Болят мышцы ног после бега

У многих людей, занимающихся спортом, болят ноги после бега. Доктора слышат подобную жалобу от начинающих спортсменов, чей организм еще не привык к физической активности. Но не всегда боль связана с перегрузкой, есть и патологические основания неприятного симптома.

Причины боли

Существует несколько факторов, являющихся ответом на вопрос «почему болят ноги после пробежки?». Они имеют как физиологический, так и патологический характер.

Неподходящая обувь

Неправильно подобранная для занятий обувь негативно сказывается на состоянии нижних конечностей даже при обычной ходьбе. Если кеды плохо фиксируют ступни спереди и сзади, то это чревато травмами костей, сухожилий и мышц.

Ношение кроссовок на босую ногу приводит к образованию мозолей на подошве и пальцах, которые приносят немало дискомфорта, поэтому обязательно требуется надевать носки.

Повреждение связок

К травматизации связочного аппарата относят разрыв и растяжение. Часто страдает передняя часть колена, при ушибе которой повреждается мениск. Травмы возникают вследствие повышенной нагрузки. Такие повреждения характеризуются появлением резкой болезненности, ограниченностью в движении сустава, отечностью тканей в пораженном участке.

При возникновении разрыва или растяжения требуется немедленно посетить доктора и прекратить заниматься бегом до полного восстановления нижних конечностей.

Молочная кислота

Данное вещество вырабатывается в организме постоянно, но при физической активности ее содержание увеличивается. При застое кислоты мышцы становятся твердыми, возникает сильная боль. Но эти симптомы исчезают в течение нескольких часов после тренировки, пока вещество выводится из организма.

Мышечные судороги

Судороги в мышцах – состояние, не представляющее опасности для здоровья человека. У спортсменов они возникают вследствие чрезмерного напряжения. Если недуг стал беспокоить слишком часто, стоит показаться доктору: состояние может быть симптомом патологии.

Воспаление сухожилий

Воспалительные процессы в сухожилиях тоже вызывают боль в ногах после бега. Обычно болевой синдром возникает при резких движениях, в при медленных – утихает. От патологического состояния требуется избавляться медикаментозным путем.

Как помочь мышцам ног?

Если во время бега болят голени, стоит пересмотреть режим тренировок и технику. Для этого нужно проконсультироваться с инструктором. После занятий следует делать растяжку, прогуляться или проехаться на велосипеде.

Отлично помогает от боли контрастный душ. Его суть заключается в чередовании холодной и теплой воды. Это помогает быстрее вывести вредные вещества и продукты распада из организма, тем самым предотвратив болезненность в мышцах.

Эффективный метод устранения боли в области бедра или ниже колена – массаж. Рекомендуется делать его по окончании каждой тренировки. Это позволит мышечным тканям расслабиться. Для процедуры следует использовать гель с охлаждающим эффектом.

Меры по профилактике болей в ногах

Люди, давно занимающиеся спортом, знают, что в первое время после бега болят не только ноги, но и полностью тело. Но со временем организм привыкает к большой нагрузке, и боль проходит сама собой, стоит лишь переждать.

В дальнейшем больно бегать бывает вследствие несоблюдения принципов правильного бега. Специалисты советуют придерживаться определенных рекомендаций начинающим спортсменам для профилактики боли в ногах:

1. Начинать занятия с медленного темпа. Неадаптированный к физической нагрузке организм получит сильнейший стресс, если бег сразу будет быстрым, и ему понадобится намного больше времени для восстановления.
2. Перед тренировкой обязательно делать разминку. Мышцы большеберцовой, малой берцовой и прочих костей ног должны быть хорошо разогретыми. Можно сделать гимнастику или просто походить несколько минут.
3. Не заниматься бегом без одобрения врача, если имеются проблемы с суставами, мышечными тканями, кровеносными сосудами. При наличии патологий занятия запрещаются совсем или подбирается более щадящий тренировочный режим.
4. После бега прогуляться в течение несколько минут, сделать растяжку. Инструкторы запрещают заканчивать бег резко, потому что это провоцирует накопление молочной кислоты в мышцах бедра и голени.
5. Выполнять разогревающие процедуры для быстрого выведения кислоты. Лучше принять теплую ванну с эфирными маслами или сходить в баню, но не горячую.
6. Выбирать для бега удобную одежду и обувь. Ничто не должно стеснять тело во время движения. Обувь должна быть точно по размеру, пропускать воздух, крепко фиксировать стопу.
7. После бега пить воду. С ее помощью из организма выводятся продукты распада.

Указанные рекомендации должны войти в привычку. Если соблюдать их, то удастся уже через неделю адаптировать тело к нагрузкам. Последующие беговые занятия будут приносить не дискомфорт, а бодрость и улучшение настроения.

Если боль в голени при беге беспокоит даже при соблюдении рекомендаций, стоит посетить врача для выяснения причины недуга.

Противопоказания к бегу

Бег – безопасный вид спорта, но все же это физическая нагрузка, которая подходит не всем людям. Не рекомендуется заниматься пробежками тем, кто страдает следующими недугами:

1. Заболевания глаз (близорукость и глаукома). Повышенные нагрузки способны вызвать отслоение сетчатки.
2. Патологии суставов (артроз коленного, тазобедренного сустава или остеохондроз шейного отдела). Тренировки вызывают усугубление проблем.
3. Болезни дыхательных органов (бронхиальная астма). При беге в работу активно вовлечены легкие и бронхи. Если данные органы не способны работать в полную силу, то от бега лучше отказаться.
4. Проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечная недостаточность, аритмия). Сердце и сосуды во время активности испытывают сильнейшую нагрузку. Если человек здоров, то это помогает развить выносливость и укрепить данную систему организма. Если же имеются патологии, то бег усугубит их течение.

Период обострения хронических болезней относят к ограничениям. О возможности спортивных занятий необходимо посоветоваться с доктором. Также временное противопоказание к бегу – простуда. Пока у человека повышенная температура и кашель, бегать категорически запрещено. Возобновлять тренировки разрешается только после полного выздоровления. В противном случае есть высокий риск развития серьезных осложнений.

Не рекомендуется бегать и пожилым людям, так как организм плохо переносит интенсивные физические нагрузки. Доктора советуют заменить бег на спортивную ходьбу.

Бег повышает выносливость организма, укрепляет сердце и сосуды, поддерживает тонус мышц. Но бегать следует с соблюдением рекомендаций специалистов, чтобы спорт принес пользу, а не вред.

Первое с чем я столкнулась, когда начала утренние пробежки – это «тихая» боль в нижних частях голени. Не сильная, проходящая, но возникающая с завидным постоянством, что меня сразу озадачило, т.к. бегать хотелось долго… Предлагаю вам 8 способов избавления-предупреждения и немного объяснения что это и как бороться от профи, которые умеют бегать без боли.

Есть несколько тем, которые обсуждаются с повышенной активностью на различных беговых форумах: самые лучшие беговые кроссовки, самые точные GPS часы и действительно ли работает кинезио тейп? Профессионалы и любители до хрипоты отстаивают свою точку зрения и оспаривают аргументы других. Но, обсуждая причины схода с дистанции, все единодушно согласны, что это в первую очередь из-за боли в области голени.

Исследования показывают, что 60% причин боли в области голени, а также до 15% спортивных травм кроется в диагнозе MTSS.
MTSS (англ. – medial tibial stress syndrome ) – синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости, у нас его чаще называют воспалением надкостницы, является одним из распространенных причин возникновения боли нижних конечностей. Чаще боль диагностируется в двух нижних третях голени. Возникает при занятиях аэробикой – 22%, во время бега – 17%, у подростков высокого роста – 13%. Этот синдром характерен для легкоатлетов, лыжников, конькобежцев, фигуристов, гимнастов, футболистов.

Боль возникает на спортивных состязаниях (особенно при неадекватно тяжелых нагрузках), при занятиях в закрытом помещении на твердом покрытии, при резких поворотах или смене вектора движения (пронации), при ходьбе по неровной поверхности, в гору/с горы. Боль усиливается при увеличении нагрузки и уменьшается при покое, вплоть до ее полного исчезновения, хотя в некоторых случая болевые ощущения могут сохраняться длительное время.

Внешне боль может сопровождаться отеком ног и местным покраснением. «При сохранении физических нагрузок, неправильной «стоптанной» обуви – состояние может привести к типичному стрессовому перелому – накопление крошечных трещин в костях ног, появляющихся от чрезмерных повторяющихся нагрузок», – пишет в своей книге Джордан Мёрт, австралийский спортивный врач, автор «Running Strong» и изданной в России книги «Справочник врача общей практики».

Доктор Джордан Мёрт (Jordan D . Metzl) спортивный врач, практикует в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке – главной больнице в Соединенных Штатах в области ортопедии. Через его руки прошли и встали на ноги более 20000 спортсменов и пациентов всех возрастов. Доктор Джордан Мёрт преподает и читает лекции студентам. Кроме этого он бегун и триатлонист, автор книг-бестселлеров по медицине и спорт, инструктор по фитнесу. Пройдя лично через сложнейшую травму и поставив себя на ноги, он посвятил свою жизнь обучению других бегунов технике и силовым упражнениям для предупреждения возникновения спортивных травм.

Воспалением надкостницы – объемное понятие, которое включает в себя болевые ощущения разного рода и происхождения.
“Некоторые люди чувствуют боль только в мышцах, другие в голени, некоторых отмечают боль в колене”, – объясняет Майк Янг, тренер по легкой атлетике и основатель спортивной лаборатории Athletic Lab, доктор наук, педагог, автор множества публикаций, исследователь в области кинезиологии, биомеханики и спортивной психологии.
Объяснение простыми словами этого “ой”

«Воспаление может начаться как в кости, так и в мышце. Воспалительный процесс легко переходит с одной ткани на другу. В 90% случаях боль возникают именно в берцовой кости. Ноги начинают болеть после бега, особенно при чрезмерных нагрузках, – отмечает Джордан Мёрт , сам принявший участие в 32 марафонах и 12 триатлонах. – Если не лечить правильно, стресс-травма может превратиться в усталостный перелом, причинив еще больше боли.»

В остальных 10 % боль возникает в икроножных мышцах. Передние мышцы голени начинает отекать, болезненность усиливается при легком надавливании на край кости в месте, где мышечный слой невелик, под кожей прощупывается небольшая бугристость.
Неудивительно, что боль в голени чаще встречаются у бегунов, особенно на длинные дистанции. Но и у других спортсменов, которые испытывают большую ударную нагрузку на ноги и стопы из-за твердых поверхностей, например, у баскетболистов.

Три фактора лежат в основе воспалительного процесса, объясняет доктор Мёрт.
Во-первых, нарушение механики движения: если у вас пронация стопы (носок внутрь, внутренний свод стопы опускается раньше наружного), то при длительных пеших передвижениях сильно устает именно берцовая кость, что вызывает сначала дискомфорт.
Во-вторых, чрезмерное увеличение нагрузок, например, бежите слишком быстро или долго.
И наконец – плотность костной ткани (в 30 лет у человека она самая высокая), чем она ниже, тем больше риск возникновения воспаления надкостницы. Плюс избыточны вес тела, который тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Немного профилактики

«Предупредить легче, чем лечить! Когда спортсмен доберется до врача со своей проблемой, она уже успеет нанести заметный ущерб его здоровью, – утверждает доктор Мёрт. – Вот почему так важно для спортсменов слушать свое тело и уметь не только распознать его сигналы, но и знать, что нужно предпринять в том или ином случае.»
Помните простое и эффективное правило: «Не увеличивать дистанцию более чем на 10 % по сравнению с неделей ранее», – говорит Марни Кунц, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы бегаете 10 км в неделю и хотите увеличить дистанцию, то увеличьте не более чем на 1 км. Разнообразьте поверхность для бега: асфальт, гравий, специально резиновое покрытие, трава, земля – это предотвратит вероятность возникновения травмы.»

Если возникает боль, которая то усиливается, то пропадает совсем, а также чтобы предупредить развитие осложнений, важно укреплять ноги и стопы силовыми упражнениями. Для стоп подойдут упражнения с мячом – прокатывание его под стопой, это упражнение не только укрепит свод стопы, но и предупредит развитие плоскостопия. Можно разнообразить занятия прыжками в песок, бегом босиком, интенсивными подъемами на носках.

«Активные подъемы на носки отлично подходят для укрепления мышц голеней», – говорит Абигейл Бейл, личный тренер по бегу у новичков и людей, стремящихся похудеть. Она тренирует группы в Бруклине и удаленно клиентов по всему миру. «Встаньте на ровную поверхность. Для сохранения баланса можно придерживаться рукой о стену. Поднимитесь медленно вверх на стопах, распределите равномерно вес тела между первым и вторым пальцами ваших ступней, медленно опуститесь вниз на пять счетов, постарайтесь внешнюю сторону пятки опустить последней.»

Работайте над укреплением голеностопного сустава несколько раз в неделю. Абигейл рекомендует следующее упражнение:
Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колено, насколько возможно, без отрыва пятки левой от земли. Колено может зайти за линию голеностопа – это нормально. Главное, не переносите на нее вес, т.к. это упражнение не силовое, а на развитие гибкости сустава и сухожилий, растяжку голени и подколенных связок ноги, которая находится в вытянутом положении сзади. Задержитесь в этом положении. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
«И не пренебрегайте силовыми упражнениями, – советует Мёрт. – Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем лучше ваша беговая форма — и тем меньше шансов получить воспаление надкостницы.”

8 способов облегчить боль в голени и предупредить ее появление

Предположим, вы проигнорировали все перечисленные советы и явно перестарались на марафоне. Ваши ноги умоляют о помощи! К счастью, существует ряд шагов, чтобы помочь самому себе и облегчить боль.

1. Остановиться-Взять паузу-Отдохнуть-Сделать перерыв
Иногда надо просто дать ногам несколько дней отдыха. “Боль в теле – это предупреждение, что нужно остановиться» – говорит Майк Янг. Как минимум взять пару выходных от бега пока боль не утихнет. Избегайте в первое время тренировок с резкими ускорениями и рывками в сторону. Замените бег на велотренировки, попробуйте бегать в воде, переключитесь на силовые тренировки в зале.

2. Проверьте свою обувь
Осмотрите свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она в порядке и нет повреждений, стоптанных мест или деформаций. «Можно дополнить кроссовки ортопедическими стельками – они приносят заметное облегчение», – говорит Майк Янг. Исследования показали, что амортизирующие стельки эффективно помогают предотвратить воспаление надкостницы.

3. Проанализируйте положение стопы и вашу походку
«Анализ поможет вам определить, есть ли отклонения от нормы», – говорит Марни Кунц. Это может сделать физиотерапевт или специалист в ортопедическом салоне. Самое простое – сфотографировать ноги сзади – если есть проблема, вы ее сразу заметите.

4. Используйте массажный ролик
Да, это проверенный метод восстановления после нагрузок – массаж таким роликом усиливает отток лимфы и крови и приносит заметное облегчение. Доктор Мёрт рекомендует использовать массажный ролик (Foam roll ) на икрах и вокруг пораженной зоны после каждой тренировки.

5. Используйте лед
«Лед и приподнятое положение ног в течение не менее 20 минут 2 раза в день, чтобы облегчить боль и снять отек», – подтверждает Марни Кунц .

6. Витамины и микроэлементы
«Чтобы кости были крепкими необходимо включить в ежедневный рацион кальций и витамин D»,- Доктор Мёрт напоминает нам еще раз.

7. Похудеть!
Это может быть самый трудный, но эффективный способ. Сбросив несколько килограммов, вы уменьшите силу, действующую на тело во время бега и уберете лишнюю нагрузку с костей, мышц и сухожилий. «При этом ваша относительная сила увеличится, что станет конкурентным преимуществом на состязаниях», – говорит Янг.

8. Обратиться к профессионалу
Боль не покидает вас – срочно к врачу для подробной и профессиональной диагностики. Возможно, у вас более серьезный случай.

P. S. На лекции Ольги Ильиной, спортивного врача и физиотерапевта женского баскетбольного клуба Спартак, основательницы клуба SelfMamaRun , в рамках ЭКСПО марафона Весенний Гром, я услышала легко запоминающуюся формулу облегчения боли в ногах, как Ольга ее сама назвала «КЛОП»:
– компрессия
– лед
– отток
– приподнять ноги
Слушайте свое тело, предпринимайте ПРОактивные шаги для предупреждения боли и берегите себя!

Если болят ноги после бега, что делать? Это частый вопрос. Разберемся в нем подробнее.

Мышечное восстановление после бега – значимая часть всех тренировок. Это особенно актуально для новеньких, которым сложно определить правильную нагрузку в самом начале. Они часто слишком сильно нагружают себя, из-за чего и появляется крепатура.

Почему после пробежки болят ноги? Рассмотрим причины и возможные методы восстановления.

Возможные причины такого явления

Каковы основные причины, из-за которых при занятиях бегом могут болеть ноги?

Отсутствие разминки или несовершенство ее проведения. Нельзя ни в коем случае начинать бегать сразу после того, как встал с постели. Если резко перейти к быстрому темпу движения от сна, это становится значительным стрессом для организма человека.

Неправильное место. Очень часто по этой причине болят ноги после бега. Боли бывают очень интенсивными. Новичку не стоит начинать бегать по асфальту или неровным поверхностям. При этом мышцы, кости и суставы вынуждены функционировать в режиме резких скачков, из-за чего повышается вероятность получения микротравм.

Неверно выбранная обувь для бега. Если совершать пробежку в неудобной или тесной обуви, то нетрудно заработать боль в ногах еще в процессе тренировки. Если же человек решает продолжить занятие, то все кости после этого еще долго будут болеть и причинять дискомфорт.

Неправильно выбранный темп пробежки. В начале занятий зачастую у новоиспеченного бегуна болят разные части ног: икры, бедра, ягодицы, стопы или голени. В таком случае следует проанализировать свою скорость бега, основные проблемы боли в ногах можно узнать из этой статье: http://fb.ru/article/421590/boli-v-ikronojnoy-myishtse-pri-hodbe-vozmojnyie-prichinyi-i-metodyi-lecheniya.

Неправильная техника и постановка тела. Для новичка типичными ошибками становятся заваливание тела назад или вперед, отсутствие ритмичного движения рук, согнутых в локтях, неправильные движения стоп.Плохое завершение пробежки. Неправильные действия после пробежки зачастую приводят к тому, что у человека болят голени и икры.

Итак, если болят ноги после бега, что делать?

Заболевания и способы лечения данных патологий

Если у человека есть застарелые патологии связочного аппарата, суставов или нарушения сосудов, то физическая нагрузка зачастую вызывает обострение данных заболеваний. Помимо прочего, занятия бегом способны вызвать разные травмы, которые также заявляют о себе появлением боли.

Могут быть следующие хронические недуги и состояния.

Под мениском понимается хрящевидное формирование в коленной чашечке, которое соединяется с другими хрящами с большим количеством связок. Резкие движения, неудачные приземления и падения могут привести к разрывам связок около мениска и болевым ощущениям. Колено при этом отекает, ходьба причиняет сильную боль. В таком случае необходима врачебная помощь. Что делать, если болят мышцы после бега, лучше выяснить заранее.

К повреждению связок (растяжение, разрыв) обычно приводят травмы или большие нагрузки. При этом отмечаются следующие симптомы: тканевый отек; резкая боль (в особенности при прикосновении или движении); нарушение суставной подвижности (бедро, голени, колено, стопа). Такие ситуации нуждаются в обращении к специалисту, наложении на ногу фиксирующих повязок и прекращения нагрузки.

Разного рода суставные патологии (артроз, бурсит, артрит и т.д.) могут спровоцировать боль при нагрузке, а также после нее. Во время пробежки эти воспаления усиливаются с разными болевыми проявлениями. Нередко при этом болят стопы, голени, бедра или колени. В дальнейшем подвижность суставов снижается, и они разрушаются. При таких патологиях часто бег заменяют на другие виды упражнений.

Характерен вывих коленной чашечки для профессионалов. При растяжении связок суставов происходят привычные вывихи, которые приводят к тому, что болят ноги после бега. Что делать в этом случае? Спортсмены часто пользуются фиксирующими повязками и наколенниками, что уменьшает дискомфорт.

Нарушения сосудов также приводят к тому, что у спортсмена болят ноги. Боль при этом зачастую появляется спонтанно и проходит сама. Чаще могут беспокоить икры, голени или бедра. При многих патологиях сосудов (эндартериит, тромбофлебит, варикоз) противопоказаны занятия бегом.

Такие проявления встречаются также у подростков, когда сосудистый рост отстает от костного роста.

Если после бега болят икры, что делать, можно уточнить у спортивного врача.

Уменьшение крепатуры

Крепатуру не все нормально переносят. Она может быть значительной и мешать заниматься активными действиями. Уменьшить мышечную боль, помогут следующие простые рекомендации:

• Принять горячую ванну. Она прогревает мышцы, способствует расслаблению, и какое-то время они будут меньше болеть.
• Сделать растяжку. Перед этим не забыть разогреть мышцы – походить на месте, побегать или попрыгать на скакалке.
• Попросить кого-то из домочадцев сделать массаж. Рекомендуется делать его в теплой комнате и категорически избегать сквозняков. Предварительно можно смазать теплым маслом кожу, чтобы руки скользили лучше. Нужно помнить, что спортивный массаж жесткий, следует тщательно проработать мышцы, чтобы снять их напряжение.
• Воспользоваться прогревающей мазью. Такая мера – крайняя, использовать ее нужно лишь при сильной боли, когда другие методы не помогли. Следует принять горячий душ, мышцы обработать мазью и лечь в кровать – отдохнуть и дождаться действия активных компонентов.
• Если боль сильная, принять обезболивающие препараты. Помогут в этом случае противовоспалительные средства. Не рекомендуется злоупотреблять ими – бегают люди для здоровья, а не для того, чтобы лечиться от последствий тренировки.

Если после бега болят икры ног, что делать? Как поможет диета?

Питание

После нагрузки в мышцах возникают микротравмы, наливающиеся кровью. Они нуждаются в восстановлении в течение определенного времени. Именно в восстановительном процессе растут мускулы, и этот процесс зачастую сопровождается болью. Ускорить его можно правильным питанием и приемом спортивных добавок. Витамины, спортивное питание и некоторые продукты влияют косвенным образом на боль после тренировки. Любителям приобретать спортпит не обязательно, но можно попробовать.

Какие продукты полезны?

Уменьшают боль после тренировки и ускоряют мышечное восстановление:

• Белковые продукты: мясо, творог, бобовые, морепродукты, птица.
• Протеин. Созданный искусственным образом белок. Им можно добирать дневную белковую норму и пить в перекусы.
• Аминокислоты – способствуют мышечному росту, ускоряют процесс восстановления. Расщепленный до самых мелких молекул белок усваивается максимально быстро. Незаменимые аминокислоты – ВСАА. Пить можно как до, так и во время тренировки. Они снабжают энергией, сохраняют мышечную массу при кардионагрузках.

Мы выяснили, что очень часто болят ноги после бега. Что делать сразу по окончании занятий?

Действия после пробежки

Если после бега появляются боли, это может быть вызвано неправильным окончанием тренировки. Покидать беговую дорожку не рекомендуется сразу после пробежки. Нужно пройтись и восстановить дыхание, потом сделать несколько упражнений для мышечной растяжки. Если есть возможность, нужно покататься на велосипеде либо завершить тренировку продолжительной прогулкой. По возвращении домой многие стремятся поскорее принять холодный душ, но это неверно, поскольку молочная кислота, выделяющаяся в мышцах после физических нагрузок, выходит при тепловом воздействии. Расслабить после тренировки мышцы поможет теплая ванна. При ощущении усталости в ногах можно помассировать икры.

Когда после бега болят икры ног, что делать, должен знать каждый спортсмен.

Профилактика болезненных ощущений в нижних конечностях

Спастись от болей можно благодаря рациону как профилактической мере. Необходимо пересмотреть ежедневное меню, включить в него продукты, содержащие кальций и калий.

Если после бега болят икры ног, стоит пить воду. Взять за привычку пить стакан жидкости по возвращении домой либо брать ее с собой. Однако она не должна быть очень холодной.

На пробежку надевать не только правильно выбранные кроссовки с хорошей амортизацией, но и комфортную, не сковывающую движения одежду. Сначала – здоровье и спорт, а потом уже – красота.

Постепенное включение в тренировку

В тренировку нужно включаться постепенно. Всегда начинать с разминки, заканчивать прогулкой и растяжкой. Мышечные боли будут, но лишь вначале. Если бег будет на регулярной основе, то болезненные ощущения уже через неделю пройдут. Конечно, если не будет нагружена другая мышечная группа новыми упражнениями.

Рекомендации по поводу занятий спортом

Бегом лучше заниматься во второй половине дня, к вечеру. Так, профессионалы не рекомендуют делать это утром, потому что в это время организм не проснулся и тренировка будет для него стрессом. При выборе утреннего бега следует большое внимание уделять разминке.

При наличии в прошлом суставных травм или растяжений есть смысл в использовании эластичной повязки. Рекомендуется выбирать стадионы с резиновым покрытием, так как асфальт нагружает кости и суставы.

Если после бега болят мышцы ног, что делать, теперь понятно.