Дыхательные упражнения при всд

Вегетососудистые расстройства могут возникать по целому ряду причин. Нередко их провокатором выступает нехватка кислорода. При повышении артериального давления ускоряется сердцебиение, и дыхание учащается. В связи с этим, вдохи становятся неглубокими, а организм начинает испытывать кислородное голодание.

Улучшению самочувствия в случае приступов патологии способствует дыхательная гимнастика и ЛФК при ВСД. Комплекс упражнений позволяет корректировать дыхание в зависимости от потребностей организма.

Общие положения

Многие больные жалуются на неприятные ощущения, возникающие при обострении ВСД. Одним из них является затрудненный вдох, который может походить на астматическое удушье. Пациент ощущает острую потребность кислороде, но при этом его дыхание поверхностно. Как следствие, возможно возникновение головных болей, тревоги и беспричинного страха, а также головокружений.

При подобных симптомах проводится тщательная диагностика. Она направлена на обнаружение проблем с дыхательной системой. Если в ходе обследования не было выявлено причин такого состояния, то современная медицина настаивает на психологическом аспекте.

Основными причинами ВСД считаются стрессы и повышенные физические нагрузки. Болезненность может вызвать обычный невроз, возникший вследствие панического состояния. В этом случае больному показано комплексное лечение, предполагающее дыхательную гимнастику.

В случае выявления одышки при ВСД, профессор психологии Курпатов рекомендует следующее:

1. При отсутствии склероза коронарных сосудов, подтвержденного на ЭКГ, одышку следует считать субъективным ощущением. Пациенту очень важно понять, что подобное недомогание имеет психический характер.
2. При появлении симптомов ВСД, пациенту следует успокоиться и постараться правильно дышать. Это позволит снизить проявления синдрома.
3. Страх потери сознания или смерти в подобных случаях – не редкость. Поэтому больному необходимо понимать, что эти ощущения не имеют реального основания. При сбившемся дыхании обычно активизируются защитные механизмы, не дающие организму умереть.
4. Нормализовать дыхание помогает трезвая оценка ситуации. Посмотрев на окружающих, пациенту нужно убедить себя в том, что находящиеся поблизости люди не страдают от недостатка кислорода и постараться успокоиться.

Как научиться правильно дышать при ВСД

Побороть одышку, возникающую при сосудистой дистонии, можно вследствие освоения приемов правильного дыхания.

Для этого нужно следовать таким советам:

1. Осуществляется диафрагмальное дыхание, когда во вдохе принимает участие не только грудь, но и передняя стенка живота. Этот процесс происходит следующим образом: расширяются легкие, после чего – грудная клетка. Последним выполняется поднятие живота. Выдох должен предполагать обратный порядок этих действий.
2. Вдох осуществляется носом. Это очень важно, поскольку воздух не только очищается посредством прохождения через ноздри, но и увлажняется, становясь более теплым. Это способствует расслаблению дыхательной системы.
3. Нормализовать дыхание помогут приседания. На вдохе ноги сгибаются в коленях и тело опускается, а при распрямлении необходимо сделать вдох.

Выполнение базовой дыхательной гимнастики

Для общего улучшения самочувствия пациентов используют следующие упражнения при ВСД:

1. Ритмическое носовое дыхание. Начать нужно с плавных вдохов и выдохов, выполняемых при расслабленном организме. После этого, дыхание осуществляется попеременно левой и правой ноздрями. Далее вдохи должны производиться толчками, а выдохи – ритмические и через рот.
2. Грудное дыхание. При неподвижной области живота необходимо вдыхать воздух носом, при этом добиваясь максимального расширения грудной клетки. За этим следует сильный выдох, который должен сопровождаться ощущением полного освобождения легких от кислорода.
3. Брюшное дыхание. Вдох осуществляется через нос, при этом нужно стараться выпячивать живот, оставляя область грудины неподвижной. Выдох происходит с параллельным втягиванием живота. Достичь успокоения помогут выдохи через рот.
4. Полное дыхание. Упражнение смешанного типа. Выполняется на последнем этапе занятий. Предполагает глубокий размеренный вдох, при котором задействуются все вышеописанные отделы.

При панических атаках возникает резкое психологическое напряжение. Ввиду невозможности большинства пациентов побороть внезапные эмоции, для нормализации дыхательной функции может быть использован бумажный пакет. За несколько минут эта процедура позволяет больному полностью успокоиться.

Дополнительные дыхательные упражнения при дистонии

Помимо вышеописанной методики, существует еще несколько способов, позволяющих нормализовать дыхание при ВСД. Известный кардиолог Курпатов разработал свою систему, способствующую быстрому устранению неприятных симптомов. Ее суть заключается в создании минимальной паузы между выдохом и вдохом.

Врач утверждает, что именно за этот короткий период происходит формирование страха, провоцирующего появление панической атаки. Чтобы преодолеть его, необходимо действовать по следующей схеме:

1. Процесс дыхания разделяется на три фазы: вдох, задержка и выдох. Па первом этапе каждая из них длится по пять секунд.
2. В следующую фазу продолжительность вдоха остается прежней, а пауза составляет уже четыре секунды. Длительность выдоха увеличивается на секунду.
3. Далее необходимо с каждым циклом добавлять к выдоху одну секунду, на столько же сокращая паузу. В итоге должно получиться соотношение 5 к 10.

Отличным вариантом для нормализации эмоционального состояния и дыхательной функции является упражнение при вегетососудистой дистонии, предполагающее работу со звуком. Для этого необходимо осуществить вдох в течение семи секунд с таким же по продолжительности выдохом, при котором произносится звук «и». Многие специалисты сравнивают подобную практику с медитацией и отмечают ее положительное воздействие на функционирование ЦНС.

Возможна замена звука «и» на следующие варианты:

• Для достижения стабильного сердечного ритма и снижения проявлений тахикардии, протягивается «о».
• Улучшению кровообращения способствует звук «а».
• Для общего укрепления организма необходимо на выдохе произносить «м» или «ш».

Дыхательные практики по Бутейко

Данная система требует отдельного внимания, поскольку помимо ВСД она помогает пациентам с бронхитами, ринитами и бронхиальной астмой. Основой методики является корректирование уровня углекислот в крови больного, что способствует стабилизации работы дыхательного центра. Гимнастика имеет и второе название – «жизнь на вдохе». Для правильного ее выполнения необходимо следовать такой инструкции:

1. Пациент садится ровно и полностью расслабляется.
2. После этого выполняется неглубокий вдох и выдох, в середине которого нужно задержать дыхание.
3. Такая пауза должна составлять около 20 секунд.
4. Теперь производится плавный носовой вдох. При этом не должны использоваться грудь или живот – их следует поддерживать в расслабленном состоянии. Нужно следить за тем, чтобы легкие не перегружались, будто бы работая в поверхностном режиме.
5. Далее пропорции вдоха-паузы-выдоха составляют 2:4:4 секунд.

Вышеописанная зарядка при ВСД должна иметь продолжительность пять минут. После этого следует отдых, и процедура может быть повторена.

Следовательно, вегетососудистая дистония не признается современной медициной как серьезное заболевание. И тем не менее, данный синдром может существенно ухудшить качество жизни пациента. Эффективным средством для купирования приступа является дыхательная гимнастика при ВСД. Эти несложные приемы позволяют быстро подавить одышку и прочие дискомфортные ощущения, имеющие психологическую природу.

Расстройство вегетативной нервной системы развивается по разным причинам. Например, повышенное артериальное давление может иметь связь с вегетососудистой дистонией. При расстройстве учащается сердцебиение, дыхание становиться частым, неглубоким, и организм начинает страдать от дефицита кислорода. Упражнения при ВСД, особенно дыхательная гимнастика, улучшает состояние больных.

Дыхательные гимнастики

Практика правильного дыхания помогает во время обострения синдрома, и способствует выздоровлению. Для положительных результатов необходимо освоить разные типы дыхания и правильный спорт при ВСД. В зависимости от ситуации, научиться дышать ровно, глубоко, или применять поверхностное дыхание.

Дыхание и вегетососудистая дистония

Одна из причин развития синдрома — стрессы, тяжёлые физические нагрузки. Во время приступа пациенту сложно сделать вдох, появляется: головокружение, тревожное состояние, развивается страх потерять сознание или задохнуться.

Современная медицина утверждает, что эта проблема имеет психологическое происхождение. У больных нет ни астмы, ни проблем с дыхательной системой. Причиной болезненного состояния является невроз, источником которого может быть паника. Лечение синдрома проводится комплексно, и дыхательная гимнастика при ВСД, занимает в нём важное место.

Вот несколько наблюдений и советов известного профессора психологии Курпатова:

• Если кардиограмма не подтверждает склероз коронарных сосудов, значит, одышка – это только субъективное ощущение;
• Страх смерти при ВСД не имеет никакой реальной подоплёки, более того, при сбившемся дыхании включаются защитные механизмы организма, которые не дадут человеку умереть;
• В случае если больному с вегетативной дистонией не хватает воздуха, ему нужно посмотреть на других, спокойно дышащих людей. Далее, следует осознать, что всем вокруг кислорода достаточно и, поняв это, успокоиться;
• Первое, чему нужно научиться людям с синдромом ВСД – умению успокаиваться и правильно дышать.

Основы правильного дыхания

Если человека постоянно мучают проблемы, связанные с дыханием, и это происходит на фоне вегетососудистой дистонии, следует освоить основы правильного дыхания.

Советы по правильному дыханию

1. Дышать нужно не только грудью, но и всей диафрагмой, используя переднюю стенку живота. При вдохе, первыми должны расширяться лёгкие, потом грудная клетка и после подниматься живот. При выдохе практикуется обратный порядок.
2. Дышать следует носом. Проходя через ноздри, воздух очищается, увлажняется и согревается.
3. При приседании следует выдыхать, а при распрямлении корпуса, как при подъёме груза, нужно делать вдох.

Дыхательные упражнения

Упражнения нужно выполнять дважды в день, по 10 повторений каждое.

1. Ритмичное дыхание носом. Вначале осуществляется спокойный вдох и выдох. Потом попеременно вдыхается воздух то одной ноздрей, то другой. Усложняется упражнение вдохами-толчками и ритмичными выдохами через рот.
2. Брюшное дыхание. При вдыхании воздуха через нос, грудная клетка остаётся неподвижной, а живот выпячивается. При выдохе живот втягивается. Для успокоения рекомендуется практиковать брюшное дыхание с выдохами через рот.
3. Грудное дыхание. Живот остаётся неподвижен. Вдыхая воздух носом, необходимо максимально расширить грудь, потом посильнее выдохнуть, представив себе, как лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Заметные результаты в деле выздоровления дают дыхательные упражнения при ВСД. Особенно хорошо помогает поддерживать стабильное состояние брюшное дыхание.

Лечебная гимнастика, упражнения

Когда речь идёт о целесообразности участия людей с ВСД в активных видах спорта, мнения специалистов разделяются. По поводу занятий лечебной гимнастикой в сочетании с дыхательными упражнениями, большинство врачей высказывается одобрительно.

Человеческий организм запрограммирован на жизнедеятельность, подразумевающую систематическую двигательную активность и регулярные физические нагрузки. К сожалению, современные условия жизни не располагают к ежедневным и целенаправленным занятиям физкультурой. Большинство людей не делают даже зарядку по утрам.

Все это может привести к ослаблению организма и сделать его неспособным выдерживать даже небольшие эмоциональные и физические нагрузки, а также быстро адаптироваться к переменам. Отсюда появляются стресс, раздражение и другие, способствующие развитию ВСД, факторы.

Как реагирует организм на упражнения

Обычной реакцией организма на физическую нагрузку является повышение тонуса, улучшение снабжения кислородом внутренних органов. Со временем развиваются выносливость и сила воли. Проблемы могут восприниматься не так остро, как раньше. В здоровом теле – здоровый дух, поэтому благотворное влияние физических упражнений на тело, позитивно отразиться на психическом здоровье. Восстанавливается весь организм в целом.

Систематические тренировки оказывают положительное, тонизирующее влияние на нервную систему пациента. Приходят в норму процессы возбуждения и торможения, укрепляется вегетативная нервная система, улучшается работа мозга.

Благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему будет связано с тренировкой и укреплением мышцы сердца, нормализацией функций кровообращения. Благодаря систематическим упражнениям, произойдёт улучшение коронарной и венозной гемодинамики, снизится холестерин, повысится эффективность систолы.

В дыхательной системе, в следствии занятий лечебной гимнастикой, увеличится подвижность диафрагмы, расширится объем лёгких, улучшится их вентиляция. Практика правильного дыхания облегчит состояние пациента и будет способствовать скорому выздоровлению.

Варианты упражнений

Самыми полезными при вегетативной дисфункции считаются аэробные и динамичные упражнения. Нагрузка при их выполнении должна быть умеренной и не вызывать сильного напряжения.

Больше всего подойдут:

• Бег;
• Ходьба;
• Любой вид плавания;
• Контрастный душ при ВСД;
• Аэробика, фитнесс, пилатес и др.;
• Езда на велосипеде;
• Общеукрепляющая гимнастика;
• Йога при ВСД;
• Зарядка.

• Тяжёлая атлетика;
• Кросс-фит;
• Упражнения по системе Табата;

Любой комплекс упражнений при ВСД должен подбираться индивидуально и, если любое из них, даже самое обычное, вызывает ухудшение самочувствия, следует исключить его из своих тренировок.

Гимнастика в домашних условиях

ЛФК при вегетососудистой дистонии – это самый безопасный и широко применяемый способ оздоровления. Такие симптомы ВСД, как тревожность, апатия, неверие в свои силы могут помешать пациенту начать заниматься физкультурой с тренером, пойти в спортзал или совершить пробежку в ближайшем парке. Однако существует простой выход — приступить к занятиям не выходя из дома. Это поможет в преодолении психологического барьера. Впоследствии можно будет выполнять гимнастику на свежем воздухе, присоединиться к занятиям в специальных группах или секциях.

Любые, даже самые простые упражнения, помогут укрепить организм и ослабить проявление ВСД, если выполнять несколько простых правил:

• Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально;
• Нагрузку следует наращивать постепенно;
• Нельзя путать занятия спортом и ЛФК (лечебная физкультура);
• Заниматься нужно регулярно;
• Можно добиться лучших результатов, если совмещать занятия физкультурой с дыхательными упражнениями, массажем и водными процедурами.

Бассейн

Занимаясь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и выполняя различные упражнения, можно значительно улучшить своё состояние при ВСД. Умеренная физическая нагрузка укрепит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЦНС и поможет оздоровить весь организм. Главное, она может дать заряд бодрости и хорошего настроения. При регулярных занятиях физкультурой закаляется воля, увеличивается выносливость.

Плавание как часть оздоровительного комплекса при ВСД

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Польза от посещения бассейна

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Дыхательная система

Плавание укрепляет дыхательные мышцы и приводит их в тонус. Дыхание согласуется с движениями всего тела, особенно рук и ног. Каждый цикл махов руками соответствует одному вдоху или выдоху. При большой затрате энергии увеличивается потребность в кислороде, поэтому каждый вдох должен использоваться по максимуму. Такое дыхание развивает мышцы, расширяя диафрагму, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению функциональных возможностей дыхательной системы.

Сердечно-сосудистая система

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Нервная система

Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

Влияние плавания на лечение ВСД

Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

Массаж

Вегетососудистая дистония обычно не сопровождается структурными нарушениями органов. Тем не менее этот синдром доставляет массу неприятных ощущений. Специалисты предлагают несколько способов борьбы с ним. Для облегчения состояния применяются: психотерапия, иглоукалывание, лечебная физкультура при ВСД, плавание, массаж и лекарства. Массаж при ВСД является очень эффективным средством лечения. С недавних пор его популярность сильно возросла.

Особенности массажа при разных видах дистонии

Вегетативная дистония является болезненным состоянием, которое сопровождается несколькими симптомами. Считается, что она возникает из-за нарушения работы ВНС, которая регулирует деятельность почти всех органов и систем в организме человека.

Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за процессы метаболизма: повышение давления, усиление секреции эндокринные железы и так далее. Благодаря второй запускаются противоположенные процессы. Нарушение баланса между ними становится причиной синдрома.

При лечении синдрома с помощью массажа нужно непременно учитывать эти различия. В первом варианте манипуляции должны давать расслабляющий эффект, во втором, массаж должен быть достаточно интенсивным, тонизирующим и даже разогревающим.

При воздействии на мышцы и кожный покров, массаж оказывает сильное рефлекторное воздействие на весь организм. Следует отметить расслабляющий эффект этой процедуры, ведь беспокойство и тревога являются наиболее частыми причинами обострения ВСД. Из-за большого количества симптомов врачам иногда бывает трудно определиться с типом расстройства ВСД. Больной может иметь скачкообразное повышенное или пониженное давления, боль в сердце, психоэмоциональное расстройство. Вследствие этого обилия жалоб трудно выбрать правильный вид массажа. Иногда чтобы исключить негативные последствия, назначается небольшое время сеанса или используется ограниченное количество манипуляций.

Общие рекомендации по выполнению массажа при ВСД

Так как массаж часто является только одним из нескольких средств лечения вегетативной дистонии, необходимо чтобы его воздействие не шло вразрез с другими назначениями.

Некоторые рекомендации по проведению массажа:

• Первое время лечебный массаж нужно проводить в щадящем режиме.
• Наращивать интенсивность нужно не раньше, чем в середине курса.
• Наиболее сильное воздействие необходимо применять не раньше, чем в середине сеанса.
• Не стоит начинать использование всех видов лечебных процедур вместе. Речь идёт о совмещение лекарств, ЛФК, массажа и физиотерапии.

Виды массажа

• Классический массаж

Для лечения ВСД по гипертоническому типу чаще всего применяют классический массаж области таза, спины, живота и ног. Интенсивное воздействие увеличивает тонус сосудов, улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует работу нервной системы. При таком типе лечения необходимо провести 10 — 20 сеансов.

Такой массаж встречается в нашей стране не очень часто. Массажист воздействует на активные точки, вследствие чего улучшается состояние организма.

Эффективность самомассажа не так велика, как сеансы у специалиста. Однако, он тоже имеет положительное влияние на самочувствие и этот метод всегда доступен пациенту. Такой вид массажа лучше проводить в утренние часы, но этими упражнениями можно воспользоваться в любое время дня, если состояние ухудшилось. Самомассаж проводится надавливанием с круговыми движениями ладони в области макушки, растиранием пальцами за ушными раковинами, надавливанием и растиранием висков, и другими манипуляциями. Его общая продолжительность составляет примерно 5 минут. Большего эффекта можно добиться, если проводить его в душе или в ванной. Принимать контрастный душ при ВСД следует как можно чаще, так как он оказывает лечебный эффект.

Любой массаж не должен доставлять никаких неприятных и болезненных ощущений. Тем более не должно быть синяков и царапин. Перед проведением любого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятие спортом

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при ВСД? Основные причины развития синдрома — многочисленные стрессовые ситуации. Психика не выдерживает повышенных нагрузок, а нервная система перенапрягается, после чего могут произойти сбои в работе организма. Пациента может беспокоить беспричинная раздражительность, скачки давления, проблемы с дыханием и т. д. Физические упражнения при ВСД помогают укрепить организм, делают его более выносливым, а при регулярном выполнении заряжают бодростью и хорошим настроением.

Такого эффекта можно добиться, занимаясь ЛФК, бегая или плаванье в бассейне. Такая физическая нагрузка будет иметь общеукрепляющий и оздоровительный характер. Нужно понимать, что спорт отличается от лечебной гимнастики: повышенными физическими нагрузками, стремлением достигать рекорды, участием в соревнованиях и командных играх.

Возможны ли занятия спортом при ВСД?

Девиз «Быстрее. Выше. Сильнее» выражает всю суть спортивных тренировок. Необходимо стать лучшим в своей дисциплине. Это определяется выполнением нормативов, состязаниями на разных уровнях и многочисленными рейтингами.

Профессиональный спортсмен и представить себе не может наличие у себя хотя бы некоторых симптомов, постоянных спутников людей с вегетативной дистонией: головокружение, скачущее давление, затруднённое дыхание и др. Трудно представить себе боксёра или хоккеиста, страдающего от панических атак.

Для человека с ВСД, кроме плюсов от выполнения физических упражнений, спорт может иметь немало значительных минусов.

Недостатки занятий большим спортом при дистонии:

• Конкуренция в спорте очень велика, а она может стать причиной стресса.
• Процесс состязания вызывает волнение и напряжение.
• Некоторые виды спорта могут быть травмоопасными при ВСД. К несчастному случаю, например, может привести внезапно появившееся головокружение при пауэрлифтинге.
• Предельные нагрузки при достижении рекордов могут нанести непоправимый удар по здоровью, так как сочетают в себе несколько негативных факторов. Это касается, например, марафонского бега, выполнения нормативов на время и т. д.
• Участие в командных видах спорта может сопровождаться постоянным стрессом, прежде всего, в связи со страхом подвести своих товарищей.

Но не следует делать вывод о том, что спорт категорически противопоказан при вегетососудистой дистонии. Главное, согласовать выбор спортивной дисциплины с врачом, и постоянно контролировать своё самочувствие на занятиях.

Какие виды спорта помогают при ВСД

Бег при ВСД – это одно из самых лучших средств для развития выносливости и общего оздоровления. При занятиях этим видом спорта в щадящем режиме, можно добиться устранения негативных проявлений синдрома. При умеренных тренировках улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Бег поможет избавиться от последствий невроза и депрессии.

Заниматься спортом – это не только пробежки и всяческие упражнения, но и плавание при ВСД. Оно оказывает благотворное влияние сразу на несколько систем организма. В отличие от бега, делает это мягче. А за счёт приятных ассоциаций, таких как отдых на море, приключения в морском путешествии, занятия плаванием могут подарить больше положительных эмоций.

Во время занятий в кровь спортсмена выделяется адреналин, в связи, с чем повышается давление и учащается пульс. Он может достигать отметки в 200 уд./мин. Здоровый человек переносит это нормально, у пациента с ВСД может возникнуть тревога или даже паника, развиться стрессовое состояние. Волнение, которое вызывают соревнования, стремление к победе или гонка за рекордом тоже могут стать причиной стресса и усугубить состояние пациента.

Тем не менее физические нагрузки при ВСД способствуют выработке в организме гормона радости, эндорфина. Опасный, для страдающих дистонией адреналин, наоборот, расходуется. Таким образом, можно сделать вывод, что при ВСД можно заниматься лёгким спортом, практиковать умеренные занятия под контролем врача.

Популярная дыхательная гимнастика при ВСД — доступный всем способ быстро нормализовать состояние в критической ситуации. Регулярное выполнение упражнений постепенно поможет улучшить качество жизни на долгие годы.

Польза и влияние на болезнь

Замечено, что при этом заболевании снижается уровень кислорода в крови, что неблагоприятно сказывается на всем организме. Чтобы нормализовать состояние, многие врачи рекомендуют использовать дыхательную гимнастику. Такая методика улучшает самочувствие, стабилизирует течение мозговых процессов, снимает лишнее напряжение кровеносных сосудов и мышечные спазмы. Размеренное дыхание способствует быстрому восстановлению организма в момент панической атаки — часто встречающегося симптома ВСД.

Комплексы упражнений

Людям с вегетососудистой дистонией делать упражнения рекомендуется ежедневно. Можно подобрать комплекс для регулярных тренировок или разучить одно упражнение, которое поможет в экстренной ситуации.

Главное правило — если при физической нагрузке возникают неприятные ощущения, связанные с гипервентиляцией легких, занятие нужно прекратить.

У дыхательных упражнений могут быть противопоказания, поэтому перед тем, как приступать к занятиям, желательно посоветоваться с врачом.

По Бутейко

Чтобы правильно выполнить упражнения, необходимо сесть прямо, спина должна быть ровной. Живот и диафрагма расслаблены, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

2-3 минуты нужно дышать спокойно, затем сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 15 секунд. Если не удастся продержаться это время, можно медленно выдохнуть. Это контрольная пауза.

Следующий этап — делать спокойные неглубокие вдохи и выдохи носом и при этом считать: 2 секунды на вдох, 4 — на выдох и 4 — на паузу. Желательно, чтобы во время упражнения живот, диафрагма, грудная клетка не были особенно активны.

Дышать таким образом 5 минут, затем вновь сделать контрольную паузу. Продолжительность занятия — 15-20 минут. Автор рекомендует заниматься 3 раза в день, последнее занятие — перед сном.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание можно практиковать в любом положении тела — сидя, стоя, лежа. Делаются спокойные неглубокие вдохи-выдохи носом через равные промежутки времени. Считается, что такой способ вентиляции легких лучше применять при приступах панической атаки, поскольку неглубокое спокойное дыхание эффективно успокаивает вегетативную нервную систему.

По Стрельниковой

В числе популярных комплексов упражнений при ВСД — дыхание по Стрельниковой, которое можно выполнять ежедневно. Упражнения делают с постепенным наращиванием нагрузки:

1. Исходное положение — стоя, руки, согнутые в локтях, немного расставить, ладони смотрят вниз. Сделать быстрый легкий вдох через нос или рот и одновременно сжать кулаки. На выдохе пальцы выбросить вперед. Повторять по схеме — 4 вдоха-выдоха, пауза 3 секунды. Повторить 24 раза. На второй день паузу между подходами делают после 8 вдохов, на третий — после 16. Необходимо увеличивать нагрузку до тех пор, пока число вдохов не достигнет 32, и только потом останавливаться на перерыв.
2. Встать прямо, локти прижать к телу, пальцы сжать в кулаки. На быстром вдохе резко разжать руки, ладони напряжены. На вдохе плечи расслабить, кулаки сжать. Повторять 8 раз, сделать перерыв 3 секунды. Максимальное число вдохов — 96.
3. Стоя прямо, руки опустить. Сделать выдох, на медленном наклоне вперед вдохнуть, задержать дыхание. Вернуться в и. п. и выдохнуть. Повторять 8 раз, пауза — 5 секунд.
4. Из позиции стоя прямо делать приседания с одновременным поворотом тела вправо или влево. Руки при этом поднимаются до уровня плеч. 8 подходов, перерыв — 5 секунд.
5. И. п. — как в 1 упражнении. На вдохе необходимо обнять себя за плечи, при этом локти образуют перед грудной клеткой подобие треугольника. На выдохе через рот принять прежнюю позицию. В первые 7 дней необходимо проделать 12 повторов по 8 раз, на следующей неделе — 6 подходов по 16 вдохов-выдохов, затем довести количество до 3 подходов по 32 вдоха.

Упражнение доктора Курпатова

При вегетососудистой дистонии нередко создаются тяжелые мышечные зажимы в различных частях тела, которые нелегко снять без физических усилий. Доктор Андрей Курпатов предлагает следующее упражнение, направленное сначала на максимальное напряжение, а затем на полное расслабление всего тела.

Нужно встать прямо и и постепенно напрягать все группы мышц — сначала сжать пальцы на ногах, затем сжимать ступни, голени, бедра. Напрячь мышцы промежности и ягодиц, живот, грудную клетку, руки (развести их в стороны), ладони, шею. Закончить нужно напряжением головы и лица — необходимо стиснуть зубы, плотно сжать губы, нахмурить брови, наморщить нос.

Таким образом, все тело должно быть максимально сжато, словно пружина. В этом положении нужно мысленно досчитать до 10 и резко расслабить все тело — взмахнуть руками, откинуть голову, глубоко вдохнуть несколько раз. Отдохнуть 2-3 минуты и повторить.

Автор рекомендует проделывать это упражнение не менее 7-10 раз, чтобы освободиться от имеющихся в теле мышечных зажимов.

Звуковое упражнение

Это упражнение рекомендуется выполнять в момент панической атаки, при стрессе, психическом напряжении, при сильном волнении.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Нужно вдыхать через нос как можно глубже в течение 7 секунд. При этом нужно протяжно произносить звук «и». Выдыхать нужно медленно, также в течение 7 секунд. Звук не прекращать. Повторять желательно в течение 5-10 минут — до тех пор, пока состояние не придет в норму.

Считается, что звук «и» благотворно влияет на деятельность мозга, снижает артериальное давление.

Упражнение можно варьировать. Если произносить разные звуки, можно воздействовать на различные органы и системы организма.

Например, звук «а» помогает активизировать кровообращение, «о» — улучшает работу сердечно-сосудистой системы, звуки «м» и «ш» обладают общеукрепляющим действием.

Практиковать эти дыхательные упражнения при ВСД можно и в профилактических целях.

Упражнение «Цветок»

Его можно выполнять в любом положении. Нужно дышать носом так, как принюхиваются к цветку, но в более быстром темпе. Внимание нужно сконцентрировать на кончике носа. При этом можно представлять, что легкие расправляются и наполняются приятным ароматом. Продолжительность упражнения — около 3 минут, однако при возникновении неприятных ощущений его нужно прекратить.