Японский метод с полотенцем
  Варикоз        17 августа 2019        28         0

Японский метод с полотенцем

Лежать и худеть, мечта, наверное, многих. Не поверите, но такой способ есть — японский метод похудения с полотенцем или метод Фукуцудзи, по имени японского врача, который его придумал.
Японский метод с полотенцем
Быстрым способом похудения это не назовёшь, но многочисленные отзывы говорят о том, что метод работает.

Как работает метод ФукуцудзиЯпонский метод с полотенцем

Фукуцудзи — это японский врач, который много лет занимался вопросами лечения позвоночника и суставов, разрабатывал упражнения для снижения болей в спине.

В запасе у него много разных упражнений, но одно, с применением валика, давало хорошие результаты и не только при проблемах со спиной. Параллельно у людей улучшалась осанка, уменьшалась талия, снижался вес, даже увеличивался рост. И этому есть объяснение.

В результате своих исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что при расхождении рёбер полнеет верхняя часть тела, при расхождении бёдер — нижняя часть тела.

Происходить это может по разным причинам. С возрастом рост у людей уменьшается, грудь становится впалой, плечи наклоняются вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным. Но такая проблема бывает не только у возрастного населения. У людей молодого возраста расхождение подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки провоцирует малоподвижный, сидячий образ жизни.

В ходе изучения японский доктор пришёл к заключению, что если вернуть кости таза и рёбра в прежнее, правильное состояние, можно добиться уменьшения объёмов тела.

На основании своих исследований Фукуцудзи написал книгу «Худеть лёжа». Книга стала очень популярной и только в странах Азии было продано более 6 млн. экземпляров. Позже она была переведена на разные языки и получила широкое распространение на Западе и в России.

Японский метод похудения с полотенцем — как правильно делать

Интересно упражнение тем, что во время его выполнения не надо ничего делать, только правильно лежать в течение 5 минут, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Необходимый инвентарь

Ничего особенного вам не потребуется — только жёсткая поверхность и валик. На кровати или диване это упражнение делать нельзя. На пол можно постелить тонкое одеяло или использовать коврик для фитнеса.

Валик для упражнения можно приобрести, но лучше сделать самим из обычного махрового полотенца. Так вы сможете следить за своими ощущениями, отрегулировав плотность и размер валика в зависимости от вашего телосложения.

Что бы сделать валик, нужно взять махровое полотенце длиной примерно 1,5 метра. Плотно свернуть его роликом и перевязать лентой. Длина валика должна быть на ширину вашего позвоночника или чуть больше.Японский метод с полотенцем

От диаметра валика зависит растяжка и провисание, чем больше диаметр, тем нагрузка больше. Рекомендуемый диаметр 7 — 10 см. Если вы испытываете боли в спине или имеются какие-то проблемы с позвоночником, то можно для начала сделать валик меньшего диаметра.

Техника выполнения

  1. Сесть на пол или массажный стол, ноги согнуть в коленях, валик положить сразу за ягодицами и, придерживая его, мягко, медленно опуститься на спину.Японский метод с полотенцем
  2. Валик должен находиться под пупком.Японский метод с полотенцем
  3. Ноги вытянуть и расположить их на ширине плеч. Затем косолапо свести носки вместе, так что бы большие пальцы ног касались друг друга. Пятки должны быть на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга.Японский метод с полотенцем
  4. Руки вытянуть вверх и положить их на пол ладонями вниз, при этом мизинцы рук должны касаться друг друга, а большие пальцы смотреть в разные стороны. Японский метод с полотенцемПоза не очень удобная и руки могут сразу не лечь правильно, но это не страшно, со временем будет получаться всё лучше и лучше.
  5. Голова должна лежать прямо, подбородок не должен торчать вверх и присоединять его сильно к груди тоже не надо.Японский метод с полотенцем

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Тело в этот момент должно быть расслаблено, дыхание ровное.

Это кажется простым, но на самом деле ваш скелет тут же начинает принимать правильную форму и процесс может быть болезненным, но эта боль вполне терпима. Если 5 минут вам сначала покажется многовато, то можно начать с 2 — 3 минут, постепенно увеличив время до необходимого.

Делая практику, ориентируйтесь на свои ощущения. Как я уже говорила, лежать может быть не комфортно, но сильных болевых ощущений быть не должно.

Выход из упражнения должен быть правильным. Не делайте резких движений, сначала повернитесь на бок, а потом уже вставайте.Японский метод с полотенцем

Можно сделать упражнение «кошка» для растяжения мышц спины.Японский метод с полотенцем

Для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди можно добавить в практику дополнительные упражнения:

  • для талии рулон из полотенца положить под нижний край рёбер
  • для груди положить рулон под грудную клетку. Лежание на валике в таком положении так же способствует дренажному эффекту, уходят отёки с лица, прорисовываются более чёткие черты лица.Японский метод с полотенцем

Сколько заниматься по времени

Всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то может увидеть результат уже через неделю, но стойкий положительный эффект от данной методики, когда тело запомнит своё правильное, исходное положение, будет 3 месяца ежедневных занятий.

За данный период можно выправить осанку, убрать обвисший живот и уменьшить объём талии на 5 см.

Периодически рекомендуют возвращаться к данной практике для профилактики заболеваний позвоночника и суставов, во избежания расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Результаты данной методики

Сразу хочется сказать, что жиросжигающими свойствами метод Фукуцудзи не обладает. Поэтому, делая только это статическое упражнение, снизить вес у вас не получится. Этот метод направлен для корректировки фигуры:

  • формируется правильное положение костей и скелета, в результате чего исправляется осанка
  • встают на место внутренние органы
  • растягиваются мышцы спины, снимаются мышечные спазмы и уходит зажатость в области шейного отдела, выпрямляются плечи, уходит сутулость
  • выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь
  • рёбра и тазовые кости возвращаются в правильное положение, натягиваются мышцы живота, живот становится более плоским, а талия уже
  • становится ровным дыхание, хорошо вентилируются легкие
  • улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон

Японский метод похудения хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум живота». А если вы подключите правильное питание, активный образ жизни, то смена гардероба вам точно гарантирована.
В дополнение посмотрите видео, что бы освоить методику и выполнять её правильно.

Есть ли противопоказания у японского метода Фукуцудзи, мнения специалистов

Японский метод похудения с полотенцем — это авторская методика доктора Фукуцудзи и научно пока не подтверждена. Мнение наших врачей разное про данное упражнение, кто-то «за», кто-то «против». Прочитайте некоторые из них.

Евгений, врач реабилитолог:

Я бы применял этот метод с особой осторожностью, несмотря на его простоту. Есть заболевания позвоночника при которых эти манипуляции будут опасны. Поэтому необходимо предварительное обследование позвоночника и четкая постановка диагноза. Правило медицины — не навреди.

Ничего неправильного в данной методике нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определённых показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, правильное использование.

Ячменников В.В., рефлексотерапевт:

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаемым. Но я не согласен с тем, что этот метод преподносится, как способ сбросить лишний вес и сделать плоским живот. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола. Второй момент — большую опасность может представлять момент подъёма после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно, сначала на бочок, потом сесть, потом встать. И третье — я призываю людей, следующих данной методике, к большой осторожности. Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Общие рекомендации и меры предосторожности

  1. Поскольку это нагрузка на позвоночник, то больше 5 минут делать практику не рекомендуется, даже если она не вызывает какого-либо дискомфорта.
  2. При сколиозе, заболеваниях, связанных с позвоночником и тазобедренными суставами, а так же при травмах позвоночника любой давности рекомендуется консультация вашего лечащего врача.
  3. Не следует делать практику при высокой температуре, повышенном артериальном давлении, при внутренних и наружных кровотечениях, а так же во время беременности.
  4. Следует прекратить выполнять упражнение, если возникла острая боль в области позвоночника, спазм спинных мышц, если появилось головокружение, головная боль, тошнота, помутнение сознания.
  5. Во время прохождения данной практики не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые усиливают нагрузку на позвоночник, так как они могут препятствовать восстановлению осанки. Это такие виды спорта как бег, все виды борьбы, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, горные лыжи, верховая езда.
  6. При работе с тренажёрами посоветуйтесь с тренером о необходимой нагрузке на суставы и позвоночник.
Читайте также:  Свело ногу во сне почему

Отзывы людей, применявших данный способ похудения

Несмотря на противоречивые мнения специалистов, отзывы людей, использующих данной методику чаще всего положительные.

Я занимаюсь этим лежачим похудением ровно 4 месяца. И не столько из-за похудения сколько из-за проблемы с позвоночником. Не пропуская ни одного дня, в итоге получила уменьшение объёма талии с 84 см до 78 см. Далее ещё интереснее. С радостью сообщаю, что в мои 65 лет я перестала сутулиться и походка стала уверенней. Наладился сон, улучшилась психологическое настроение. Мне кажется, если быть последовательным и не пропускать ни одного дня, а лучше делать это за несколько минут до сна, результат обязательно будет. Вес почему-то при этом не снижается.

Узнала об этом методе месяц назад, решила тут же попробовать. Мне 48 лет, спортом занималась не профессионально, но достаточно много.Часто мучили боли в пояснице. Результат потрясающий, стала гнуться как ветка. Начала лежать сразу с 5 минут. Правда через день стала чувствовать себя так, как будто меня били палками или я 500 раз наклонилась с ведром воды. А теперь красота! Живот пропал! В жизни не было такого плоского живота. Вот такие дела!

Результат от японского метода меня радует: появилась большая гибкость в теле, у меня даже рост увеличился на 1см. В талии после месяца занятий ушло 2 см и позитивная динамика продолжается.
Похудения как такового нет, но позвоночник вытягивается, и живот как бы уходит к нему, занимает правильную, более здоровую позицию.
У молодых людей обычно нет животов, а с возрастом живот начинает выпячиваться. Так вот, этот метод позволяет отчасти повернуть время вспять!

Японское упражнение с полотенцем для уменьшения талии (метод Фукуцудзи) я делала каждое утро, но мне хотелось вытянуть еще и спину во время упражнения. Я решила ложиться на валик дополнительно и в районе груди. Было больно, но я быстро привыкла. Каждое утро 10 минут я лежала на валике на полу (по 5 минут на каждую зону). И уже через месяц муж обратил внимание на тот факт, что у меня поднялась грудь!
Радости моей не было предела. С тех пор я редко пропускаю «утреннее валяние на полу». Результат меня радует. Даже больше — я в восторге! Никакого дискомфорта во время выполнения японского упражнения на данный момент нет.

Что можно сказать в завершении о японском методе похудения с полотенцем. Метод Фукуцудзи достаточно прост и что бы узнать на сколько он эффективен, надо просто попробовать, ведь это всего 5 минут в день.

Удачных вам экспериментов, здоровья, красоты и молодости.

Дополнительно вам в помощь книга от Г. Гроссман «Биолифтинг живота» для корректировки фигуры.

Японский метод с полотенцем Елена Касатова. До встречи у камина.

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины пытаются сбросить лишний вес, мужчины чаще всего, наоборот, — накачать мышцы. Для этого открываются многочисленные тренажёрные залы, в которых работают инструкторы. Они помогают подобрать нужные упражнения, способные более всего повлиять на состояние здоровья. Почему у фитнес-центров такая популярность? Раньше у человека было множество необходимой физической работы, воздействующей на его организм. Сейчас же преимущественно в городах в большинстве своём люди не занимаются физической работой. В связи с этим происходит набор жировой массы, а мышцы не развиваются. Недостатка в калорийной еде тоже нет, она стоит намного дешевле полезной. И получается, что современный человек ведёт практически неподвижный образ жизни. Конечно, есть профессии, которые предусматривают нагрузку, но их крайне мало.

Японский метод с полотенцем

В тренажёрных залах человек может накачать тело или сбросить лишний вес и стать стройным. Поэтому множество людей посещают фитнес-центры. Появляются различные диеты, которые помогают снизить массу тела или, наоборот, повысить. Разнообразные белковые добавки (протеины) помогают росту мышц, если соблюдать правила их потребления. Многие ставят себе в пример супермоделей или бодибилдеров и хотят быть похожими на них. Все упражнения можно условно разделить на силовые и кардио. Первые используют как раз бодибилдеры, вторые нужны для поддержания стройности. Каждый выбирает сам, что ему больше нужно, однако в идеале необходимо сочетать их. Но походы в зал занимают просто колоссальное количество времени и отнимают много денег. Некоторые занимаются дома или на улице, например, бегают по утрам или приобретают тренажёры, на которых успешно тренируются. В общем, каждый сам выбирает то, что ему по душе. Поэтому можно использовать японский метод похудения с полотенцем. Отзывы можно прочитать далее.

Упражнение дома

Но многие довольны своим весом, а выглядеть стройными хотят просто визуально. Кажется, что это невозможно. И правда, как можно похудеть в талии, не снижая при этом массы тела? Ответ прост: японский метод похудения с полотенцем. Не очень известный способ, который сегодня набирает популярность. Его придумал доктор Фукудзи, как нетрудно догадаться, в Японии. Интересно, что этот метод позволяет всего за несколько минут в день снизить обхват в талии. Что как раз и нужно многим, от природы обладающими широкими бёдрами. Но как же японский метод похудения с полотенцем действует на тело, если не снижает вес? Насколько он действенный и безопасный ли? Как понять, можно ли использовать его в домашних условиях? Это можно подчеркнуть, прочитав отзывы. Японский метод похудения с полотенцем помогает.

Японский метод с полотенцем

Пояснение

Сегодня набирает популярность японский метод похудения с полотенцем. Отзывы специалистов о нём положительны. Интересно, что благодаря ему можно на глазах похудеть, даже не прибегая к физической нагрузке. После занятий можно заметить, что тренирующийся увеличивает свой рост. В чём же здесь секрет? Как вообще, совместить понятия "похудение" и "полотенце"? Японский метод, на первый взгляд, чрезвычайно сложный. Чтобы понять, в чём суть, можно прочитать нижеизложенные отзывы. Японский метод похудения с полотенцем в реальности довольно прост.

Японский метод с полотенцем

Но, если разобраться, можно понять, что при использовании его растягивается позвоночник, увеличиваясь в длине за счет этого уменьшая объём в ширине. Для примера можно привести пластилин, которым играли все ещё в детстве. "Колбаска" из этого материала при катании увеличивается в длине и при этом становится тоньше. Также и тело как будто бы растягивается, когда используется японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём оставляют как тренирующиеся, так и врачи. При использовании этого способа приходится просто лежать. Нет необходимости в том, чтобы проводить изнурительные тренировки. О том, как похудеть с помощью японского метода, написано ниже.

Японский метод с полотенцем

Отзывы врачей

Безусловно, перед тренировками необходимо прочитать отзывы врачей. Они в большинстве случаев положительно отзываются об этом методе похудения. Доктор Фукудзи, родоначальник похудения с полотенцем, очень уважаемый специалист, который подходил к изобретению нового способа с вниманием. Потому врачи и согласны с коллегой, исследовавшим противопоказания и возможные осложнения, что метод похудения с полотенцем безопасен для большинства.

Что понадобится

Как же сочетаются похудение и полотенце? Японский метод как раз и заключается в этих понятиях. В принципе, полотенце — необязательная составляющая, просто оно подходит более других. Похудение, а лучше сказать – растяжение, происходит при использовании его не по назначению, а в качестве мягкого безопасного материала, способного легко скатываться.

Кроме него понадобится мягкий коврик, который легко приобрести в специальных магазинах. Хотя можно обойтись и без него, обычный ковёр тоже подойдёт. Главное, чтобы поверхность, будучи мягкой, не позволяла бы телу сгибаться, поэтому кровать или удобный диван не подойдут. Также необходимо засечь время, но сделать это можно и на обычных часах. Одежда для этого метода не принципиальна, подойдёт любая удобная и не сковывающая движений, это преимущественно спортивная. В общем, довольно прост, хотя бы с точки зрения подготовки, японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём лучше изучить до начала тренировок.

Читайте также:  Постановка пиявок при варикозе

Подготовка

Для начала необходимо скатать мягкое полотенце в валик и, при необходимости, завязать его верёвкой. Но это не обязательно, человек может удерживать валик от разматывания с помощью веса. Надо сказать, что полотенце необходимо выбирать с умом. Оно должно по ширине быть не меньше тела, это необходимо для достижения лучшего результата. Валик не нужно делать большим, в идеале, ладони должны полностью охватывать его, хотя если чуть-чуть не хватает — ничего страшного. Ширина в конечном счёте зависит от состояния организма, при болях в пояснице лучше начинать с малого. Если спина здорова, то тоже не стоит переоценивать силы, главное не ширина, а время, которое будет потрачено на упражнение. На большом вале долго будет не улежать.

Японский метод с полотенцем

Ход упражнения

После подготовки можно приступать к самому упражнению. Многие используют похудение с помощью полотенца. Японский метод, отзывы о котором можно изучить далее, очень действенный. Вначале нужно сесть на коврик. Вал из полотенца кладётся под поясницу. Затем необходимо лечь на него так, чтобы центр был на уровне пупка. Затем лучше расслабиться. Это очень важно, позвоночник может не растянуться. Пятки положить на ширине плеч, а носки соединить. Руки вытянуть вверх (относительно тела, а не пола), перевернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. После всего вышеописанного нужно попытаться пролежать 5 минут. Если подготовка была выполнена грамотно, то это сделать сложно. Как правило, большинство новичков не способно выдержать этого времени, но необходимо попытаться.

Японский метод с полотенцем

Этот способ, скорее, является растяжкой, чем похудением. После упражнения позвоночник начнет вставать на своё место. Это может быть довольно болезненно. Для того чтобы достичь максимального результата, нужно каждый день повторять японский метод похудения с полотенцем. "Худеем лёжа" — вот девиз всех, кому помог способ от Фукуцзи, доктора, который придумал много подобных упражнений. Если в России этот метод не очень популярен, то в Японии книга, рассказывающая о нём и некоторых других, вышла тиражом в 6 000 000 копий. Настоящий фурор.

После занятий

После окончания тренировки нельзя резко подниматься. Необходимо перекатиться на правый бок и полежать около 1 минуты. Затем стоит принять полулежачее положение и отдохнуть ещё столько же. Вставать нужно медленно и не спеша. Главное, чтобы позвоночник встал на место. Выполнять следующий раз стоит только через 24 часа.

Результат

Как было сказано, похудение происходит прямо на глазах. За пять минут некоторые умудряются уменьшить талию на 5 см. Конечно, удаётся такой результат не всем. После упражнения позвоночник начёт вставать на место, и в конечном счёте талия уменьшится не на столь много. Однако при ежедневных повторениях легко похудеть – так же как и при физических нагрузках в зале. Конечно, это не совсем снижение веса, но, главное -стать стройнее и улучшить осанку.

Плюсы

Множество девушек использует японский метод похудения с полотенцем. Отзывы врачей в адрес способа различны. Положительные стороны в сравнении с изнурительными тренировками очевидны. Метод Фукудзи не требует особых усилий, фактически, можно стать стройнее, просто лёжа на полу. Кроме того, немного увеличивается рост.

Минусы

Однако способ недоступен всем тем, у кого есть проблемы со спиной. Он может ухудшить состояние здоровья. Поэтому перед началом тренировок обязательно стоит обратиться к врачу. Также этот метод не уменьшает вес. Следовательно, он не может ощутимо помочь людям с лишними килограммами. Способ, скорее, дополняет тренировки. Некоторым он может показаться волшебным, однако не стоит забывать о том, что похудеть можно исключительно визуально, за счёт вытягивания позвоночника. Есть свои пределы, после которых дальнейшие занятия станут всего лишь закрепляющими результат. Кроме того, при неправильном выполнении есть вероятность не получить ожидаемый результат, а в худшем случае, повредить спину.

Японский метод с полотенцем

Противопоказания

Японский метод похудения с полотенцем доступен только тем, кто не имеет проблем со спиной. То есть людям с остеохондрозом, например, выполнение строго запрещено. Кроме того, могут быть проблемы у тех, у кого повреждены мышцы спины. В любом случае, если начинать заниматься, необходимо обратиться к соответствующему врачу. Оказывается, не так сложно понять, как похудеть с помощью полотенца. Японский метод для многих творит чудеса.

Отзывы тренирующихся

Отзывы попробовавших этот метод похудения в большинстве своём положительны. Мужчины, которые хотели восстановить не только стройность живота, но и свой рост, также остаются довольными. Но, конечно, девушек, использующих способ, гораздо больше. Общий смысл отзывов следующий: прекрасный метод для тех, кто хочет стать стройными и улучшить осанку. При многократных тренировках результат просто ошеломляет. Врачи также остаются довольны весьма безопасным способом похудеть, который еще и улучшает состояние здоровья спины у людей, не имеющих проблем с позвоночником.

Японский метод похудения с полотенцем — способ быстро убрать жир с живота, и подтянуть мышцы без прикладывания каких-либо усилий. Соблюдение диеты усилит результативность в похудении. Даже без ограничений в еде регулярное выполнение японской методики поможет уменьшить объем талии и бедер, убрать лишние килограммы, получить пользу для организма, особенно спины и мышечного корсета.

Японский метод с полотенцем

Суть метода

Японская гимнастика с полотенцем была разработана японским врачом Фукуцудзи для выправления осанки и нормализации состояния и функционирования мышечного корсета. Особая зарядка, для проведения которой нужно только полотенце и немного времени, как нельзя лучше помогает в вопросе борьбы с лишним весом и подтягивании мышц.

Японский способ для похудения живота и боков — это особое гимнастическое упражнение, направленное на устранение проблем с позвоночным столбом и для выправления осанки. Система доктора Фукуцудзи основана на постепенном и медленном действии расхождения мышечного корсета таза и движении тазобедренных костей, на тех процессах, которые становятся причиной возникновения различных искривлений позвоночного столба.

Японский метод с полотенцем

Сутулость и дряблость мышц — одна из причин, по которым у человека начинает «плыть» талия, грудь становится впалой, мышцы слабыми. Нарушенная осанка приводит к тому, что человек выглядит обрюзгшим и полнее.

Японский врач разработал упражнение, которое помогает восстановить мышечный тонус, исправить положение и форму позвоночного столба, подтянуть мышцы и сделать тело рельефным. Основа упражнения — восстановление эластичности и тонуса мышц под давлением веса тела человека.

Для этого достаточно положить под поясницу сложенное в валик полотенце и полежать в таком положении 5 минут. Можно подумать, что таким способом никак нельзя повлиять на процесс похудения, но это не так. Если рассмотреть детально процессы в организме, нарушающие осанку, становится понятно, что они тесно взаимосвязаны с расстройством метаболизма — основной причиной отложения подкожной жировой прослойки.

Механизм похудения

Нагрузка на позвоночник, которая оказывается только с помощью валика из полотенца и лежачего положения, позволяет откорректировать отвислый живот. Японское упражнение направлено на растяжение мышц и восстановление их тонуса, за счет чего тело как бы подтягивается, по примеру человечка из пластилина, который, если надавливать на него пальцами и растягивать, становится более тонким.

Также происходит и с человеческим телом. Японская техника не избавит от лишних килограммов, вес до занятий и после останется прежним, но визуально тело станет более тонким, растянутым, вытянется и похудеет талия, подтянется дряблый живот.

Кроме того, чтобы ушли лишние килограммы, регулярное выполнение упражнения необходимо сочетать с правильным питанием и занятиями спортом. Техника Фукуцудзи — это прекрасное и эффективное дополнение к комплексной программе по борьбе с лишним весом.

Плюсы и минусы

Японская техника похудения с полотенцем — это ровная и красивая осанка, крепкая поясница, подтянутые мышцы спины. Гимнастика купирует мышечные спазмы, которые становятся причиной появления болезненных ощущений в спине. Это особенно важно для людей с сидячей работой и тех, кто не занимается спортом. Гимнастика способствует выпрямлению грудного отдела, благодаря чему грудь становится красивой и упругой. Выравнивается и улучшается дыхание, устраняется одышка.

Оказывает гимнастика положительное влияние на мышцы живота. Они подтягиваются, возвращается их тонус и эластичность, решается проблема дряблого живота. Особенно полезно это упражнение с полотенцем будет для женщин, которые хотят восстановить свое тело после родов, но пока не имеют возможности заниматься спортом. Регулярное выполнение гимнастики с полотенцем подтянет живот и приведет в тонус мышцы брюшного пресса, растянутые во время беременности.

Положительно сказывается регулярное выполнение гимнастики на эмоциональное состояние человека. После такого упражнения улучшается настроение, организм наполняется энергией и приходит в тонус, устраняется осенняя меланхолия.

Японский метод с полотенцем

К недостаткам японской гимнастики с полотенцем можно отнести риски возникновения побочной симптоматики:

  • возникновение острых болезненных ощущений в пояснице, причиной которых является защемление нерва в спине;
  • нарушение сознания;
  • обморочное состояние;
  • приступы тошноты;
  • головные боли и внезапное головокружение;
  • спазм мышц спины;
  • дискомфортные ощущения в пояснице и позвоночном столбе.
Читайте также:  Как уберечь себя от инсульта

Такие побочные проявления возникают из-за того, что у человека есть противопоказания к проведению гимнастики по японской технике из-за неверной техники выполнения. Любое ухудшение общего состояния требует немедленного обращения к врачу для выявления причин побочных проявлений.

Техника выполнения

Длительность выполнения гимнастики по японской технологии составляет ровно 5 минут. При соблюдении всех рекомендаций вероятность возникновения нежелательной симптоматики отсутствует. Результатом регулярного и правильного выполнения упражнения будет здоровая спина, крепкие суставы, тонкая талия с подтянутым животом и высокая, крепкая грудь. Важно соблюдать все правила расположения конечностей, чтобы не вызвать развитие осложнений.

Первые несколько раз выполнение такой простой гимнастики может вызвать некоторые затруднения и дискомфортные ощущения. Вначале лежать с полотенцем рекомендуется не больше 2 минут. Затем постепенно с каждым днем, когда мышцы начнут привыкать к новому положению и нагрузкам, длительность увеличивается и доводится до нужных 5 минут.

Правила положения рук и ног для выполнения японского упражнения являются стандартными. Общая техника направлена на подтягивание всех мышц, если нужно прорисовать талию, сделать как можно быстрее ее тоньше и изящнее, техника выполнения может быть изменена.

Инвентарь

Чтобы выполнять японскую гимнастику для похудения, особых приспособлений не нужно. Единственное, что понадобится, это махровое полотенце, которое скатывается в рулон и связывается лентой или веревкой, чтобы оно не распадалось, и его было удобно перемещать. Важно подобрать правильный размер. Ширина полотенца должна соответствовать ширине тела или немного его превышать.

В специализированных магазинах спортивного инвентаря можно найти готовые валики для выполнения похожих с японской гимнастикой упражнений. Но предпочтение специалисты рекомендую отдавать самодельным валикам, т.к. такой инвентарь должен быть подогнан под индивидуальные размеры тела, только тогда от упражнения можно будет достичь положительного результата.

Если валик будет слишком большой, он усилит нагрузку на позвоночный столб, из-за чего могут возникнуть побочные симптомы и боли в пояснице. Слишком маленький валик не будет соответствовать размеру тела, не даст никакого положительного результата.

Под тело можно положить специальный гимнастический коврик, который применяется для занятий фитнесом. Подойдет и простое одеяло или плед, но не слишком толстый, т.к. поверхность для лежания должна быть твердой и не скользить под телом.

Как правильно положить валик?

Гимнастика выполняется лежа, только на ровной и твердой поверхности. Полотенце, сложенное в валик, должно находиться строго под пупком. Важно соблюдать точное месторасположение валика, т.к. при его неправильном положении не стоит ожидать какого-либо результата. Чтобы определить, где точно должен находиться валик, нужно положить пальцы на пупочную впадину и провести пальцем линию вокруг тела, не смещаясь, очерчивая талию.

Голова лежит прямо, мышцы ее должны всегда быть расслабленными. Подбородок не нужно задирать, он спокойно лежит, может касаться груди.

Как расположить руки и ноги?

Ноги располагаются на одной линии с плечами, стопы прикасаются друг к другу большими пальцами. В таком положении ноги должны быть все время, но в них не должно чувствоваться напряжения. Если держать стопы в этой позиции проблематично, на них рекомендуется сверху положить небольшой груз, например, небольшую подушку.

Руки вытягиваются вверх, они должны лежать ровно, ладони смотрят вниз. Мизинцы соприкасаются, большие пальцы отведены в стороны. Такое положение верхних конечностей способствует растягиванию мышц подреберья, благодаря чему талия становится тоньше.

Японский метод с полотенцем

Чтобы быстрее сформировать талию, валик кладется под линию нижнего ребра. Для красивой груди валик перемещается под грудью. Сначала необходимо в течение 5 минут проделать стандартное упражнение, затем валик перекладывается под ребра, время выполнения — 5 минут, следующие 5 минут скрученное полотенце располагается под грудью. Общий комплекс расширенного упражнения занимает 15 минут.

Техника безопасности

При выполнении японской гимнастики со скрученным полотенцем необходимо обязательно соблюдать правила безопасности, чтобы минимизировать риски развития побочной симптоматики:

  1. Перед началом выполнения упражнения необходимо проконсультироваться с врачом из-за наличия противопоказаний, имеющих скрытую симптоматическую картину, и человек может о них не знать. Несмотря на кажущийся примитивизм такого упражнения с полотенцем, оно может привести к тяжелым негативным последствиям.
  2. Запрещено превышать рекомендованное время выполнения. Слишком долгая нагрузка на позвоночный столб может обернуться проблемами со спиной.
  3. По завершении гимнастики подниматься резко категорически запрещено. Во время упражнения мышцы находятся в растяжении и напряжении, если резко вскочить, это может привести к травме их волокон, появлению трещин и даже разрывам.

Японский метод с полотенцем

Соблюдение всех правил безопасности поможет достичь желаемого результата и предупредить развитие осложнений и болезненной побочной симптоматики.

Эффективность японского метода

Японский метод с полотенцем — хороший способ исправления осанки и избавления от лишнего веса на животе для тех, кто не хочет прикладывать для решения дряблого живота много усилий. При регулярном выполнении упражнения происходит сжигание клеток прослойки подкожного жира. Подтягиваются мышцы на животе, кожа приходит в тонус, восстанавливается ее эластичность.

Происходит движение костей таза, они становятся на свое первоначальное, физиологическое положение, что особенно будет полезно для женщин после родов, когда их бедра стали шире. С японской гимнастикой устранение данной проблемы пройдет быстро, качественно и без негативных последствий.

Происходит смещение внутренних органов брюшной полости. Благодаря этому улучшается и ускоряется процесс пищеварения, кишечная перистальтика нормализуется, метаболизм восстанавливается, что положительно сказывается на процессе похудения, особенно в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими занятиями.

Японский метод с полотенцем

У людей с сидячей работой и отсутствием регулярного спорта в жизни выпрямляется осанка, уходит чувство скованности и давления между плечами и в пояснице, устраняется сутулость. Улучшается общее состояние здоровья. Организм приходит в тонус, нормализуется эмоциональный фон, проходит уныние, тоска и депрессивное состояние.

Если выполнять гимнастику с полотенцем утром после пробуждения, уйдет сонливость и усталость, организм получит заряд энергии и бодрости на целый день, увеличится работоспособность. Процессы, происходящие в организме при регулярном выполнении японской гимнастики, оказывают положительное влияние на иммунную систему. Укрепление защитных функций организма поможет предупредить многие инфекционные и вирусные заболевания, хронические болезни войдут в стадию продолжительной ремиссии.

Противопоказания

Хотя японская методика и является полезной для организма, она имеет противопоказания, при наличии которых худеть таким образом категорически запрещено из-за высоких рисков развития тяжелых осложнений. Противопоказания и ограничения:

  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • дисковая протрузия;
  • перенесенные хирургические вмешательства на позвоночном столбе, травмы спины;
  • наличие синдрома беспокойных конечностей, что проявляется в частом появлении таких признаков, как зуд, мурашки, онемение и покалывание в пальцах ног;
  • лихорадка, повышенная температура;
  • заболевания и патологии тазобедренного сустава;
  • склонность или наличие внутренних кровотечений;
  • частые скачки артериального давления;
  • вирусные и инфекционные заболевания в острой форме течения.

Несмотря на то что японская техника с полотенцем способствует выправлению осанки и помогает решить множество проблем с искривленным позвоночником, противопоказанием к выполнению упражнения является сколиоз. Данная проблема может быть скорректирована только врачом.

Принятие каких-либо самостоятельных мер категорически запрещено. Нельзя использовать такой способ похудения женщинам во время беременности. Напряжение мышц брюшного пресса может вызвать гипертонус матки, что на ранних сроках приведет к выкидышу, а на поздних станет причиной преждевременной родовой деятельности.

Отзывы

Японский метод с полотенцем

Елена, 34 года, Санкт-Петербург: «Выполняю упражнение с полотенцем уже 5 недель, результат поразил. С талии ушло уже 10 см, при этом я не сидела на диете, просто немного скорректировала свой рацион, убрала из него мучное и майонез. Нельзя утверждать, что быстро, но достаточно эффективно уходит живот, мышцы подтягиваются. Гимнастика супер, эффективная и простая в выполнении».

Алексей, 42 года, Рязань: «Сидячая работа и спортом я не занимаюсь, потому хорошо знаю, что такое отложение солей в шейном отделе и частые ноющие ощущения в пояснице. Изначально стал выполнять гимнастику по японскому методу, чтобы устранить неприятные ощущения в спинке. Начало помогать на 3–4 день. Мышцы спины расслабились, прошла скованность, расправились плечи, хотя раньше ходил сутулый. Приятный бонус от такого упражнения — с талии ушло несколько сантиметров».

Ирина, 28 лет, Саранск: «Специально для похудения я японскую гимнастику не использовала, просто хотела убрать чувство скованности в спине и периодические боли из-за напряжения. Но вышло, что еще и похудеть смогла. За 3 месяца ежедневного выполнения упражнения моя талия уменьшилась с 85 до 74 см. И это без каких-либо других усилий с моей стороны, без диет и спорта. Стало лучше и общее самочувствие».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

Как Вы лечите ногти?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Adblock detector