Экспресс занятия для похудения

Перед корпоративными праздниками или поездкой на море женщины начинают ломать голову, как быстро избавиться от лишних килограммов и прийти в форму. Спасением в такой ситуации станет экспресс-похудение за неделю.

Его можно осуществлять разными способами: при помощи корректировки рациона, принимая различные медикаменты или активно сжигая жиры при помощи специальных упражнений.

Несмотря на то, что экспресс-методики действительно помогают добиться результата, в большинстве случаев эффект от них длится всего несколько дней, после чего ушедшие килограммы возвращаются.

Способы быстрого похудения

Врачи предупреждают, что быстрое похудение не всегда безопасно для организма и в большинстве случаев совсем нерезультативно, поскольку эффект достигается за счет выведения из организма лишней воды. Тем не менее, большинство женщин ежегодно прибегают к помощи таких способов коррекции веса.

Самыми популярными являются экспресс-диеты для быстрого похудения. Такой режим питания подразумевает снижение суточной калорийности на 30-50%, что приводит к стремительной потере веса.

Вне зависимости от типа диеты основу рациона должны составлять продукты, активизирующие работу мочевыделительной системы и стимулирующие работу кишечника. Такие диеты имеют несколько типов:

• двухдневные и трехдневные. К этой группе относятся монодиеты. В зависимости от вида на протяжении 2 или 3 дней нужно будет есть только 1 продукт. Самыми распространенными является яблочная, огуречная и творожная монодиеты;
• трехдневные;
• пятидневные. Это могут быть как моно, так и белковые диеты;
• семидневные. Единственное их отличие от пятидневных диет – большая продолжительность.

Самой эффективной и менее опасной является экспресс-диета на неделю, именно поэтому предпочтение рекомендуется отдать такому способу похудения.

В качестве альтернативного варианта также можно прибегнуть к другим методам коррекции веса:

• прием фармацевтических препаратов иБАДов. В большинстве случаев их также требуется принимать на фоне диеты. Таблетки для экспресс-похудения обладают комплексным воздействием: они подавляют аппетит, способствуют выведению излишней жидкости и улучшают пищеварение. Единственный их минус – они часто негативно отражаются на работе ЦНС;
• экспресс-тренировки. Скинуть лишние килограммы также помогут активные занятия спортом. Но необходимо понимать, что по сравнению с другими экспресс-методами похудения эффект от них проявится не так быстро. Чтобы добиться хотя бы какого-то видимого результата, потребуется не менее 2 недель активных тренировок;
• экспресс-обертывания. Уменьшить объем бедер и ягодиц также поможет обертывание. Если проводить эту процедуру на протяжении 3 дней подряд и совмещать ее с диетой, можно будет похудеть до 2,5 килограммов. Самым лучшим считается глиняное обертывание. Для приготовления состава понадобится голубая, черная, белая, розовая и зеленая глина (по столовой ложке). Порошок смешивают с 3 столовыми ложками теплой воды, после чего полученную смесь наносят на бедра и оборачиваются пищевой пленкой. Время воздействия состава – 40 минут.

Чтобы добиться наилучшего результата в кратчайший срок, рекомендуется совмещать сразу все эти методы коррекции фигуры.

Лучшие экспресс-диеты

Как известно, снижение поступаемых калорий – лучший способ борьбы с лишним весом. Чтобы достичь результата в кратчайший срок, можно воспользоваться любой из перечисленных диет:

1. На соке. Ее продолжительность – 3 дня. Каждый день нужно выпивать по 2 литра свежевыжатого сока. В качестве твердой пищи разрешено использовать яблоки, апельсины, ананасы и свеклу.
2. Щадящая. Она относится к монодиетам. Вот каким должно быть меню: завтрак – вареное яйцо и 200 мл биойогурта, обед – 100 г картофеля и 100 г обезжиренного творога, ужин – 100 г макарон из твердых сортов пшеницы и кусок вареной грудки. Также на протяжении дня можно пить черный кофе и зеленый чай без сахара. Если соблюдать такой рацион 3 дня, удастся скинуть до 4 кг.
3. По Дюкану. Эта недельная диета предполагает потребление белковой пищи. При ней можно есть кисломолочную продукцию, постное мясо, рыбу, низкоуглеводные крупы. Все продукты нужно готовить на пару либо отваривать.

Важно! Каждая из экспресс-диет имеет противопоказания, поэтому прежде чем соблюдать выбранную методику похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения для потери веса

Как говорилось выше, экспресс-упражнений для борьбы с лишними килограммами не существует, поскольку никакие тренировки не помогут похудеть на несколько килограммов за 2-5 дней.

При занятиях спортом процесс сжигания жира проходит довольно медленно и активизируется не сразу. Если хочется прибегнуть именно к такому методу похудения, лучше всего заранее обратиться к инструктору, который составит индивидуальную программу.

Чаще всего экспресс-тренировки включают в себя бег, гимнастику и кардио-нагрузки. Чтобы добиться результата, выполнять их придется ежедневно.

Медикаментозное похудение

Быстро избавиться от лишних килограммов можно и при помощи фармпрепаратов. Наибольшее востребованностью у представительниц прекрасного пола пользуется средство Турбослим-экспресс.

Этот БАД содержит в себе активные компоненты, которые оказывают действие на работу всего организма и обещают снижение веса за 3 дня. Один блистер содержит в себе белые, розовые и голубые капсулы (по3 шт.).

Каждая из них предназначена для приема в определенное время суток. Перед покупкой и приемом препарата необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями.

Отзывы

Мнения женщин по поводу эффективности экспресс-методов похудения в основном отрицательные. Это связано не с отсутствием эффекта, а с тем, что результат сохраняется всего на несколько суток, после чего вес возвращается.

Причем это касается как экспресс-диет, так и медикаментозных способов быстрого похудения. Кроме того, большинство представительниц прекрасного пола уверяют, что продержаться на таких диетах очень сложно. Дефицит калорий вызывает не только чувство голода, но и общую слабость.

Заключение

Экспресс-методы похудения – далеко не самый действенный способ борьбы с лишними килограммами. Прибегать к их помощи рекомендуется только в крайнем случае, когда нужно прийти в форму буквально за пару дней. В остальных случаях рекомендуется использовать более безопасные методики похудения.

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени – достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.

Принцип действия

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:

• В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
• Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
• Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ – шлаков и токсинов.
• Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще – дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам – бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

• Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
• Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
• Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

• Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
• Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
• Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.

Оксисайз

Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

• Самое простое упражнение – примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
• Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.

Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.

Противопоказания

У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные – это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:

• Повышенное либо пониженное артериальное давление.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Повышение температуры тела.
• Болезни почек.
• Сердечная недостаточность.
• Глаукома и аритмия.
• Хронические заболевания.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.

• Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
• Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Пейте большое количество чистой воды.
• Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.

Вам надо быстро сбросить лишний вес, и вы не знаете с чего начать? Тогда обратите внимание на экспресс-похудение. Это методика, в основе которой лежат различные кратковременные диеты и комплекс упражнений (его разработала известный фитнес-инструктор Марина Корпан). Такое комплексное воздействие на организм доказало свою высокую эффективность и помогло многим девушкам подкорректировать фигуру. Мы подробно рассмотрим каждую диету и определимся, как и сколько необходимо тренироваться.

Четверка лучших экспресс-диет

Используя следующие диеты для похудения, не стоит забывать о важных правилах. В частности диетологи советуют одновременно принимать витаминно-минеральный комплекс. Это очень важно, ведь экспресс похудение за 3 дня является большим стрессом для всего организма. Кроме того, необходимо в достаточном количестве (не менее 2 литров в суки) употреблять чистую воду.

Не забывайте и о плавном выходе из диеты. Переход к привычному рациону питания должен быть постепенным. Во-первых, это убережет ваше здоровье. Во-вторых, позволит сохранить достигнутые результаты.

Итак, экспресс-курс для быстрого похудения включает следующие эффективные диеты.

Диета №1

Она рассчитана на три дня и позволяет сбросить в среднем около 2 килограммов. Вот какие продукты и в каком количестве нужно есть:

1. Сразу после пробуждения выпейте 200 мл чистой воды с добавлением нескольких капель сока и чайной ложечки меда (таким образом, вы подготовите желудок к приему пищи).
2. На завтрак выпивается одна чашка зеленого чая без сахара.
3. На обед можно скушать отварные или запеченные овощи и 200 г варенного диетического мяса (индейку, кролика, курятину, говядину).
4. Ужин состоит из обычной отварной капусты (около 200 г) без соли.
5. Отправляясь в кровать, выпейте 150 мл нежирного кефира.

Такая экспресс-диета очень строгая, поэтому придерживаться ее довольно трудно. Вместе с тем она гарантировано помогает избавиться от пары килограммов лишнего веса.

Диета №2

Также Марина Корпан советует обратить внимание на гречневую диету. Она позволит за неделю избавиться от 4 килограммов. В данном случае гречневую крупу варить не нужно, рекомендуется ее запаривать и употреблять в течение дня без соли и без масла (зеленый чай можно пить в любом количестве). В конце дня желательно выпить стакан обезжиренного кефира.

Диета №3

Она называется кефирной и рассчитана на 9 дней. Суточный рацион для первых трех дней состоит из двух литров нежирного кефира, 200 граммов риса без специй и масла. В последующие три дня при аналогичном количестве кефира нужно кушать около 300 граммов вареной курятины. В конце диеты вводим в рацион яблоки (их можно употреблять в любом количестве).

Диета №4

Это суповая диета, которая рассчитана на 7 дней (она позволяет избавиться от 5 килограммов). За основу питания берется овощной суп, где главным ингредиентом является репчатый лук. В качестве дополнения в рацион можно ввести 200 граммов запеченного картофеля либо риса без специй и масла.

Можно разнообразить меню зелеными яблоками. На протяжении всей диеты не забывайте употреблять достаточное количество воды.

Экспресс-похудение от Марины Корпан

Увеличить результативность диетического питания помогут занятия в спортзале или на стадионе. В качестве хорошей альтернативы может стать экспресс-курс для быстрого похудения, который разработала Марина Корпан. Он базируется на ежедневной дыхательной гимнастике и комплексе упражнений, требует всего лишь 13 минут в день.

В качестве основы такого курса выступают известные методики бодифлекса и оксисайза. Речь идет о специальном комплексе поз и упражнений с использованием диафрагмального дыхания, которое отлично насыщает организм кислородом.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Фитнес-инструктор Марина Корпан отмечает простоту выполнения дыхательных упражнений. Поэтому с ними справится каждый, кто желает обрести стройную фигуру. Выполнять их нужно следующим образом:

• Встаньте прямо, правую руку нужно положить на живот. Далее делаем неспешный и глубокий вдох через нос, выдыхаем через рот. Следите, чтобы во время дыхательного процесса был задействован живот, а не грудь. Повторите упражнение не менее трех раз.
• Исходное положение аналогичное. Втягиваем воздух через нос и сразу же делаем еще два отрывистых и резких вдоха (опять же носом). Что касается выдоха, то он выполняется несколькими короткими порциями через нос. Упражнение повторяем 3 раза.
• Данное упражнение в основном копирует предыдущее. Но в данном случае выдохи необходимо делать не через нос, а с помощью рта.

Такая дыхательная гимнастика является подготовкой к следующему шагу – работе над конкретными проблемными местами на теле.

Физические упражнения

Экспресс-похудение с Мариной Корпан охватывает различные участки тела – грудь, шею, пресс, ноги. Для каждого отдела подобрано свое наиболее эффективное упражнение. Итак, приступаем к тренировке.

Лицо и шея

Такое упражнение не только способствует уменьшению объема щек, но и позволяет быстро избавиться от второго подбородка. Займите подготовительную позу – расставляем ноги в стороны (максимум на 30 сантиметров), слегка сгибаем их в коленях, спину держим прямо, смотрим перед собой. Далее задерживаем на время дыхание, слегка приподнимаем голову, широко открываем глаза и как можно дальше высовываем язык.

Брюшной пресс

Чтобы сделать качание пресса для похудения более эффективным, надо ежедневно делать следующее упражнение. Лягте на пол и вытяните ноги прямо, руки подложите под ягодицы. Делаем вдох, а затем выдох, поднимаем ноги на расстояние около 10 сантиметров от уровня пола. При этом необходимо делать горизонтальные перекрещивания ногами в быстром темпе.

Такое упражнение отлично тренирует пресс для похудения живота и хорошо прокачивает его нижнюю часть.

Внутренняя поверхность бедер

Сядьте на пол и широко расставьте ноги, потяните носки на себя. Руки заводим за спину и опираемся на них всем телом. Совершаем один вдох и последующий выдох, выполняем наклон туловища вперед (колени при этом сгибать нельзя).

Такое упражнение позволяет восстановить эластичность наружной части бедер, снять усталость в поясничном отделе и немного уменьшить объем талии.

Грудь

Техника данного упражнения проста, как и во всех предыдущих случаях:

• руки смыкаем перед собой в ладошках;
• локти находятся строго параллельно уровню пола;
• делаем вдох и выдох;
• как можно сильнее давим пальцами рук друг на друга.

Упражнение хорошо прорабатывать боковую часть груди. Восстанавливает тонус грудных мышц.

После того как вы встали на колени, обопритесь об пол ладонями и локтями. Необходимо вытянуть одну ногу и упереться в пол носком. Выполняем вдох с последующим выдохом. Втягиваем живот и как можно выше приподнимаем вторую ногу (ягодичные мышцы при этом должны быть напряжены).

Вышеописанный экспресс-курс для быстрого похудения универсален и подходит большинству желающих подкорректировать свою фигуру. Занятия могут проходить в любом удобном для вас месте.

Главное – придерживаться принципа регулярности. Кушайте натуральные продукты, ведите активный и здоровый образ жизни, худейте легко, не выходя из дома. Все в ваших руках!