Как лечить воспаление суставов ног

В опорно-двигательной системе человека наиболее встречаемым заболеванием является воспаление суставов ног — артрит. Этим недугом страдают как мужчины, так и женщины зрелого возраста. Иногда встречаются случаи артрита у молодых людей. Чаще всего из всех суставов в человеческом теле воспалению подвергаются сочленения нижних конечностей, в частности голеностоп, так как именно эта часть тела испытывает основную нагрузку.

Причины воспаления

Основными предпосылками для возникновения патологии служат:

• инфекции, попавшие в синовиальную жидкость;
• полученные травмы;
• злоупотребление алкоголем;
• неправильный режим питания;
• избыточный вес;
• чрезмерные нагрузки на суставы конечностей;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• генетическая предрасположенность;
• беременность.

В группу риска входят:

• спортсмены;
• люди старше 55-ти лет;
• пациенты со сниженным иммунитетом.

Вернуться к оглавлению

Первоначальные симптомы

Воспаление суставов стопы начинается с неприметных симптомов общего недомогания, усталости в конечностях. Затем можно увидеть отечность сочленения и области вокруг, которая часто сопровождается припухлостью участка. При ходьбе пациент ощущает боль, затрудняется движение и в состоянии покоя. Наблюдается повышение температуры, пульсирующие боли в воспаленных участках, а также покраснения кожи. Иногда именно эти признаки свидетельствуют о развитии гнойного процесса.

Если в суставной сумке начал образовываться гной, опасность распространения инфекции в другие органы и системы возрастает.

Диагностика при воспалении сустава на ноге

При появлении первых симптомов болезни следует обследоваться у терапевта, ортопеда, ревматолога, дерматолога, хирурга. Диагностика заключается в осмотре поврежденного сустава, пальпации и проведении лабораторных исследований, таких как: рентгенография, УЗИ, МРТ, КТ, анализ крови, пункция сустава. При полном обследовании врач определяет форму, степень тяжести заболевания, ставит диагноз и назначает лечение. Если не обратиться к врачу, а заняться самолечением, возможен худший исход — это невозможность восстановить подвижность сустава.

Как лечить: используемые методы

При воспалительных заболеваниях суставов голеностопа, терапию рекомендуется начинать при первых же проявлениях. Лечить воспаление следует комплексно, с применением общих и местных лекарственных средств. Однако большинство пациентов прибегают к лечению признаков воспаления народными средствами, что влечет за собой усугубление проблемы с подвижностью в сочленении.

Медикаментозные препараты

• Средства нестероидной противовоспалительной группы. Они имеют специальный состав, который останавливает воспаление и оказывает обезболивающее действие. Назначают мазь и капсулы комплексно. используют такие препараты:

• «Диклофенак»;
• «Ортофен»;
• «Мовалис»;
• «Ревмоксикам» и др.

Антибиотические, противогрибковые и противовирусные лекарственные средства. Прописывать их должен только врач, так как все зависит от индивидуальной переносимости и тяжести заболевания. Прием не по назначению может усугубить ситуацию.

Хондропротекторы. Повышают эластичность хрящевой ткани, предупреждают дальнейшее развитие воспалительного процесса. Часто назначают:

«Мовекс»;

«Терафлекс Адванс».

Витамины и естественные иммуностимуляторы. Прописывают для поддержания иммунной системы. Настои, настойки, отвары из таких трав, как эхинацея, ромашка, женьшень, шалфей.

Применение лекарственных препаратов эффективно только на начальных стадиях развития заболевания.

Физиотерапия

Врачи рекомендуют использовать физиопроцедуры в комплексе с медикаментозным лечением. Они благоприятно влияют на суставы и организм в целом. В случаях, если лекарственные препараты противопоказаны, физиотерапия остается единственным способом вылечить проблемы с суставами. Однако процедуры убирают лишь внешние симптомы заболевания, а причины воспаления не устраняют.

Чтобы снять воспаление суставов пальцев ног применяют:

• магнитотерапию;
• транскутанную электростимуляцию;
• мануальную терапию;
• массаж, ванны;
• лечебную физкультуру.

Вернуться к оглавлению

Лечение народными средствами

Чаще всего пациенты желают сэкономить на проведении дорогостоящего лечения и занимаются самолечением. Медицинские работники рекомендуют применение такого вида терапии, только как дополнение к основному (медикаментозному). Пользоваться рецептами народного происхождения можно на ранних этапах болезни, в случае, если воспалился сустав на ноге, руке, ступне без развития гнойного процесса. Популярные рецепты:

• Холодные компрессы с ромашкой. Нужно приготовить отвар из столовой ложки цветков ромашки и 250 мл кипяченой воды. Смочить ватный диск в полученной жидкости и прикладывать к пораженному суставу 4—5 раз в день. Компрессы будут эффективны, если опух сустав большого пальца ступни.
• Мазь из скипидара, куриного желтка и яблочного уксуса. Все эти ингредиенты перемешать. Полученной смесью мазать сустав большого пальца 2 раза в день. Средство поможет вылечить воспаленный палец на ноге.
• Настойка ягод черной смородины. В сочетании с приемом отвара по 3 столовые ложки в день, необходимо делать примочки из листьев капусты на место повреждения. Применяется в случае, если воспалился палец, и ступня потеряла свою подвижность.
• Компресс из алоэ и меда. Сок растения перемешать с 3 ложками меда, и полученную смесь наносить на сустав ежедневно. Носить на протяжении 45 минут. Успешно используется такой способ и в случае второго (повторного) воспаления.
• Крапивная повязка. Фаланги следует обмотать свежей крапивой и шерстяной материей. Это поможет снять воспаление большого пальца ноги.

Вернуться к оглавлению

Профилактические мероприятия

Необходимо следить за своим питанием, оно должно быть рациональным с преобладанием фруктов, овощей и кисломолочной продукции. Не допускать переохлаждения конечностей, иначе при втором перенесенном воспалении сустав может не восстановить свои функции. А также рекомендуется уменьшить физические нагрузки в период лечения артрита.

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Снять воспаление суставов на ногах недостаточно. Необходимо обследование и полноценный курс лечения суставов с помощью лекарств, мазей, народных средств. Обязательным условием является выполнение комплекса упражнений для поддержания хорошей функции суставов. Какие народные средства помогут одолеть недуг?

Почему возникает воспаление суставов на ногах?

Ноги — самые большие «труженики» нашего тела. Большую часть времени суток мы проводим на ногах, они испытывают максимальную нагрузку во время ходьбы, работы, занятий спортом, наконец, на них ложится основная нагрузка от массы тела. Поэтому и суставы ног (коленные, тазобедренные, голеностопные, суставы стоп) наиболее часто подвергаются воспалительному процессу.

Анатомическое расположение костей и суставов нижней конечности

С воспалением суставов ног знакомо не понаслышке большинство людей, оно встречается довольно часто. Медицина насчитывает около 100 разновидностей этих болезней. К счастью, в большинстве случаев воспалительный процесс носит преходящий, временный характер, он связан с переутомлением, переменой климата и другими факторами, после устранения которых наступает выздоровление.

Однако статистика говорит о том, что все же около 20% населения планеты регулярно страдает артритом или полиартритом — соответственно, воспалением одного или нескольких суставов на ногах, иногда оно имеет тяжелую или хроническую форму. К таким заболеваниям могут привести следующие причины:

• инфекция в организме (вирусы, бактерии, в том числе туберкулеза, бруцеллеза);
• длительная систематическая нагрузка на суставы ног у лиц тяжелого физического труда, спортсменов;
• частые переохлаждения ног, длительное пребывание в условиях повышенной влажности;
• аутоиммунные заболевания (коллагенозы): ревматизм, волчанка, склеродермия, ревматоидный артрит;
• обменные и эндокринные нарушения (подагра, диабет);
• травмы суставов;
• ношение тесной, неудобной обуви;
• избыточный вес;
• гиподинамия;
• пожилой и преклонный возраст, естественное старение костно-суставной системы.

Обувь не по сезону, переохлаждение ног часто приводят к воспалению суставов

Важно. Следует помнить, что в большинстве случаев воспаление суставов ног можно предупредить, регулируя нагрузки, массу тела, избегая переохлаждений и простудных заболеваний.

Как проявляется воспаление суставов?

Для любого артрита, где бы ни располагался сустав, характерна триада симптомов:

1. Боль.
2. Припухлость, увеличение сустава в объеме.
3. Нарушение функции.

Болевой синдром

Это самый первый признак воспалительного процесса в суставе. В начале болезни боль возникает во время движений, нагрузки, при ходьбе. Если процесс прогрессирует, боли принимают постоянный характер, беспокоят даже во время сна.

Припухлость сустава

Увеличение сустава в объеме происходит за счет отека околосуставных тканей и повышенной выработки суставной жидкости. Если воспаление острое, после лечения отек быстро проходит, если же воспаление хроническое, он имеет постоянный характер.

Нарушение функции

Воспаление любого сустава ног приводит к расстройству ходьбы, появлению хромоты. Активные (волевые) движения в суставе ограничиваются. Когда же развивается воспаление суставного хряща, ограничивается объем и активных, и пассивных движений, сустав становится тугоподвижным.

Так выглядит острое воспаление суставов плюсны и 1-го плюснефалангового сустава стопы: припухлость, покраснение кожи

Важно. Такие симптомы, как покраснение кожи в зоне сустава, сильные пульсирующие боли, повышение температуры тела, свидетельствуют о гнойном или специфическом воспалении. В этих случаях необходимо срочно обратиться к врачу.

Что нужно делать, если воспалились суставы?

Неукоснительным правилом при воспалении суставов на ногах является обращение к врачу для обследования и лечения. Но возможна такая, например, ситуация. Вы приехали с дачного участка, где хорошо потрудились, и к вечеру воспалился сустав на пальце ноги. Выходной день, поликлиника закрыта — что делать, что можно предпринять в домашних условиях, чтобы облегчить состояние до посещения врача?

В аптечной сети можно купить лекарство от воспаления суставов ног из группы так называемых НПВС (нестероидных противовоспалительных средств). Также в большом ассортименте имеются мази от воспаления суставов ног. Все это продается без рецепта. Посоветовавшись с фармацевтом, можно подобрать средства для первой помощи, которые помогут снять воспаление суставов на ногах.

Противовоспалительные нестероидные препараты

Это большая группа лекарств как отечественного, так и импортного производства, которая постоянно пополняется и пользуется большим спросом. Основными и проверенными представителями среди них являются: «Диклофенак», «Вольтарен», «Индометацин», «Ибупрофен». Из нового поколения: «Целебрекс», «Мовалис», «Нимесил», «Найз», «Пироксикам» и другие. Принимать их следует с осторожностью лицам с заболеваниями пищеварительного тракта.

Совет! Рекомендуется употреблять после еды, запивая молоком, или же одновременно купить в аптеке капсулы для защиты желудка («Де-нол», «Вентер», «Вентрисол» и другие аналоги).

Препараты противовоспалительного и обезболивающего действия, применяемые для лечения суставов ног

Мази для суставов

Какую мазь от воспаления суставов ног выбрать в аптеке, чтобы она дала эффект? Многообразие подобных наружных средств подразделяется на 3 группы:

• содержащие в составе противовоспалительные средства (НПВС): «Диклофенак», «Индометацин», «Вольтарен»;
• раздражающие и согревающие мази, приготовленные на основе капсицина (вещества из жгучего перца): «Финалгон», «Никофлекс» и другие;
• содержащие аспирин: «Эфкамон», «Бом-бенге», «Випросал».

Если воспаление сустава имеет острый выраженный характер с покраснением кожи, «жгучие» мази применять нельзя, а лучше выбрать из группы НПВС или аспирина. Если же боли по типу ломоты, нет выраженного отека и красноты, подойдут и «жгучие» мази. Существует также уникальное и универсальное для любого воспаления сустава средство — «Димексид» (диметилсульфоксид). Это вещество глубоко проникает в ткани и имеет противовоспалительный и обезболивающий эффекты. Его следует разводить водой в 3 раза и накладывать компрессы на область сустава 2-3 раза в день.

«Димексид» — универсальное противовоспалительное и обезболивающее средство для наружного применения при воспалении суставов

Важно. Не следует самостоятельно принимать антибиотики при воспалении суставов ног, они показаны только в некоторых случаях (при гнойном, туберкулезном артрите), и назначать их должен только врач.

Можно ли лечить суставы народными средствами?

С глубокой древности используется лечение воспаления суставов ног народными средствами, они проверены веками и занимают свое почетное место в нетрадиционной медицине. Арсенал этих средств очень велик, и они, как и мази для суставов, различаются по характеру воздействия:

• раздражающие и жгущие, имеющие отвлекающий эффект: хрен, чеснок, горчица, скипидар;
• снимающие воспаление: отвар цветков сирени, хвощ полевой, крапива, капустный лист, золотой ус, мята, чистотел;
• улучшающие кровообращение в суставе и стимулирующие обмен веществ: мед, прополис, мумие, каштан, столетник и другие средства.

При остром воспалении нельзя применять раздражающие средства. В любом случае их выбор нужно согласовать с врачом, а приобретать лекарственные травы лучше в аптеке.

Из большого ассортимента различных натуральных народных средств для снятия воспаления суставов ног можно сделать выбор, посоветовавшись с врачом

Как влияет лечебная гимнастика на суставы ног?

Практика показывает, что «обладатели» нездоровых суставов ног часто недооценивают роль лечебной физкультуры и ее пользу в лечении и профилактике воспаления. Общеизвестна типичная отговорка по этому поводу: «Какая физкультура? Ведь и так целый день на ногах!». Да, именно ЛФК очень полезна для тех, кто целый день на ногах, а также и для тех, у кого «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.

Дело в том, что в обоих случаях развивается застой крови в ногах, в том числе в суставах, нарушается микроциркуляция в тканях, ухудшается снабжение их кислородом и питательными веществами. Это и создает благоприятный фон для развития воспаления. Упражнения для суставов ног способствуют улучшению притока крови, укреплению суставных тканей, мышц, связочного аппарата.

Лечебная гимнастика назначается после стихания острого воспалительного процесса. Комплекс упражнений для суставов ног в этих случаях назначает специалист ЛФК.

Для поддержания суставов в хорошем состоянии и для профилактики артритов очень эффективна гимнастика Бубновского. Эти упражнения для суставов ног можно выполнять в домашних условиях. Видео с комплексом суставной гимнастики Бубновского

При лечении воспаления суставов на ногах хорошо сочетать врачебные назначения с проверенными народными средствами. Систематические упражнения для суставов ног способствуют их восстановлению, поддержанию в хорошей форме и предупреждению воспалительного процесса.

Рекомендуем изучить похожие материалы:

1. 1. Как избавиться от боли при деформации стопы?
2. 2. Причины и лечение варусной деформации стопы у детей
3. 3. Симптомы и лечение вальгусного плоскостопия у взрослых
4. 4. Первые признаки и лечение ревматизма ног
5. 5. Тендинит ахиллова сухожилия: причины воспаления и методы лечения
6. 6. Лечение бурсита пятки при помощи средств народной медицины
7. 7. Чем и как лучше лечить бурсит большого пальца стопы
8. 8. Как вовремя выявить и вылечить артроз суставов пальцев ног?
9. 9. Симптомы артроза стопы. Комплексное лечение хронического заболевания
10. 10. Почему возникает остеоартроз стопы и как с ним бороться?

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 23-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Рекомендуем изучить следующие материалы:

Если данный материал оказался вам полезен, пожалуйста, поделитесь им в соцсетях с другими читателями!

• 

Санатории и здравницы

Инструкции к препаратам

Информация на сайте носит исключительно обзорный характер и не является предписанием к лечению. Прежде чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться у специалиста. Обратитесь в лечебное учреждение в вашей стране и регионе.

Здоровый человек ходит, бегает, прыгает, не задумываясь, насколько сложно устроен скелет ноги. Ему и в голову не приходит позаботиться о суставах, обеспечивающих свободу движения. Если же возникает дискомфорт, он списывает это на усталость. А ведь это может быть первым проявлением воспаления сустава ноги, которое впоследствии может перейти в хроническое заболевание.

Какие суставы ног подвержены воспалениям

Воспалительный процесс (артрит) может поразить любое сочленение костей ноги. Медицина делит это заболевание на несколько подвидов, в зависимости от его локализации. Но все они имеют один общий симптом – боль.

Воспаление может поразить:

• Колено: самое уязвимое сочленение ноги, поскольку структура этого сустава сложная, а нагрузки на него возлагаются сложные. Воспаление коленей ярко выражено. Если дело пустит на самотек, можно стать инвалидом. Чаще всего этот подвид заболевания поражает женщин и людей с лишним весом;
• Голеностоп: задача сустава – удержать массу тела. Соответственно, и нагрузка на него приходится большая, особенно у людей, вынужденных длительное время проводить на ногах. Малейшее воспаление ограничивает подвижность. Болезнь сопровождается резкой болью;
• Тазобедренный сустав: воспалительные процессы в этом сочленении встречаются у пациентов с вывихом бедра, врожденной дисплазией, при которой клетки на поверхности шейки патологически изменяются. Причиной воспалений могут стать патологии хрящей – детские и юношеские. Запущенная болезнь приводит к утрате возможности самостоятельно передвигаться. Пораженное место болит даже в состоянии полного покоя;
• Большой палец: сустав воспаляется при ношении тесной обуви, переохлаждения. Пальцы опухают, возникают пронзительные боли. Передвигаться в таком состоянии весьма затруднительно;
• Стопа и пятка: воспаляется в пожилом или зрелом возрасте. Патология переходит в хроническую стадию. Больной ощущает изматывающую боль.

Причины

Привести к артриту суставов ног может одна из сотни причин.

Воспалительный процесс может возникнуть при:

1. Аутоиммунных нарушениях. Человеческий организм по неизвестной причине начинает воспринимать компоненты сустава как чужеродное образование. Он вырабатывает антитела к собственным тканям. Воспаление сустава в этом случае может выступать самостоятельным заболеванием либо в качестве одного из симптомов первичной болезни – красной волчанки, дерматомиозита, склеродермии и пр.
2. Инфекциях. Бактерии, простейшие, грибки могут попасть в полость сустава извне через открытые раны или из внутренних очагов инфекции, расположенных рядом с ним. Такой вид артрита выделен в отдельную подгруппу и называется септическим. Другая разновидность артрита – антисептический. Воспаление в этом случае носит реактивный характер и возникает спустя 10-14 дней после инфекционной болезни — кишечной, мочеполовой или ОРВИ.
3. Накоплениях в структурах сустава продуктов обмена. Этот подвид заболевания называется метаболическим. Сюда можно отнести подагру и пирофосфатную артропатию.
4. Операциях, направленных на удаление менисков и суставных связок.
5. Наследственных заболеваниях либо предрасположенности к ним.

Воспалительный процесс в суставах ноги могут спровоцировать длительное ношение модельных туфель, скудное питание и длительный авитаминоз.

Сопровождаются воспалением и специфические болезни:

Симптомы

Воспаление сопровождается рядом специфических признаков, свидетельствующих о наличии в организме того или иного заболевания. Но общая симптоматика воспалительных процессов выражается в следующем:

• Нога болит в районе сустава, причем боль нарастает при физических нагрузках. Усиливается она и с течением времени;
• В пораженном месте появляется отек;
• Кожа краснеет, наблюдается местное повышение температуры;
• Двигательная функция резко ограничивается – разогнуть или согнут ногу становится сложно и болезненно;
• Больной, инстинктивно оберегая конечность, начинает прихрамывать.

Асептическое воспаление (артрит) менее болезненно. Присутствие инфекции можно определить по пульсирующей боли, сильно выраженной гиперемии. Область сустава на ощупь намного горячее остальных участков тела.

Поскольку микроорганизмы имеют тенденцию к быстрому распространению по всему организму, при вышеуказанных симптомов к врачу надо отправляться немедленно. В противном случае в тканях может развиться сепсис (заражение).

Как лечить

При обнаружении воспаления делается следующее:

1. Суставу обеспечивается полная неподвижность при помощи лангет, тугих повязок и пр.;
2. Пациенту назначается курс лечения медикаментами;
3. Хорошим дополнением являются физиотерапевтические процедуры;
4. При необходимости к лечению подключается диетолог. Его задача – скорректировать рацион больного с целью обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами. При этом все продукты, усиливающие болезненные процессы, исключаются.

Лекарственные препараты

Подбирает лекарства только лечащий врач. Некоторые отважные пациенты сами назначают себе курс лечения на основе бесед с друзьями или рекламных роликов. Такой подход в корне неверен, и может привести к разрушению сустава. Тогда больному остается только сдаться в руки хирурга, и не факт, что операция вернет сочленению его первозданный вид.

Независимо от причины появления воспаления, при первом посещении врачи назначают нестероидные противовоспалительные мази и таблетки:

• Ибупрофен;
• Диклофенак;
• Нимесулид и пр.

Тяжелые стадии болезни купируют кортикостероидами – например, Преднизолоном. Они быстро тормозят развитие воспаления и блокируют боль, но неизбежно влияют на гормональный фон пациента.

Если причина кроется в реакциях иммунного характера, в ход идут иммунодепрессанты (цитостатики). Они останавливают разрушение сустава, подавляя иммунитет.

Подагра, связанная с накоплением в сочленении мочевой кислоты, лечится средствами, ее выводящими.

При воспалениях инфекционного характера в схему лечения в обязательном порядке включают антибиотики.

Улучшить питание околосуставной сумки помогают мази и гели:

• Диклофенак и его аналоги (Вольтарен, Ортофен);
• Нимесулид или Найз;
• Индометацин.

Об антибиотиках

Антибактериальные препараты эффективны лишь в том случае, если они правильно подобраны. Для этого сначала надо выяснить, какой именно микроб является возбудителем воспаления. Определяется это в лабораторных условиях. Но подобные анализы делаются в течение длительного времени, которого у больного нет.

Поэтому врач при выборе антибиотика руководствуется собственным опытом и опирается на жалобы больного.

Если вы начали курс лечения антибактериальным препаратом, строго действуйте предписанию специалиста. Нельзя самостоятельно увеличивать или уменьшать дозировку и тем более – прерывать приемы лекарства. «Недобитые» микробы вырабатывают свой иммунитет к препарату, и в следующий раз придется лечиться более сильными средствами.

Уколы

Неправильно выполненные инъекции вместо пользы принесут организму большой вред. Назначаются уколы только в сложных случаях по строгим показаниям, поскольку побочные эффекты могут отразиться на работе внутренних органов.

Если воспалительный процесс обостряется, в суставную сумку вводят кортикостероиды. Сильные болевые ощущения при этом резко снижаются. Но частые инъекции могут спровоцировать разрушение хрящевой ткани.

В полость сустава вводятся:

1. Антибиотики — при бактериальном воспалении;
2. Обезболивающие средства – для блокирования сильных болей;
3. Хондропротекторы – при обнаружении дегенеративных изменений.

Народные средства

Что делать, если сустав воспалился, а до больницы далеко? Боль можно утихомирить следующим:

• Компрессом из листа белокочанной капусты. Его промывают, мнут или прокатывают скалкой и накладывают на больное место. Сверху лист надо прикрыть куском полиэтилена, а ногу закутать теплым шарфом. Оставляют компресс на ночь. Можно на капусту нанести тонкий слой меда. Делать такой компресс лучше днем, поскольку менять его надо будет через каждый час;
• Соленой ванночкой: метод пригоден при воспалении сустава пальца. Соль лучше брать морскую. Для процедуры надо приготовить 10%-ный раствор;
• Йодной растиркой: применяют при сильной боли. 10 мл йода смешивают с 10-ю измельченными таблетками анальгина. В смесь добавляют 10 мл камфорного спирта и стакан водки. Втирать в воспаленный сустав массажными движениями. Смесь надо держать в холодильнике.

Если причина болезни неизвестна, лучше народными средствами не пользоваться до ее выяснения. кстати, многие опытные врачи, убедившиеся в происхождении воспалительного процесса, рекомендуют в качестве дополнительного лечения применять народные методы — но не взамен основному.

Профилактика

На человеческий организм ежеминутно воздействует огромное количество вредных факторов, полностью уберечься от которых нереально. Но уменьшить их отрицательной влияние несложно, придерживаясь несложных рекомендаций:

1. Займитесь питанием: оно должно быть сбалансировано в плане поступления в организм оптимального количества необходимых и полезных питательных веществ;
2. Пищу лучше принимать в одно и то же время, чтобы не устаивать организму дефицита необходимого материала для работы;
3. Делайте зарядку каждый день, а несколько раз в неделю отправляйтесь в бассейн или спортзал: тренированные суставы менее подвержены воспалениям;
4. Не перенапрягайте попусту суставы: выполняя любую работу, устраивайтесь максимально комфортно. Замечено, что большинство женщин предпочитают заниматься приготовлением еды стоя, хотя большинство операций можно выполнить, сидя на удобном табурете или стульчике.

Если профессия не позволяет работать в сидячем положении, позаботьтесь о перерывах и применяйте защитные средства для суставов. Особенно это касается профессиональный спортсменов. Сейчас выпускается множество разгрузочных приспособлений, способных обезопасить суставы от чрезмерной нагрузки.