Как наклеить кинезио тейп

Как правильно клеить спортивный и медицинский кинезио тейп

Чтобы правильно наклеить тейп, следует руководствоваться следующими советами:

1. Предварительно очистить кожу. На ней не должно быть волос и загрязнений. Для обезжиривания можно использовать спирт. Иначе тейп отклеится раньше времени и эффект от применения будет меньше.
2. Прощупать болезненную область. Необходимо точно знать, как располагаются мышечные волокна.
3. Нанести специальный спрей перед тейпированием при желании.
4. Отмерить тейп подходящей длины. Если область большая, может понадобится несколько тейпов. Удобнее держать отрезанную часть хлопковой стороной к себе.
5. Закруглить уголки с помощью ножниц для тейпирования. Это поможет улучшить прилипание тейпа.
6. Создать основание (якорь) для наклеивания тейпа. Для этого нужно отклеить защитный слой на три-четыре сантиметра относительно конца ленты.
7. Максимально растянуть ткани в области приклеивания. Например, отвести руку в сторону или попросить другого человека натянуть кожу на спине.
8. Наложить основание тейпа и разгладить его руками, слегка надавливая. Длительное трение обеспечит лучшее сцепление с кожей. От трения активизируется акриловый слой, способствующий облегчению боли.
9. Медленно снять остаток бумажной подложки. Важно оставлять на другом конце место для второго основания, которое должно соответствовать первому по размерам. Второй якорь нужно клеить без натяжения области. У Y-тейпов надо сначала отклеить слой у одного хвоста и наклеить его. Затем повторить тоже самое с другим.
10. Разглаживать тейп нужно от середины к краям, иначе концы отклеятся. При этом первые и последние сантиметры надо накладывать без растяжения.

На какие области можно клеить тейп

Клеить кинезио тейп можно на любые зоны на теле: начиная с лица и заканчивая стопой. С помощью тейпа можно облегчить артроз суставов, снизить напряжение мышц, ускорить восстановление после травм.

как правильно наклеить кинезио тейп и не навредить: Тонкости тейпирования

• не использовать тейп как перевязочный материал для открытых ран;
• различают несколько техник наложения тейпа – мышечную, связочную, коррекционную, лимфатическую. В зависимости от того, какой эффект нужен от тейпирования;
• избегать складок в местах ленты или на коже под ней. Иначе появится сыпь;
• желательно клеить кинезио тейп за полчаса перед физической активностью;
• чтобы тейп не отпадал после водных процедур рекомендуется подсушивать его полотенцем;
• кратковременный зуд в течение 10-20 минут после наклеивания – это нормально;
• если зуд продолжительнее, появляется покраснение или другая аллергическая реакция, то нужно сразу снять тейп;
• при серьезных заболеваниях доверять накладывание тейпа специалистам.

Использование техник тейпирования требует постоянного контроля за проблемной областью. Нужно следить за ее состоянием до и после процедуры.

Отзывы

Спасибо за подробную инструкцию! Советы все действительно полезные. Разошлю всем заинтересованным друзяьм!

Сергей Face

Общие рекомендации по наложению кинезио тейпов

Дальше будет много букв для новичков, если вы уже знаете что именно надо тейпировать, инструкция по частям тела тут.

Немного теории: что такое кинезиотейпирование

Кинезио тейпирование — это наклейка кинезио тейпов для поддержки мышц, улучшения кровообращения и лимфотока. Кинезио тейп — представляет собой эластичную цветную клейкую ленту, выполненную из 100% хлопка. Он покрыт гипоаллергенным клеем на акриловой основе, который активизируется при температуре тела.

Кинезио тейпы используются:

• при болях в суставах и мышцах (болит спина, колено и т.п.)
• для коррекции осанки и плоскостопия у детей
• при реабилитации после операций и инсультов
• при ДЦП
• для восстановления и защиты мышц и суставов после травм
• при гематомах
• при вальгусной деформации
• при головной и менструальной боли

Практические советы. Рекомендации по использованию кинезио тейпов

Если кинезио тейп наклеивается на подвижную часть тела (плечо, колено, голеностоп и т.д.), мы рекомендуем использовать усиленные.

Для любопытных: как работает кинезио тейп

1. Улучшение кровообращения и движения лимфы:

При воспалении тканей происходит застой лимфы. Скопление лимфы повышает давление в близлежащих тканях и в результате локализованный отек уменьшает пространство между кожей и мышцей и сокращает естественный поток лимфы.

Кинезио тейп приподнимает ткани, облегчая лимфоток и кровоток, увеличивая это пространство. Пораженный участок тела растянут и поэтому тейп накладывается без натяжения.

После наложения тейпа растянутая кожа сокращается, в результате чего тейп сжимается. На тейпе формируются складки в виде волн. За счет своей эластичности кинезио тейп увеличивает внутритканевое пространство. Благодаря чему в коже понижается давление и стимулируются чувствительные и нервные рецепторы, что ведёт к купированию болевых ощущений. Соединительные ткани расслабляются и улучшается лимфоток. В сочетании с движениями тела, кинезио тейп растягивает кожу и массажирует её. Что тоже приводит к оттоку лимфы.

2. Снятие (купирование) боли:

Человек чувствует боль, когда сигналы от реагирующих на раздражение тонких рецепторов достигают коры головного мозга. Кинезио тейп воздействует на более крупные рецепторы, на которые мозг обращает первостепенное внимание. В результате, пока тейп наклеен, человек не чувствует боль. Эффект проявляется через 20-60 минут после наложения.

Купирование болевого ощущения за счет тейпирования улучшает функциональное восстановление и процесс заживления. В тоже время нормальная двигательная функция становится опять возможной, и ткань возвращается к своему исходному регулированию энергии.

3. Нормализация тонуса мышц и улучшение мышечной функции:

Часто боли в мышцах возникают из-за мышечного дисбаланса, который проявляется в результате неправильной осанки, воздействия холода, перегрузки нетренированных мышц. Кинезио тейпы помогают привести тонус мышц в норму и снять боль. Мышцы тела должны быть расслаблены и не должны находиться в напряженном состоянии. Это означает, что баланс тела должен быть восстановлен. Под балансом тела понимается широкий спектр функций (энергетическая функция организма, функциональность организма, метаболизм, активность, тонус, нагрузка и т.д.). К отклонениям относится потеря устойчивости баланса. Отсутствие баланса влияет на процесс заживления.

На практике, этот процесс зачастую проходит не самым оптимальным образом, задерживая заживление тканей и восстановление функций (например, при острой боли и отёке, повышенной активности, двигательном стереотипе, доставляющем болевые ощущения и т.д.). После наложения кинезио тейпа происходит немедленное улучшение функции мышц. Это обеспечивает более благоприятный процесс выздоровления.

4. Поддержка суставов:

Кинезио тейпы механически поддерживают суставы и учат мышцы находиться в положении, при котором нагрузка распределяется правильно. Улучшенное чувство движения при изменении баланса в определенной группе мышц приводит к положительному эффекту на функцию суставов.

С помощью связки-лигамента кинезио тейп обеспечивает более эффективную пассивную поддержку сустава (в этом методе тейп растягивается до максимальной длины). В случае травмы сустава или связки нарушается нормальная функция и растянутый тейп помогает ее восстановить. Чувство поддержки возникает из-за постоянного воздействия на кожные рецепторы с помощью тейпа (постоянная стимуляция нервной системы).

Для специалистов: основные методы наложения кинезио тейпов

1. Мышечная техника: необходимая длина тейпа накладывается с натяжением от 40% до 60% (в зависимости от показаний) при условии, что мышца находится в растянутом состоянии. При наложении мышечного тейпа имеется отличие между наложением для повышения мышечного тонуса и наложением с целью уменьшить мышечный тонус.

Выбор направления наложения обуславливается эффектом, который требуется достичь. База и конец кинезио тейпа накладываются без натяжения.

2. Связочная техника: тейп накладывается в растянутом до 40% состоянии (степень растяжения определяется в зависимости от показаний) с последующей фиксацией базы по обеим сторонам тейпа без растяжения.

3. Коррекционная техника: при отмеривании и нарезании тейпа необходимо учитывать, что он накладывается с натяжением 80%-90%. Оба конца закруглены (для упрощения: сложить тейп вдвое). Разорвать тейп по середине, оставив по краям 4-5 см с обеих сторон. Тейп накладывается поверх связки. Аккуратно, но плотно прижать тейп, а концы тейпа наложить без растяжения.

4. Лимфатическая техника: длину тейпа необходимо отмерить когда он растянут. В зависимости от длины, тейп разрезается на 4-6 длинных полоски. Основа тейпа должна иметь 4-5 см. Она накладывается без натяжения в направлении потока лимфы, полоски волнистыми или прямыми линиями накладываются на кожу с минимальным натяжением.

При местном отёке, после недавней травмы, или гематоме, можно накладывать тейп в виде сетки. Для этого можно наложить два веерообразных лимфа-тейпа или полоски одного лимфа-тейпа в двух различных направлениях. Полоски тейпа должны накладываться так, чтобы пересекать отек, повышая местный перепад давления и обеспечивая более интенсивный отток лимфы.

Видео-отзыв о кинезио тейпах от профессионального спортсмена из CОЮЗ CrossFit

Видео инструкция по кинезиотейпированию

Ниже вы найдёте самые распространённые варианты по местам наложения кинезио тейпа. Кликайте на то что вас интересует или на красную точку прямо на человеке .

Японский хиропрактик Кензо Касе заметил, что воздействие на кожу тонизирует или расслабляет подлежащие мышцы. Боль ослабевает и увеличивается объем движений. Сначала Касе руками растягивал кожу над больным местом. Чтобы сохранить эффект руки терапевта на долгое время, доктор придумал кинезиотейп. Кинезиотейп — это эластичный пластырь из 100% хлопка. Клей на акриловой основе активируется при температуре тела.

В 1979 году появилось первое описание кинезиотейпирования. На Олимпийских Играх 1988 года в Сеуле весь мир увидел японских спортсменов в аппликациях кинезиотейпов. С 1995 года метод официально ввели в США и Европе.

Механизм действия кинезиотейпа

В верхних слоях кожи расположены механо-, термо- и болевые рецепторы. Механорецепторы воспринимают ощущений давления, прикосновения, вибрации и щекотки, терморецепторы — тепло и холод. Кинезиотейп активирует механо- и терморецепторы кожи. В спинном мозге импульсы от механо- и терморецепторов подавляют болевые импульсы — «ворота» для боли закрываются.

Спазм мышцы — это источник боли. Воздействуя на мышечные веретена и сухожильный орган Гольджи, кинезиотейп регулирует тонус мышц. Растяжение мышцы активирует мышечные веретена → увеличивается сила мышечного сокращения (миотатический рефлекс). Сокращение мышцы активирует сухожильный орган Гольджи → снижается сила мышечного сокращения (обратный миотатический рефлекс).

Чувствительные нервы от кожи и внутренних органов сходятся на одних клетках задних рогов спинного мозга. Боль внутреннего органа может вызывать ощущение боли на коже — отраженная боль (зоны Захарьина-Геда). Воздействие на зоны отраженной боли нормализует работу внутренних органов.

Кинезиотейп, приподнимая кожу, улучшается микроциркуляция и лимфоток в ткани.

Цвет кинезиотейпов

Бежевые кинезиотейпы не заметны под белыми и голубыми рубашками.

Голубой цвет (или цвет воды) — цвет охлаждения, используют при психоэмоциональном перенапряжении.

Розовый цвет оказывает успокаивающее действие на нервную систему и способствует мышечному расслаблению.

Черный цвет («outdoor») быстро разогревается на солнце, поэтому увеличивается прочность аппликации.

При выборе цвета нужно обращать внимание на предпочтения пациента.

Словарь

Якорь — начало аппликации всегда закрепляют без натяжения.

Конец — конец аппликации всегда закрепляют без натяжения.

Терапевтическая зона — кинезиотейп между якорем и концом накладывают с натяжением или без натяжения.

Хвост — расщепленные части Y-, Х- и веерообразных полосок.

Натяжение paper off — натяжение на коже такое же, как заводское натяжение на бумажной подложке — 10-15%.

Конволюции — волнообразное приподнимание кинезиотейпа на коже.

Осцилляция — пружинящие движения руки мастера создают осцилляции в терапевтической зоне кинезиотейпа при фасциальной коррекции.

Как работать с кинезиотейпом

Волосы на месте аппликации лучше удалить. Место аппликации обезжирить спиртовой салфеткой и высушить. Отрезать кинезиотейп нужной длины и формы. Для хорошей фиксации закруглить края. Cнять кинезиотейп с бумажной подложки скатыванием или разорвав подложку.

Якорь и конец тейпа всегда закрепляют без натяжения. Место перехода якоря в терапевтическую зону отграничивают пальцем или ребром ладони. Терапевтическую зону наклеивают со слабым, средним или сильным натяжением. Для активации клея нужно энергично растереть кинезиотейп по ходу аппликации. Полное приклеивание через 20 минут. Кинезиотейп можно носить 3-5 дней. Аппликацию удаляют по ходу роста волос на коже: А — скатывание; Б — отклеивают кинезиотейп пальцем; В — натягивают свободный участок аппликации.

Широко используют I-, Y-, X-полоски. Также применяют веерообразные полоски, полоски с отверстием посередине и полоски в виде «китайского фонарика».

I-полоску наклеивают на больной участок с натяжением в терапевтической зоне, концы — без натяжения.

Хвосты Y-полоски обхватывают поврежденную мышцу с натяжением по всей длине хвоста, концы — без натяжения.

Среднюю треть Х-полоски наклеивают на брюшко мышцы, хвосты закрепляют без натяжения.

Основание веерообразной полоски наклеивают на лимфатический коллектор без натяжения, хвосты закрепляют над областью отека с 0-20% натяжением.

Сначала наносят якорь полоски в виде «китайского фонарика», затем с 0-20% натяжением среднюю часть, последним — конец полоски.

Полоски с отверстием посередине наклеивают с 10-35% натяжением, отверстие располагают над зоной отека, создавая лимфатическую помпу.

Направление аппликации и натяжение терапевтической зоны играет главную роль. Аппликация сверху-вниз тонизирует мышцу, снизу-вверх — расслабляет мышцу. Недостаточное натяжение лучше, чем его избыток.

	Супер легкое натяжение 0-10%
	Заводское натяжение (Paper off) 10-15%
	Легкое натяжение 15-25%
	Умеренное натяжение 25-35%
	Сильное натяжение 50-75%
	Полное натяжение 75-100%

Мышечное кинезиотейпирование

Мышечное кинезиотейпирование используют для расслабления (ингибиция) и поддержки (фацилятация) мышц. Важно оклеить брюшко мышцы по периферии. Лучше использовать I- или Y-полоску. Аппликацию сохраняют до 5 суток. Волнообразные возвышения (конволюция) – это признак правильной аппликации.

Ингибицию мышц проводят в первые 48 часов после травмы. Кинезиотейп наклеивают снизу-вверх. Якорь — чуть ниже дистального конца мышцы. Терапевтическую зону наносят с 15-25% натяжением на максимально растянутые ткани. Конец закрепляют чуть выше проксимального конца мышцы.

Фацилятацию используют для предотвращения травм и реабилитации. Кинезиотейп наклеивают сверху-вниз. Якорь — чуть выше проксимального конца мышцы. Терапевтическую зону наносят с 15-35% натяжением на максимально растянутые ткани. Конец закрепляют чуть ниже дистального конца мышцы. Мышечное кинезиотейпирования на верхнюю часть трапецивидной мышцы: голубой — ингибиция (расслабление), розовый — фацилятация (поддержка).

«Правило третей»: Если натяжение терапевтической зоны выше 50%, то якорь, терапевтическая зона и конец в нерастянутом состоянии равны друг другу. Чем больше натяжение полоски, тем длиннее должен быть якорь.

Механическая коррекция

Механическая коррекция ограничивает патологические движения и стабилизирует сустав. Якорь и терапевтическую зону полоски накладывают в нейтральном положении сустава, а конец — в положении максимального растяжения тканей.

Варианты механической коррекции латерализации надколенника

Выдавливание надколенника медиально проводят между латеральной коллатеральной связкой и серединой надколенника.

Вариант 1. При латерализации надколенника для повседневного ношения рекомендуют аппликацию Y-полоски. Носить до 3-х суток.
Фото. А — нанести якорь Y-полоски ниже зоны удержания. В — нанести терапевтическую зону нижнего хвоста с 50-75% натяжением и давлением кнутри, конец закрепить без натяжение. Г — наклеить верхний хвост.

Вариант 2. При латерализации надколенника для повседневного ношения и занятий ЛФК рекомендуют аппликацию Y-полоски. Носить до 2-х суток.
Фото. А — нанести якорь Y-полоски ниже зоны удержания. Б — отграничить якорь и создать 50-75% натяжение в терапевтической зоне. В — закрепить терапевтическую зону с обязательным давлением кнутри. Г — нанести хвосты без натяжения.

Вариант 3. При латерализации надколенника на тренировках и соревнованиях рекомендуют аппликацию I-полоски. Носить до 5 часов.
Фото. Б — коленный сустав в сгибании 30°, нанести терапевтическую зону I-полоски с 50-75% натяжением и давлением кнутри. В — закрепить концы полоски без натяжения. Г — законченная аппликация.

Фасциальная коррекция

Фасция похожа на трехмерную паутину, которая пронизывает различные слои тканей. Воспаление фасции мешает движению тканей. Кинезиотейп может устранить зону фасциальной рестрикции (неподвижности).

При рестрикции поверхностных листков фасции используют натяжение 15-25%, при рестрикции глубоких листков фасции — 25-50% натяжение. Концы полоски всегда закрепляют вне зоны фасциальной рестрикции. Пружинящие движения руки мастера создают осцилляции в терапевтической зоне. Аппликация всегда тянет в сторону якоря.

Варианты кинезиотейпирования при рестрикции фасции бедра

Вариант 1. При рестрикции фасции бедра рекомендуют аппликацию Y-полоски с натяжением 15-25% в терапевтической зоне. Носить до 3-х суток.
Фото. А — нанести якорь Y-образной полоски ниже зоны фасциальной рестрикции. Б — наложить терапевтическую зону хвостов с обязательным использованием осцилляций. В — законченная аппликация.

Вариант 2. При рестрикции фасции бедра рекомендуют аппликацию Y-полоски с натяжением 15-25% в терапевтической зоне. Носить до 2-х суток.
Фото. А — нанести якорь Y-полоски ниже зоны фасциальной рестрикции. Б — наложить терапевтическую зону основания Y-полоски с обязательным использованием осцилляций. В — закрепить хвосты Y-полоски без натяжения.

Послабляющая (пространственная) коррекция

Приподнимая кожу, кинезиотейп создает декомпрессию в зоне воспаления и отёка. Ткани поврежденной области нужно натянуть. Аппликацию выполняют очень медленно с натяжением 10-35%.

Пример 1. При бурсите локтевого сустава рекомендуют аппликацию I-образной полоски. Носить до 4-х суток.
Фото. А — на согнутый в суставе локоть сначала наносят терапевтическую зону I-полоски с натяжением 10-35%, затем закрепляют концы. Б — законченная аппликация.

Пример 2. При латеральном эпикондилите («локоть теннисиста») рекомендуют аппликацию I-полоски с отверстием в центре. Диаметр отверстия не превышает ½ ширины кинезиотейпа. Конец полоски можно надрезать на два хвоста для лучшей фиксации. Носить до 4-х суток.
Фото. А — на согнутый локоть в зоне воспаления сначала наносят отверстие I-полоски и терапевтическую зону с натяжением 10-35%, затем закрепляют концы. Б — законченная аппликация.

Пример 3. При отек колена рекомендуют аппликацию полоски в форме «китайского фонарика». Носить до 5-ти суток.
Фото. А — на согнутое колено сначала наносят терапевтическую зону с натяжением 10-35%, затем закрепляют концы. Б — законченная аппликация. В – сразу после травмы на место ушиба нанесли кинезиотейэп. Г — через 48 часов кинезиотейп удалили.

Связочная коррекция

При повреждение связок якорь кинезиотейпа закрепляют на ближайшем костном выступе. Поврежденная связка находится в не растянутом состояние. Используют 75-100% натяжение.

Пример. При повреждение медиальной коллатеральной связки колена рекомендуют аппликацию I-полоски. Носить до 3-х суток.
Фото. А — якорь полоски закрепляют в области бугристости большеберцовой кости. Б — терапевтическую зону наносят с натяжением 75-100% в проекции медиальной коллатеральной связки колена. В — закрепить конец полоски.

Сухожильная коррекция

При сухожильной коррекции якорь кинезиотейпа располагают на ближайшем костном выступе. Ткани в зоне аппликации максимально растянуты. Используют 50-75% натяжение.

Пример. При повреждении ахиллова сухожилия рекомендуют аппликацию I-полоски. Носить до 3-х суток.
Фото. А — якорь закрепить в проекции пяточной бугристости. Б — растянуть ахиллово сухожилие, нанести терапевтическую зону с натяжением 50-75%. В — закрепить конец полоски. Г – для лучшей фиксации используют поперечную I-полоску в зоне максимальной болезненности.

Функциональная коррекция

Чтобы ограничить патологическое движение, используют функциональную коррекцию. Необходимо придать суставу или мышце искомое положение. I-полоской создают «мост». Степень натяжения при функцилнальной коррекции 50-75% и выше.

Пример. При эквинусной стопе и невозможности тыльного сгибания рекомендуют аппликацию I-полоски. Носить до 3-х часов.
Фото. А — стопа в положение тыльного сгибания, якорь закрепить ниже голеностопного сустава. Б — закрепить конец I-полоски — создать «мост». В — стопа в положение подошвенного сгибания, нанести терапевтическую зону с натяжением 50-75%.

Лимфатическая/микроциркуляторная коррекция

Кинезиотейп приподнимает кожу в зоне отека — «лифтинг-эффект». Уменьшается внутритканевое давление, открываются клапаны лимфатических капилляров, облегчается лимфодренаж в зоне отека. При движении кинезиотейп мягко массирует зону.

Для выполнения лимфатической коррекции используется веерообразная полоска. Чем больше хвостов на аппликации, тем поверхностнее действие. Максимальное натяжение терапевтической зоны должно быть легким 10-20%.