Как похудеть с помощью сауны

Содержание страницы

Актуальность проблемы лишнего веса заставляет людей искать способы, чтобы привести себя в форму. Многих интересует, эффективна ли баня для похудения, и как правильно ее посещать, чтобы действительно получить результат. Есть ряд банных процедур, которые рекомендуют косметологи и диетологи.

Помогает ли баня похудеть?

Ответ на этот вопрос положительный, поскольку при повышенной температуре и влажности организм для того, чтобы охладиться начинает активно выделять пот, а вместе с ним уходят соли, шлаки и другие вредные вещества. Выясняя, можно ли похудеть в бане, стоит поговорить об основной пользе таких сеансов:

Из-за высокой температуры происходит ускорение кровообращения, а это увеличивает приток кислорода и полезных веществ к внутренним органам. Кроме этого, благодаря этому можно забыть о целлюлите и улучшить состояние своей кожи.
Во время нахождения в бане для похудения организм испытывает сильную нагрузку, благодаря которой активно сжигается энергия. За час нахождения в парилке можно распрощаться с 300-400 ккал.
Перегрев способствует ускорению метаболизма и что интересно, эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней.

На сколько можно похудеть в бане?

Важно понимать, что эффект похудения связан не с разрушением жировых запасов, а с выводом излишков жидкости. Если интересует, можно ли похудеть с помощью бани и на сколько, то это 1-2 кг за сеанс. При этом учтите, что удержать результат можно только, если правильно питаться и вести активный образ жизни, в противном случае килограммы вернутся. Походы в баню можно использовать, как вспомогательный способ похудения, а не основной.

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Есть определенный перечень правил, которые следует соблюдать в бане людям, желающим сбросить вес.

Если планируете сходить в парилку, тогда не стоит перед этим есть пару часов, и тем более употреблять алкоголь.
Зная, как баня влияет на похудение, следует дать такой совет – нужно давать возможность организму постепенно привыкать к повышенной температуре. Рекомендуется ходить в баню 1-2 раза в неделю.
Обязательно учитывайте противопоказания, так запрещены повешенные температуры, если есть жар, заболевания сердца и сосудов, проблемы с дыхательными путями в период обострения, гепатит и воспалительные процессы. Баня для похудения противопоказана женщинам, которые находятся в положении или кормят грудью.

Турецкая баня для похудения

Внутри такой бани находятся каменные скамейки, которые греются, а само помещение заполнено паром. Будет интересно знать, что этот вид бани рекомендован людям с бронхиальной астмой и бронхитами. Имеет турецкая баня свои правила парения для похудения:

Для максимального расслабления и усиления процесса выделения пота рекомендуется в парилке обливаться прохладной водой из шланга.
Невысокая температура воздуха в парилке допускает проведение прямо в ней массажа. Лучше всего использовать такую схему: воздействие жесткой варежкой, влажным полотенцем и руками. Завершить процедуру стоит обливанием, сначала горячей, а затем холодной водой.

Русская баня для похудения

Самый хороший вариант для желающих скинуть вес и оздоровить организм. Кроме действия высоких температур, нельзя не учесть пользу от массажа березовыми вениками и от контрастных обливаний. Важно знать и учитывать, как правильно ходить в баню для похудения:

Перед заходом в парную примите теплый душ без использования мыла, чтобы удалить грязь, но предотвратить переохлаждение и высушивание кожи.
Для создания пара возьмите примерно 200-300 мл воды, в которую можно добавить эфирные масла или настои полезных трав, например, мяты, эвкалипта или чабреца.
Первый заход в парную должен длиться 3-5 мин. и его цель – согреть тело. После ополоснитесь прохладной водой, набросьте простыню и отдохните. Чтобы повысить потоотделение можно выпить полезные напитки, о которых будет сказано ниже.
Второй заход в баню для похудения подразумевает использование веника, и длится он 5-6 мин.
В третий заход расположитесь на полке, и разотрите тело мягкими движениями, используя веник, а еще натритесь солью или медом.
Важно соблюдать температурный контраст, то есть чем выше температура в парной, тем холоднее должно быть обливание.

Процедуры в бане для похудения

Для улучшения результатов от похудения, рекомендуется дополнительно проводить косметические процедуры. Важно знать, что польза от разных масок, кремов и других средств значительно усиливается. Объясняется это тем, что после вывода лишней влаги поры готовы к активному поглощению полезных веществ. Учтите, что все косметические способы похудения в бане проводятся между сеансами и не в самой парилке, а только в предбаннике. Объяснение этого правила очень простое – под действием высоких температур полезные вещества средств начинают распадаться, поэтому польза снижается.

Скрабы в бане для похудения

Основное предназначение скрабов – провести чистку кожи, удалив продукты вывода сальных желез и ороговевшие клетки кожи. К тому же благодаря их использованию будет повышаться впитываемый эффект дермы, улучшая тем самым эффект от действия обертываний, масок и кремов. Еще одно преимущество скрабов – твердые частицы воздействуют на кожу и улучшают микроциркуляцию крови. Баня для похудения даст прекрасный результат, если обработать скрабом проблемные участки. Втирайте смесь круговыми движениями в течение 2-3 мин., а затем смойте теплой водой.

Есть такие простые варианты домашних скрабов:

Смешайте 1 ст. сахара и добавьте 1-1,5 ст. ложки растительного масла и пару капель эфира цитрусового. Хорошенько перемешайте и только потом используйте.
Хороша смесь, которая включает мед с солью в бане для похудения. Берите 30 г меда, 15 капель эфирного масла и 0,5 ст. соли или же кофе. Еще влейте немного геля для душа.

Маски в бане для похудения

Такие процедуры очень популярны и эффективны, поскольку благодаря густоте нанесения и полезным компонентам расширяются поры, и ускоряется процесс выведения токсинов. К тому же маски для похудения для бани помогают бороться с целлюлитом, усиливают процесс расщепления жиров и нормализуют обмен веществ.

Наносить средство нужно после 3-4 захода в парную. Сначала проведите легкое скрабирование, а затем плотным слоем нанесите на проблемные участки выбранную маску. Держите ее 10-15 мин., находясь при этом в предбаннике, и смойте теплой водой.
Для создания полезной смеси можно использовать мед в бане для похудения, смешав его с корицей и другими ингредиентами. Еще можно брать кофейную гущу и фрукты.

Обертывание для похудения в бане

Самая популярная косметическая процедура, которая помогает улучшить состояние кожи и уменьшить жировую прослойку в области бедер и живота. Способ воздействия схож с масками. Нельзя совмещать эту косметическую процедуру с процессом прогревания организма. Обертывание в бане для быстрого похудения проводите по такой схеме:

Сначала очистите кожу, используя легкий пилинг или простое молочко для тела.
После этого нанесите выбранную смесь, например, это может быть магазинный крем или глина, а еще подойдут варианты, сделанные своими руками: с кофейной гущей, горчицей, водорослями и так далее.
Заверните обработанные области пленкой и обернитесь в полотенце или наденьте теплый халат. Отдыхайте так 15-20 мин. В это время рекомендуется выпить немного воды или чая. В результате баня для похудения станет более эффективной.
После того как время будет закончено, снимите пленку, примите душ и можно отправляться в парную.

Что пить в бане для похудения?

Хоть и существует традиция пить в бане алкоголь, помните, что это очень опасно и находится под запретом. Есть определенный перечень напитков, которые будут полезными для сброса веса:

В перерывах между сеансами можно пить зеленый чай для бани для похудения, а еще травяные сборы, так, подойдут листья земляники, малины, ежевики и костяники. Можно готовить витаминные сборы, добавляя в напиток сухие ягоды: шиповник, землянику, облепиху и так далее.
Можно пить в бане сок, но он должен быть натуральным и свежевыжатым, поскольку в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ. Разрешен и домашний квас.
Важно во время посещения парилки пить много воды, чтобы не наступило обезвоживание.

Как сбросить вес с помощью бани?

Возможно ли сбросить вес с помощью бани? Как правильно это делать, чтобы не нанести вред своему здоровью?

Консультирует врач-терапевт санкт-петербургской медицинской санитарной части №18 Ирина Михайловна Семенова.

В баню с умом

Похудеть с помощью бани действительно можно. Но для этого нужно соблюдать определенные правила. Начнем с того, что при острой стадии любых заболеваний от посещения парной лучше отказаться. Также не рекомендуется ходить в баню во время менструации, беременности, кормления грудью и в течение 6 месяцев после операции.

Если нет противопоказаний, можно идти париться. Сегодня вы можете выбирать между финской сауной, турецким хаммамом и русской баней. Каждый вариант имеет свои особенности.

В финской сауне воздух сухой, а температура колеблется от 70 до 85 градусов. Здесь вы просто лежите на полке. В это время тело прогревается, расширяются сосуды, активизируется потоотделение. В результате организм освобождается от токсинов, кожа начинает дышать, кровь усиленно снабжает организм питательными веществами, различными жидкостями, кислородом.

Русская баня – самый интенсивный способ "погреть косточки". Ее еще называют паровой. Температура здесь выше, чем в финской сауне, – от 80 до 110 градусов. Кроме того, воздух в бане влажный, он насыщен парами травяных настоев.

Турецкий хаммам – самый щадящий вид бани. Температура здесь не поднимается выше 50 градусов. Особенность этой бани заключается в довольно высокой влажности. Как правило, в турецком хаммаме не просто парятся, а сначала делают мыльный пилинг. Это своеобразный массаж в большом количестве мыльной пены. Он очищает кожу и готовит тело к дальнейшим процедурам.

Для того чтобы сбросить вес в минимальные сроки, лучше всего подходит именно русская баня. В ней вы теряете больше жидкости, обменные процессы активизируются, и лишние сантиметры уходят довольно быстро.

Баня, пилинг, массаж

В центрах, которые специализируются на коррекции фигуры, баню обязательно включают в программы похудения. Наилучший эффект достигается, когда ее комбинируют с другими процедурами. Например, очень хорошо работает такая программа: русская баня или финская сауна, пилинг всего тела, ручной антицеллюлитный массаж, водорослевое или грязевое обертывание.

Вот как это выглядит на практике. Сначала в бане проводят очищение кожи с помощью пилинга. Для него используется соль Мертвого моря, смешанная с определенным набором эфирных масел и цветками лотоса. Избавленная от мертвых клеток, кожа будет лучше реагировать на дальнейшие процедуры.

После пилинга идет антицеллюлитное обертывание. Проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы – укутывают специальным составом, который расщепляет жиры и выводит лишнюю жидкость. Во время обертывания можно провести массаж рук, головы и лица. А в конце сеанса обязательно делается общий массаж.

В среднем за одну такую процедуру можно сбросить 0,5-1,5 кг и до 4 см в объеме. Лучший результат, который удалось достигнуть, – это потеря 25 кг. Человек посещал баню и дальнейшие процедуры около четырех месяцев. При этом вел активную социальную жизнь, ни в чем себя не ограничивал, и процесс похудения не вызвал у него никаких неприятных ощущений.

Надо сказать, что этот способ избавления от лишних килограммов еще и укрепляет здоровье. После бани облегчается работа почек, которые иногда не могут справиться со всеми шлаками, скопившимися в организме. Улучшается кровоснабжение, лимфоток, водно-солевой обмен.

А еще становится легче дышать. Высокая температура и влажность расслабляют ткани и бронхи. Это особенно полезно в нашем климате, так как у нас очень распространены хронические бронхиты и пневмонии.

Парная по-домашнему

Неплохих результатов можно достичь, посещая баню отдельно от других процедур. Но только помните, что на баню нужно настроиться. На время забудьте обо всех проблемах, отключите телефон и приготовьтесь к отдыху и расслаблению.

Важно только знать меру. Если вы пришли в первый раз, то не стоит сразу надолго заходить в парилку. Для начала хватит двух или трех заходов по 10-15 минут.

Между посещениями парилки отдыхайте не менее 15 минут. Отдых после парной должен быть не меньше того времени, которое вы находились в парилке. Со временем организм будет лучше воспринимать банные процедуры, и количество заходов можно будет увеличить.

Идеальный вариант для людей бывалых – до 5 заходов по 10-20 минут. Это могут позволить себе люди с хорошим здоровьем, посещающие баню в течение многих лет. Главное – прислушиваться к своему организму и не гнаться за "рекордами".

Усилить положительное влияние бани на фигуру помогут специальные отвары. Пить их следует перед заходом в парилку и во время отдыха. Лучше всего добавлять их в зеленый чай, чтобы уменьшить концентрацию настоя. Вот некоторые рецепты, которые помогут вам похудеть:

Малина. Можно использовать и сушеные плоды или листья. 1 столовую ложку малины залить кипятком и подержать на водяной бане 5-10 минут. Процедить и довести объем полученного отвара до исходного. Этот напиток способствует нормализации функций организма. Выходят лишняя жидкость, соли. Отвар способствует расщеплению жиров.

Мята перечная. Ее можно добавлять в чай, лучше зеленый. Обладает потогонным, противовоспалительным, обезболивающим действием, а также улучшает пищеварение.

Калина. Лучше использовать плоды. Отвар готовится так же, как и из малины. Увеличивает потоотделение, успокаивает, расслабляет, снижает кровеносное давление, улучшает внешний вид кожи, а также содержит много витаминов.

Цикорий. Используется корень. Отвар активизирует обмен веществ. Снижает уровень глюкозы.

Земляника лесная. Побеги ее можно добавить в чай, а можно приготовить отвар. Растение на самом деле чудодейственное. Земляника не только богата витаминами, но и обладает потогонным, желчегонным, мочегонным действием, а также снижает уровень сахара и кровяное давление.

Особые меры

После второго или третьего захода, когда кожа распарена, хорошо провести пилинг. Он поможет сделать кожу более гладкой и ровной. Используйте любой привычный вам скраб или изготовьте его самостоятельно, смешав морскую соль или молотый кофе с медом или сметаной. Посидите несколько минут, натеревшись скрабом, затем помассируйте все тело и встаньте под душ.

Эти средства лучше наносить после второго или третьего захода в парилку, когда тело основательно подготовлено к дальнейшим процедурам.

Теперь можно сделать антицеллюлитное обертывание. Смеси для домашнего использования продаются в магазинах. Можно приготовить такое средство самостоятельно. Для этого подойдет сухая глина, которую разводят водой. Другой вариант – лечебная грязь, которую можно найти в аптеке. Все эти средства наносят на проблемные зоны, оборачивают их пленкой и заходят в парилку на 10 минут. Затем обертывание смывают.

Через 15-20 минут после последнего захода обязательно нанесите на все тело увлажняющий крем или масло. Особенно это важно в холодное время года. Вообще, после бани любые масла и кремы проникают в кожу лучше и действуют эффективнее. Именно поэтому в этот момент хорошо использовать гели и кремы для похудения.

Усилить эффект бани поможет массаж. В зависимости от цели можно выбрать релаксирующий, классический, антицеллюлитный. А если нет "под рукой" специалиста, займитесь самомассажем проблемных зон. Выполнить антицеллюлитный массаж вам помогут массажеры и специализированные масла.

Скорая помощь

Обычно кожа в бане краснеет из-за повышенного потоотделения и усиленного кровообращения. Если же вы заметили белые пятна, стоит принять особые меры. Из парилки необходимо выйти, принять холодный душ, измерить давление. Постарайтесь пить больше жидкости, лучше всего горячий чай с лимоном.

В парилку в этот день возвращаться не стоит. Стоит отдохнуть 40-45 минут. Если лучше не становится, смочите полотенце холодной водой и приложите к голове, рукам и стопам. Лучше не стало? Необходима помощь врача.

Обычно такие ситуации возникают у людей, испытывающих постоянные стрессы. Сосуды у них сужены и на резкое повышение давления организм может среагировать неадекватно.

Многие для избавления от лишних килограммов и очищения организма идут в баню, потому что это отличное место для похудения и омоложения. Сауна для похудения ассоциируется у всех с отварами трав, маслами, медом, вениками, которые отлично очищают кожу, способствуют выведению токсинов и шлаков, обеспечивая похудение и приобретение красивого вида кожи. Перед тем, как решаться на такой способ похудения, стоит ознакомиться со всеми особенностями принятия бани, изучить преимущества и недостатки метода.

Влияние бани на процесс похудения

Баня для похудения позволяет избавляться от лишних килограммов и объемов благодаря сильному тепловому воздействию. Сталкиваясь с повышенной температурой воздуха, организм нуждается в быстрой адаптации к происходящему, на что тратит много энергии.

Воздействие бани на организм обширное, отметим:

Улучшение обменных процессов;
Выведение из организма лишней жидкости и токсинов;
Процесс омоложения за счет расширения пор;
Происходит процесс избавления от лишних килограммов;
Улучшение циркуляции крови при использовании веника в сауне;
Провоцирование быстрого и активного расщепления жировой ткани.

Похудеть в бане можно, но это вовсе не говорит о том, что несколько походов на процедуры устранят основную проблему человека – лишний вес. Похудение происходит в минимальном объеме, положительный эффект в большинстве случаев наблюдается за счет ускорения обменных процессов, которые не замедляются в течение нескольких недель после сауны.

Правильная подготовка к посещению бани

Многих интересует вопрос, как похудеть в бане, и как обеспечить себе максимально положительный результат от процедуры. Похудеть в бане можно только с помощью соблюдения всех правил подготовки к ее посещению, а также с соблюдением следующих рекомендаций:

За сутки до посещения сауны строго запрещено употреблять жирную, соленую, жаренную пишу, а также принимать алкогольные напитки. В день посещения бани желательно правильно питаться, делать акцент на легкие каши, овощные салаты и воду в неограниченном количестве. Последний прием пищи не позднее, чем за час до захода в парилку. В идеале за час до принятия процедуры нужно выпить теплый травяной чай, который своими свойствами создаст более благоприятное воздействие на организм.
Перед тем, как зайти в парилку, нужно взвеситься и оставить замеры своих форм, чтобы в конце релаксации понять, какими являются изменения.
В парную стоит заходить только в специальном головном уборе, который позволит избавиться от перегрева, и уберечь от обморочных состояний.
Для более сильного воздействия в сауне можно использовать специальные скрабы, маски, пенки и другие средства для тела, способствующие получению большего эффекта.
Если при нахождении в комнате повышенной температуры у человека наблюдается жажда, сухость во рту и ухудшение самочувствия на фоне этого, с собой нужно брать бутылку воды с лимоном или любым другим окислителем.

Эти рекомендации позволят получить в процессе более сильный эффект, добиться похудения, избавиться от целлюлита, вывести из организма токсины и шлаки, которые только замедляли обменные процессы.

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Баня – это область повышенной температуры, поэтому нужно знать обо всех особенностях проведения процедуры, подготовки к ней и действиям после нее. Сколько калорий сжигается в бане? За один поход в сауну можно сбросить до 3 кг лишнего веса, потеряв при этом до 6000 калорий. Но, такие показатели будут актуальными только в случае наличия явно выраженного лишнего веса или ожирения, если вес выше нормы на 3-4 кг, то добиться такого эффекта практически невозможно.

Существуют особенности принятия сауны, с ними нужно подробно ознакомиться:

Перед началом процедуры стоит обязательно принять контрастный душ, который позволит избавиться от любых загрязнений на коже в виде ороговевших частичек. Длительность принятия душа не менее 3-х минут.
Первый поход в сауну должен составлять 5-7 минут, не стоит с первого раза увеличивать длительность нахождения до 15 минут, это может вызвать негативную реакцию организма.
Располагаться первое время нужно только на нижней полке, веники при этом не используются!
Если после парной возникает желание принять душ, нужно посетить его в первые 15 минут, затем укутаться в полотенце или простынь.
Второй заход уже может увеличиться до 10-15 минут по желанию, также уместным является использование веника в течение 3-5 минут. Он будет способствовать улучшению обменных процессов, ускорению кровообращения, усилению потоотделения. Массаж с помощью веника выполняется посторонним положением, при массаже принимается только положение лежа на животе.
После данной манипуляции принимается душ и полагается отдых в течение 15 минут, давая возможность организму расслабиться.
Третий заход в парную может сопровождаться использованием специальных скрабов и масок на тело, которые дополнительно разогреют кожные покровы, насытят кожу нужными компонентами, будут способствовать расщеплению жировых отложений.
После третьего захода в парную не рекомендуется в течение 10 минут принимать душ или пить любую жидкость.

Также стоит запомнить, что польза бани для похудения будет только в том случае, если соблюдать все вышеперечисленные правила и особенности. В сауне строго запрещено пить алкоголь, и есть вредную пищу, потому что сауна – это место для расслабления, заряжения новой положительной энергетикой, очищения организма. Единственным напитком, который не запрещено пить в бане – это теплый травяной чай без сахара.

Сауна для похудения

Сауна – это место для релаксации и похудения, которому отдают предпочтение многие. Она помогает худеть, очищает организм, способствует выведению из организма токсинов и шлаков. Одна процедура принятия сауны позволяет улучшить тонус кожи, снизить количество жира, уменьшить целлюлит.

Существует много разновидностей сауны, а именно: турецкая, финская, солевая и другие. Каждая оказывает положительное воздействие на организм:

Ускоряет метаболические процессы;
Выводит из организма токсины и шлаки;
Способствует снижению массы тела;
Обеспечивает омолаживающий эффект;
Снижает болевые симптомы в мышцах;
Восстанавливает упругость кожи.

Посещать сауну необходимо только после принятия душа, при условиях оптимального состояния, отсутствия головокружения и температуры тела. Также запрещено принимать сауну натощак, потому что можно столкнуться с истощением организма, возникновением болевых ощущения и других негативных последствий.

Турецкая баня для похудения

Турецкая баня – хамам, характеризуется повышенной влажностью и относительно нежарким паром. Температура внутри парной составляет до 45 градусов. Турецкая баня пользуется большим спросом, потому что она удобная для принятия, не создает дискомфортных ощущений, практически не имеет противопоказаний и легко переносится лицами любого возраста и массы тела.

Многих интересует вопрос, можно ли похудеть в турецкой бане, если в ней присутствует относительно невысокая температура? Похудение с помощью хамама может произойти, потому что действие тепла быстро выгоняет лишнюю жидкость из организма, хорошо распаривает кожу, избавляет от отечности, усиливает обменные процессы. Очень важно соблюдать особенности ее принятия, не увеличивать длительность более чем 15 минут. В противном случае можно столкнуться с побочными эффектами и перегревов организма.

Как правильно париться в турецкой бане, чтобы похудеть? В неделю рекомендуется 2-3 процедуры в 3 подхода по 10 минут. Этого количества достаточно, чтобы избавить организм от накопившихся токсинов, улучшить обменные процессы и предотвратить накапливание жира. Но, чтобы действие турецкой бани действительно было максимальным, дополнительно стоит еще соблюдать правила питания и двигательной активности, потому что они являются в данном случае ключевыми для достижения хорошего результата.