Бег – эффективная физическая нагрузка, увеличивающая силу и выносливость. Он благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Но здесь нужно быть осторожными.
Для того чтобы предотвратить различные травмы и защитить суставы во время бега, следует использовать эластичный бинт. Наложение его на колено кажется простой процедурой, но в ней есть свои тонкости, которые Вы сможете узнать, прочитав данную статью.
Каким образом помогает эластичный бинт во время бега?
Эластичный бинт применяется для:
- Уменьшения нагрузки на мениски – хрящи коленного сустава, так как сам сустав получает дополнительную фиксацию, тем самым предотвращается его деформация и поддерживается анатомическая целостность. Снижается риск вывихов, ушибов, растяжений области коленного сустава.
- Восстановления кровообращения в области сустава, путем поддержания тонуса сосудов. Таким образом, удается избежать отеков во время бега.
Как выбрать эластичный бинт для колена перед бегом?
Различают следующие виды бинтов: малой, средней и высокой эластичности:
- Именно на коленный сустав накладывается бинт высокой эластичности (он должен растягиваться более чем на 141 % всей длины, его длина должна составлять примерно 1-1,5 м, ширина — 8 см).
- Желательно, чтобы он был изготовлен из хлопка – наложение будет происходить легче и мягче.
- Такие бинты можно купить в аптеке или спортивном магазине.
- Также нужно заранее позаботиться о том, чтобы у Вас были фиксаторы – различные крепители и липучки.
Как бинтовать колено эластичным бинтом перед бегом — инструкция
Есть два варианта наложения спиральной повязки: восходящий и нисходящий.
Восходящая повязка:
- Один край бинта держим под коленом спереди, вторым начинаем оборачивать его, постепенно продвигаясь вверх.
- После того, как область коленного сустава окажется полностью закрытой, закрепляем повязку.
Нисходящая повязка (более надежна):
- Также держим один край бинта под коленом.
- Начинаем бинтовать область, находящуюся ниже колена.
- В конце манипуляции закрепляем повязку.