Как снять спазмы головы

Содержание страницы

При внезапно развившейся головной или сердечной боли, резком скачке давления, тошноте, слабости у нас не всегда есть возможность воспользоваться лекарствами. Не всегда мы можем сразу получить быструю помощь врача. Что же делать? Как быстро снять боль и спазм в сердце, голове, сосудах?

Попробуйте освоить эти простейшие средства самопомощи при болях в сердце, боли в голове, при повышении или понижении давления, или просто — при резком ухудшении самочувствия.

Если у вас есть пожилые родственники — тоже ознакомьтесь с данными техниками. Возможно, ваша своевременная помощь может понадобиться им!

Рассмотрим точки, так называемой «скорой помощи«, воздействуя на которые определенным образом, мы сможем помочь себе и окружающим.

Как быстро снять боль в голове, нормализовать давление, снять слабость и спазмы сосудов

#01 — Точка скорой помощи

Она находится на вертикальной линии от верхней губы до носа. Мысленно разделите это расстояние на 3 отрезка, первая часть вниз от носа и будет местом «приложения усилий».

Давить на точку нужно довольно сильно, ногтем. Надавить и держать от 20 секунд до нескольких минут — пока не наступит облегчение самочувствия.

Когда применяют эту точку?

При потери сознания (другому человеку), при близком к обмороку состоянии, при тошноте, головокружении, испарине, слабости.

#02 — Точка скорой помощи

Эта точка расположена посередине. между нижней губой и подбородком. Она отлично работает в паре с предыдущей точкой. Воздействуйте на них по очереди.

Также с силой надо нажимать на нее ногтем, держать до 2 минут.Воздействие этой точки повышает энергию и придает силы, также помогает при головной боли.

#03 — Точка, регулирующая давление

Эта точка находится на шее, в том месте, где раздваивается сонная артерия. Если затрудняетесь ее найти — ищите самое болезненное место, при нажатии на которое появляются неприятные ощущения.

С ее помощью можно нормализовать артериальное давление — как повысить, так и понизить. Саморегуляция, однако!

На эту точку мы уже давить не будем, а будем ее массировать пальцем. Точка парная, поэтому массируем ее сперва на одной стороне шеи, а затем — на другой — по 9 раз каждую.

А уже потом можем нажать и подержать около 20 секунд.

#04 — Точка для регуляции артериального давления

Поставьте руки на затылок так, как показано на рисунке. Воздействие будем производить большими пальцами рук по задней поверхности шеи.

При пониженном давлении — массируем шею снизу вверх, повышая давление.

При повышенном — по направлению вниз, тем самым понижая давление. Если вы испытываете неопределенные неприятные ощущения или головную боль — массируйте шею и вверх и вниз.

Эти точки (где установлены большие пальцы) и линии вдоль шеи — соответствуют и активным зонам зрительного аппарата — с помощью массажа этих зон можно улучшать зрение. Но общее воздействие основано на том, что таким массажем мы нормализуем и улучшаем кровообращение в головном мозге.

#05 — Точки, снимающие головные боли

Это симметричные точки, расположенные во впадинках на верхней надбровной дуге. Надо добавить, что вся верхняя дуга надбровья может быть использована для самомассажа. Здесь множество активных точек, связанных со зрением, кровоснабжением головного мозга. Просто надавливайте на эти области и найдите самые болезненные места. С ними и работайте.

Надавливание удобно проводить большими пальцами (направление давления- вверх и внутрь) или делать щипковые движения вдоль линии брови большим и указательным пальцем.

Данные точки очень помогут поднять остроту зрения, снять усталость глаз, повысить активность и работоспособность, снять головные боли.

#06 — Точки от головной боли

Растираем лоб плотно сжатыми ладонями. Достаточно провести такой активный самомассаж лба в течение 2-3 минут — и вы уже почувствуете заметное уменьшение головной боли!

Ладони плотно сжаты и тесно прижаты ко лбу. Движения делаем влево-вправо, так, чтобы кожа головы слегка сдвигалась.

За счет целебной энергетики наших ладоней такое массирование имеет очень высокую эффективность при проблемах с головной болью.

#07 — Точки, избавляющие от головной боли

Проводим массаж теменной части головы — и убираем не только головную боль, но и упадок сил при неполадках с артериальным давлением. А также мы повышаем нашу работоспособность и получает новую порцию энергии.

Ставим подушечки пальцев на кожу головы и сдвигаем кожу, активно массируя эти места пальцами. Потом захватите пальцами волосы у корней и слегка подергайте-потяните волосы вверх, улучшая приток крови к этой зоне.

#08 — Точки «от сердца»

Посмотрите на ногтевую пластину мизинца. Здесь в нижних уголках и расположены нужные нам точки. Одна из них работает с тонким кишечником, а другая нормализует работу сердца.

Большой и указательный пальцы поставьте на точки у основания ногтя. Нажмите одновременно на обе эти точки большим и указательным пальцами другой руки — и отпустите. Так проделайте 9 раз. Затем нажмите и не отпускайте еще 20 секунд.

Так проделайте на обеих руках, начиная с левой, если вы правша (и наоборот — если вы левша).

#09 — Точка для здоровья сосудов

Точка, помогающая вернуть тонус и здоровье нашим сосудам, расположена ровно посередине ладони, с внутренней стороны. Если вы испытываете тошноту или хотите повысить тонус — воспользуйтесь этой точкой.

Указательным пальцем другой руки надавите в центр ладони и покрутите влево, а затем вправо с одновременным нажимом по 9 раз (как будто работаете отверткой!). Затем просто нажимайте в течение 20 секунд. Так проделайте на обеих ладонях, начиная с левой, если вы правша (и наоборот — если вы левша).

Как с помощью дыхания быстро снять боль и нормализовать давление

Хочу помимо вышесказанного посоветовать еще один замечательный «скоропомощной» метод борьбы с болями любого происхождения, особенно хорошо мне помогает при головных болях, связанных с перепадами давления, магнитными бурями. Это простейшая методика «квадратного дыхания«, только немного измененная.

При квадратном дыхании мы делаем:

ВДОХ на 4 счета
ПАУЗА (задержка дыхания) — 4 счета
ВЫДОХ — 4 счета
ПАУЗА — 4 счета

Обычно, подышав в таком ритме от 5 до 10 минут , организм расслабляется, успокаивается, настраивается на решение текущей «болезненной проблемы». Боли и спазмы затихают, самочувствие заметно улучшается.

Но я прочитала, что именно задержка дыхания на выдохе (т.е. когда мы уже выдохнули, казалось бы, весь воздух, но можем продержать еще паузу перед вдохом) способна нормализовать давление и улучшить ритм сердца.

Если вам нужны хорошие показатели на кардиограмме — достаточно несколько минут задерживать дыхание ПОСЛЕ ВЫДОХА.
Если вам , по какой-либо причине, нужны противоположные результаты — делайте задержку дыхания ПОСЛЕ ВДОХА.

Поэтому я просто удлиняю периоды выдоха и паузы после него в 2 раза, по сравнению с первыми двумя этапами.

Получается так:

ВДОХ на 4 счета
ПАУЗА (задержка дыхания) — 4 счета
ВЫДОХ — 8 счетов
ПАУЗА — 8 счетов

Мне эта методика отлично помогает при головных болях.

Таким техникам очень важно обучить людей, имеющих проблемы с сердцем — при начавшейся аритмии, сердечном приступе, спазме сосудов — она поможет успокоиться, снять панику и страх, которые зачастую сопровождают подобные состояния, и даже могут предотвратить приступ полностью.

Можно сюда подключать и техники медитации и визуализации — для усиления эффекта. Например, представлять, что с каждым вдохом мы вдыхаем целебный свет (облако, энергию) и при каждом выдохе этот волшебный свет как бы омывает наше больное место.

Попробуйте проделать эти простые техники, откройте для себя эти доступные методы самоисцеления!

Если вы хотите узнать о подобных «точках скорой помощи» при простуде — посмотрите эту статью.

Еще одна «волшебная точка» при болях в пояснице, ягодице и ноге —прочитайте этот материал.

Спазм сосудов головного мозга симптомы может иметь разные. Для этой проблемы характерно сужение стенок сосудов. Чаще всего к развитию подобных проблем приводят возрастные изменения в организме, поэтому не удивительно, что этим страдают пожилые люди. Но патологический процесс может поражать и молодых.

Это связано с множеством факторов, среди которых наибольшую роль играют вредные привычки и неправильный образ жизни.

Описание спазмов

Ангиоспазм сосудов головного мозга приводит к тому, что в органе нарушается кровообращение. Хоть состояние быстро нормализуется, но это может негативно отразиться на здоровье человека. При этой проблеме резко сокращаются мышцы сосудов, что сопровождается уменьшением их просвета и нарушением скорости кровотока.

Существовало мнение, что данное состояние не представляет опасности для здоровья человека и может привести лишь к кратковременным головным болям. Но ученые опровергли это предположение и доказали, что существует связь между спазмами сосудов и развитием инсульта и других нарушений в работе мозга в дальнейшем.

Для спазма сосудов мозга характерны такие особенности:

Поражение сосудов небольшого размера, которые располагаются во внутренней части тканей мозга. Спазмы вен или крупных артерий происходят гораздо реже, чем артериол и капилляров.
Нарушения негативно влияют не на весь орган, а на отдельные его части.
Происходит такое изменение в структуре сосудов, как сужение их просвета из-за резкого сокращения мышц.
Спазм может длиться несколько минут или часов.
В результате приступа уменьшается скорость тока крови, и кислород и питательные вещества в меньшем количестве поступают к определенному участку мозга, что негативно влияет на состояние клеток.

Патологический процесс не сопровождается отмиранием тканей. Он приводит к замедлению их активности. При наличии регулярных приступов повышаются шансы на развитие других патологий, может возникнуть острое нарушение кровообращения.

Эта проблема часто сопровождается необратимыми осложнениями. С учетом этой особенности спазмы сосудов головного мозга могут быть самостоятельным заболеванием или выступать в качестве симптома других проблем.

Если никаких других нарушений в головном мозге нет, то спазмы считают основной болезнью. В этой ситуации организм не может контролировать сокращение мышечных волокон сосудов, так как нарушается автоматическая регуляция их тонуса. Поэтому они то расширяются, то сужаются. Контролировать этот процесс должна вегетативная нервная система.

Спазмы начинают беспокоить, если в нервной ткани или артериальном русле развивается патологический процесс. Поэтому проблема возникает не только если вегетативная нервная система начинает работать неправильно, но и под воздействием основного заболевания.

Независимо от вида это заболевание необходимо лечить, так как оно может представлять серьезную опасность для здоровья. Особенно если нервная система и так нарушена.

Чем могут быть вызваны нарушения

Причины спазма сосудов головного мозга могут быть разными. В виде самостоятельного заболевания этот патологический процесс развивается в результате:

генетической предрасположенности. У половины людей с ангиоспазмами подобные проблемы наблюдаются у ближайших родственников;
травм черепа и внутричерепных гематом.

Также эта проблема обычно развивается у тех, кто страдает:

атеросклерозом артерий головного мозга;
скачками артериального давления;
аневризмами сосудов;
неврозами и эмоциональными расстройствами;
опухолями любых участков головного мозга;
патологическими процессами в сердце;
системными заболеваниями, которые постепенно поражают сосуды;
сбоями в работе эндокринной системы.

Риск развития подобных проблем повышают определенные факторы. В большинстве случаев патологический процесс поражает:

Людей среднего возраста.
Представителей мужского пола.
Тех, кто часто переживает сильные эмоции, стрессы, пребывает в эмоциональном напряжении, много работает и не отдыхает.
Людей, подвергающих организм резким перепадам температур.

Болезнь может возникать и:

При постоянных недосыпах, прерывистом сне, работе в ночное время суток.
В результате злоупотребления алкогольными напитками, чаем и напитками, содержащими кофеин.
Если часто подвергать голову переохлаждению.
При злоупотреблении определенными лекарственными средствами.
При отравлениях токсическими веществами. Обычно это происходит при работе на вредных производствах.
В результате обезвоживания из-за недостаточного употребления жидкости, сильной потливости, частой рвоты или диареи.

Необходимо стараться по возможности избегать этих факторов.

Симптоматика заболевания

Симптомы спазма сосудов головного мозга могут быть разными. Это состояние развивается резко и может нарушить общее самочувствие в значительной мере. В зависимости от тяжести поражений ангиоспазм может сопровождаться:

На первой стадии, ангиодистонической, проблема проявляется головной болью в области затылка и висков, головокружением и слабостью, туманом перед глазами, наплывом мыслей, бледностью и нарушением сна.
При ангиодистрофической стадии спазма сосудов головного мозга симптомы могут быть те же, что и на первой стадии, но они длятся дольше, и после окончания приступа облегчение не наступает. При этом также может нарушиться зрение, речь, ощущается слабость в конечностях, нарушается координация движений.
Для церебрально-некротической стадии характерно сохранение симптоматики в течение суток после приступа. Подобные спазмы сосудов головного мозга симптомы имеют общие, но к ним могут присоединяться и другие нарушения в виде отека лица и век, отсутствия способности разговаривать, выраженной слабости верхних и нижних конечностей.

Диагноз легче всего поставить на первой стадии развития спазма. Остальные степени развития проблемы могут перепутать с инсультом или ишемической атакой. Но препараты для лечения этих патологий принимают похожие.

Диагностика заболевания

Проблемы с сосудами головного мозга тяжело диагностировать с помощью инструментальных методов, так как во время приступа сужаются самые мелкие сосуды. Поэтому определить проблему можно только после исключения других церебральных патологий. Чтобы поставить точный диагноз, используют:

ультразвуковое исследование сосудов головы и шеи методом дуплексного картирования;
компьютерную и магниторезонансную томографии. При необходимости внутривенно могут ввести контрастное вещество;
церебральную ангиографию.

С помощью этих методик можно точно определить наличие спазма самых мелких сосудов, если проводить исследование во время приступа.

Как облегчить свое самочувствие

Как снять спазм сосудов головного мозга? Это можно сделать в домашних условиях. Если все сделать правильно, то состояние заметно улучшится. Чтобы состояние здоровья немного улучшилось, больной должен:

умыться и некоторое время подержать ноги в холодной воде;
прилечь в хорошо проветриваемом помещении;
растворить в стакане теплой воды ложку меда и выпить напиток;
сделать массаж головы;
потереть ладони и помассировать коленный сустав.

На самочувствие положительно влияют эфирные масла, особенно лавандовое и валерианы. Если все эти действия не принесли облегчения и не устранили вазоспазм сосудов головного мозга, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Варианты устранения проблемы

Лечение спазмов сосудов головного мозга проводится только врачом. Все терапевтические мероприятия направлены на укрепление сосудистой системы и улучшение общего состояния организма больного. Даже самые легкие стадии болезни требуют помощи. Поэтому курс препаратов и физиотерапевтических методик назначают независимо от возраста и других особенностей организма.

Лекарственные средства

Лечение проводят с помощью препаратов для укрепления сосудов и предотвращения развития новых приступов. Препараты от спазмов сосудов головного мозга самостоятельно приобретать нельзя. Этим должен заниматься только лечащий врач. Чаще всего лечение проводят с помощью:

Гингко Билоба. С его помощью можно улучшить циркуляцию крови по сосудам мозга.
Экстракта валерианы. Он не только способствует снятию спазма, но и успокаивающе действует на нервную систему.
Папаверина или Эуфиллина. Их нужно употреблять при необходимости быстро расширить сосуды. Эти препараты ни в коем случае нельзя употреблять без ведома врача.
Атомакса или Липофорда. Они необходимы для поддержки сосудов в стабильном состоянии и профилактики повторных приступов.
Атромида или Клофибрата. Позволяют предупредить развитие повторного приступа.

Если возникли спазмы сосудов головного мозга, лечение должно проводиться только под контролем специалиста.

Физиотерапевтические процедуры

Такое лечение заключается в:

массаже шеи и затылочной области. Эту зону нужно массажировать регулярно. Это позволит избежать развития остеохондроза;
электрофорезе с использованием брома или новокаина;
регулярном приеме контрастного душа. Эта процедура хорошо укрепляет сосуды;
применении лечебных гимнастических упражнений.

Облегчить течение болезни можно с помощью иглоукалывания, ароматерапии, йоги. Это не избавит от проблемы, но улучшит общее самочувствие.

От спазма сосудов головного мозга Сытин рекомендует свои целебные настрои. Это тексты, которые содержат психологические установки для положительного настроя организма.

Народная медицина в борьбе со спазмами

Бороться с проблемой позволяют и народные рецепты. Улучшить самочувствие можно с применением:

холодных компрессов. Они устраняют болезненные ощущения. Для этого в формочки для льда можно залить отвар из лекарственных растений и массажировать кубиком льда болевые точки;
отваров из лекарственных растений. Вместо чая и кофе лучше употреблять отвары пустырника или шиповника. Они положительно повлияют на состояние организма и приведут в норму артериальное давление;
меда, чеснока и лимона. Эти ингредиенты в одинаковом количестве смешивают и принимают в течение месяца по столовой ложке натощак.

Эти средства подходят и для профилактики проблем со здоровьем. Они положительно повлияют на весь организм.

Профилактика приступов

Если спазмы сосудов головного мозга повторяются часто, то это сигнал к тому, что в образ жизни нужно внести изменения. Для профилактики повторных приступов необходимо соблюдать такие рекомендации:

исключить влияние провоцирующих факторов;
не перенапрягаться. Больше отдыхать. Спать достаточное количество времени, чтобы организм успел восстановиться;
заниматься спортом или хотя бы делать каждое утро гимнастику;
часто гулять пешком в парке;
избегать вредных привычек;
отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин, грубой и раздражающей пищи, фастфуда. Лучше есть больше овощей, фруктов, мяса птицы.

В 80% случаев больным получается уменьшить частоту спазмов и предотвратить развитие тяжелых нарушений кровообращения в головном мозге. Опасные патологические процессы при таких проблемах развиваются только у 5% случаев. Хоть на начальных этапах развития опасность данной проблемы невелика, ее не стоит оставлять без внимания. При первых признаках нужно обследоваться и пройти лечение.

Как Снять Спазм Сосудов Головы И Шеи: Симптомы И Лечение

Нередко пациенты обращаются к врачу с жалобой на головную боль и вопросом, как снять спазм сосудов головы и шеи. Фактически спазм сосудов – это неожиданное сужение просвета сосуда в связи с их сокращением.

Симптомы

Большой дискомфорт доставляет спазм сосудов шеи симптомы которого не только неприятны, но и достаточно опасны для здоровья:

резкий приступ головной боли ноющего характера;
головокружение при резком повороте головы;
появление «мушек» перед глазами;
нарушение координации;
кратковременная потеря сознания;
проблемы с памятью (забывчивость, невозможность определить, где именно находится человек или он хочет сделать);
метеозависимость, при которой самочувствие пациента резко ухудшается в случае перемены погоды.

Чаще всего от спазмов сосудов шейного отдела страдают пожилые люди, у которых ухудшается эластичность артерий и вен и сужаются просветы, но в последнее время все больше людей в возрасте до 40 лет стало обращаться с аналогичными жалобами.

Причины

Причинами появления спазмов шейных сосудов чаще всего являются:

переутомление. Если человек длительное время занимается интенсивным умственным трудом, то возможно нарушение кровообращения головного мозга, из-за чего и возникают спазмы;
частое недосыпание. Если человек регулярно ложится после полуночи, вставая рано утром, то общее недомогание и головокружение могут стать постоянными спутниками;
нехватка кислорода. Для нормальной жизнедеятельности важно быть на свежем воздухе не менее 1,5-2 часов в сутки. Обязательно проветривайте квартиру и кабинет, иначе от гипоксии мозга может развиться сильная головная боль;
курение. Никотин ухудшает процесс кровообращения, и если человек выкуривает ежедневно 15-20 сигарет, то риск регулярного появления спазмов увеличивается на 70%;
переохлаждение или перегрев;
громкая музыка;
стрессовая ситуация, например, неприятности на работе или ссора в семье;
хронические заболевания, которые во время обострения вызывают спазм сосудов, например, остеосклероз и вегетативно-сосудистая дистония.

Также спровоцировать спазм сосудов шеи могут и ряд других факторов:

резкие движения головой. Во время резкого поворота головой происходит повышенная нагрузка на мышцы шеи, из-за чего к ним приливает кровь;
нехватка витаминов В и D, которые отвечают за здоровье мышц. Регулярные спазмы без видимых причин – первый симптом авитаминоза;
недостаток натрия в крови. Такое может происходить в случае нехватки воды, например, при приеме мочегонных препаратов. Так как электролит, который состоит преимущественно из натрия, отвечает за расслабление мышц, то его нехватка чревата спазмами;
сезонное обострение, которое развивается на фоне весеннего авитаминоза и неправильного питания.

Диагностика

Спазм сосудов головы и шеи не является самостоятельным заболеванием. Обычно он свидетельствует о развитии какой-либо другой патологии, поэтому для постановки диагноза необходимо пройти комплексное медицинское обследование:

дуплексное сканирование кровеносных сосудов, с помощью которого можно определить скорость тока крови, обнаружить тромбоз и недостаточность вен;
магнитно-резонансная томография, которая позволяет определить состояние каждого слоя стенок сосудов;
антиография – метод, позволяющий определить диаметр просвета в сосуде.

Лечение

Метод лечения для снятия спазма сосудов должен выбирать врач. Как правило, во время обострения нежелательно заниматься лечебной гимнастикой, иначе можно еще больше усугубить ситуацию.

Иногда неврологи для облегчения состояния больного используют методику вытяжения позвоночника. Данный метод хорошо зарекомендовал себя, но выполнять все упражнения следует исключительно под наблюдением врача. В таком случае сосуды расширяются, а метаболизм ускоряется.

Как еще можно снять спазм сосудов головы и шеи? Традиционная медицина предлагает следующие методики:

новокаиновая блокада для снятия болевых ощущений. Инъекция позволяет снять болевые ощущения практически мгновенно;
иглорефлексотерапия. Процедуру должен проводить только очень опытный врач, иначе можно не только не облегчить состояние пациента, но и усугубить проблему;
постизометрическая релаксация – последовательное вытяжение и расслабление мышц;
лазерная и криотерапия дают очень неплохой результат, но не пользуются популярностью ввиду их высокой стоимости;
применение нестероидных противовоспалительных препаратов. Назначать медикаменты и их дозировку должен врач;
использование местных препаратов. Для облегчения симптомов могут использоваться мази и гели.

В любом случае к лечению стоит подключить прием поливитаминов и постараться соблюдать правила здорового питания.

Методы народной медицины

Для борьбы со спазмами и профилактики их появления могут применяться методики нетрадиционной медицины:

прием отваров трав аниса, пустырника, тысячелистника, валерианы. Эти травы успокаивают нервную систему, облегчая дискомфорт. Помните, что прием трав должен быть длительным, как минимум, в течение месяца;
компрессы из отваров трав (зверобоя, подорожника или одуванчика). Нужно просто заварить траву и приложить марлевую повязку к голове;
массаж. Даже непрофессиональный массаж шеи дает очень неплохой результат. Благодаря массажу ускоряется кровообращение, облегчая самочувствие человека. Можно даже сделать самомассаж, растирая затылок и шею легкими движениями. Желательно после процедуры побыть в покое и полежать хотя бы полчаса;
ароматерапия. Наилучший эффект дают эфирные масла лаванды и жасмина, обладающие успокаивающим действием. Нужно просто зажечь аромалампу и полежать в полной тишине 30 минут. Желательно повторять процедуру ежедневно;
питание. Для полноценной работы клеток сосудов необходимо разнообразить свой рацион. Обязательно употребляйте продукты, насыщенные магнием и калием: морскую рыбу, чернослив, курагу, финики, бобовые, морковь;
употребление достаточного количества воды. В данном случае имеется в виду именно чистая негазированная вода, а не чай, кофе или соки. Нужно постараться употреблять не менее 3 литров воды;
занятия спортом. Подавляющему большинству людей не хватает физической нагрузки. Чтобы избежать гиподинамии, постарайтесь по возможности ходить на работу и с работы пешком, посещайте спортзал;
закаливание. Ежедневное принятие контрастного душа укрепляет стенки сосудов. Начинать нужно с обливания водой, имеющей небольшой температурный перепад, постепенно делая теплую воду горячей, а прохладную – холодной;
дыхательная гимнастика. Наиболее простое упражнение состоит в надувании воздушных шариков. Такая несложная тренировка укрепляет сосуды шеи, головы, легкие и всю дыхательную систему в целом.

Заключение

Таким образом, спазмы сосудов головы и шеи – это комплексная проблема, требующая немедленного вмешательства, ведь возможные последствия могут быть просто катастрофическими для здоровья пациента. Чтобы излечиться, мало просто принимать назначены врачом медицинские препараты – для этого нужно полностью изменить свой образ жизни, исключив вредные привычки. Помните, что позитивный настрой, умеренная физическая активность и правильное питания способны практически во всех случаях решить проблему!