Как уходит вес на диете

Большинство девушек и парней, которые начали правильно питаться и заниматься спортом, через пару недель начинают разочаровываться в своих результатах. Наступает так называемое плато — вес перестает снижаться по каким-то причинам.

Сразу приходят такие мысли: «Не могу похудеть, вес стоит на месте. Вроде все делаю правильно, питаюсь, тренируюсь, а вес не двигается. В чем может быть причина?». Попробуем разобраться в этой проблеме.

Все эти мысли идут из-за вашей установки в голове: «Вот сидишь на диете-то и худеешь мгновенно. А тут решила правильно питаться, тренироваться и никаких изменений не происходит. А вот посидела бы на монодиете и стала бы уже стройняшкой». К сожалению, все это большое заблуждение. При правильном питании, а также при занятиях спортом не бывает быстрых результатов. И это нужно учитывать, пытаясь сбросить лишние кг таким образом.

Причины застоя веса

Если вы хотите быстро похудеть и подтянуть свое тело, вам придется распрощаться со своим драгоценнейшим здоровьем. Например, на монодиетах из организма уходят лишняя вода и драгоценные мышцы, а вот жирок остается на месте.

Когда сидите на диетах, вес теряется за счет ухода мышц и воды. Далее получаем меньше килограммов, меньше мышечной ткани, легкие кости, обезвоженный организм, но при этом начинает расти % жира и качество вашего тела остается в таком же виде, что и до диеты. Или даже хуже. Вы становитесь дряблой. Представьте картину, когда девушка идет, а у нее на ногах волны из растянутой кожи и целлюлита. Вот это результат быстрого и беспощадного похудения.

Мышцы съедаются организмом, выводится вода, а с жиром организм расставаться не хочет. Вот и наступает момент застоя. Объемы не уходят в этот момент

Как только начинаете опять питаться нормально, вес возвращается стремительно за счет роста жира и возвращения воды. Отсюда и вывод, что диеты — не помощники в получении прекрасного тела.

9 причин медленного результата

Вот самые распространенное причины, почему не уходит вес во время правильного питания:

1. плохой обмен веществ( а его восстановление и исправительную работу нужно больше времени);
2. большое количество жидкости в организме;
3. плохой эмоциональный настрой;
4. причина переедания или недоедания;
5. гормональный сбой в организме;
6. употребление алкоголя;
7. лень (пропустила пару тренировок, съела на ходу фастфуд и т.д);
8. скачки употребляемых калорий (например, сегодня обжираловка, а завтра разгруз);
9. недостаток сна.

Почему объемы уходят, но не цифра на весах

А теперь вернемся к правильному питанию и спорту. Когда мы начинаем активно заниматься физическими нагрузками, то нагружаем наши мышцы. Начинаются мышечные боли, упадок сил, телу требуется восстановление. Мышцы начинают «наливаться», происходит их рост.

Это одна из причин, почему объемы уменьшаются, и у некоторых увеличивается вес на пару килограммов в течение некоторого времени. Это норма!

Также в процессе восстановления и укрепления мышц происходит длительная задержка воды. Мышечным волокнам необходима жидкость, чтобы обменные процессы проходили быстрее. Это можно сравнить со свежими порезами на слизистой, которые заживают очень быстро и бесследно. Организм создает аналогичные условия, чтобы восстановиться. У нас задерживается приличное количество жидкости для восстановления мышечных волокон, которые травмируются во время физических нагрузок, даже незначительных.

Медленно, но верно

Качественное правильное питание помогает настроить организм на нужный лад, чтобы исключить гормональный сбой (из-за которого как раз и возникает куча неприятностей). Благодаря такому состоянию организма, тело выполняет свои функции и восстанавливается быстрее и легче. Необходимые процессы проходят без торможения: восстановление мышечной ткани, регенерация, укрепление и жиросжигание.

Горение жира не происходит быстро, как этого хотим мы. Организму необходимы специальные условия для жиросжигания. Не забывайте, жир сжигается не только за счет спорта, но и в период восстановления после интенсивных тренировок.

При поддержке правильного режима, разгоняются обменные процессы (но не за пару недель). Изменение тела происходит постепенно.

Процесс обмена веществ должен наладить свою работу и только со сбалансированным питанием вы запустите эту программу. Только с помощью постоянного тренинга и хорошего питания вы заставите свое тело меняться. Поэтому мой вам совет. Прекратите думать, что не можете похудеть. Настройтесь на долгую и тщательную работу, благодаря которой вы обязательно добьетесь идеального тела. А если этого не хотите, то придется

Как заставить организм вновь худеть

О причинах мы знаем, но что делать, чтобы вес начал хорошо уходить? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

1. Посчитайте калории и узнайте, употребляете ли вы дневную норму. Для каждого человека существует индивидуальное количество употребляемых калорий. Если вы едите меньше или больше — это может стать причиной застоя в похудении. Вот здесь калькулятор калорий.
2. Пейте больше воды и старайтесь питаться только полезными продуктами. Периодическое позволение себе сладкого или жирного тоже может отбросить вас на пару шагов назад от желаемой цифры на весах.
3. Если эти рекомендации вы соблюдаете, а килограммы не хотят вас покидать — просто ждите. Питайтесь на привычное количество калорий. Можно сделать разгрузочный день раз в 1-2 недели.

Надеюсь, статья ваш поможет достигнуть желанной фигуры. Желаю вам регулярных отвесов и прекрасногоотражения в зеркале. Если статья вам понравилась — делитесь ею с друзьями в социальных сетях, буду вам очень благодарна!

Худеть людей чаще всего заставляет неуверенность в себе, желание перемен в лучшую сторону и многие другие факторы. Кто-то решает стать стройнее для себя, а кому-то хочется произвести впечатление на представителей противоположного пола. Как бы там ни было, у каждого худеющего свои благородные цели, ради которых он критически урезает свой рацион и выдерживает все муки физических упражнений по 4 раза в неделю.

Однако бывает так, что низкокалорийное питание и физические нагрузки дают желаемый эффект быстро и безболезненно, а бывает, что процесс упорно стоит на месте. Почему же не всем удается похудеть на диете? Ответ на этот вопрос очень простой – каждый человек имеет свой индивидуальный ритм жизни, следовательно, и обмен веществ.

Для кого-то скинуть пару лишних килограммов – простая задача, а кому-то придется приложить к этому титанические усилия.

Почему мы боремся с килограммами неправильно

Чаще всего в погоне за стройностью мы начинаем искать жесткие рационы в Интернете и ждем чуда, начитавшись хвалебных отзывов. Это неправильный подход. Для каждого человека диета должна составляться индивидуально, с учетом всех его физиологических особенностей, режима дня и других факторов. Не существует в мире системы, которая помогала бы одинаково всем, только специальный рацион способен дать высочайшие результаты. Если же использовать «шаблоны», которыми пестрят тематические сайты, эффект может быть минимальным, или отсутствовать вовсе.

Как бы парадоксально это ни было, но чаще всего вес покидает наименее охотно тех, кто выбирает супержесткие диеты. Почему-то люди считают, что, съедая по маковому зернышку в день, им удастся сразу стать стройными и красивыми. Как бы ни так! Наш организм слишком умный, чтобы ввязываться в такие авантюры.

Диеты с катастрофическим снижением калорийности пищи – это зло. Они вредят и здоровью, и фигуре, и могут даже привести к депрессии. Чудодейственное похудение не происходит, поскольку организм начинает усиленно перерабатывать всю поступающую пищу в жировые клетки. Он откладывает их впрок, потому что защищает себя от голодовки, которая может продолжаться неизвестно сколько. Именно по этой причине люди могут в буквальном смысле поправляться от воздуха.

Еще одна ошибка худеющих – пробовать все методы снижения лишнего веса сразу. Они полностью перестраивают систему питания, начинают интенсивные тренировки и хотят за неделю стать Афродитой. Но, к сожалению, так не выходит.

Умеренность и позитив

У неподготовленного к активным физическим нагрузкам человека спорт будет стимулировать не расщепление жиров, а расщепление углеводов. Запас этих веществ довольно невелик и пополнить их можно только с пищей, потому очень истощающие занятия помогут только повысить аппетит, но не ускорят процесс похудения.

Очень важно во время диеты иметь позитивный настрой и верить в хорошие результаты. Прежде всего, это позволит сохранить бодрость духа и в то же время поспособствует похудению. Когда человек очень сильно чего-то хочет, прямо-таки «горит» своим желанием, у него вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин, одной из прямых функций которых является расщепление жиров.

Пропуск ужина, как завещает нам народная мудрость, также не даст ничего хорошего. Несмотря на то, что большинство диет запрещают принимать пищу после 18:00, это правило можно даже не учитывать – оно действует для тех, кто ложиться спать в 20:00, а таких среди современных людей мало.

Кушать последний раз можно и даже нужно минимум за 2 часа до отдыха. Пища должна быть белковой (творог, кефир, запеченное или отварное куриное филе), поскольку во время сна в нашем организме обновляются все клетки, а для этого как раз и нужен белок.

На диете строго запрещено:

• голодать;
• пропускать вечерний прием пищи;
• сразу приступать к большим физическим нагрузкам;
• использовать мочегонные, слабительные и другие «вспомогательные средства»;
• недосыпать;
• игнорировать питьевой режим (минимум 1,5 л воды в день – закон);
• принимать алкоголь.

Эффект плато, или Почему приходит момент остановки стрелки весов

Диетологи и «профессиональные» худеющие не понаслышке знакомы с таким термином, как эффект плато. Это тот злосчастный момент, когда спустя несколько дней активной потери веса, снижение килограммов останавливается, а иногда процесс даже поворачивается вспять. Так происходит по причине высокой проницательности нашего организма. Когда вы начинаете употреблять меньше калорий, чем расходуете, похудение происходит весьма стремительно. Однако в один момент организм понимает, что этот процесс грозит ему истощением и начинает ожесточенно бороться за каждый грамм жира, который в нем есть.

Однако не стоит отчаиваться – побороть этот эффект можно. Некоторые диетологи рекомендуют провести день чистки, например, есть только рис или пить только кефир. Другие придерживаются мнения, что нужно набрать не больше 1 кг веса и с новыми силами возвращаться к похудению.

Суть этих методов заключается в том, чтобы «взбодрить» метаболизм, поместить организм в новые условия, дабы он снова начал отдавать все то, что бережно хранит на случай голода.

При возникновении эффекта плато нужно:

• ввести в свое расписание посещение сауны и СПА-кабинета;
• повысить интенсивность тренировок;
• пересмотреть рацион.

Не забывайте, что прекращение похудения или полное его отсутствие может быть связано с проблемами со здоровьем.

Прежде чем начинать бороться с лишними килограммами по любой методике, нужно проконсультироваться с врачом, и пройти самые важные обследования. Только убедившись в том, что у вас нет никаких противопоказаний к диетам, можете начинать их соблюдать.

Снижение веса на диете гарантируют такие факторы:

• положительный настрой и вера в собственный успех;
• грамотно составленный полноценный рацион;
• рациональное питание в одно и то же время;
• посильные физические нагрузки;
• здоровый сон;
• соблюдение питьевого режима;
• отсутствие негативного психологического влияния;
• отсутствие каких-либо заболеваний.

Если вы твердо решили попрощаться с лишними складками на талии, запасайтесь терпением и отправляйтесь к специалисту, который составит для вас идеальную диету. Когда же такой возможности нет, просто урежьте необходимое для нормальной жизнедеятельности количество калорий на 200 единиц, полностью пересмотрите свой рацион и исключите из него вредные для фигуры продукты.

Верьте в себя и уверенно идите к достижению поставленных целей!

Питание правильное, калорийность дневного рациона в норме, диета соблюдается, а вес стоит на месте? Не всегда похудение проходит гладко, стремительно и так, как хочется. Есть ряд ошибок и некоторые особенности организма, которые мешают снижению массы. Но не нужно отчаиваться и опускать руки, лучше разобраться, почему не уходит вес и есть ли способы сдвинуть его с места.

Содержание:

• Дела женские
• Питание: поиск ошибок
• Стадия «плато»
• А есть ли лишнее?
• Проблемы со здоровьем
• Спорт не для похудения
• Недостаточный сон
• Как сдвинуться с застойной точки

Дела женские

Во второй половине цикла организм начинает запасать воду. Вес может встать и даже прибавиться. В зависимости от первоначальной массы и индивидуальных данных стрелка весов показывает на 1-3 кг больше. Не нужно этого бояться, пить мочегонные препараты и чаи. Через 3-4 дня менструации все уйдет, покажется отвес.

Второй причиной, почему стоит вес, может быть беременность. Так устроено природой, что организм начинает готовиться к материнству с самых первых недель. Проверить это несложно, в любой аптеке можно купить тест, некоторые из них еще до задержки дадут положительный результат.

Питание: поиск ошибок

Только честное ведение пищевого дневника поможет найти ошибки. Возможно, калорийность дневного рациона слишком высокая или большая часть пищи приходится на вечер или даже на ночь. Также причина может скрываться в случайных перекусах калорийными продуктами. Лишняя горсть орехов или семечек – это еще 200-300 ккал. Есть ряд продуктов, которые мешают худеть, но при этом не сильно себя выдают.

На что обратить внимание:

1. Соль. Она есть не только на столе, но и во всех готовых продуктах, держит воду в организме, мешает внутренним процессам и похудению.
2. Заправки. Оливковое масло полезное? Всего ложечка сметаны в салат? Стоит ознакомиться с калорийностью этих продуктов, использовать только через весы.
3. Сладкая вода. Стакан сока или лимонада могут перечеркнуть старания всего дня или даже недели.
4. Обилие фруктов и ягод. Безусловно, эти продукты полезные и вкусные, но содержат много сахаров.

Также причиной застоя может быть недостаточное употребление простой чистой воды. Без нее организм не может расставаться с жиром, очищаться и восстанавливаться. Стоит пересмотреть количество. Худеющему человеку нужно пить не меньше 2 литров в день.

Совет: Если не получается пить простую воду, можно в нее добавлять листики мяты, лимонный сок, раздавливать несколько спелых ягод, но совсем чуть-чуть.

Стадия «плато»

Если человек худеет неправильно или слишком быстро, то не миновать застоя. Диетологи называют это явление стадией, или эффектом «плато». Вес больше не уходит, настроение портится, мотивация снижается. Стрелка весов может держаться на одном месте от одной недели до целого месяца или даже двух.

Основные причины плато:

• слишком строгая диета;
• недостаточное поступление белка в организм;
• однообразный рацион;
• высокая физическая активность при низкокалорийном рационе;
• нет лишнего веса.

Есть и менее безобидные причины – сброшено много килограммов. Даже при грамотном подходе к похудению и соблюдении всех рекомендаций вес может остановиться на месте. Очень важно правильно преодолеть эту стадию. Нельзя срываться на еду. Пусть организм привыкнет к новому телу, адаптируется, наладится внутренняя система. После этого начнется новый этап, все лишнее непременно уйдет.

А есть ли лишнее?

Очень часто вес не уходит только потому, что ничего лишнего в организме просто нет. Не нужно гоняться за худобой, изводить себя диетами, если кость широкая или возраст пересек отметку 40 лет. Природой заложено так, что женщины с годами, ближе к периоду менопаузы, начинают поправляться, обмен веществ снижается, формы округляются.

Если проблема возникла неожиданно, то нужно взвеситься, высчитать ИМТ. Есть специальные калькуляторы, в которые вводятся данные. Можно даже не вникать в расчеты, достаточно посмотреть результат и описание. Может, худеть и не нужно.

Проблемы со здоровьем

Вес может не уходить при наличии некоторых заболеваний. Если никакая диета не помогает, то желательно посетить врача и пройти диагностику.

Что ведет к набору или застою веса:

• заболевания щитовидной железы;
• гормональные сбои и нарушения;
• сахарный диабет 2 типа, преддиабет (нарушение углеводного обмена).

Склонность к лишнему весу также есть у людей с синдромом Дауна. Они тяжело и медленно расстаются с каждым килограммом.

Видео: Елена Малышева рассказывает, отчего не снижается вес

Спорт не для похудения

Любая диета становится эффективнее, если сопровождается занятием спортом. Но весы так не считают. Вместе с повышением физической активности увеличиваются мышцы, в отличие от жира, они достаточно тяжелые. Если человек до этого вел пассивный и вялый образ жизни, то в этом случае вес не только не уходит, но может даже расти.

1. Подождать несколько недель, вес все равно сдвинется.
2. Перестать взвешиваться каждый день. Не нужно себя истязать, спорт навредить не может.
3. Замерить объемы. Если вес стоит, а изображение в зеркале меняется, то в чем проблема?

Недостаточный сон

Во время сна организм восстанавливает силы. Очень важно правильно отдыхать и делать это именно ночью. Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведет к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.

Всем известно, что здоровый сон для человека должен составлять не менее 8 часов. При этом мало кто знает, что очень важно время засыпания. Лучше ложиться в постель в 22-23 часа, то есть в тот день, в который проснулся. После полуночи ценность отдыха снижается.

Как сдвинуться с застойной точки

Если причиной застоя не является грядущее начало женского цикла, рацион пересмотрен, беременность исключена, то можно попробовать сдвинуть вес с мертвой точки.

Самые популярные способы:

1. Разгрузочный день. Можно его провести на кефире, овощах, гречке, яблоках или только на напитках.
2. Молокочай. Это тоже разгрузочный день, но с выраженным мочегонным эффектом. Он дает встряску организму, через сутки отвес может достигать 1,5-2 кг.
3. Спорт. Повышение физической активности разгонит метаболизм, поспособствует похудению.

В любом случае нельзя сбиваться с намеченного пути. Застой при похудении – это не повод бросать диету или менять правильное питание на булочки и конфеты. Любой труд будет по достоинству вознагражден, в этом случае подарком станет красивая фигура.