Контрастный душ помогает похудеть
  Варикоз        17 августа 2019        103         0

Контрастный душ помогает похудеть

Для достижения идеальных пропорций тела идут в ход любые мероприятия: от диет и тренировок, до голодания и выпаривания жира в сауне. Мало кто считает эффективным простой способ – контрастный душ для похудения. Метод прост в исполнении, его можно применять дома, имея для этого всего лишь возможность принимать душ.

Еще лучше он будет действовать, если его применять в комплексе с другими способами сброса лишнего веса. Во время приятного времяпрепровождения можно не только отдохнуть, но и похудеть. Контрастный душ нацелен на шокотерапии для организма, отчего кровь начинает циркулировать с большей силой, разнося все полезные микроэлементы. Поэтому представленную процедуру рекомендуется выполнять не только для похудения, но и во время приема витаминного комплекса – так полезные микроэлементы поступят в органы и клетки организма в большем количестве. Об остальной же пользе водных ополаскиваний для похудения будет рассказано далее в статье.

Польза водного контраста

Выполнение ежедневной процедуры для сброса лишнего веса – контрастный душ, не требует больших затрат, как физических, так и временных. Не нужно не куда ходить, все можно сделать в домашних условиях. В начале он не покажется приятным, но со временем это войдет в хорошую привычку и понравится, тем более состояние будет улучшаться на глазах.

Это интересно: Ведь уже с давних времен существует теория, что при резкой смене температур здоровье поправляется и становится по истине богатырским. У русских была такая затея, после парной в бане они ныряли в прорубь или снег. Делали это и женщины, ничуть не уступая мужчинам.

В наше время баня не является доступной всем, поэтому придется довольствоваться контрастным душем в ванной. Действие резкой смены температур заключается в следующем: сосуды расширяются под действием горячей воды, а холодный – резко их сужает, при этом и меняется тонус мышц.

Польза от этого очевидна:

  • Улучшается кровообращение.
  • Повышается иммунитет.
  • Укрепляются и становятся эластичнее стенки сосудов.
  • Ускоряются обменные процессы.
  • Из организма выводятся разные токсины и вредные вещества.
  • Работа органов и систем становится лучше.
  • Улучшается настроение, повышается бодрость и энергичность.

Контрастное купание помогает избавиться от некоторых заболеваний – гипертонии, варикоза, вегетососудистой дистонии, аритмии и других. Выполняя мероприятие регулярно, можно добиться упругости и эластичности кожного покрова, лишние килограммы уйдут бесследно вместе с целлюлитом.

Как это делать

Чтобы получить хороший результат, следует знать, как правильно принимать контрастный душ для похудения. Важно помнить, что контрастный душ – это не очень приятное занятие и без привычки вызывает дискомфорт. Поэтому приучать себя к резкой смене температур требуется в теплый период: поздняя весна и лето – самое подходящее время для этого, проводить контраст лучше постепенно.

Чтобы все получилось, принимать контрастный душ требуется, соблюдая правила:

  • Встав под струю, необходимо сделать температуру воды горячей и постоять 1-1,5 минуты, чтобы хорошенько прогреть тело.
  • Снизить чуть-чуть температуру и постоять под струей 10-15 секунд. Всегда сначала принимать горячий душ, а заканчивать холодным.
  • Для привыкания к смене температур без особого дискомфорта, следует начинать прием с маленькой разницы: горячая вода – 37-40 градусов, а холодная – 27-30.
  • В начале делать по одному обливанию – горячему и холодному. Спустя неделю перейти на 2 и даже 3 подхода. За месяц необходимо увеличить разницу температур, доведя ее до максимальной.
  • В начале контрастного душа под холодной струей необходимо быть не более 10 секунд, со временем доведя до половины минуты. Довести следует до стояния под горячей струей 3 минут, а под холодной – 1 минуту.
  • Обливать водой требуется все тело, включая голову.
  • Даже привыкнув к контрастному душу, не нужно делать более трех подходов за одну процедуру. Окончание сеанса проводить холодной струей.
  • Делать процедуру лучше после утренней зарядки, на разогретое тренировками тело, эффект от этого будет выше.

Важно знать: Привыкнув к разнице температур, не стоит останавливаться на комфортных значениях, а доводить холодную воду до максимально ледяной. Иначе толку от душа не будет. Небольшую разницу можно держать только в начале проведения обливания, пока организм не привык и не окреп, чтобы не простудиться.

Поэтому сначала холодную воду включают на несколько секунд. За этот промежуток времени тело остыть не успеет, но организм получит сильное воздействие на нервную систему. При этом механизм воздействия температур включится в работу и включит процесс терморегуляции. Нервное потрясение организма способствует включению процесса защиты организма повышением работы иммунной системы.

Процедуру модно проводить не только утром, но и перед сном, за 1-2 часа до этого. Только заканчивать следует теплой водой. Делают контрастный душ не дольше 10 минут и к этому приходят постепенно. Хорошо будет заменить душ холодной водой на обливание прохладной водой из ведра. После этого необходимо растереться жестким полотенцем для улучшения кровообращения, особенно в капиллярах. При проведении контрастного душа утром запрещается выходить на улицу сразу после этого, нужно побыть дома с полчаса, а лучше – 2 часа.

Усиление воздействия

Если вы считаете, что одного контрастного душа недостаточно, чтобы быстрее растаяли лишние килограммы, то можно усилить его действие дополнительными процедурами. Как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть – для этого рекомендуется применение дополнительных средств.

Обратите внимание: Принимая душ, требуется массировать проблемные места, обычно это бедра, ягодицы и живот, жесткой щеткой или ручным массажером для целлюлита. После контрастного душа на эти места следует нанести крем против целлюлита, втирая его массажными движениями.

Помогает и сильная струя воды, если держать лейку душа, отстранив на 10 см от поверхности проблемного участка. Важно производить такие манипуляции: живот – круговые, ноги с внешней стороны – сверху вниз, сзади – наоборот снизу вверх. Кроме этого, необходимо проводить и другие процедуры для похудения – обертывания, любой вид массажа, физические упражнения и здоровое питание.

Кому контрастный душ противопоказан

Данная процедура подходит далеко не каждому, здесь следует учитывать все противопоказания. Кому же нельзя худеть таким образом – людям с наличием:

  • тромбофлебита в стадии обострения;
  • онкологического заболевания;
  • болезней сердца и сосудов;
  • заболевания крови;
  • гипертонией – душ можно принимать только с разрешения врача, но с осторожностью, чтобы не привести к нарушению мозгового кровообращения;
  • если есть хронические заболевания, которые не проявляются продолжительное время;
  • воспалительных процессов с повышением температуры: ангина, цистит и другие;
  • женщинам во время менструации.

Важно: Необходимо отметить, что во время месячных душ принимать не запрещается. Чтобы не прерывать процедур, нужно просто сделать температуру воды теплее.

Для чего нужен контрастный душ

Процедура является не только панацеей для похудения, но и выполняет иные функции для организма:

  • Резкая перемена температуры воды помогает справляться с новыми формами инфекционных заболеваний.
  • Способствует закаливанию организма.
  • Чтобы нормально перенести привыкание, рекомендуется психологически настроить себя на это. При этом происходит тренировка нервной системы.

Регулярное проведение способно за короткий срок привести тело в порядок. Фигура станет подтянутой, а кожа гладкой и эластичной. За короткий срок можно сбросить от 2 и до 10 килограммов. Зависит такой результат от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Многие салоны красоты предлагают различные виды контрастного душа. Если не хочется проводить процедуру дома, то можно посетить и модный салон. Важно, начиная процесс, не забывайте и о других мероприятиях по похудению – если надеяться только на душ, не всегда можно дойти к положительным результатам.

Отзывы

Отзывы тех, кто воспользовался советами и прошедших процедуры контрастного душа для похудения

Ксения, 31 год: Я вообще со скепсисом относилась ко всем мероприятиям для похудения, к всевозможным диетам и физическим упражнениям. Уверена была, что похудеть можно только, принимая медицинские препараты. Доведя себя до критического состояния, поняла, что нужно принимать меры. Подруга посоветовала контрастный душ, а также я урезала порции еды, начала выполнять утреннюю зарядку и ходить много пешком. Схема комплексного похудения сработала, за 3 недели мне посчастливилось похудеть на 5 кг.

Анна, 40 лет: Я частенько простужалась, особенно в холодное время года, пыталась укрепить иммунитет, но все тщетно. Мой врач порекомендовал контрастный душ, но я и к этому отнеслась с недоверием, боясь простудиться. Я долго к нему привыкала, но результаты меня порадовали. Здоровье мое улучшилось, и дополнительно испарились 3 кг веса. При этом я не придерживалась диет и ничего помимо душа не делала.

Алевтина, 23 года: Я принимала контрастный душ в течение месяца и заметила, что кожа стала намного лучше. Но мне хотелось и сбросить лишний вес, но ушло всего ничего – 1 килограмм. Я начала делать гимнастику, нагружать себя физически, еще отказалась от жирной пищи. За последующий месяц у меня исчезло целых 5 килограмм. Я довольна.

Многие мечтают о том, чтобы можно было худеть, не выходя из дома. Конечно, можно заниматься домашними тренировками, но существует еще более простой способ, не требующий никаких усилий. Контрастный душ не только борется с жировыми отложениями, но и обеспечивает отличным самочувствием на весь день. Он может стать хорошим началом программы похудения, но для большей эффективности его следует совмещать с активным образом жизни и здоровым питанием.

Читайте в этой статье

Польза контрастного душа

Подобный вид водных процедур полезен для здоровья. Возможно, новичкам такой душ покажется не самым приятным занятием. Но стоит только привыкнуть и втянуться. После процедуры значительно улучшится самочувствие, а ощущение бодрости и свежести будет сопровождать на протяжении всего дня.

Польза от резкой смены температуры с высокой на низкую и наоборот была доказана еще очень давно. Не зря у русских вошло в традицию после жаркой бани выбежать на мороз и нырнуть в снег или окунуться в ледяную прорубь. Так организм закалялся и был готов к перепадам температур, а иммунитет сильно укреплялся. Несмотря на то, что такая роскошь, как баня, есть не у всех, купание поочередно в горячей и холодной воде доступно любому – достаточно принять контрастный душ.

Положительное влияние такая водная процедура оказывает прежде всего на сосуды. Под действием то высоких, то низких температур они поочередно сужаются и расширяются. Таким образом, принятие контрастного душа позволяет избегать закупоривания сосудов, а также из-за резких перепадов температур они становятся более эластичными и прочными. Кроме того, подобные купания полезны и для мышц, меняют их тонус.

Благодаря тому, что под действием контрастного душа значительно ускоряются обменные процессы в организме, тело начинает постепенно худеть. Также такие обливания способствуют выведению шлаков и токсинов, что опять же положительно сказывается на фигуре. Значительно улучшается состояние кожи – она становится более гладкой и упругой, а «апельсиновая» корочка не животе, ягодицах, бедрах практически исчезает.

Из-за своего укрепляющего воздействия на организм контрастный душ может помочь при лечении различных заболеваний: вегетососудистой дистонии, аритмии, повышенного давления и ожирения в начальной стадии.

А здесь подробнее о глине для похудения.

Противопоказания

Как у и любой процедуры, направленной на снижение веса, у контрастного душа есть свои ограничения. Его принимать не следует людям с такими заболеваниями:

  • тромбофлебит;
  • злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации;
  • заболевания крови;
  • повышенное давление;
  • хронические заболевания в обостренном состоянии.

Кроме того, от приема контрастного душа лучше отказаться девушкам и женщинам во время менструальных кровотечений. Что касается людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, для них проведение подобной процедуры возможно только после консультации и одобрения лечащего врача.

О пользе контрастного душа смотрите в этом видео:

Как правильно принимать для похудения

Самое оптимальное время для подобных купаний – утром после зарядки. Дело в том, что после выполнения упражнений мышцы уже будут разогреты, а эффект от душа благодаря этому усилится. Смена температур не только поможет телу расслабить мускулатуру, но и освежит после тренировки.

Чтобы достичь желаемого результата, принимать душ следует по правилам. Сразу с резкой смены горячей воды на холодную начинать не рекомендуется. Перепады рекомендуется сначала делать минимальными, практически неощутимыми.

Принятие душа должно начинаться с теплой воды, примерно 38 градусов. Далее ее следует охладить до 28. При этом важно соблюдать интервалы между разными температурами. Под теплой водой находиться можно до полутора минут, в то время как под холодной только полминуты. В самый первый раз будет достаточно только один раз сменить температуру, а затем постепенно увеличивать количество переходов.

Также не резко следует менять контраст между горячей и холодной водой. В идеале разница должна получиться солидной: нижний порог – 20 градусов, а верхний – 40. Под горячим душем нужно находиться около трех минут, под холодным – всего одну. Повторить очередность примерно 4 раза. Потом сменять температурные режимы можно чаще: душ с теплой водой – 20 секунд, с прохладной – 10.

Если времени утром не очень много, и хватает его только на то, чтобы в спешке сделать зарядку и позавтракать, принятие контрастного душа можно перенести на вечер. Но делать это нужно не сразу перед тем, как идти в кровать, а за пару часов. Отличие приема вечернего душа от утреннего будет заключаться в том, что завершать водную процедуру следует не холодной, а горячей водой.

В идеале процедура должна занимать около 10 минут, к этому результату необходимо стремиться. Также важно, чтобы охлаждение тела начиналось не с ног, а с головы. Поэтому лучше всего закрепить душ, а не обливаться им самостоятельно.

Некоторые люди выбирают альтернативу «холодным» этапам контрастного душа. Они делают обливание, которое проходит уже после процедуры. При этом нужно окатить себя ведром ледяной воды, так тело лучше закалится и будет неподвластно вирусам и инфекциям. Разумеется, к этому тоже нужно идти постепенно, нельзя после первого же горячего душа выливать на себя обжигающе холодную жидкость.

Завершить купание нужно обтиранием кожи досуха. Для этого лучше предпочесть достаточно жесткое полотенце, ведь оно способствует разгону крови, а мягкое только разнежит и расслабит.

О том, как правильно принимать контрастный душ, смотрите в этом видео:

Что стоит учитывать при проведении в домашних условиях

Нормальной реакцией организма на принятие контрастного душа является появление аппетита. Вестись на призывы своего желудка не стоит, ведь иначе все предпринятые усилия по похудению окажутся напрасными. От плотного перекуса точно лучше отказаться, а вот съесть что-нибудь не очень тяжелое и не калорийное можно, например небольшое яблоко. Также подойдет стакан свежевыжатого сока.

Более того, питание лучше привести в порядок, есть как можно больше полезных продуктов. Тогда это только поспособствует скорейшему уходу лишних килограммов.

Важную роль при приеме контрастного душа играет то, насколько человек чувствует себя бодрым. Если водная процедура назначена на утро, лучше ее отложить, особенно при ощущении недостатка сна. Ведь для невыспавшегося человека такой душ вряд ли станет большой радостью, скорее, даже испытанием.

Также обязательно нужно делать резкий перепад между температурами. Некоторые начинающие пытаются дать себе послабление и меняют воду с горячей на холодную очень медленно и постепенно. Те, кто давно принимают контрастный душ, утверждают, что такой подход является в корне неверным. Ведь эффект для похудения достигается только тогда, когда происходит резкий скачок в температурах. К тому же, при постепенном переходе возможно простудиться.

Как усилить эффект

Если простого купания под контрастным душем недостаточно, можно заметно увеличить его действенность. Для этого во время процедуры применяются специальные средства и приемы. Например, мягкой мочалке следует предпочесть жесткую, так как она отлично помогает избавиться от целлюлита. Во время приема душа ей нужно массажировать проблемные зоны.

Особое внимание следует уделить тем местам, где отчетливо выражена «апельсиновая» корка. Также вместо мочалки подойдет специальный массажер.

Также для уменьшения целлюлита после душа рекомендуется воспользоваться специальным кремом. Такой комплексный подход позволит избавиться от нежелательных неровностей кожи на животе и бедрах намного быстрее.

Еще один способ воздействовать на жировые отложения и целлюлит – направлять сильную струю воды на конкретные участки тела. При этом массажировать живот и ягодицы следует плавными движениями по кругу. А что касается ног, на них струю направлять нужно в зависимости от участка кожи: внешнюю часть бедра нужно ополаскивать снизу вверх, а внутреннюю – наоборот.

Результаты

Контрастный душ отлично помогает бороться с лишним весом. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто выбрал его как средство для похудения. Девушки утверждают, что с его помощью можно сбросить от двух до десяти килограмм, но с учетом индивидуальных особенностей.

Наибольший эффект контрастный душ оказывает в совокупности с другими способами похудения. Если рацион состоит исключительно из здоровой пищи, а тело получает хотя бы минимальные физические нагрузки, то можно смело рассчитывать на стройную фигуру. Кроме того, значительных успехов при помощи душа можно добиться в борьбе с причиняющим большой эстетический дискомфорт целлюлитом. Ведь под действием различных температур он начнет стремительно рассасываться.

А здесь подробнее о масках для похудения.

Желающим похудеть и избавиться от целлюлита без строгих диет и изнурительных тренировок контрастный душ подойдет как нельзя лучше. Но стоит помнить, что при его использовании нужно придерживаться определенных правил, чтобы тело воспринимало водную процедуру не как что-то неприятное, а наоборот, желанное и бодрящее. При этом скорейшие результаты достигаются все-таки в комплексе с употреблением здоровой пищи и минимальной физической активностью.

Привычная баня для похудения поможет, в целом очистит организм от шлаков и токсинов. Важно знать, как ее правильно посещать, париться, а также чем натираться, чтобы добиться эффекта. Помогут в достижении цели обертывания, рецепты масок, скрабы, а также соль. Можно делать баню и в домашних условиях.

Применяют мед для похудения и оздоровления. В рецептах используют все: корицу, имбирь. Можно готовить просто воду, пить чай или напитки. Нередко употребляют просто натощак. Во всем есть плюсы и минусы

Разная глина для похудения помогает по-своему. Какая лучше – голубая, черная, желтая, белая? Считается, что от живота и других проблемных зон поможет рецепт с горчицей для обертывания, который просто применить в домашних условиях.

Здравствуйте дорогие друзья! В поисках способов достижения стройности люди прибегают к самым разнообразным методам. В их числе — контрастный душ для похудения , который принято считать легким способом расстаться с лишним весом.

Так ли это на самом деле, на какой эффект рассчитан такой душ и как его правильно принимать, чтобы не навредить самому себе мы и поговорим сегодня.

Для красоты и здоровья

Что такое контрастный душ, я думаю, объяснять не надо – это чередование холодной и горячей воды. Издавна показаниями для этой процедуры считаются частые простуды, она является общеукрепляющей для организма, ее проводят, чтобы повысить иммунитет, закалить свое тело. В чем еще заключается ее положительный эффект?

Волшебная сила воды

  • Укрепляется иммунитет, как мы уже говорили немного выше. Контрастные температуры вынуждают организм мобилизовать все свои защитные силы. Как следствие, такой душ — отличная профилактика простудных заболеваний.
  • Укрепляется сердечная мышца, ускоряется кровообращение. Стабилизируется давление у людей с вегето-сосудистой дистонией, проходят головокружения.
  • Улучшается состояние кожи: воздействие низкой температуры способствует интенсивному приливу крови к кожному покрову, насыщению его питательными элементами. Как результат – подтянутая, более молодая кожа.

  • Оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Такие водные процедуры улучшают эмоциональное состояние, нормализуют сон, прогоняют апатию, депрессию, заряжают энергией, положительными эмоциями.
  • Поскольку усиливается циркуляция крови, то, как следствие – быстрее начинают идти обменные процессы, интенсивно сжигаются калории, а параллельно организм быстрее избавляется от токсинов, выводит шлаки. За данный эффект душ и любят худеющие.
  • Омолаживается весь организм.

Пункт про пользу для похудения особенно приятен для борцов за стройность, не так ли? Но так ли доступен контрастный душ для всех или кому-то от него будет больше вреда , чем пользы ?

Ложка дегтя

Процедуру нельзя проводить людям больным, с повышенной температурой тела, в состоянии обострения хронических болезней.

Кроме того, она противопоказана тем, у кого диагностирован тромбофлебит, имеются серьезные заболевания сердца и нарушения кровообращения, а также тяжелая форма гипертонии. В любом случае необходима консультация врача.

Выяснив все за и против, приступим к самому душу. Когда же и как его правильно принимать ?

Правильный подход

Проводить такой курс стройности вполне можно в домашних условиях – никаких особых приспособлений и навыков здесь не нужно. Все, что вам потребуется – это, собственно, душ и вода, можно еще добавить ведро для усиления эффекта.

Салоны красоты, впрочем, также предлагают проведение контрастного душа, причем у них имеется довольно большой его ассортимент, например, подводный, игольчатый, шотландский или циркулярный. Обычно разница состоит не в том, как делать тот или иной душ, а в массажном эффекте, который оказывают такие души.

Делать лучше утром, после зарядки. Кстати, вы же не думаете, что станете стройными, просто стоя под душем? Без подключения спортивных нагрузок и изменения рациона питания? Я полагаю, наивно верить сайтам, обещающим быстрое похудение от применения одного лишь контрастного душа, не так ли?

Считаем секунды

Основной эффект такой процедуры – именно в резкой смене воды с горячей на холодную . Неправильно думать, что вот сейчас я постою тут пять минут под прохладненькой водичкой, а потом сделаю ее еще похолоднее и все будет хорошо.

Не будет. Так вы лишь рискуете простудиться от долгого воздействия холодной воды, к которой ваше тело совсем не привыкло.

Основные правила примерно следующие:

  • Начинать прием процедур нужно с теплой воды, той, в которой вам более всего комфортно.
  • Температуру постепенно, день за днем, увеличивают, доводя до 38-40 градусов. Одновременно увеличивают и разрыв между горячей и холодной водой. Так, на первой стадии он может составлять всего 10-12 градусов, а когда ваше тело адаптируется, увеличится до 20.

  • Длительность воздействия потока холодной воды на первых порах не должна превышать 15 секунд. То есть процесс поначалу будет выглядеть примерно так: 15 секунд горячая вода, затем резко 15 секунд холодная. В дальнейшем время постепенно изменится, и будет уже две минуты горячей воды, затем около 1 минуты холодный поток, потом опять горячей.
  • Начинать лить воду лучше всего на спину, на голову холодную струю лучше на первых этапах и в первые минуты не направлять. Считается, что проводится обливание сверху вниз, но знатоки советуют поменять тактику – считается, что обливание холодной водой лучше переносится, если ноги к тому моменту уже находятся в холоде. «Моржи» так и делают – стоят ногами на снегу и выливают на себя ведро с холодной водой, не замечали?
  • Ни в коем случае нельзя допускать появления озноба – вы должны чувствовать себя комфортно. Такой душ бодрит, но мерзнуть от него не стоит, это вредно для здоровья.
  • Продолжительность сеанса постепенно доводится до 10 минут, завершать его одни советуют на холодной воде (как, например, сторонники целителя Порфирия Иванова), другие, напротив, на горячей, так как тело к тому моменту хорошо разогрелось. К единому мнению я не пришел, может быть, у вас есть собственный опыт на эту тему?

По окончании сеанса желательно тщательно растереться жестким махровым полотенцем – это дополнительный массаж всему телу. Хотя другие специалисты советуют, напротив, просто укутаться и дождаться высыхания – так больше пользы для кожи и тела.

Проводить обливания нужно регулярно, несколько раз в неделю, а лучше каждый день. Только так можно добиться эффекта от процедур.

Для улучшения воздействия струи на проблемные части тела (живот, ноги, шею, плечи) можно использовать различные насадки на душ, которые усиливают давление потока воды из крана. На мой взгляд, это всё игрушки.

Что запомнить

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочется сказать следующее.

  • Контрастный душ – не волшебная таблетка от похудения, он является лишь средством для оздоровления.
  • Для полноценной борьбы за стройность вам понадобится подключить самые обычные средства — изменить питание и добавить физические нагрузки.
  • Прежде, чем начать практиковать такие водные процедуры, посоветуйтесь с врачом – только он может точно сказать, не принесет ли вам курс контрастного душа нежелательных последствий.

На этом сегодня я прощаюсь с вами. До новых встреч на страницах моего блога! Не забывайте подписываться на его обновления и делиться своим мнением в комментариях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

Как Вы лечите ногти?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Adblock detector