Почему снижение веса остановилось

Содержание страницы

Здравствуйте, дорогие читатели!

Большинство худеющих в определенный момент замечают, что вес остановился. Это явление называется плато в похудении. Чаще всего оно наступает тогда, когда остается сбросить совсем немного. Реже — случается в середине процесса. В любом случае наступление плато вносит много негативных эмоций в жизнь худеющего. Иногда, даже приводит к срыву всего процесса.

Некоторые люди успешно справляются с паузой в процессе, однако большинству нужна помощь и поддержка в период, когда снижение веса останавливается.

Давайте разберемся в причинах, приводящих к досадной остановке, и найдем несколько путей выхода из плато.

Ситуация первая — Внешне тело стало лучше, однако, вес не снизился

В такое положение часто попадают люди с небольшим весом — с нормальным показателем ИМТ. Происходит это по двум причинам:

задержка жидкости
увеличение мышечной массы

Подобные причины могут встречаться вместе или по отдельности, но эффект одинаков — вес останавливается. И тут стоит задать себе вопрос: «Ради чего я начинал худеть? Ради снижения веса или ради красивой фигуры?».

Если вы спортсмен и желаете уменьшить массу тела ради каких-то спортивных показателей, то да — вам надо менять тактику действий. Если нет — разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, а еще лучше — сфотографируйтесь. Весьма вероятно, что вы останетесь довольны полученной картиной.

Если причина плато в отеках, то понадобится консультация терапевта и нормализация питания. К отекам часто приводят несбалансированные диеты с избытком или недостатком тех или иных нутриентов.

Ситуация вторая — Исходный вес был большим, ИМТ все еще выше нормы и отражение в зеркале не радует

Вероятнее всего, причина остановки процесса похудения в питании.

Например, в самом начале пути тучный человек, мужчина 30 лет, 170 см ростом весил 150 кг. Его потребности в энергии с учетом легких тренировок 3 раза в неделю составляли: 3080 ккал в сутки. При этом питается он с 20% дефицитом. То есть на 2500 ккал.

За время похудения он сбросил 50 кг и хочет продолжать худеть. Но, вес остановился! Почему так произошло?

Давайте остановимся и снова подсчитаем калории. При такой массе тела 2500 ккал обеспечивают рацион, поддерживающий вес!

Масса тела снизилась и потребность в калориях снизилась. Все логично, однако, мы об этом часто забываем. И конечно же получаем плато.

Ситуация третья: Что-то не получается с самого начала

Особенности обмена веществ у некоторых людей таковы, что стандартные формулы не дают точный результат.

Не бойтесь экспериментировать. Если на рассчитанной калорийности в течение 2х недель вы не похудели ни на грамм — меняйте калораж. В большую или меньшую сторону и наблюдайте. Важно найти именно вашу формулу КБЖУ.

Ситуация четвертая — Вы уже долго сидите на низкокалорийной диете

Возможности адаптации нашего организма практически безграничны. В условиях дефицита энергии организм не только начинает усиленно сжигать жир, но и столь же усиленно экономить. Он экономит абсолютно на всем. На незаметных движениях (дрожи, ерзании, коротких перебежках с места на место…), иммунитете, гормональной системе, кожа и волосы становятся тусклыми — замедляется выработка коллагена, хуже протекают процессы регенерации…

Для преодоления плато сделайте перерыв. Если похудение остановилось — дайте организму передышку. Продолжительность перерыва зависит от продолжительности вашей диеты. Если похудение длится уже несколько месяцев — дайте себе неделю-две покушать нормально. Если такая диета продолжается недолго — достаточно одного-двух дней. И пусть вас не пугает резкая прибавка в весе — это вода и она вскоре уйдет. Зато метаболизм получит встряску и проснется.

Ситуация пятая: Будьте честны с собой

Мы склонны жалеть себя, недооценивать съеденное и переоценивать физические нагрузки. Особенно в процессе похудения.

Остановитесь и проведите более строгий учет пищи (да-да и ложка каши, доеденная за ребенком и крошка печенья — все в дневник!). Этот прием в большинстве случаев приносит пользу.

Для более объективной оценки уровня двигательной активности можно приобрести шагомер.

После таких мер становится понятно, почему одни склонны к полноте, а другие — нет. И почему на очень низком калораже вес останавливается.

Молодым мамам следует учитывать еще и такие факторы, как введение прикорма (ребенок стал пить меньше молока), окончание грудного вскармливания, слингопенсия и тому подобное. Это поможет избегать плато и продолжить эффективное похудение.

Мы рассмотрели далеко не все ситуации, приводящие к остановке прогресса. Однако, — это наиболее часто встречающиеся проблемы и способы самостоятельного их решения. Для решения прочих вопросов понадобится помощь грамотного специалиста. Тренера или, даже врача.

Главное — не останавливайтесь! Вы заслуживаете лучшего!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

Как видите, стремление к жесткому ограничению и бесконтрольному следованию новомодным увлечениям – едва ли не основная причина «эффекта плато». Есть ли выход из этой неприятной ситуации? Он существует, и начинать следует с признания собственных ошибок.

Вес встал: как заставить организм вновь худеть

Пейте воду, от которой вы так фанатично отказывались. Никакие обертывания и изнурительные испытания собственного организма на прочность не смогут привести к желаемому результату. Они только усугубят проблему и приведут вас прямиком в больничную палату. Страшно? Тогда полностью пересмотрите свои взгляды и обратитесь к врачам, которые помогут вам стать стройной без мучительных процедур и обезвоживания.

Откажитесь от тех методов, которые предполагают строгое ограничение ежедневного потребления пищи или полный отказ от нее. Поймите, вам необходим сбалансированный рацион, а не несколько листиков салата в сутки или куриная грудка на завтрак, обед и ужин. Ведите подсчет калорий в специальном дневнике, следуйте рекомендациям специалистов и худейте, не отказывая себе. Вкусно есть и не толстеть можно, однако не все понимают эту простую истину.

Прекратите активные тренировки, которые только способствуют ухудшению вашего самочувствия. Не надо заставлять свой организм: найдите подход, который позволит вам добиться успеха без мучительных тренировок. Например, давайте себе позитивные установки. Слово материально: оно может запустить механизмы, отвечающие за снижение веса. Попробуйте заменить ежедневную голодовку и упражнения до седьмого пота на хорошее настроение, вкусную и полезную пищу и изменение себя, которое не будет связано с отказом от радостей жизни.

Многие удивятся: неужели можно позволить себе то, что раньше было под запретом? Попробуем объяснить: далеко не все продукты следует включать в свой рацион. Например, нельзя с упоением поглощать фастфуд, запивая его сладкой газировкой.

Ваше излюбленное лакомство – шоколад? А знаете ли вы, что есть его можно, соблюдая два условия: он будет горьким, а съесть плитку вы должны до 16:00 часов дня.

Не забывайте о том, что запреты должны распространяться только на те продукты, калорийность которых незамедлительно отразится на вашей фигуре.

[stextbox ]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Резко встал вес при похудении: что делать

Этот вопрос может не волновать тех, кто обратился в нашу клинику. Никаких жестких ограничений и радикальных методов, которые только вредят организму: мы не запрещаем, а разделяем всю еду на выгодную и невыгодную. Наши преимущества – это уникальная терапия, индивидуальный подход к каждому клиенту и подбор эксклюзивной программы, отвечающей потребностям пациента.

Мы не совершаем чудес, а возвращаем веру в себя и стройность без экспериментов над организмом и губительных ограничений. Выбирайте правильное питание – позвольте себе радоваться жизни, отказавшись от мучительного голодания.

Какие только способы не изобретают прекрасные дамы, чтобы убрать ненавистные лишние килограммы с талии и бедер. Они едят только овощи или, наоборот, обходятся в сутки одной куриной грудкой! А каких мучений стоят некоторым «пышкам» занятия спортом, известно одним добровольным страдалицам. Однако не всегда эффект от регулярных изнурительных занятий фитнесом и ограничений в еде сохраняется надолго. Распространенная ситуация: вы с ожесточением боролись со своими желаниями, перешли на хлеб и воду, а весы упорно показывают одну и ту же цифру. Почему остановился вес при похудении?

Это распространенное явление даже имеет свое название – «эффект плато». Организм будто бы замирает и не хочет радовать нас какими-либо изменениями. Эта остановка – еще одна причина для беспокойств. Да и кому захочется испытать разочарование после стольких усилий?

Почему встал вес при похудении

Первая причина, которую чаще всего определяют как мнимую – изменения в гормональном фоне. Они наблюдаются во время второй фазы цикла. Механизм остановки легко объяснить: до 2-3 литров воды не покидает наш организм, а задерживается в нем. Почему паниковать и волноваться не стоит? Дело в том, что это явление наблюдается только в течение данного периода. После вес начнет снижаться, и вы снова сможете гордиться собой. Некоторые советуют продолжать активные действия и даже усиливать воздействие на организм: мол, ограничивая себя еще сильнее, вы добьетесь невероятных успехов. Нет и еще раз нет! Это утверждение могут принять только те, кто практикует отказ от сбалансированного рациона в пользу сомнительных методик. Мы же настоятельно рекомендуем воздержаться от экспериментов над собой и сделать рацион здоровым и полезным, наполнив его вкусным низкокалорийными блюдами.

При похудении остановился вес. Что делать? Надо подумать, что к этому привело. Очень часто мы сознательно вредим себе, уверовав в то, что самые лучшие методы – это те самые крайности, которые могут стать роковыми ошибками для всех желающих вернуть фигуре былую стройность. Зачастую любительницы нездоровых экспериментов не только перестают правильно питаться, но и пытаться всеми способами изгнать из организма «лишнюю» жидкость: посещают парилки, не выпивают суточную норму воды. Еще одно новомодное ухищрение – обертывания и специальные термопояса. Вы обматываетесь с головы до ног, задыхаетесь от жары, даже если ваши сосуды не выносят резкого повышения температуры, решительно отодвигаете от стакан воды (чай и сок-еда, а не вода). Такие действия могут стать началом серьезных проблем со здоровьем, и остановка веса – первый сигнал о помощи, вызванный обезвоживанием организма.

Загнать себя в жесткие рамки, чтобы похудеть в два счёта! Вам знакомо это желание? Тогда «эффект плато» – закономерность, а не исключение из правил. Давайте попробуем разобраться в работе нашего организма. Представьте, что вы исключили из привычного меню добрую половину продуктов, не разбираясь, полезны они или вредны. Не так важно, ведь вы всегда найдете, как оправдать себя: этот метод самый эффективный, вон сколько у него поклонниц. Но нашему организму этого не понять: он переходит в режим экономии, расход калорий сравнивается с числом поступающих в организм единиц энергии. Результаты пугают: рост волос останавливается, ногти становятся ломкими, регенерация кожи и внутренних органов замедляется. Иммунитет на нуле, вес стоит, а виной всему те строгие ограничения, которых вы придерживались.

Еще одна ошибка – стремление превратиться в атлета, который с легкостью увеличивает физические нагрузки. Вы превращаете каждое занятие в фитнес-клубе в проверку на выносливость, а после тренировки, едва дыша, возвращаетесь домой. Это настоящее насилие над своим организмом. Он незамедлительно отреагирует на занятия спортом: снизится уровень полезных аминокислот, возникнет дефицит энергии. Ваши старания и страдания на беговой дорожке приведут к потере мышечной массы. На ее месте образуется соединительная ткань – настоящий рай для откладывающихся про запас жиров. Стрелка весов больше не перемещается в правильном направлении, а на теле появляются растяжки, кожа становится дряблой и обвисает. Вы в ужасе: при похудении вес остановился, что делать? К сожалению, такая резкая перемена – результат вашего же усердия.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Вес встал: как заставить организм вновь худеть

Резко встал вес при похудении: что делать

Почему вес остановился при похудении?

Какие существуют причины остановки веса? Неважно, какой метод снижения массы тела выбран, организм сначала избавляется от лишней воды, только потом начинает таять жир. Некоторые, увидев такой результат, расслабляются, а нужно, не снижая темпов, продолжать упражнения и контроль.

Состояние «диетического плато» подстерегает почти каждую, организм по старой привычке привык расходовать белок, углеводы, прочие нутриенты как раньше, но, приспособившись к новой диете, начинает довольствоваться меньшим количеством еды. Что же делать, если вес остановился при похудении?

Существует несколько ошибок, свойственных большинству желающих похудеть, которые в итоге приводят к остановке веса.

Одна из них – слишком жесткая диета, которая вместо ожидаемого результата становится причиной замедления обмена веществ и меньшей потери калорий при сохранении объема нагрузок. Это защитная реакция организма на тяжелые для него условия.

Частой ошибкой является ограничение воды одновременно с приемом слабительных и мочегонных, посещением парных, использованием термопоясов. Это приводит к выведению жидкости из организма. Когда воды становится мало, похудение останавливается и вес замирает на месте. Такая тактика, помимо эффекта плато, может привести к обезвоживанию организма.

Из-за увлечения изнурительными тренировками при недостатке белка в питании происходит потеря мышечной массы. Сжигание мышечной ткани приводит к замещению ее жировой, которая потребляет меньше калорий.

Со временем организм начинает привыкать к нынешнему режиму тренировок и питанию. Замедляется метаболизм, а значит необходимо что-то менять. Все мы хотим, чтобы процесс сжигания калорий продолжался с той же скоростью, как и раньше.

Остановка потери веса – это попытка организма адаптироваться ко всем изменениям и стрессам. Давайте немного поразмышляем, если бы не было плато, наше тело теряло бы килограммы даже при малейших изменениях рациона, колебаниях температуры и увеличении физических нагрузок.

Стоит заметить, что человек терял бы вес безвозвратно, а вот поправиться стало бы нереально. Хоть чуточку полных людей, при таких условиях, в природе попросту не будет существовать. Это защитная реакция организма, которая является нормой, переживать не стоит. Бывают и другие причины, почему вес остановился при похудении и не желает снижаться.

Похудение – это сложный процесс, к которому необходимо подходить комплексно. Если человек занимается спортом, но при этом неправильно питается и перебирает с калорийностью рациона, естественно никакого похудения ждать не стоит. Важно не только регулярно тренироваться, но еще и правильно питаться.
Существует одно золотое правило, звучит оно так: «Если мы тратим большее количество калорий, чем потребляем – вес уменьшается. Если мы расходуем меньшее количество калорий, чем потребляем – вес увеличивается». Необходимо искать баланс между приходом и расходом калорий.
Неправильный питьевой режим также может привести к остановке веса. Ежедневно человек должен выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе, напиток, сок, компот – это не вода.
Недостаток сна негативно сказывается на похудении. Чтобы был прогресс, наше тело должно полноценно восстанавливаться. Восьмичасовой ночной сон – это главное условие правильного функционирования всех органов и систем. Да и всем известно, что мышцы растут, когда человек спит. Высыпайтесь!
Силовые тренировки ведут к наращиванию мышечной массы. При этом похудение может стать незаметным, ведь увеличиваются объемы тела. В таком случае кардиотренировки станут прекрасным дополнением к силовым нагрузкам.

Вся беда состоит в том, что организм расставляет приоритеты независимо от тех целей, к которым стремимся мы. Недостаточно калорийный рацион (да и просто резко отличающаяся по количеству и качеству от прежней пища) воспринимается как голодание.

А голодание с точки зрения организма – опасность, а не стремление к стройности. Кто знает, когда еще перепадет «нормальная еда», которая удовлетворит все потребности? Долг нашего тела – протянуть как можно дольше в этих суровых условиях, и оно начинает расходовать резервы.

Резервы представлены двумя субстанциями – мышцами и жиром. Последний – золотой запас, на обслуживание которого затраты минимальны, а вот мышцы очень прожорливы. Вполне логичный вывод нашего организма: жжем мышцы, жир не трогаем, так дольше протянем.

Тем более что современному человеку с его малоподвижным образом жизни мускулы особенно и не нужны, они итак атрофируются. В итоге мы получаем еще одно логичное последствие следования строгой диете – сонливость, леность организма, усталость.

После того, как главные пожиратели калорий – мышцы – уничтожены, можно довольствоваться и меньшим их количеством. Особенно, если при этом слегка замедлить обмен веществ. Все, пара листиков салата и литр кефира практически полностью удовлетворяют потребности тела, соответственно и снижать массу ему больше не надо.

И что получается? Похудение остановилось. Мы оказываемся на этапе называемым «весовое плато». Результат пройденного этапа похудения на диете – это слегка утончившаяся прослойка жира на дряблых мышцах.

Дефицит воды и другие возможные причины

Впрочем, если спустя несколько недель ситуация не улучшается, и вес продолжает стоять на одном месте, причина, вероятно, кроется в другом. Когда период «эффекта плато» затянулся неприлично долго, пора внимательно пересмотреть свои действия. Самыми распространенными ошибками, ведущими к «замораживанию» похудения, являются:

слишком строгая диета;
чересчур утомительные тренировки;
дефицит воды;
монотонные физические нагрузки.

Главное правило для желающих похудеть гласит, что крайне важно во всем придерживаться золотой середины. В первую очередь это касается режима питания. Нельзя загонять свой организм в клетку жесткой диеты, требуя от него в срочном порядке избавиться от лишних кило.

Поэтому никаких монодиет и слишком бедных калориями систем питания придерживаться не нужно. Главное условие заключается в том, чтобы количество потребленных калорий было на 200–300 меньше затраченных в результате физических нагрузок.

Аналогично «испуганно» организм отреагирует на изнурительные спортивные тренировки. Если изводить себя многочасовыми занятиями, можно даже нарушить метаболизм, что в свою очередь приведет не только к эффекту плато, а даже к увеличению массы.

Опять же, отдельно следует уточнить, что если вы решили исключительно заниматься в спортивном зале, но пренебречь диетами, это также приведет к обратному результату. Мышцы начнут формироваться под жировым слоем, и в итоге объемы тела еще увеличатся.

Также не стоит заниматься одними и теми же упражнениями долгое время. Это приведет к привыканию организма и той же остановке в похудении. Обязательно кардиотренировки чередовать с силовыми, и тогда результат не заставит себя ждать.

Почему останавливается похудение, а диеты не сжигают жир

Автор видео расскажет о своем опыте, поделится своими секретами. Как худеть правильно, без насилия над организмом и вреда для здоровья? Что делать, если вес остановился, а вместе с ним и процесс похудения?

В процессе снижения избыточной массы тела решающими могут стать мелочи и тонкости, ведь казалось бы все уже известно, о которых она подробно рассказывает. Видео заряжает энергией и вдохновляет на борьбу с лишними килограммами. Станьте стройнее, здоровее и счастливее вместе с создателем этого чудесного ролика!