Польза аквааэробики для фигуры

Всё о фитнесе и красоте

• Главная
• /
• Фитнес и похудение
• /
• Аквааэробика – польза и вред

Аквааэробика — это замечательный способ сбросить лишние килограммы и, в то же время, привести мышцы в тонус. Благодаря тренировкам в бассейне, можно обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения. Такие упражнения включают в себя различные ритмичные движения тела под музыку. Можно воспользоваться утяжелителями и дополнительными весами. Стандартная тренировка аквааэробики длится около 40-60 минут. Она начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы к повышеным нагрузкам. Затем интенсивность упражнений увеличивается и, в самом конце, тело вытягивается и расслабляется.

Аквааэробика помогает обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения.

Когда дело доходит до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, аквааэробика является наиболее безопасной альтернативой стандартным кардио-тренировкам. Она легко превосходит большинство других видов упражнений и фитнес-программ. Занятия в бассейне хорошо прорабатывают все основные группы мышц: ноги, руки, грудь, живот, спину. Также, дополнительным приятным моментом является то, что во время тренировки сжигается до 500 калорий. Что безусловно важно для желающих сбросить лишние килограммы.

Аквааэробика улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара в крови, уменьшает стресс, стабилизируют артериальное давление, снимает напряжение и усталость.

Аквааэробика особенно полезна для пожилых людей. Также, такие тренировки можно проводить людям с артритом, остеопорозом, болями в спине и диабетом. Как и другие виды аэробных тренировок, упражнения в бассейне снижают уровень сахара в крови, уменьшают стресс, стабилизируют артериальное давление и многое другое. В целом, аквааэробика оказывает неоценимую пользу для здоровья. Она уменьшает тревожность, снимает напряжение и усталость, приносит радость, отдых и расслабление.

Преимущества аквааэробики

• Когда тело погружается в воду, его вес становится гораздо меньшим. Это свойство воды, когда она способна поддерживать около 80% от общего объема человека. Например, человек, который весит 100 кг на земле, будет весить около 20 кг в воде. Уменьшается нагрузка на суставы и сводится к минимуму риск получения травмы. Поэтому, практически каждый может сделать водную зарядку, независимо от уровня физической подготовки, степени ожирения, возраста и состояния здоровья. Упражнения в бассейне – это щадящий вариант кардио-тренировки, во время которой улучшается мышечная выносливость и укрепляется все тело.
• Одним из главных преимуществ аквааэробики является то, что во время тренировки улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Увеличивается уровень хорошего холестерина, и налаживается кровообращение. По сравнению с другими видами спорта, такими как езда на велосипеде или бег, сердечный ритм остается стабильным на протяжении всего занятия в воде.
• Аквааэробика — это замечательный способ похудеть. Вода плотнее, чем воздух и вызывает большее сопротивление. Так как вода оказывает давление на всю поверхность работающей мышцы, регулярные занятия в бассейне быстро приводят тело в тонус. Поэтому, обычная ходьба в воде в течение часа будет сжигать почти в два раза больше калорий, чем ходьба по суше. Для люди с избыточным весом, аквааэробика является отличным способом, чтобы начать тренироваться. Одна из причин, почему полные люди не хотят заниматься спортом – это страх травмировать суставы или повредить связки. Тренировка в бассейне значительно уменьшает шансы получить травму. Это может быть большим мотивирующим фактором для того, чтобы начать сбрасывать лишний вес.
• Благодаря аквааэробике, можно не только тренировать тело, но и защититься от перепадов температур, а особенно в летнюю жару. Вода не позволяет температуре тела колебаться, она поддерживается на постоянной отметке, предотвращая перегрев или переохлаждение. Поэтому, тренировки в бассейне проходят легко и эффективно.
• Аквааэробика также полезна людям с артритом и остеопорозом. Плавание снижает нагрузку на спину и снимает боли в суставах. Кроме того, в воде не страшны падения и удары. Аквааэробика также отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм и операций. Это объясняется тем, что амортизирующее действие воды уменьшает нагрузку на организм, обеспечивая эффективную тренировку. Многие спортсмены, с различными травмами, используют водные упражнения для реабилитации. Например, можно безопасно укрепить мышцы, если бегать трусцой именно в воде, так как нет стресса от сильного удара об землю. Кроме того, помимо общей тренировки, упражнения можно сосредоточить на проработку поврежденной части тела. Тем самым помогая ускорить выздоровление.
• Аквааэробика особенно полезна для беременных женщин. Они сталкиваются с дополнительной нагрузкой на спину и увеличением веса. Поэтому, во время беременности, для большинства женщин заниматься каким-либо видом спорта довольно сложно. Кроме того, существует повышенный риск получить травму в области бедер, спины, живота и других частей тела. Упражнения в воде облегчают процесс родов, и укрепляет здоровье матери и новорожденного ребенка. К тому же, плавание расслабляет и улучшает настроение.
• Другая группа людей, для кого аквааэробика является идеальной тренировкой – это пожилые люди. Так как с возрастом кости становятся более хрупкими и уязвимыми к переломам, тренировка на земле может быть довольно жесткой для стареющих органов. Это увеличивает шансы травмироваться, и получить растяжения. К тому же, могут появиться проблемы со здоровьем, особенно что касается заболеваний сердечно-сосудистой системы. Амортизирующий эффект воды защищает пожилых людей от таких рисков. Поэтому, с возрастом, занятия в бассейне только приветствуются.

Недостатки аквааэробики

Основной недостаток аквааэробики заключается в том, что нельзя выполнять упражнения без бассейна. Также, их лучше делать под наблюдением инструктора. Это, в свою очередь, ведет к денежным и временным затратам. Еще бывали случаи, когда люди сталкивались с кожными заболеваниями, раздражениями и аллергическими реакциями. Данные проблемы могут возникать из-за химических веществ, используемых для дезинфекции воды в бассейне. Чтобы избежать подобных неприятностей, целесообразно принимать душ сразу же после тренировки.

Количество комментариев: 1

Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.

Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

• укрепляет иммунитет,
• закаляет организм,
• снимает мышечное напряжение,
• укрепляет мышечный корсет,
• формирует правильную осанку,
• повышает подвижность суставов,
• улучшает кровообращение,
• помогает бороться с венозным расширением вен,
• способствует насыщению клеток кислородом,
• защищает от заболеваний сердца,
• нормализует метаболизм,
• улучшает настроение,
• расслабляет нервную систему,
• снимает эмоциональное напряжение,
• нормализует сон,
• способствует похудению,
• приводит кожу в тонус.

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Польза аквааэробики для беременных

Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

Противопоказания

• индивидуальная непереносимость хлорки,
• проблемы с дыхательной системой, астма,
• остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
• перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Упражнения для беременных

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Что надо делать до и после акваэробики

• Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч.
• Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
• После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
• Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂

Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

Видео Упражнения для аквааэробики

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Чем полезна аквааэробика?

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Сколько сжигается калорий в процессе занятия?

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Условия успешного похудения

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет — совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами, полстакана нежирного молока. Обед: куриный бульон, овощной салат, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: запеченная рыба с рисом, 1 помидор, сыр фета.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Существует более 10-ти направлений занятий:

• Aqua-Circuit. Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.
• Aqua-Resist. Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса. Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
• Running Men. Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.
• Aqua-Power. Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.
• Aqua-Cycle. Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.
• Aqua-fight. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии: согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота: выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 раз.

Для коррекции бедер: стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног: стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типовая программа занятий и их периодичность

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:

• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.

Когда можно оценить первые результаты

Итак, если ваша цель — похудеть на 1–2 кг, то ее получится достичь при условии регулярных занятий аквааэробикой, включающих самые эффективные направления, перечисленные в этой статье. Тренироваться нужно будет 2–3 раза в неделю минимум три месяца. Если же вы хотите скинуть больше — 5, 10, 20 кг — то аквааэробика вряд ли сможет вам помочь.

Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем — мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения — и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. В фитнес-клубе Gold’s Gym работают тренеры с многолетним опытом, им не составит труда быстро определить наиболее проблемные зоны и методы их коррекции. Для того чтобы вы полюбили занятия и всегда шли в фитнес-центр с охотой, инструкторы Gold’s Gym, вероятно, посоветуют вам аквааэробику. А чуть позже усложнят задачу и предложат совместить водные процедуры с более интенсивными видами тонировок. Так вы сможете худеть быстро и в удовольствие!