Правильный режим питания для похудения по часам
  Варикоз        17 августа 2019        179         0

Правильный режим питания для похудения по часам

Ученые не раз задавались вопросом, важен ли режим питания для похудения. Чтобы решить эту дилемму, они ставили эксперименты, проводили тесты и, в конце концов, пришли к выводу, что этот процесс напрямую зависит от распорядка дня. Им даже удалось составить примерный режим питания для снижения веса. Если следовать этим рекомендациям, утверждают они, шансы получить стройную фигуру в оптимально сжатые сроки возрастают в несколько раз.

Но самое интересное то, что специалисты не остановились на этом, а пошли дальше в своих изысканиях и установили, что важен также и режим дня для похудения. То есть имеет значение не только, когда вы кушаете, но и когда просыпаетесь, работаете, ходите в магазин, занимаетесь спортом, ложитесь спать и т.д.

Насколько полно такие правила стоит внедрять в жизнь, конечно, каждый решает для себя сам. Но для благой цели, порой все средства хороши. Тем более такие средства, которые помогают укрепить здоровье, а не наоборот. Начнем рассматривать выводы ученых именно с питания, а затем перейдем к распорядку дня.

Режим питания для похудения

Когда речь заходит о рационе, чаще всего говорят о самом меню, о том, какие блюда и в каком количестве необходимо употреблять худеющему человеку. И очень часто уходит в тень временной параметр. А ведь он важен не меньше. Но в этой связи стоит сделать одну ремарку. Правильнее и корректнее было бы говорить не о строгом и идеальном режиме питания для похудения по часам, а о примерном режиме питания для снижения веса.

Ведь у каждого человека свой распорядок работы и отдыха, своя физическая нагрузка, свой уровень здоровья и т.д. Такие индивидуальные особенности не могут не накладывать отпечаток на режим питания. На сегодняшний день существуют два непохожих друг на друга принципа питания, точнее – два разных режима приема пищи для похудения.

Почасовое питание для похудения

Многие диетологи и врачи рекомендуют придерживаться дробного питания. Суть его заключается в том, что человек должен есть небольшими порциями, но часто – от 4 до 6 раз в день. Эта точка зрения подкрепляется выводами ученых, которые исследовали взаимосвязь между работой пищеварительной системы и процессом похудения.

По этому принципу получается, что правильное питание для снижения веса — это своего рода эффективная диета по часам, состоящая из здоровых продуктов. Физиологами и специалистами в области питания составлены общие рекомендации по этому вопросу.

Примерный режим питания для снижения веса выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – 7.30
  2. Второй завтрак – 10.00
  3. Обед – 12.30
  4. Полдник – 16.00
  5. Ужин – 19.00
  6. Второй ужин – 21.00

Указанное время имеет приблизительный характер. То есть необязательно завтракать ровно в половине восьмого утра. Это можно сделать в интервале плюс – минус полчаса, то есть с 7.00 до 8.00. То же самое касается и других приемов пищи. Второй ужин, для которого указано время девять вечера, можно корректировать в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. Самое подходящее время для него – за пару часов до планируемого сна. Последний перекус может состоять из стакана кефира (йогурта, молока) и легкого бутерброда или низкокалорийного десерта.

Составляя индивидуальную программу питания для похудения, необходимо помнить о нескольких моментах, касающихся режима:

  • Промежуток между приемами пищи должен быть не более 4-5 часов.
  • Перед началом работы обязательно нужно поесть.
  • Питье чистой воды должно быть регулярным и не зависеть от режима.
  • Последний прием пищи следует назначать за 2 часа до сна.

Для многих является проблемой, как соблюдать режим питания по часам. Но, по отзывам многих, это вызывает трудности только в первое время. Через некоторый период организм привыкает к такому распорядку питания – желудочный сок вырабатывается в определенное время. В результате полученная пища гораздо лучше переваривается.

Однако это правило не отменяет другого правила – если у худеющего человека не появилось чувства голода к определенному времени, то не стоит есть по полной программе только потому, что пробил час обеда. В этом случае достаточно легкого перекуса.

Выводы ученых – сторонников второй точки зрения единодушны: чтобы составить план питания для похудения, необходимо учитывать биологически ритмы человека. В этом случае съеденная еда будет максимально полно перевариваться и усваиваться, а накопленные жировые отложения использоваться по назначению – в расход на получение дополнительной энергии.

Ешь только тогда, когда хочешь

Но в противовес описанным выше выводам ученых многими диетологами приводится другая точка зрения. Это даже не режим питания, а антирежим. Смысл заключается в том, что нужно садиться за стол только, если появилось чувство голода. Такого правила придерживался, например, известный специалист в области питания и энциклопедист кулинарных рецептов Вильям Васильевич Похлебкин. Именно этим он объяснял свою высокую работоспособность и хорошее здоровье.

Пищевой режим очень долгое время был незыблемым в обществе врачей и диетологов. Даже кормление грудничков было раньше строго по часам. Сейчас в этом вопросе нет единодушия и большинство врачей рекомендуют кормить младенцев по требованию, то есть, когда у малыша проснулся аппетит. Маленькие дети живут по правилам природы – так, как запрограммировано генетической программой. Именно эту особенность экстраполируют и на взрослый организм.

Во время похудения важно не только дозировать количество калорий, поступающих с пищей, но и время поступления. Если организм еще не готов их принять, то даже если уже настал «час ИКС» по расписанию, не стоит идти наперекор физиологическим потребностям и «кормить себя». Лучше дождаться естественного пробуждения аппетита. В этом случае еда будет и перевариваться лучше, и усваиваться более полно.

Но данный принцип режима питания для похудения должен строго соблюдать другое правило. Меню не должно выходить за рамки отведенных калорий. Каково их количество – это уже другой вопрос. Цифра рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, пола, физической активности, начального веса и так далее.

Правильный распорядок или режим дня для похудения

Логичнее и удобнее всего рассматривать распорядок дня, начиная с самого утра. Такой режим дня для похудения мужчины и женщины позволяет своевременно запускать физиологические механизмы, которые направлены на жиросжигание, поддержание мышечной массы, гормонального обмена, работы головного мозга.

Самое идеальное время для взвешивания – 6.30. В это время весы покажут вам самые точные цифры. Вы уже встали, провели утренние гигиенические процедуры, освободили мочевой пузырь и кишечник, но еще не успели позавтракать. Поэтому на весах отразится реальная масса тела.

В следующий раз, когда вы встанете на весы (в точно такое же время), они покажут вам реальные изменения вашего веса. То есть съеденная еда, выпитая жидкость не будут влиять на показания. Это будут «чистые измерения».

Далее в режиме дня рекомендуется утренняя зарядка – в 6.30. Все объясняется физиологическими процессами, происходящими в нашем организме. В это время в кровь выбрасывается максимум кортизола и адреналина. Эти гормоны заставляют организм не только проснуться, но и сжигать накопленные калории. Поэтому утренняя зарядка весьма эффективная в это время.

Далее следует первый завтрак (в 7.30). Его не стоит пропускать, так как он запускает в работу пищеварительный тракт и дает первую порцию энергии для организма. В составе завтрака обязательно должны присутствовать белки и углеводы в виде клетчатки.

Если планируется поход в магазин за продуктами, то лучшее время для продуктового шоппинга — 9.00. объяснение весьма простое – организм уже получил свою долю «подзарядки» и утолил голод. Поэтому красивые витрины и вкусные запахи, которые порой искушают в супермаркетах, не позволят накупить лишнего.

Для работающих людей и учащихся, которым некогда ходить по магазинам с утра, считается идеальным приступать к работе и учебе в 9.00. Причина опять же кроется в физиологии – в это время начинает активно работать головной мозг. Поэтому решение самых сложных задач и проблем рекомендуется приурочить в режиме дня как раз на утренние часы.

В период с 12.00 до 14.00 желателен обед. В этот период уровень активности организма падает. Поэтому интеллектуальную работу и спортивные тренировки лучше не назначать на это время. Коэффициент полезного действия будет низок. А вот прием пищи будет как раз кстати. После обеда врачи советуют в течение часа отдохнуть.

Следующий период для активной работы – с 15.00 до 19.00. В это время в нашем организме вновь поднимается физическая и интеллектуальная работоспособность. Рекомендуется использовать это время в своем распорядке и для похудения, а не только для работы. Полезен любой вид спорта с высокой нагрузкой: занятия на беговой дорожке, велосипед, шейпинг, аэробика, плавание.

Далее в режиме дня наступает время для ужина – около 19.00. Наиболее оптимально вечерняя еда усваивается с 18.30 до 19.30. Не стоит строго придерживаться правила «после 6 не есть», так как можно спровоцировать всплеск аппетита к ночи. Главное – это разумные порции и здоровая еда в тарелке.

Позднее полезны прогулки на свежем воздухе – после 19.00. Это могут быть спокойные игры или нордическая ходьба. После этого желательно принять успокаивающую теплую ванну или душ. Особенно такие процедуры рекомендуются людям с бессонницей. Хороший сон нормализует физиологические процессы в ночное время и выработку гормонов, стимулирующих сжигание жира.

Оптимальное время для отхода ко сну – это 22.00. В этот час в организме начинается активный синтез мелатонина – гормона, который гасит стресс, регулирует сон и действует как противоопухолевый агент. Даже если угрозы онкологии нет, повысить уровень этого вещества в организме не помешает. Мелатонин продолжает вырабатываться до 12 часов ночи, а к 5 часам утра его синтез практически заканчивается.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Конечно, это лишь примерный режим питания для снижения веса и примерный распорядок дня для женщин и мужчин. Но такая схема основана на физиологических и биохимических процессах, которые происходят в организме человека в течение суток. Чтобы составить более точный режим питания для похудения по часам, необходимо руководствоваться своим планом. В этом случае индивидуальная программа питания принесет успех.

Здравствуйте! Вы мечтаете об идеальной фигуре, но не знаете, как лучше всего похудеть? Вы перепробовали различные диеты и так не смогли добиться нужного эффекта? В этом случае правильный режим питания для похудения по часам оказывается наилучшим решением. Вы можете учитывать свои биоритмы для активизации обменных процессов, гарантированного избавления от имеющихся лишних килограммов. К тому же придерживаться этих правил очень легко.

Каким должен быть дневной рацион

Самое важное правило в предстоящем похудении – это питаться только по расписанию, которое составлено с учетом особенностей здоровья каждого человека.

  1. Завтрак желательно запланировать на 7 – 9 утра. Желудок нецелесообразно перегружать, но даже правильное питание советует запустить обменные процессы. На завтрак идеально подойдут несладкие каши, овощные салаты. В качестве напитков рекомендуют свежевыжатые фруктовые и овощные соки, чай.
  2. Ланч рекомендуется запланировать на 11 – 12 дня. В это время можно покушать первые блюда с черным или отрубным хлебом. Если отсутствует возможность разделить обед, можно съесть свежие фрукты или баночку йогурта.
  3. Обед обычно планируют на 13 – 15 часов дня. В этот период организм идеально воспринимает даже самую сложную пищу, но рецепты по-прежнему должны соответствовать полезному и правильному питанию. Отдайте предпочтение сложным углеводам, белковым продуктам (мясо или рыба), овощам.
  4. Перекус желателен в 16 – 17 дня. Только плотный обед позволяет пропустить этот прием пищи. Однако, если вы решили перекусить, выбирайте фрукты, ягоды или йогурт, сок. Перекус должен быть легким.
  5. Ужин планируют на 18 – 20 часов вечера. Идеальный вариант – это белковая пища, овощи. При желании можно приготовить творожную запеканку, салат из фруктов с йогуртовой заправкой. Углеводные продукты нежелательно выбирать на ужин, так как в противном случае появляется риск прибавки веса. Если вы не успели вовремя поужинать, запланируйте последний прием пищи примерно за 2 – 3 часа до сна.

Если вы будете кушать в определенные часы, организм сможет работать по природным биоритмам, благодаря чему самочувствие и обменные процессы существенно улучшатся.

Варианты предстоящего похудения

Итак, вы уже поняли, что это такое – хронодиета или похудение, ориентированное на ваши суточные биоритмы? Согласитесь, даже, если вы активно работаете, придерживаться основных принципов можно с удивительной легкостью.

Интересуясь, для кого подойдет рассматриваемый вариант похудения, можно отметить универсальность способа. В то же время существуют различные версии питания по часам, так как разные специалисты дают полезные советы, определяют правила подхода для достижения максимально возможного эффекта.

Диета Патрика Леконта

Патрик Леконт разработал уникальную методику похудения, идеально соответствующую потребностям почти каждого человека. Еда – это топливо, которое переваривается и усваивается по-разному, поэтому желательно ориентироваться на суточные особенности организма.

Например, сладкое рекомендуется кушать с 11 утра и до 17 вечера, так как в остальное время суток для его переработки потребуется больше усилий и появляется риск жировых отложений.

Уникальная диета предусматривает настороженное отношение к полуфабрикатам и другой фабричной еде, сладкому и мучному, поэтому определенные ограничения должны быть приняты во внимание.

Учет биоритмов – это только основа правильного похудения.

Диета Делабоса

Ален Делабос также разработал уникальную диету. Опытный диетолог уверен в том, что жиры лучше усваиваются утром, белки — в обед, углеводы – до 16 часов дня. После 19 часов вечера рекомендуется упор на красное мясо.

Учет таких суточных ограничений гарантирует активизацию обменных процессов, усвоение питательных компонентов. Делабос также рекомендует выпивать около 1,5 – 2 литров негазированной воды и несладкого зеленого чая в день, благодаря чему результаты похудения улучшатся.

Диета Девиса

Английский врач Девис предлагает уникальную диету для женщин. По мнению Девиса усвоение питательных компонентов происходит следующим образом: утро (7 – 9 часов) – жиры, обед (11 – 15 часов дня) – протеины и не крахмалистые овощи, время полдника (16 – 17 часов) – углеводы, 19 – нежирные мясные или рыбные блюда, отварные или тушеные овощи.

Как можно понять меню и таблица допустимых продуктов могут меняться, так как каждый диетолог и врач старается усовершенствовать систему похудения.

Читайте также
Как пить кефир на ночь: 5 рецептов для похудения
Ни для кого не секрет, что излишняя полнота не только портит внешность, но и пагубно.

Возможный эффект при похудении

Отзывы об уникальной часовой диете для мужчин и женщин оказываются положительными. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому рекомендуется включить углеводы, белки и жиры. К тому же употребление фруктов в первой половине дня исключит риск срыва из-за недостатка сладостей.

При желании можно даже позволить себе полезные сладости, к которым относят черный шоколад, мармелад, зефир.

Темпы похудения при часовой диете различаются. В любом случае вы можете убедиться в том, что такой способ усовершенствования фигуры является приоритетным благодаря легкости соблюдения полезного рациона, получения всех питательных компонентов и учета потребностей своего организма.

Дорогие читатели, подписывайтесь на мой блог. Именно с моей помощью вы будете открывать полезные секреты для правильного похудения и достижения желаемого эффекта! И, если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ссылкой с вашими друзьями.

Читайте также
Можно ли похудеть, если вечером не есть после шести
Уверены, что большинство читающих эту статью пытались сбросить вес, отказываясь от еды после 18.00. Верно? А помогли ли эти.

Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню. Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, т.е. белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела.

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием. Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах. При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Время приема пищи

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода. Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод. В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Режим питания для похудения

Завтрак – это самый важный прием пищи, в связи с чем он должен быть богат белками. Второй завтрак представляет собой легкую и низкоуглеводную трапезу, во время которой можно ограничиться стаканом сока или кефира. Что касается обеда, то он должен представлять собой сбалансированный прием пищи, состоящий из источников белка (к примеру, рыба, куриное мясо) и небольшого количества полезных углеводов. Полдничать нужно углеводами в виде каши, фруктов. А ужин, как и обед, должен отличаться хорошей сбалансированностью.

Питание по часам

Чтобы похудеть и сделать свое меню полноценным, лучше всего воспользоваться дробным 5-разовым питанием. К нему относятся основные приемы пищи и пара перекусов. Вообще, для определения кратности приема пищи нужно учесть свой возраст, трудовую деятельность, распорядок рабочего дня и состояние своего организма. Взрослый человек за сутки должен съедать 2,5-3,5 кг пищи, но при этом не следует наедаться до отвала. О переедании свидетельствует сонливость, одышка и чувство тяжести в поджелудочной области. Примерный почасовой режим правильного питания для похудения:

  1. Первый завтрак – 7:00.
  2. Второй завтрак – 10:00.
  3. Обед – 13:00.
  4. Полдник – 16:00.
  5. Ужин – 19:00.

Расписание на неделю

Правильный режим питания для похудения на 7 дней должен быть разработан с учетом биологического ритма человек, причем независимо от того, является ли он «жаворонком» или «совой». Для этого можно проконсультироваться со знающим диетологом, который поможет составить оптимальную программу и вычислить необходимое количество калорий для вашего здорового питания. Это позволит ускорить обмен веществ, т.е. метаболизм. Питание по времени для похудения:

  • Завтрак – с 7 до 9 утра.
  • Ланч – с 11 до 12 дня.
  • Обед – с 13 до 15 дня.
  • Перекус – с 16 до 17 дня.
  • Ужин – с 18 до 20 вечера.

Расписание на месяц

Если вы ищете расписание диеты на месяц, то воспользуйтесь списком выше, который вполне подойдет и для 30-дневного графика. При этом очень важно посчитать калорийность блюд и продуктов – воспользуйтесь специальным калькулятором или таблицей калорийности. Кроме того, необходимо вычислить свой калораж в ккал по формуле: 0,65 (0,655 для женщин) + вес (кг) х 13,7 (9,6) х рост (см) х 5 (1,8) + возраст х 6.8 (4.7). При наличии физической активности умножьте получившееся число на 1.3.

Диета по времени для похудения

Порции при таком рационе питания должны быть сравнительно небольшими. В меню должны входит крупы, злаки, растительные жиры (вместо животных), рыба, мясо, молочные продукты и прочие компоненты, которые можно без проблем сочетать друг с другом. Расписание питания для похудения по часам, которого для достижения результата нужно строго придерживаться:

  • 8:00 – рисовая/гречневая/овсяная каша на воде.
  • 10:00 – яблоко.
  • 12:00 – нежирный творог.
  • 14:00 – отварная куриная грудка с капустой.
  • 16:00 – нежирный йогурт.
  • 18:00 – салат.
  • 20:00 – сухофрукты.
  • 22:00 – кефир.

Распорядок дня для похудения женщине

Продумывая рацион питания, учтите, что жиры должны составлять не больше 20 процентов от суточной калорийности, а углеводы – около 50 процентов. Что касается белков, то их количество рассчитывается по принципу: 1,5 г на 1 кг веса. Нередко для похудения используют протеин, который является низкокалорийным и очень питательным, но действовать он будет только вместе с тренировками. Распорядок дня должен включать в себя:

  • Подъем и отбой. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время.
  • Займитесь зарядкой – физическая нагрузка должна составлять около 15 минут.
  • Не следует пропускать утренний прием пищи.
  • Включите в свое меню 3 основные трапезы и 2 перекуса.
  • Уделите время другим физическим занятиям, к примеру, посещению спортзала, бассейна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

Как Вы лечите ногти?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Adblock detector