Сбалансированное питание для похудения на неделю

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса многие женщины начинают увлекаться различными диетами. Очень часто такой подход к решению проблемы не дает ожидаемого результата.

Еще одна нерешенная проблема накладывает свой отпечаток, что приводит к развитию депрессии.

На фоне чувства безысходности, чтобы как-то снять стресс, женщина начинает употреблять «антистрессовые» продукты и опять возвращается к прежнему состоянию.

Отсюда вывод: не стоит отравлять свою жизнь диетами для похудения, лучше просто сбалансировать питание.

Это полезнее, чем изнурять себя диетами.

• При правильном питании не только снижается вес, но и происходит очищение организма от вредных веществ.
• Появляется легкость в теле, улучшается настроение, нормализуется давление. В результате женщина начинает ощущать себя здоровее, чем раньше.

В статье речь пойдет о сбалансированном питании, которое позволит органам не только слаженно работать, но и избавиться от шлаков, а значит, даст женщине возможность эффективно похудеть.

Принципы приема пищи

Чтобы не набирать вес важно следовать определенным правилам:

• подсчет калорий. Если вы собрались худеть, то суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал. При активном образе жизни (занятиях спортом) это количество необходимо увеличить до 1600;
• употребление на протяжении дня не менее 2-х литров воды. Важно принимать воду: после пробуждения с утра и перед каждым приемом пищи;
• употребляя чай и другие напитки, старайтесь обходиться без сахара. Конфеты можно заменить сухофруктами. Они не только сладкие, но и полезные. В них содержатся необходимые организму витамины и микроэлементы, а также пищевые волокна, которые помогут разгрузить кишечник;
• сведите употребление яичного желтка к минимуму (не чаще 3-х раз в неделю и не более 1 яйца за один раз). Данный продукт отличается высокой калорийностью;
• овощи употребляйте вареными, запеченными, сырыми или приготовленными в пароварке;
• не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до сна;
• в вечернее время отдайте предпочтение белковой пище и овощам;
• обязательно включите в меню употребление обезжиренных кисломолочных продуктов;
• не вздумайте голодать. Во время голода более 4-х часов замедляется обмен веществ и организм начинает запасать жиры.

Иметь красивую фигуру желает каждый, особенно представительницы слабого пола.

Сбалансированное питание для похудения, составленное для женщин, должно включать наименования полезных продуктов, правила их сочетания и принципы, следовать которым нужно обязательно.

Фото: вредные продукты

Исключите из рациона следующие продукты:

• консервы;
• копчености;
• мороженое;
• колбасу, сосиски;
• заправки для салатов и соусы (магазинные);
• соки в пакетах;
• сладкие газированные напитки;
• майонез;
• сливочное масло;
• сливки;
• сыр;
• алкоголь;
• мучные изделия.

Что можно есть

Фото: полезные продукты для снижения веса

В меню можно включать следующие виды продуктов:

• каши из злаков;
• абсолютно все виды овощей, в том числе и отварной картофель;
• фрукты (кроме винограда и бананов);
• натуральный йогурт, нежирные сорта сыра, творог;
• хлеб, испеченный из муки грубого помола;
• яйца;
• неочищенный рис;
• проростки пшеницы.

Обязательные компоненты в рационе

Меню сбалансированного питания на каждый день должно включать следующие вещества:

• белок. Из продуктов, содержащих белок, следует отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, нежирным сортам мяса, куриным или перепелиным яйцам, кисломолочной продукции. Разрешается употребление продуктов из сои. Количество белка должно составлять не менее 40 г в сутки и до 100 г.;
• сложные углеводы. В норме их количество должно составлять 50-120 г. К таким продуктам относят: твердые сорта макаронных изделий, крупы (исключение составляет манка), хлеб, приготовленный из муки грубого помола и картофель;
• клетчатка. Она присутствует в большом количестве в овощах: капусте, свекле, морковке, спарже, редисе, болгарском перце, огурцах, сельдерее, зеленом луке. Необходимое суточное количество клетчатки 100-150 г.

Чтобы правильно составить сбалансированный рацион на неделю, необходимо включать все три компонента в каждый прием пищи, за исключением ужина.

Как готовить пищу

Правильное приготовление пищи предполагает, что она будет подвержена термической обработке.

Лучше готовить еду в пароварке или духовке. В настоящее время можно воспользоваться и мультиваркой.

Чтобы пища была полезная не стоит добавлять в нее масло и жиры.

И все-таки лучше есть пищу в сыром виде, так как при термообработке она теряет много полезных веществ.

Фото: еду лучше готовить в пароварке

Полезные советы

Если все-таки вы столкнулись с проблемой похудения, то чтобы сбалансировать питание, стоит прислушаться к советам диетологов:

• если очень хочется съесть что-нибудь вредное, то не отказывайте себе в этом. Чтобы все лишние калории успели израсходоваться, съешьте это в первой половине дня, но нельзя это делать регулярно;
• если вдруг захотелось какой-нибудь вкусности, то лучше съесть это после основной еды. Но так же, как и в предыдущем случае, нельзя это делать постоянно;
• если вы перешли на сбалансированное питание с целью похудения, то придерживайтесь его принципов ежечасно и ежедневно. Только в этом случае, организм начнет постепенно избавляться от лишнего веса;
• помните, что лежа на диване или сидя перед телевизором, не удастся достичь результатов. Нужны регулярные физические нагрузки;
• настройтесь психологически, убедив себя в том, что от жира в организме появляются различные заболевания;
• съедайте достаточное количество полезной пищи, до полного ощущения сытости. Помните, чувство голода истощает организм;
• покупая продукты, не забывайте обращать внимание на их состав и калорийность. Наличие консервантов и пищевых добавок только усугубят проблему;
• не держите в холодильнике или шкафу вредные продукты, чтобы не появилось соблазна ими перекусить;
• держите показатели веса под контролем, чтобы знать, идет ли процесс похудения;
• держите при себе таблицу калорийности. Таблица поможет правильно составить рацион питания. Заведите специальный дневник, где записывайте, что было съедено, сколько получено калорий и т.п. Не забывайте описывать свое настроение.

Пример меню при сбалансированном питании для похудения

Меню сбалансированного питания, составленное на неделю или даже на месяц, в любом случае, должно соответствовать вышеуказанным принципам.

Среди обязательных условий – прием пищи не реже 4-5 раз в день. Если вы не имеете такой возможности, то можно перекусить орешками или сухофруктами.

Варианты завтраков на каждый день

Фото: полезный завтрак

Понедельник

Каша из овсянки. Адыгейский сыр. Зеленый чай.

Вторник

Мюсли на молоке. Творожный сырок с зеленым чаем.

Среда

Овсяная каша с добавлением орехов и небольшого количества меда. Чай с лимоном.

Четверг

Гречневая каша на 1% молоке.

Пятница

Каша из овсянки. Сок из свежих фруктов домашний.

Суббота

Каша пшенная с тыквой.

Воскресенье

Каша из гречневой крупы, сваренная на воде, с добавлением растительного масла.

Что можно съесть в обед (меню на неделю)

Фото: на первое можно съесть овощной суп

1-ый день

1. Суп с постной говядиной.
2. Кусочек отварной или запеченной рыбы. Салат из свежей зелени.
3. Сухофрукты с зеленым чаем без сахара.

2-ой день

1. Постный суп со шпинатом.
2. Отварной рис с морепродуктами.
3. Зеленый чай.
4. Салат из свежих фруктов.

3-ий день

1. Суп на постном мясе.
2. Кусочек отварной курицы с салатом из помидор.
3. Запеченное яблоко
4. Зеленый чай.

4-ый день

1. Куриный бульон.
2. Отварной картофель, посыпанный зеленью, с рыбой, приготовленной на пару.
3. Чай с сухофруктами. Миндаль.

5-ый день

1. Суп из гороха или фасоли.
2. Яблочно-морковный салат.
3. Сырники с компотом из сухофруктов.

6-ой день

1. Грибной суп.
2. Яблочная шарлотка.
3. Зеленый чай без сахара.

7-ой день

Варианты ужина по дням

Фото: вкусный ужин

1. Греческий салат с отварным мясом.
2. Лосось запеченный с зеленым салатом.
3. Салат с морской капустой (ламинарией) и морепродуктами.
4. Морковная запеканка со свежим соком из фруктов.
5. Тушеные овощи. Стакан нежирного кефира.
6. Перловая каша с грибами. Салат из свежей капусты с огурцом.
7. Отварной рис с фасолью и свежими помидорами.

В чем преимущества диеты

• Чтобы похудеть на таком рационе, совсем не обязательно голодать, потому что есть можно все.
• Меню построено таким образом, что организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.
• Система питания направлена на очищение организма от лишней жидкости и шлаков, благодаря чему человек отмечает улучшение самочувствия.
• Преимуществом сбалансированного питания перед другими методами можно считать не только улучшение деятельности внутренних органов, но и внешние изменения в лучшую сторону (состояние кожи и ее производных – волос и ногтей).
• Методика делает акцент на пользе употребления растительной пищи, употреблении овощей и фруктов, которые улучшают работу органов пищеварения.

Недостатки

• Данный метод не подходит, если человек хочет очень быстро скинуть лишние килограммы.
• Если человек привык есть калорийную пищу, то ему нелегко будет перейти на сбалансированное питание.

Каких результатов можно ожидать

При строгом следовании меню за 7 дней можно похудеть на 3-5 килограммов.

Следует понимать, что результат не является окончательным, так как все зависит от особенностей отдельно взятого организма.

Сбалансированное питание для похудения позволяет не только безопасно, но и эффективно избавиться от лишнего веса.

• А это значит, что если регулярно придерживаться правильного рациона, то однажды сброшенный вес не вернется обратно.
• На основании поведенных исследований ученые пришли к выводу, что сбалансированное питание в разы уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний.

Рецепты блюд

Для соблюдения диеты совсем не обязательно есть безвкусную пищу.

Из списка продуктов, которые разрешается употреблять, можно выбрать любые и приготовить из них вкусные блюда, придерживаясь вышеизложенных правил.

Салат с креветками

Фото: овощной салат с креветками

• Вареные креветки очистить от панциря и положить в салатник.
• Туда добавить порванные руками листья салата и нарезанные дольками помидоры.

Все смешать и заправить соком лимона.

Плов овощной

Фото: овощной плов

• Разогреть на сковороде немного масла, положить нарезанные лук и морковь и слегка обжарить.
• Отдельно отварить рис на пару.
• Смешать зажарку с рисом.
• Добавить зелень и приправу для улучшения вкуса.

Отзывы

Про похудение на сбалансированном питании можно встретить на форумах в основном положительные отзывы.

И это неудивительно, потому что в основу диеты включены самые полезные продукты.

Они не только легко усваиваются организмом, но и долго сохраняют ощущение сытости.

Содержание:

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие дамы не находят ничего другого, как резко ограничить себя в еде или просто сесть на жесткую диету. Но такой подход к решению проблемы практически всегда приводит к негативным последствиям. В результате вес не только не уходит, но и становится еще больше, так как организм в стрессе начинает еще больше накапливать жиры.

Сбалансированное питание для похудения – это самый щадящий, при этом эффективный способ избавиться от ненавистных килограммов. Следуя данной диете, организм получает все необходимые питательные вещества и минералы, при этом существенно сокращается количество употребляемых жиров и легких углеводов, что обеспечивает быструю нормализацию тела без постоянного голодного состояния и вечного стресса.

Принципы сбалансированного питания

Назвать ПП с полностью сбалансированным составом рациона диетой сложно. Это настоящий образ жизни. Главное – грамотно начать, чтобы потом все принципы и правила системы прочно вошли в повседневные будни. Основные пункты, следовать которым следует обязательно, выглядят так:

• Подсчитывание калорий. Если вы четко задались целью сбросить вес, то следует ограничить количество потребляемых в день калорий. Составляя ежедневный рацион, меню на день, неделю, обязательно высчитываем калорийность. Для тех, кто просто худеет в домашних условиях, она не должна превышать 1200 ккал. Спортсмены могут «наедать» на 1500 ккал.
• Соблюдение питьевого режима. В день необходимо обязательно выпивать минимум два литра воды. Начинать нужно с самого утра. Небольшой стакан жидкости сразу после пробуждения очень важен для нормальной работы организма в последующие часы.
• Исключаем из рациона сахар. Если блюдо предполагает подслащение, то используем сахарозаменители. Конфеты и прочие сладости заменяем полезными, но не менее вкусными сухофруктами. В их составе много витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, которые помогают кишечнику «разгрузиться».
• Сокращаем количество желтков. Они содержат огромные объемы вредного холестерина и обладают высокой калорийностью. Отваривая для блюда яйца, используйте все белки, а количество желтков сокращайте (если это возможно).
• Выбираем полезные способы обработки продуктов. Отказываемся от жарки. Отдаем предпочтение варке, парению или запеканию.
• Никаких ночных перекусов и приемов пищи сразу перед сном. Последняя трапеза за 3-4 часа до отхода ко сну.

Какие компоненты должен содержать рацион

Составляя меню правильного питания на каждый день, важно позаботиться о том, чтобы в составе в необходимом количестве содержались следующие вещества:

• Белок. Среди всей продукции, содержащей этот ценный компонент, отдаем предпочтение белой рыбе, морепродуктам, нежирным сортам мяса, кисломолочной и молочной продукции, яичному белку. В сутки необходимо употреблять не менее 40 граммов белка.
• «Долгие» углеводы. Ежедневная норма – 50-120 граммов. К полезным углеводным продуктам, которые обязательно должны быть в рационе, относят пасту твердых сортов, всевозможные крупы, цельнозерновой хлеб, картофель.
• Клетчатка. Важнейший компонент рациона, о котором, чаще всего, все забывают. В избытке она содержится в моркови, сельдерее, зеленом луке, болгарском перце, капусте, огурцам. В сутки следует употреблять от 100 до 150 граммов.

Советы диетологов

Нужно сбросить лишние килограммы? Перешли на правильное, сбалансированное питание? Прислушивайтесь к советам опытных диетологов, которые помогут сделать процесс похудения намного комфортнее и приятнее:

• Хотите вредного – съешьте его. Если есть огромное желание перекусить вкусным, но вредным, отказывать себе в этом не стоит. Чтобы в результате калории не перешли в жировую прослойку, устройте себе приятный перекус в первой половине дня. Такие послабления разрешены лишь изредка.
• Перешли на ПП – следуйте его принципам постоянно. Только так можно достигнуть хороших результатов. Каждый день по правилам. Потом это войдет в привычку и не будет вызывать сложностей.
• Сочетайте сбалансированное питание с физическими нагрузками. Достигнуть наилучшего эффекта можно не только грамотным ежедневным рационом, но и регулярными занятиями спортом.
• Настраивайте себя психологически. Убеждайте себя, что от излишней жировой прослойки организм очень сильно страдает, возникают разные неприятные заболевания, а ПП – это ваше спасение и панацея от многих недугов.
• Во время покупок по магазинам, внимательно читайте этикетки. Обращайте внимание на КБЖУ, состав продуктов. Наличие консервантов, всевозможных пищевых добавок только усложняет процесс похудения.
• Избавьтесь от вредных продуктов. Дома не должно быть «раздражителей» в виде чипсов, печений, булочек и хлеба.
• Осуществляйте мониторинг своего веса. Постоянно взвешивайтесь, фиксируйте результаты, чтобы отслеживать динамику.

Сбалансированное меню на неделю

Примерное еженедельное меню будет отличаться для каждой категории лиц. Обязательно учитываются особенности организма, необходимое количество килограммов, возможные ограничения и прочие моменты. Предлагаем несколько вариантов дневных рационов, которые помогут в составлении индивидуального меню.

• Завтрак – творог 0% жирности, салат из морковки и чашка кофе или зеленого чая.
• Второй завтрак – любимые фрукты или ягоды.
• Обед – суп из овощей, нежирное мясо, тушеное с овощным гарниром.
• Полдник – груша и творожная масса с минимальным процентом жирности.
• Ужин – белая рыба с овощами в пароварке.

Для тех, кто занимается спортом:

• Завтрак – яйца (вареные или жареные), геркулесовая каша и стакан молока.
• Второй завтрак – любимые фрукты.
• Обед – тушеная в собственном соку телятина с картофельным пюре, свежий овощной салатик.
• Полдник – салат из моркови со сметаной.
• Ужин – вареная фасоль и рыбное филе на пару.

• Завтрак – каша из пшенки с сухофруктами.
• Второй завтрак – натуральный йогурт с маленькой жирностью и фрукты/ягоды.
• Обед – суп из овощей, запеченная рыба или нежирное мясо.
• Полдник – фрукты.
• Ужин – нарезанные свежие овощи и яйца.

В таблицах представлены готовые меню на неделю, которыми вы также можете воспользоваться.

Опубликовал: Solo в Диеты 19.06.2016 0

Как перестать балансировать между голодом и желанием похудеть

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Здоровое питание это, в первую очередь, сбалансированное питание. Поскольку все мы разные, то у нас разный обмен веществ, индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, каждый из нас нуждается в витаминах и минералах, подобранных для себя, любимого, также индивидуально. При использовании любых готовых меню учитывайте свои предпочтения и особенности, о которых знаете только вы.

Сугубо индивидуальным будет и любое сбалансированное питание для похудения. Меню на неделю для женщин, желающих расстаться с лишними килограммами, является приблизительным и ориентировано на ваш здравый смысл. Приведенное далее меню является практически идеальным, поскольку многие ингредиенты можно заменять

Вы должны понимать, что нет конкретного плана диеты, которая подходит для всех. Но в любом здоровом питании есть общее: в основе находятся продукты, которые богаты минеральными веществами, белки и волокна являются предпочтительнее, чем обработанные пищевые продукты. Сбалансированное питание, таким образом, включает в себя разнообразные продукты:
Фрукты и овощи, Цельные зерна, Обезжиренных молочных (кисломолочные) продукты, Постное мясо, Рыба (морепродукты). Добавьте в рацион мидии, креветки, морскую капусту, кокосовое молоко, авокадо, капусту брокколи.

Сбалансированная низкокалорийная программа питания на неделю генерирует дефицит энергии от 300 до 500 калорий каждый день. Рекомендуемая суточная доза составляет 2000 калорий в зависимости от возраста, пола и других клинических ситуациях. Сокращение калорий на 30% от нормального потребления может снизить вес на 0,5 кг до 1 кг каждую неделю. Сокращение потребления от 200 до 500 калорий в день происходит за счет ограничения углеводов и жиров, находящихся в пище и небольшого увеличения белков. Алкоголь строго запрещен, но черный кофе может употребляться в умеренных количествах. Физические упражнения — без интенсивной нагрузки, поскольку на выполнение упражнений требуется энергия, а меню низкокалорийное.

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин. Сэндвич с куриной грудкой

Меню на неделю представляет собой программу сбалансированного низкокалорийного питания и основано на небольших порциях и частых приемах пищи.
Выбор продуктов питания должен быть сделан очень тщательно для того, чтобы получить желаемые результаты. Включаем продукты, богатые витамином В, и кальцием. Требуется убрать сахар и транс-жиры.

Фрукты и овощи должны быть обязательно. Апельсины, дыни, киви, груши, клубника и многие другие ягоды, которые содержат минимум калорий, можно использовать в салатах. Зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей, цукини, брокколи и артишоки, помимо того, что содержат мало калорий, богаты витаминами и минералами. Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но очень богата питательной клетчаткой. Помимо этого, такие овощи, как огурцы, сельдерей и перец имеют высокое содержание воды. Экспериментируйте, заменяйте продукты на доступные в данный момент. Не допускайте чувства голода. Выпивайте по утрам натощак стакан теплой воды с ложкой хлореллы или хлорофилла.

Сбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

День 1

Завтрак: Банановый сэндвич. Сделан из 2 небольших ломтиков хлеба из цельной пшеницы и небольшого банана. + 200 мл апельсинового сока.

Закуска (второй завтрак): Фруктовый йогурт с низким содержанием жира.

Обед: 1 ролл из цельной пшеницы (50г), заполненный 70-100г тунца (консервированный в собственном соку) и 10 г нежирной сметаны. Смешанный салат из 50 г листьев салата, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10г зеленого лука, 1 огурец, 1 помидор.

Полдник: орешки кешью, фундук, греческие, пекан (или их смесь) 100г

Ужин: 100-150г тефтелей из индейки на пару, 150г картофельного пюре с нежирным молоком. 200g Брокколи, приготовленные на пару или вареные

Вечер: порция низкокалорийного горячего шоколада

День 2

Завтрак: 50-80 г мяса, омлет из 1 яйца и 1ст.л. молока, 2 кусочка пшеничного тоста и чашка нежирного молока или 150г. йогурта с низким содержанием жира

Закуска (второй завтрак): Яблоко, чай масала

Обед: 200г. вегетарианского супа-пюре (тыквенный, грибной, брокколи — на выбор) 120г. отварной куриной грудки без кожицы, мини лаваш из цельной пшеницы с салатом

Полдник: ½ стакана творога с ½ стакана персиков консервированных в собственном соку

Ужин: 100-120г. запеченого лосося с 100г дикого риса, 150 тушеной зеленой фасоли, чай зеленый без сахара

Вечер: стакан обезжиренного кефира

День 3

Завтрак: Овсяная каша на нежирном молоке -200г. + 1/2 нарезанного яблока + 1 чайную ложку меда и щепотку корицы, чашечка кофе

Закуска (второй завтрак): Банан

Обед: Куриный Бульон с сухариками и 0,5 яйца. Куриный салат: Перемешайте 150г куриной грудки с 100г нарезанного красного винограда, +1 столовую ложку размельченного миндаля, 1 столовая ложка нежирной сметаны для заправки салата.

Полдник: 0.5 небольшой моркови и яблоко. Измельчить в блендере. +1ст.л. нежирной сметаны

Ужин: 2 запеченные картофелины среднего размера. Салат из свежей капусты с огурцом 150г

Вечер: Обезжиренный йогурт или молоко

День 4

Завтрак: 2 тоста с обезжиренным сыром, 1 помидор ломтик; 1/2 чашки шпината, приготовленного на пару и 1 яйцо пашот

Закуска (второй завтрак): Обезжиренный фруктовый йогурт с низким содержанием жира.

Обед: Суп-пюре из брокколи с сухариками. Сэндвич: 1 мини лаваш пшеницы, 120г грудки индейки, 1 жареный перец, огурец, листья салата 40г частично обезжиренной моцареллы. 2 киви

Полдник: орешки кешью, фундук, греческие, пекан (или их смесь) 100г

Ужин: 120г печеного или на гриле мяса говядины 200г приготовленные на пару кабачки. 1/2 чашки куски ананаса в соке

Вечер: Яблоко

День 5

Завтрак: 1 поджаренный тост из цельнозернового хлеба намазать 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 банан. Кофе или чай

Закуска (второй завтрак): Грейпфрут

Обед: Тушенная фасоль (бобы) 150г, посыпать 50г тертого сыра с пониженным содержанием жира. Салат из огурца с капустой. 100г нежирного творога, с фруктами (клубника, малина, мандарин….)

Полдник: 1 чашка обезжиренного молока

Ужин: 150г жареной куриной грудки без кожицы, 150г приготовленной на пару зеленой стручковой фасоли
Салат: 1/2 помидора, вишня без косточки, с 1 чашка листьев салата, половинка небольшой моркови,
2 чайные ложки оливкового масла и бальзамического уксуса

Вечер: 1 свежий персик

День 6

Завтрак: 200г овсяной каши на нежирном молоке, 1/2 чашки ягод, 1 столовая ложка миндаля. Чай или кофе

Закуска (второй завтрак): Нежирный йогурт 150г

Обед: 200г томатного супа. Сэндвич: 1 мини лаваш пшеницы, 150г тонко нарезанный ростбиф, 0.5 чайной ложка хрена, немного горчицы, ломтики помидоров, половина огурца, листья салата

Полдник: 1 груша

Ужин: 150г отварного коричневого риса; 100г мяса индейки, 150г шпината, приготовленного на пару.
1 среднее яблоко

Вечер: 1 банан

День 7

Завтрак: Каша из 1 чашки зерновых отрубей,1 чашки обезжиренного молока, 1 банана

Закуска (второй завтрак): 1 апельсин.

Обед: Суп-пюре из овощей -200г. Пита: 1 мини лаваш пшеницы, 80г. тунца , горчица, огурец и лук ломтиками. Обезжиренный пудинг- 120г.

Полдник: 1 нектарин

Ужин: 120г. говяжей печени на пару, тушеная капуста с зеленью и томатом. Листья зеленого салата, огурец
120г обезжиренного йогурта с ягодами

Вечер: 250г. кефира

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин: Суп-пюре

Потребляйте достаточное количество воды, чтобы выводить токсины из вашего тела! Это важная часть программы. Следует избегать любого вида тяжелой работы, чрезмерных физических нагрузок и интенсивной спортивной деятельности. Вы можете чувствовать себя усталым.

Вы ознакомились с сбалансированным меню на неделю. Поскольку в его состав входят продукты, богатые омега жирными кислотами, кальцием, а также достаточно белка его можно считать идеальным питанием для женщин. Суммарная калорийность не превышает 1800 калорий в день, что будет способствовать интенсивному похудению. Это полезно, когда речь идет о сжигании калорий в быстром темпе , так как это довольно низкокалорийная диета. Если вы собираетесь сбросить несколько килограмм быстро или хотите проложить путь дальнейшему снижению веса — это, пожалуй, лучший вариант!

Образец этого меню обеспечивает хорошее питание, в то же время сохраняя минимум калорий. Такое питание подходит для женщин, которые имеют проблемы с весом, но не считается подходящим для мужчин.

Учтите, что резкое сокращение калорий снижает ваш метаболизм. Более низкая скорость обмена веществ приводит к быстрому увеличению веса, если в будущем потребление калорий увеличится.