Сколиоз у детей дошкольного возраста

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, выражающееся в искривлении позвоночника на бок, деформации позвонков. Искривление имеет вид трехплоскостного прогиба.

Важно! Стоит различать сколиоз от сколиотического заболевания.

Под первым термином подразумевает искажение позвоночника в сторону во фронтальной плоскости, может быть фиксированным и нефиксированным, разных видов и степени тяжести. Сколиотическое заболевание характерно процессом прогрессирования деформации позвонков, поражает людей в детском возрасте (в диапазоне от 6-ти до 15-ти лет), в процентном соотношении девочки страдают в 3-6 раз больше, чем мальчики.

В современном мире проблема сколиоза у детей стоит не первом месте. Ребенок большую часть своего времени может занимать неправильные положения тела: во время занятий, играя, сидя за компьютером. А родителям начало заболевания сложно диагностировать при визуальном осмотре тела ребенка. Неокрепший организм ребенка в значительной степени подвержен в период роста. Скачки в росте (например, пубертатные), которые приводят к сколиозу позвоночника, приходятся на возраст 6-7 лет.

Искривление позвоночника у детей эффективно лечится, если диагностировано на ранней стадии.

Виды заболевания

Медицинская практика в мире подразделяет сколиоз у детей по времени возникновения болезни, его локализации, характеру причин образования. Существуют четыре вида по времени появления:

1. Инфантильный вид берет начало в период 1-2 годов жизни.
2. Ювенильный вид — в период 4-6 лет.
3. Адолесцентный вид — с 10 до 14 лет.

Причины образования сколиоза могут быть врожденными и приобретенными. Врожденная форма возникает из-за асимметрии в расположении таза и ног, формируется в утробе матери при неправильном развитии позвоночника и ребер, позвонок и костная ткань имеет аномалию структур.

Приобретенная форма патологии встречается при слабости мышечного аппарата, после тяжелых болезней (рахит, туберкулез), при врожденной разнице в длине конечностей, после травм суставов бедра и позвоночника, при наличии плоскостопия.

По месту расположения прогиба делят на четыре вида:

1. Искривление грудного отдела (торакальный тип).
2. Искривление поясничного отдела (люмбальный тип).
3. Одно искривление в зоне перехода (тораколюмбальный тип).
4. Комбинированное — двойное S-образное искривление.

Дуга искривление может принимать C-, S-, Z-образное положение.

По степени тяжести заболевания определяют за счет угла искажения позвоночника:

1. Минимальная кривизна составляет угол от 1 до 10 градусов — 1 степень.
2. Угол от 11 до 25 градусов — 2 степень.
3. Отклонение на 26-50 градусов — 3 степень.
4. Более 50 градусов — 4 степень.

Симптоматика болезни

Ранняя стадия и 1 степень не доставляет боли и дискомфорт, что позволяет прогрессировать и пагубно сказывается в дальнейшем. Признаки не ярко выражены. Для начала болезни характерно:

• плечи находятся на разных уровнях;
• различный уровень лопаток;
• искривление позвоночника в положении стоя;
• перекос таза на одну сторону;
• неодинаковые треугольники талии;
• разное расстояние от руки, прижатой к туловищу, до самой талии.

Важно! Сутулость, неправильная осанка, видимы нарушения в походке — первый повод посетить ортопеда.

Детский сколиоз и методы его диагностики

Широко распространен метод диагностирования «в наклоне». Пациент из положения «стоя» переносит тело вперед наклоном со свободно опущенными руками. Осматривающий пациента смотрит на позвоночник сзади, акцентируя внимание на асимметрию, возвышенность ребра или лопатки с одной из сторон, искривленный изгиб позвоночника, деформацию тел позвонков.

Рентгеновский снимок дает данные о величине угла прогиба. Американский ортопед Дж. Кобб установил схему расшифровки рентгеновского снимка позвоночника. За что угол искривления получил название «угол по Коббу».

Угол сколиоза на снимке — это точка двух линий, которые проводят на передне-задней рентгенограмме. Эти линии параллельны замыкательным пластинкам нейтральных позвонков. В случаях на подозрение других заболеваний используют магнитно-резонансное томографию.

Сопутствующие мероприятия при диагностике:

1. Измерение роста в положение «сидя» и «стоя».
2. Взвешивание.
3. Измерение объема легких.

Лечение сколиоза у детей

Серьезное отношение к лечению, полное следование рекомендаций врача-ортопеда — успех выздоровления ребенка. Лечение искривления позвоночника у детей необходимо проводить в комплексе. Основные методы, применяемые в борьбе за исправление детского сколиоза:

• лечебная физическая культура (ЛФК);
• массаж;
• тонизирующие процедуры;
• ношение фиксирующего корсета;
• гимнастика;
• физиотерапия;
• хирургическое лечение.

ЛФК при сколиозе у детей

Дети со сколиозом должны выполнять физические нагрузки. Лечебная гимнастика повышает силу и тонус мышц, улучшает правильное формирование осанки. Существуют специализированные группы для занятий ЛФК, где квалифицированные специалисты окажут помощь. Упражнения лечебной физкультуры можно выполнять и в домашних условиях.

Важно! Самостоятельно заниматься ЛФК строго по разрешению лечащего врача.

Упражнения ЛФК на дому:

1. На ровной поверхности в положении «стоя» поочередно поднимать ноги, задерживая на несколько секунд в поднятом состоянии и держа спину ровно.
2. Из положения «стоя» подняться на носочки, поднять руки вверх и в течение минуты раскачиваться из стороны в сторону.
3. В положении «лежа на животе»: раскинуть руки в стороны и поднимать туловище вверх. Сделать несколько подходов.
4. Встать на колени, руки поставить на пол перед собой. Имитировать ходьбу руками, поочередно подтягивая ноги.
5. Лечь на пол, руки расположить вдоль тела и выполнить подтягивание, затем расслабиться.

Существует ряд упражнений со стулом и с прекладиной, в положении «лежа» и «стоя». Упражнения при сколиозе у детей эффективны в совокупности с посещением бассейна, занятиями аквааэробики.

Массаж при сколиозе у детей

Врач-остеопат проводит процедуру массажа, чтобы исправить сколиоз позвоночника. Техника процедуры зависит от степени тяжести болезни. Основные мероприятия проведения массажа:

• в неподвижном положении «лежа»;
• специалист прорабатывает все зоны спины, вначале массируя мышцы вогнутой стороны спины, затем — выпуклой;
• используют поглаживание, потряхивание, разминание и выжимание.

Длительность процедур и сила нажима повышается с каждым сеансом. Детский массаж при сколиозе выполняют в 25 процедур. Для последних степеней сколиоза детский массаж без дополнительного комплекса лечебных не дает полного выздоровления.

Положительный результат дают процедуры физиотерапии:

1. Теплотерапию назначает врач при 1 степени сколиоза с целью активировать обращение лимфы/крови. Выполняют озокеритовые (парафиновые) аппликации, горячие укутывания.
2. Электростимуляцию мышц проводят в 10-15-25 сеансов через каждые 3-4 месяца, совмещая с физкультурой. Затем рекомендован комплекс массажа.
3. Электрофорез используют для лечения детского сколиоза. Особенно применим, если деформация позвоночника 3 степени. Курс в 10 сеансов проводят 1 раз на год.
4. Ультразвук назначается при возникновении болевого синдрома и начала остеохондроза. Делают 8-9 процедур.

В виде водолечения используют хлоридно-натриевые ванночки, лечение грязями в соединении с морскими ваннами.

Корсетирование применяют при 2 и 3 степени тяжести заболевания. При появлении больших потертостей корсет смазывается вазелином, мази не используют.

Профилактика сколиоза у детей

1. Сон ребенка соблюдать на ортопедическом матрасе средней жесткости.
2. Допускается лежать ребенку на подушке после первого года жизни.
3. Поддерживать спинку новорожденного, когда берете его на руки.
4. Малыша перекладывать в положении «лежа» с левого на правый бок.
5. Противопоказано пассивное сидение малышу. Нужно, чтобы ребенок научился сам держать спину без опоры.
6. Любые творческие занятия (рисование, лепка, аппликация, сборка конструктора) проводится за столом.
7. Выполнять утреннюю зарядку.
8. Обратить внимание, что в положении «сидя»: затылок отведен назад и немного приподнят, а подбородок — слегка опущен. В такой позе улучшается кровоток.

Каждый взрослый член семьи, а не только родители, должны ответственно относиться к здоровью детей. Профилактика детского сколиоза, своевременное обращение к врачу сохранит здоровье позвоночника. Деформация и нарушения осанки — это не только непривлекательный вид осанки человека, но и здоровье организма в целом.

Позвоночник человека во фронтальной плоскости, делящей туловище на переднюю и заднюю части, должен быть прямым. Его патологическое боковое искривление, называемое сколиозом, может достигать значительной степени и влиять тем самым на состояние других внутренних органов. При определенных условиях позвоночник не просто получает боковую деформацию, его позвонки при этом поворачиваются вокруг своей оси (симптом торсии).

Сколиоз у детей – достаточно частое заболевание, которое нередко диагностируется даже в дошкольном возрасте. И мальчики, и особенно девочки страдают им часто, в подростковом периоде почти половина детей имеет какую-либо степень искривления позвоночника.

Причины сколиоза

Сколиоз — полиэтиологичное заболевание, то есть к его формированию и дальнейшему прогрессированию могут привести несколько неблагоприятных факторов. Все причины сколиоза у детей можно представить так:

• врожденные, в результате чего патология у ребенка проявляется очень рано, как только он начинает сидеть, ползать и ходить (различные аномалии позвонков, дополнительные ребра, дисплазия пояснично-крестцового отдела);
• приобретенные, воздействующие на изначально здоровый позвоночник (травмы, опухоли позвоночника, неврологические и обменные нарушения, заболевания мышечной ткани).

Кроме этих причин, существуют и негативные предрасполагающие факторы. Из них наиболее частыми является неправильная поза ребенка за столом, когда он горбится или наклоняется в одну сторону, подкладывает под себя ногу, когда мебель не соответствует его росту.

К деформации позвоночника может также привести общая астения, недостаток двигательной активности или, напротив, чрезмерная физическая нагрузка. Следует отметить, что действие всех этих негативных факторов очень нежелательно в периоды активного роста ребенка, когда костная и хрящевая ткань позвонков не успевает за быстро развивающимися соединительными или мышечными структурами: 5-6 лет, 9-10, 12-14 лет.

Классификация и степени сколиоза у детей

Искривление позвоночника может иметь различную форму, то есть одну, две и реже три дуги кривизны. С-образный детский сколиоз встречается наиболее часто и означает одну дугу искривления в виде буквы С, причем левосторонняя и правосторонняя деформации одинаково распространены. Чем старше ребенок, и чем больше негативных факторов воздействуют на него, тем более возможны S- или Z-образные деформации (с 2 или 3 дугами).

В зависимости от того, каковы причины болезни, у детей разделяют врожденный и приобретенный сколиоз.

По локализации сколиоз разделяется на:

• грудной;
• грудо-поясничный;
• поясничный;
• пояснично-крестцовый;
• комбинированный.

По периоду формирования искривления сколиоз может быть:

Подразделение на степени осуществляется с помощью проведения рентгенографии. На полученных снимках точно определяется величина деформации и угол кривизны. В зависимости от этого выделяется 4 степени сколиоза у детей различного возраста:

• угол составляет 1-10 градусов, торсии позвонков нет или она незначительна;
• 11-25 градусов, торсия умеренна, на вершине искривления отмечается деформация позвонковых структур;
• 26-50 градусов, торсия значительна;
• 51 градус и больше, деформация сильно проявлена, имеется значительный реберный горб, внутренние органы смещены и сдавлены.

В зависимости от степени сколиоза проявления этой патологии также различаются.

Симптомы сколиоза у детей

Первая стадия заболевания, когда искривление еще незначительно, пока не выглядит как косметический дефект. Она может быть случайно обнаружена при рентгенографическом исследовании, проводящемся по другим поводам. Однако при внимательном осмотре ребенка перед школой или во время ежегодных школьных диспансерных осмотров, все-таки можно констатировать признаки сколиоза 1 степени:

• сутулость или опущенная голова;
• асимметрия талии и плеч;
• различная высота лопаток;
• дуга искривления проявляется при наклоне вперед, в прямом положении тела она уменьшается.

При прогрессировании сколиоза искривление начинает замечаться и окружающими людьми. Чем больше его степень, тем значительнее косметический дефект. У пациента различна высота плеч и лопаток, искривлена линия талии, появляется мышечный валик, межреберные впадины и реберный горб, мышцы передней брюшной стенки ослабевают.

При значительной позвоночной деформации страдают внутренние органы, прежде всего легкие и сердце. Поэтому, начиная с 3 степени сколиоза, ребенка беспокоят болевые ощущения в спине, которые усиливаются даже при небольшой физической нагрузке, одышка, болезненность в области сердца, нарушения сердечного ритма.

В дальнейшем могут развиться такие серьезные последствия сколиоза, как:

• ВСД;
• холецистит;
• дискинезия желчевыводящих путей;
• сбой менструального цикла у девушек и проблемы с репродуктивной функцией.

Диагностика заболевания

Диагностика детского сколиоза не является затруднительной. На осмотре специалист должен обратить внимание на высоту плеч и лопаток, симметричность складок и тазовых костей. Ребенка нужно осмотреть в положении лежа, стоя, на боку.

При подозрении на сколиоз назначается рентгенографическое исследование в 2 проекциях, при необходимости – КТ или МРТ позвоночного столба. Если диагностированы сопутствующие отклонения со стороны органов, то пациента необходимо направить на консультации к узким специалистам.

Лечение детского сколиоза

Лечебный подход в случаях детского сколиоза всегда дифференцирован, схема терапии назначается индивидуально, и зависит как от степени искривления, так и от фоновых или сопутствующих заболеваний. Практически все случаи сколиоза у детей лечатся консервативными способами, но при прогрессировании патологии осуществляется хирургическая коррекция позвоночного столба.

Консервативное лечение сколиоза у детей состоит из нескольких направлений:

• ношение ортопедического корсета;
• лечебная физкультура;
• физиотерапия и массаж;
• лекарственные средства.

Если ребенку поставлен диагноз сколиоза 1-2 степени, то консервативная терапия приводит к хорошему результату. Первым делом необходимо исключить все неблагоприятные факторы, скорректировать двигательную активность и статическую нагрузку на позвоночный столб.

Во многом это помогает сделать ортопедический корсет, который удерживает спину в правильном положении, уменьшает мышечное напряжение и болевой синдром, а также является способом профилактики прогрессирования сколиоза.

Корсет для позвоночника

Огромным терапевтическим эффектом обладает ЛФК при сколиозе у детей, специальные упражнения используются при всех степенях искривления. Их выбор также происходит индивидуально, с учетом того, первичным или вторичным является сколиоз.

Можно предложить следующие упражнения при сколиозе у детей:

В положении стоя

Ходьба на месте 2-3 минуты.

Поднимаясь на носочки и опускаясь, тянуть обе руки вверх, повторить 10 раз.

В положении лежа на спине

Правым согнутым локтем стараться коснуться левого колена и наоборот, 10 раз.

С помощью рук притянуть поочередно колени к груди, удерживать по 5-6 секунд, сделать 8 подходов.

Поднять ноги и наклонять их в стороны, стараясь опускать пониже, 8-10 раз.

Согнуть ноги и, притягивая их к животу, соединять руки за ними, 6-8 раз.

В положении на животе

Одновременно поднять руки и ноги, держать их в течение 10 секунд, повторить 8 раз.

Руки завести за голову, поднимать верхнюю часть тела 8-10 раз.

Поднимать поочередно ноги, по 6-8 раз.

В положении на четвереньках

Поднять правую руку и левую ногу, держать несколько секунд, затем поменять местами, повторить 8-10 раз.

Упражнение «кошка» – прогибать спину вверх и вниз по 10 раз.

Лечебные комплексы необходимо выполнять регулярно, для ребенка они должны стать частью образа жизни. Если при занятиях он не испытывает дискомфорта, то можно постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Эффект от физкультуры наступит через несколько месяцев постоянных занятий.

Комплекс упражнений (пример)

Из физиотерапевтических способов при детском сколиозе используются:

• теплолечение;
• лечение грязями;
• использование магнитного поля и электротоков.

Массаж при сколиозе у детей различного возраста помогает снять мышечное напряжение, отрегулировать мышечный тонус, восстановить нормальное кровоснабжение и питание мышц, что способствует выпрямлению позвоночного столба.

Какие-либо специальные медикаменты для лечения детского сколиоза не применяются. В случаях, когда патология прогрессирует, необходима витаминотерапия, обезболивающие и иммуномодулирующие средства, а также препараты, нормализующие деятельность внутренних органов, страдающих от сколиоза.

Во время активного роста ребенка, даже при прогрессирующем течении заболевания, оперативное лечение не применяется. В юношеском возрасте, при неэффективности консервативной терапии, уже показана хирургическая коррекция позвоночника. Она заключается во вживлении в позвоночник специальных металлических конструкций, которые способны его выпрямить и поддерживать в нормальном положении.

Профилактика сколиоза у детей заключается в соблюдении физиологического уровня физических нагрузок, нормальной осанки, подборе правильной мебели, ношении сумок или портфеля в каждой руке попеременно. Кроме того, отличным способом профилактики и лечения сколиоза является плавание. Соблюдая эти несложные правила, можно уберечь своего ребенка от такого серьезного заболевания, как сколиоз.

Ознакомительное видео по теме:

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Человек, имея правильную осанку, обладает лёгкой и летящей походкой, выглядит здоровым и молодым. Но сегодня немногие люди могут похвастаться хорошей и красивой осанкой, которая выглядит так: голова человека высоко поднята и немного выступает вперед, плечи располагаются на одном уровне, не напряжены и немного отведены назад. Руки при этом свободно висят. Грудная клетка расправлена, живот подтянут, бёдра и ягодичные мышцы не напряжены и находятся на одном уровне. В области колен присутствует легкий сгиб, вес равномерно распределяется на всю поверхность ступней. При этом не наблюдается ни одного изгиба тела в стороны.

Описать ощущения при нахождении тела в правильном положении можно так: расслабленное и в тоже время кажется, что поддержку позвоночника осуществляет невидимая струна, которая проходит через затылок, между лопатками и бёдрами, и сквозь колени уходит в землю.

К сожалению, ровной спиной сегодня могут похвастаться немногие. Нарушения осанки на сегодняшний день — явление распространенное и встречается у людей любого возраста, начиная с детей дошкольного возраста.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В этой статье мы поговорим о причинах и профилактике нарушений осанки и связанных с ним заболеваний: искривления позвоночника, плоскостопии, близорукости.

Причины

Нарушение осанки бывает: врождённое и приобретённое.

Врожденное нарушение встречается редко. Намного чаще причины нарушения являются приобретенными и обусловлены пониженным тонусом мышечного корсета и отдельных групп мышц.

К основным причинам развития патологии относятся:

Неправильное положение тела во время работы или учебы может привести к мышечному развитию с одной стороны и ослаблению с другой стороны тела.

Нарушает осанку и привычка человека носить тяжелые сумки в одной руке, сидение на поджатой под себя ноге, ношение школьного ранца или рюкзака на одном плече. В этом случае туловище так же искривляется в какую-либо одну сторону.

Травматизация позвоночника.

Ноги разной длины, плоскостопие, односторонние парезы и отсутствие одной из нижних конечностей.

Плохой слух, зрение, косоглазие и близорукость так же негативно влияет на состояние осанки.

Хождение с сутулой спиной или втянутой головой в плечи.

Малоподвижный образ жизни, физическое недоразвитие.

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Длительное нахождение в неудобной позе.

Способы профилактики

Постоянное физиологическое положение позвоночника

Как правильно держать осанку стоя

Для того чтоб определить наличие или отсутствие нарушения можно проделать лёгкий тест. Для этого необходимо встать вплотную к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Не отстраняя от стены плечи и голову необходимо попытаться просунуть ладонь между спиной и телом в области поясницы. Если проделать это удалось — осанка правильная.

При неправильной осанке нахождение в описанной позе крайне неудобно, и это является первым тревожным сигналом. С этого момента следует начать постепенную коррекцию. В первую очередь нужно просто запомнить положение туловища у стены и принимать его на некоторое время в течение рабочего дня. Спустя некоторое время тело начнет привыкать, мышцы, которые участвуют в поддержке позвоночного столба, станут более натренированными, а это, в свою очередь, даст положительный результат в процессе формирования красивой и здоровой осанки.

Как правильно держать осанку, сидя перед компьютером

Если вы всерьез решили заняться своей осанкой, первое, на что вам необходимо обратить внимание — это на мебель, которой вы пользуетесь, сидя перед компьютером. Так, например, человеку, чей рост составляет 170-180 см, необходим стол примерно 80 см в высоту, стул около 50 см с глубиной сидения не менее 35 см. Передняя часть сидения должна находиться под краем стола не глубже, чем на 5 см.

Монитор должен располагаться чуть ниже или на уровне глаз, это позволит сохранить зрение. Клавиатура и компьютерная мышь должны находиться так, чтоб при работе с ними руки сгибались в локтях под прямым углом.

Как правильно держать осанку в дороге

Во время длительной дороги необходимо использовать ортопедическую подушку, которая представляет собой некий фиксатор для головы. Надевают такую подушку на шею, как воротник, так, чтоб «ушки» подушки располагались на плечах. При использовании данного приспособления происходит расслабление шейных мышц, мышц плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. Плотная набивка подушки расположена под затылком и поддерживает голову.

Как правильно спать

Во время сна рекомендуют использовать две подушки: одну класть под голову, а вторую располагать между коленей. Лучше спать в положении «на боку», так как длительное лежание на спине способствует усилению изгиба позвоночника, а, следовательно, нарушению осанки. Если спать на спине, то подушку необходимо класть под колени, чтоб снизить давление на позвоночный столб.

Подушка
Подушка, изготовленная специально для исправления сутулости способна укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, обеспечить удобное положение туловища во время сна, снизить давление в дисках, снизить мышечные спазмы. Выбирая ортопедическую подушку важно обратить внимание на ее размер — оптимальным вариантом является подушка классической формы размером равным ширине плеч. Так же важна высота подушки — высокая подходит для людей, привыкших спать на боку, средняя рекомендована пациентам, отдыхающим на животе.

Матрас
Для коррекции осанки используют ортопедический матрас, который призван поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Матрас не должен быть слишком мягким, или жестким. Степень жесткости матраса напрямую зависит от веса человека: чем легче человек, тем мягче допускается матрас.

Ношение корректоров

Корректор — это приспособление, которое подобно корсету фиксирует спину в анатомически верном положении. Ношение корректора рекомендовано людям на начальных стадиях искривления позвоночника, что способно оказать эффективное воздействие на правильность осанки. Основной задачей корректора является поддержание спины в правильном положении некоторое время в течение дня, чтобы мозг выработал верный стереотип движений.

Корректор может применяться пациентами любого возраста, однако выбирать его следует по рекомендациям специалиста.
Носить подобное приспособление необходимо по 30-40 минут до 5 раз в сутки.

Корректоры могут быть самыми разнообразными. Они могут быть представлены скрещенными неширокими ремнямии, которые огибают живот и плечи, а так же быть с более широкими лентами, которые распространены по всей пояснице, или же покрывающими всю спину целиком.

Средняя цена самых простых корректоров варьируется в пределах 1200-1800 рублей, наиболее прочные и модернизированные могут стоить до 10 000 рублей.

Физическая активность

Прогулки, ходьба, лёгкий бег

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия специалисты рекомендуют ежедневно совершать пешие прогулки, лыжные прогулки. Ходьба на лыжах, кроме тренировки спинных и брюшных мышц, оказывает положительное влияние на позвоночник в целом, делая его подвижным и гибким.

При быстрой ходьбе и лёгком беге человек постепенно учится удерживать спину в правильном положении.

С комплексом упражнений при сколиозе, который подходит для выполнения дома, можно познакомиться здесь.
Если вы страдаете кифозом позвоночника, то в этой статье сможете найти эффективный комплекс упражнений для его лечения.
Чтобы узнать, как избавиться от лордоза с помощью упражнений, загляните сюда: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-lordoze/kak-izbavitsya.html

Перерывы во время работы или учёбы

Помните, как в школе, спустя некоторое время после начала урока, преподаватель останавливал занятие и устраивал «физкультминутки»? Многим тогда казалось это глупым… Но, ведь именно этим перерывом учитель помогал нам, школьникам, ненадолго снять напряжение с позвоночника, которое нарастало из-за длительного сидения за партой.

Повзрослев, многие навряд ли помнят такие перерывы, и уж тем более не используют «разгрузочные минуты» в повседневной жизни. А очень зря. Ведь, сидя, например, в офисе, очень важно время от времени вставать прямо, делать лёгкие наклоны туловища в стороны, сгибать и разгибать конечности в суставах. Это касается не только работников офисов или тех, кто проводит большую часть рабочего времени в одном положении. Лёгкая гимнастика в перерывах в работе или учёбе рекомендована всем без исключения.

Занятия спортом

Лучшим видом спорта для формирования и коррекции считается плавание, верховая езда, гимнастика.
Если возможности заниматься подобными видами спорта нет, то корректировать осанку можно в тренажерном зале, обратив внимание на следующие снаряды:

Тяга блока
Существует тяга блока к поясу сидя и за спину. И тот и другой вид одинаково полезен для спинных мышц. Для работы с такими снарядами важно подобрать оптимальный вес и помнить о спине: она должна быть прямая, а лопатки сводиться до конца.

Тренажёры для укрепления мышц рук
При работе на подобных тренажёрах мышцы спины включаются в процесс тренировки автоматически. При работе с «ручными» тренажерами важно не переусердствовать с весом и количеством подходов.

Выполнение специальных упражнений

Дыхательные упражнения

При лечении нарушения осанки и для ее профилактики правильное дыхание выступает связующим звеном в цепи упражнений. Кроме общего оздоровления, глубокое и обязательно (!) правильное дыхание способно корректировать осанку. При выполнении дыхательных упражнений к тканям и внутренним органам доставляется очень большое количество кислорода, происходит улучшение кровообращения. Улучшаются обменные процессы в организме, в работу включаются мышцы дыхательной системы, улучшается подвижность диафрагмы, грудной клетки.

Сокращение мышц диафрагмы при дыхании вызывает диафрагментальное уплощение и опускание, при этом диафрагма оказывает давление на органы, отодвигая стенку брюшины назад. Межрёберные мышцы сокращаются, тем самым отодвигая грудную клетку от позвоночного столба, что приводит к объёмному увеличению грудной клетки в трёх направлениях: вертикальном, горизонтальном и боковом.

Упражнения могут быть статическими и динамическими. При выполнении статических дыхательных упражнений конечности и туловище остаются неподвижными, а при динамическом дыхании в процесс вовлекаются движения рук и тела.

Пример дыхательных упражнений:

В положении стоя, сидя или лёжа производится вдох/выдох. Вдох на 3 счёта: один, два, три. Выдох на 4 счета: один, два, три, четыре. Вдох на 4 счёта, выдох на 5. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Постепенно дыхание должно быть все более углубленным, при этом счёт максимально увеличивается. Далее дыхание переводится в другое направление: вдох становится длиннее выдоха.

Ноги на ширине плеч, руки расположены на талии. Делая вдох немного прогнуть спину назад, делая выдох, сделать неглубокий наклон вперёд. При наклоне свести плечи и опустить вниз руки. Повторить 5-7 раз.

Ноги на ширине плеч, руки висят вдоль туловища. При глубоком вдохе поднять вытянутые руки над головой и немного прогнуться в спине назад. Делая выдох сделать максимальный наклон вперёд (постараться дотронуться пола пальцами рук). Повторить 4-5 раз.

Упражнения на укрепление мышц пресса и спины

Лечебная физультура – отличный способ не только предотвратить искривления позвоночника, но и исправить уже существующие нарушения осанки.

Комплекс упражнений ЛФК, нацеленный на укрепление мышц спины, живота, брюшного пресса:

Лёжа на животе поместить руки на пояс, оторвать от пола плечи и голову, свести лопатки вместе. Дыхание ровное, живот плотно прижат к полу. Удерживать тело в таком положении до чувства несильной мышечной усталости.

Лёжа на животе по очереди отрывать ноги от пола. Движения должны быть медленными, таз неподвижным.

Лёжа на спине и прижав к полу поясничную область, наклонить вперёд голову, оторвать от поверхности плечи и потянуться прямыми руками к ногам. Проделывать упражнение на выдохе, возвращаясь в исходное положение делать вдох.

Лёжа на спине, завести прямые руки за голову. Поднять согнутые в коленях ноги, подтянув их к груди. Выпрямить ноги и аккуратно опустить на пол. Проделать 15-20 раз.

В положении стоя поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, притягивая их к груди.

Подробный комплекс упражнений разрабатывается специалистом.

Здоровый позвоночник – одно из главных богатств, которое есть у человека. При изменении его физиологического положения начинают страдать все внутренние органы, появляются боли, ухудшаются походка и зрение. Особенно быстро осанка начинает ухудшаться, когда ребёнок начинает ходить в школу. Именно поэтому следить за правильным положением спины у детей надо с самого раннего школьного возраста.