Сколько калорий сжигается на велотренажере за час
  Варикоз        17 августа 2019        354         0

Сколько калорий сжигается на велотренажере за час

Многие пользуются велотренажером с целью похудения или поддержания оптимальной формы.

С возрастом особенно резко замедляется метаболизм, и приходится следить за потреблением и тратой калорий.

Такой простой метод является весьма эффективным и позволяет чувствовать себя лучше и здоровее, контролировать собственный организм и состояние.

Расход калорий при езде на велотренажере

Если вникать в подробности, то калория (как единица измерения энергии для выделения определенного количества тепла) является довольно-таки условной величиной. А если рассмотреть еще глубже, то простой подсчет поглощаемых и потребляемых калорий не является идеальным решением для составления оптимального режима питания и тренировок.

Тем не менее, на данный период для большинства людей именно этот метод является самым доступным и полезным.

Вы можете осознавать некоторую его условность, но самым эффективным способом все равно будет ориентация на калории. Когда вы добавите к подсчету калорий откорректированный режим дня, различные системы питания и досуга, то сможете получить дополнительный эффект. Однако калории (как ориентир) все равно останутся в приоритете.

Важно! Компьютеры на различных тренажерах могут существенно отличаться, но так или иначе чаще всего они немного завышают расход калорий с целью повышения мотивации. Поэтому, если вы хотите считать настоящие затраты (или просто тренироваться более эффективно), отнимайте от указанного на тренажере расхода около 10% ккал.

Простая тренировка на велотренажере позволяет сжигать до 700 калорий за час, около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час. Многое зависит от интенсивности и методики тренировки и даже от разновидности велотренажера.

К примеру, на горизонтальном варианте вы удобно сидите, и верхняя часть тела практически расслаблена, однако ноги напрягаются более акцентированным образом. Поэтому тут тратится даже больше калорий, чем на вертикальном варианте, так как там иногда меняется положение тела и нагрузка на разные части тела.

Также количество калорий, которое сгорает, может отличаться в зависимости от типа нагрузки самого тренажера. К примеру, механические тренажеры с колодочным типом торможения являются более естественными и более энергозатратными для тренировок.

Таблица энергозатрат

Длительность тренировки Поддерживаемая скорость Сожженные калории
5 минут 15-20 км/ч 40-50
20 минут 15-20 км/ч 150
30 минут 15-20 км/ч 225
40 минут 15-20 км/ч 375
1 час 15-20 км/ч 450
5 минут 20-35 км/ч 70
20 минут 20-35 км/ч 250
30 минут 20-35 км/ч 380
40 минут 20-35 км/ч 600
1 час 20-35 км/ч 800

Конечно, эти цифры являются примерными и могут зависеть от дополнительных параметров. В частности — чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается. Помимо этого значение имеет методика тренировок и поддержание в определенном диапазоне пульса.

Внимание! Если вы хотите сжигать жировые ткани, используйте при тренировке формулу: (220-ваш возраст)*0,65= ваш пульс. Нужно поддерживать пульс примерно около этой величины. Скорость в данном случае является вторичным параметром.

К примеру, для тренированного человека при скорости около 25 км/ч пульс может оставаться довольно-таки спокойным. Для того, кто занимается с самого начала, данная скорость является интенсивной нагрузкой, а пульс приближается к максимальным величинам.

Для сравнения посмотрите длительность занятий рзличными видами спорта для сжигания 1000 килокалорий.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?

Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий. Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался. Поэтому многое зависит от того — сколько по времени вы занимаетесь и какую технику используете.

Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. Правильное питание во время тренировок — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными.

Современные магнитные и электромагнитные варианты позволяют ввести в компьютер программы, которыми вы сможете пользоваться изо дня в день. Для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.

3 совета для ускорения процесса сжигания жира

Грамотное похудение на тренировках – целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы, которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:

  1. Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы интервальных тренировок, которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
  2. Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
  3. Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже мини-велотренажер — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань – основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.

Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.

Несколько полезных видео

Также посмотрите видео по теме:

Надеемся, эти сведения помогут вам понять — как лучше сжигать калории тренируясь на любом типе кардиотренажера.

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня наша подписчица Катя отмечает важный день – она купила себе стационарный велосипед домой, кстати прочитав нашу статью об его эффективности. 🙂 И конечно, хочет знать сколько калорий можно сжечь на велотренажере, ведь ее цель — как можно скорее прийти в форму после беременности. Мы собрали всю доступную информацию по этому вопросу. Оптимисты говорят, что за час вращения педалей мы избавляемся от 900 ккал. Другие источники называют скромные 400 ккал. На самом деле, все зависит от нашего энтузиазма, тренированности и частоты «подходов» к снаряду в неделю.

Кто жжет больше всех?

Как ни странно, вы должны быть или очень атлетичным, или очень большим, чтобы достичь пресловутых 900 ккал расхода в час. Атлетичные люди умеют работать мышцами быстро, они совершают больше сокращений в секунду, и расходуют больше кислорода. Поэтому их организмы — как огромные доменные печи, и энергетические траты у них соответствующие. Какой велосипедист соответствует этим критериям? Тот, который может ехать со скоростью 25-30 и более километров в час. Да, постоянно.

Большие люди тоже много расходуют. Причем не важно, будет ли это 120-килограммовый фанат бодибилдинга, 70-килограммовая спортсменка силового троеборья или девушка, которая просто очень любит обедать в фаст-фуде. Чем больше мы весим, позитивней ответ на вопрос кто сколько сжигает. Так что даже если вы раньше ни чем не занимались, это должно внушить определенный оптимизм, так?

Как повысить свою тренированность?

Понятно, что если нужно скинуть килограмма 3, все история не очень-то звучит. Но расход можно увеличить, если не просто крутить педали каждый день как попало, а тренироваться как спортсмен.

Вот что это означает:

  • определите оптимальную продолжительность одной тренировки. Вы не должны крутить педали часами, почитайте отзывы об интервальном кардио, и все поймете. Надо стремиться ехать быстро, а не беспредельно долго, и тогда ваш организм ответит вам взаимностью в похудении. Для новичка хороший результат — полчаса на пульсе выше 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (этот показатель мы определяем, вычтя свой возраст их 220). Для продолжающих интенсивность должна лежать в зоне 70-75%. Человек должен делать кардио не более 200 минут в неделю. Следовательно, оптимальными будут 5 тренировок по 40 минут, или более частые, но короткие сессии;
  • старайтесь не выполнять одинаковые тренировки. Чтобы крутить педали быстро, мы должны увеличить силу и выносливость. Попробуйте наш план занятий ниже, и работайте на результат;
  • ведите дневник своих занятий — учитывайте скорость, пульс и самочувствие, чтобы улучшаться по всем параметрам, а не просто заниматься ради «отбытых минут»

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Недельный план для домашних тренировок

  1. Силовая на все группы мышц. Дополнительно — 10 минут разминки на «велике» в начале, и по 1 минуте езды на самом большом сопротивлении медленно, и самом минимальном в среднем темпе — 30 минут.
  2. 40 минут в среднем темпе без сопротивления.
  3. Силовая. Дополнительно — 10 минут разминки и чередование 1 минуты на предельно скорости и 1 минуты в очень медленном темпе. Если вы пока не можете работать именно так, сделайте восстановительный интервал в 2-3 минуты, и старайтесь сокращать это время;
  4. Кросс-тренинг. Поставьте себе видео с тай бо дома на 40 минут, или отправляйтесь на урок зумбы в ближайший клуб. Если крутить педали слишком часто, это может надоесть. Чувствуете усталость и боль в мышцах? Час занятий фитнес-йогой поможет расслабиться. Качественное восстановление делает нас быстрее и сильней;
  5. Снова тренировка с отягощениями и «горка». 10 минут разминки, плюс по 2 минуты езды в среднем темпе, плавно увеличивая нагрузку. Так нужно крутить до предела, затем — возвращаться такими же двухминутными «шагами». Вся активная часть занятия — не более 20 минут;
  6. Восстановительный день. Покатайтесь на обычном велосипеде в парке или пробегитесь очень легкой трусцой. Можно просто погулять. Пульс во время такой сессии контролировать не обязательно, вы не должны уставать вообще;
  7. Отдых. Сходите в сауну, если есть такая возможность или примите ванну дома, чтобы качественно расслабиться

В принципе, любой человек может достичь скоростного предела от 20 до 25 км/ч , занимаясь в подобном стиле от 8 до 12 недель.

Видео: Как правильно заниматься на велотренажере?

Как сжигать больше жира?

Однако надо понимать, что расход калорий — еще не главный параметр успешного похудения. Важно тут все — как и что мы едим, насколько хорошо восстанавливаемся и переносим нагрузки, как «отрабатывает» их наша нервная система, насколько высок уровень определенных гормонов. Все эти параметры помогает улучшить простой здоровый образ жизни.

Еда и велосипедисты

Старайтесь не питаться как профессиональный веломарафонец. Вместо этого следуйте любой здоровой диете, Принципу Тарелки, Пирамиде Питания, или просто считайте калории. Не нужно стремиться повышать нагрузки до того предела, когда начинается бессонница, постоянная боль в мышцах и связках, и тренировочная активность начинает «давить» на ваш режим и график. Придерживайтесь обычной здоровой диеты для снижения веса, если в этом состоит ваша цель.

Тайминг приемов пищи

Старайтесь не есть простые углеводы перед тренировкой. Речь идет о сладостях, фруктах и меде. Так вы будете сжигать больше жира, а не гликогена.

Отдых и восстановление

Пресловутые 200 минут кардио в неделю — это предельные нормы, предлагаемые Американским Колледжем Спортивной Медицины. Не нужно считать их единственно возможным вариантом распределения нагрузки. Если аппетит повышается непропорционально сильно, диету соблюдать становится сложно, и восстановление не наступает, продолжительность тренировок можно и нужно снижать.

Контроль при помощи монитора

«Умные» кардиомониторы помогут вам отслеживать и состояние сердца во время занятия, и количество израсходованной энергии. Определенно стоит заказать такой, если интуитивный контроль уровня нагрузки — не ваше.

А каковы ваши результаты занятий на велотренажере? Может быть, Вы установили сегодня личный рекорд? Делитесь с нами в комментариях!

сКардионагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. А самым популярным кардио тренажером в спортивном зале и дома считается велотренажер. 20-30 минут ежедневных нагрузок помогут поддерживать организм в тонусе, подтянут мышцы, избавят от целлюлита. Кроме того, езда на велотренажере – прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, так как расход калорий на велотренажере достаточно высокий. Из нашей статьи вы узнаете, сколько сжигается калорий на велотренажере в зависимости от времени и типа тренировки.

Преимущества езды на велотренажере для расхода калорий

Велосипед – универсальный тренажер для мужчин и женщин, позволяющий не только быстро похудеть, но и увеличить выносливость, предотвратить развитие целлюлита и даже некоторых заболеваний. Прежде чем перейти к вопросу и сжигании калорий на велотренажере, разберем основные преимущества данного типа физической нагрузки.

Во-первых, ускоряется обмен веществ во время высокоинтенсивной тренировки. Соответственно, процесс похудения начинает происходить быстрее. Во-вторых, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, повышается иммунитет. В-третьих, организм становится выносливым, дополнительно укрепляется дыхательная система.

Для активного сжигания калорий езда на велотренажере должна происходить утром, перед употреблением завтрака. Жир начнет сжигаться сразу же, так как гликоген будет исчерпан.

Дополнительно отметим, что велотренажер не дает высокую нагрузку на колени и лодыжки, что позволяет тренироваться людям, страдающим артритом, и новичкам.

Как заниматься на велотренажере для сжигания калорий

Велотренажер калории сжигает очень активно, но при условии выполнения некоторых правил. О них важно узнать перед тем, как перейдем к вопросу о том, сколько калорий сжигается при езде на велотренажере. В противном случае занятия данным видом физической нагрузки будут бессмысленны.

Обращаем внимание, не рекомендуются данные занятия женщинам во время беременности. Всем остальным советуем обязательно прислушиваться к внутренним ощущениям. Увеличивайте нагрузку постепенно, не следует в первые дни тренировок заниматься до последнего вздоха.

Правила тренировок на велотренажере для сжигания калорий:

  • Время тренировки – минимум 40 минут. Повторять тренировку каждые 1-2 дня;
  • Придерживаться определенной частоты пульса. Частота пульса, которой вы должны придерживаться, полностью зависит от целей. Если вы хотите похудеть, она должна быть от 65 до 75%, если цель – увеличить выносливость, минимум 75%. Для начала вычислим максимальный порог пульса по формуле: 220 – ваш возраст. Например, максимальный пульс для человека 27 лет 130-140 ударов в минуту;
  • Следите за дыханием. Помните, повышение частоты дыхание – залог эффективной нагрузки, так как необходимости мышц в кислороде становится причиной расщепления жиров и расхода энергии;
  • Придерживаться определенной программы. Для новичков рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с частотой пульса от 60 до 70%. Если у вас средний уровень физической подготовленности тренируйте 4 раза в неделю с частотой пульса 65-75%. Для спортсменов высокого уровня подготовки рекомендуется тренироваться с частотой пульса минимум 80%;
  • Правильно питаться, не превышая ежедневную норму потребления калорий. Исключите из ежедневного рациона вредную для здоровья пищу, включите свежие фрукты, овощи, белки, негазированную очищенную питьевую воду (примерно 2 литра в день).

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Вот мы подошли к главному вопросу статьи: сколько калорий можно сжечь за тренировку на велотренажере. Конечно, все зависит от продолжительности и интенсивности.

Как правило, счет калорий на велотренажере в современных спортивных залах уже установлен. Он показывает, сколько калорий на велотренажере вы израсходовали за тренировку. Если тренажер не оснащен данной функцией, вычислить, сколько калорий сжигается на велотренажере, не составит труда.

В зависимости от интенсивности нагрузки в среднем можно потратить за 30 минут на велотренажере 200-250 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Например, расходуется при средней скорости (от 15 до 19 км/ч) час на велотренажере минимум 240 калорий. Активная езда (до 25 км/ч) позволяет сжечь примерно 500 ккал.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере: таблица

Для наглядности представляем таблицу, в которой указано, сколько калорий сжигается на велотренажере в час в зависимости от скорости езды и веса человека:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

У Вас здоровые ногти?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Adblock detector