Сколько калорий тратится когда крутишь обруч

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.

Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча.

Сжигаем калории крутя обруч

В среднем человек потребляет ежедневно 2000-4000 калорий. Для желающих оставаться в форме или похудеть это количество не должно превышать 1400. Получается, что съедаем мы гораздо больше, чем нужно. Как избавиться от лишнего? На помощь придет обруч. При его кручении сгорает столько же калорий, как во время бега.

В среднем за 10 минут тренировки теряется около 100 калорий. Если вращать круг интенсивней или усложнить задачу – крутить, стоя на одной ноге или передвигаясь по комнате, — этот показатель увеличится вдвое.

Тем не менее начинать следует с малого. Диетологи советуют новичкам крутить по 5-7 минут. Постепенно прибавляйте по минуте в каждую сторону вращения, доведя занятие до 10 минут. Больше не стоит. Этой нагрузки вполне достаточно, чтобы за месяц регулярных тренировок уменьшить объем талии на несколько сантиметров и уменьшить видимость целлюлита.

А вот 10-минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. Вспомнили – покрутили. Сериал прервали на рекламу – бегом за хулахупом. Примечательно, что даже одно занятие в день неминуемо приведет к уменьшению талии. Разве не о таком легком и доступном похудении вы мечтали?

Какой обруч выбрать?

С продолжительностью занятий разобрались. Но какой круг быстрее избавит от «ушек» на боках и сделает животик подтянутым, убрав целлюлит?

• Обычный . Считается пережитком прошлого и сильно уступает современным «коллегам». Полый внутри снаряд изготовлен из легкого металла. Соответственно вес его незначителен, и добиться существенных потерь жира вряд ли получится.
• Массажный . Оснащен небольшими выступами, активно разминающими тело. Массаж эффективно расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. А вот большой потери калорий ждать не стоит.
• Утяжеленный . Может весить от 0,5 до 2 кг. Больший вес скорее приведет к эффектному прессу.
• Мягкий . Его можно растягивать, как эспандер, тренируя ноги и руки.
• Складной . Можно менять количество сегментов, регулируя размер снаряда. Полые сегменты можно заполнить песком, утяжелив снаряд. В разобранном виде займет мало места. Да и перевозить его удобней.
• Оснащенный компьютером . Гаджет работает от батареек и фиксирует число оборотов, длительность занятия и затраченные калории, а еще – размер вашей талии. Если задать компьютеру необходимое для сжигания количество калорий, он даст сигнал, когда вращений будет достаточно. Из минусов – довольно высокая цена.

Помимо выбора модели, важно выбрать и подходящий размер. Расположенный вертикально обруч должен доходить вам до пупка, но быть не выше груди. Взвесьте его в руках, попробуйте повертеть на талии. Трудностей не возникло — значит хулахуп вам подходит. Тяжеловато – поищите легче. Новичкам рекомендуется выбирать небольшой вес, а через время увеличить нагрузку.

Но какой бы круг вы ни выбрали, не забывайте о постепенности нагрузок. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Крутить хулахуп не рекомендуется при проблемах с почками, печенью или яичниками, во время менструации, беременности и сразу после родов.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Используя несложные правила при занятиях с обручем, вы быстрее и легче добьетесь нужного результата в похудении:

• занимайтесь на пустой желудок;
• не расставляйте ноги;
• напрягая мышцы – выдыхайте, а расслабляя – делайте вдох;
• меньшая амплитуда приведет к лучшему результату;
• вращая круг на талии, не напрягайте мышцы спины и втягивайте живот;
• заканчивайте занятие, выпивая пару стаканов воды.

Вот несколько упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым и стройным, а кожу гладкой и упругой.

1. Для рук и груди . Три минуты интенсивно вращайте обруч. Поднимите его над головой, выпрямив руки. Несколько минут сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая трицепсы. Чередуйте эти два упражнения в течение 20 минут.
2. Для бедер . Лежа на боку, поставьте круг на бедро, параллельно телу. Носки ног должны быть направлены внутрь. Медленно поднимайте и опускайте «верхнюю» ногу 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Завершите упражнение интенсивным кручением в течение 3 минут.
3. Для ягодиц . Положите обруч на пол. Сядьте на корточки, запрыгните в круг, а затем выпрыгните из него. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
4. Для талии и пресса . 2-3 минуты быстро вращайте хулахуп. Затем поднимите его вверх и наклонитесь влево 10-15 раз. Повторите наклоны в другую сторону.

Сочетая обруч с низкокалорийной диетой, вы легко и быстро похудеете, получив упругий живот, точеную талию и красивую осанку и упругую кожу без намека на целлюлит. Главное – не переусердствовать и любить свое тело. Будьте активны и красивы!

Физическая активность, как известно, помогает сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и придать ей стройность. Одним из эффективных методов является и кручение обруча.

Особенно положительно он влияет на создание красивой тонкой талии. Сколько же в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Польза хула-хупа

Этим вопросом задаются многие. Рассмотрим подробнее, какая польза от хула-хупа. Кроме стройной талии обруч помогает укрепить здоровье.

Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Врачи не рекомендуют человеку, не подготовленному в физическом плане, резко начинать. Не нужно сразу бежать в фитнес центр и спортивный зал, чтобы подкачать мышцы или похудеть. Сначала необходимо подготовить организм. И в этом плане практически идеальным будет кручение обруча.

Хула-хуп конечно, как и любая физическая тренировка, поможет сжигать лишние калории. Психологически легче подготовить себя к кручению обруча ежедневно, чем к постоянным тяжелым упражнениям.

Ну и, естественно, занимаясь с хула-хупом, Вы тренируете вестибулярный аппарат, развиваете гибкость и пластику. К тому же, как ни странно, тренируются и мышцы рук, ног и спины, желудочно-кишечный тракт также станет работать лучше.

Расход энергии при кручении обруча

Для того, чтобы усилить эффект и повысить коэффициент полезного действия хула-хупа необходимо придерживаться основных правил.

Нельзя делать резких движений. Обруч должен плавно вращаться вокруг талии, иначе при любом толчке Вы можете повредить спину или кости таза.

Во время упражнений старайтесь держать ноги вместе, чтобы занятия были эффективнее.

Во время движений, старайтесь пользоваться только мышцами талии и вращать ее по часовой стрелке.

И, это скорее не сов, а закон, крутить обруч может только на голодный желудок.

Если Вы раньше не занимались физическими трудом, начинать следует постепенно – с 5 минут за 1 раз, постепенно доведите время упражнений до 30 минут (это максимум). Каждый день крутить обруч можно, но для хорошего результата – не менее 3-х раз в неделю.

Какой обруч выбрать для похудения?

Обруч стоит выбирать исходя из индивидуальных характеристик спортивного снаряда и собственных потребностей, целей и возможностей. В связи с возросшей популярностью хула-хупа как средства для похудения, увеличился и ассортимент на прилавках специализированных магазинов.

Обручи бывают железные и пластмассовые, отличаются по диаметру, весу и конфигурации. То есть Вы можете найти обруч классический, как в на уроках физкультуры в школе – гладкий и тонкий. Есть обручи утяжеленные и имеющие различные массажные ставки по внутренней поверхности. Это шарики и резиновые шипы, различные массажные вкрапления.

Конечно, если вы давно не занимались, начинать стоит с самого простого и легкого. А в дальнейшем постепенно увеличивать нагрузки, а следовательно и эффект от занятий.

Что касается диаметра, то его выбрать поможет несложный тест. Нужно поставит хула-хуп перед собой, в этом состоянии он должен доходить Вам до груди.

Сколько калорий можно сжечь?

Количество затраченной энергии будет напрямую зависеть от качества тренировки. То есть влияет время кручения, вид снаряда, ваша подготовленность к занятиям и интенсивности. По средним подсчетам за 15-25 минут занятий с хула-хупом сжигается около 100 ккал, а если занятия интенсивное, то за такой же промежуток времени – около 200 ккал.

Противопоказания

Если Вы страдаете любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то обруч стоит применять только после консультации с гастроэнтерологом. При менструации у женщин также стоит сделать перерыв в занятиях.

Многие женщины и девушки, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, совершенно напрасно игнорируют такой тренировочный снаряд, как хулахуп для похудения. Отзывы в интернете подтверждают, что его регулярное использование помогает скорректировать фигуру.

Уже через пару недель тренировок количество жира на боках заметно уменьшится, а талия станет более стройной. Чтобы приспособление помогло добиться ожидаемого результата, необходимо знать, какой хулахуп эффективнее всего для похудения, и грамотно выбрать систему самих тренировок.

Разновидности изделий

Сколько калорий сжигается, если крутить обруч, зависит от интенсивности тренировок, а также от того, какое именно приспособление используется. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент подобных снарядов, из-за чего многие женщины не могут сделать правильный выбор.

Большинство придерживаются мнения, что приобретать обруч нужно только с учетом его веса. Однако это не совсем так.

Обруч может быть:

• гимнастическим. Чаще изготавливаются из металла либо пластика. Такие снаряды имеют относительно небольшой вес, так как они полые внутри. При отсутствии опыта рекомендуется приобрести именно такое изделие. Главным преимуществом конструкций этого типа является их долговечность и доступная цена (около 250 рублей);
• складным. Чаще производится из металла, покрытого сверху мягким материалом. Изделие имеет несколько соединяющихся между собой секций, благодаря чему его очень легко собирать и разбирать, что очень комфортно при транспортировке. Достоинством складных моделей является то, что они не травмируют кожу, не оставляют синяков и позволяют достичь неплохого эффекта. Примерная стоимость – 450-600 рублей;
• массажным. Такое приспособление имеет утолщенную форму. Внутренняя часть оснащена выступающими бугорками (они могут быть мягкими или твердыми), которые оказывают дополнительное воздействие на косые мышцы. Массажный обруч является одним из самых эффективных. Фитнес-инструкторы уверяют, что такое приспособление помогает уменьшить жировую прослойку и целлюлит уже через полтора месяца. Для первых занятий такой обруч не подходит, поскольку он может оставлять синяки. Минимальная стоимость изделия – 700 рублей;
• со счетчиком калорий. Такое приспособление пользуется особой популярностью, поскольку помогает определить, сколько сжигается ккал во время тренировки. Кроме того, его можно изначально настроить на необходимое количество оборотов. Когда они будут совершены, приспособление издаст звуковой сигнал. Приблизительная цена – 1200 рублей;
• магнитным. Внутри него установлено несколько магнитов, благодаря чему создается магнитное поле. Такой обруч чаще применяется не для похудения, а в лечебных целях. Он помогает бороться с внутренними воспалениями, а также обладает обезболивающим действием. Минимальная цена изделия – 1000 рублей;
• gymflextor. Производится из прочной армированной резины, обмотанной плотным трикотажем. Внутри обруча находится песок, который выступает как утяжелитель. Главным достоинством такого хулахупа является то, что с его помощью можно выполнять некоторые упражнения. Приблизительная цена – 850 рублей.

Каждая из этих моделей имеет определенные преимущества и недостатки. Подбирать приспособление рекомендуется с учетом индивидуальных предпочтений, а также в зависимости от физической подготовки.

Что такое хулахуп

Многие люди не знают, существует ли разница между обручем и хулахупом. Обруч – это общее название группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Под термином «обруч» подразумевается обычный металлический или пластиковый круг, имеющий максимально простую конструкцию.

Хулахуп – это снаряд, оснащенный разными вставками, наполнителями, роликами для массажа, счетчиком калорий.

Сказать, какой обруч против целлюлита самый эффективный, невозможно. Приспособление должно подбираться индивидуально для каждого человека, при этом обязательно нужно учитывать такие факторы:

• рост и комплекция;
• изначальная степень тренированности;
• вес конструкции;
• цель использования.

Специалисты советуют выбирать изделие таким образом: поставить его на бок около себя. Если он доходит до талии либо чуть выше уровня (максимум 2-3 см.), значит, изделие подходит.

Важно знать! Считается, что универсальный диаметр обруча – от 90 до 120 см.

Как крутить обруч

Сколько калорий будет сжигаться при кручении обруча, зависит от того, с какой интенсивностью выполняется тренировка, сколько она длится, а также от веса изделия. С первого взгляда может показаться, что крутить обруч совсем несложно, но некоторым людям такие тренировки не даются. Чтобы изделие не падало, нужно координировать работу всех мышц туловища.

Научиться правильно крутить обруч поможет следующая инструкция:

1. Для начала требуется приобрести подходящее изделие.
2. Выполнять тренировки рекомендуется в свободном помещении. Еще лучше, если оно будет оснащено большими зеркалами.
3. Занять исходную позицию – расставить ноги уже ширины плеч и выпрямить спину. Затем нужно надеть на себя обруч и крутануть его в левую сторону. Чтобы облегчить себе задачу, во время движения можно поднять руки и сцепить их над головой. Во время тренировки очень важно следить за движениями обруча и попадать с ними в такт.
4. Движения необходимо совершать только мышцами брюшной полости, грудь и таз должны оставаться неподвижными.
5. Если ноги будут расставлены уже плеч, это поможет совершать полноценные круги талией, благодаря чему во время тренировки работать будут именно эти мышцы.

Сколько калорий сжигает обруч

Сколько сжигается калорий при кручении обруча, зависит от интенсивности тренировок и веса снаряда. В среднем за 10 минут удается сжечь около 100 ккал. Чтобы добиться более выраженного результата, тренировки рекомендуется совмещать с растяжкой и выполнением базовых упражнений.

Как правильно крутить хулахуп

Магнитный или массажный обруч для похудения крутятся по вышеописанному алгоритму, стандартная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Других техник вращения обручей не существует.

В интернете можно найти множество видео, как правильно заниматься с хулахупом для похудения. Но необходимо учитывать, что выполнить такие упражнения с первого раза может быть довольно сложно, поскольку они требуют определенной физической подготовки.

Отзывы женщин

Женщины, которые регулярно занимались с хулахупом, остались очень довольны такими тренировками. По их отзывам, при регулярных тренировках за месяц объем талии удается уменьшить минимум на 4 см.

Делитесь своим мнением в комментариях под статьей

Несомненным достоинством хулахупа считается и то, что он позволяет скорректировать фигуру именно в проблемных зонах. Недостаток у таких тренировок только один – первые занятия практически всегда сопровождаются появлением синяков.

Заключение

Сколько бы калорий ни сжигал хулахуп, при интенсивных занятиях это внушительные показатели, сравнимые с беговой дорожкой, но без ударной нагрузки на голеностоп. Обруч –одно из лучших приспособлений для корректировки талии. Именно поэтому, если женщина мечтает избавиться от излишней жировой прослойки и приобрести более точеную фигуру, занятия с обручем – именно то, что нужно.