Степпер польза и вред

Содержание страницы

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
включение в работу мышц живота и спины;
снижение веса;
повышение выносливости;
улучшение рельефности фигуры;
повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
попу наоборот нужно отвести назад;
в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст	Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20	130 — 160
30	123 — 152
40	117 — 144
50	110 — 136
60	104 — 128
70	97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

руки поднимаете в стороны;
затем поднимаете перед собой;
сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Современные люди ходят пешком катастрофически мало. Сидячий образ жизни, предпочтение пассивного времяпрепровождения активному, наличие собственного автомобиля – все эти факторы не лучшим образом сказываются на внешнем виде и здоровье. Недостаток физической активности чреват появлением серьезных проблем: остеохондрозов, артритов бедренных костей и коленей и т.д. Жителям крупных городов бывает сложно найти время для ходьбы, так как все, что им хочется после рабочего дня – поскорее добраться до дома. В таком случае оптимальным решением станет покупка тренажера под названием «степпер».

Степпер представляет собой небольшой, но очень эффективный тренажер, который полностью оправдывает свое название (step переводится с английского как «шаг»). Это устройство состоит из трех основных элементов: двух педалей и особого механизма, благодаря которому вес попеременно переносится с одной ноги на другую. Упражнения имитируют подъем по лестнице, которого люди, избалованные лифтами, лишены в повседневной жизни. Во время занятий работают икры, бедра, ягодицы и даже мышцы живота. Если степпер оборудован рычагами, то вам удастся проработать не только ноги, но также спину, руки, плечи и мышцы груди. В таком случае тренажер становится универсальным.

К счастью или к сожалению, степперов существует много, и у каждого из них есть уникальные особенности. Чтобы понять, какие мышцы работают на том или ином тренажере, спросите об этом продавца-консультанта.

В зависимости от типа движений, степперы делят на:

Классические. Простые устройства, позволяющие достичь нужного результата с минимальными усилиями. Основное преимущество заключается в том, что суставы почти не нагружаются.
Балансировочные. При работе центр тяжести смещается, что приводит к усилению нагрузки, улучшению координации движений и развитию чувства равновесия.
Поворотные. Можно проработать боковые мышцы пресса, отвечающие за формирование тонкой талии.

Чтобы выбрать степпер для дома, поразмыслите о том, какие цели вы ставите перед собой. Если вы мечтаете привести в порядок фигуру, выбирайте классический тренажер. Если ваша задача – развить мышцы пресса, тогда присмотритесь на поворотные модели. Если вам хочется повысить выносливость и улучшить координацию, будет целесообразно купить балансировочный степпер.

В зависимости от хода педалей, тренажеры подразделяют на:

Модели с независимым ходом. Позволяют отрегулировать нагрузку на каждую ногу.
Модели с зависимым ходом. Не имеют возможности регулировки нагрузки, за счет чего считаются простыми в использовании. Недостатком таких устройств является то, что они сильно нагружают коленные суставы.

Выбирая тренажер для ног степпер, обратите внимание на наличие/отсутствие ручек. Устройство без ручек занимает мало места и поместится в любой, даже самой крохотной квартире. Тренажеры с рукоятками подходят людям с плохо развитым вестибулярным аппаратом, которым необходимо держаться за что-либо во время ходьбы. К числу наиболее интересных вариантов относят модели с ручками-экспандерами, которые позволяют включить в работу мышцы рук.

Польза

С помощью степпера можно забыть о несовершенствах фигуры, таких как целлюлит, складки на животе и некрасивые «галифе». Если привести свое тело в порядок нужно срочно (например, перед отпуском), сочетайте занятия на тренажере с антицеллюлитной косметикой и сеансами массажа.

Многие задаются вопросом, можно ли делать упражнения на степпере для похудения. Тренеры отвечают на этом вопрос коротко: «Да, можно». Дело в том, что степпер относится к разряду кардиотренажеров – помощников в борьбе с избыточной массой тела. Во время занятий происходит тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой систем, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья и самочувствии.

Наличие аэробной нагрузки позволяет:

избавиться от лишних килограммов, благодаря эффективному сжиганию калорий;
укрепить сердечную мышцу, улучшить функционирование внутренних органов;
нормализовать давление, предотвратить появление заболеваний сердца;
привести в норму состояние нервной системы, снять последствия тяжелых стрессов (тренировки стимулируют выработку дофамина).

Известно, что похудение возможно лишь тогда, когда соблюдается ежедневный дефицит калорий. Иными словами, чтобы попрощаться с лишним весом вы должны потреблять меньше калорий, а расходовать – больше. Регулярное использование степпера поможет вам в сжигании большего количества калорий и получить в награду тело своей мечты.

Противопоказания

Прежде чем покупать тренажер степпер для дома, обязательно убедитесь в отсутствии противопоказаний к его использованию. По словам врачей, его нельзя применять людям, страдающим:

диабетом;
пороком сердца;
бронхиальной астмой, иными хроническими заболеваниями дыхательной системы;
радикулитом;
сердечно-сосудистыми недугами.

Если у вас имеются серьезные заболевания, посоветуйтесь с медиком, прежде чем приступать к тренингу.

Как заниматься

Чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, необходимо знать, как правильно тренироваться. Чтобы занятия приносили организму пользу, а не вред, начинать каждую тренировку нужно с небольшой разминки и растяжки. Если ваше знакомство с тренажером состоялось недавно, не стоит перегружать свой организм и включаться в работу слишком рьяно. Для первых занятий будет достаточно 15 минут. Спустя неделю продолжительность тренировок можно повысить до 25 минут, а через месяц – до часа.

Чтобы занятия на степпере для похудения не проходили безрезультатно, в начале тренировки необходимо принять правильное положение тела. Если ваш тренажер не оснащен рукоятками, встаньте прямо и чуть-чуть наклонитесь вперед, не прогибая спины. Убедитесь, что ступни полностью стоят на педалях, а колени не соприкасаются друг с другом. Если у тренажера имеются ручки, следите за тем, чтобы вес тела приходился не на руки, а на ноги.

Упражнения на степпере для похудения стоит выполнять в комфортном режиме. Многие предпочитают двигаться активно в надежде сжечь больше калорий, но ускоренное выполнение упражнений дает противоположный результат: мышцы устают быстрее, а их работоспособность снижается. Чтобы избежать такого эффекта, старайтесь чередовать темп. Начинайте с медленной ходьбы, затем незначительно ускоряйтесь и снова снижайте темп. После занятия желательно сделать растяжку.

Что касается периодичности тренировок, то она зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Занятия на степпере для похудения будут эффективными в любом случае, независимо от того, будете вы заниматься ежедневно понемногу или трижды в неделю по часу. Единственное – когда тело привыкнет к тренировкам, занятия придется сочетать с другими упражнениями, чтобы мышцы не останавливались в своем развитии.

Использование тренажера подразумевает соблюдение следующих правил:

Приступайте к тренировке не раньше, чем спустя час после приема пищи.
Не занимайтесь перед сном. Желательно, чтобы между окончанием тренировки и отходом ко сну прошло хотя бы два часа.
Не принимайте перед занятием никаких лекарств.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
В процессе движения дышите ровно, глубоко. Если дыхание сбивается, возможно, вам стоит двигаться в более медленном темпе.

Если вы решили купить степпер для дома в интернет магазине, будет логично остановить выбор на проверенном магазине, таком как Спортмастер. При желании тренажер можно заказать и на АлиЭкспресс. Прочитав отзывы пользователей, вы сможете убедиться, что степперы из Китая ни в чем не уступают более дорогим аналогам, которые продаются на территории России.

Используйте тренажер регулярно, и результаты не заставят себя ждать!

Степпер представляет собой компактный кардиотренажер. Он имитирует подъем по лестнице, задействуя мышцы ног, ягодиц и бедер спортсмена. Многие называют этот тренажер как лучшее средство в больше с лишним весом. И действительно, кардионагрузки, которые дает этот агрегат, не только полезны для здоровья, но и способствуют похудению.

Особенность степпера заключается в том, что он подходит практически для всех категорий пользователей. Противопоказанием к тренировкам с использованием данного оборудования является лишь наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Разновидности

По конструкции все тренажеры степперы подразделяются на несколько видов:

Классические степперы. Данное оборудование чаще всего, помимо платформы с педалями, имеет и поручни для рук. Такие тренажеры обычно используются в тренажерных залах.
Мини-степперы. Это облегченная версия тренажеров для дома. Такие устройства ‒ лучшие спутники тех женщин, которые по ряду причин не могут посещать тренажерный зал. Вес степперов для дома обычно находится в районе 10 кг.
Поворотные степперы. Оснащаются поворачивающейся рукоятью, предназначены для разворота корпуса вместе с шагами. Занятия на таких степперах эффективны еще и для спины, пресса и талии.
Степперы с эспандерами. Упражнения на таких тренажерах дают возможность дополнительно проработать мускулатуру верхней части тела.

Польза

Основная польза степперов:

Улучшение работы сосудов, сердца и легких. Тренировки на степпере улучшают кровоснабжение мышцы сердца и полезны для здоровья в целом, по мнению экспертов.
Уменьшение целлюлита. Регулярная работа над собой на степпере обеспечивает усиленную циркуляцию крови в проблемных зонах. Это поможет за короткое время избавиться от неприятной «апельсиновой корки».
Повышение выносливости и силы. Особая польза тренажера степпера состоит в том, что он позволяет нарастить силу и выносливость. Это особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Систематические тренировки на данном тренажере также позволяют избежать проблем с суставами и костями.
Укрепление иммунитета. Тренажер степпер дает необходимую двигательную активность, что обеспечивает нормальную физиологическую нагрузку и способствует обменным процессам. Это благоприятствует укреплению иммунитета и служит отличной профилактикой запоров.

Есть ли вред?

Особого вреда занятия на степпере не принесут, все минусы можно компенсировать. Некоторые пользователи опасаются заниматься на степпере, поскольку у них бывает растяжение коленных связок. Но такое происходит лишь в том случае, если колено занимает не совсем правильное положение при ходьбе. Этого можно избежать, если перед занятиями на степпере получить рекомендации у тренера.

Если сравнивать пользу и вред от степпера, то можно сделать вывод, что достоинства превосходят его небольшие недостатки. В целом, это удобный и компактный тренажер для дома, который способен принести немалую пользу Вашему здоровью и красоте.