Танцевальная аэробика что это

Содержание страницы

Танцевальная аэробика – это сочетание аэробных упражнений и элементов танца с хореографией и ритмичной музыкой. Она оказывает благотворное воздействие не только на вашу фигуру, но и на ваше здоровье.

Первоначально танцевальная аэробика была разработана для женщин, чтобы они могли получать удовольствие от выполнения танца. Сейчас этот вид аэробики пользуется популярностью и среди мужчин. Возможность комбинировать выполнение разных видов упражнений (аэробных, направленных на сжигание калорий, упражнений на гибкость и для наращивания мышц) помогают добиться сильному полу колоссальных результатов. Тренируясь систематически по 20-30 минут 3 раза в неделю, ваши занятия дадут должный результат, и вы начнете терять вес. Кроме того, занятия танцевальной аэробикой настолько увлекательные, что вы даже не замечаете, как летит время.

Танцевальная аэробика – это уникальный способ стимулировать работу сердечно-сосудистой системы и сжечь лишний вес. Более того, занятия танцевальной аэробикой помогают снять стресс и напряжение, заряжают энергией и положительными эмоциями. Не верите? Запишитесь на занятия танцевальной аэробикой и убедитесь сами. Кто знает, может, вы не только похудеете, но и откроете в себе ранее неведомые вам танцевальные способности.

Данный вид фитнес тренировки представляет собой набор специфических танцевальных упражнений, которые оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и вырабатывают выносливость и мышечную силу.

Танцевальная аэробика — дисциплина, которую предлагают многие фитнес-центры. Занятия в классе очень полезны и продуктивны, поскольку все делают то же, что и вы. Вы чувствуете себя более комфортно и уверенно, потому что все занимаются по одной программе. На вас никто не «глазеет», и вы не боитесь сделать что-то не так и получить в ответ осуждающий взгляд. Таким образом, вы легко совмещаете приятное с полезным: получаете удовольствие от танца и теряете вес.

Танцевальная аэробика имеет немало разновидностей: джаз, балет, диско, равно как и сальса, хип-хоп. Продолжительность занятия составляет приблизительно 1 час, периодичность – 4 раза в неделю. Занятие начинается с разминки, которая направлена на разогрев мышц, далее 20-30 минутная интенсивная «целевая» аэробная нагрузка, и последний завершающий этап – 20 минутная заминка или остывание, т.е. постепенное снижение темпа после занятий.

Выделяют также разные виды занятий по уровню интенсивности

Занятие низкой интенсивности

Тренировка с низкой интенсивностью предназначена для снижения нагрузки на ноги и стопы. Занятие построено таким образом, что на протяжении всей тренировки одна нога постоянно находится на полу, за счет чего снижается опасность травмирования голени. Единственный недостаток данной программы заключается в том, что из-за размеренного ритма тренировки число сердечных сокращений не достигает оптимального уровня.

Занятие высокой интенсивности

Тренировка с высокой интенсивностью обладает абсолютно противоположным воздействием. Энергичная и динамичная тренировка увеличивает число сердечных сокращений, обеспечивая максимальную нагрузку. Однако в этом случае высок риск травматизма. Рекомендуется носить хорошую обувь и заниматься на специальной, отражающей удары поверхности, чтобы избежать опасности получения травмы.

Смешанный тип занятий

Комбинируя занятия с высокой и низкой интенсивностью, вы сделаете вашу тренировку и безопасной, и полезной одновременно. Для этого вам необходимо правильно распределить нагрузку во время занятия, уделяя особое внимание разминке, которая поможет подготовить мышцы к интенсивной тренировке.

Итак, как мы выяснили, танцевальная аэробика популярна в силу многих причин. Тем не менее, мне бы хотелось особо выделить роль музыки. Именно возможность выбирать свою музыку и соответствующий стиль танца привлекает многих людей. Занятия становятся более динамичными, а люди — более раскрепощенными и энергичными, что способствует созданию особой атмосферы и приводит к отличным результатам.

Танцевальная аэробика, на мой взгляд, – самый простой и приятный способ поддержания спортивной формы.

Танцевальная аэробика – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, выполняющихся под музыкальное сопровождение. Его иначе называют «низкоударной аэробикой», так как данные физические нагрузки не предполагают выполнения упражнений лежа на коврике или с помощью специальных снарядов и приспособлений.

Танцевальная аэробика привлекает многих людей своей доступностью, творческой направленностью и эмоциональностью.

Отличие танцевальной аэробики от собственно танцев заключается в том, что во время тренировки движения практически непрерывны – тогда как на уроках танцев приходится делать паузы, чтобы разучивать новые движения. Танцевальная аэробика «убивает двух зайцев»: и сжигает калории, способствуя общему оздоровлению организма, и обучает спортсмена искусству танцев – пусть не на профессиональном, но на вполне достойном уровне.

Уроки танцевальной аэробики позволяют поддерживать тело человека в прекрасной физической форме, стимулируют гибкость мышц, способствуют сжиганию жира. Кроме того, аэробика танцевальной направленности, в отличие от гимнастико-атлетической – это прекрасный антидепрессант, позволяющий развить в человеке не только гибкость, пластичность и грациозность, но и «творческую жилку», изменив содержание курса в зависимости от своих предпочтений, физических возможностей и интересов.

Танцевальная аэробика для похудения и оздоровления

Регулярные уроки танцевальной аэробики позволяют не только выстроить правильные пропорции тела, но и сделать организм более здоровым и выносливым.

Термин «аэробный» буквально означает «использующий кислород» или «живущий на воздухе». Исследования мировых институтов здоровья (в том числе, специалистов университета Reebok) подтвердили положительное влияние танцевальной аэробики на работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Аэробные упражнения заставляют сердце, сосуды и легкие «работать» в определенном режиме, адаптироваться к возрастающим нагрузкам. В результате создается мощный иммунитет, организм наполняется трудоспособностью и энергией, человек забывает о том, что такое «хроническая усталость».

Ниже представлены некоторые из положительных эффектов регулярных занятий танцевальной аэробикой:

Увеличение объема крови в количестве, позволяющем повысить возможности транспортировки кислорода к тканям организма;
Укрепление сердечной мышцы, улучшенное обеспечение ее кровью;
Укрепление костной системы, опорно-двигательного аппарата;
Увеличение работоспособности;
Увеличение объема легких;
Снижение уровня холестерина в крови;
Повышение стрессоустойчивости.

Прекрасно подходит танцевальная аэробика для похудения: упражнения способствуют более быстрому сжиганию калорий, укрепляют мышцы и корректируют фигуру. Для того, чтобы занятия аэробикой привели к долгожданному результату, а именно, стройному и гибкому телу без лишнего веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

Занятия должны быть регулярными (не менее 2-3 раз в неделю);
Приступать к упражнениям необходимо не ранее чем через 1,5 часа после еды;
После уроков танцевальной аэробики не следует сразу обедать или ложиться на диван: на протяжении нескольких часов после упражнений происходит интенсивное сжигание жира;
Несмотря на наличие физических нагрузок, рекомендуется соблюдать принципы рационального питания, избегая излишеств.

Танцевальная аэробика дома

Для того, чтобы почувствовать эффект от упражнений, необязательно пользоваться услугами специалиста или посещать спортивный центр – можно заниматься танцевальной аэробикой дома. Усвоим несколько принципов, без которых не обходится ни один урок танцевальной аэробики:

Разминка. Для того, чтобы организм адекватно воспринял нагрузку, его необходимо подготовить, выполняя упражнения для рук, плечевого пояса, туловища, ног и шеи. Разумеется, под любую ритмичную музыку;
Аэробная фаза. Является основой для достижения оздоровительного эффекта упражнений. Характеризуется умеренными нагрузками, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, но при этом не нарушают равновесия между вдохом и выдохом. Оптимальный пульс в аэробной фазе – 140-160 ударов в минуту. Осуществить проверку интенсивности аэробных упражнений можно с помощью «теста разговором»: если во время занятия вы можете поддерживать разговор, значит, нагрузка допустима;
Силовая фаза. Силовые упражнения должны составлять не более 10 минут от занятия танцевальной аэробикой. Они включают в себя приседания, отжимания, прыжки и некоторые другие виды нагрузок. Во время силовой фазы происходит укрепление костей и суставов, а также быстрое сжигание лишних калорий;
Подготовка к завершению занятий. Прекращать упражнения внезапно не рекомендуется: это опасно резким падением артериального давления. После завершения занятий нельзя останавливаться или садиться: некоторое время нужно походить по залу, размять мышцы, измерить пульс и дождаться, пока сердечный ритм придет в норму.

Виды танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика, как уже говорилось выше, проводится в быстром темпе под ту или иную музыку. В зависимости от стиля музыкального направления различают следующие виды танцевальной аэробики:

Латино-аэробика. Одно из популярнейших направлений в танцевальной аэробике, основным отличием которого являются пружинистый шаг и непрерывная работа бедер;
Фанк-аэробика. Предполагает совершение волнообразных движений корпусом тела и свободную пластику рук. Рекомендуется выполнять людям с хореографической подготовкой;
Хип-хоп аэробика. Один из наиболее тяжелых видов танцевальной аэробики. За одно занятие сжигается около 450 ккал;
Рок-н-ролл аэробика. Основой данного направления аэробики являются «рок-н-ролльный» шаг, прыжки, повороты, бег, перемещения;
Беллиданс (танец живота). Позволит забыть о проблемах в области талии, живота и бедер, сделает девушку более гибкой и пластичной;
Стрип-дэнс. Помимо борьбы с лишними килограммами, данное направление в танцевальной аэробике позволяет женщинам раскрепоститься, ощутить себя более уверенными и сексуальными.

Противопоказания

Занятия танцевальной аэробикой не рекомендуются людям, страдающим астмой, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и позвоночником, а также больным, перенесшим инфаркт миокарда либо черепно-мозговую травму.

Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.

В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
укрепление костного скелета и улучшение осанки;
придание мышцам дополнительной эластичности;
стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.

Принцип воздействия движений аэробики

Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.

Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:

изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.

Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.

Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.

Существующие виды танцевальной аэробики

В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.

Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:

Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.

Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.

Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.

Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.

Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.

Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.

К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.