Убрать галифе на бедрах упражнения
  Варикоз        17 августа 2019        38         0

Убрать галифе на бедрах упражнения

Убрать галифе на бедрах упражнения

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой. Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Как убрать ушки на бедрах

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил. Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию. Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно. Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой. Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Убрать галифе на бедрах упражнения

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

  • делают самомассаж;
  • масляные обертывания;
  • правильно питаются;
  • выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс. Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями. Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир. Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью. Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой. Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей. Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Убрать галифе на бедрах упражнения

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями. В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель – проработать рельеф. После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

  • Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов – 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
  • Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
  • Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  • Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
  • Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением. Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам. Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Убрать галифе на бедрах упражнения

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть. Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения. Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем. Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний. Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Читайте также:  Почему у пожилого человека отекают ноги

Видео: упражнения от галифе

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Убрать галифе на бедрах упражнения

Лишние жировые отложения на бедрах, известные нам как галифе, существенно портят фигуру и провоцируют комплексы у прекрасной половины человечества, заставляя прятать красивые изгибы фигуры под одеждой. Зона галифе, кстати, для женщин является одной из наиболее проблемных. А чтобы убрать галифе на бедрах, нужно позаботиться о многих факторах. Основные среди них – это такие методы, как физическая активность и правильное питание.

Галифе на бедрах: причины проблемы

Изначально необходимо разобраться в том, каковы причины появления галифе на бедрах. С точки зрения физиологии организмы мужчины и женщины имеют массу отличий. Отличия эти во многом связаны с гормональной системой, которая влияет на многочисленные процессы в организме, в частности, на отложение жировых тканей. Запасы жира на женском теле увеличиваются во время полового созревания, а годов после 23 они немного замедляются.

Жировые отложения делятся на два вида: резервные и поверхностные. С поверхностными бороться наиболее просто. Для этого нужно заниматься спортом и слегка позаботиться о питании.

Резервные жировые отложения организм накапливает для того чтобы обеспечить нам нормальный уровень женских гормонов. Если менструальный цикл сбивается, жировые ткани становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями. С подобной защитой избавиться от них будет существенно сложнее. Именно этот фактор и является причиной того, что убрать галифе достаточно сложно, хотя и возможно, и существует масса методов, как это сделать. Приготовьтесь, что придется постараться. Но если вы хотите добиться своей цели, важно не сдаться и дойти до конца.

Упражнения против галифе на бедрах

Изначально для того, чтобы сжечь лишний жир по всему телу, будут нужны кардиотренировки. В этом плане идеален обычный бег или прыжки на скакалке – эти виды активности сжигают большое количество калорий и прекрасно помогают поддерживать мышцы в тонусе. Также потребуются специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию конкретно этой области.

Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю. Начальная длительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее нужно увеличивать, доводя до одного часа. Начинайте с 15-20 повторений и одного подхода, и тоже постепенно увеличивайте это количество. Теперь рассмотрим топ упражнений для зоны галифе.

1. Отведение ноги лежа

Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю часть бедра, а также большую ягодичную мышцу.

Нужно лечь на бок. Ногу, которая находится внизу, согните в колене. Опирайтесь на нижнюю ногу и выполняйте махи верхней. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи второй ногой. Повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Всего сделать 2-3 подхода.

Убрать галифе на бедрах упражнения

2. Классические выпады

Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда включаются в программы по борьбе с зоной галифе.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ступни поставить на ширину бедер. Голову не наклоняйте, плечи разверните. Выполните выпад одной ногой вперед, немного сгибая колени. Одна нога находится впереди, другая же вытянута, и вы опираетесь на ее носок. Получается, что максимум нагрузки получает передняя нога. Садитесь на нее плавно, не совершая рывков. В итоге в колене она должна образовать прямой угол, а задняя нога – полностью выпрямиться. Опирайтесь на ступню передней ноги, затем поднимайтесь. Смените ногу и повторите упражнение. Сделать по 10 раз, 2-3 подхода.

Убрать галифе на бедрах упражнения

3. Приседания плие

Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела, и их тоже можно включить в свою программу. Но особенно действенными для галифе и подтяжки бедер являются приседания плие.

Нужно стать, ноги расставить немного шире плеч, развернув носки врозь. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже коленей, иначе с бедер вы перенесете максимум нагрузки на коленные суставы. Таким образом, вы проработаете ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра, формирующую рельеф бедер. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений. Повысить эффективность приседаний поможет использование гантелей, гири или наполненных водой бутылок.

Убрать галифе на бедрах упражнения

4. Выпады в сторону

Выпады в сторону задействуют большую ягодичную мышцу, боковую и внутреннюю часть бедер, формируя их красивый рельеф и убирая галифе.

Поставьте ноги шире плеч, руки поместите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, немного прогибаясь в пояснице. Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение одинаковым образом делается на обе ноги. Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 раз.

Убрать галифе на бедрах упражнения

5. Ходьба выпадами

Такая ходьба отлично нагружает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы шагаете, должно располагаться параллельно полу. Коленом ноги, которая сзади, старайтесь почти дотронуться до пола. Таким образом, нужно ходить по кругу. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Учтите, что упражнение требует наличия достаточного количества свободного места, поэтому не всегда его выполнение доступно в домашних условиях.

Убрать галифе на бедрах упражнения

Как убрать галифе на бедрах: дополнительные рекомендации

Галифе образуется жировой тканью и слабыми мышцами бедер и ягодиц. Если вы приподнимете ягодицы руками, вы заметите, что галифе заметно уменьшится. Потому усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, передней и боковой поверхности бедер. Также важно запустить процесс сжигания жировых отложений. С первой задачей нам помогут справиться упражнения, со второй – ограничения в питании. А как убрать растяжки на ягодицах, читайте здесь.

Не нужно сидеть на жестких диетах, но нужно создать дефицит калорий. Придерживайтесь правильного дробного питания. Кушайте нежирные белковые продукты, крупы, фрукты и овощи, пейте достаточно воды. Старайтесь отказаться от фаст-фуда, белого хлеба, сладостей. Также негативно влияет на фигуру употребление алкоголя и курение, поэтому от этих губительных привычек необходимо отказаться.

Для увеличения эффекта занятий, направленных на борьбу с галифе на бедрах в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять ваши движения.
  • Перед основными упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреться и предупредить травмы и растяжения. Будет достаточно легкой кардионагрузки в течение нескольких минут. Также не будут лишними упражнения на растяжку.
  • Независимо от выполняемого упражнения максимальное усилие всегда делается на выдохе, а расслабление – на вдохе.
  • Для закрепления и усиления эффекта после выполнения упражнений рекомендуется сделать массаж боковых частей бедер. Можно применять для этого рукавицу и масло, специальное массажное или косметическое растительное.
  • Полезен контрастный душ, который замечательно ускоряет процессы жиросжигания. Начинать обливаться нужно со стоп и заканчивать бедрами.
  • Упражнения старайтесь выполнять плавно и медленно, ощущая, как работают мышцы ягодиц и бедер. В положении, в котором они максимально напряжены, задержитесь секунд на 20. Если вы ощутите легкое жжение, это говорит о том, что вы делаете все правильно.

Увидеть первые результаты вы сможете спустя два месяца регулярных тренировок. Важное условие борьбы с галифе заключается именно в регулярности, в противном случае эффекта не будет. Питание также очень важно: наедаясь булочками после тренировки, можете не мечтать о результате.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты?

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

  • Криолиз. Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.
  • Кавитация. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.
  • Липосакция. Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты. Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование.
  • Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод, при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается. Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.
  • Мезотерапия. Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.
Читайте также:  Как лечить суставы ног

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Упражнения от галифе на бедрах на видео


Убрать галифе на бедрах упражнения

Часто женщины страдают от накопления жировых отложений в области живота и бедер.

И хотя это не имеет вобщем-то никаких негативных последствий для здоровья, но эстетически внешний вид теряет много. Поэтому девушки задаются вопросом, как убрать галифе на бедрах.

А выходов из сложившейся ситуации есть много. И это не только спортивные упражнения.

В таком вопросе нужно уделить внимание целому комплексу методик, которые при точном ударе по проблемному месту, покажут блестящий результат.

Что такое ушки на бедрах?

Итак, что же это за беда – ушки на бедрах?

Она в первую очередь приходит по генетической предрасположенности. При этом концентрацией жира в этих местах занимаются такие женские гормоны, как эстроген и прогестерон.

Эта проблема больше всего распространена у женщин с типом фигуры груша. Они отличаются худощавыми плечами и руками, стройной талией и большими бедрами и ягодицами.

Жировые отложения могут быть нескольких видов:

  • функциональные (поверхностные);
  • резервные (глубокие).

Поверхностные отложения зачастую возникают вследствие малоактивного образа жизни, а также приема чрезмерного количества калорий. На устранение именно этого поверхностного слоя и направлено большинство салонных процедур, а также диеты.

Вторым слоем является резервный – он сформировывается, начиная с 13 лет, и продолжается вплоть до 22 лет, способствуя выработке эстрогена.

Когда менструальный цикл окончательно стабилизируется, организм перестает нуждаться в этих дополнительных запасах жировых клеток. Тогда прослойка становится плотной и покрывается соединительно – фиброзной тканью и превращается в то «галифе», которое портит жизнь женщинам.

В эту зону не поступает кровь, чтобы разогнать жир по организму, в результате, ушки становятся холоднее на ощупь по сравнению с другими участками тела.

Следует понимать, что невозможно сбрасывать вес локально – только на бедрах, талии или животе. Лишь общая потеря веса может уменьшить жир, скопившийся вокруг бедер.

Лучше всего начать свой путь с того, чтобы завести журнал еды. Всю неделю в него следует записывать всю пищу, которую съедает человек.

Таким образом, можно увидеть свой размер порции, какое количество калорий поступает вместе с жидкостями, количество поглощаемых продуктов с высокой жирностью.

Для того чтобы запустить процесс уничтожения широких бедер, следует в первую очередь пересмотреть питание:

  • исключить высококалорийные продукты;
  • ограничить потребление соли;
  • пить много чистой воды, 2 л в день;
  • после 18.00 не употреблять углеводы.

Исследования доказывают, что те, кто придерживаются своих дневников питания, более успешны в потере веса на долгосрочную перспективу.

Для того чтобы правильно худеть, человек должен потреблять на 500 ккал меньше, чем расходует. Какие именно продукты уменьшить, чтобы получить дефицит в калориях – подскажет дневник.

Когда дело касается потери веса, выбирать продукты необходимо из низкокалорийных и обезжиренных белков: домашняя птица, яйца, обезжиренные молочные изделия, морепродукты, бобовые и тофу.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты и зелень.

Также стоит обратить внимание на цельнозерновые продукты, в них больше клетчатки и питательных элементов.

Обязательно следует внести в свою жизнь кардио-тренировки.

Такие интенсивные нагрузки следует выполнять от 4 до 5 дней в неделю. Высокоинтенсивные упражнения помогают гореть калориям и сжигать лишний жир. Общая продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, а оптимально – 1 час.

Специалисты рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Сюда можно включать бег трусцой, велосипед, плавание или танцы. Кроме того понадобится выполнять и силовые тренировки – приседания, прыжки, выпады.

Не помешает также подключить специальные массажи проблемных зон мочалкой.

Три раза в неделю следует проделывать кофейный скраб из 1 столовой ложки кофейной гущи и меда.

Перед принятием ванны нанести пастообразную смесь на 15 минут, а затем промочить руки в теплой воде и смывать ее.

  • Помогут в борьбе с проблемой и ванны с морской солью, а также незаменим яблочный уксус, который содержит мощные минералы.
  • Если желание нагрузить свой тазобедренный сустав еще не угаснет, тогда смело стоит подключать йогу в свои еженедельные планы.
  • Свое утро нужно начинать со стакана лимонной воды, для этого сок лимона выдавливают в стакан с теплой водой.

    Этот напиток запустит процесс жиросжигания и ускорит метаболизм, а вместо обычного чая не помешает ввести зеленый.

    Как в домашних условиях убрать галифе на бедрах?

    Бедра станут стройными и спортивными, если подключить к процессу усовершенствования тренировки в домашней обстановке.

    Махи лежа на боку

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Исходное положение – лечь на бок, левую ногу согнуть. На правую ногу пристегнуть утяжелитель с песком и поднять ее не слишком высоко, до параллельности с полом.

    Выполнить 25 повторений, задерживая ногу в верхней точке на 30 секунд, затем перейти на следующую ногу. Сделать 3 сета.

    Выпады в стороны

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Встать прямо, руки поднять над головой, удерживая в руках гантель. На счет раз – выполнить выпад правой ногой, при этом колено должно согнуться под углом 90º. Затем вернуться в первоначальную позицию и проделать выпад другой ногой.

    Так сделать по 15 выпадов каждой ногой, всего 4 подхода.

    Планка на локте с поддержкой ноги

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Правый локоть поставить на пол и вытянуть ноги таким образом, чтобы тело было на одной прямой линии. Поднять левую руку перпендикулярно полу, а левую ногу поднять выше уровня бедра. В этой ситуации начнут работать абдоминальные мышцы, которые и сгладят галифе.

    Затем ногу медленно опустить в исходное положение. При этом все время нужно следить за тем, чтобы талия не опускалась ниже правого плеча.

    Читайте также:  Сколько срастается перелом пальца на ноге

    Выполнить 15 – 20 повторений на одной стороне, а затем столько же на второй. Всего 3 подхода.

    Приставные шаги в положении сидя

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Чтобы выполнить такое упражнение, понадобиться эспандер и стул. Итак, эспандер обвязывают вокруг середины бедра для того чтобы создать необходимое сопротивление. Лента все время должна быт немного внатяжку.

    Далее необходимо сесть на высокий стул или фитбол и поставить ноги на расстоянии 30 – 40 см. Приподнимая правую ногу, перенести ее вправо, коснутся пола стопой, и вернуть на место. Все повторить с левой ногой.

    Таких повторений выполнить от 16 до 20, всего 3 подхода.

    Подъемы ног на фитболе

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Правой стороной опереться о фитбол, правую ногу согнуть в колене, в левую руку взять гантель и положить ее сверху на левое бедро. Выпрямить левую ногу в сторону, на раз – поднять ногу вверх, на два – опустить в исходное положение.

    Следить за тем, чтобы нога на протяжении всего упражнения оставалась исключительно ровной.

    Сделать 10 – 20 раз и перейти на другую сторону.

    Подъем мяча ногами

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Лечь на бок и вытянуть нижнюю руку вверх, а верхнюю упереть ладонью в пол перед собой. Большой мяч для фитнеса зажать между ногами и медленно поднимать его вверх, при этом напрягая ягодицы и бедра. Затем вернуться в исходное положение.

    Сделать 3 подхода по 15 повторений.

    Выпрыгивания из приседа

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Такое аэробическое упражнение очень результативно прорабатывает не только бедра, но и ягодицы. Его взрывная сила мгновенно усиливает кровообращение, тем самым ускоряя метаболизм до предела.

    Для этого необходимо присесть, а в следующее мгновение совершить прыжок с одновременным подъемом рук над головой.

    Сделать 20 прыжков и 2 – 3 сета.

    Выпады с подъемом согнутой ноги

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Стать прямо, ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх. Правой ногой сделать выпад назад, а затем руки опускаются вниз, а нога одновременно поднимается вверх, при этом ее следует согнуть в колене. Повторить упражнение на левую ногу.

    Так сделать по 15 раз на каждую ногу от 2 до 4 подходов.

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Сесть на пол и согнуть правую ногу в клене, левую ногу отвести назад и тоже согнуть. Развернуть туловище и поставить руки по обе стороны правого колена. Далее выпрямить левую ногу, чтобы она стала ровной и находилась параллельно полу. Движение должно напоминать удар ногой в сторону.

    Таких повторений выполнить 15 – 20 на каждую сторону, всего 3 сета.

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Это высокоэффективное упражнение, которое помимо бедер, хорошо поддерживает сердечно – сосудистую систему. Прыжки очень результативно прокачивают всю область таза. Следует выполнять по 15 прыжков, всего 2 сета.

    Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале?

    С учетом того, что в тренажерном зале есть необходимое оборудование, количество полезных для наружной части бедра упражнений значительно расширяется.

    Не нужно сразу брать большие веса, чтобы не травмировать мышечные ткани. Нагрузка всегда увеличивается только постепенно.

    Тяга троса в кроссовере

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    К нижнему металлическому тросу кроссовера следует прикрепить специальную ручку. Взяться за ручку двумя руками и стать спиной к утяжелителям. Согнуть ноги в коленях так, чтобы туловище образовало угол 45º по отношению к полу (рис.А). Далее следует разогнуть бедра, одновременно потянув ручку с тросом (рис.В).

    Выполнить по 15 раз всего 4 подхода.

    Отведение ноги в кроссовере

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Это специальное изолирующее движение. Нижний крепеж на тросе закрепляется за карабин на манжете левой ноги. Левая нога должна стоять впереди правой и той же рукой опереться за кроссовер, чтобы обеспечить себе хорошую опору. Из этой позиции нужно отвести ногу в сторону, колено удерживать прямым.

    Выполнить 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

    Наружное отведение бедра

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Подойдя к тренажеру, следует отрегулировать подножки таким образом, чтобы в исходном положении находились сомкнутыми. Далее следует определиться с весом, который будет использоваться при выполнении упражнения.

    После этого можно сесть в тренажер и приступить к разведению ног в стороны на максимальную ширину. Затем медленно сводить их в первоначальное положение.

    Проделать от 10 до 12 раз, всего 4 подхода.

    Боковые подъемы с гантелью

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Следует взять в левую руку гантель и положить ее на внешнюю сторону левого бедра. Второй рукой взяться за опору. Оторвать левую ногу от пола и поднять ее до уровня талии, а затем опустить в первоначальную позицию. Движения выполняются медленно, без рывков в количестве 10 – 12 раз.

    После передышки (60 сек) выполнить еще 2 сета. Если силы позволяют выполнить большее количество раз, тогда следует увеличить вес гантели.

    Косой подъем в кроссовере

    Убрать галифе на бедрах упражнения

    Стать правым боком к стойке кроссовера, и пристегнуть к правой ноге манжет. После того, как манжет будет пристегнут к нижнему тросу, можно начинать упражнения. Для этого слегка сгибают ноги и ставят их на ширине плеч.

    Далее перенести вес тела на левую ногу, а правую поднять до пояса с одновременным разворотом корпуса. Назад нога возвращается медленно. Бедра будут интенсивно работать при удержании равновесия.

    После того как будет сделано 15 раз, можно перейти на следующую ногу. Сделать 3 подхода.

    6 видео-упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах

    Видео содержит комплекс из 6 упражнений, которые направлены на глубокую проработку внешней части бедра. Для такой тренировки не понадобятся дополнительные снаряды, поэтому ее вполне возможно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

    Все 8 упражнений тренинга производятся на коврике. Тренинг относится к интервальным, поэтому сперва все упражнения выполняются на одну ногу без перерывов, а затем на вторую. Из дополнительных материалов понадобится только таймер для регистрации времени выполнения упражнения.

    Видео — урок состоит из 8 упражнений, которые не нуждаются в дополнительных снарядах. Однако подборка выполняется в быстром темпе, что заставляет жировые отложения на бедрах таять. Каждое упражнение выполняется на время, поэтому для их проведения понадобится определенная подготовка.

    Урок состоит из 5 упражнений на внешнюю сторону бедра. Для выполнения занятия следует приготовить специальные утяжелители для ног. Видео содержит много рекомендаций о правильности выполнения каждого упражнения.

    На видео представлен тренинг из 4 базовых упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах в тренажерном зале. При этом подробно комментируется правильность выполнения силовых упражнений, с указанием количества повторений и подходов.

    Представлена тяжелая тренировка внешней части бедра в тренажерном зале. Тренировка дополнена специальными движениями для разминки суставов. Тренер подробно рассказывает о правильном дыхании при выполнении повторений, а также о количестве сетов и повторений каждого упражнения. В процессе тренинга используется штанга, гантели и блины. После тренировки проводится растяжка мышц.

    У тех женщин, которые подходят серьезно к тому, чтобы избавиться от галифе на бедрах, и используют для этого все доступные способы, результат обязательно будет заметным для окружающих.

    Начинать процесс коррекции следует заранее, чтобы впоследствии не прибегать к радикальным процедурам липосакции.

    Вперед к стройности!

    Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

    Тогда скорей пиши письмо с пометкой "Вперед к стройности" на e-mail darya.khimchenko@gmail.com – автору проекта и по совместительству сертифицированному диетологу-нутрициологу.

    И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

    Худеть и стройнеть – это просто и весело! Давай веселиться вместе!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Опрос

    У Вас здоровые ногти?

    Просмотреть результаты

    Загрузка ... Загрузка ...
    Adblock detector