Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы
  Варикоз        17 августа 2019        31         0

Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

Содержание страницы

Болевые ощущения в области ягодиц, постепенно распространяющиеся на ноги, иногда возникают после неудачного укола или вследствие развития патологий тазовых органов. Одной из таких болезней является синдром грушевидной мышцы (СДМ). Встречается он достаточно часто, и главная проблема этого заболевания заключается в сложности диагностирования. Ведь в основном боль имеет непостоянный характер и проявляется лишь в определенном положении ноги. Несмотря на такую непростую задачу, выявить спазм грушевидной мышцы следует при появлении первых симптомов, чтобы снять компрессию с седалищного нерва. В таком случае нервные пути быстро восстановятся, а дискомфорт вскоре пройдет.

Анатомические особенности

Сложно понять особенности этого синдрома, не зная, где находится грушевидная мышца. Увидеть ее локализацию можно на этом изображении: Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицыПризнаки компрессии

Синдром грушевидной мышцы имеет симптомы свойственные такому виду воспаления и по ним можно понять, как снять спазм. Однако признаки этой патологии часто отличаются, ведь компрессия может произойти не только с нервом, но и артерией, которая его питает. Основные проявления воспаления грушевидной мышцы выглядят следующим образом:

  • Признак Бонне-Бобровниковой. Для этого симптома свойственна боль, которая проявляется в определенном положении ноги. Обычно для выявления наличия этого признака пациента кладут на кушетку и сгибают его нижнюю конечность в области таза и в колене;
  • Болевые ощущения ноющего характера. Они проявляются если человек долго стоит или ходит. В этот момент возникает неприятное тянущие ощущение в ноге, которое уменьшается в лежачем или сидячем положении;
  • Дискомфорт в районе седалищной кости. Врач может найти этот признак с помощью пальпации. Его выполняют рядом с седалищным нервом;
  • Болезнь тазового дна. Если снимать спазм грушевидной мышцы не удается долгое время, то это может свидетельствовать о повреждении других мышечных тканей в этом районе;
  • Признак Виленкина. Он проявляется в виде болевых ощущений вследствие постукивания по задней половине нижней конечности. Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицыПричины

    Синдром грушевидной мышцы отличается от корешкового локализацией сдавливания и причинами развития. Схожесть этих 2 заболеваний заключается в основном факторе влияющим на их появление, а именно в перегрузке. Среди прочих причин можно выделить наиболее основные:

    • Длительное пребывание на холоде;
    • Травмы спины;
    • Патологические процессы в крестцово-подвздошном соединении;
    • Стеноз в области поясницы;
    • Некорректно сделанный укол в ягодичную область;
    • Болезни женских половых органов;
    • Повреждение ягодичных мышц.

    Диагностика

    Понять, что именно грушевидная мышечная ткань сдавливает нервно-сосудистый пучок достаточно непросто. Многие больные характеризуют свои болевые ощущения, как непостоянные. Они возникают преимущественно в определенных положениях ноги или после длительной ходьбы.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицыВыявить синдром грушевидной мышцы врач может с помощью особых мануальных тестов, например, пальпации мышц, локализованных в этой области. Ощупывание поврежденной зоны позволяет выявить уплотнение мышечных тканей. В некоторых случаях для диагностики применяется новокаиновая блокада, КТ или МРТ и рентген.

    Помочь неврологу может подробный опрос пациента. Ведь важно узнать с чего все началось. Если недавно была получена травма в этой области, то это может говорить о возможном наличии патологии.

    Курс терапии

    Синдром грушевидной мышцы устраняется так же, как и корешковая компрессия и для этого необходимо расслабить мышцу. При наличии факторов, мешающих это сделать, придется их устранить. На фоне проведения основной части курса терапии врач должен будет облегчить общее состояние пациента. Для этого применяется симптоматическое лечение, например, блокада поврежденного нерва, прием анальгетиков и т. д.

    Если грушевидная мышца сильно болит, то лечить медикаментозно ее нужно с помощью таких групп препаратов, как:

    • Миорелаксанты;
    • Спазмолитики;
    • Анальгетики;
    • Медикаменты, улучшающие кровообращение;
    • Нестероидные противовоспалительные препараты;
    • Витамины группы В.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицыСочетать медикаментозную терапию желательно с другими методиками для снятия спазма с мышцы:

    • Лечебный массаж;
    • Иглорефлексотерапия;
    • Методы физиотерапии;
    • Лечебная физкультура;
    • Лазеропунктура;
    • Вакуумная терапия.
    Читайте также:  Миозит ног симптомы лечение

    При сочетании нескольких методик появится возможность ускорить восстановление нервных путей, расслабить мышцы и облегчить состояние больного. Однако составить комплекс упражнений и делать массаж должен опытный специалист, так как можно сильно навредить своему здоровью.

    Массаж

    Массирование мышечных тканей позволяет их расслабить и улучшает кровообращение и нервную проходимость. Именно поэтому лечебный массаж часто является незаменимой составляющей курса терапии при спазме грушевидной мышцы. Начинают разминать обычно околопозвоночные мышцы и постепенно движутся к пояснично-крестцовому отделу. Делать массаж должен опытный специалист и только после выявления причины патологии, так как можно усугубить ее течение.

    Длительность процедуры обычно не превышает 20 минут и желательно посетить не менее 15 сеансов массажа. В таком случае можно будет достичь видимого эффекта и снять напряжение с грушевидной мышцы.

    Упражнение при СДМ

    При синдроме грушевидной мышцы упражнения представляют основу терапии. За счет них можно добиться улучшения общего состояния, нормализации кровообращения и снятия напряжения. Заниматься лечебной физкультурой, можно не выходя из дома, но рекомендуется провести пару сеансов под присмотром у врача, чтобы знать правильную технику выполнения движений.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицыУпражнения для снятия спазма с грушевидной мышцы выглядят следующим образом:

    • Больной должен лечь на пол и согнуть ноги в коленных суставах, а стопы при этом ставятся по ширине плеч. Далее, разводятся и сводятся нижние конечности в коленях;
    • Оставаясь в этом положении, необходимо поставить стопы вместе, после чего делать наклоны соединенными вместе коленями вправо-влево. Выполнять упражнение следует плавно и аккуратно;
    • Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки. Поврежденную конечность следует согнуть в колене и отставить ее в сторону. Затем эту ногу нужно медленно выпрямить и вернуть в первоначальную позицию. Такое же действие выполняется и на другую конечность;
    • Сидя на стуле, нужно выпрямить спину и поставить ноги ровно. Далее, следует положить больную конечность на здоровое колено и тянуться к ней всем туловищем. Спину при этом нужно стараться не горбить и после выполнения наклона поменять ногу.

    Делая упражнения для расслабления грушевидной мышцы, нужно в точности соблюдать правильную технику исполнения. Узнать обо всех ее нюансах желательно у лечащего врача.

    При синдроме грушевидной мышцы человек ощущает сильный дискомфорт. Однако иногда боль имеет непостоянный характер, поэтому многие тянут с визитом к врачу. Такое поведение является ошибочным и нужно срочно обследоваться при обнаружении первых симптомов. В таком случае получиться избежать проблем и выздоровление пройдет значительно быстрее.

    Каждый человек может столкнуться с синдромом грушевидной мышцы, ведь эта патология является довольно распространенной. Туннельная невропатия может появиться из-за различных болезней или манипуляций, провоцирующих напряжение мышц. При спазме защемляется седалищный нерв, что вызывает дискомфорт и болевые ощущения.

    Когда грушевидная мышца сильно напряжена, она ограничивает вращательные движения в области бедра. При наклонах вперед возникает болевой синдром. Человек при этом еще ощущает дискомфорт в паху, бедре, пояснице и коленном суставе. Вот почему так важно быть в курсе, как действовать, если защемлена грушевидная мышца, как снять спазм самостоятельно.

    Почему возникает болевой синдром в ягодичной области?

    Когда воспаляется грушевидная мышца, как снять спазм, причины которого бывают первичными и вторичными, хотят знать многие. К первичным факторам, провоцирующим развитие этого синдрома, относятся:

    • травмы в районе ягодиц и поясницы;
    • растяжения;
    • длительное пребывание в одной позе;
    • неправильно сделанный укол;
    • мышечное перенапряжение;
    • переохлаждение и прочее.

    Еще существует вторичный синдром, который возникает вследствие различных заболеваний органов крестцового отдела и малого таза, не связанных с остеохондрозом.

    Помимо этого, причины напряжения грушевидной мышцы делят на вертеброгенные и невертеброгенные. В первом случае на развитие данного синдрома могут повлиять повреждения и опухоль на корешках спинного мозга и позвоночнике, а также стеноз поясничного отдела. А к невертеброгенным факторам относятся болевые ощущения, вызванные патологиями внутренних органов, и миофасциальный синдром.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Признаки сдавливания седалищного нерва

    Такой недуг всегда протекает остро, поэтому трудно не заметить, когда раздражена грушевидная мышца. Как снять спазм, симптомы которого характеризуются появлением сильной боли, необходимо знать каждому. Ведь сдавливание нервных окончаний и сосудов приводит к нарушению кровоснабжения в тканях, а также к неврологическим расстройствам.

    Синдром грушевидной мышцы может проявлять себя по-разному. Когда происходит воспаление, которое поражает нерв, возникают, как правило, следующие симптомы:

    • Парестезия (покалывания, онемение и ползание мурашек).
    • Сильные боли в районе ягодичной мышцы, бедра, таза, переходящие в некоторых случаях на нижние конечности.
    • Гипестезия (снижение чувствительности).
    • Расстройство функций половых органов и мочеиспускания.
    • Нарушение походки.

    Нужно быть в курсе, что делать, если напряжена грушевидная мышца, как снять спазм при возникновении первых признаков болезни. При сильном воспалении у человека возникают невыносимые боли, характер которых может быть ноющим, жгучим либо тупым. Причем они начинают усиливаться при стрессах, перегревании и движении конечностью.

    При долгом защемлении нерва происходит его ишемия, что вызывает потерю чувствительности, жжение и ухудшение рефлексов. При этом неприятные ощущения становятся тупыми и давящими. Дискомфорт проходит лишь при разведении ног в стороны, когда нерв освобождается от давления. При поражении кровеносных сосудов возникает похолодание и бледность кожных покровов.

    Читайте также:  Дуплексное сканирование артерий нижних конечностей что это

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Методы обнаружения патологии

    Люди довольно часто ощущают дискомфорт, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм, диагностика поможет разобраться. Выяснить, что именно эта мышечная ткань сжимает нервный корешок довольно просто. При таком синдроме многие пациенты ощущают непостоянные боли, которые появляются только после долгой ходьбы либо в определенных положениях ноги.

    Специалист чаще всего определяет патологию с помощью пальпации той области, где раздражена грушевидная мышца. Как снять спазм при таком недуге, он сможет посоветовать лишь после ощупывания поврежденного места. Таким образом, врач проверяет наличие или отсутствие уплотнений мышечных тканей. Во время диагностики еще могут прибегнуть к рентгену, новокаиновой блокаде, магнитно-резонансной или компьютерной томографии.

    Также помогает выявить патологию подробный опрос больного. Ведь неврологу важно узнать, когда появились боли. Если недавно эта область была травмирована, то, скорее всего, воспалена именно грушевидная мышца.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Как снять спазм?

    Лечение надо проводить при этом синдроме как можно быстрее, поскольку при спазме сдавливаются нервно-сосудистые пучки. К тому же могут возникнуть тяжелые последствия, если ничего не предпринимать, когда защемлена грушевидная мышца. Как снять спазм, осложнения, а также боли при этой патологии, необходимо обязательно выяснить у специалиста.

    Первым делом в процессе терапии устраняется причина, которая спровоцировала сокращения в мышце. Чтобы избавиться от болевых ощущений в области ягодиц, назначают прием лекарственных средств, выполнение лечебной гимнастики, физиотерапию и массаж. Во время лечения больному придется ограничить физические нагрузки.

    Лечение патологии медикаментозным способом

    Принципом этой терапии является устранение болевого синдрома, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм с помощью лекарственных препаратов, интересно многим людям. Чтобы избавиться от неприятных ощущений при защемлении седалищного нерва, принимают нестероидные противовоспалительные средства. Эти медикаменты помогают снять воспалительный процесс и устранить боль.

    Желательно использовать внутримышечные медикаменты, так как при инъекционном методе введения препарата эффект наступает намного быстрее. При синдроме грушевидной мышцы назначают такие лекарства, как «Мовалис», «Диклофенак», «Кетарол», «Вольтарен» и другие.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Для устранения болевых ощущений используют еще анальгетики, содержащие метамизол натрия, например «Брал», «Темпалгин» и «Баралгин». А чтобы снять спазм, принимают «Дротаверин».

    К миорелаксантам прибегают, если спазмолитики не помогают. Они способствуют расслаблению спазмированной мышцы. Самым распространенным миорелаксантом является «Мидокалм».

    Для устранения этой патологии нередко проводят блокаду путем введения анестетика (лидокаина или новокаина), чтобы снять спазм и обезболить. Медикаментозное лечение сочетают с физиотерапией. Прибегают к электрофорезу, магнитным токам, магнитно-лазерному воздействию и акупунктуре.

    Физкультура при синдроме грушевидной мышцы

    Чтобы вернуть функции мышцам и освободить сдавленный нерв, выполняют специальный комплекс упражнений. Их следует делать спокойно и не спеша, мускулы при этом должны расслабляться и растягиваться. Заниматься физкультурой рекомендуется 3 раза в день. Боли во время ее выполнения возникать не должно.

    Первое упражнение проводится в положении лежа на спине. Нижние конечности необходимо согнуть и опереться ими о кровать. Затем следует медленно разводить и соединять колени.

    Другое упражнение выполняется в сидячем положении. Сначала ступни необходимо широко расставить, после чего надо соединить колени. Одной рукой обопритесь о кровать, потом начинайте вставать с нее. Другую руку должен держать помощник, чтобы помочь выпрямиться. Соединенные колени необходимо плавно развести.

    Грушевидная мышца: как снять спазм

    Бубновский, известный своими лечебными методиками, разработал эффективные упражнения, помогающие устранять сокращения в мышцах. Основана такая гимнастика на чередовании периодов расслабления и напряжения мышечной ткани, а также ее растягивании.

    Очень многих людей интересует, если воспалена грушевидная мышца, как снять спазм. Упражнения от профессора Бубновского помогают избавиться от этого синдрома. Вот несколько из них:

    • Опуститься на четвереньки и расслабить спину, задержаться в такой позе на 5 секунд. Выполнить упражнение не менее 5 раз.
    • В этом же положении следует согнуть руки в локте, после чего на выдохе ягодицами нужно опуститься на ступни, растягивая мышцы поясницы. Потом надо вдохнуть, а на выдохе принять исходную позу. Повторяются движения 6 раз.
    • Расположиться на спине, руки убрать за голову, колени согнуть. Затем глубоко вдохнуть, а на выдохе подбородок прижать к груди. После этого лопатки необходимо оторвать от пола, а локтями дотянуться до коленей. При выполнении упражнения брюшные мышцы должны быть напряжены. Повторять его нужно около 5 раз.

    Осваивать этот лечебный комплекс надо постепенно, ежедневно добавляя новое упражнение.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Массаж для устранения синдрома грушевидной мышцы

    При данном недуге выполняют разные виды массажа. Самостоятельно пациент может использовать простую технологию для улучшения состояния. В домашних условиях растирания необходимо проводить постоянно, не применяя дополнительных приспособлений. Для самомассажа понадобится лишь удобный коврик.

    Поможет избавиться от спазма в мышцах обычный теннисный мяч, достаточно скользить по нему боком. Болезненную область можно просто помассировать круговыми движениями, особенно актуально при остром воспалении.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Лечение спазма в области ягодиц физиотерапией

    Эффективно снимают болевые ощущения и напряжение в грушевидной мышце тепловые процедуры. При таком синдроме чаще всего прибегают к низкочастотным токам. Не менее действенными считаются следующие процедуры: электрофорез, диадинамотерапия, лазерное лечение и фонофорез.

    Нетрадиционные способы лечения

    Человек чувствует себя очень дискомфортно, когда напряжена грушевидная мышца. Как можно снять спазм народными методами, рассмотрим более подробно.

    Читайте также:  Как вылечить растяжение ноги в домашних условиях

    Для компрессов и растирания подойдет средство, приготовленное из валерианы, тройного одеколона, жгучего перца и боярышника. Все компоненты тщательно перемешиваются, а в полученную смесь добавляется 10 раскрошенных таблеток «Аспирина». Лекарство должно настояться в течение недели в темном месте.

    В блендер кладется корень хрена и черная редька, все хорошо измельчается. В полученную кашицу добавляется по столовой ложке соли и уксусной кислоты. Компоненты перемешиваются и убираются в темное место на 7 дней. Применять готовое средство необходимо только для компрессов. Но держать их на пораженном месте дольше 15 минут не рекомендуется.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Как избежать появления синдрома грушевидной мышцы?

    Эта патология не опасна для здоровья, однако при появлении первых признаков следует обязательно показаться специалисту. В запущенной форме болезнь способна привести к развитию осложнений. Поэтому важно постоянно проходить профилактические обследования, не перенапрягать поясничный отдел позвоночника и стараться избегать переохлаждения, чтобы не застудить спину и нервные корешки.

    Боль, локализующаяся в области ягодиц, которая также может отдавать в пах, бедро и голень, называют синдромом грушевидной мышцы. Причиной появления болевых ощущений в данной области может послужить травма, перенапряжение мышц, переохлаждение, некорректное введение лекарственного препарата, мышечное напряжения и пр.

    Симптоматика указанного синдрома может включать в себя локальные проявления, а также симптомы, вызванные сдавливанием седалищного нерва или сосудов. Какие упражнения помогут при синдроме грушевидной мышцы, estet-portal.com расскажет в данной статье.

    Синдром грушевидной мышцы: как заподозрить нарушение

    Симптомы, которые подскажут о наличии синдрома грушевидной мышцы, включают в себя:

    • тянущая или ноющая боль в области ягодицы, которая может отдавать в таз или ногу и усиливаться во время ходьбы и длительном нахождении в положении стоя;
    • грушевидную мышцу можно прощупать, расслабив мышцы ягодиц;
    • боль в задней поверхности ноги при постукивании по грушевидной мышце;
    • побледнение кожи на ноге;
    • периодические спазмы сосудов ноги и пр.

    Точно определить наличие симптома грушевидной мышцы сможет врач после проведения обследования.

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы:

    • повреждение позвоночника;
    • переохлаждение;
    • проблемы в крестцово-подвздошном сочленении;
    • травмы;
    • поясничный стеноз;
    • неудачные инъекции;
    • перетренированность мышц.

    Упражнения, облегчающие боль при синдроме грушевидной мышцы

    Лучшее решение, которое можно принять, заподозрив синдром грушевидной мышцы, – обратиться к специалисту. После подтверждения диагноза он назначит комплекс лечения, который может включать в себя:

    • медикаментозную терапию (обезболивающие препараты);
    • массаж;
    • физиотерапию;
    • упражнения;
    • вакуумная терапия;
    • иглорефлексотерапия.

    Во избежание ухудшения Вашего состояния, estet-portal.com рекомендует неуклонно следовать рекомендациям лечащего врача.

    Упражнения на растяжку, которые помогут при синдроме грушевидной мышцы

    Учитывая расположение грушевидной мышцы, можно сделать вывод о целесообразности статической растяжки. Важно выполнять действия аккуратно, без резких движений и, конечно же, ежедневно.

    1. Растяжка внешней стороны бедра

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Лягте на спину и согните одну ногу в колене. Противоположной рукой возьмитесь за колено и переведите его в крайнюю точку, как показано на рисунке. Удерживайте колено 20-30 секунд. Повторите действия 3-5 раз (желательно трижды в день).

    1. Растяжка грушевидной мышцы

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Лягте на спину. Согните обе ноги в коленях, упираясь обеими ступнями в пол. Наружный край ступни ноги, которую Вы собираетесь растягивать, положите примерно на уровне колена другой ноги. Руками возьмитесь за бедро (см. рис.) и потяните колено к груди. Растяжение Вы должны почувствовать в ягодицах. Задержаться в положении нужно на 30 секунд, а повторить – 3-5 раз (3 р. в день).

    1. Растяжка длинной приводящей мышцы

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Сядьте на пол. Держите спину прямо. Максимально разведите прямые ноги в стороны. На выдохе наклонитесь вперед. Через 30 секунд вернитесь в ИП.

    1. Растяжка короткой приводящей мышцы

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Сядьте на пол. Сведите подошвы стоп вместе. Локтями мягко надавливайте на колени, чтобы как следует растянуть мышцы. Вы должны почувствовать легкое напряжение на внутренней части бедра. Длительность растяжки – 30 секунд, количество повторов – 3-5 раз.

    Упражнения, укрепляющие грушевидную мышцу

    1. Упражнение с эспандером

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Один конец эспандера зафиксируйте вокруг щиколотки, другой – на неподвижном объекте недалеко от пола. Отведите ногу в сторону, не сгибая ее в колене. После достижения максимальной точки, медленно поставьте ногу назад. Повторите 15 раз. Сделайте 2 подхода.

    1. Лежа на боку

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Лягте на бок, расположив бедро, с которым Вы будете работать, сверху. Согните ноги в коленях и положите их так, чтобы ступни находились на одной линии с позвоночником. Держа щиколотки вместе, поднимите верхнее колено вверх. Спина и таз остаются неподвижными – все движения исходят от бедра. Повторите 15 раз. Сделайте 2 подхода.

    1. Растяжка бедра

    Упражнения для растяжки грушевидной мышцы ягодицы

    Станьте на четвереньки. Перенесите вес с ноги, с которой будете работать. Не выпрямляя ногу в колене, поднимите ее от пола так, чтобы подошва ступни смотрела вверх. Медленно опустите ногу практически в исходное положение. Повторите 15 раз. Сделайте 2 подхода.

    Упражнения на растяжку помогут облегчить синдром грушевидной мышцы, а укрепляющие упражнения снизят риск повторного возникновения проблемы. Однако estet-portal.com напоминает, что перед выполнением растяжки и упражнений необходимо получить подтверждение диагноза и разрешение врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

Как Вы лечите ногти?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Adblock detector