Движение — жизнь, и это действительно так. Всем известно что гимнастические нагрузки полезны как для здоровья в целом так и для суставов в частности. Если не лениться и заниматься упражнениями, то можно убрать боль и излечить коксартроз на ранних стадиях самостоятельно. Однако, перед тем как вы выбрали комплекс упражнений не спешите сразу же начинать. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В большинстве случаев лечебная гимнастика пойдет только на пользу, но при выборе не верных нагрузок можно также и усложнить положение своего здоровья!
Противопоказания при коксартрозе
Заниматься физическими нагрузками можно и нужно тогда, когда коксартроз проявляет себя очень редко.
- Высокая температура (выше 37,5);
- Нарушенная работа легких и сердца;
- После операционный период;
- Обострение болезни;
- Наличие грыжи;
- Менструация;
- Хронические болезни внутренних органов.
Это нужно знать (общие советы)
Консультация врача
Как говорилось в предисловии, прежде чем начать выполнять те или иные гимнастические упражнения вы обязаны проконсультироваться с врачом, рассказать какие упражнения вы решили включить в свой комплекс. Его одобрение должно вселить в вас уверенность, а его замечания могут избавить вас от последствий не правильно выбранных упражнений, при коксартрозе это крайне важно.
Бесплатность лечения
За утреннюю зарядку не нужно платить деньги и проходить дорогостоящее обследование. Лечебные упражнения можно делать без посторонней помощи и в любое удобное время. Это очень удобно и дешево.
Работа со своим телом
Хорошие нагрузки при коксартрозе подразумевает упражнения без использования вспомогательных грузов, гантель и пр. Подняли ногу, подержали на весу, опустили. Таким образом мышцы, связки и суставы придут в тонус без лишнего истощения и повреждений.
Упражнения и лечебная гимнастика при коксартрозе
Эффективность лечения увеличивается в разы когда вместе с физическими упражнениями больной проходит назначенное лечение у лечещего врача. Также, необходимо врача поставить в известность а при необходимости выбрать вместе с ним комплекс упражнений для вас.
Для больных на ранних стадиях
- Лежа на спине одну ногу вытяните прямо. Вторую согните в колене обхватите обеими руками и подтяните как можно ближе к животу.
- Сидя на стуле возьмите большой мяч между ног ближе к бедрам. Пробуйте его сильно сжать. Также на стуле сидя ровно, поставьте их вместе, чтоб ступни и пятки были вместе. Теперь отодвигайте пятки в разные стороны.
- Стоя, опираясь за столик или стену, поднимите ногу в колене перед собой. Не резкими движениями отводите согнутую в сторону. Повторяем не сколько раз и меняем ногу.
- Позиция стоя, ноги на ширине плеч. Простые наклоны вниз с прямой спиной. Важно делать упражнение не резкими движениями и тянуться к земле сколько можно.
Для больных с тяжелой формой болезни
Больным на поздних стадиях коксартроза также необходимо ежедневно тренироваться. Различие только в том что необходимо это делать крайне аккуратно и упражнения выбирать более легкие для выполнения.
-
В положении лежа на спине, вытянутые ноги вперед и немного приподнимите над полом. Поворачивайте ступни внутрь и наружу с амплитудой
1 см. Если требуется под колени можно подложить валик или подушку. Главное в этом упражнении повороты ступней.
Убираем боли в тазобедренном суставе
Если вы хотите успокоить боли которые вызваны коксартрозом не дают вам спокойно выполнять свою работу, делайте следующие упражнения:
- Поднятия ноги согнутой в колене перед собой. Во время занятия необходимо найти опору возле стены либо стула. Меняем по очереди. Сначала одна опорная, сделали 10 поднятий, поменяли ногу.
- Поднятие ног согнутых в колене в бок (не перед собой как в предыдущем а в сторону), остальное аналогично.
- В позиции стоя, лицом к стулу либо стене, отводим прямую ногу назад. Чередуем по подходам (например по 10 поднятий).
- В позиции стоя, боком к стулу либо стене. Поднимаем ногу согнутую в колене и выполняем круговые движения в одну сторону и другую.
- После выполнения каждого упражнения до перехода к выполнению следующего, необходимо сделать отдых 1-2 минуты. Таким образом вы не будите перегружать суставы и будите уверенно идти вперед выполняя весь комплекс.
Ниже, видео урок с полным подробным комплексом упражнений которые позволят избавится от боли в тазобедренном суставе вызванная коксартрозом. Но, перед началом тренировок согласуйте все намеченные вами мероприятия со своим лечащим врачом.
Здравствуйте, уважаемые гости! Неприятные ощущения и боль в суставах нежеланные, но частые посетители в организме после 40-45 лет (бывает и раньше).
Одной из таких проблем является коксартроз тазобедренного сустава. Данная патология возникает при нарушении кровотока и обменных процессов в суставе. У моей мамы недавно появилась такая проблема, и знаете, что ей помогло — гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.
Для лечения заболевания используется комплексный подход и важнейшая роль отведена лечебной физкультуре.
Простые упражнения помогут восстановить легкость движений, а я расскажу, что нужно учитывать при таких нагрузках.
Симптомы болезни
Основное лечение должен назначить врач. При этом рекомендуется прием специальных медицинских препаратов и ударно – волновая терапия, но это вовсе не означает, что ничего нельзя сделать в домашних условиях.
Большую помощь окажет лечебная физкультура.
Чтобы начать своевременное лечение не пропустите такие важные симптомы:
- Скованность в движениях.
- Хромота.
- Болезненные ощущения не только при движении, но и в состоянии покоя.
- Хруст суставов.
- Разная длина нижних конечностей.
Причины появления коксартроза
Теперь рассмотрим причины данного заболевания.
Вот некоторые из них:
- Нарушение кровообращения.
- Травмы.
- Сильные нагрузки на сустав.
- Ожирение.
- Генетическая предрасположенность.
- Проблемы с гормональным фоном.
Частой причиной является малоподвижный образ жизни, который причиняет огромный вред вашему организму.
Привычка мало двигаться способствует нарушению процессов питания тканей полезными компонентами.
Для устранения неприятных симптомов стоит начать использовать лечебную физкультуру. Также болезнь может вызвать сколиоз, лишний вес и плоскостопие.
Гимнастика при коксартрозе
В нормальном состоянии тазобедренный сустав должен выглядеть, как шарнир. При этом плавность движений обусловлена специальной смазкой.
Но при появлении патологии ее состав и качество ухудшается. При этом кости касаются друг друга , что способствует истончению хряща и к деформации.
Трение костей и отсутствие достаточного количества смазки вызывает сильные боли, которые проявляются при движении.
Для лечения в режим дня необходимо включить специальную гимнастику.
Но для упражнений есть определенные противопоказания:
- Переломы ног.
- Кровоизлияния.
- Злокачественные новообразования.
- Проблемы с мозговым кровообращением.
- Предынфарктное состояние.
Суставная гимнастика предполагает обязательное соблюдение некоторых правил:
- Упражнения выполняйте в утреннее время.
- Не допускайте резкости в движениях.
- До и после тренировки помассируйте проблемные области круговыми движениями.
- По завершении комплекса можно принять теплую ванну, которая расслабит мышцы.
- При возникновении болевых ощущений упражнения нужно прекратить.
- Заниматься необходимо регулярно.
Отличным способом решения является плавание и водные процедуры. При составлении комплекса нужно учитывать стадию болезни.
Она может быть 1— 2 степени или 3 степени.
Помните, то сильные и резкие движения, а также выполнение гимнастики через силу принесет больше боли, чем пользы.
Комплекс упражнений при первых проявлениях болезни
На 1 и 2 стадии избавиться от болезни легче.
Особенно показаны упражнения, стимулирующие подвижность суставов.
Начальная степень поражения суставов коксартрозом излечивается лечебными движениями, стимулирующими двигательную активность и устраняющими болевые симптомы.
Сначала делайте по 3-5 раз, а затем доведите повторы до 10. При выполнении может быть легкая боль.
Выполняйте простой комплекс:
- Руки прижмите к телу и выпрямите ноги. С вдохом руки поднимите, а с выдохом опустите.
- Из исходного положения, стоя, руки сгибайте и выпрямляйте в локтях.
- Плавно делайте махи ногой рукой можно опираться на стену или стул.
- Поднимайтесь на носки и плавно вставайте на пятку.
- Лягте на пол. Согните колено больной ноги, вытяните ее и подержите несколько секунд.
- Лежа на полу, обхватите ногу под коленом и притяните ее ближе к животу. При этом вторая нога должна плотно лежать на полу.
- Ноги подогните, и подошвы ступней плотно поставьте на пол. Ягодицы напрягите и поднимите таз.
- Выпрямите ноги и поворачивайте их внутрь, а затем в исходное состояние.
- Имитируйте езду на велосипеде.
Упражнения при запущенных стадиях коксартроза
Как выполнять упражнения в тяжелой стадии коксартроза можно видеть на видео.
Комплекс состоит из следующих движений:
- Лягте на живот. Руки можно положить под голову или вдоль туловища. Под голеностопы положите небольшой валик. Расслабьтесь и выполняйте перекаты на животе. При появлении боли амплитуду можно уменьшит. Делайте упражнение в течение 10 минут. Лучше 2-3 раза в день.
- Валик положите под колени, и разворачивайте вытянутые ноги внутрь и наружу.
- Сядьте на стул и разведите колени по ширине плеч. Стопы должны плотно стоять на полу. В расслабленном состоянии медленно сводите и разводите колени.
- Поставьте здоровую ногу на возвышенность, а больную ногу свесьте вниз и покачивайте ею в разные стороны.
Лечение гимнастикой по Бубновскому
Предотвратить операцию поможет гимнастика доктора Бубновскиого. Комплекс предполагает лечение суставов при помощи движений.
Доктор предлагает делать такие упражнения:
- Примите колено-локтевое положение. На вдохе выгибайте спину, а на вдохе прогибайте. Это позволит расслабить спину.
- Поставьте колени и локти на пол. Из этого положения потянитесь вперед, но не прогибайтесь в поясничной области.
- В положении на боку, делайте махи и медленно поднимайте ступню.
- Лягте на пол и сгибайте колени по очереди, а затем выпрямляйте их.
- Согните ноги в коленях в лежачем положении, и дотягивайтесь до них локтями.
Выполняйте каждое действие по 10-30 раз.
Комплекс доктора Гитта
Доктор В.Д. Гитт специализируется коксартрозе. Многие пациенты применяют упражнения Гитта на практике, что позволяет значительно улучшить состояние.
В основе методики микродвижения, которые позволяют постепенно восстановить сустав и нормализуют кровообращение.
Для тренировки не требуется специальное оборудование.
- Чтобы сделать первое движение лягте на ровную поверхность и положите под колени валик. Делайте микродвижения стопами, имитирую ходики у старинных часов.
Щадящая амплитуда защищает от болевого синдрома. Движение обеспечивает необходимую циркуляцию кров и оснащение тканей питательными компонентами.
- Второе упражнение состоит из покачивания бедер. При этом нужно лежать на животе, а под стопы положить валик.
В положении, сидя на стуле, ставьте стопу на носок, а затем опускайте ее. Ноги нужно чередовать. Сначала пятку можно отрывать на сантиметр, а затем увеличивать расстояние.
Лечение гимнастикой по Евдокименко
Врач П.В. Евдокименко также предлагает специальный комплекс упражнений, который эффективен при коксартрозе.
Есть упражнения, которые делаются на спине:
- Поднимайте ноги по очереди и задерживайте их в верхней точке на 35 секунд. После выполнения сделайте паузу и расслабьтесь, а затем повторите еще 10 раз.
- Поднимите ноги под углом 15 градусов и выполняйте махи ногами в стороны.
- Согните ноги и поднимите таз так высоко, насколько получится.
Также есть упражнение, которое можно делать лежа на животе. Сгибайте ноги по очереди и удерживайте их на весу.
На боку выполняйте такие движения:
- Поднимите ногу под углом 45 градусов и держите ее полминуты. Затем лягте на другой бок и повторите движение.
- Делайте предыдущее упражнение, но добавляйте повороты стоп во внутреннюю и внешнюю сторону.
Вот упражнения, которые можно делать сидя на полу:
- Ноги выпрямите, и дотягивайтесь до большого пальца. В этом положении нужно оставаться в течение двух минут.
- Дотянитесь до стопы с больным суставом и тяните ее на себя.
Вы можете делать гимнастику и сидя на стуле:
- Поднимите ногу и держите ее на весу в течение полминуты.
- Выполняйте массажные движения. При этом можно воспользоваться мазью с согревающими свойствами.
Данная гимнастика рекомендуется на 1 и 2 стадии развития болезни. В этом случае восстановить функциональность тазобедренного сустава.
Важным правилом является регулярность тренировок.
Все представленные комплексы упражнений эффективны при коксартрозе. Они помогают восстановить подвижность тазобедренных суставов.
Однако, использовать их можно после постановки точного диагноза и после консультации у специалиста. Лечить коксартроз лучше в комплексе с другими терапевтическими назначениями.
Профилактика
Если ваша профессиональная деятельность имеет ограничения подвижности, то делайте перерыв в работе и выполняйте простые упражнения.
Даже при плотном графике включите в режим дня упражнения. Делайте 30 минут зарядку в утреннее время, больше гуляйте и занимайтесь спортом.
Для профилактики коксартроза тазобедренного сустава применяйте такие меры:
- больше уделяйте внимания своему питанию, оно должно быть рациональным и сбалансированным;
- регулярно гуляйте на свежем воздухе;
- расстаньтесь с вредными привычками;
- занимайтесь цигун, йогой и тай-чи, даже если болезнь уже дала о себе знать.
Обращайте внимание на свое здоровье своевременно и берегите его. В комментариях вы можете поделиться своими способами лечения коксартроза. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с вашими друзьями в соцсетях.
До свидания, уважаемые гости!
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава является вспомогательным методов основной терапии. Такая гимнастика помогает суставам сохранять свою подвижность, при этом, разгоняя кровь, наполненную лекарственными препаратами, повышает их эффективность. Но тут есть своя специфика, с которой нужно обязательно больному ознакомиться. В обратном же случае, ждать результата не приходится.
Боли – предвестник страшных патологий, которые за год-два могут усадить в коляску и сделать из вас инвалида. Главный врач Гольцман: полностью восстановить СУСТАВЫ и СПИНУ просто, самое главное.
Особенности гимнастики
Чтобы гимнастика для тазобедренных суставов при коксартрозе помогла, больной должен сначала обратиться к врачу. Для чего это нужно? Дело в том, что такое заболевание имеет разные степени тяжести, и на каждом этапе пациенту положены свои упражнения.
Например, если болезнь находится еще в самом начале своего развития, то упражнения имеют большую интенсивность, нежели тот комплекс, что предназначен для второй степени, с третьей заболевания ЛФК назначают с большой осторожностью и лишь на этапе восстановления.
Кроме этого, ЛФК имеет и другие нюансы:
- во время выполнения упражнений, каждое движение должно быть плавным, иначе есть риск повредить и без того больной сустав;
- любое упражнение выполняется не в динамическом, а в статистическом ритме;
- перед началом гимнастики, необходимо разминать бедра, для чего совершаются круговые движения вокруг бедер руками и массируется сам больной сустав;
- после занятий рекомендуется принимать теплую ванну, дабы расслабить мышцы и снять боль – в воде можно совершать плавные движения вокруг сустава;
- даже, если повреждена только одна нога, нагрузка должна оказываться на обе конечности;
- важно выполнять гимнастику каждый день;
- важно следить, чтобы на тазобедренные суставы не было осевой нагрузки;
- интенсивность и длительность занятий рассчитывается только специалистом.
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава включает в себя и занятия в бассейне. Хотя для этого нужно, чтобы врач одобрил такое дополнение.
Первые занятия должны проходить только под наблюдением и руководством специалиста. Во-первых, он правильно покажет, как выполняется то или иное упражнение, а, во-вторых, проконтролирует нагрузку и правильность выполнения действий.
Важно запомнить, если физические упражнения при коксартрозе тазовых сочленений подобраны и выполняются правильно, то дискомфорта они не принесут. В обратном случае, при возникновении болевых ощущений, нужно занятия остановить и обратиться за помощью к специалисту.
Виды упражнений
Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе играют большую роль в восстановлении пациента. Но это не значит, что тут сразу же нужно бежать в спортивный зал и загрузить себя.
Нагрузка на организм, а в частности на больной сустав, должна быть дозированной и подобранной в зависимости от ситуации. Перегрузка может привести к травмированию больного и тогда уже придется решать усугубившуюся ситуацию. Важен момент и стадии заболевания.
1-я стадия коксартроза
Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава начальной стадии включает в себя достаточно простые упражнения. У них средней интенсивности нагрузка.
На занятиях выполняют следующее:
- Пациент опять принимает горизонтальное положение, на спине. Ногу сгибают в колене и делают обхват руками, начиная притягивать к животу. В таком положении конечность фиксируют на три счета и распрямляют ногу. Во время фиксации, вторая нога должна быть плотно прижата к полу. Количество повторов – 10 раз на каждую конечность.
- Исходное положение – лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленях. Ступни плотно прижимаются к полу. Начинают выполнять подъем таза от поверхности. Нужно постараться максимально хорошо прогнуть спину, но если возникает боль, то упражнение сразу же прекращается. Количество повторов – 7 — 10 раз.
- Следующее упражнение выполняется на животе. Ноги опять-таки сгибаются в коленях, чтобы выдерживался прямой угол на сгибе. Далее пациент поочередно поднимает каждую ногу в таком состоянии, стараясь, чтобы сохранялся угол. Количество повторов – 7 — 10 раз на каждую конечность.
- Для следующего упражнения необходимо лечь на бок. Делается упор на локоть (сгиб под прямым углом) и ладонь. Теперь вытягивается нога и поднимается вверх, а потом опускается. Если никакого дискомфорта не возникает и при этом упражнение выполняется достаточно легко, то к щиколотке рекомендуется привязывать небольшой груз. Начать можно с мешочка в 300 гр, а потом довести его до 2 кг. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.
- Для следующего упражнения потребуется стул со спинкой. На него садятся и облокачиваются спиной. Ступни прижимают к полу, а колени друг к другу. Теперь начинают выполнять разворот пяток в наружную сторону. Это делается до тех пор, пока не достигается крайняя точка, где уже возникают дискомфортные ощущения. Количество повторений – 5 раз.
- На стуле можно сделать еще одно упражнение, но только тут уже понадобится мяч небольших размеров. Принимается та же самая поза. Мяч ложится между коленок и начинают его сдавливать, прикладывая максимальную силу. Количество повторений – 20 раз.
Такая гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов помогает поддерживать подвижность конечностей. Если какие-то занятия вызывают затруднение, то им можно уделять чуть больше внимания.
Главное при появлении первых болевых симптомов не переусердствовать, иначе можно серьезно навредить своему здоровью. В каждом занятии нужно в конечной точке фиксировать тело на 3 счета, чтобы и сустав и мышцы «прогревались». Такие финальные позиции четко объяснить инструктор.
2-я стадия коксартроза
Такая степень уже считается запущенной. Поэтому лечебная физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава второй степени имеет несколько другие упражнения. Их интенсивность несколько снижена, так как тут вероятность появления боли выше. К тому же присутствует и определенная ограниченность сустава. Здесь принимать решение о назначении того или иного упражнения должен только специалист!
Одним из эффективных упражнений является «лодочка». Инструкция выполнения достаточно проста. Для этого больному стоит лечь на пол или на диван. Руки кладут за голову и сцепляют в замок. Теперь начинают выполнять перекатывания. Не обязательно делать большую амплитуду. Продолжительность – 7 — 10 минут.
Следующее упражнение подойдет даже для тяжелобольных, то есть тех, у кого недуг уже дошел до третьей стадии развития. Тут не потребуется много двигаться ногам.
Больному нужно лечь на спину и вытянуть ноги. Далее конечности расставляют в стороны и начинают поворачивать, то вовнутрь, то наружу. Если суставы отзываются легкой болью или это упражнение не дается легко, то под колени кладут подушку.
Многие люди с таким заболеванием продолжают вести обыденный образ жизни. Именно для них разработаны такие упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, которые можно выполнять повсюду. Например: сев на стул, ноги разводят до ширины плеч, после чего начинают сводить и разводить колени.
Если лфк при коксартрозе тазобедренного сустава назначено проводить самостоятельно, то есть в домашних условиях, то стоит помнить про количество подходов:
| Длительность | Количество повторений |
| 1-я неделя | 5 — 7 раз на каждую ногу |
| 2-я неделя | 9 — 12 раз на каждую ногу |
| 3-я неделя | 15 — 17 раз на каждую ногу |
| 4-я и последующие недели | по мере сил своих возможностей |
Видео в этой статье может наглядно продемонстрировать, как выполняется то или иное упражнение. И все же лучше начинать под руководством специалиста. Ведь цена вопроса здесь – личное здоровье!
Загрузка ...