Упражнения при отеках ног

Содержание страницы

Предлагаю вам незатейливый 5-ти минутный комплекс упражнений для ног при варикозе и отеках различного происхождения (беременность, диабет, сердечные, почечные болезни и пр.). Комплекс хорошо разгоняет застоявшиеся в ногах жидкости: кровь, лимфу и воду. Упражнения выполняются лежа на спине, ногами вверх. Каждое силовое упражнение чередуется с упражнением для капилляров из гимнастики Ниши. Всего по 5 минут упражнений 2 раза в день (после пробуждения с утра и перед сном) и уже через несколько дней вы почувствуете результат.

Начинайте с 10 повторений каждого упражнения, каждый день приплюсовывая по одному. Через 2 недели вы сможете делать каждое упражнение по 25 раз, а это уже отличная тренировка для мышц ног. Таким образом вы сможете укрепить крупные и мелкие мышцы стопы, голени и даже бедра. А это основа, так как ноги – "второе сердце".

Если упражнения даются с трудом, ноги затекают, мышцы устают – это нормально. Положите ноги, отдохните, поднимайте и продолжайте дальше. И находите время в течение дня полежать ногами вверх, или посидеть "по-американски" – с ногами на столе. Или хотя бы на стуле.

И помните, что в основе отеков лежит неправильное питание: Как избавиться от отеков. Опыт.

Кацудзо Ниши – один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из личного опыта, шесть правил крепкого здоровья. Одно из его упражнений – "упражнение для капилляров". Нужно лечь на спину, поднять вверх вертикально ноги и руки и интенсивно трясти ими. 1-3 минуты.

Отекающие ноги – неприятное явление, сопровождающееся дискомфортом и ощущением тяжести, лишающим желания куда-либо ходить. Представительниц прекрасной половины человечества огорчает и эстетическая сторона проблемы – невозможность надеть любимую красивую обувь, потеря изящества силуэта ножек. Упражнения для снятия отеков и усталости ног доказали свою эффективность в избавлении от этого симптома.

Как возникают отеки ног?

Внешнее проявление дефекта становится заметным, когда в свободной зоне между клетками накапливается большой объем жидкости. Берется она из состава крови.

Субстанция внутри тончайших капилляров находится внутри них. Даже при условии непрестанного взаимодействия и взаимообмена веществами между сосудом и питаемыми тканями органические жидкие части не покидают пределов русла. Обеспечивает такую стабильность онкотическое кровяное давление, основанное на работе белковых структур. Они же формируют стенки кровотоков, не пропуская жидкость за пределы.

Дисбаланс необходимого количества протеинов в организме вызывает сбои в отлаженной системе контроля, давление изменяется и жидкая составляющая крови просачивается в открытое межклеточное пространство.

Виды и причины отеков

Ситуации, которые в результате приводят к отечности нижних конечностей:

Чрезмерно сильные и длительные физические нагрузки.
Привычка выпивать больше 2-х литров воды ежедневно, значительная часть из которых – перед отходом ко сну.
Избыточный вес.
Плоскостопие различной степени тяжести.
Метаболические сбои.
Отсутствие занятий спортом и прогулок.
Ежедневное длительное пребывание в закрытой сидячей позе с одной ногой, положенной на другую.
Каблуки или абсолютно плоская подошва у обуви, сжимающая стопы.
Заболевания сердца, сосудов, почек или печени, ЖКТ.
Варикозное расширение вен.
Некорректно функционирующая щитовидная железа.
Вынашивание ребенка.
Болезнь слоновости ног.
Употребление медикаментов.
Возникшие после лечения вирусной инфекции осложнения.

Классификация отеков включает в себя два типа:

Первая категория делится на:

Почечные (иначе – гидремические) – ноги опухают с тыльной стороны, в придачу могут отечь веки и возникнуть потемневшие круглые мешки под глазами. Температура остается в пределах нормы, боли либо зуда в упомянутых областях не обнаруживается. Изменяются наблюдения после мочеиспускания: количество и окраска продуктов переработки отличаются от привычных.
Кахектические – служат сигналами о проблемах с кровеносной системой организма. Они проявляются в вечернее время, одинаковы на каждой ноге и поднимаются вверх до уровня бедер. Дополнительные признаки – повышенная утомляемость, одышка, неприятные ощущения около сердца.
Если при нажатии на отек не возникло ямки, стоит заподозрить проблемы с гормонами, продуцируемыми «щитовидкой». Свидетельствуют о сбоях в ее работе внезапный набор веса, плохая работоспособность и концентрация внимания, запоры, усталость и депрессия.
Скопление жидкости, спровоцированное работой пищеварительной системы органов, напоминает описанное почечное. Главное отличие – нехарактерные свойства приобретает не мочеиспускание, а стул.
При варикозе будет отекать только одна конечность, страдающая от недуга. На первых этапах его развития дискомфорт малозаметен, проявляется ближе к ночи и исчезает к утру. Затем опухоль не сходит с больной ноги, к неприятным ощущениям добавляется боль, перемена цвета кожных покровов, локальное возрастание температуры тела.
Посттравматические отеки иногда не проходят после реабилитации и требуют специализированного лечения.

Беременность сопровождается тяжестью в ногах почти во всех случаях. Это естественно, но требуется проверить, не сигнализирует ли симптом о более глубинных перебоях в работе организма будущей мамы.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Помимо лечения медикаментами, которые назначил врач, и народными средствами для рассасывания припухлостей эффективна специальная гимнастика.

Тренировки надлежит делать регулярно хотя бы раз в день.

В комплекс входят следующие действия:

Едва проснувшись и еще лежа в кровати, ноги поднимают максимально высоко, и выполняется упражнение «велосипед» в течение минуты. Затем, не возвращая конечности на место, следует повращать ступнями в разных направлениях 2 мин.
Стоять по несколько минут сначала только на правой ноге, потом на левой.
Будучи босиком, постоять и походить, поднявшись как можно выше на носочки.
Встать прямо и медленно перекатываться вперед-назад с пяток на носки и обратно.
Несколько секунд постоять на пальцах, затем выполнить группу невысоких прыжков вверх.
Сесть, подвигать стопами, посгибать фаланги пальцев.
Сидя на твердой поверхности, положить на пол ручку либо карандаш и пытаться поднять его оттуда только при помощи ног.
Плотно надавить пятками на место опоры, переднюю часть стопы протянуть наверх.
По возможности неспешно прогуливаться по паркам в удобной обуви и комфортном размеренном темпе.
Готовясь ко сну, лечь на спину, приподнять конечности выше уровня тела, чтобы произошел отток венозной крови, застоявшейся в сосудах.

Профилактика возникновения отеков ног

Своевременно замечать болезненные симптомы и сигналы, обращаться за врачебной помощью.
Правильно питаться, избегать большого потребления соли и набор жировой массы.
Не заводить вредных привычек и отказаться от уже приобретенных.
Обеспечивать телу регулярную физическую нагрузку, сообразующуюся с уровнем подготовленности.
Подбирать подходящую по размеру и не давящую одежду, белье и обувь.

Распространенную женскую головную боль – отекающие ноги – решить не так трудно, как кажется.

Достаточно соблюдать простейшие принципы здорового образа жизни, быть внимательным к собственному самочувствию и не забывать проводить комплекс профилактических упражнений, поддерживающий тонус мышц и хороший кровоток.

Ноги могут отекать по десятку причин. В частности, отекающие лодыжки — один из симптомов хронической сердечной недостаточности. Поэтому перед тем как браться за упражнения, настойчиво рекомендую пройти диспансеризацию и выяснить причину. И только после этого стоит приступать к упражнениям.

Анатомия отека

Если по результатам обследования причина отеков «доброкачественная» — это не симптом какого-то хронического заболевания — то давай буквально на пальцах разберемся, как такие отеки образуются.

Кровь, которая отправляется к ногам, должна подняться обратно к сердцу против гравитации. И задача эта не из легких. Ей в этом помогают два фактора:

— мышцы ног — если они регулярно сокращаются, сдавливая сосудистую стенку, это отлично ускоряет подъем. В венах, по которым кровь течет наверх, есть специальные клапаны: они пропускают жидкость вверх и не пускают вниз. Таким образом кровоток идет в энергичном ритме.

— диафрагмы тела — в частности, грудобрюшная диафрагма. Это масштабная, мощная мышца, которая разделяет грудную клетку и брюшную полость. В норме она на вдохе движется вниз, а на выдохе подтягивается наверх. И она выполняет функцию своеобразного насоса, подкачивая кровь от ног, стимулируя ее подъем.

Если по какой-то причине (например, из-за сидячего образа жизни) мышцы ног работают недостаточно, и диафрагма находится в напряжении (амплитуда ее движения минимальна), то кровь «проталкивается» по венам только благодаря сердечным сокращениям. Без всякой мышечной помощи и поддержки. В таком случае может образовываться застой, и жидкость из сосудов поступает в ткани — это и называется отеком.

Если ситуация повторяется регулярно, то вены, в которых застаивается кровь, начинают расширяться — эта ситуация называется варикозным расширением вен. Про дальнейшие осложнения даже рассказывать не буду: предлагаю рассмотреть упражнения, которые радикально меняют сложившуюся ситуацию — и помогают предотвратить любой дискомфорт в ногах. И отеки — в первую очередь!

Ускоряем циркуляцию

Люди, которые регулярно сталкиваются с отеками, знают массу рекомендаций по снятию этого недуга: полежать, закинув ноги на стену; чаще ходить, разминать икры, делать вращение стопой.

Это актуальные методики, воздействующие на место отека. И они эффективны в случае, когда отек уже случился.

Я же предлагаю задуматься, как на глубинном уровне перестроить обменные процессы — так, чтобы ускорить циркуляцию крови, нормализовать обменные процессы и создать в теле такие условия, при которых отеки перестают образовываться.

Для этого обратимся ко второму фактору, ускоряющему циркуляцию крови — работе диафрагмы. Как сделать так, чтобы она эффективно оттягивала кровь от нижних конечностей к сердцу? Для этого диафрагма должна быть подвижной и пластичной, расслабленной. Тогда вдох будет естественным путем двигать ее вниз, а выдох — подтягивать наверх.

Следует отметить, что диафрагма умеет напрягаться в ответ практически на любое напряжение тела. Также диафрагма — это эпицентр эмоциональных напряжений: стоит, например, испугаться, и диафрагма буквально «залипает» в верхнем положении.

При этом отследить ее напряжение достаточно трудно (мало кто из нас ощущает, где сейчас находится его диафрагма и как она себя чувствует, не правда ли?). А если мы не умеем ощущать напряжение, то и не можем его расслабить. Что делать? Я рекомендую разучить упражнение, которое обучит тебя приводить внимание в область прикрепления диафрагмы, расслаблять ее — и опосредованно расслаблять эту мощную мышцу, от которой зависит качество циркуляции крови по телу.

Упражнение на расслабление диафрагмы

Итак, давайте найдем зоны прикрепления диафрагмы и поймем, как их расслабить. Сзади диафрагма крепится к области 12-го грудного позвонка — это точка на спине напротив «солнечного сплетения». Спереди диафрагма прикрепляется к нижним ребрам. Расслабляя эти зоны тела, вы будете находить и углублять расслабление диафрагмы.

Сядьте на стул без опоры на спинку, плечи и живот расслаблены, спина прямая. Приведите внимание в область 12-го грудного. Для этого дотроньтесь спереди до области «солнечного сплетения» и найдите проекцию этой точки на спине. Дотроньтесь до нее, чтобы точнее привести в нее внимание.

Вся нижняя часть тела остается неподвижной; начните вращение на 12-м грудном. Для более точного понимания этого движения — вспомни матрешку. Представьте, что нижняя ее часть остается неподвижной, а верхняя вращается с очень небольшой амплитудой — на 10 градусов вправо, на 10 градусов влево. Сделайте это движение настолько медленным, насколько это возможно: например, на 10 счетов в одну сторону и на 10 в другую. Задайтесебе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы сделать это движение еще более плавным?

Обратите внимание: в процессе этого медленного вращения будут находиться шероховатости, прерывистость движения. Это хороший знак! Он говорит о том, что вы находите привычные напряжения диафрагмы, и у вас появляется возможность их расслабить. Дышите спокойно, ровно, с каждым новым вращением возвращая свое внимание в 12-ый грудной и ища новый уровень расслабления этой области.

Это одно из упражнений комплекса Синьшень (Синг Шен Джуанг) — формы оздоравливающего цигуна. И за его кажущейся простотой скрываются глубочайшие возможности «перепрограммирования» тела, создания условий для идеальной циркуляции крови по телу. В более продвинутом варианте выполнения этого упражнения к движению подключаются руки, выполняются растяжки, позволяющие еще глубже расслабить диафрагму. Но эти упражнения необходимо осваивать под присмотром инструктора. Однако, уже выполняя базовое вращение, развивая и углубляя расслабление 12-го грудного и нижних ребер, ты окажешь неоценимую услугу телу.

Как только налаживается амплитудное движение диафрагмы, привычные отеки начинают сокращаться, обеспечивается профилактика варикозного расширения вен — и все тело становится более «проточным».