Занятия спортом делают тело подтянутым. Привлекательное тело — результат упорных занятий на протяжении длительного времени, первые результаты увидите через 1-2 месяца.
Большинство людей, начавшие увлекаться спортом, переоценивают собственные шансы на успех, нагружаясь до предела. Это сказывается на людях, не имевших ранее отношения к спорту. Повышенная нагрузка в первый день тренировок влияет на здоровье человека. После слишком насыщенных тренировок появляется боль в мышцах не проходящая на протяжении недели, отбивая желание продолжать спортивные занятия.
Начинающие спортсмены жалуются на боль в ногах, качая ягодицы, хотя напряжение приходится на пятую точку. Не сдавайтесь после неудачной тренировки. Разберитесь — почему после приседаний болят ноги.
Почему занятия спортом провоцируют появление боли
Делать зарядку полезно. При возникновении боли после тренировок, люди отступают от намерений вовлечения в спорт. Чтобы мышцы ног не болели, первые тренировки проводите с тренером.
В начале тренировки тренер заставляет делать разминку, чтобы назавтра передвигаться без болезненных ощущений в ногах.
Причины возникновения боли после занятий спортом
Занятия спортом вредят, если упражнения выполняются неправильно. После тренировки боль в ногах возникает вследствие:
- Травмы, после которой боль возникает сразу;
- Травмирование волокон;
- Накопления молочной кислоты.
Решив всерьёз заняться спортом, на первую тренировку наймите тренера. Он подберёт необходимый комплекс упражнений, в зависимости от индивидуальных предпочтений, особенностей, покажет технику выполнения. Решив первый день в спортзале провести самостоятельно, будьте осторожны, вследствие незнания рискуете травмироваться.
Боль от приседаний
Травмировать волокна тканей можно, тренируясь без предварительной подготовки. Не хотите ощутить мышечные боли — тренируйтесь поэтапно. Резкая смена комплекса упражнений, увеличение нагрузок, неправильное выполнение упражнений приводят к неприятным последствиям. Боль через пару дней исчезает сама. После нескольких правильных тренировок забудете о неприятных ощущениях, организм постепенно привыкнет к нагрузкам, прочность волокон мышц увеличится.
Как уберечь себя от боли после тренировок
Спортсмены знают причину боли после тренировок. Большие нагрузки воздействуют на мышцы, вызывая неприятные ощущения. Если болевые симптомы появляются после тренировок у новичков, волокна мышечной массы не успевают восстанавливаться. Требуется больше отдыхать. Продолжение тренировок приводит к новым микротравмам, когда предыдущие воспаления не успели зажить.
Занятия спортом поддерживают мышцы в тонусе, если выполняются с умом. Важно правильно организовывать тренировки, выполняя упражнения поочерёдно. После тренировки делайте заминку — упражнения, напоминающие разминку, выполняются для расслабления мышц после тяжёлых нагрузок. Повторите упражнения на растяжку, гибкость, включая приседания. Снимет напряжение ходьба, лёгкая пробежка.
Если тренировки проходят правильно, мышцы ног не будут болеть сильно, организм привыкнет к нагрузкам, боль исчезнет.
Опытный спортивный тренер подскажет, что делать. Решив тренироваться самостоятельно, обратите внимание на ряд моментов. Перед упражнениями необходима тщательная подготовка. Если организм подготовлен к дальнейшим нагрузкам, ноги не будут болеть. Чтобы занятия спортом приносили позитив, выполняйте простые рекомендации:
- Разогрев мышц при помощи разминки;
- На протяжении тренировки пейте воду небольшими глотками. Жидкость ускоряет выведение распавшихся молекул, вызывающих болезненные ощущения. Во время физических нагрузок организм теряет влагу, требующую компенсации.
Не забывайте мотивировать тренировки. Если отсутствует цель, прелесть тренировок ограничена механическими движениями. Задумайтесь, что хотите получить.
Как уменьшить сильную боль в мышцах
Если сильно болят ноги после долговременной тренировки, следует мышцам дать отдых. Помогайте волокнам восстановиться после серьёзных нагрузок:
- Чтобы снизить болевые ощущения, расслабить тело, воспользуетесь сауной, баней;
- Если противопоказано посещать сауну, воспользуйтесь ванной. Чтобы мышцы расслабились, добавьте морской соли, травяного отвара. После процедуры облегчение почувствуется сразу, процессы обмена веществ будут проходить гораздо быстрее;
- Если нет времени на процедуры, а боль в мышцах ног сильная, приобретите специальные медицинские пластыри. Они клеятся на проблемную область, воздействуют непосредственно на очаг воспаления.
Важно, чтобы мышцы восстановились к тренировке. Если боль не прошла, рекомендуется отложить поход в спортзал. От тренировок с постоянным ощущением боли толку мало, навредить организму просто.
Почему болят ноги, а не ягодицы
Причиной возникновения боли в ногах считается неправильное выполнение упражнений для пятой точки. Женщины, качая ягодицы, тратят время и силы, в результате все остаётся на прежнем уровне. Девушки интересуются причиной болей ног после приседаний, а не мышц пятой точки.
При занятиях в спортзале обратите внимание, как выполняете упражнения. Часто допускаются ошибки:
- При приседании со штангой гриф держите слишком высоко. Если штанга лежит в верхней области трапеции, нагрузка приходится в большей мере на позвоночник и ноги, не на ягодицы. Правильное положение штанги – посредине трапеции — над дельтовидными мышцами;
- Если хват штанги ошибочен, нагрузка уйдёт на ноги. Ориентируйтесь на собственные ощущения, правильный хват составляет 5 — 8 см, зависит от индивидуальных параметров;
- Не отклоняйте голову назад при приседаниях — спина должна быть ровной;
- Следите за положением ног, изначальная стойка – ноги на ширине плеч. При приседании пятки плотно прижимаются к полу, нагрузка идет на ягодицы;
- Приседая, не сводите коленные суставы вместе.
- Слишком быстрое опускание – ошибка, допускаемая начинающими спортсменами. Трудно приседать со штангой — используйте тренировочную палку. Научитесь технически правильно выполнять упражнение;
- Во время приседаний колени начинают двигаться. Следите, чтобы сгиб приходился вначале на область тазобедренных суставов, потом уже на колени.
Техника приседаний со штангой проста, главное в ней разобраться. Выполняя упражнения, попросите тренера проследить за правильностью.
Новичкам в спорте лучше первые занятия проводить с тренером. Профессионал подскажет, как правильно делать упражнение, даст дельные советы, как уберечь мышцы от травмы.
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в ногах могут заключаться и в другом. В чём именно и самое главное — как лечить боли в ногах? Об этом ниже.
Итак, наибольшую нагрузку в ходе выполнения приседаний получает коленный сустав. Именно поэтому он находится в зоне риска! Сам по себе коленный сустав отличается сложной структурой и хрупкостью. Повредить его можно не только в результате падения, но и путём неправильного выполнения упражнений.
Главная причина появления болей в ногах после выполнения приседаний — это, как правило, нарушение техники упражнения. Развёрнутые по сторонам или образующие острый угол колени станут причиной перегрузки сустава, что в итоге вызовет в ногах болевые ощущения. Свидетельством того, что техника выполнения упражнения не правильная, также станет острая боль во время приседаний.
Так называемые «прострелы» в коленях после выполнения упражнения — это сигнал, который нельзя игнорировать! В этом случае будет существовать большая вероятность того, что во время приседаний была получена травма — порвались или растянулись связки. Первой помощью в этом случае станет полный покой для ноги и сухой лёд. При первой же возможности необходимо будет обратиться к специалисту.
Постоянная и непроходящая боль в ногах после тренировки, включающей в себя приседания, будет свидетельством того, что начинает развиваться хроническое заболевание, например, Осгуда-Шлаттера. Достаточно частыми являются случаи развития болезни как следствия травмы колена во время тренировки. Болезнь при правильном лечении может пройти за несколько недель и в исключительных случаях принимает хроническую форму.
Если после тренировки ноги болят, а во время приседаний хрустят в коленях, то это может стать сигналом появления артроза. Важно начинать лечить заболевания на начальных стадиях, не допуская его перехода в хроническую форму!
Излишняя нагрузка на ноги также может стать причиной появления болей после тренировки. Речь идёт об использовании больших весов без предварительной подготовки и специальной экипировки — бинтов и атлетического пояса.
Дополнительно отметим, что одной из причин болей в ногах после приседаний может стать элементарный недостаток витаминов в организме или избыток солей. Следите за рационом питания, включите в него комплекс необходимых вам витаминов.
Как избежать боли в ногах?
Коленные суставы, как основной источник боли, достаточно хрупкие и требующие определённого подхода в лечении. Именно поэтому правильным будет не заниматься самолечением, а своевременно обратиться за помощью к лечащему врачу. Существует и ряд народных методов, которые используются для облегчения боли в ногах после тренировки. Речь идёт о следующем:
- Молочные компрессы с отрубями. Смешайте молоко с отрубями в пропорции 1:3 и, смачивая в смеси ветошь, можно будет делать себе компрессы для коленей.
- Устраивайте ногам после тренировки ванны с отварами трав и эфирных масел.
- Занимайтесь упражнениями для лечения артроза в случае, если имеются предпосылки для его появления.
- Если ноги не перестают болеть, обратитесь за помощью к физиотерапевту, который назначит курс лечения.
- Не бойтесь использовать специальные ортопедические пластыри на основе лечебных трав.
Болят ноги часто и по причине скопления в мышцах молочной кислоты. Почему это происходит и как избавиться от болевых ощущений? Об этом читайте ниже.
Молочная кислота в мышцах — всё, что нужно знать
Молочная кислота в мышцах может вызывать болевые ощущения. Скопившееся вещество в мышцах ног может вызывать такую боль, что будет сложно сделать какое-либо простое движение, не говоря уже о полноценной тренировке. Источником боли становятся перегруженные во время занятия мышцы.
Человек в этом случае чувствует себя чрезмерно усталым и разбитым, не редки случаи повышения температуры. Скопление молочной кислоты происходит по большей части после возвращения к тренировкам после длительного перерыва или резкого увеличения нагрузок.
Выделяют несколько способов удаления из мышц молочной кислоты, несмотря на то, что многие специалисты утверждают, что лучший способ — это перетерпеть боль, которая со временем сама утихнет. На самом деле ускорить процесс вывода молочной кислоты из организма вовсе не помешает, учитывая, что это поможет избежать боли и исключит жжение в ногах.
Методы, направленные на удаление молочной кислоты из мышечной ткани, имеют разную составляющую. Одни подразумевают собой использование специальных травяных чаёв, соков и настоек. Другие же построены на применении лечебных процедур, благоприятно влияющих на кровоток.
Считается, что вывести молочную кислоту из мышц помогут вишневый и гранатовый соки с высоким содержанием антиоксидантов, способствующих ускоренному восстановлению повреждений в мышечных тканях. Также можно делать крапивный отвар, настойку шиповника или боярышника.
Во время тренировки старайтесь пить больше воды, таким образом снижая количество накапливаемой в мышцах молочной кислоты.
Что касается процедур, то для снижения уровня молочной кислоты можно делать солевые, хвойные и даже скипидарные ванны, позволяющие уменьшить чувство усталости. Баня или сауна наладят кровообращение и ускорят процесс вывода молочной кислоты.
Следите за рационом питания. Включайте в него больше овощей, фруктов, зелени, снижайте количество жареного и сладкого. Пейте только зелёный чай, очищенную воду без газов. В первый день после тренировки с повышенным нагрузками старайтесь выпивать более 4 л жидкости.
Бодибилдинг клуб Амбал.ру
| Форумы про бодибилдинг Восстановление после приседаний. |
| Всего 2 страницы 1 2 > |  Подписаться на тему |  Ответить в этой теме |  Создать новую тему |  В конец страницы |
15.04.13 19:08 |
Восстановление после приседаний. | #1 |
metall_777
после тренеровки ног у меня ввозникает вот такая проблема. всем известная крепатура в отдельно взятых мышцах внутренней поверхности бедра, которая уж очень сильная. если к примеру квадрицапсы восстанавливаются уже на 2-3 день, то между ног болит почти неделю и при чём сильно! за то время что я делаю приседания со штангой они конечно выросли здорово, но хотелось бы узнать. как можно избавиться от этой дикой боли?
Ответить на это сообщение | 
Пожаловаться администратору |
-0
| 15.04.13 19:11 | Re: Восстановление после приседаний. | #2 |
Boris Petrovich
Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору |
-0
| 15.04.13 19:20 |
Re: Восстановление после приседаний. | #3 |
metall_777
Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору |
-0
| 15.04.13 19:34 | Re: Восстановление после приседаний. | #4 |
Boris Petrovich
Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору |
-0
| 15.04.13 19:38 |
Re: Восстановление после приседаний. | #5 |
metall_777
а насчёт широкой постановки ног я думал что там наоботот паховые сухожилия сильнее будут растягиваться. ведь там акцент делается на внутреннюю часть бедра как раз
Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору |
-0
| 15.04.13 19:45 | Re: Восстановление после приседаний. | #6 |
Boris Petrovich
М.б. паховая связка.
если боль тянущая, в определенном положении и длительная по времени, возможно что растяжение,
но растяжения в этой области отходят за 3-4 недели.
если болит дольше – рекомендую обратиться к врачу, возможно что грыжа.
попробуйте приседать до позици в которой боль не ощущается,или поменяйте ширину постановки ног на такую,где дискомфорт будет неощутим (опять же при условии что это не грыжа)
хотя может экзотичное что-то,типа растяжения нижней части абдомиальной (или ее связок). Такую боль возможноудастся купировать ,если использовать на приседе пояс.
Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | -0
| 15.04.13 20:07 | Re: Восстановление после приседаний. | #7 |
Boris Petrovich
Рис. 3.5. Приседания с широкой постановкой ног.
Но добиться такой широкой постановки ног бывает не всегда удается и есть люди, которые приседают с более узкой постановкой ног (рис. 3.6).
Рис.3.6. Приседания со средней постановкой ног.
Поэтому начинать я советую с приседаний с ногами на ширине плеч, а потом подобрать позицию, в которой удобнее вам работать, не теряя при этом результатов. Кстати, проводите поиск подходящей вам позиции ног со штангой весом не более 50% от максимального.
Носки должны быть разведены на 45 градусов. Это позволяет более ровно распределить вес и дает лучшую основу. Во время приседаний 75% веса должно приходиться на пятки.
Чтобы все-таки подобрать для спортсмена или со стороны оценить у спортсмена наилучшую для него постановку ног, можно пользоваться следующим способом. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в нижнем положении седа голень должна находиться перпендикулярно полу. Такая постановка дает несколько преимуществ: во время приседаний не скользят ноги по помосту, что очень важно на соревнованиях; уменьшается опасность травматизма (нагрузка на колени направлена вертикально вниз, что соответствует естественному нагружению); повышается эффективность приседаний, потому что усилие, направленно вертикально вниз.
Кроме того широкая постановка "подключает" к работе максимальное количество мышц, кроме четырехглавой мышцы бедра. Это прежде всего бицепс бедра и длинную приводящую мышцу бедра, а также некоторые меньшие мышцы.
За счет широкой постановки ног и амплитуда движения будет несколько меньшей, следовательно поднимать штангу становится легче.
Но слишком широко ноги ставить не надо – это чревато серьезными травмами колен и паха.
Можно ли приседания делать на следующий день?
Вот так сказать график на 30 дней. Сегодня сделала всего 50 раз, ноги болят, ляшки если быть точнее. Я так думаю на утро будет тоже самое, вот и стоит ли завтра делать 55 раз?
Каковы последствии будут?
Отдых только на 4 день и то хватит ли этого отдыха.
Я человек не совсем спортивный. Спортом начала заниматься более-менее только сейчас.
В общем посоветуйте как быть:)
График у вас абсолютно верный. Но, действительно, вы слишком рьяно начали. Как бы не получилось с места в карьер.))
Я бы уменьшила в течение каждого дня количество приседаний на 20-ть. К тому же, чтобы не было резкого возрастания нагрузок, каждый день бы дублировала (тем более, что вы – начинающий спортсмен).
После дня, отведенного на восстановительный отдых, мне кажется, нельзя увеличивать нагрузку еще на 10 приседаний. Расслабленные мышцы этого не оценят.
Не знаю, возможно ли повторить упражнение 250 раз на 30-ый день? Меня эта цифра уж очень смущает.
А какие планы после месячных тренировок?
Приседания задействуют в работу самые крупные мышцы тела, потому являются эффективным упражнением для достижения целей похудения или оздоровления. Мышцы ног, если человек достаточно двигается, уже постоянно работают и больше работают у людей нехудых. Напрягите икры или мышцы бедра, надавите пальцем и увидите, что там твердая мышца, гораздо более сильная, чем в других частях тела. И все же не стоит их сразу сильно нагружать, приседать очень много раз или с большим дополнительным весом. Постепенность и постоянность гораздо лучше редких наскоков, которые могут привести к травмам и отбить навсегда желание заниматься.
Для оздоровительных целей есть хорошая методика В.Силуанова, называется "Изотон". Ее практикуют некоторые тренеры в фитнесс-центрах. Есть ролики на ютубе, можно найти статьи или купить книги. Суть, коротко, заключается в том, что есть статические упражнения, когда мышца напряжена и держится в напряженном состоянии. Есть динамические упражнения, когда мышца ритмично сжимается-разжимается. Динамические упражнения мало что дают для оздоровления или роста мышц, они помогают сердцу перекачивать кровь и сжигать жир и этим , конечно, полезны.В случае с приседаниями это будет выглядеть как быстрые неглубокие приседания, раз два и готово. Никаких последствий они не несут. Первое время, если уж совсем человек не занимался ничем, ноги поболят и перстанут. Мышечные волокна разной длины и короткие будут травмироваться, а потом все уравняется и болеть уже нечему при таких легких нагрузках.
Но самые полезные для оздоровления стато-динамические упражнения. Для их выполнения нужно присесть примерно наполовину и в течние 20-40 секунд совершать движения вверх-вниз, но в этих движениях не нужно до конца приседать и до конца выпрямляться. Потом идет отдых и снова приседания, снова столько же секунд, снова отдых и так подходов 5 или шесть.
Еще лучше включить приседания в круговую тренировку. Например, приседания+отжимания+упражнения на пресс и их тоже делать стато-динамически. Очень интересно все описано, какие процессы происходят в мышцах и в организме, какой механизм оздоровления запускается, рекомендую ознакомиться с работами В.Силуанова.
Загрузка ...