Что делать если кривые ноги
  Варикоз        17 августа 2019        32         0

Что делать если кривые ноги

Содержание страницы

Что делать если кривые ноги

Если ноги не радуют стройностью, это проблема отнюдь не только эстетическая. И особенность стремятся устранить, для чего используют разные способы. Не менее важно заняться исправлением кривизны ног у детей. Ведь она может свидетельствовать о патологии, стать в дальнейшем причиной комплексов.

Читайте в этой статье

Виды искривления ног

Неровность ног бывает нескольких типов:

  • Истинная кривизна. Патология затрагивает скелет, то есть костная ткань бедер и ног имеют вид дуг, а не прямых линий.
  • Ложная кривизна. Проблема вызывается дефектами мышц бедер и голеней.
  • Варусная кривизна (О-образная). Коленные суставы не соприкасаются, и между ногами образуется пустота в виде вытянутого овала.
  • Вальгусная кривизна (Х-образная). При ней соприкосновение коленных суставов дополняется разведением лодыжек и голеней в стороны.

Что делать если кривые ноги Классификация формы ног : 1 — идеальные ноги; 2 — истинная О-образная кривизна (варусная деформация); 3 — ложная кривизна; 4 — Истинная Х-образная кривизна (вальгусная деформация).

Как исправить кривые ноги у ребенка

У малышей устранить проблему проще, чем у взрослых. В 80% случаев по мере подрастания ребенка она уходит сама. Но иногда требуются дополнительные меры.

Причины искривления

Неровные ножки в детском возрасте бывают по естественным причинам, если это О-образная деформация (до 2 лет) или варгусное искривление (до 3 лет). Позже в норме они начинают выравниваться. И к 8 годам угол между голенями бывает не больше 7 — 9 градусов.

Но проблема вызывается и наличием патологий:

  • рахита;

Что делать если кривые ноги Искривление ног вследствие рахита

  • болезни Блаунта, при которой развивается остеохондроз большеберцовой кости;
  • проблем с почками, нарушающими кальциевый обмен, в результате чего кости формируются недостаточно прочными;
  • врожденных аномалий нижних конечностей (дисплазии тазобедренного сустава, гипоплазии большеберцовых костей, врожденного вывиха бедра).

Искривление детских ножек бывает также из-за:

  • наследственности;
  • большой нагрузки на них при ранних попытках малыша ходить;
  • лишнего веса.

Когда есть поводы для тревоги

Что делать если кривые ногиКривые ноги ребенка видны при взгляде на них. Но точнее выявить проблему можно, если при смыкании нижних конечностей:

  • нет соприкосновения в трех точках (колени, середины голеней и лодыжек);
  • расстояние между внутренними поверхностями бедер больше 5 см, а колени заходят друг за друга;
  • ноги в зонах коленных суставов вообще не контактируют.

Есть и другие признаки, требующие обращение к врачу:

  • особенности походки, когда малыш наступает на внутреннюю часть стопы или внешнюю;
  • быстрое уставание после ходьбы;
  • жалобы на боли в ногах и спине.

Что делать если кривые ноги

Начинать заниматься проблемой следует до 2-летнего возраста ребенка.

Методы исправления кривизны

В большинстве случаев сделать детские ножки стройнее можно консервативными способами:

  • Массажем. Его проводят до 4 раз в год. Процедура затрагивает не только ноги, но и ягодицы, поясничный отдел спины. Дополнительно можно делать массаж самостоятельно, научившись основным приемам у специалиста.
  • Аппаратными физиопроцедурами. Это электростимуляция, если есть еще и деформация стоп, электрофорез с кальцием, парафин.
  • Лечебной гимнастикой. Это ходьба по песку, неровным поверхностям, захваты пальцами ног ткани, небольших предметов, разного рода приседания, вращения стопами и т.д.
  • Ношением ортопедической обуви. Используют специальные стельки, супинаторы, стяжки, корректирующие приспособления для пальцев.

Что делать если кривые ноги Характеристики ортопедической обуви

  • Гипсовой повязкой. Показана при врожденном искривлении.

Если лечение запоздало, или проблема вызвана травмой, необходимо хирургическое лечение. Операцию проводят детям от 6 — 7 лет.

Как исправить кривые ноги у взрослого

С возрастом главной проблемой становится непривлекательный вид ног. Решение зависит от вида искривления.

Можно ли исправить упражнениями у мужчин и женщин

Если ноги чуть-чуть не дотягивают до идеала, можно делать следующие упражнения:

  • подъемы на пальцах;
  • предыдущее упражнение с разведением пяток в стороны;
  • «ножницы», лежа на спине, с постепенными подъемами и опусканиями ног;
  • приседания из положения, когда ступни поставлены шире плеч;
  • ходьба на несколько шагов вперед-назад, с упором на внутренний свод стопы;
  • опускание коленей на пол (в разные стороны) из позы «по-турецки»;
  • «лягушонок» в лежачем положении (свести ступни, одновременно разводя в стороны колени).

О том, как исправить кривые ноги упражнениями, смотрите в этом видео:

Аппарат Илизарова или ортопедическая операция: все, что нужно знать

Истинную кривизну можно качественно исправить с помощью хирургического вмешательства, которое проводят под общим наркозом. Это остеотомия, то есть рассечение костей в зоне дефекта. После их установления в правильном положении осуществляется фиксация аппаратом Илизарова, который носят до сращения тканей.

Приспособление представляет собой основу в виде колец и спицы, которые и вводят в кости. Аппарат устанавливается на 2 — 3 месяца, но с ним можно передвигаться, хотя и сначала на костылях.

Что делать если кривые ноги

Исправление положения костей начинается с 10-х суток. С этого момента подвижные детали аппарата подкручивают по разработанной врачом схеме. Специалист контролирует лечение на всем протяжении, в том числе с помощью фото ног и рентгена. После снятия аппарата восстановление продолжается несколько месяцев, и в нем пациента ждет немало ограничений.

Круропластика и ее особенности

Если ноги кривые из-за неверно развитых мышц, показана круропластика. Вмешательство проводят 2 способами:

  • Введением собственного жира пациента в область ног. Липофилингу предшествует липосакция, то есть откачивание его из зон бедер или живота. Жир вводят инъекциями в проблемную зону.
  • Установкой имплантов. Их подбирают индивидуально и через разрезы помещают под мышцу или фасцию, пока пациент находится под общей анестезией. Реабилитация идет 4 — 6 недель. В это время ограничивают физические нагрузки и носят компрессионные чулки.

Что делать если кривые ноги

Кривые ноги всегда можно сделать стройнее. Метод следует выбирать, исходя из индивидуальных особенностей, возраста и финансовых возможностей пациента. Но иногда можно обойтись просто ношением подходящей одежды и верным психологическим настроем.

Читайте также:  Гель лак на ногтях ног

Полезное видео

О новейшей операционной технологии по исправлению кривых ног смотрите в этом видео:

Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:

  • во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
  • во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.

Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической. Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее. Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.

Что делать если кривые ноги Исправить кривизну ног возможно при помощи физических упражнений, тренажеров и мануальных способов воздействия.

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

  • Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):
  • истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
  • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
  • Тип формы искривления:
    • О-образная или Х-образная
    • Причину кривизны:
      • природный дефект,
      • особенности мышц,
      • биомеханика коленных суставов.
      • Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

        Что делать если кривые ноги Перед выбором способа выпрямления ног нужно определить свой тип кривизны.

        Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

        В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

        В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

        • Виноваты могут быть наши привычки:
        • привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
        • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
        • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
      • Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
        • у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
        • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
        • Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:
          • Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.
          • Исправление ложной и истинной кривизны

            Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

            Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

            Проверочный тест для коленных суставов:

            • при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
            • при Х-образной – кнаружи;

            Что делать если кривые ноги При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.

          • в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
          • во втором – стремятся соединиться.
          • Что делать если кривые ноги При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.

            Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

            Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

            Упражнения для исправления О-образной кривизны

            Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

            Что делать если кривые ноги Примеры упражнений для исправления кривизны ног

            • Ходьба на внутренних сторонах стопы.
            • Ходьба на пятках с носками наружу.
            • Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
            • Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
            • свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
            • отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
            • подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
            • подъем ноги лежа на боку.
          • Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
          • Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
          • Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
            • Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
            • Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
            • Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
            • Поперечная растяжка «шпагат» – очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.
            • Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

              • конькобежный спорт;
              • бегание на лыжах коньковым методом;
              • балетные танцы;
              • плавание.

              Упражнения для исправления Х-образной кривизны

              Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

              Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

              Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

              • Ходьба на внешних сторонах ступни.
              • Приседания с мячом между коленями.
              • Сидение «по-турецки»:
              • колени разведены, пятки соединены;
              • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
            • Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
              • В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
              • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
              • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
              • Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
                • Выполняется на ступенях с подстраховкой.
                • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
                • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).
                • Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

                  • в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

                  Виды спорта при Х-образных ногах.

                  При Х-образной деформации подойдут:

                  • конный и велосипедный спорт,
                  • плавание брассом,
                  • занятия йогой.

                  Видео: Упражнения для коррекции ног.

                  Выпрямление ног на тренажере

                  Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

                  Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

                  Читайте также:  Эозинофильный синдром у взрослых

                  Что делать если кривые ноги Цель упражнений на тренажере – коррекция рельефа и формы четырехглавой мышцы бедра.

                  Как выполняется упражнение:

                  • Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
                  • при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
                  • если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
                • Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
                • Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
                • Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
                • Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
                • Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.
                • В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

                  Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

                  Мануальное исправление истинной кривизны

                  Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

                  Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

                  • Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
                  • Искривление голени (в основном наружное О-образное).
                  • Наружное искривление бедренной кости.

                  В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

                  Восстановление биомеханики коленных суставов

                  • Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).

                  Что делать если кривые ноги Колено корректируется расширением суставной щели и естественным наращиванием мениска под ударным воздействием.

                • Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.
                • Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать
                • Устранение кривизны голени

                  Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

                  Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

                  Устранение наружного искривления бедра

                  Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

                  • в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
                  • мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.

                  Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект.

                  Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.

                  Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.

                  Видео: Стройные ноги при помощи йоги

                  Проблема кривых ног затрагивает как женщин, так и мужчин. Она одинаково неприятно сказывается на уровне комфортности пребывания в обществе, а также угрожает спортивным достижениям и здоровью суставов. Столкнувшись с этой проблемой, вам вряд ли удастся избавиться от навязчивой мысли о том, что вы можете сделать, чтобы исправить свое положение. И сегодня мы поможем вам узнать, как исправить кривые ноги, и определиться со стратегией борьбы.

                  Что делать если кривые ноги

                  Определяем тип кривизны

                  На первый взгляд может показаться, что диагностировать у себя кривизну ног – дело простое, тем более общество с его косыми взглядами и едкими комментариями вряд ли может ошибаться. И, тем не менее, кривизна может быть разной, а от ее вида сильно будут зависеть предлагаемые упражнения и операции. Можно попробовать определить тип самостоятельно в домашних условиях, но мы советуем обратиться к врачу для получения более точного диагноза и развернутых рекомендаций.

                  Что делать если кривые ноги

                  Ложная кривизна

                  Когда икроножные мышцы недостаточно или непропорционально развиты, а кости ног при этом не имеют деформаций, ваша проблема – ложная кривизна ног. Причина так же может крыться в неравномерности жировых отложений. Такая кривизна чаще всего сильно заметна на худых ногах, но не ограничивается исключительно ими.

                  Вероятность исправления в домашних условиях : высокая

                  • Упражнения для коррекции формы икр. Из-за их слабости и маленького объема ноги ниже колен и кажутся кривыми.
                  • Работа над осанкой. Если вы привыкли сутулиться и постоянно немного выводите таз вперед, кривизна ног может частично являться результатом неправильной осанки.
                  • Круропластика. Вид икроножных мышц корректируется с помощью силиконовых имплантов, которые на 100% обеспечат исправление кривизны ног.
                  • Липофилинг. Если упражнения не дали заметного эффекта, но при этом вам не по душе идея вживления в икры инородного объекта, можете прибегнуть к процедуре коррекции формы икр путем закачивания собственной жировой ткани.

                  Что делать если кривые ноги

                  Х кривизна

                  Если, когда вы стоите прямо, ваши колени соприкасаются, а стопы нет, у вас можно диагностировать Х-образные кривые ноги. В этом случае проблемой являются не мышцы или жир и их распределение, а форма ваших костей. Если вы читаете эту статью из обеспокоенности видом ног своего ребенка, не паникуйте: Х и О кривизна часто является естественным этапом развития нижних конечностей и в итоге сходит на нет. Чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

                  Вероятность исправления в домашних условиях : отсутствует для сильного, низкая для умеренного, средняя для легкого искривления.

                  • Комплекс упражнений на укрепление отводящих мышц позволит обеспечить противодействие силе, уводящей колени вовнутрь. Больше подходит для профилактики, имеет незначительный эффект выпрямления.
                  • Растяжка. Также работает на укрепление мышц и сухожилий. Не способна исправить первопричину, которой является кривизна кости. Тем не менее в паре с упражнениями может помочь, если нет показаний для хирургического вмешательства.
                  • Ортопедическая операция. Единственный способ, гарантирующий исправление кривизны ног при деформированных костях. Требует консультации врача и показаний к хирургическому вмешательству.

                  Что делать если кривые ноги

                  О кривизна

                  Если ваши колени не смыкаются, когда вы стоите прямо, но ступни беспроблемно сводятся вместе, вероятно, у вас О-образные кривые ноги. Часто встречается у мужчин и имеет прозвище «ноги футболиста». В этом случае самостоятельный диагноз может оказаться неверным: легкие случаи О кривизны могут быть очень похожи на ложную, и наоборот. Желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к выполнению упражнений, ведь они направлены на абсолютно разные группы мышц.

                  Читайте также:  Молитва от геморроя и трещин

                  Вероятность исправления в домашних условиях : отсутствует для сильного, низкая для умеренного, средняя для легкого искривления.

                  • Комплекс упражнений для приводящих мышц, который будет противодействовать искривлению коленей вовне.
                  • Растяжка в дополнение к упражнениям, которые будут действовать, как и в предыдущем случае, на укрепление мышц и связок.
                  • Ортопедическая операция, которая на настоящий момент, к сожалению, является единственным способом, с помощью которого можно исправить кривизну костей.

                  В данной статье мы рассказываем о том, как исправить кривые ноги в домашних условиях с помощью доступных упражнений. Вот почему, если вы обдумываете возможность операции, стоит обратиться к врачам за точным диагнозом и консультацией.

                  Что делать если кривые ноги

                  Упражнения против ложной кривизны ног

                  Суть всех упражнений против ложной кривизны сводится к прокачке икр, и на просторах интернета вы найдете сотни причудливых упражнений. Мы же советуем вам взять за основу одно: то, с помощью которого можно обеспечить рост мышц и исправить вашу проблему. Главное – делать его правильно.

                  Итак, попробуем освоить единственное эффективное упражнение для добавления объема икрам – подъемы на носок. «Что-что, а подняться на носок я уж точно смогу», ‒ думаете вы, вскакивая со стула и начиная делать подъемы. Не спешите. В этом упражнении есть несколько нюансов.

                  • Повторения . Во многих упражнениях против ложной кривизны вы увидите призывы делать по 50 повторений и больше в каждом подходе, но такая тактика не может помочь увеличить объем мышцы. Сократите повторения до 15-18 и делайте 3 таких подхода.
                  • Вес . Собственного веса для прокачки мышц не будет достаточно ни мужчинам, ни женщинам, как бы гантели и блины последних ни пугали. 20 кг в виде двух гантелей, которые просто нужно держать в руках, – абсолютно подъемный вес для среднестатистической женщины, ну, или вы можете воспользоваться любым тренажером для икр. Мужчинам лучше использовать тренажеры, чтобы не держать большие веса в руках, ведь это не очень удобно.
                  • Отказ . Икры прорабатывают до отказа, а значит, последнее повторение каждого подхода должно даваться очень тяжело и сопровождаться едва терпимым жжением. Вам легко? Тогда повышайте вес. После подхода немного потяните икры и отдохните до полного прекращения жжения.
                  • Растяжение в нижней точке . Нет смысла делать подъемы на носки на ровной поверхности, так как амплитуда движения будет слишком мала. Икры должны иметь возможность растянуться, а для этого вам нужно иметь запас высоты, чтобы уйти ниже горизонтали. В тренажерах всегда есть специальный упор, который позволит вам увести пятку вниз, а если вы делаете упражнение со свободным весом, встаньте на ступеньку или степ-платформу, чтобы обеспечить запас хода.
                  • Колени . Не «втыкайте колени», если не хотите проблем с суставами. Совет особенно актуален для мужчин, которые делают подъемы с большим весом. Всегда держите колени чуть согнутыми или в положении естественного изгиба. Так борьба за пропорциональные икры не выльется в неприятную травму.
                  • Постановка ног . В зависимости от постановки ног в работу включаются разные части икроножной мышцы. Нас интересует ее внутренняя часть, для проработки которой потребуется поставить ноги на ширине плеч и немного развернуть носки вовне.

                  Что делать если кривые ноги

                  Упражнения для укрепления Х-образных ног

                  Повторимся, что данные упражнения при кривизне кости будут иметь не самый ярко выраженный эффект и не сравнятся с операцией, зато они однозначно укрепят кривые ноги и послужат профилактикой ухудшения ситуации. При Х-образных ногах мы будем прорабатывать отводящие мышцы, или, как их называют в быту, внешнюю поверхность бедра. Все упражнения доступны для выполнения в домашних условиях и представлены в порядке возрастания сложности.

                  • Махи ногой в сторону . Их можно делать как в коленно-локтевом упоре, так и лежа на боку или даже стоя. Примите исходное положение и с помощью осознанного сокращения мышц отведите ногу в сторону (или вверх, если вы лежите) с натянутым на себя носком. Не «закидывайте» ногу вбок за счет инерции. Пускай количество повторений будет меньше, зато они будут качественными. Также можно использовать утяжелители или кабель-блок, если вы делаете упражнение в зале.
                  • Выпады вбок . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой или держат утяжеление. Теперь сделайте широкий шаг в сторону, согните опорную ногу и присядьте, отводя таз назад. Повторите то же самое для другой ноги. Не отрывайте пятки от земли! Весь вес тела должен как раз-таки приходиться на них. Количество повторений для каждой ноги: 3 подхода по 10-12 раз.
                  • Приседания . Приседания прорабатывают ноги целиком, и внешняя часть бедра не останется обделенной. Идеальное решение для мужчин и женщин без больших проблем с лишним весом и здоровьем.

                  Что делать если кривые ноги

                  Упражнения для укрепления О-образных ног

                  Для О-образных ног укреплять будем приводящие мышцы, или внутреннюю поверхность бедра. Комплекс подходит для ног без показания к операции. Упражнения опять же идут по возрастанию сложности.

                  • Махи ногой . Стоя на одной ноге, свободную ногу заводите за или перед опорной. Важно, чтобы напряжение в целевой мышце хорошо ощущалось. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу. Если вам легко, можно смело добавить утяжелители. Лежа можно делать «ножницы», сводя и разводя прямые ноги, или, если лечь на бок, поднимать нижнюю ногу с натянутым на себя носком. Махи больше подходят для только начинающих заниматься девушек или людей со слабым здоровьем.
                  • Выпады вперед . Классические выпады отлично включают приводящие, но важно делать их правильно: вес тела должен приходиться на пятку передней ноги, а колено не должно сильно выходить за носок. Вставайте без рывка и старайтесь напрягать ягодицы, чтобы не повредить коленный сустав.
                  • Приседания плие . Приседая с широкой постановкой ног, вы больше обычного акцентируете внимание на внутренней поверхности бедра. Мужчины же могут делать тягу с широкой постановкой ног.

                  Ну что ж, можете начинать исправлять кривые ноги, не прибегая к операции! Главное, не забудьте о правильной технике выполнения упражнений и важности консультации врача.

                  Добавить комментарий

                  Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

                  Опрос

                  У Вас здоровые ногти?

                  Просмотреть результаты

                  Загрузка ... Загрузка ...
                  Adblock detector