Дешевая диета для быстрого похудения меню

Три простых продукта питания, которые можно найти в каждом доме, и 3 недорогие диеты для быстрого похудения на их основе помогут избавиться от лишних килограммов за рекордно короткое время. Важно резко не входить в диету, чтобы не допустить срывов. Также необходимо постепенно выходить из разгрузочного питания, чтобы удержать полученный результат.

Гречневая монодиета

Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.

Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:

• На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
• Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
• Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
• Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
• Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.

Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.

• высокая эффективность;
• нормализация уровня холестерина;
• улучшение перистальтики кишечника;
• активное выведение шлаков и токсинов;
• улучшение зрения;
• повышение уровня гемоглобина.

• однообразность рациона;
• полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
• критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
• отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.

Рисовая диета

Жесткий вариант этой диеты предполагает употребление только вареного риса на протяжении 3 дней. Результат такой разгрузки – минус 3 кг на весах. Существует более щадящий вариант диеты, продолжительностью 7–10 дней, который гарантирует избавление от 5 лишних кг. Рисовая недорогая диета для похудения предполагает соблюдение следующих правил:

• В день можно съедать не более 500 г сухой крупы, весь объем необходимо поделить на равное количество приемов пищи.
• Рис желательно готовить на воде, он должен быть слегка недоваренным.
• Чистая негазированная вода – неограниченное количество, еще можно выпивать до 0,5 л натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
• Дополнять рацион можно салатом из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла, стаканом овощного бульона, горстью орехов, двумя плодами в день некрахмалистых фруктов.
• Во время приготовления блюд максимально ограничить использование специй, допустимо добавлять немного соли и черного молотого перца.
• Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, перекус – 150–200 г.
• Жесткий вариант диеты рекомендовано проходить вместе с витаминно-минеральным комплексом, назначенным врачом.

• хорошая усвояемость риса;
• разнообразное меню щадящего варианта;
• рис обладает хорошим абсорбирующим свойством, что выводит шлаки и токсины из организма;
• нормализует обмен веществ;
• комплексно улучшает состояние и самочувствие организма.

• рис относится к крепящим продуктам, поэтому возможны запоры;
• отсутствие белков в рационе приводит к быстрому истощению мышц, что делает тело дряблым;
• рис вымывает соли калия из организма.

Картофельная диета

По аналогии с рисовой диетической программой, дешевая диета для похудения на картошке гарантирует избавление от 3 кг за 3 суток. Не рекомендовано разгружаться по предложенной схеме более 5 дней. Правила проведения недорогой картофельной диеты для быстрого похудения:

• На протяжении первых трех дней разрешено употреблять только молодой картофель в мундире в количестве до 2 кг, последний прием пищи – не позднее 18:00.
• Допускается делать из картошки пюре либо запекать с кожицей в духовке, при этом нежелательно использовать соль, другие специи и соусы.
• Во время разгрузки ввиду высокого содержания крахмала в продукте худеющего может мучить жажда, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить минимум до 2 л в сутки. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Иногда в напитки добавляют мед или коричневый сахар до 1 ч. л. в день.
• На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, фасоль, запеченное филе курицы или рыбы.

• сытный рацион;
• отмечается укрепление нервной системы;
• не снижается работоспособность.

• категорически не подходит диабетикам ввиду увеличения уровня сахара в крови;
• перманентное чувство жажды;
• скудность рациона в жестком варианте разгрузки.

Фруктово-овощные, белковые диеты, как и организация правильного питания, требуют материальных затрат. Далеко не каждый желающий может позволить себе их использование. Похудеть с минимальными финансовыми потерями помогает дешевая диета – простая и удобная в применении. Из каких продуктов состоят подобные режимы питания? Сколько дней нужно придерживаться диеты, чтобы добиться ощутимых результатов? Наиболее доступные и простые способы сброса веса представлены ниже.

Ольга Фомина · 19 ноября 2016

Дешевая диета для похудения на воде

Разгрузка на чистой и негазированной воде – отличный способ сбросить вес и очистить организм от токсинов. Суточная норма выпитой жидкости подбирается индивидуально, для этого нужно каждые 30 кг веса умножить на литр воды и сложить вместе полученный результат.

Существует 2 вида водной диеты: щадящая (полноценная) и монодиета.

Примерное меню полноценной диеты:

• завтрак – нежирный творог 100 гр (перед приемом пищи выпить 200 мл воды комнатной температуры);
• обед – овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварная грудка (за полчаса до еды выпить 400 мл воды);
• ужин – суп-пюре из овощей, целое яблоко (за 40 минут до принятия пищи выпить 600 мл жидкости).

Продолжительность режима питания – месяц, затем перерыв на 2 недели. При желании можно использовать другие низкокалорийные и полезные продукты вместо указанных выше. Единственное условие – воду нужно выпивать небольшими глотками перед каждым приемом пищи.

Жесткая дешевая диета на воде подразумевает полный отказ от полноценного питания. Продолжительность монодиеты – 1−2 дня, в месяц – не более 4 раз. Монодиета помогает разгрузить организм, освободить его от вредных веществ. В сутки выпивается до 3 литров воды, соки и другие напитки не в счет. Суточная норма воды распределяется на весь день.

При появлении слабости и недомогания, отеков нужно немедленно прекратить соблюдение диеты и проконсультироваться с врачом.

Простая и дешевая диета на кефире

Кисломолочный продукт помогает не только сбросить вес, но и восстановить нормальное функционирование ЖКТ. Кефирная диета может быть строгой и щадящей.

• 1-й день – кефир 1,5 литра и до килограмма фруктов;
• 2-й день – кефир 1,5 л и вареный (запеченный) картофель;
• 3-й день – кефир 1,5 л и отварное куриное филе без кожи;
• 4-й день – кефир 1,5 л и 500 гр филе минтая (отварного или запеченного);
• 5-й день – кефир 1,5 л и яблоки (до килограмма);
• 6-й день – кефир 1,5 л и 1 кг свежих (тушеных, отварных) овощей;
• 7-й день – разгрузочный, используется чистая негазированная вода до 1,5 литров.

Продукты, перечисленные выше, распределяются на 5−6 приемов в день. Во время щадящей кефирной диеты не рекомендуется выпивать сладкие напитки (пакетированные соки, газировку). Завершать диету нужно постепенно, иначе потерянные килограммы вернутся.

Строгая кефирная диета продолжается не более трех дней. Помимо кефира не используются никакие другие продукты питания. Суточная норма кисломолочного продукта – 1,5 литра, вода – в неограниченном количестве. Повторить диету можно спустя 2 недели перерыва.

Лишние килограммы – это проблема, с которой знакомы многие женщины. Существует стереотип, что похудеть можно только при помощи дорогих, экзотических продуктов питания. Это далеко не так. Простая диета, состоящая из обычных, доступных продуктов является не менее эффективной и поможет быстро прийти в форму без особого ущерба для семейного бюджета.

Дешевое питание для стройной фигуры может состоять из нескольких или многих разновидностей продуктов. В первом случае говорят о так называемой монодиете. Эффективность диетического меню зависит от нескольких важных факторов – «сжигание» килограммов зависит от правильного настроения, физической активности и силы воли человека.

Суть и принципы

Правильный настрой и рациональное питание – залог быстрого сброса веса в домашних условиях. В основе меню должны преобладать продукты, которые активизируют обмен веществ и ускоряют процесс «сжигания» жировой ткани. Это кисломолочная продукция, крупы, постные сорта мяса и рыбы, свежие, тушеные или запеченные овощи. Питание должно быть максимально сбалансированным и не вызывать у человека дискомфорт.

Диета для похудения недорогая и эффективная, но при условии строгого соблюдения некоторых принципов:

• не рекомендуется голодать или пропускать приемы пищи;
• лучше всего есть в одно время – это поможет активизировать обмен веществ;
• еду нужно тщательно пережевывать;
• для перекуса рекомендуется использовать свежие фрукты, овощи, ягоды, орехи или сухофрукты, но не кондитерские изделия или фаст-фуд.

Для ускорения метаболизма необходимо пить не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды на протяжении дня, полноценно высыпаться и не пренебрегать физическими нагрузками.

Плюсы и минусы

Дешевая диета для похудения имеет несколько преимуществ и недостатков, о которых обязательно нужно помнить перед тем, как перейти на новый рацион питания. К основным плюсам бюджетного питания можно отнести следующие факторы:

1. Относительная доступность продуктов – их можно найти практически на любой кухне.
2. Продукты, входящие в состав меню, не отличаются высокой стоимостью, поэтому такая диета относится к бюджетным.
3. Для приготовления вкусного диетического блюда не нужно идти в магазин в поисках дорогих, экзотических продуктов – все можно приготовить в самые короткие сроки.

Но не смотря на все многочисленные преимущества, диета из простых продуктов имеет и несколько недостатков. К ним можно отнести надоедливость обычных блюд и их монотонность, возможное отсутствие сбалансированности питания, а также высокая вероятность обратного набора веса после завершения диеты.

Меню-таблица

Бюджетное правильное питание меню для похудения состоит из кисломолочных продуктов, свежих, тушеных овощей, ягод и фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы, крупы и бульоны.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

День	Время приема пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак

Овсяная или гречневая каша, яблоко, стакан кефира.

Суп с курицей и овощами, хлеб с отрубями, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Отварная куриная грудка, тушеные овощи, зеленый чай.

Вторник Завтрак

3-4 грецких ореха, стакан натурального йогурта.

Куриное филе, запеченное без масла, отварное яйцо, травяной чай.

Нежирный творог, кефир.

Среда Завтрак

2 яблока или грейпфрута, кофе или чай.

Овощной или рыбный бульон, 2-3 отварные картофелины с овощами.

2 отварных яйца, ряженка.

Четверг Завтрак

Паровой омлет с томатами, травяной чай.

Овощной суп, запеканка из цветной капусты или брокколи.

Стакан кефира, 2 отварные или запеченные картофелины.

Пятница Завтрак

Кусочек запеченной или отварной рыбы или салат из свежих овощей.

Отварной картофель с зеленью, запеченные кабачки, чай.

Суббота Завтрак

Гречневая каша, кефир.

Рагу из овощей, отварное яйцо, свежевыжатый сок.

Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.

Воскресенье Завтрак

Бутерброд с сыром, несладкий чай.

Овсяная или перловая каша, свежие овощи, чай.

Творог с фруктами и кефиром.

Как готовить

Несложная диета на неделю предполагает правильное приготовление всех употребляемых блюд. Для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, необходимо исключить из своего меню все жирные и высококалорийные блюда, приготовленные с большим количеством жира.

Оптимальным вариантом для диетического питания считаются продукты, которые отварены в воде, запеченные без сливочного или растительного масла, тушеные. Также очень полезно готовить блюда в пароварке или мультиварке.

Что можно на диете?

Для того, чтобы ответить на вопрос, как похудеть дешево и эффективно, необходимо иметь четкое представление о том, какие продукты рекомендуется включать в свой ежедневный рацион.

1. Фрукты и овощи – яблоки, цитрусовые, цветная и белокочанная капуста, морковь, помидоры и огурцы, кабачки, свекла.
2. Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, ряженка, нежирный творог.
3. Ягоды – малина, клубника, черника, голубика.
4. Сухофрукты и различные виды орехов.
5. Нежирные сорта птицы и мяса – курица, индейка, кролик, говядина, телятина.
6. Крупы – гречневая, рисовая, овсяная, перловая, пшенная.
7. Недорогая рыба – мойва, карась, хек, путассу, скумбрия.
8. Морепродукты и морская капуста.
9. Оливковое и подсолнечное масло.
10. Хлеб с отрубями.

Эти простые и доступные продукты помогают избавиться от 5-6 лишних килограммов за 2 недели.

Что нельзя на диете?

Дешевое меню для похудения на неделю требует отказа от тех продуктов питания, которые могут существенно замедлить процесс сброса веса. К запрещенным продуктам относятся:

1. сладости и любые кондитерские изделия;
2. маринованные и копченые продукты;
3. консервы и полуфабрикаты;
4. фаст-фуд;
5. жирные сорта мяса и рыбы;
6. жареные блюда;
7. сливочное масло.

Также рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков, которые способствуют усилению аппетита, что очень нежелательно при диете.

Разновидности

Существует огромное количество дешевых монодиет, помогающих в самые короткие сроки избавиться от лишнего веса. Они предполагают употребление только одного продукта – это позволяет активизировать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.

Наиболее популярные и эффективные монодиеты:

1. Вода – полный отказ от пищи и употребление только негазированной воды. Помогает быстро похудеть, но после возврата к привычному рациону килограммы также могут вернуться.
2. Гречка – крупу лучше всего не варить, а запаривать кипятком. 500 г гречки следует залить 3-4 стаканами крутого кипятка и оставить на несколько часов, после чего есть кашу небольшими порциями на протяжении дня.
3. Кефир – в течение суток разрешается употреблять 1-1,5 л обезжиренного кефира. Продолжительность диеты не должна превышать 6-7 дней.
4. Яблоки – можно кушать 1 кг несладких яблок на протяжении дня, перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или ряженки.
5. Бананы – как и яблоки, диетическое питание предполагает употребление 3-4 бананов в сутки.

В случае, если необходимо быстро избавиться от лишних килограммов в области живота, бедер и ягодиц, отличным решением может стать картофельная диета. Ее суть очень проста – на протяжении дня разрешается съесть 300-400 г картофеля, отварного или запеченного без масла. Дополнить рацион можно кефиром.

Противопоказания

Перед тем, как начать диету для быстрого похудения, необходимо проконсультироваться с врачом, так как любые ограничения в питании имеют перечень своих противопоказаний.

• период беременности и грудного вскармливания;
• язва желудка и другие заболевания желудочно-кишечного тракта;
• детский и подростковый возраст;
• сахарный диабет и другие болезни эндокринной системы;
• патологии сердечно-сосудистой системы.

Люди, которые перенесли тяжелые заболевания или оперативные вмешательства должны отложить соблюдение дешевой диеты для похудения до полного восстановления ослабленного организма.

Побочные эффекты

В некоторых случаях диеты для быстрого похудения могут вызывать определенные побочные действия. Среди них чаще всего выделяются проблемы с желудочно-кишечным трактом, обострения хронических заболеваний, слабость, усталость.

При соблюдении строгих диет организм человека теряет свои ресурсы, что негативно сказывается на работоспособности и энергичности. Иногда при переходе на диетическое питание может наблюдаться снижение уровня иммунитета. Оптимальным решением данной проблемы становится применение иммуномодуляторов или поливитаминных комплексов.

Выход из диеты

Специалисты подчеркивают, что выходить из диеты необходимо постепенно. Ни в коем случае не следует сразу же включать в свой рацион продукты, которые были под запретом – кондитерские изделия, сладости, сдобную выпечку. Выход из диеты должен быть плавным и постепенным – это поможет надолго удержать полученный результат и предотвратить повторный возврат лишних килограммов.