Ходьба для сжигания жира

Ходьба считается одной из лучших тренировок для потери веса, для похудения. Каковы особенности сжигания жира (а именно в этом и заключается процесс похудения) при этой тренировке? Сразу ли включается процесс сжигания жиров или нет?

Автор публикации

N7777777

Достижение получено 21.06.2019

Похожее:

Вопрос задан очень правильно, потому что сжигание жира при ходьбе хоть и происходит, но далеко не с первой минуты. Поэтому очень заблуждаются те, кто ходит в течение пятнадцати минут в магазин за продуктами и считает, что при этом сжигает запасы своего жира.
Вначале при первых минутах ходьбы сжигается глюкоза, полученная от переработки организмом углеводов. Потом включается гликоген, который хранит глюкозу в печени. И только когда “сгорят” эти запасы, начнет плавиться жир.
На сжигание всех запасов глюкозы требуется, по разным источникам, от 30 минут до 45 минут. То есть все это время человек ходьбой сжигает только глюкозу, постепенно подбираясь к запасам жира. И лишь с тридцатой (45-той) минуты жир начнет сжигаться.
*
При этом ходить нужно непрерывно, а не “порциями” – если человек походил 20 минут, потом посидел за компьютером, потом еще 20 минут походил, опять сделал перерыв и продолжил ходьбу еще 20 минут, то это так и будет считаться – три раза по 20 минут, но никак не один час! Это полезно в качестве кардионагрузки, для поддержания в тонусе мышц, но не для похудения. Для сброса веса весь час нужно ходить непрерывно!
В шагах это выражается так – 10 000 шагов без перерыва. В километрах – это пять-семь километров.
Разные виды ходьбы позволяют сжигать от 200 до 500 калорий.
*
Еще есть рекомендации ходить утром – тогда на весь день обмен веществ будет более ускоренным.
Ходьбу нужно выбирать в соответствии со своим здоровьем. Если есть какие-то проблемы, то лучше ходить спокойно, можно со скандинавскими палками, контролируя пульс (и, при показаниях, артериальное давление). Если здоровье позволяет, то можно ходить спортивной ходьбой с высокой интенсивностью, ходить по лестнице, ходить с нагрузкой.
При включении в процесс ходьбы рук (полусогнутые или работа со скандинавскими палками) жир начинает плавиться быстрее.
*
Кстати, о пульсе. Если ходить в “жиросжигательной зоне” пульса (а это где-то от 110 до 140 – все рассчитывается индивидуально), то эффект сжигания жира усиливается в два раза.
*
Обязательно нужно или правильно питаться, или хотя бы откорректировать свое питание, исключив продукты, которые приводят к лишнему весу (сладкое, жирное, легкие углеводы и прочие). В комплексе с правильным питанием ходьба даст потрясающий эффект. Так, за неделю (ежедневной ходьбы) можно потерять два килограмма веса, за месяц – их уже восемь наберется.
А еще интересно, что при снижении веса при ходьбе изменятся очертания тела, контур мышц станет четким, с рельефным рисунком. Появятся талия, стройные ноги, подтянутые ягодицы.
Главное – подобрать для себя самый оптимальный вариант для начала, а потом постепенно увеличивать нагрузку.

При интенсивной ходьбе в первые тридцать минут расходуются запасы углеводов, имеющиеся в мышцах, только после этого организм начинает сжигать жировые отложения. Так что при желании похудеть продолжительность каждой тренировки не должна быть менее одного часа.
Данные показатели являются усреднёнными, так как многое зависит от того, происходит ли ходьба по пересечённой местности или по гладкому асфальту, с горки или под горку, подъёме или спуске по лестнице. Кроме того, у высоких людей длина шага больше, чем у низкорослых, поэтому они тратят при ходьбе меньше калорий.
В среднем даже если проходить в день пешком две-три остановки или меньше пользоваться лифтом при подъёме по лестнице, то этого достаточно для кардиотренировок и тренировки мышц.
Необходимо контролировать сердцебиение и при слишком интенсивном снижать нагрузку или делать перерыв, иначе можно нанести вред организму.

Ходьба – эффективный способ похудания, причем он подходит людям любого пола и возраста. Для того, чтобы сжигать калории таким образом не обязательно посещать спортивный зал.
Чтобы прогулка принесла максимальный эффект, необходимо, чтобы она продолжалась не менее часа, при этом первые полчаса прогулки будут сжигаться углеводы, вторые полчаса – уже жировые запасы.
Также требуются некоторые дополнительные условия:
– лучше заниматься ходьбой утром, до завтрака, так как за ночь организм израсходовал углеводы, сжигание жира будет проходить быстрее и интенсивнее, также не рекомендуется есть сразу после ходьбы (нужен час);
– сбалансировать питание, лучше сделать так, чтобы в суточном объеме калорий был небольшой дефицит;
– отказаться от вредных привычен, так как курение и употребление алкоголя замедляют обмен веществ;
– обильное питье, что важно для восполнения жидкости в организме, которая теряется при интенсивных нагрузках.
В этом случае регулярная ходьба поможет повысить тонус мышц и потерять несколько лишних килограммов.

Как фитнес-инструктор могу с уверенностью сказать, что до 30й минуты просто расходуются каллории, а непосредственно жиросжигание при ходьбе начинается с 30й минуты. И именно в промежуток 30й по 45 минуту идёт наиболее активное сжигание жира.

Если речь идёт о занятиях на беговой дорожке, то оптимальной скоростью ходьбы является скорость 6.1 км/ч – то есть достаточно эффективный темп. Всё, что выше 7 км/ч – это уже бег.

Ходьба в гору будет более эффективной. Максимального результата в вопросе сжигания жира можно достичь при помощи интервальной тренировки – чередование ходьбы с бегом. Например, минута бега + три минуты ходьбы. И так 45-60 минут.
Зависит от уровня подготовленности и состояния здоровья.

И не забываем контролировать сердцебиение при любых кардио тренировках.

Для того чтобы иметь подтянутый тонус и фигуру не обязательно иметь богатырскую силу и здоровье, и не надо посещать разные секции. Мы каждый день сталкиваемся с естественным процессом – ходьбой, однако не задумываемся, как она поможет, быстро сбросить лишних кило.

Некоторые сидят на строгих диетах, что скинуть несколько килограмм и удовлетворить свои амбиции. При этом часто такие люди сидят просто в офисах, и выходят с дому только на работу или магазин. Не обязательно мучать себя разными тренировками. Бывают случаи, когда человеческие суставы не позволяют просто бегать, тем более заниматься в зале. Выход – ходьба для похудения.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Преодоление дистанции пешком – это прекрасный и эффективный метод сжигания калорий. Согласно последним исследованиям, за полчаса ходьбы пешком, человек сможет сжечь, до полторы сотни калорий. Довольно не плохо, правда?
Данный метод похудения, полезный тем что, тренировки помогают значительно улучшить циркуляцию крови и улучшить самочувствие. Те, люди которые никогда не занимались спортом, а сейчас начали тренировки с ходьбы, стали замечать положительные перемены в своей повседневной жизни. Почти каждый отмечает легкое и бодрое пробуждение по утрам, и улучшенное настроение в целом.
Ходьбой можно заниматься в любом вместе: парк, на улице, или дома на беговой дорожке. Если решите дома ходить на беговой дорожке помните что помещение нужно проветривать.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Сразу возникает вопрос, реально ли похудеть на 10 кг за месяц с помощью ходьбы? Да, можно зависит сколько времени будете ходить, и какая ваша мотивация скинуть лишнее кило.

План тренировок ходьбы для похудения:

Вам нужно выполнять шесть ежедневных тренировок в неделю – один день стоит выделать для восстановления. Самое лучшее время для похудения – утром, как только проснетесь.
Касаемо вопроса, сколько именно ходить – все зависит от вашей подготовки. Если вы готовы топать безустанно 2-3 часика, но при этом, зная, что завтра можете одолеть такую же дистанцию, то тогда смело приступайте к ходьбе. Главное правило – ходить не менее 40 минут. Специалисты утверждают, что жировые отложения начинают исчезать после 40 минутной ходьбы.
Запомните еще один принцип ходьбы – быстрый темп, старайтесь ходить так, чтобы имели возможность говорить в привычной вами частоте, и при этом не задыхались.
Итак, итог нашего плана: ходить 6 раз в неделю, около часа, если хотим чтобы больше калорий сжигалось, соответственно больше ходим, на скорости 7 км в час.

А теперь советы для эффективного похудения при помощи ходьбы:

• Сразу после того как проснетесь, выпейте стакан простой воды. Это поможет активизировать желудок. Особенно рекомендуется теплая простая вода с лимоном;
• До похудения можно подключить прыжки на скакалке для похудения;
• Отдельно стоит отменить хулахуп (обруч для похудения);
• Когда доберетесь до места покорения Олимпа, будь то парк, или стадион, выполните разминку. Выполните комплекс базовых упражнений: потяните спинку, разомните хорошо шею, помашите руками влево, вправо, в стороны, попрыгайте, поприседайте. В течение первых десяти минуток, ступайте спокойно, после чего разгоняйтесь на максимальный быстрый темп. Но не забываем, чтобы темп был такой, чтобы смогли, говорить, без одышки.

Ходьба для похудения отзывы, плюсы, минусы

Просто походите один месяц, придерживаясь диеты для похудения живота и боков, и вы сразу все поймете. Постарайтесь чем больше пить простой воды. Вместо лифта старайтесь подниматься ступеньками. Неоспоримое преимущество такого метода похудения – доступность. Ходить пешком может каждый. Даже люди с большим ожирением в состоянии проходить от двух километров в день. Что касается тех, у кого больные суставы, то стоит прикупить специальную обувь, которая поможет смягчить шаг.
Ходьба – это ориентир в мир спорта. Проходив несколько месяцев, вы смело можете переходить до короля похудения – бега. Новое увлечения вызовет у вас только положительные эмоции, так как можно ходить и бегать, с подружкой, с музыкой и любимыми треками, при этом улучшать свою фигуру.
Ограничений по возрасту нет. Кто-то даже бегает большие марафоны по 50 км, в зрелом возрасте. А вам только необходимо выйти на свежий воздух, и походить часок другой, под музыку, и получить удовольствие.
Из минусов, отмечают только скуку от ходьбы. Поэтому чтобы избежать скуки, меняйте места дислокации. Эффективной идеей, по отзывам – сначала прогуляться к одному району, через недельку обследуете другой, потом перейдете к следующему.

Также задавайте ваши вопросы по похудению, диетам,и упражнениям – отвечать постараюсь всем.

Ходьба – бюджетный, быстрый и безопасный способ сбросить вес.

Особенно благоприятны занятия для тучных людей с ожирением серьезной стадии, хроническими проблемами с здоровьем.

Но даже тем, кто от избыточного веса не страдает при помощи прогулок легко поддерживать себя в порядке и радоваться подтянутой фигуре.

Расскажем – сколько калорий реально сжечь при ходьбе и как организовать правильные пешие тренировки.

Кому подходит такая тренировка

Ходьба (пешие тренировки) имеют огромный плюс для похудения. Он заключается в том, что противопоказаний у них практически нет.

• восстановиться после травм;
• привести в форму фигуру после родов;
• начать худеть «взвешенным» людям с высокой II и III степенью ожирения;
• нормализовать давление гипотоникам, гипертоникам.

Нагрузки на суставы, в отличие от бега, нет, сердечно-сосудистая система работает ровно, дыхание не сбивается. Вот почему ходить рекомендуют людям с проблемами с давлением, болезнями суставов, проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

При этом легко выбрать любой маршрут, запланировать тренировку в живописных местах, парках города, на набережной или в лесополосе. Провести занятие также можно в любое время: мамочки способны подгадать ходьбу под прогулку с малышом, а работающие люди ходить на работу или возвращаться с нее обратно домой.

Доктора, тренеры относятся к этому виду активности положительно, но советуют не пропускать ее из-за лени. Хотите худеть – придется ходить в снег, дождь, по снегу и лужам. Тогда результат обязательно порадует.

Помогает ли быстрая прогулка похудеть

Похудение достигается за счет того, что при ходьбе задействованными оказываются практически все виды группы мышц тела.

Метаболические процессы ускоряются, жировая ткань начинает таять быстрее.

Но есть и условие: для запуска процесса жиросжигания после начала прогулки должно пройти не меньше часа. Первые 45 минут организм черпает запасы из глюкозы, получая ее из углеводов, на втором этапе – из гликогена, а спустя 60 минут — из накопленных жиров.

А еще постройнеть не получится, если после ходьбы вы наброситесь на съестные запасы, наешьтесь от души жирностей и сладостей.

«Без разумной коррекции питания сбрасывать вес не получится», – убеждена известный диетолог Маргарита Королева, – «но легкая диета, регулярная ходьба послужат прекрасным стартом и подспорьем на пути к идеальным формам». Тем более, что ходьба по энергозатратам приравнивается к некоторым другим спортивным занятиям. Например, сопоставима с плаванием и даже бегом.

Сколько можно сжечь калорий

Бег и ходьба по способности сжечь «наеденные» калории, действительно, похожи. Так показали эксперименты, проведенные недавно учеными Российского института Питания.

Для опыта были набраны 2 группы. Первая бегала, а вторая ходила. Парадокс, но бегуны сбросили в общей массе в 1,5 раза меньше. Они выглядели более уставшими, быстрее теряли мотивацию. Зато за один час ходьбы люди потеряли чуть меньше калорий – 350, жировая ткань сгорела на 15% больше, настроение у подопытных осталось прекрасное и бодрое.

Для хорошего результата, как выяснили ученые, важно проходить 10.000 шагов в день или 5-7 км. Это затрачивает 300-400 ккал при условии умеренной интенсивности. Людям старше 60 лет достаточно проходить 3-4 км, а вот «продвинутым» спортсменам важно увеличивать интенсивность, например, выбирать пересеченную местность с холмами, горками.

Рекомендованное время тренировки – 1-2 часа. За месяц постоянных занятий ходьбой реально сбросить до 8 кг, если тренироваться интенсивно. Главное – не лениться, ходить каждый день, без срывов и пропусков.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Ходьба ходьбе рознь. Разные виды влияют на организм по-своему: более интенсивные подобны кардио тренировкам, а медленные иногда заменяют силовые. Ниже в таблице приведены разные виды ходьбы и объясним, как проводить тренировки правильно, чтобы быстро сбросить килограммы.

Название	Кому рекомендована	Как проводить/сколько ккал сгорает
Длительная прогулка	Всем, противопоказаний нет.	Гулять со скоростью 4-5 км в час. За час сжигается около 200 ккал.
Спортивная ходьба	Людям со слабой физической подготовкой. Лицам, страдающим ожирением 2 и 3 степени.	Надо менять положение стопы, переступая с пятки на носочек. В последней точке с силой отталкиваемся и шагаем. Руки должны быть согнуты в коленях. За час реально сжечь 350 ккал.
Ходьба по лестнице	Она показана людям подготовленным, с хорошей работой сердечно-сосудистой системы.	Прогулка по лестнице позволяет сжечь до 500 ккал. При условии, то за минуту вы осилите от 60 ступенек. Ходить важно в ускоренном темпе.
Скандинавская ходьба	Подходит людям любого возраста, телосложения, состояния здоровья.	За счет палок в работу оказываются вовлеченными практически все группы мышц. Стопа должна постоянно менять свое положение с пятки на носок и обратно. Руки всегда вытягивают вперед. За час уходят 400 ккал.
Интервальная ходьба	Подходит практически всем. Исключение – тяжелые патологии сердца, болезни суставов.	Техника выполнения отличается от обычной ходьбы тем, что спокойный шаг меняет быстрый с интервалами в 2-3 минуты. Час такой прогулки увеличивает расход калорий на 30%, запуская процессы жиросжигания.
Ходьба в горку	Подходит подготовленным людям без заболеваний сердца.	Она похожа на тренировки на беговой дорожке. Здесь сочетается два вида нагрузки – силовая и кардио, отчего расход калорийности вырастает практически в 2 раза, составляя 400 ккал за 60 минут.
Ходьба на месте	Рекомендована всем без исключения	Эффективность низкая, хотя в любом случае такая ходьба лучше, нежели пассивное лежание на диване.

Полезное видео

Видео о ходьбе для похудения:

Подводим итоги

Если вы серьезно взялись за свое здоровье, намерены привести вес в порядок, начните с малого – больше ходите. Откажитесь от лифтов, автомобиля, проложите приятный маршрут до работы или возле дома.

Для хорошего результата важно:

1. Ходить не менее 60 минут, с дистанцией 4-5 км.
2. Менять интенсивность, выбирать разные виды ходьбы.
3. Придерживаться легкой диеты – не есть жирного, сладкого, копченого.

Для поддержания мотивации приобретите удобную обувь, красивый спортивный костюм. Пригласите гулять подругу – вместе гулять и стройнеть гораздо веселее. Помните: достаточно пройтись сегодня, как уже через месяц вы оденете любимое платье и почувствуете себя намного легче.