Йога от геморроя упражнения видео

Содержание страницы

Йога при геморрое помогает устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов этого заболевания. Лечение йогой также эффективно при проблемах с давлением, со спиной, гипертонии и головной боли. Сбалансированные комплексы упражнений для начинающих и продвинутых практиков не только освобождают от проявлений болезни, но и являются отличной профилактикой.

Коротко о болезни

Геморрой – самая часто встречающаяся болезнь среди пациентов врачей-проктологов. Он связан с патологическим варикозным расширением геморроидальных вен в прямой кишке. Заболевание мешает вести привычный образ жизни, вызывая зуд, сильную боль, кровотечение при дефекации и другие неприятные симптомы.

Болезни подвержены как женщины, так и мужчины. Слабый пол часто сталкивается с проблемой при беременности или после родов. У мужчин геморрой может возникать из-за нарушенного эмоционального равновесия, сидячей работы, долгого пребывания за рулем автомобиля. Также болезнь часто проявляется в результате запоров.

Почему следует выбрать йоговский подход?

Йога отличается от обычных упражнений тем, что все асаны (позы) направлены на восстановление кровообращения и улучшение функционирования кишечника. Бесперебойная работа пищеварительной системы исключает появление запоров, которые являются одним из возбудителей геморроя.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Во время занятия йогой работают все группы мышц, включая мышцы анального сфинктера. Асаны оказывают массажное воздействие, активизируя и улучшая кровообращение, устраняя застойные явления.

Самые простые комплексы не требуют специальных тренажеров, экипировки. Их можно выполнять в домашних условиях без спешки и стеснения. Они помогают избавиться от симптомов, а при регулярных занятиях избавляют от заболевания навсегда.

Можно ли заниматься при заболевании?

К занятиям йогой нужно подходить с ответственностью для достижения максимального эффекта. Только правильно выполненные асаны помогают решить облегчить состояние и решить проблему. Если вы не занимались йогой ранее, то рекомендуется начинать с простых поз и постепенно осваивать более сложные.

На первых занятиях позу удерживают недолго (не более 3 вдохов-выдохов). Не следует перенапрягаться, чтобы сделать все идеально, с первого раза это мало кому удается. Для занятий нужно подобрать комфортные спортивные штаны и свободный верх, чтобы спокойно двигаться. Простые упражнения можно выполнять самостоятельно, но для более глубокой проработки лучше обращаться к специалистам.

ВАЖНО! При геморрое нельзя выполнять силовые асаны, вследствие которых брюшная полость подвергается сильному давлению. Также не следует выполнять упражнения, связанные с приседаниями. Только аккуратная и неспешная практика приведет к долгожданным результатам.

Любую асану нужно выполнять плавно, без резких движений. Для начала лучше подобрать позы, которые вы можете спокойно выполнять ежедневно.

Йогические упражнения

Небольшой комплекс для новичков подходит для тех, кто только знакомится с йогой и обладает слабой физической подготовкой. Упражнения нужно выполнять вдумчиво и качественно, не отклоняясь от инструкции. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но резкая боль является сигналом к выходу из позы.

ВНИМАНИЕ! Для выполнения упражнений лучше всего приобрести коврик. Это даст больше стабильности и обеспечит безопасность.

Асаны для начинающих

Поза горы (Тадасана)

Это исходная асана, с которой начинается большая часть комплексов в йоге. Поза помогает укреплять брюшные мышцы и тонизировать кишечник.

встаньте на коврик, ноги вместе или немного врозь. Напрягите колени и подтяните их вверх;
втяните живот, напрягите ягодичные мышцы;
выпрямите спину и расправьте плечи;
расположите руки по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать плотно к ногам;
вытяните шею и тянитесь макушкой вверх;
расслабьтесь, но сохраняйте устойчивость, распределив вес тела равномерно по всей поверхности стоп;
медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.

Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)

Асана открывает привратник желудка, помогая содержимому направляться в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.

начните с Тадасаны. Дышите свободно;
выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок;
наклоняйтесь попеременно влево и вправо, удерживая в одной плоскости тазобедренные суставы и плечи;
повторите 12 раз в обе стороны;
сохраняйте неподвижной нижнюю часть тела, сгиб должен происходить только в области талии.

Вращение (Кати-чакрасана)

Асана улучшает сокращение стенок кишечника, является профилактикой запоров, благодаря чему избавляет от одной из главных активаторов геморроя.

выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч;
вытяните правую руку вперед, согните левую так, чтобы большой и указательный палец коснулись предплечья;
начните медленно поворачивать туловище так, чтобы вытянутая рука оказалась сзади;
не останавливайтесь в конечной точке, продолжайте вращение в исходное положение и двигайтесь в другую сторону;
сохраняйте спину прямой, а дыхание свободным;
повторите 10-12 раз в каждую сторону;
не двигайте нижней частью тела.

Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)

Поза позитивно сказывается на работе внутренних органов, является отличной профилактикой метеоризма.

выпрямитесь и расставьте ноги на ширину таза;
приподнимитесь на носки и в тоже время поворачивайте плечи, голову и верхнюю область туловища так, чтобы увидеть противоположную пятку;
не останавливайтесь, медленно возвращайтесь в исходную позу и продолжайте вращение в другую сторону, повторите 12 раз.

Массирование живота (Удара-каршанасана)

Одно из наиболее полезных упражнений, благодаря которому обеспечивается массаж мышц и органов брюшной полости. Ежедневное выполнение помогает предотвратить запоры.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

сядьте на корточки и положите руки на колени;
развернитесь вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Правое колено остается в вертикальном положении;
примите исходную позу и повторите тоже самое в другую сторону;
дыхание свободное. Старайтесь делать максимальный разворот, чтобы почувствовать давление на живот.

Корневой замок (Мула Бандха)

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять тогда, когда заблагорассудится. С его помощью происходит отток венозной крови и улучшается процесс кровообращения в прямой кишке.

втягивайте анальное отверстие внутрь заднего прохода, прилагая усилие мышцами;
начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений;
выполняйте по 3-4 раза в день.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана является профилактикой геморроя, поскольку устраняет застойные явления, предотвращает запоры и благоприятно воздействует на другие органы.

ложитесь на спину с выпрямленными ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями к полу;
на вдохе обхватите руками правое колено, поднося его груди;
оказывайте легкое давление бедром на зону живота;
вдохните снова приподнимите голову и туловище так, чтобы коснуться подбородком правого колена;
повторите упражнение на другую ногу. Сделайте упражнение по 5-8 раз на каждую ногу.

Асаны для продвинутых

Поза лука (Дханурасана)

ложитесь на живот лицом вниз, слегка раздвинув ноги;
отводите руки назад, поднимая верхнюю часть туловища и ноги;
захватите руками голеностопы и медленно поднимайте голову вверх;
важно сохранять спокойное и свободное дыхание;
удерживайте позу не менее 3 циклов дыхания.

Поза плуга (Халасана)

ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела;
опираясь на ладони, медленно подтяните ноги вверх, пронесите над головой и опустите кончики пальцев на пол за головой;
сохраняйте спокойно дыхание и удерживайте позу не менее 3 циклов.

Сарвангасана (березка или свеча)

Это известное многим упражнение можно выполнять вслед за Халасаной.

ложитесь на коврик, вытянув руки вдоль тела;
постепенно приподнимайте ноги, упираясь руками в пол;
опираясь на плечи и поддерживая спину руками, зафиксируйте ноги вертикально;
дышите спокойно, не отводите взгляда от соединенных больших пальцев ноги;
удерживайте позу от 30 секунд и дольше;
медленно выходите из асаны и полежите на коврике, пока не успокоится дыхание.

Полезное видео

Ознакомиться с видео с йогическими упражнениями от геморроя можно ниже:

Эффективность метода

Польза йоги при геморрое неоспорима. Асаны помогают избежать тяжелых последствий при выполнении на начальных стадиях. На более запущенных позволяет уменьшить симптомы и ускорить процесс выздоровления.

СПРАВКА! Лечение йогой восстанавливает нормальное кровообращение в органах малого таза. Она включает в себя безопасные упражнения, которые воздействуют на болезнь на глубоком уровне.

Йога не только способствует лечению геморроя, но и поддерживает физическое тело, улучшает гибкость, способствует нормализации давления. Она активизирует оздоровительные процессы во всем организме. Упражнения положительно воздействуют на эмоциональное состояние, избавляют от депрессии и других негативных проявлений, что также способствует быстрому выздоровлению.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Большинство людей, страдающих геморроем, даже не подозревают, что йога оказывает пользу в лечении и профилактике этого несколько пикантного заболевания.

Различные асаны, выполнение которых проводится строго по инструкции, могут укрепить мышцы заднего прохода, а также справиться с дополнительными аспектами, которые предшествуют возникновению геморроя.

Что такое геморрой?

Геморроем сегодня страдает чуть ли не каждый третий человек, но признаться в этом боится. Это заболевание характеризуется ослаблением мышц ануса и последующим выпадением прямой кишки.

Заболевание доставляет больному человеку боль и страдания, а в запущенных случаях может полностью изменить прежний ритм жизни и спровоцировать частичную недееспособность.

Почему йога — лучший выбор?

Многие специалисты утверждают, что некоторые физические упражнения и правильное питание являются лучшей профилактикой и лечением геморроя.

Но поскольку человек по своей природе предпочитает отдых от трудового дня, и отдает предпочтение вредной пище, он пренебрегает подобными правилами.

Тогда на помощь приходит йога – самый лучший вид физических нагрузок, который при правильном выполнении помогает справиться с многочисленными заболеваниями организма, а также приводит к полному успокоению в эмоциональном плане и расслаблению напряженных мышц.

Как же йога помогает при лечении и профилактике геморроя?

Цель занятий йогой – это навсегда избавиться от проблем, которые могут спровоцировать возникновение заболевания.

Здесь выделяют следующие аспекты:

При помощи регулярных занятий можно укрепить все мышцы тела человека, включая даже внутренние вроде мышц анального отверстия и промежности. Это предотвращает выпадение прямой кишки.
Асаны улучшают микроциркуляцию крови, что положительно сказывается на тонусе мышц промежности, а это также выступает в качестве профилактики ослабления мышц ануса и выпадения прямой кишки.
Йога способствует нормализации работы пищеварительного тракта, что улучшает метаболизм и пищеварение. Это выступает в качестве профилактики набора лишнего веса и возникновения запоров – одних из основных причин развития геморроя.

Больные геморроем должны на первоначальном этапе освоить все подходящие упражнения-асаны.

Особенности выполнения асан

Выделяют следующие особенности в занятиях йогой с целью профилактики и лечения геморроя:

все упражнения проводят медленно и в полном соответствии с инструкциями тренера;
во время выполнения асан необходимо следить за дыханием – оно должно быть медленным и в полный объем легких;
выбирать следует только комфортную одежду для занятий – ничто не должно сковывать движения;
в самом начале выполнения упражнений каждую позу выдерживают несколько секунд, с постепенной практикой время следует увеличивать до максимально возможного.

Лучшие позы — асаны, которые подойдут каждому

Существует несколько десятков упражнений, которые позволяют добиться положительного результата.

Но каждый больной геморроем должен подобрать для себя подходящие упражнения, которые будут соответствовать его физическому состоянию и значительно облегчат течение заболевания. Лучше посоветоваться со специалистом и тренером.

Выделяют следующие упражнения, которые помогут справиться с проблемой:

Поза горы – основное и самое легкое упражнение. Здесь больной должен встать прямо, расставить немного ноги в стороны и напрячь коленные чашечки так, чтобы они поднялись вверх. Теперь необходимо протолкнуть вперед и вверх таз, предварительно сократив мышцы ягодиц и втянув живот. В таком положении медленно поднять руки вверх, немного прогнувшись в позвоночнике назад – необходимо почувствовать ощущение, будто больного тянут вверх. На вдохе поднимаются вверх на носочках, на выдохе возвращаются назад. Делают несколько повторов.
Гнущееся дерево – исходное положение стоя с чуть раздвинутыми ногами в стороны. Больной должен расслабиться и аккуратно, медленно наклонять туловище в стороны. Задерживаться на несколько секунд в таком положении, что тазобедренный сустав и вытянутая в сторону рука оказываются на одной линии. Сделать не менее 12 наклонов – упражнение позволяет раскрыть желудок.
Повороты кобры – встать прямо и расставить ноги на расстояние примерно в 30 см. На вдохе поднимаются на носочки и одновременно поворачивают туловище и голову в сторону так, что можно увидеть противоположную пятку. На выдохе следует поменять сторону поворота, минуя исходное положение. Подобным образом делают не менее 12 поворотов в каждую сторону.
Массирование живота – больной принимает положение на корточках, руки кладет на колени. На вдохе делают поворот в сторону, одновременно опуская с это же стороны колено на пол. При повороте стараются повернуть голову и тянуться так, чтобы оказать максимальное давление на живот.
Корневой замок – в положении стоя, необходимо втягивать мышцы ануса внутрь туловища. В положении задерживаются на несколько секунд, затем расслабляются и повторяют еще 10 раз. В идеале следует увеличить время до 4-5 минут непрерывного упражнения.

Упражнения йоги от геморроя — «Поза кобры» и «Собака мордой вверх»:

Преимущества и плюсы

Если больной все еще сомневается в эффективности йоги, ему необходимо ознакомиться с преимуществами подобных упражнений, среди которых выделяют:

Во время выполнения приведенных асан у больного напрягаются все мышцы, включая мышцы сфинктера.
Напряжение мышц сфинктера улучшает кровообращение и ликвидирует застойные явления.
Асана «Корневой замок» позволяет быстро и эффективно вылечить геморрой. По мере необходимости и с практикой, втягивание мышц ануса можно проводить по несколько раз за день, а это выступает отличной профилактикой описанного заболевания.
Занятия йогой не занимают много времени, а также не требуют использования дополнительных тренажеров и прочих элементов.

Рассматривая преимущества йоги, можно сделать вывод, что главная особенность в представленных упражнениях заключается именно в укреплении мышц сфинктера – что является главной проблемой человека, влекущей выпадение прямой кишки и образование геморроидальных шишек, трещин.

Не все коту масленица

При наличии геморроя противопоказаны любые силовые асаны, которые влекут сильное давление на тазобедренный сустав и брюшную полость.

Это провоцирует только ухудшение ситуации – вроде выдавливания прямой кишки, что особенно противопоказано уже при наличии представленной проблемы. Кроме того, человек при выполнении таких упражнений будет ощущать сильную боль.

В связи с этим нельзя прибегать к выполнению таких асан, как «Сукхасана» и «Поза лотоса». Знаменитая «Поза лотоса» требует полного расслабления в сидячем положении и с согнутыми ногами – прямое расслабление мышц сфинктера.

Знаменитая поза лотоса — в данном случае только во вред:

Йога, безусловно, интересный и эффективный вид физических нагрузок. Но ее выполнение преследует и требует от больного аккуратности и строго соблюдения правил, инструкций и советов специалистов.

Согласно медицинской статистике, с диагнозом «геморрой» сталкиваются 8 из 10 человек. Никто не застрахован от этого неприятного заболевания. Предлагаем углубиться в специфику болезни и узнать возможные варианты решения проблемы при помощи йоги.

Что такое геморрой

Геморроем называют патологическое расширение кровеносных сосудов, которые окружают прямую кишку. Застой крови вызывает вздутие вен и образование шишек, как при тромбофлебите. Эти шишки называют геморроидальными узлами. Они локализуются внутри прямой кишки или снаружи, в анальном канале. Под давлением крови стенки вен разрушаются, что вызывает дискомфорт и кровотечение во время дефекации.

Причины

Медики выделяют два фактора возникновения заболевания:

механический — возникает вследствие растяжения и дистрофии мышцы, которая удерживает узлы в анальном канале;
сосудистый — это дисфункция притока и оттока крови по геморроидальным сосудам.

малоподвижный образ жизни;
ожирение;
несбалансированное питание и отсутствие режима приёма пищи;
сахарный диабет;
беременность и роды;
подъём тяжестей;
анальный секс;
регулярные запоры.

Симптоматика

Основными симптомами, которые характерны при данном заболевании, являются:

жжение и зуд в анальном отверстии;
ощущение инородного объекта в заднем проходе;
следы крови в кале;
частичное либо полное выпадение геморроидальных узлов;
постоянная боль, возникающая как в активном состоянии, так и в покое.

Особенности физических занятий при геморрое

Адекватные физические упражнения позволят привести в норму циркуляцию крови в органах малого таза. Главное: правильно подобрать нагрузку. Советуем обратить внимание на такие виды активности, которые не вызывают сильного прилива крови к прямой кишке, а именно:

Польза

Умеренная физическая активность укрепляет мышцы брюшной полости, усиливает циркуляцию крови и лимфы, нормализует процессы опорожнения кишечника. Нагрузка ягодичных мышц улучшает состояние оболочек прямой кишки, что частично снимает воспалительные процессы.

Интенсивные тренировки и силовые виды спорта не пойдут на пользу тем, кто страдает от геморроя. Даже однократное перенапряжение способно вызвать приступ острой боли и кровотечение.

Врачи рекомендуют быть осторожными с велосипедом. Некорректная езда может стать причиной обострения заболевания. А при тяжёлой стадии велосипед категорически противопоказан.

Разрешают ли врачи заниматься йогой при геморрое

Специалисты признают йогу самым лояльным вариантом спортивных нагрузок при данной патологии. Практика йоги способствует:

улучшению метаболизма;
нормализации работы органов ЖКТ;
лучшей усвояемости пищи;
интоксикации организма.

Определённые асаны задействуют круговые мышцы промежности. Регулярная практика, с нарастающей на мускулатуру сфинктера нагрузкой, уменьшает явление застоя крови в геморроидальных венах. Важным аспектом тренировок является оптимальный подбор асан. Следует исключить силовые позиции и отслеживать реакцию тела на выбранные позы.

Меры предосторожности

Заниматься можно при начальной и хронической формах геморроя. В периоды обострения физические нагрузки противопоказаны. Йога считается безопасным видом активности, но стоит соблюдать некоторые меры предосторожности:

Не начинайте со сложных асан, требующих значительной физической подготовки.
Соблюдайте правильную механику движения, иначе есть риск травмироваться.
Избегайте спешки и резких движений, практика должна быть спокойной и плавной.

Асаны от геморроя

В йоге можно найти много асан, которые помогут в борьбе с недугом. Необязательно выполнять каждую из них. Ориентируйтесь на телесные и эмоциональные ощущения во время практики. Выделяют простые асаны от геморроя, которые подойдут новичкам, а также усложнённые асаны.

Простые

Самыми эффективными из простых асан считаются Мула Бандха, Тадасана, Тирьяка Тадасана, Кати Чакрасана, Халасана. Рассмотрим технику выполнения каждой из них.

Мула Бандха

Эта поза также имеет название «Корневой замок». Чтобы выполнить эту асану, нужно сжимать и расслаблять мышцы промежности:

Примите удобное положение тела и расслабьтесь.
Сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна и попробуйте подтянуть их вовнутрь. Тело при этом остаётся расслабленным.

Повторите сжатие 10 раз. Изначально это будет сложно, но при регулярной практике упражнение можно выполнять 2–3 минуты непрерывно.

Видео: техника выполнения позы Мула Бандха

Тадасана

Это начальная асана в большинстве практик. Другое название — поза «Горы»:

Исходное положение — корпус ровный, ноги немного разведены. Коленки напряжены, подтянуты вверх.
Подтяните таз вверх, сокращая мышцы. Шея прямая, мускулатура лица расслаблена. Позвоночник должен образовать ровную линию.
Максимально вытянитесь руками и корпусом вверх, привставая на носочках.
Примите исходное положение.

Видео: техника выполнения позы Тадасана

Тирьяка Тадасана

Асана называется «Гнущееся дерево». Она стимулирует процесс пищеварения и перистальтики:

Исходное положение — Тадасана. Дышите глубоко и ровно.
Из позиции «Горы» поочередно наклоняйтесь в стороны, прогибаясь только в талии.

Рекомендуется выполнять не меньше 15 наклонов в каждую сторону.

Видео: техника выполнения позы Тирьяка Тадасана

Кати Чакрасана

Эта асана предполагает вращательные движения. Механика упражнения помогает в устранении запоров:

Исходное положение — корпус прямо, ноги на ширине плеч.
Повернитесь в правую сторону, вытяните правую руку вперёд и обхватите талию, левую положите на правое плечо.
Вернитесь в исходное положение и вытяните руки в стороны, примерно на уровне плечей.
Сделайте поворот влево, обхватив талию левой рукой. Правая рука касается левого плеча.

Повторяйте цикл не менее 10 раз.

Видео: техника выполнения позы Кати Чакрасана

Халасана

Поза «Плуга» стимулирует работу пищеварительной системы и расслабляет нижние отделы позвоночника. Это перевёрнутая асана. Её следует осваивать постепенно, ориентируясь на возможности своего тела:

Исходное положение — лёжа на спине. Руки вытянуты над головой.
На выдохе подтяните колени к груди. Руки всё так же держите над головой. Плавным перекатом отведите стопы за голову.
Вес тела должен приходиться на лопатки. Ни в коем случае не переводите его на шейный отдел, это чревато травмами.
Ноги выпрямите за головой, бёдра втягивайте внутрь. Дыхание остаётся ровным и плавным.

Для начала можно держать асану 1 минуту. В дальнейшем увеличивайте продолжительность выполнения.

Видео: техника выполнения позы Халасана

Усложнённые асаны

Указанные ниже позы требуют определённой физической подготовки. Если вы прежде не занимались йогой, начните практику с более простых асан.

Вирабхадрасана

Поза «Героя» улучшает кровоснабжение области таза и расслабляет крестцовый отдел позвоночника:

Исходное положение — Тадасана. Расставьте ноги на ширину около метра.
Совершите разворот правой ступни и туловища вправо. Левая ступня также развёрнута вправо примерно на 60 градусов.
Согните правую ногу в коленке, как бы выталкивая бедро вперёд.
Выпрямите поясницу и подтяните копчик внутрь. Стопы сильные, как будто вы отталкиваетесь от пола. Левая стопа упирается на носок.
Поднимите руки вверх, стараясь максимально вытянуть спину.

Держите асану 1–2 минуты. Если сложно — отдохните. Для этого поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела.

Видео: техника выполнения позы Вирабхадрасана

Дханурасана

Эта асана тонизирует органы пищеварительной системы, улучшает процесс пищеварения. Она помогает вернуть позвоночнику гибкость:

Исходное положение — лёжа лицом вниз.
Согните колени и приподнимите голени. Заведите руки за спину и захватите лодыжки.
На выдохе сделайте максимальный прогиб в спине, грудь оторвите от пола, а голову заведите назад.
Задержитесь в асане полминуты.
На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение. Расслабьтесь.

Если вы испытываете трудности в отстройке этой позиции, можете использовать ремень или фитнес-резинку.

Видео: техника выполнения позы Дханурасана Йога является отличным помощником в лечении геморроя. При соблюдении врачебных рекомендаций и правильном выполнении асан, вы в скором времени почувствуете улучшение. Не забывайте, что практика должна быть регулярной, даже во время ремиссии.