В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Выступающие вены — признак проработанного тела. Бодибилдеры, профессиональные борцы и другие спортсмены часто являются обладателями рук с выступающими над поверхностью кожи венами. Проще всего добиться такого эффекта на предплечьях — это получится, даже если у вас не так много мышц. Чтобы вены были более заметными, вам стоит также избавиться от лишнего подкожного жира.
Alexey Likhachev
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Повышенная венозность отличает зрелого атлета от менее опытных товарищей по залу. Это показатель, который характеризует наполненность вен кровью. Думаю, никто не будет оспаривать тот факт, что пропорционально сформированная венозная сетка создаёт внушительное впечатление, и по ней можно судить об уровне подготовки спортсмена. Если вы хотите улучшить степень венозности, то эта статья для вас, так как в ней я постараюсь осветить основные приемы, которые помогут вам добиться лучшей прорисовки вен. Ниже я приведу основные правила, соблюдение которых приведет вас к желаемому результату.
Основные правила
1. Снижение процента подкожного жира
Это самое важное правило: необходимо снизить уровень подкожного жира как минимум до значения
2. Увеличение мышечной массы
После снижения процента подкожного жира следующим важным шагом будет увеличение мышечной массы. Делается это по следующим причинам: во-первых, чем больше в организме мышечной массы, тем будет соответственно меньше жировой (отсылка к первому пункту). Во-вторых, больший объем мышц требует большего притока крови к мышечным тканям, для снабжения их полезными веществами. Как следствие, мы видим, что большее количество мышц приводит к большей венозности и, соответственно, более профессиональному виду (если говорить о бодибилдинге, как о профессии).
3. Выведение воды из организма
Если вам нужно временно повысить венозность, тогда имеет смысл отказаться от продуктов и добавок, задерживающих воду в организме, например, от соли и креатина. Под кожей находится не только жир, но также и вода. Ее излишнее присутствие в клетках снижает видимость вен и рельефность тела. Некоторые атлеты в таком случае пытаются вывести воду из организма различными способами, начиная от кардио и заканчивая приемом диуретиков. Про кардио будет отдельный пункт, а от употребления диуретиков (мочегонных средств) я бы рекомендовал воздержаться.
4. Пампинг
Пампинг мышц очень важен, если вы хотите более прорисованные вены. Под пампингом подразумевается накачка мышц кровью за счёт выполнения упражнений в высокоповторном стиле с минимальным отдыхом между сетами. Тогда к мышечным тканям будет поступать больше крови и больше полезных веществ. Этот пункт подходит как для кратковременного увеличения венозности, так и в целом для ее повышения (хотя в долгосрочной перспективе это потребует куда больше времени, чтобы увидеть результаты).
В этот пункт я также хочу внести позирование (позы бодибилдеров). Смысл заключается в дополнительном сокращении и напряжении мышц, что способствует большему подводу крови к напрягаемой мышце. За счет этого увеличивается время нахождения мышцы под нагрузкой, что приводит к большей ее стимуляции. Кроме того, растягиваются фасции мышц (про это можете почитать в статье у нас на сайте про FST7 тренировки) и, как я уже отметил, увеличивается пампинг.
5. Кардионагрузки
Необходимо уделить больше внимания выполнению кардионагрузок. Они не только помогают сжигать жир, но и способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению притока крови к мышцам. Кардио можно делать в начале тренировки на протяжении 5-10 минут, в качестве разогрева. Можно делать в конце тренировки в течение 10-25 минут, для улучшения жиросжигания или независимо от тренировок, по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.
6. Добавки, улучшающие кровоток
Начните принимать спортивное питание, которое помогает улучшить пампинг, а именно донаторы оксида азота (NO). После их приема кровеносные сосуды немного расширяются, за счёт чего происходит улучшение кровотока, как следствие, к мышцам поступает больше крови.
- L-аргинин – раньше считался главным предшественником оксида азота и помогал в получении мощного пампинга. Эта добавка и сейчас пользуется спросом, однако несколько меньшим, чем раньше, по причине открытия цитруллина малата.
- Цитруллин малат обеспечивает лучший памп и вообще является чуть ли не самым главным средством для накачки мышц кровью. Его прием увеличивает уровень аргинина в организме даже больше, чем прием непосредственно самого аргинина.
- Кофеин, экстракты зелёного чая также помогают в достижении нашей цели за счёт своих термогенных свойств. По причине того, что они немного повышают температуру тела, большее количество крови приливает к поверхности кожи, и как следствие мы вновь получаем больший приток крови.
- L-орнитин – является прекурсором аргинина, то есть в организме он преобразуется в аргинин и обладает теми же свойствами.
- Креатин в долгосрочной перспективе будет также полезен, за счет расширения клеток с помощью воды, которую он задерживает. Выше я писал, что от него можно отказаться, как раз по причине задержки воды, но хочу отметить еще раз, что это имеет смысл, если вам нужно повысить венозность в ближайшее время и кратковременно.
Заключение
В этой статье я указал направление, в котором нужно двигаться, если вы хотите более прорисованные вены. Помните, что они становятся заметнее у мужчин с процентом подкожного жира менее 10%, а у женщин менее 20%. Применяйте принципы, указанные в этой статье, и вы непременно добьётесь желаемого результата.
Бодибилдеры профессионального уровня, выступающие на соревнованиях, оцениваются по многим критериям, особое значение среди которых отводится венозности. Венозность в бодибилдинге представляет собой характеристику, отражающую наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью.
Венозность в качестве критерия судейства на соревнованиях является показателем уровня рельефности мускулатуры и подготовки культуриста. Пропорционально и правильно сформированная венозная сетка выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры атлета, визуально улучшает внешний вид мышц. Достичь желаемого уровня венозности становится возможным благодаря увеличению диаметра сосудов.
Методик, направленных на улучшение показателя венозности, достаточно много. Сосуды становятся толще, а капиллярная сетка развивается в результате постоянного притока крови в мускулатуру, достигаемого за счет выполнения особых упражнений и специальных методов, а также приема спортпита и фармакологических препаратов. Примером способа по улучшению наполненностью кровью является эффект пампинга, но это только одна из многочисленных техник.
Какие факторы влияют на венозность?
Проступающая венозная сеточка одним атлетам дается легко и просто, а другим, наоборот, приходится прикладывать усилия. Обусловлено это разницей индивидуальных особенностей организма культуристов. Препятствием становится либо слишком тонкая кожа, либо чересчур глубокое расположение кровеносных сосудов.
Нередко оба эти фактора сочетаются друг с другом. Атлетам, имеющим и тонкую кожу, и глубокие сосуды, приходится заботиться не только о наполненности мускулатуры кровью, но и об избавлении от подкожной жировой прослойки. Без сушки добиться хорошей венозности в данном конкретном случае не получится.
Способы повышения венозности в бодибилдинге
Наиболее популярным методом получения выраженной венозной сеточки, к которому прибегают бодибилдеры, является прием увеличивающих кровеносное давление препаратов. Этот вариант увеличения венозности плохо сказывается на здоровье, может привести к инсультам и инфарктам. Вены проступают и из-за употребления алкоголя, чем и пользуются некоторые атлеты перед выступлением на соревнованиях, но таких по понятным причинам единицы.
Большое значение венозности в профессиональном бодибилдинге привело к выработке общих базовых принципов по улучшению сетки капилляров. Первый заключается в потере кожного жира и избавлении от излишков жидкости, накапливающейся под кожным покровом. Достичь этого позволяют правильно подобранные диеты и регулярные тренировки. Второй метод основан на повышении эритроцитов, что приводит к возрастанию объема крови за счет приема препаратов типа Оксиметолон.
Положительные и отрицательные стороны венозности
Выдающаяся венозная сеточка, безусловно, важна для соревнующихся культуристов. Она визуально делает формы бодибилдера гораздо лучше, что имеет большое значение для атлета. Расширенные вены предотвращают застойные процессы в капиллярах, что сокращает риски сердечных болезней.
Есть у венозности и негативные моменты. Они заключаются в вероятности развития варикозной болезни. И если говорить об увеличении сосудов в бодибилдинге, следует понимать, что это, в первую очередь, нужно профессионалам. Кроме того, предпочтение следует отдавать максимально безопасным способам повышения венозности — пампингу, сушке, избавлению от воды.
Загрузка ...