Как правильно массировать ноги

Ножки, ножки, вам горячительного, либо обувку полегче? Так, или приблизительного так, хочется обратиться вечером к своим ногам, получающим солидную порцию нагрузок и во время нашей трудовой деятельности, и во время отдыха.

Независимо от того, сидим ли мы на работе целый день за офисным столом, а вечером в кресле перед телевизором или компьютером, стоим ли за прилавком, носимся с отчетами или учим у школьной доски светлому-доброму, ногам приходится туго.

Введение

Из-за этого они вечерами словно закованы в железные кандалы, отекают и наотрез «отказываются» выполнять свои обязанности с нужной быстротой.

Мало того, со временем «радуют» разветвленной сетью вздувшихся вен, не только ухудшающих привлекательность ног, но и грозящих большими неприятностями со здоровьем в целом.

Избежать такого финала поможет домашний или салонный массаж ног. Как сделать массаж ног дома? С учетом таких нюансов как: вес, возраст, состояние здоровья и личное отношение ко всем этим похлопываниям, пощипываниям и поглаживаниям.

Как делать массаж ног?

Чтобы делать точечный массаж ног, важно освоить технику и азы этой процедуры. Крайне желательно, чтобы во время процедуры, получающий ее не сидел, а комфортно располагался на кушетке, диване или кровати.

Воздействие на ножные мышцы активизирует крове- и лимфоток, поэтому нужно обеспечить им свободное передвижение по телу.

Этому очень хорошо способствует проведение процедуры лимфодренажного массажа ног. Они не плохо сочетаются и проводить их можно параллельно. Эффект будет однозначно выше.

Перетягивающие аксессуары, равно как сильно обтягивающую одежду и носки, тоже лучше снять. О чистоте ног не говорим – это должен знать и соблюдать каждый.

Подготовительные приемы

Кисти рук холодные? Нужно разогреть их, интенсивно потерев ладони друг о друга. Прикосновение «ледышек» к телу, не только вызовет неприятные ощущения, но и простимулирует сжатие кровеносных сосудиков в коже, что крайне нежелательно.

Следующий этап – постепенный разогрев поверхности каждой ноги с помощью поглаживаний, выполняемых с легким нажимом.

Движения должны быть плавными, направленными от лодыжки к коленке, от коленки к тазу. Разогревая мышцы бедер с внутренней стороны, нажим и интенсивность движений уменьшают, с внешней — активизируют, но в меру.

При этом соблюдают правило встречного движения: руки по ноге должны скользить в противоположном направлении.

Направляясь вниз, воздействие на кожу ослабляют, аккуратно работая только пальцами. Двигаясь вверх, подключают к работе и всю поверхность ладоней.

Массаж пальцев

Особенно ценится женщинами, предпочитающими носить обувь на высоком каблуке. Со временем это приводит к деформации сустава в основании большого пальца и образованию так называемой «косточки».

Несколько сеансов массажа пальцев если и не избавят полностью от такого «приобретения», то значительно уменьшат его размер.

В процессе одной процедуры сначала разминают каждый палец стопы от подушечки к основанию, затем выполняют аккуратное прокручивание каждой фаланги в отдельности, двигаясь по и против траектории движения часовой стрелки.

В качестве дополнительной нагрузки можно применять сгибание-разгибание пальцев.

Массаж стопы

Как делать массаж ступней? Лучше всего делать это, когда человек лежит на животе. В таком положении мышцы на ногах наиболее расслаблены, поэтому оказывать нужное воздействие на плотную кожу внутренней стороны стопы намного проще.

1. Для разогрева и расслабления мышц стопы ее сначала поглаживают, затем, обхватив руками, 5 раз как бы протягивают между ладонями, двигаясь от пальцев к пятке – если человек лежит на спине, и наоборот – если на животе.
2. Затем разминают пальцами внешний край стопы, выполняют давящие движения краем согнутого кулака или локтем в области подъема, постукивают пальцами в районе пятки, а затем обминают ее край.
3. После этого, зафиксировав одной рукой ногу, другой аккуратно покручивают пятку. Держась за нижние суставы пальцев, разминают мышцы вокруг них, делают движение на «разъединение» оснований пальцев друг от друга.
4. По линии их размещения в стопе несколько раз проходятся гранью кулака. Воздействие на внешнюю сторону стопы (постукивания, пощипывания, надавливание) должно быть намного деликатнее, поскольку кожа здесь чувствительная и нежная. Направление движения от пальцев к голени.

Делая массаж ступни, не забывайте про точки, указанные выше. Пройтись по ним можно несколько раз, эффект будет только положительным.

Массаж голени

Движение рук (аккуратные разминания, прямолинейные растирания, вращение ладонями), выполняют от голеностопа к впадине под коленкой.

В меру энергичные, плавные манипуляции выполняют средней частью плотно сомкнутых пальцев, кулаками, нижней частью ладоней. Количество повторений для одной ноги – до 7 раз.

Икроножную мышцу – если не закрепощена после чрезмерных нагрузок, интенсивно пощипывают обширным захватом, не делая движений на надрыв.

Затем выполняют серию рубящих жестов, двигаясь снизу вверх. Заключительный этап – выжимка по направлению к колену, после чего следует серия легких похлопываний и поглаживаний.

При закрепощении мышцы, разминку на разогрев следует выполнять подольше.

Массаж косточки на ногах

Выступающая косточка на ступне – проблема многих. Чтобы уменьшить болезненные ощущения внутри воспаленного сустава и попытаться вернуть его прежнее состояние, рекомендуется пройти полный курс, включающего следующие процедуры:

• Расслабляющий общий массаж стопы, усилит кровообращение внутри нее, а значит и простимулирует обменные процессы в каждом суставе.
• Затем большой палец бережно отводят чуть в сторону и совершают многочисленные круговые движения. Сначала в одну строну, затем в другую. После этого палец несколько раз ведут на себя и от себя, подергивают.

Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

Работаем с этим участком при поставленной на опору ноге. Методика работы: пощипывания и поглаживания, чередуемые с растирающими движениями.

Направление от сустава к колену. Работая над суставом, выполняют аккуратные растирания и постукивания кончиками пальцев.

После разогрева, зафиксировав ногу в одной руке, другой захватывают ступню и совершают по 7 вращательных движений в обе стороны.

Массаж бедра

Процедура двухэтапная, состоит из проработки задней и верхней поверхности бедра. Начало – по желанию. Комплекс движений включает поглаживающие, разминающие, растирающие, вибрирующие действия, направляемые от колена к тазобедренному суставу.

После семикратного повторения каждого из элементов, проводят выжимку ладонями, выполняя ее по направлению к тазу.

Заключающий этап – вибрирующие движения всей ладонью, прижатой к поверхности бедра, легкие поколачивания.

Массаж ягодичных мышц

Комплекс упражнений включает: деликатные, а затем усиливающиеся поглаживания, надавливания, легкие рубящие движения по мышечному участку, щипки и спиралевидный перебор пальцами.

Выполняя правильно эти движения массаж ног может дать сильный эффект для похудения. Так как интенсивно разминается верхний жировой слой. К тому же вы получаете дополнительный антицеллюлитный эффект.

Рекомендуем обратить внимание на LPG массаж. Он способствует избавлению от многих симптомов усталости ног и увеличению лимфотока в организме.

Данная процедура проводится как на все тело, так локально, поэтому можно сделать акцент непосредственно на ногах.

Движения выполняются пальцами, ладонями, боковой стороной сжатого кулака. Направление: от крестца к пояснице, от крестца в строну паховых лимфоузлов.

Массаж ног в домашних условиях

При правильном подходе, массаж ног в домашних условиях отличается от профессионального лишь слаженностью движений — если процедура выполняется самостоятельно или кем-то из домочадцев.

Если же помочь некому, а сделать самомассаж ног не получается, либо хочется во время процедуры полностью расслабиться, то можно пригласить специалиста на дом.

Хочется размять мышцы, но нет возможности оплатить услуги специалиста? Видео о том, как правильно делать массаж ног, поможет быстро освоить все базовые действия процедуры.

Массаж ног при плоскостопии

Процедура, выполняемая малышам в младенчестве, не даст развиться плоскостопию. Взрослым комплекс позволит снять неприятные ощущения в стопах.

Вначале проводят разогревание поясничного отдела позвоночника, что вызывает стимуляцию нервных окончаний в ногах.

Если вы столкнулись с подобным недугом у маленьких детей, то необходимо сразу же, не отклабывая, заняться этой проблемой.

Эффективность лечения очень сильно зависит от того, на какой стадии заболевания взялись ее лечить. Выполнение упражнений при плоскостопии у детей дает сильный эффект в сочетании с массажными процедурами.

Затем разминают мышцы в голени и стопах, увеличив время проработки пальцев, их нижних фаланг и ахиллесова сухожилия. Полезны легкие щекотания внутренней поверхности стопы.

Массаж ноги после перелома

До наступления момента полного срастания поврежденной кости, при отсутствии над поврежденным участком тканевых разрывов и нарушений целостности основных элементов кровеносной системы, кожу возле гипса слегка поглаживают, пощипывают и простукивают кончиками пальцев.

Даже подобные легкие движения приводят к активизации крове- и лимфотока, что обеспечит и поддержку мышечной ткани в больном участке, и его скорейшее срощение.

После снятия гипса и получения подтверждения о благополучно сросшемся переломе, тонус мышцам возвращают с помощью аккуратных растираний, спиралевидных переборов пальцами.

Воздействие выполняют как над местом травмы, так и на прилегающих к нему участках, используя легкие разминающие приемы с захватом мышц пальцами, вибрирующие действия (если они не вызывают неприятных ощущений).

Все о гидромассажных ванночках для ног. На какие функции обратить внимание при выборе, сколько стоят и где купить. Все это читайте по адресу: https://vsetelo.com/vse-dlya-massazha/oborudovanie/massazhnaya-vannochka-dlya-nog.html

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что массаж ног – полезная и приятная процедура, прибегать к нему следует с оглядкой на состояние здоровья.

Активную разминку стопам и нижним конечностям не следует делать беременным женщинам, людям с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, больным тромбофлебитом, осложненным дерматитом.

Нельзя выполнять активные манипуляции с человеком, у которого наблюдается повышенная температура тела или больные суставы в стадии обострения.

Всем прочим массаж ног, особенно с учетом расположения жизненно важных точек, позволит не только побаловать свое тело приятной процедурой и расслабиться, но и значительно укрепить здоровье.

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Существуют различные методики, помогающие устранить общую усталость, головные боли, снять стрессовое состояние. Одним из самых действенных средств считается массаж нижних конечностей. Разберемся, как правильно делать массаж ступней ног, какие виды методик существуют, а также с показаниями и противопоказаниями к процедуре.

Когда показан массаж нижних конечностей?

Прежде чем ознакомиться с техникой массажа стоп, разберемся в сущности процедуры и показаниях к выполнению. Суть процедуры заключается в воздействии на определенные точки на стопе, которые служат проекцией практически каждого внутреннего органа.

Массаж ступней ног показан в следующих случаях:

• хроническая усталость;
• постоянные головные боли;
• бессонница;
• проблемы с аппетитом;
• нарушение обменных процессов;
• депрессивные состояния;
• патологии почек.

Если правильно делать массаж стоп, то можно справиться с перечисленными проблемами. При регулярном выполнении сеансов, нормализуется кровоток, обменные процессы, уходят стрессовые состояния, наступает общее улучшение самочувствия.

Массаж ступней можно выполнять мужчинам, женщинам и даже детям.

Девушки, которые любят ходить на каблуках, к концу дня ощущают сильную усталость в ногах. В некоторых случаях на ногах разрастаются косточки. Массаж стоп поможет справиться с проблемой, главное освоить правильную технику выполнения процедуры.

Для мужчин массаж стопы ног станет профилактическим средством мужских заболеваний. Ступни обрабатывают на определенных участках, оказывающих влияние на область малого таза.

Детям массаж для ступней ног поможет укрепить мышечную ткань, избавит от плоскостопия на начальной стадии развития. А слишком активным деткам специальные движения помогут стать немного спокойнее.

Противопоказания к процедуре

Несмотря на пользу массажа стоп ног в домашних условиях, процедура имеет свои противопоказания к выполнению. Среди абсолютных противопоказаний только грибковое поражение кожного покрова нижних конечностей и любое заболевание, протекающее в острой форме.

Остальные противопоказания можно назвать относительными. К таким противопоказаниям относятся следующие моменты:

• варикоз;
• онкологические заболевания, независимо от стадии развития;
• период вынашивание ребенка;
• остеопороз;
• суставные патологии нижних конечностей;
• сахарный диабет;
• различные травмы нижних конечностей.

Нельзя игнорировать перечисленные противопоказания, иначе вместо пользы можно навредить здоровью.

Разновидности лечебных методик для нижних конечностей

Существует несколько разновидностей сеансов для нижних конечностей:

• рефлекторная методика;
• точечная техника;
• традиционный вариант, выполняемый в лечебных целях;
• расслабляющий.

Рассмотрим подробнее каждый вариант методик для нижних конечностей.

Точечный массаж нижних конечностей

Точечный массаж стопы помогает избавиться от головных болей, помогает снять болевые ощущения при артрите. Суть техники состоит в надавливании на определенные точки на стопах. Таким образом можно воздействовать на внутренние органы, и устранять имеющиеся патологии.

Найти точки на ступнях ног для массажа не сложно. Расслабляющий сеанс начинается с ощупывания ступни. Если на каких-то участках, при прощупывании, становится больно и дискомфортно, это говорит об имеющихся проблемах с внутренними органами. Как только найдены болевые точки на стопе для массажа, необходимо на рисунке с обозначениями активных точек на стопах найти внутренний орган, которому соответствует участок. К активным точкам массажа на ступнях ног относятся следующие участки:

• за печень отвечает точка под большим пальцем;
• на 1 см ниже мизинца — проекция желчного пузыря;
• работа желудка — 2 см выше пятки;
• позвоночные боли устраняются под сводом стопы;
• обрабатывая каждый пальчик, можно проверить состояние ушей, пазух носа, глаз и даже зубов.

Далее следует проверить работу органа, проекция которого на стопе отвечает болезненностью, даже если вас ничего не беспокоит. Нередко проекция на стопе реагирует намного раньше, чем начинает развиваться патология во внутреннем органе.

Нужно делать точечный массаж стопы на болезненных точках, оказывая воздействие на конкретный внутренний орган, чтобы приостановить развитие начинающегося заболевания.

Прежде чем воздействовать на конкретные точки во время массажа ступней ног, необходимо разогреть обрабатываемую поверхность. Для этого выполняют общие движения, включающие поглаживания и похлопывания.

Можно делать процедуру для ног с использованием масла. Перед манипуляциями нужно разогреть руки, потерев их ладонями друг о друга. Каждая активная точка обрабатывается около 5 раз, не меньше.

Традиционная лечебная методика

Основные движения в процессе лечебного массажа стоп начинаются с щиколоток, и направляются к складкам под ягодицами, проходят под коленками. Традиционная процедура показана при:

• артрите;
• артрозе;
• плоскостопии;
• после травм позвоночника или ног;
• с диагнозом подагра.

Правильно делать массаж ступней в лечебных целях, также, как и назначать процедуру, может только специалист. Перед основным этапом выполняются разогревающие движения. Манипуляции, направленные на разогрев мышечной ткани, проводят с легким нажимом. Сначала разогреваются пальцы, затем запястья. Нам первом этапе сеанса становится ясно, в каких местах присутствует перенапряжение мышц.

Далее, растирающие манипуляции выполняются вокруг щиколоток и голени, не затрагивая лимфоузлы под коленками. Растирается бедренная и ягодичная область ног. От ягодиц движения идут к бедрам, не затрагивая их внутреннюю область. Бедра массируются фалангами пальцев по центральной линии.

Голени обеих ног массируются с задней стороны. Сначала идут разогревающие манипуляции, затем волнообразные, растирающие движения.

Сама стопа тоже сначала разогревается, затем растирается фалангами. Обязательно обрабатывается каждый палец и участки между фалангами. Ребро стопы обрабатывают фалангами пальцев, выполняя круговые движения.

Расслабляющий массаж на стопах ног

Расслабляющий массаж стоп можно выполнять в домашних условиях. Для успешного выполнения сеанса нужно приготовить специальное масло. Для каждой ноги понадобится 1 ч. л. средства, которое готовится так:

1. берется 2 ч. л. масла (оливковое или соевое);
2. 4 капельки эфирного масла. Подойдет вытяжка из бергамота, лаванды или герани;
3. компоненты смешиваются. Состав используется сразу.

Приготовленное масло растирается ладонями, а после окончания процедуры не вытирается. Таким образом кожа ног смягчается. Для лучшего эффекта можно надеть после сеанса носки из хлопка.

Делать массаж ступней нужно так:

1. одной рукой придерживая ступню, другой выполняются разогревающие поглаживания ладонями и подушечками пальцев;
2. после разогрева уделяется внимание каждому пальчику, начиная от ногтя и переходя к основанию. При массировании не нужны слишком энергичные усилия;
3. обхватив пятку, нужно сделать вращательные движения;
4. подошва массируется разминающими и сдавливающими манипуляциями, затем наступает время поглаживаний;
5. самое большое усилие направлено на обработку пяток, потому что на них достаточно толстый кожный покров.

Верхняя часть стоп массируется ладонями.

Рефлекторный массаж для ног

Рефлекторные массаж стоп оказывает следующее воздействие на организм:

• успокаивает нервную систему;
• оказывает общее укрепляющее действие на организм;
• укрепляет иммунную систему.

Массаж стоп выполняется по схеме, затрагивая определенные точки на стопах. При этом прилагаются различные усилия во время надавливающих движений. Манипуляции то усиливаются, то ослабляются. Во время сеансов специалист, воздействуя на определенные точки, оказывает влияние на части тела, связанные рефлекторными дугами с активными точками.

Как делать массаж ног женщине?

Любовь к любимой девушке можно выразить не только в виде дорогих подарков или приглашений в путешествие. Замечательным средством, помогающим избавиться от усталости, нервного перенапряжения или общего недомогания, станет массаж ступней для девушки.

Делать процедуру можно дома или на природе. Массаж стоп женщине отличается от аналогичной процедуры, имеющей общий характер выполнения. Основными движениями во время сеанса должны быть неторопливые поглаживания с растираниями.

Делать массаж ступней девушке можно подушечками пальцев, ладонью с раскрытыми пальцами с лица или с тыльной стороны. Все манипуляции должны быть нежными, идти по кругу или зигзагами.

Самыми интенсивными манипуляциями, во время массажа стоп девушке, будут растирания. Движения проводятся с интенсивным надавливанием.

Делать массаж стоп девушке нужно с применением ароматических масел, которые вместе с массажными движениями оказывают следующий эффект:

• устраняют мышечное напряжение и спазмы;
• позволяют расслабиться и успокоиться;
• приносят радость.

А еще специальные масла добавляют к процедуре немного интимной атмосферы, что также оказывает положительный эффект.

Массирование ног мужчине

Массаж стоп мужчине поможет женщине укрепить отношения, наладить психологический контакт, снять напряжение.

Каждая женщина должна владеть массажной техникой, и знать как делать массаж ступней мужчине, чтобы доставить радость любимому. В домашних условиях процедура выполняется следующим образом:

1. сначала подготовка. В тазу с теплой водой разводится морская соль в сочетании с ароматическим маслом. Мужчина должен посидеть 5 минут, опустив ноги в таз;
2. вытерев ноги, выполняется поочередное обработка стоп. Можно делать массаж стоп мужчине, начиная с разминания каждого пальца;
3. после пальцев переходят к пятке и подошве;
4. обработав одну ногу, можно завернуть ее в полотенце, и затем перейти к другой.

Делать массаж стоп нужно и со стороны подошвы, потому что здесь находится много активных точек. Обрабатываются и участки между пальцами и фалангами. На подошве довольно толстый кожный покров, поэтому этот участок обрабатывается с дополнительным усилием. Сделать массаж ступней в середине подошвы нужно с особым вниманием и осторожностью, чтобы избежать неприятных ощущений и боли.

“>