Какой спорт полезен при варикозе

Принято считать, что варикозная болезнь вен поражает людей по достижении ними 40-летнего рубежа. Однако с каждым годом эта тенденция меняется в сторону снижения возраста. Ежегодно все больше молодых людей обращаются к врачу-флебологу с проблемой расширенных вен.

Варикоз нижних конечностей существенно портит внешний вид ног. Однако многих молодых людей беспокоит даже не косметический дефект. Их интересует, можно ли заниматься спортом при варикозе, и какой вид физической нагрузки поможет улучшить общее состояние.

Полезен ли спорт при варикозе

Активная пропаганда здорового образа жизни увеличивает количество посетителей тренажерных залов и фитнес клубов. При этом люди туда идут разные: мужчины и женщины, молодые и не очень. Всем известна поговорка, гласящая о том, что спорт – это жизнь. И даже узлы вен, выступающие на ногах, не всегда являются поводом для отказа от изнуряющих тренировок.

Безусловно, спорт полезен для всех без исключения, так как позволяет укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса. Не к этой ли цели должны стремиться люди при варикозном расширении вен на ногах?

Когда признаки варикоза только начали появляться, спорт очень важен. Он помогает добиться следующих результатов:

• укрепить мышцы ног;
• улучшить ток крови;
• устранить застой крови в конечностях.

Занятия спортом при варикозе позволяют укрепить мышцы конечностей. В процессе тренировок мышцы сокращаются и расслабляются, проталкивая кровь вверх обратно к сердцу. Это означает, что регулярные тренировки уменьшают риск развития варикозной болезни вен.

Данная болезнь чаще всего развивается у малоподвижных людей. Также ей подвержены люди, которым приходится по роду деятельность большую часть дня проводить стоя либо сидя. Если же человек занимается спортом при варикозе ног, он устраняет застойные явления в венах, что нередко приводит к полному выздоровлению.

Какие спортивные занятия показаны при варикозе

Разобравшись с вопросом о пользе спорта, можно переходить к обсуждению того, каким видом спорта можно заниматься. Следует заметить, что рассматривается исключительно ранняя стадия заболевания, не осложненная другими патологическими процессами в венах.

В этом случае можно заниматься при варикозе теми видами спорта, которые предусматривают активное движение ног. К ним относятся:

• бег трусцой, исключая бег с препятствиями или бег на время;
• спортивная ходьба;
• плавание и аквааэробика;
• велоспорт;
• лыжный спорт;
• гимнастика;
• занятия на тренажерах, вернее, на некоторых их видах (например, на велотренажерах с опорой на спину либо на гребном тренажере);
• спортивные танцы;
• шейпинг;
• йога, пилатес, стретчинг.

Следует заметить, что занятия йогой, пилатесом и стретчингом принесут пользу на любой стадии варикоза. Растяжка при варикозе очень полезна, а при занятиях йогой следует выбирать асаны, где исключается застой крови в конечностях, например, позы с поднятыми ногами.

Многих женщин наверняка интересует, можно ли прыгать на скакалке при варикозе. На скакалке прыгать не только можно, но и нужно. При таких прыжках конечности испытывают вибрацию, которая улучшает отток крови и предотвращает возникновение отечности.

Какие виды спорта противопоказаны при варикозе

При прогрессировании варикоза в ногах появляется тяжесть, они отекают, а потому хочется лишний раз присесть или прилечь. Люди начинают записывать себя в категорию больных, которым не следует заниматься спортом при варикозе ног. И напрасно, так как, уменьшая физическую активность, человек обретает себя на бесконечные хождения по врачам, завтраки, обеды и ужины, состоящие из таблеток, а также отрыв от общественной жизни.

Даже при выраженной венозной недостаточности не следует отказываться от физических нагрузок. Однако нельзя забывать о том, что спорт может принести не только пользу, но и вред. К примеру, поднимая штангу, человек нагружает не только ноги, но и сосуды, которые в них расположены. В итоге, не выдержав такой нагрузки, сосуды лопаются, образуя очередную сосудистую звездочку или синяк.

Впрочем, если возникает непреодолимое желание потягать гирю, необходимо придерживаться следующих правил:

• на ноги надевать компрессионный трикотаж, который будет поддерживать вены, не позволяя им расширяться;
• на протяжении тренировки необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, уменьшающей вязкость крови;
• следует сократить время занятий, а нагрузку ограничить 3-5 кг;
• заниматься штангой или гантелями исключительно в сидячем или лежачем положении;
• исключить любые силовые упражнения в положении стоя, в том числе приседания.

Когда о спорте можно забыть

Разобравшись с тем, какими видами спорта можно заниматься при варикозе, нельзя забывать о том, что существуют и противопоказания к спортивным тренировкам. Так в каких же случаях варикоз и спорт не совместимы друг с другом?

Тромбы в сосудах

Если результаты обследования показали наличие в сосудах тромбов, следует использовать компрессионный трикотаж. При этом надевать его нужно не только перед физическими нагрузками, а каждое утро, не вставая с постели.

Наличие тромбов накладывает запрет на занятия травмоопасными видами спорта. К ним относятся:

• футбол;
• бег на коньках и лыжах.

Тромбы имеют рыхлую структуру, и любой удар по голени способен привести к их отрыву. Оторвавшийся тромб может стать причиной развития легочной тромбоэмболии и возможной смерти.

Выраженная венозная недостаточность

В таком состоянии человеку трудно передвигаться. Ступням тяжело выдерживать вес хозяина из-за сильнейших отеков, возникающих на голени. В этом случае следует делать операцию. К занятиям спортом можно будет вернуться после реабилитационного периода и только с разрешения лечащего врача.

Заключение

Физические нагрузки при варикозе, безусловно, полезны. Неспортивным людям следует пересмотреть свое отношение к физкультуре. Специально для них существует такое понятие, как «бытовой спорт». К нему относятся любые упражнения, выполняемые в стенах собственной квартиры или на улице, а также пляжный бадминтон и волейбол, ходьба и велопрогулки, а также утренняя гимнастика.

Если во время занятий появляются отеки, ощущается сильная усталость и боль в ногах, следует уменьшить интенсивность тренировок и обратиться к врачу, который поможет скорректировать план занятий.

Также не следует забывать о компрессионном трикотаже или эластичных бинтах. Специальные чулки или бинты поддерживают стенки сосудов, улучшают кровообращение в конечностях и уменьшают нагрузку на вены.

Многих интересует вопрос, каким видом спорта можно заниматься при варикозном расширении сосудов. Известно, что движение полезно для всего организма, но как подобрать нагрузки так, чтобы не усугубить болезнь? Распространенное мнение, что спорт при варикозе противопоказан, абсолютно неверно – напротив, умеренные физические нагрузки при этом состоянии очень полезны, главное – правильно подобрать упражнения.

Варикоз и спорт

Как известно, варикоз – заболевание кровеносных сосудов ног, при котором ослабевают венозные клапаны и нарушается нормальный отток крови. Результатом становится застой крови в конечностях, ее сгущение, изменение состава, а в тяжелых случаях даже образование тромбов. Варикоз влечет за собой ограничения на занятия видами спорта, в которых активно задействованы ноги – бег, прыжки, лыжи. Нагрузки на ноги при варикозе необходимо минимизировать. Занятие спортом при варикозе

Однако полностью исключать нагрузки такого рода не следует. Занятия спортом при варикозном расширении вен тонизируют сосуды и улучшают кровообращение,в свою очередь в лечении недуга это важно как никогда. Занятия спортом не только не запрещены, но и совершенно необходимы для излечения. Важно поддерживать тонус икроножных мышц и укреплять сосудистые стенки, исключая либо ограничивая упражнения, которые могут вызвать застой крови в ногах.

Варикоз у спортсменов

Возможно ли варикозное расширение вен у спортсменов? К сожалению, возможно. Некоторые разновидности спорта способны спровоцировать развитие заболевания. Так, от варикоза нередко страдают люди, занимающиеся:

• бегом;
• тяжелой атлетикой;
• бодибилдингом.

Это связано с повышенной нагрузкой на ноги, вызывающей усиленный приток крови к ножным сосудам. Определенный риск (хотя и меньший) в этом плане составляют и занятия танцами – по той же причине. Бодибилдинг может привести к варикозу

Какими видами спорта можно заниматься?

Каким же спортом возможно заниматься при варикозе? Предпочтение стоит отдавать упражнениям, укрепляющим мышцы ног и одновременно способствующим их растяжению. Нагрузки должны быть умеренными, тренировки при варикозе не должны быть слишком долгими, чтобы не допустить застоя крови.

Созданию необходимой нагрузки и лечению варикоза способствуют следующие виды спорта:

• Плавание. Врачи-флебологи практически единодушно признают его лучшим спортом при варикозе ног. Во время плавания идет равномерное напряжение сразу нескольких групп мышц, снижение нагрузки на суставы, кроме того, частое глубокое дыхание в процессе способствует изменению состава крови и насыщению ее кислородом.
• Спортивная ходьба. Энергичная ходьба – скандинавская либо обычная, в парке – улучшает тонус мышц, не перенапрягая их, способствует естественному массажу сосудистых стенок и улучшению кровотока.
• Йога и лечебная гимнастика. Нагрузки подобного рода очень полезны при варикозе ног. Особенно эффективны упражнения и асаны, при которых задействуется нижняя часть тела и ноги – «плуг», «березка», «велосипед» и подобные. Они способствуют оттоку крови из ножных сосудов, снятию напряженности и чувства тяжести, уменьшению отеков. Главное – не находиться в одной позе слишком долго, дабы не допустить обратного эффекта.
• Лыжи. Ходьба на лыжах либо занятия на эллиптическом тренажере – отличный вариант не только для ног, но и для всех групп мышц, помимо прочего, это эффективная кардиотренировка. Ходить необходимо в умеренном темпе, при котором не будет препятствий оттоку крови из конечностей. Однако если вы решили отдать предпочтение лыжам, необходимо отказаться от крутых подъемов и спусков – подобная нагрузка на сосуды слишком велика.
• Велосипед, велотренажер. Также отличный вид спорта при варикозном расширении вен на ногах, обеспечивающий равномерную и безопасную нагрузку.

Плавание лучший вид спорта при варикозе

Некоторыми разновидностями спортивных занятий можно заниматься с определенными ограничениями:

• Бег. На вопрос, можно ли при варикозе заниматься бегом, многие врачи отвечают однозначно отрицательно. Однако, вопреки распространенному мнению, бег трусцой весьма полезен сосудам и способствует нормализации кровотока в нижних конечностях. А вот марафонный или спринтерский бег действительно противопоказаны, так как создают чрезмерную нагрузку на ноги. Специалисты рекомендуют бегать в умеренном темпе не дольше получаса, желательно по пересеченной местности, пользуясь специальной спортивной обувью.
• Фитнес. Варикозная болезнь – не повод отказываться от занятий фитнесом, однако программа тренировок при варикозе должна быть пересмотрена в пользу статичных упражнений без резких рывков и махов, а также упражнений на растяжку.
• Танцы. Допускается заниматься всеми видами танцев, которые не включают в себя прыжки.
• Прыжки со скакалкой. Любые прыжки при расширении сосудов весьма рискованны, однако кратковременные сеансы занятий со скакалкой (2-5 минут) помогут разогнать кровь и улучшить ее отток. Важный момент – занятия допустимы только на ранних стадиях заболевания.

Упражнения, направленные на развитие мышц верхней части тела (без задействования нижней), можно выполнять без ограничений.

Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься при варикозе, зависит еще и от стадии развития болезни. Все вышеперечисленное актуально на ранних стадиях, когда изменения сосудов еще выражены неярко. Средняя стадия накладывает более строгие ограничения (например, полный запрет на прыжки), а последняя исключает спорт практически полностью.

Противопоказанные виды спорта

Какие же виды занятий при варикозной болезни недопустимы?

• Тренировки, связанные с поднятием тяжестей — гири, штанги и т. п.
• Выпады и приседания.
• Отжимания.
• Степ-аэробика.
• Любые упражнения, включающие в себя активные прыжки.

Все эти упражнения создают чрезмерную нагрузку на ноги и стенки сосудов, поэтому их необходимо избегать.

Что категорически нельзя?

При варикозной болезни категорически запрещено заниматься любыми видами профессионального спорта. В отличие от занятий дома илибо в зале, профессиональный спорт предусматривает гораздо более серьезные нагрузки, несовместимые с расширенными сосудами. В особенности это касается силовых видов спорта, а также тех, которые могут привести к травмам ног (например, футбол).

Что делать после тренировок

Тренироваться лучше всего в специальных компрессионных чулках либо, если у вас их нет, оборачивать икры эластичными бинтами. Перед началом занятий желательно выпить воды с добавлением лимонного сока – это поможет улучшить состав крови и предотвратить ее застой. С той же целью применяют и другие продукты с высоким содержанием витамина С – например, красную смородину. Они понижают свертываемость крови и препятствуют образованию тромбов.

После окончания тренировки рекомендуется какое-то время полежать на спине, приподняв ноги (важно, чтобы они находились выше уровня головы) – такое положение способствует оттоку крови от ног к сердцу. Также полезно будет принять контрастный душ (возможно ограничиться обливанием ног). Чтобы лучше расслабить мышцы, хорошо сделать массаж. Чередование напряжения мышц с расслаблением крайне важно – нельзя допускать их перенапряжения и «застаивания».

Варикоз и спорт – вполне совместимые понятия, если придерживаться некоторых правил. Более того – лечение варикозной болезни немыслимо без физических нагрузок и тренировки икроножных мышц. Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозной болезни, однозначен – не только можно, но и необходимо. Особенно это касается ранних стадий заболевания, на которых возможно остановить развитие болезни и вернуть сосудам естественную упругость.

Варикоз – это патология, для которой свойственно поверхностное растяжение вен. Многие считают ее только женской болезнью, при том, что поражает она не так редко и мужчин. Это неизлечимый недуг, но некоторые его проявления можно минимизировать, поправить, приостановить прогрессирование болезни. И очень важно, насколько человек с варикозом понимает, как именно ему придется корректировать свою жизнь: от чего отказаться, что делать с осторожностью, как отдыхать, как питаться.

Кто рискует получить диагноз варикоз

Конечно, если в роду у человека мама или бабушка (либо отец) страдали от варикоза, вероятность того, что их потомки могут унаследовать эту генетическую особенность, велика. Но не стоит приписывать только генетике фактор развития болезни. Есть множество провокаторов варикоза, свойственных огромному числу людей на планете.

К примеру, люди с заболеваниями обмена веществ в большей степени подвержены варикозу, как и те, чья профессия связана с малой подвижностью. Так, к примеру, нередко варикоз называют болезнью продавцов, и это так, длительное стоячее положение способствует развитию недуга.

Также подвержены заболеванию люди с эндокринными болезнями, приверженцы пагубных привычек (курение и спиртное), а еще те, кто злоупотребляет острыми продуктами.

Именно эта болезнь нашей эпохи влечет за собой массу серьезных, зачастую неизлечимых недугов, в числе которых и варикоз. Так, все чаще деформирование вен замечают доктора еще у довольно молодых женщин, вес которых выше нормы. И если для мужчин варикоз связан чаще с работой, предполагающей нагрузку на ноги, то для женщин именно лишний вес становится стимулятором не лучших сосудистых процессов.

Проявления варикоза

Венозный рисунок, напоминающий сетку – вот главный внешний признак варикоза. Сначала это кажется не таким уж и значительным эстетическим дефектом, впоследствии же внешняя симптоматика дополняется физическими ощущениями, болью и тяжестью в ногах, дискомфортом.

Нередко варикоз приходит вслед за целлюлитом. Патологическое распределение жирового слоя (а это и есть целлюлит) приводит к сдавливанию вен, нарушению кровообращения. Отек мягких тканей ног – еще один признак варикоза. Боль при варикозе может быть острая либо тянущая, часто она усиливается к обеду, когда ноги уже подверглись определенной нагрузке. Если такие признаки проявились, человек должен поспешить к врачу.

Не менее значимы будут рекомендации врача относительно образа жизни, питания, режима труда и отдыха. Также важным для пациента остается вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозе.

Причины заниматься спортом

Огромное количество людей считают спорт, физическую активность делом из разряда «не для всех». Да, в школьные годы приходилось ходить на физкультуру, но потом даже зарядка исчезла из привычной жизни. А зря! Не следует выискивать у себя болезни, цепляться за причины, которые не дают реализовать здоровую потребность тела в разумной физической нагрузке. Физкультура – это профилактика огромного количества болезней, это и продление молодости и активного периода жизни.

10 причин для занятия спортом:

1. Тонус мышц. Физкультура тонизирует мышцы, те становятся выносливее, сильнее. Приобретается упругость, а фигура человека будет более подтянутой и молодой. Суставы в связи с этим приобретают большую двигательную амплитуду.
2. Кислородное питание. Благодаря движению кислород поступает практически в каждую клетку организма, отчего улучшается состояние кожи. Активные занятия спортом помогают порой даже решить старую проблему прыщей. А все благодаря натуральной кислородной стимуляции клеток кожи.
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Спорт помогает даже в рассасывании опасных тромбов в сосудах. Процессы старения в организме замедляются.
4. Контроль аппетита. Еще одна замечательная причина заняться спортом это то, что активность физического плана позволяет буквально усмирять аппетит. Процент эндорфинов, которые продуцирует мозг, увеличивается, и это охраняет организм от чувства голода до той поры, пока тому и впрямь не потребуется подкрепиться.
5. Борьба с хроническим утомлением. Жители большого города, хоть работа их в большей степени не сопряжена с физическими нагрузками, все больше жалуются на хроническое, не проходящее чувство усталости. Трактовать это можно по-разному. Психологи говорят, что связано это с бегом по кругу: работа-магазин-дом, городской человек даже не замечает смены времен года. Люди же, живущие ближе к природе, такой уж каламбур, и психологически ближе ей. Это, возможно, успокаивает, дает сил, не так «выжимает». У горожан не так много способов снять этот постоянный стресс и усталость, и основной из них – спорт.
6. Решение проблем со сном. Бессонница – недуг, который врагу не пожелаешь. Можно принимать горы седативных препаратов, слушать расслабляющую музыку и вдыхать ароматы лаванды и шалфея, но сна как не было, так и нет. А вот хорошие регулярные тренировки буквально за считанные дни решают проблему бессонницы. Спорт сокращает избыток гормонов стресса, что и является главным провокатором плохого сна.
7. Стимуляция обмена веществ и перистальтики кишечника. Здесь и объяснять ничего не приходится, здоровый обмен веществ, работающий нормально ЖКТ – это продление молодости.
8. Помощь в борьбе с вредными привычками. Люди, которые включили в свою повседневность физкультуру, в разы быстрее и легче справляются с никотиновой зависимостью.
9. Быстрое восстановление. Люди, занимающиеся спортом, легче переносят многие острые болезни, быстрее восстанавливаются после вирусных и инфекционных заболеваний, операций, родов.
10. Хорошее настроение. А с ним, как известно, и многие проблемы кажутся не такими уж и серьезными. О том, что спорт влияет на сохранение приподнятого настроения и бодрости, говорят ученые.

Самые эффективные виды спорта при варикозе

Занятия спортом при варикозе не сводятся к одной только зарядке. Нужно учитывать, что скорость развития болезни у каждого своя, и что допустимо на одной стадии, то уже опасно на другой.

Самыми оптимальными видами спорта при варикозе 1-3 степеней будут:

• Плавание;
• Йога (не интенсив);
• Прогулочная ходьба (не более получаса в день);
• Гимнастика и растяжка.

При этом если вы решили заняться именно гимнастикой, то следует отказаться от моментов, когда требуется пребывание в одной позе достаточно долго. Особенно, если чувствуете, как в процессе тренировка затекает и немеет нога, нужно что-то менять.

Почему врачи советуют совмещать варикоз и плавание

Действительно, доктора часто рассказывают своим пациентам, как ценно плавание при варикозе. Данная болезнь означает запрет на силовые и прыжковые упражнения, но та же силовая аэробика отлично замещается аква-аэробикой. Именно она дает небольшую нагрузку на ноги, при этом тело, мышцы, суставы работают. Даже прыжки не будут опасными в воде, так как она амортизирует удары.

Также плавание и варикоз идеально совместимы, потому что у человека, который пребывает в горизонтальном положении, происходит отток крови от нижних конечностей, а это основная цель спорта при такой болезни. Но плавание не только помогает смягчить течение заболевания, оно полезно и при других проблемах, и как профилактика огромного ряда патологий.

Почему так полезна аква-терапия:

• Благодаря тому, что тело долгое время пребывает в горизонтальном положении, снижается интенсивность застойных процессов в ногах.
• Плавание и другая активность на воде улучшает приток крови к сердцу, и это эффективная вспомогательная терапия и профилактика многих сердечно-сосудистых заболеваний.
• Происходит гидромассаж не только ног, но и всего тела. Безусловно, на этом фоне улучшается самочувствие. Плавание – один из лучших способов снятия мышечной усталости.
• Ударные нагрузки в воде исключены. В этом смысле занятия в бассейне выигрывают даже у лечебной физкультуры.

Оптимальный режим тренировок – два раза в неделю, чаще не нужно. Если вы все правильно делаете в течение этих двух занятий, то этой нагрузки будет достаточно. Не делайте перерывов между тренировками, которые будут более четырех дней. Обязательно контролируйте состояние здоровья, если самочувствие ухудшилось, нужно остановиться, не заниматься через силу.

Как бы там ни было, как бы не загорелись идеей купить абонемент в бассейн, нужно сначала посоветоваться с врачом. Вы сами будете спокойны, зная, что доктор одобрил такую активность. К тому же врач даст еще несколько полезных, индивидуальных рекомендаций, скоординирует ваши дальнейшие действия.

Йогу можно считать отличной профилактикой варикоза. Но и если болезнь уже вполне наметилась, отказываться от йоги не стоит. Эти занятия эффективно помогут снять усталость ног, напряжение. Большой плюс йоги в том, что другие виды спорта при варикозе могут требовать особых условий – нужно куда-то идти, покупать абонемент, заниматься с тренером и т.д. – йога же вполне подходит для домашних занятий.

Задачи йоги при варикозе:

• Работа мышц – благодаря ей кровь буквально выталкивается из вен, начинает нормально циркулировать;
• Развитие гибкости, и это также способствует борьбе с застойными процессами.

У многих женщин от природы жесткие мышцы, и гибкость им не присуща. Но при этом они физически сильны. Так вот йога будет акцентирована именно на вытяжении мышц. Вытяжение мышц и их сокращение – это основные составляющие мышечной активности человека.

Одно из полезных йога-упражнений при варикозе:

1. Называется это упражнение Пашчимоттанасана. Если сказать проще – наклон к ногам сидя.
2. Руками возьмитесь за колени, при этом спина не должна быть согнутой.
3. Помогая себе руками, постепенно вытяните спину.
4. Спину расслабьте, не спеша опуская ее все ниже, к ногам.
5. Упражнение выполняется полминуты-минуту.
6. Отведите поясницу, поднимите голову. Прогнитесь в груди и спине, верните спину в вертикальное положение, именно позвонок за позвонком, осторожно.

Если у вас помимо варикоза имеется артрит или радикулит, а также болезни, связанные со смещением позвоночных дисков, нужно отказаться от таких упражнений.

Противопоказаны они также людям с бронхиальной астмой, а еще будущим мамам.

Какая ходьба полезна при заболевании

Как известно, бегать людям с варикозным расширением вен нельзя. Любой такого рода спорт при варикозе на ногах запрещен. Но от ходьбы отказываться не стоит. Более того, физиологически организм человека нацелен именно на ходьбу. Бег – это необходимость, возникающая, по большому счету в состоянии опасности. Ходьба же является занятием, которому в организме способствует работа сразу несколько систем.

Что же именно выбрать? Обратите внимание на модную ныне скандинавскую ходьбу. Подходит это занятие людям всех возрастов, хотя у нас уже сложился стереотип, что этот вид активности только для пожилых. Действительно, людям зрелого возраста скандинавская ходьба более чем подходит: за счет опорных палок движение становится не таким тяжелым, часть нагрузки ложится на другие мышечные группы (а часть – на сами палки).

Плюсы скандинавской ходьбы:

• Регулярные занятия снимают нагрузку с коленных и тазобедренных суставов;
• Активные движения происходят и с плечевыми суставами;
• Работает верх спины, ноги и руки;
• Снижается вес, корректируется фигура.

Доказано, что 90% мышц тела активизируется во время занятий скандинавской ходьбой. Повышается мышечная выносливость тела, отмечается терапевтический эффект для всей опорно-двигательной системы. Благоприятно влияет скандинавская ходьба и на осанку. Оздоровление касается и дыхательной системы, и сердечно-сосудистой, и лимфатической.

После неоднократных занятий человек видит, что происходит нормализация артериального давления. Организм насыщается кислородом, увеличивается работоспособность, поднимается настроение. И все это – не за деньги, не в душном зале, а в любой выбранной вами местности, дело только за специальными палками для скандинавской ходьбы, стоят они недорого.

Огромные преимущества скандинавской ходьбы и в том, что заниматься ею могут люди всех возрастов. Заниматься ею вы можете при любой погоде, она фактически заменяет собой многие другие нагрузки, что особенно значимо для очень занятых людей, которым трудно выкроить время на многие виды физической активности.

Гимнастика

Прежде всего, стоит обратить внимание именно на лечебную гимнастику. Пользу таких занятий действительно сложно переоценить. Как только проблема обозначила себя, запишитесь в группу лечебной физкультуры, так вы сможете не только блокировать прогрессирование болезни, но почувствуете себя физически лучше.

В чем польза лечебной гимнастики при варикозе:

• Она повышает физическую выносливость;
• Улучшается периферическое кровообращение;
• В норму приходит артериальный приток;
• Улучшается лимфатический и венозный отток;
• Повышается венозный тонус.

Почему так важно начать занятия лечебной гимнастикой именно в группе?

Дома таких условий не будет. А в зале у вас не будет медика-инструктора. Да и в большинстве случаев направление на ЛФК предполагает бесплатные занятия (по крайней мере, курс), в спортзале же придется расщедриться на недешевый абонемент.

Многие упражнения вы научитесь повторять дома. Некоторые приспособления для спорта сможете приобрести. Но начинать занятия нужно именно под руководством специалиста: он не только покажет, как надо, он будет следить, правильно ли вы выполняете упражнения, оценит технику. На начальном этапе занятий это очень важно.

Какой спорт противопоказан при варикозе

Спорт в любом случае, даже если вы ничем не больны, может навредить. Особенно, если речь идет о спорте высоких достижений. Конечно, если вы при варикозе ходите в спортзал, и решили позаниматься поднятием штанги, болезнь вы только усугубите. Почему? Человек, поднимая штангу, нагружает не только ноги, но и их сосуды. В итоге они лопаются, и вы видите на ноге новую сосудистую звездочку или гематому.

Не стоит заниматься беговым спортом, лыжи и коньки тоже не лучший вариант. Столь динамичные занятия будут вредны при варикозе. Потому ориентируйтесь на более спокойную физическую активность, не требующей такой высокой нагрузки на ноги.

Профилактика болезни

Если болезни у вас еще нет, но вы подозреваете, что она вам грозит, срочно найдите время для ее профилактики. Тем более, что ничего сверхсложного и затратного она не предполагает.

Для этого внимательно изучите следующие девять рекомендаций.

1. Обратите внимание на обувь. Она должна быть комфортной и удобной, тесная обувь – это проблемы, которые обязательно дадут о себе знать. Высокие и тонкие каблуки губительны, и как бы красивы они не были, последующие проблемы заставят вас пожалеть о такой привязанности к каблукам. Желательно использовать стельки-супинаторы. Но и в обуви на тонкой плоской подошве нельзя ходить все время.
2. Правильная работа. Этот пункт может вызвать максимум критики, но стоит только немного поразмыслить, как выясняется его значимость. Если ваша работа стоячая – вероятность варикоза очень высокая. Подумайте, нет ли у вас возможностей как-то изменить свою жизнь, пойти на определенные компромиссы. А может, просто стоит бороться с застоем крови своевременной зарядкой из разряда производственной гимнастики? И это тоже реально.
3. Активность сменяется отдыхом. Режим труда и отдыха никто не отменял: работа на износ еще никого не сделала здоровым. Делайте паузу, находите время на полноценные выходные и на ежегодный отпуск. При этом он не должен заключаться в лежании на диване.
4. Нормализация веса и правильное питание. Все знают, как это важно, но многие просто отмахиваются от этих рекомендаций. Только подумайте: медики и ученые единодушны во мнении, что переедание – это дитя эры потребления и бесконечного стресса (в которой живет современный человек). Но это не делает его жертвой, способность мыслить здраво, сдерживать свой аппетит и отказываться от излишеств – качество приобретаемое.
5. Откажитесь от пагубных привычек. Многие предпочли бы прочитать какие-то уникальные советы, редкие и более интересные, но, никуда не деться, вредные привычки убивают все ваши прочие попытки оздоровления.
6. Находите время для ежедневной разгрузочной гимнастики. Стоит только научиться, и делать ее можно будет прямо на рабочем месте.
7. Научитесь дренирующему массажу ног. Просто, быстро и эффективно. Стоит раз просмотреть видеоурок, и эта полезная привычка будет во благо вашему здоровью.
8. Не отказывайтесь от ношения компрессионного трикотажа. Он не допускает расширения вен конечностей. Только трикотаж стоит правильно подбирать, как – скажет ваш доктор.
9. Не забывайте о витаминотерапии. Курсами пропивайте витаминные комплексы, но и природные витамины употребляйте сезонно. Замораживайте ягоды и овощи, зелень, помните, как важна сбалансированная и витаминизированная пища.

Ну и, естественно, не избегайте диспансеризации. Один раз в год проходите врачей-специалистов, сдавайте комплекс стандартных анализов, делайте УЗИ, а далее действуйте по обстоятельствам.

Регулярные осмотры и обследования не дадут болезни проскочить мимо вашего внимания.