Массаж ног как правильно делать самому

Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.

Показания к применению

Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.

Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:

• боли в нижних конечностях;
• пережитая травма костной и мышечной тканей;
• плоскостопие;
• артриты;
• артрозы;
• судороги в ногах.

Техники домашнего массажа

Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.

Самомассаж стоп

Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

После этого массаж одной стопы можно закончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же алгоритму нужно выполнить массаж и второй стопы.

Самомассаж голени

Исходное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.

Разогрев мышцы голени однообразен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.

Двумя руками обхватить ногу так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные пальцы — с противоположной стороны. Двигаясь снизу вверх, следует оттягивать мышцу от кости сначала аккуратно, после более уверенно.

Две ладони поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями вверх от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.

Захватив одной рукой икроножную мышцу, совершить колебательные движения справа налево и наоборот, встряхивая мышцу. После нужно перехватить ладонью голень выше и повторить действия.

Закончить необходимо поглаживаниями как голени, так и икроножной мышцы.

Самомассаж бедра

Для расслабления мышц бедра нужно выбрать комфортное положение. Первое: обе ноги поставлены на пол, спина прямая, колени разведены чуть в сторону. Второе: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а второе лежит на кровати или диване, открывая внутреннюю часть бедра.

Разогревать мышцы нужно так же, как и в случае с голенью, только сначала провести технику для задней поверхности бедра, затем для передней:

1. Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большими усилиями, словно выжимая мышцы.
2. Сжать пальцами часть бедра и немного оттянуть. Выполнять нужно попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтобы была задействована вся поверхность бедра.
3. Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами вверх. Провести аналогичные действия, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
4. Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мышцам бедра.

Оканчивается процедура равномерными круговыми движениями вдоль всей ноги.

Противопоказания

Стопа содержит множество небольших костей и сухожилий, которые легко сместить, деформировать или сломать, если неаккуратно проводить самомассаж. Также процедура имеет некоторые противопоказания:

• варикозное расширение вен в выраженной стадии;
• острое протекание болезней кожи;
• наличие поврежденных участков кожи на руках или ногах;
• повышенное или пониженное давление;
• для женщин — менструация, беременность;
• психические расстройства у человека, проводящего массаж;
• обострение хронических заболеваний.

Заключение

Массаж самому себе — процедура, не требующая много времени или денег. Массаж стоп действует комплексно на весь организм ввиду скопления нервных окончаний на ступнях.

Также массаж ног полезен и по другим причинам, он:

1. Снимает отеки.
2. Борется с появлением судорог.
3. Восстанавливает силы.
4. Снимает стрессы, успокаивает, нормализует сон.
5. Повышает аппетит.
6. Восстанавливает работоспособность.
7. Приводит в тонус кровеносные сосуды, мышцы и кожу.
8. Разрабатывает подвижность суставов.

Проводить его можно не только для оздоровительного эффекта, но и в качестве расслабляющей процедуры.

Не только для расслабления и оказания лечебного эффекта делают массаж стоп. Он полезен и для улучшения общего состояния организма. Обучиться массажу ног по видео можно самостоятельно.

Польза массажа стопы

Регулярный массаж стоп оказывает благоприятное воздействие на разные системы организма и его общее состояние.

Наблюдается:

• нормализация режима сна;
• улучшение кровообращения;
• ликвидация стресса и нервозности, постепенное полное расслабление;
• значительное снижение артериального давления, падение уровня триглицеридов в крови;
• устранение проблемы постоянных мигреней;
• улучшение показателей во время реабилитационного периода после травм опорно-двигательного аппарата;
• положительный эффект при легких неврологических расстройствах, чувстве тревоги;
• обезболивающий эффект при правильном воздействии на рефлекторные точки, расположенные на стопе;
• непосредственное улучшение состояния ног, кожи и ногтей, снятие отеков и спазмов, лечение грибковых инфекций (в совокупности с противогрибковыми лекарствами местного назначения);
• улучшение при артрите, артрозе и плоскостопии;
• расслабление, снятие боли и дискомфорта при подошвенном фасците.

Рефлексология стопы (зоны)

Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – которому должно включать изучение расположения биоактивных точек и их взаимосвязи с системами организма) эффективен по причине большого скопления нервных окончаний в этой зоне. Четкая очерченность зон позволяет воздействовать на конкретные органы, не затрагивая остальные.

При массаже новички могут воспользоваться составленными рефлексологами картами стоп, в которых подробно указаны точки-взаимосвязи.

Примеры расположения зон на стопе:

1. Чуть выше основания пяточной кости располагается половая железа. У женщин зоны на обеих ногах напрямую связаны с работой яичников.
2. На кончиках пальцев обеих ног находятся зоны лобных пазух.
3. На продольной части стопы с внутренней стороны и в центральной ее части расположены зоны ЖКТ.
4. Область, в которой расположена зона сердца, находится на левой стопе, в передней ее части.
5. Зона глаз расположена на обеих ногах, на сгибах 2 и 3 пальцев.
6. В сгибах 4 и 5 пальцев находится зона ушей.
7. В центре подушечек больших пальцев располагаются точки, связанные с мозгом.

Важно! При прощупывании стопы в некоторых местах возможно ощущение дискомфорта или боль. Это первый сигнал о том, что внутренний орган (за который ответственна эта зона или точка) не в порядке. При своевременном обращении к врачу возможно предотвращение серьезных заболеваний.

Техника рефлекторного массажа

Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – помогает освоить правильную технику его выполнения) технически заключается в воздействии пальцев давлением на конкретную зону стопы (которая после первичной пальпации считается проблемной).

При этом во время рефлекторного массажа необходимо придерживаться нескольких правил:

Характер надавливания на различные зоны отличается. Некоторые участки следует лишь поглаживать, а другие требуют интенсивного воздействия.

Массаж стопы ног включает в себя надавливания, поглаживания, растирания.

Не следует резко и сильно давить на зоны или точки. Важно делать это плавно, медленно наращивая силу давления.

Как только появляется сильная боль, следует прекратить давление. Если боль незначительная, то нажим можно только ослабить.

Первый сеанс массажа должен проводиться в медленном темпе и при отсутствии сильных болевых ощущений длиться на протяжении 45-60 минут.

Важно! Лечебный эффект от рефлекторного массажа достигается за счет улучшения питания и кровообращения конкретного органа, на который было направлено воздействие.

Расслабляющий

Расслабляющий массаж не оказывает значительного лечебного действия. Он направлен на устранение признаков усталости, отечности и неприятных ощущений. Перед началом сеанса необходимо подготовить стопы: очистить их от загрязнений, вытереть насухо. Человек располагается в удобном для него положении. Под колено и щиколотку желательно положить подушку или валик.

Массажист наносит на руки массажное масло и начинает сеанс с поглаживаний. Постепенно интенсивность движений увеличивается, стопа растирается от пальцев к пятке подушечками пальцев. Отдельное внимание уделяется пальцам. Их необходимо разминать, растягивать, прокручивать.

Не стоит забывать о пяточной зоне, так как на нее приходится значительная нагрузка в течение дня. Ее разминают круговыми движениями. Расслабляющий массаж не должен быть чрезмерно жестким, быстрым. Заканчивая процедуру, необходимо произвести несколько поглаживаний.

После массажа рекомендовано оставаться в том же расслабленном положении еще на протяжении 10-15 минут для достижения максимального эффекта. Такую процедуру можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Стоимость одного сеанса у специалиста оценивается в 400-1000 руб.

Китайский

Массаж стопы, ног (обучение – видео ниже – возможно по видеоматериалам) по китайской методике помогает в оздоровлении организма. Воздействуя на стопы ребром ладони, ее тыльной стороной и костяшками пальцев на протяжении получаса, можно добиться положительных результатов.

Таких:

• предотвращение застоя лимфы;
• расслабление мышц;
• очищение организма;
• профилактика заболеваний разных органов и систем органов;
• усиление кровообращения внутренних органов.

Основными приемами китайского массажа являются:

1. Поглаживания. Ими начинают и заканчивают сеанс.
2. Растирание. Одной рукой необходимо придерживать ногу за пальцы, а другой, тыльной стороной ладони, надавливать, медленно перемещаясь к пятке. Растирания можно производить также костяшками пальцев, тогда проработка поверхности стопы будет более детальной.
3. Вибрация. Большим и средним пальцами захватываются одинаковые точки на обеих ногах. Необходимо «встряхивать» стопы, имитируя вибрирующие движения.
4. Укол. Стремительное и интенсивное надавливание на определенные точки указательным или большим пальцем. Укол длится несколько секунд.

Китайская техника массажа сложна, так как необходимо хорошо знать рефлекторную карту стоп. Лучшим решением является поиск грамотного специалиста, а не самолечение.

Стоимость одного сеанса – от 1000 руб.

Тайский

Качественный тайский массаж стоп активирует защитные функции организма, воздействует на энергетические потоки тела, расслабляет и придает сил.
Процедура начинается с ванночки с ароматическими маслами и скрабирования кожи ног для полного ее размягчения. На высушенные ноги наносят специальные кремы или массажные масла.

Непосредственно массаж состоит из чередования медленного и интенсивного воздействия. Это классические поглаживания, сдавливания, растирания, растягивания.
Отличительной особенностью техники является использование деревянной палочки для более детальной проработки стоп и приятное расслабляющее покалывание в ногах.

Важно! Тайский массаж, несмотря на достаточную интенсивность, при высокой квалификации специалиста не доставляет ощущения дискомфорта или болезненности. Он способствует максимальной релаксации всего тела.

Стоимость такого вида массажа начинается от 1500 руб.

Лечебный при плоскостопии

Массаж стоп при плоскостопии стимулирует кровообращение, тонизирует связки и мышцы ног. С каждым последующим сеансом интенсивность болевых ощущений в конце дня становится меньше. Освоив приемы массажа с помощью видеообучения и выполняя его в совокупности со специальной гимнастикой, можно положительно повлиять на патологию и минимизировать выраженность ее проявлений.

Начинать массаж следует с поглаживания стопы и ноги до середины икры. Таким образом происходит разогрев и подготовка непосредственно к массажу. Сначала уделяется время пальцам. Начиная с мизинца их необходимо опускать и поднимать поочередно. Действие осуществляется на протяжении 3-5 минут. Манипуляция должна быть плавной и не доставлять чувства дискомфорта или боль.

В конце поднимать и опускать необходимо все пальцы сразу, захватив их ладонью. Следующее действие – растирание по направлению от пальцев к пятке и выше, вплоть до колена. Их необходимо чередовать – с тыльной и наружной стороны по 5-7 раз. Действие длится на протяжении 15-20 минут.

Подушечками пальцев растирают по одному каждый палец, поочередно верхнюю и нижнюю поверхности. Им следует уделить 4-5 минут. Последнее действие – разминание. Обеими руками необходимо обхватить стопу и плавно мять ее с небольшим нажимом в течение 3-5 минут. В завершение массажа проводят поглаживания, начиная от стопы вверх, вплоть до колена или середины бедра.

При артрите

Артрит сопровождается воспалением суставов и сильными болями в их области. Во период острого течения болезни массаж производить не рекомендуется, так как он может дополнительно травмировать мышцы и кровеносные сосуды.

При хроническом течении заболевания массаж осуществляется вокруг пораженных участков.

Его начинают с икроножных мышц, плавно спускаясь к стопе. Основными движениями массажа при артрите являются поглаживания, легкие растирания и пощипывания вокруг воспаленных участков.

Важно! Массаж стоп при артрите должен исключать сильные надавливания и не должен приносить боль, только тогда он будет давать положительный результат.

При артрозе

Артроз проявляется сильными болями в суставах и ограничением их подвижности.

Массаж стоп позволяет:

• устранить гипертрофию мышц;
• улучшить лимфоток в ногах;
• ликвидировать болезненные ощущения при движении;
• увеличить амплитуду сгибания-разгибания стоп;
• улучшить трофику тканей.

Массаж стоп выполняется в лежачем положении (на спине). Для большего расслабления конечности под колено кладут подушку. Начинать следует с наименее болезненных участков стоп. Отдельное внимание уделяется пальцам: их поглаживают, растирают круговыми движениями большим и указательным пальцами, сгибают и разгибают. Сила давления зависит от ощущений и стадии заболевания.

Основные приемы массирования стопы следующие:

1. Костяшками указательного и среднего пальцев надавливают и ведут вниз от пальцев к пятке с внутренней стороны подошвы. В обратном направлении производят поглаживающее движение.
2. По внешней стороне подошвы производятся статические надавливания (5-7 секунд) от пальцев к пятке и легкие поглаживания в обратном направлении.
3. В центральной части пятки совершаются глубокие и плавные вдавливания пальцами или костяшками.
4. Круговые растирания выполняют сомкнутыми в кольцо пальцами (большим, указательным и средним).
5. Щипковые приемы применяют по наружной стороне стопы и сухожилиям.
6. Финальный прием массажа – расслабляющие поглаживания ног до колена.

Массаж стопы при боли в спине

Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – помогает освоить технику и избавиться от боли не только в ногах, но и спине) помогает после первого сеанса от болезненных ощущений в районе позвоночника. Зона спины на стопе располагается вдоль внутренней стороны подошвы, начинаясь с большого пальца и заканчиваясь к середине пятки.

Массируя и расслабляя эту зону по нервным окончаниям, снимаются спазмы спины, уходит боль.

Основными приемами такого массажа являются:

1. Растирания. Тыльной стороной ладони проводят от пальцев к пятке строго по внутреннему краю стопы. Следует поочередно менять степень давления с легкой на более интенсивную.
2. Продавливания. Большими пальцами обеих рук нужно медленно пройти по линии зоны позвоночника с одинаковой степенью давления. Шаг надавливания составляет 0,5 см.
3. Спиральные поглаживания. Большими пальцами необходимо разглаживать зону позвоночника по спирали начиная с большого пальца и заканчивая пяткой.

Как делать самомассаж

Для самостоятельного массажа стоп при отсутствии знаний по рефлексологии можно применять расслабляющую методику.

Особенностями самомассажа являются:

1. Положение. Массажирование проводится в положении сидя. Стопа располагается на противоположном колене.
2. Подготовка. Следует тщательно вымыть руки и сделать расслабляющую ванночку для ног с ароматическими или эфирными маслами.
3. Приемы. Классические растирания, поглаживания и растягивания не смогут навредить, зато помогут снять чувство усталости и напряженности в ногах.
4. Завершение. После процедуры необходимо удалить с кожи используемое для массажирования косметическое средство (масло, массажный крем) и намазать ноги увлажняющим и питательным кремом.
5. Время. Лучшим вариантом проведения массажа является вечернее время. После сеанса рекомендуется спокойное времяпрепровождение.

Полезно обучиться технике массажа ног и стоп, чтобы самостоятельно использовать методики для расслабления мышц и лечения заболеваний. Видеоматериалы помогут рассмотреть особенности техники в мельчайших подробностях.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о массаже стопы ног

Техника рефлекторного массажа:

Как делать массаж нижних конечностей:

Стопы — та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку. При этом от их здоровья зависит самочувствие человека в целом. Вспомним, какое удовольствие всему организму доставляет обычное погружение натруженных ног в теплую воду. А простые техники, которые позволяют освоить массаж стоп и делать его себе в домашних условиях, дают видимые результаты.

Фото: массирование стопы

Действительно, ступни имеют непосредственную связь со всеми органами и системами. Детально этими вопросами занимается рефлексология.

Рефлекторные зоны стоп и их стимуляция

Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног. Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам.

Традиционная восточная медицина также придает большое значение стимуляции ступней и владеет знаниями об энергетических зонах. Здесь многие явления трактуются шире: связь физического, психологического и духовного выходит на первое место.

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие. Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот. Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма. Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои. Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние. Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы. И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

В рефлексологии используется так называемая карта стопы. На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают. На подошве каждой ноги таких зон 36. Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы — это голова, а пятка — тазовая область и колени. Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух. Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью. Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов. Богата активными точками и внешняя часть стопы. К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Виды процедур

Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу. Они используются для решения конкретных проблем и профилактики. Наиболее известными являются описанные ниже направления.

Точечный (рефлекторный)

Чтобы правильно выполнять рефлекторный массаж, необходимо хорошо знать схему расположения активных точек на стопе и их предназначение. Традиционная восточная медицина говорит о высвобождении энергии в ходе процедуры, которое способствует гармонизации работы всех систем организма. Европейская медицина объясняет эффект выбросом эндорфинов, который происходит при нажатии на точки. Таким образом, тело задействует собственные ресурсы, способствующие восстановлению.

Китайский

Китайская методика является одним из направлений точечного массажа стопы. Мастера используют различные техники, которые объединяет работа с рефлекторными зонами. Надавливание на нужные точки активизирует каналы, по которым движется жизненная энергия ЦИ. Воздействие зависит от поставленной задачи: лечение головных болей, болезней органов дыхания, пищеварения, а также бессонницы, депрессии. Массажисты используют такие приемы, как поглаживание, надавливание, растирание, вибрация. Часто эти процедуры сочетают с другими видами терапии, например, иглоукалыванием.

Фото: зоны стоп отвечающие за внутренние органы

Тайский

Тайскую технику многие сравнивают с йогой. Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие. Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы. Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

Лечебный

Лечебный массаж назначается врачом при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и служит для улучшения подвижности стопы, снятия болей. Нередко он является частью процедур для всего тела.

Техника массажа

Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания. В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи. На ноги наносят массажное масло или крем.

В ходе самой процедуры используют следующие приемы:

• поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
• растирания прямыми и круговыми движениями;
• щипцеобразные разминания;
• надавливание (на активные точки);
• поколачивание;
• вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.

В разных методиках последовательность действий отличается. При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца. Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика. Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части. В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

Заканчивается процедура легкими поглаживаниями. Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

Показания к массажу

Массаж стоп рекомендован как лечебная или профилактическая процедура во многих случаях. Это могут быть:

• заболевания суставов: артрит, артроз;
• ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
• хроническая усталость и отечность ног;
• эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
• плохое кровообращение в конечностях,
• реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
• профилактика варикоза.

Воздействие на рефлекторные зоны также используется в комплексной терапии для лечения:

• головных болей;
• нарушений пищеварения;
• проблем с позвоночником, в частности, радикулопатии;
• болезней сердца и сосудов;
• хронических бронхитов и простуд;
• гинекологических проблем у женщин и простатита у мужчин;
• а также многих других недугов.

Улучшение состояния при артрите

Артрит — это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями. Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности.

Важно знать, что массаж – часть комплексной программы. Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.

Можно обучиться самостоятельному выполнению процедур, потому что именно их регулярность приносит наибольшую пользу.

При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:

• растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
• разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.

Помощь при артрозе

Причины артроза — нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей. Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям. Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:

• проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
• разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
• интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
• проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
• круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия.

В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно. Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике.

Плоскостопие: чем поможет массаж?

При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами. Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:

• поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
• одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
• покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик;
• развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку, помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство разнообразных методик массажа стоп несложно выполнять самостоятельно дома. Однако использование приемов рефлексотерапии требует серьезного обучения и подготовки. При этом простую расслабляющую процедуру легко сделать себе уже сегодня.

1. Вымойте руки и ноги. Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
2. Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
3. Нанесите крем или массажное масло.
4. Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
5. Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
6. Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
7. Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
8. Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
9. Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
10. Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
11. Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
12. Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.

В дальнейшем можно совершенствовать технику, осваивая новые приемы из видеоуроков. Если какие-то причины мешают освоить ручной массаж в домашних условиях, на помощь придут вспомогательные средства: специальные коврики, тапочки с шипами, а также небольшие мячики, грецкие орехи или каштаны, которые прокатывают по стопе. Самомассажу и стимуляции активных точек ног способствует хождение по гороху и другим крупам.

Видеоуроки по обучению процедуре

Ежедневное выполнение подобных процедур расслабит уставшие ноги, доставит удовольствие и будет способствовать профилактике многих заболеваний.