Плохое кровообращение в тазу у мужчин

Вопрос, как увеличить кровообращение в малом тазу, не зря волнует столь большое количество современных людей. Подобные изменения меняют самочувствие пациента в лучшую сторону, помогают предотвратить множество неприятных заболеваний. Застойные явления в органах малого таза ведут к тому, что последние испытывают недостаток в питательных веществах и кислороде.

Это, в свою очередь, является основой для развития воспалительного процесса в мочеполовой системе. Если питательных веществ к органу поступает недостаточно, то начинает страдать его функциональность. В тех органах, где случился длительный застой крови, начинают развиваться болезнетворные микроорганизмы.

Важность циркуляции крови в малом тазу

В первую очередь нестабильный кровоток в малом тазу выступает наиболее распространённой причиной патологий по части урологии. Нарушение может касаться как женских (заболевания матки и яичников), так и мужских (простатит, уретрит) половых органов.

Застойные явления в малом тазу опасные ещё и по причине близкого расположения яичек. Они являются главными участниками процесса выработки тестостерона и сперматозоидов.

От того, насколько хорошо циркулирует кровь в данной части тела, зависит слаженность их работы.

Венозный застой в малом тазу чреват для представителей сильной половины человечества снижением сперматогенеза, уменьшением выработки гормонов. Третья опасность застоя крови в органах малого таза у мужчин и женщин – невозможность обеспечения интенсивного питания другим органам и тканям.

Из-за повышенного образования тромбов в сосудах достаточное количество крови не попадает к месту своего назначения.

Работа мужского организма связана с увеличением необходимости постоянной доставки гормонов к другим органам. Если этого не происходит, то нарушается весь биологический строй организма.

Причины застоя

Прежде чем перейти к вопросу, какими способами и как улучшать кровообращение малого таза, необходимо разобраться в причинах возникновения проблемы. Усиливают вероятность образования застоя несколько основных факторов.

1. Физиологические мужские особенности устройства сплетения вен. Медицине известно три вида сосудистых переплетений: магистральный (крупные вены и небольшое число соединений), сетеподобный (органы малого таза оплетены сетью мелких капилляров, соединённых между собой), переходный (оптимальное расположение и количество сосудов). Как указывает статистика, обладатели первых двух типов сплетений с вероятностью в 65% будут иметь проблемы со скоплением крови в малом тазу.
2. Усилить вероятность появления патологии может и утрата сосудами прежнего тонуса. Возникает проблема на фоне различных патологий таких, как варикозного расширения вен, нервной дисфункции.
3. Отсутствие подвижности в жизни, пассивная сидячая профессия. Причиной застоя могут стать также излишние нагрузки на организм – тяжёлый физический труд.
4. Имеют проблемы с кровотоком в тазовой области пациенты, у которых обнаружена хроническая дисфункция ЖКТ. Если больной испытывает затруднения со стулом, то при натуживании приходят в негодность тазовые мышцы. Атрофия и опущение органов становится причиной кровяного застоя.
5. Отсутствие регулярной половой жизни вредит как мужскому, так и женскому здоровью. А также частое возбуждение, не имеющее продолжения в виде эякуляции.

Эффективная терапия застоя

Как только вы заметили у себя подозрительные признаки, указывающие на плохое кровообращение, незамедлительно обратитесь к врачу. Однако, не следует ожидать, что специалист даст вам волшебную таблетку, благодаря которой ваше положение мгновенно начнёт улучшаться. Сначала вам будет назначено комплексное обследование, по результатам которого решится вопрос с терапией.

Медикаментозное лечение

Доктор подберёт для вас лекарственные средства, имеющие тонизирующий и укрепляющий эффект. Таким препаратам отдают предпочтение, если корнем проблемы стали излишне хрупкие или дряблые сосуды. В дополнение к таблеткам вы будете должны заниматься специальной гимнастикой.

Лечение травами

Правильно скомпонованные сборы целебных растений благотворно скажутся на вашем кровообращении. Помимо этого, многие из них выступают в качестве мощных антисептиков.

Для снижения рисков застоя крови рекомендуется принимать специальные отвары из таких растений, как череда, листья малины, чабрец и прочие. Длительность подобной терапии, как правило, не превышает 14 дней.

Схема питания

Зачастую застаивание крови появляется у пациентов, имеющих проблемы в работе ЖКТ. В первую очередь нужно исключить частые запоры. Для этого необходимо в корне пересмотреть свой рацион:

• сведите к минимуму (а лучше исключите совсем) сладкие изделия, выпечку;
• по максимуму вычеркните из рациона все жирные и жареные блюда;
• замените большую часть потребляемых животных жиров на растительные;
• большое внимание следует уделить потреблению свежих фруктов и овощей, молочных продуктов;
• из фруктов отдавайте предпочтение яблокам и бананам, они имеют наиболее положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Обратите внимание! Некоторые из овощей способны спровоцировать вздутие кишечника. Будьте осторожны в отношении употребления капусты и гороха.

Не забывайте также о питьевом режиме. Организм должен получать достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать состояние крови в нормальных пределах.

Все вышеперечисленные меры, при комплексном их проведении приводят в активность циркуляцию крови в органах малого таза, благоприятно сказываются на самочувствии.

Лечебные упражнения

Упражнениями для улучшения кровообращения в малом тазу можно заниматься как в комплексе терапии застоя жидкости, так и для профилактики образования тромбов.

Упражнения для улучшения кровотока положительно влияют на организм в целом, однако, основной их задачей является нормализация оттока крови и лимфы с тазовых органов.

Регулярное проведение занятий, повышающих качество кровотока, не требует от вас каких-либо финансовых затрат. Вам не потребуется специальное оборудование или другой инвентарь. К тому же нижеприведенные упражнения послужат отличной зарядкой по утрам.

• Упражнение «велосипед». Выполнять его необходимо из лежачего положения. Вы должны находиться на спине. Согните ноги таким образом, как будто собираетесь начать езду на велосипеде. Крутите воображаемые педали вперёд и назад. В качестве ориентира по продолжительности можете взять своё самочувствие. Делайте столько кругов, сколько будет комфортным для вас физически.
• Лягте на спину, согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. Постепенно начните разгибать ноги в коленях – таз при этом должен слегка отрываться от пола. Попробуйте застыть в такой позиции, пока у вас хватит терпения.
• Упражнение «стул». Представьте, что вам захотелось посидеть на стуле. Последний, конечно же, будет воображаемым. Сделайте полуприсед и оставайтесь в такой позиции до 10 секунд.

Данные упражнения являются наиболее известными и доступными способами проведения зарядки на дому. Счастливым обладателям фитбола> можно значительно разнообразить свои тренировки. С ним можно выполнять прыжки, приседания, круговую разминку таза. К тому же надувным мячом вполне можно пользоваться как обычным стулом.

Профилактика застоя крови

Пожалуй, ни для кого не является секретом, что застой крови в малом тазу у женщин и мужчин гораздо проще предотвратить, нежели потом тратить немалые средства на препараты, чтобы устранить симптомы заболевания.

Рассмотрим основные правила, придерживаясь которых вы сможете избежать такого неприятного явления, именуемого застоем крови в малом тазу.

Повышение физической активности

Профилактические меры, вызывающие улучшение кровообращения в малом тазу, предполагают ведение активного образа жизни пациентом. Если в связи с родом деятельности вам не представляется возможной двигательная активность – увеличиваем время, проведённое на ногах самостоятельно.

Возьмите в привычку не пользоваться транспортными средствами, если расстояние между домом и работой небольшое.

Для кровотока будут весьма полезными систематические пешие прогулки. С этой целью вы также можете завести собаку, заняться бегом или спортивной ходьбой. Как альтернативу можно рассмотреть регулярное посещение бассейна или занятия йогой.

Как правило, работа современного человека предполагает многочасовое пребывание в офисе за компьютерным столом. Избежать застоя в таком случае помогут специальные упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой.

Частые занятия любовью

Секс является наиболее приятной профилактикой застоя крови в малом тазу у мужчин и женщин. Во время сексуального контакта микроциркуляция крови в органах малого таза улучшается благодаря естественным движениям. Помимо эффективного разгона крови по организму, близость несёт и другие полезные свойства для организма.

Несмотря на то, что при помощи секса мы повышаем движение кровотока, желание к близости должно быть естественным.

Не стоит заниматься любовью только для данной цели или по принуждению. Для того чтобы наладить кровоток, необходимо не менее трёх половых актов в неделю.

Обратите внимание! Случайные сексуальные контакты без барьерной контрацепции чреваты последствиями для мужского здоровья. В мочеполовую систему мужчины могут попасть бактерии из патогенной микрофлоры партнёрши.

Отказ от вредных привычек

Как известно, кровоснабжение органов и тканей больше всего страдает от чрезмерной узости сосудов. Кровь не может свободно проходить к определённым участкам особенно через мелкие сосуды и капилляры. К данному явлению рано или поздно приводят вредные привычки.

Меньше всего пользы организму приносит курение. Никакое упражнение при застое крови в малом тазу не даст должной эффективности, если вы не оставите пагубную привычку.

Вернуть полноценный приток крови к органам малого таза у вас будет больше шансов, если вы откажетесь от алкоголя хотя бы на время лечения. Если вы не можете оставить употребление спиртного совсем, тогда необходимо постараться свести вредную привычку к минимуму.

Об улучшении кровообращения в малом тазу для женщин и мужчин многие начинают задумываться только тогда, когда уже присутствует наличие проблемы. К счастью, существуют множественные упражнения от застоя, помогающие предупредить заболевание и повысить общий иммунитет.

Естественно, улучшающие состояние пациента меры профилактики играют очень большую роль в плане избавления от опасных последствий болезни. Если же патология находится в запущенном состоянии, то избежать её побочных эффектов не удастся. В таком случае лучше обратиться к специалисту за дополнительными назначениями.

На хорошее функционирование внутренних органов у мужчин влияет кровообращение, которое доставляет к ним питательные вещества и кислород. Вследствие нарушения этого питания ухудшается работа многих органов. Если процесс обновления крови нарушается, происходит застой, который создаёт благоприятные условия для размножения патогенных микроорганизмов.

Почему хорошая циркуляция крови важна для мужчин?

Нарушение циркуляции крови у мужчин приводят к множеству проблем, которые связаны с урологическими заболеваниями, такими как:

Эти болезни лечатся достаточно тяжело, поэтому лучше заранее позаботиться о своем здоровье.

Следующим немаловажным моментом является нарушение выработки половых гормонов и сперматозоидов в случае застоя крови. Интенсивность их работы напрямую связана с циркуляцией крови.

В мужском организме нормальная циркуляция крови не только обеспечивает питание внутренних органов, но и в большей своей степени влияет на мужское здоровье, а в частности, на половые гормоны и органы.

Причины и признаки застоя крови в органах малого таза

К основным причинам застоя крови можно отнести:

• Венозная недостаточность, которая проявляет себя заболеваниями вен, геморроем, варикоцеле.
• Злоупотребление алкоголя и никотина приводит к спазмам сосудов, а также расслабляет сосудистые стенки.
• Нарушение работы центральной нервной системы, при которой наблюдается спазм сосудов.
• Несбалансированное питание, которое приводит к нарушению стула.
• Малоподвижный образ жизни.

При этих симптомах могут ощущаться ноющие и колющие боли внизу живота с отдачей в промежность или поясницу. Если вовремя не предпринять меры, то слабовыраженные симптомы начинают доставлять больший дискомфорт. Регулярные проявления застоя крови у мужчин могут привести к различным болезням и ухудшению потенции.

Кто находится в группе риска?

Для мужского здоровья сидячая работа (офисные работники, водители) является самым первым врагом, которая приводит к подобному заболеванию. Ученые подтверждают, что мужчины, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют меньшую половую конструкцию.

Почему же именно сидячая работа приводит к застою крови? Находясь в положении сидя, происходит давление на простату и кровеносные сосуды за счет веса тела, из-за этого процесс кровообращения замедляется. К тому же повышается температура мошонки с яичками. Помимо того, что в сидячем положении нарушается кровообращение, ещё появляются различные заболевания позвоночника.

Методы лечения застоя крови

Есть различные варианты лечения застоя крови. И с ним не надо затягивать, чтобы не возникли более серьёзные проблемы со здоровьем.

Стул-седло

Уже из самого названия понятно, что оно имеет соответственную форму. Такой стул поможет снять напряжение, которое провоцируется весом тела на мышцы таза. Создатели подобной конструкции стула сначала разработали его для профилактики заболеваний позвоночника. Седло не даст возможности сидеть на нём сутулясь и всё время приходится держать спину ровной, а это помогает тренировать спинные мышцы.

Недостатком такого приобретения может быть высокая цена. Вместе со стулом придется покупать специальный стол.

Специальные упражнения

Если уж так случилось, что приходится находиться большую часть времени в сидячем положении, то и упражнения можно выполнять сидя. Они направлены на тренировку и укрепление лобково-копчиковой мышцы.

Упражнение 1:

Сидя в любом удобном месте, следует напрягать и расслаблять ЛК-мышцу. При этом другие части тела не должны быть задействованы. Достаточно 10-15 раз за один подход.

Упражнение 2:

Подобный метод считается самым легким для тренировки ЛК-мышцы. Во время мочеиспускания надо задерживать струю мочи на несколько секунд. Первые тренировки могут вызывать болевые ощущения, это нормально. За одно мочеиспускание следует выполнять 3-4 остановки.

Упражнение 3:

Круговые вращения тазом выполняются по 20 раз в одну сторону и в другую. Надо следить за тем, чтобы вращения были глубокими, здесь лучше уделять внимание качеству, нежели количеству.

Упражнение 4:

Как всегда доводить девушку до оргазма?

Не секрет, что почти 50% женщин не испытывают оргазма во время секса, а это очень сильно бьёт как по мужскому достоинству, так и по отношениях с противоположным полом. Есть всего несколько способов как всегда доводить свою партнершу до оргазма. Вот самые эффективные:

1. Усилить свою потенцию. Позволяет продлить половой акт от нескольких минут, минимум до часа, повышает чувствительность женщины к ласкам и позволяет ей испытывать невероятно мощные и длительные оргазмы.
2. Изучение и применение новых позиций. Непредсказуемость в постели всегда возбуждает женщин.
3. Также не стоит забывать о других чувствительных точках на женском теле. И первая из них – точка-G.

Остальные секреты незабываемого секса вы можете узнать на страницах нашего портала.

Тазом надо выполнить вращения в форме восьмерки, таз должен отходить максимально назад и вперед.

Упражнение 5:

Поочередные наклоны туловища влево-вправо. Делать по 10-15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 6:

Приседание с прыжком – это обычное упражнение, только надо не вставать, а выпрыгивать. Достаточно 10-15 раз.

Упражнение 7:

Лежа на полу, имитируется езда на велосипеде.

Упражнение 8:

Поднимание таза с пола. Надо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки находятся вдоль туловища, а таз поднимается, при этом ноги нельзя отрывать от пола.

Правильное питание

Правильное питание благотворно влияет на работу кишечника, который тесно связан с процессом кровообращения. Мужчины, страдающие частыми запорами, склоны к застойным процессам, которые способствуют размножению болезнетворных микроорганизмов.

Чтобы кровообращение было в норме, следует употреблять только натуральные и полезные продукты. В рацион необходимо включать:

• Овощи.
• Фрукты.
• Зелень.
• Морепродукты.
• Негазированную минеральную воду.

Ценность этих продуктов заключается в содержании большого количества клетчатки, витаминов и микроэлементов. Вода способствует вымыванию из организма токсинов и шлаков, а также она разжижает кровь.

Что нужно ограничить?

• Копчености;
• Фаст-фуд.
• Пищу с высоким содержанием холестерина.
• Хлебобулочные изделия.
• Сладкое и соленое.
• Сладкие газированные напитки.

Употребление следующих продуктов благотворно влияет на кровообращение:

• Лук в любом виде.
• Чеснок.
• Красный острый перец.
• Жирные виды рыб.
• Продукты, богатые витамином С.

Следует отметить, что употребление морепродуктов, которые содержат в своём составе жирные кислоты и омега-3 весьма полезны для сердечно-сосудистой системы, поскольку они способствуют разжижению крови.

Лечение медикаментами

Назначать лекарственные препараты может только врач, после установления диагноза. Самолечение может привести к негативным последствиям. При венозной недостаточности рекомендуется принимать Эскузан по 10-15 капель два раза в день.

Нарушения в процессе кровообращения, которые сопровождаются авитаминозом и плохой проницаемостью капилляров следует лечить Аскорутином. Его принимают по одной таблетке два раза в день после еды.

Профилактические меры

В первую очередь необходимо увеличить физическую нагрузку. Ежедневно прогуливаться, заменить лифт на хождение по ступенькам. В свободное время посещать бассейн, прыгать со скалкой, утренние пробежки, которые можно чередовать с быстрой ходьбой.

Следует отказаться от вредных привычек, в частности, от курения. Оно приводит к сужению сосудов, которые находятся в малом тазу.

Мужчины, которые большую часть своего времени проводят в сидячем положении, подвержены нарушено кровообращения в малом тазу. Если же вовремя не начать лечение, то последуют заболевания, связанные с мужскими половыми органами.

Лучше всего процесс этот предотвратить, нежели лечить. Поэтому следует проводить частые профилактические меры, которые связаны с физической активностью, питанием и отказом от вредных привычек.

Функция кровообращения заключается в доставке питательных веществ и кислорода, необходимых органам для нормального функционирования. Если такое питание нарушается, первое что происходит это ухудшение функциональности органа. В органах, где обновление крови затрудненно длительное время, развивается застойный процесс, создавая хорошие условия для развития болезнетворных микроорганизмов.

Почему мужчинам важно иметь хорошую циркуляцию крови в органах малого таза?

Во-первых, застой крови является одной из причин таких урологических заболеваний как простатит, уретрит, аденома простаты и др. Зная, насколько порой сложно лечение данных заболеваний, легче предупредить болезнь, чем лечить ее.

Во-вторых, в нижней области малого таза находятся яички — фабрики по выработке половых гормонов и сперматозоидов. От качества циркуляции крови в данной области зависит интенсивность их работы. Ухудшение кровообращения замедляет работу тестикул, приводя к уменьшению сперматогенеза и, что еще хуже, снижению выработки половых гормонов. О важности главного мужского гормона тестостерона в формировании здоровья мужчины сказано немало, о чем вы можете прочитать здесь.

В-третьих, циркуляция крови необходима не только для того, чтобы обеспечить питание органам, но в случае мужского организма, хорошее кровообращение позволяет эффективно доставлять половые гормоны к органам-мишеням, где они оказывают биологическое действие на организм.

Кто подвержен застою крови в малом тазу?

В первую очередь это касается мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Сидячая работа является опаснейшим врагом для мужского здоровья. Это подтверждается исследованиями ученых, установивших, что мужчины, чья профессия связана с постоянным пребыванием в сидячем положении, имеют меньшую половую конституцию, чем мужчины с активной физической работой.

Почему сидячая работа так опасна? В сидячем положении вес тела давит на простату и кровеносные сосуды малого таза, лишая их полноценного кровообращения. Усугубляется положение повышением температуры мошонки с яичками, которая должна быть примерно на 3 °C меньше температуры тела (см. «К чему может привести перегрев яичек?»), для этого она вынесена наружу.

Помимо нарушения кровообращения, сидячему образу жизни часто сопутствует лишний вес, гиподинамия, боль и заболевания позвоночника, несбалансированное питание и другие негативные факторы.

Методы комплексной терапии застоя крови

К счастью, для многих мужчин, оказавшихся заложниками сидячего образа жизни, есть ряд решений, способных восстановить циркуляцию крови в органах малого таза, а при должном усердии еще и улучшить нормальные показатели, что положительно скажется на гормональной системе и половой функции.

Стул-седло на страже мужского здоровья

Такой вариант подходит тем мужчинам, причиной застоя крови которых оказалась сидячая профессия. Честно сказать, что такой вариант подойдет не каждому, поскольку есть ряд неудобств, связанных с приобретением «седла». Но сначала о преимуществах.

Что представляет собой стул-седло? Как понятно из названия, форма такого стула напоминает седло. Зачем играть в ковбоев на работе? Дело в том, что такая форма позволяет снять статическое напряжение, оказываемое весом тела на мышцы малого таза, возникающее при посадке на обычных стульях.

Рис. 1 — Правильное положение позвоночника при посадке на эргономичном стуле.

Модельный ряд эргономичных «седел» включает в себя как сплошные стулья, так и разделенные на две половинки сидения. Для мужчин необходимо выбирать модели с разделенным сиденьем, поскольку данный вариант создает благоприятный микроклимат для паховой области.

Первоначально, создатели стула-седла преследовали другие цели: профилактика болей и заболеваний позвоночника. И действительно, сидеть на таком стуле сутулясь — не получится. Для комфортной посадки необходимо все время держать спину прямо, что способствует тренировке мышц спины, формированию правильной осанки (см. рисунок 1). Преимущество данного стула-седла в его комплексном воздействии на последствия сидячего образа жизни.

Но такой вариант подойдет не всем, поскольку есть несколько минусов «офисного седла»:

• цена на эргономичные стулья очень высока;
• вместе со стулом-седлом придется приобрести специальный стол, поскольку высокая посадка на эргономичном стуле не дает возможности воспользоваться обычным столом (см. рисунок 2);
• если вы решитесь приобрести такой комплект в офис, приготовьтесь стать объектом внимания и расспросов своих коллег, поскольку ваше эргономичное место будет сильно выделяться на фоне «классических» рабочих мест.

Рис. 2 — Рабочая область, организованная с использованием эргономичного стула и стола.

Упражнения от застоя крови в малом тазу

Природа не планировала того, что человек будет проводить значительную часть жизни в сидячем положении. Поэтому постоянное движение рассматривается как неотъемлемый процесс жизнедеятельности человека. Но в существующих реалиях необходимо прибегать к другим мерам, которые «расшевелят» ваши тазовые косточки.

Упражнения, выполняющиеся сидя

Пожалуй, самым эффективным упражнением является тренировка мышц, находящихся в непосредственной к половым органам близости. Плюс такого упражнения заключается в том, что нет необходимости вставать с места, т. е. его можно выполнять где угодно и в любом положении. Упражнение направлено на укрепление так называемой лобково-копчиковой мышцы. Помимо улучшения кровообращение, данное упражнение улучшает силу оргазма и мощность эрекции.

Упражнения, выполняющиеся стоя

Исходное положение для данных упражнений (если не указано другое): ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Упражнение 1 «Вращение тазом». Простое и знакомое всем упражнение, заключающееся в круговом вращении таза по и против часовой стрелке (см. рисунок 3). Выполняем минимум 20 глубоких вращений в каждую сторону.

Рис. 3 — Выполнение упражнения «Вращение тазом».

Упражнение 2 «Восемь восьмерок». Суть упражнения заключается в том, чтобы тазом описать фигуру восьмерки параллельно полу, подавая таз вперед-назад. Выполните по 8 движений в каждом направлении.

Упражнение 3 «Восемь бесконечностей». Суть упражнения заключается во вращении таза таким образом, чтобы описать им знак бесконечности параллельно полу, т. е. петельки восьмерки находятся по бокам. Выполните по 8 движений в каждом направлении.

Упражнение 4 «Парадный шаг». Шагайте на месте, как можно выше поднимая колени, стараясь прижать их к груди. Выполняем от 20 шагов.

Упражнение 5 «Боковые наклоны». Выполняем поочередный наклон туловища в стороны. При наклоне можно заносить руку над головой в сторону наклона. Например, выполняя наклон в левую сторону, уберите правую руку от пояса, вытянув ее по направлению наклона. Выполняем 10-20 наклонов в обе стороны.

Упражнение 6 «Приседания». И.П.: ноги шире ширины плеч, руки за головой. Выполните приседание, опускаясь максимально низко и при этом как бы отводя немного таз назад, не отрывая пяток от пола. Лучше чтобы нагрузка приходилась на ягодичные мышцы. Выполняем от 20 приседаний.

Упражнение 7 «Прыгающие приседания». И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присесть на корточки, сделав упор руками в пол, резко убрать ноги назад, приняв положение, как будто собираетесь отжиматься. Таким же резким движением возвращаемся в присед и резко выпрыгиваем вверх. После приземления повторяем упражнение. Поскольку упражнения активно нагружает сердечно-сосудистую систему, нужно проявить осторожность людям, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При отсутствии противопоказаний выполняем 3-5 подходов по 10 раз.

Упражнения, выполняющиеся лежа

Упражнение 8 «Подъем таза». И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем таз, не отрывая ступни от пола (см. рисунок 4). Сложность упражнения можно увеличить, если использовать отягощение, например, блин от штанги, положив его на низ живота и придерживая руками. Выполняем 15-20 раз.

Рис. 4 — Выполнение упражнения «Подъем таза».

Упражнение 9 «Воздушный велосипед». И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Имитируем езду на велосипеде, как будто вы крутите педали (см. рисунок 5). Выполняем упражнение от 1 минуты.

Рис. 5 — Выполнение упражнения «Воздушный велосипед».

Упражнение 10 «Ножницы». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Это упражнение имитирует работу ножниц. Поднимите прямые ноги на высоту около 30-40 см, и попеременно перекрещивайте их так, чтобы одна нога находилась выше другой. Выполняйте от 20 движений.

Упражнение 11 «Березка». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять таз, оторвав его от пола, при этом руки упираются в нижнюю область бедер, являясь как бы опорой для поднятой части тела. Необходимо добиться того, чтобы с полом соприкасались только голова, шея и верхняя часть спины, а остальная часть тела была поднята и выпрямлена. В таком положении нужно находиться 1,5-2 минуты. Выполнять упражнение следует аккуратно, постепенно осваивая его с практикой.

Когда делать упражнения и как часто?

Упражнения лучше всего выполнять 1-2 раза в день утром и вечером в профилактических и легких терапевтических целях. Для лечения нарушения кровообращения в малом тазу необходимо регулярное выполнение упражнений не реже 2-3 раз в день (минимум утром и вечером).

Питание для улучшения кровообращения

Когда мы говорим про связь питания и кровообращения в органах малого таза, мы подразумеваем, в первую очередь, тесную связь между работой кишечника и циркуляцией крови в этой области. Если мужчина имеет проблемы с опорожнением кишечника, это приводит к застойным процессам, в результате которых условно-патогенные бактерии успешно размножаются и провоцируют заболевания. С другой стороны, частое опорожнение кишечника, способствует нормальному кровотоку в этой области.

• фруктов и овощей;
• зерновых круп;
• зелени;
• морепродуктов;
• воды (не менее 1,5-2 литра в день).

Польза данных продуктов заключается, прежде всего, в их богатом пищевом составе, включающем необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, а также высокое содержание клетчатки, улучшающей перистальтику кишечника. Вода — это еще один помощник в борьбе за здоровье. Присутствуя в достаточном количестве, она вымывает из организма накопление шлаков и токсинов, и способствует разжижению крови.

• фаст-фуд;
• жирную пищу, богатую холестерином;
• копченую и жареную пищу;
• хлебобулочные изделия, выпечку, а также продукты на основе белой муки;
• сладости;
• соль;
• напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, газированная и сладкая вода).

Негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы оказывают продукты с большим содержанием холестерина, провоцируя отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов, делая их малопроницаемыми для тока крови. В общем случае, нездоровая пища из данного списка бедна на питательные вещества, содержит много калорий и провоцирует ожирение.

• чеснок;
• лук (репчатый, зеленый);
• петрушка;
• острые приправы (красный стручковый перец, карри, куркума);
• морепродукты (в особенности жирная рыба (скумбрия, лосось, семга));
• продукты с высоким содержанием витамина С (киви, апельсин, перец, брокколи, капуста цветная).

Помимо общей пользы, данные продукты оказывают выраженный эффект на кровообращение. Например, морепродукты содержат в своем составе незаменимые жирные кислоты омега-3, обладающие эффектом разжижения крови и во многом полезные для сердечно-сосудистой системы. Для людей, не имеющих возможности потреблять морепродукты, можно посоветовать употреблять рыбий жир.

Медикаментозное лечение

Таблица 1 — Препараты при застое крови в малом тазу.

ПРЕПАРАТ	ПОКАЗАНИЯ	ДОЗИРОВКА
ЭСКУЗАН	Хроническая венозная недостаточность	Употреблять перед едой, предварительно размешав с водой. По 12-15 капель 3 раза в день
ВЕНЗА	Венозная недостаточность (хроническая, периферическая), варикозное расширение вен нижних конечностей (с воспалением и без)	Внутрь после 30-60 минут после еды. По 10 капель 3 раза в день
АСКОРУТИН	Терапия заболеваний, сопровождающихся нарушением проницаемости капилляров, профилактика гипо- и авитаминоза витаминов P и C	После еды по 1 таблетке 2-3 раза в сутки

Профилактические меры против застоя крови

Повышаем физическую активность

Для профилактики застоя крови в малом тазу следует ежедневно совершать пешие прогулки. Если режим дня не предусматривает необходимости в длительном движении, необходимо создать его намеренно. Например, пользуясь общественным транспортом, выйти за одну-две остановки от дома и пройтись пешком, завести собаку, с которой необходимо гулять и тому подобное. Из активных видов физической культуры лучше всего подойдут плаванье, бег трусцой или быстрая ходьба, занятие йогой, прыжки со скакалкой.

Если работа связана с нахождением в сидячем положении, необходимо периодически, в течение дня, выполнять специальные упражнения (читайте на сайте о тренировке лобково-копчиковой мышцы).

Повышаем число сексуальных контактов

Секс — самая приятная профилактика застоя крови. Движения, совершаемые мужчиной при сексуальном контакте, естественным способом улучшают микроциркуляцию крови в малом тазу. Помимо данного факта, сексуальный контакт обладает рядом других полезных свойств для мужчин.

Заниматься сексом необходимо не реже 2-3-х раз в неделю, а лучше чаще. Но не стоит рассматривать секс как занятие, улучшающее кровоток, поскольку желание к соитию должно идти изнутри, а не по принуждению.

Ограничиваем вредные привычки

Курение сужает кровеносные сосуды, препятствую нормальному кровотоку. В особенности страдают мелкие сосуды, находящиеся в области малого таза. Можно сказать что курение — это прямой путь к ухудшению микроциркуляции крови. Если у вас имеется данная привычка, самое время ее бросить (читайте «Как я бросил курить — личный опыт»).

То же касается и алкоголя. Если нет возможности или желания избавиться от спиртного полностью, тогда стоит сильно ограничить потребление алкогольной продукции, хотя бы на время терапии.