Почему ночью сводит икры судорогой у женщин

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с судорогами в ногах. Порой они проходят быстро и редко беспокоят, но иногда причиняют дискомфорт, заставляют задуматься о своем здоровье. О причинах неприятных ощущений и методах борьбы с ними речь пойдет в сегодняшней статье.

Как ощущается судорога?

Неконтролируемые мышечные сокращения в ногах в ночное время бывают:

• локальными – затрагивают небольшую группу мускулов;
• генерализованными – переходящими от икр к другим частям тела.

По механизму подразделяются на:

• клонические – быстрое чередование сокращений и расслаблений;
• тонические – мускул остается в зажатом состоянии продолжительное время.

ноги сводит по разным причинам, нередко всему виной дефицит витаминов

Причины конвульсий в ногах у взрослых

Почему сводит икры, когда потянешься после сна? Или во время ночного отдыха, когда просыпаешься от внезапных неприятных конвульсий? Поводов, вызывающих дискомфортные спазмы, множество. Они могут быть относительно безобидны, так и сигнализировать о необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

Недостаток полезных веществ

Организм получает необходимый строительный механизм для клеточных мембран как извне (с пищей, витаминными комплексами), так и синтезирует самостоятельно. Если вы ощущаете судороги в икрах, сдайте анализ крови на выявление недостатка важных элементов.

Дефицит кальция

Если в крови мало кальция, повышается возбудимость синапсов. Это места соединения волокон мышечной ткани и нервных окончаний. По ним мозг передает сигналы, заставляющие наши конечности сгибаться и разгибаться посредством сокращения мускул. Если синопсисы находятся в постоянной готовности, это приводит к непроизвольному взаимодействию волокон, и, как следствие, тонусу и спазмам.

Необходимость в витамине D

Спровоцировать недостаток кальция может нехватка витамина солнечного витамина D. Особенно остро она ощущается у жителей полосы России, где лето короткое и прохладное. Виостерол поддерживает кальциевый метаболизм. При отклонениях от нормы баланс микроэлементов в организме нарушается, возникают икроножные конвульсии.

Нехватка магния

Здоровая активность мускулов поддерживается еще одним важным элементом – магнием. Он отвечает за проводимость нервных импульсов по мышечным волокнам. Если вкупе с ночными спазмами вы заметили быструю утомляемость, потерю аппетита, повышенное потоотделение, перебои в работе сердца – это повод сдать анализ на выявление уровня магния в крови.

Образ жизни

То, чем мы заняты ежедневно, напрямую влияет на наше здоровье. Вне зависимости от того, ведете ли вы сидячий образ жизни или являетесь активным спортсменом, вас могут беспокоить ночные судороги. Если вы малоподвижны, нарушается нормальный кровоток. Чтобы не было застоя крови в конечностях, необходима постоянная нагрузка. Недостаточная микроциркуляция лимфы приводит к нехватке кислорода в тканях, икры реагируют на дефицит спазмами. Если спорт – ваш постоянный спутник, задумайтесь, не даете ли вы себе чрезвычайной нагрузки. Если темп и нагрузка во время упражнений слишком высок для вас, мускулатура посылает вам сигнал «sos» путем икроножных конвульсий.

Беременность

Гормональная буря в готовящемся к родам организме порой проявляется странными реакциями тела. Почему у беременных женщин нередко происходят непроизвольные мышечные сокращения?

Повышенная потребность в микро- и макроэлементах

Наблюдающимся у врача женщинам почти всегда прописывают дополнительные витаминные комплексы для поддержания собственного здоровья и нормального развития плода. Если в период вынашивания ребенка женщина не пьет нужные препараты и питается несбалансированно, возможны проблемы с ногами.

Варикозное расширение вен

При наследственной склонности к болезни вен или избыточном весе спазмы в икрах могут быть первыми признаками развивающегося недуга, обостряющегося в период беременности. Если будущая мама активно набирает вес, мало двигается и у родственников в анамнезе варикоз, при появлении ночных спазмов в икрах нужно провериться у врача.

Гестоз

Осложнение нормально протекающей беременности проявляется отечностью в ногах, повышением давления. Это происходит на последних неделях вынашивания, часто сопровождается судорогами нижних конечностей. Такое состояние требует немедленной квалифицированной помощи специалиста.

Прием лекарств

Большинство препаратов вымывают из организма важные вещества, в том числе калий и натрий. Сигналом о дисбалансе элементов служат икроножные судороги. Чаще всего их вызывает длительный прием гормональных средств, контрацептивов. Внимательно читайте инструкцию. Осложнения могут проявляться при длительном приеме любого лекарства.

Варикозная болезнь

По данным последних исследований, варикозом страдает 1/4 населения России, но только 20% людей из этой группы подтвердили недуг у врача. Вы склонны к болезни, если:

• недостаточно двигаетесь;
• страдаете избытком веса;
• ваша деятельность связана с постоянным нахождением на ногах (продавцы);
• часто ходите на каблуках;
• любите тесную одежду (корсеты, облегающие лосины);
• страдаете нарушением пищеварения, запорами;
• долгое время принимаете гормоны;
• имеете наследственную склонность к недугу.

Большинство начальных симптомов болезни проходит после хорошего отдыха, поэтому многие не придают значения признакам, а именно:

• вечерние отеки конечностей;
• ощущение тяжести в ногах;
• мышечный зуд;
• ночные спазмы.

Хронические расстройства

Любое соматическое заболевание оказывает пагубное влияние на все органы и ткани. Ночные судороги – побочный эффект:

• ожирения;
• нарушения работы щитовидной железы;
• неполадок эндокринной системы;
• плоскостопия;
• болезней печени, в том числе цирроза;
• почечная недостаточность;
• тромбофлебита;
• заболеваний ЦНС;
• сахарного диабета;
• эпилепсии.

судороги ног – один из возможных симптомов варикозного расширения вен

Детские конвульсии

Случается, что дети и подростки жалуются на спазмы нижних конечностей во время сна и в период пробуждения. Это случается по следующим причинам:

• недостаток микро- и макроэлементов (калий, магний, кальций);
• активный рост;
• частые и активные физические нагрузки;
• холод в помещении, где спит ребенок.

С припадками борются разными методами. При редких, непродолжительных спазмах помогает теплое одеяло или грелка. Если неприятные ощущения беспокоят часто, требуется помощь врача.

Диагностика

Если неприятные ощущения в нижних конечностях по ночам беспокоят вас, обратитесь к терапевту. Грамотный специалист в первую очередь предложит сдать комплекс анализов и пройти некоторые процедуры.

• Общий анализ крови – помогает обнаружить воспалительные процессы. Показывает соотношение эритроцитов и лейкоцитов, который свидетельствует об общем состоянии здоровья и позволяет сделать предположения о наличии заболевания.
• Исследования уровня сахара – покажет склонность или наличие диабета. Сахарный диабет ведет к нарушению кровообращения в ногах, тромбофлебиту и часто сопровождается ночными спазмами.
• Анализ мочи общий по Ничипоренко – позволяет узнать о картине работы почек. Этот парный орган фильтрует жидкости, поступающие в организм. При активной работе почек могут вымываться важные химические элементы (кальций, калий, магний).
• Биохимия – оценивает работу печени, выявляет наличие серьезных недугов (рак).
• УЗИ вен – самый точный способ узнать все о кровотоке в нижних конечностях. Расскажет о возможности развития варикоза, венозной недостаточности.

По итогам обследования терапевт направляет пациента к специалисту по профилю для последующего лечения.

Лечение

В зависимости от причины ночных спазмов рекомендуют лечение. Поговорим о наиболее популярных методах борьбы с судорогами.

Флебопротекторы

БАДы из переработанного растительного сырья (обыкновенный каштан, корень солодки, шиповник, боярышник) повышают тонус вен, уменьшают проявления судорожного симптома. Есть 2 вида препаратов:

• монокомпонентные – содержат одно действующее вещество, устраняющее спазм;
• комбинированные – комплекс оздоровительных элементов, оказывающих общеукрепляющее действие.

Тонизирующие гели

Когда причина спазмов не найдена (анализы в норме, обследование не выявило патологий), для устранения редких неприятных ночных судорог назначают мази. Они разогревают ткани и улучшают микроциркуляцию крови, помогают при тонической конвульсии. Также препараты назначаются для облегчения симптомов варикоза.

Компрессионное белье

Если причина спазмов – венозная болезнь, врач прописывает курсовое ношение специального белья. Он замедляет прогресс болезни, уменьшает вероятность появления конвульсий, отеков.

Помимо лекарственных средств важно двигаться. Если вы спортсмен, и специалист определил, что судороги в нижних конечностях провоцирует чрезмерная нагрузка на них, не пренебрегайте разогревом перед тренировкой и хорошей растяжкой после. Если в жизни мало физической активности, ежедневно выполняйте простой комплекс упражнений.

• Соедините ноги в положении сидя на стуле, руки опустите вдоль тела. 4-5 раз плавно поднимитесь на носки и опуститесь. Дышите правильно.
• Повторите предыдущее действие, добавив перекат на пятки. Отрывайте носок от пола.
• 2-3 минуты имитируйте ходьбу, оставаясь на мете, активно поднимая пятки.
• Лежа на спине, вытяните ноги. Руки поместите за голову. Поднимите нижние конечности под углом 45 градусов и сделайте упражнение «ножницы». Сделайте 3 подхода по 10 движений.
• Выполните «велосипед». Лежа на полу, поднимите ноги под прямым углом, согнув в коленях. Руки за головой. «Крутите педали в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Профилактические меры

Вместо того, чтобы лечить судороги, лучше научиться их предупреждать.

• Правильный выбор обуви – залог здоровья ног. Неудобные, тесные ботинки – самая распространенная причина ночных спазмов. Выбирайте комфортную колодку, особенно если много ходите пешком.
• Уделяйте время гимнастке – она не только избавить от тягостного ощущения в ногах, но и в целом оздоровит организм.
• Следите за кровотоком – разминайтесь, если проводите много времени на сидячей работе.
• Держите ноги в тепле – приобретайте сезонную обувь. Не пренебрегайте теплыми носками, колготками.
• Носите компрессионное белье только по медицинским показателям. Утягивающие шорты и колготки приводят к нарушению кровотока и появлению конвульсий.
• Следите за рационом – полноценное питание обеспечит вас нужным количеством полезных веществ, витаминов, приведет в норму баланс микроэлементов.
• Не пренебрегайте физической активностью – занимайтесь спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал или секцию, совершайте длительные пешие прогулки.
• Не купайтесь в холодном водоеме – перепад температур может дать о себе знать не сразу, а в ночное время, когда мышцы расслаблены и восстанавливаются.
• Делайте хвойные, соляные ванночки после трудного дня, когда провели много времени на ногах. Используйте охлаждающие крема для ступней.
• Избавьтесь от вредных привычек. Алкогольная и никотиновая зависимость закупоривают сосуды, ухудшают кровообращение.
• Делайте релаксирующие массажи, устраивайте растяжки. Не перегружайте ноги во время тренировок.

Если вы хоть раз ощущали судороги в икрах по ночам, внимательно прочтите нашу статью. Возможно, вы отнесетесь к сигналам организма более внимательно. Будьте здоровы!

Причины судороги в икроножной мышце

Частое повторение приступов называется перемежающейся хромотой и может являться симптомом патологии со стороны сосудов нижних конечностей. Но на самом деле причин возникновения судорог намного больше.

Самая частая причина судорог – сбои в водно-солевом балансе. Именно дефицит магния, калия, кальция и витамина D в организме, а также нарушения в биохимическом составе крови способствуют появлению судорог. Недостаток микроэлементов в большинстве случаев возникает на фоне беременности, когда организму необходимо получать кальция и магния в два раза больше обычной нормы.

Кроме того, виноватыми в судорогах могут быть многие состояния, сопровождающиеся повышенным потоотделением: климакс, чрезмерная физическая нагрузка и изнуряющие тренировки, жара и высокая температура при болезни, а также строгая, особенно бессолевая, диета. Именно они приводят к обезвоживанию и потере микроэлементов. Прием некоторых лекарств, алкоголь и курение способны не только снизить уровень электролитов в крови, но и ухудшить их усвоение организмом.

• Нарушение венозного или артериального кровообращения (хроническая венозная недостаточность, варикозное расширение вен, тромбофлебит, облитерирующий атеросклероз, тромбоз, эмболия и пр.).

Это вторая по частоте причина, из-за которой икроножные мышцы может сводить тонической судорогой. Застой крови в венах провоцируют малоподвижный образ жизни, сидячая работа или, наоборот, длительное пребывание на ногах, ношение обуви на высоких каблуках, перенапряжение мышц ног при занятиях спортом или физическим трудом, в том числе при проведении садово-огородных работ, когда человек много времени проводит на корточках.
Все это вызывает нарушение кровообращения и приводит к сосудистым патологиям. Кроме того, сдавливание сосудов и нервных корешков, а с ними и судороги, часто появляются при беременности или избыточном весе у пациента.

• Патологии нервной и эндокринной системы.

Сокращение мышц является не только признаком, но и следствием многих заболеваний, при которых происходит нарушение иннервации сосудов и мягких тканей. Очень часто они проявляются у пациентов, которые перенесли инсульт или страдают сахарным диабетом, анемией, остеохондрозом позвоночника.

К непроизвольным сокращениям мышц могут привести опухоль мозга или его гипоксия. Иногда судороги возникают у людей в качестве ответной реакции на сильный стресс, хроническое переутомление, интоксикацию или в результате пребывания в душном помещении.
У некоторых пациентов, жалующихся на периодические судороги в икроножных мышцах, наблюдается наследственная предрасположенность организма, выражающаяся в чрезмерной нервной реакции на различные раздражители и даже на малейшие сбои в привычном биоритме. В некоторых случаях икру на ноге сводит ночью во сне, когда человек старается поменять положение тела, или утром при потягивании.

Проявление судороги в икроножных мышцах

Большинство пациентов описывает ее как кратковременное затвердевание мышцы. При этом они ощущают сильную боль и невозможность управлять ногой, пока судорога ее не отпустит. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Синдром крампи

Это тонические судороги, этиология которых до конца не изучена. Предсказать их появление заранее в большинстве случаев невозможно. Чаще всего такая судорога сводит икры ног. Крампи начинаются резко, вызывая кратковременный спазм мускулатуры, сопровождающийся сильной болью. При прощупывании мышцы всегда обнаруживается небольшое уплотнение, а визуально видны четкие контуры мышц и даже их деформация.

Часто крампи бывают единственным клиническим признаком некоторых неврологических патологий на ранней стадии. При этом они не провоцируют их развитие, а лишь являются следствием. Сами по себе такие судороги не представляют угрозы для здоровья, но при частых приступах могут довольно ощутимо снизить качество жизни.

Что делать, если икроножную мышцу свело судорогой?

Каждый человек снимает судорогу по-своему. Кто-то делает себе укол булавкой в сведенную судорогой мышцу, другие становятся на холодный пол и медленно топчутся на месте. Если судорога появилась впервые, то, прежде всего, стоит успокоиться и перестать паниковать. Далее достаточно будет сделать несколько простых манипуляций, чтобы она окончательно отпустила икроножную мышцу.

• Провести самомассаж спазмированной мышцы или попросить сделать это кого-нибудь из присутствующих. Суть этого метода заключается в том, чтобы активировать и заставить работать мышцы-антагонисты, которые остановят судорогу.
• Постараться растянуть мышцы и приподнять ногу, чтобы улучшить отток крови, застой которой мог спровоцировать судорогу.
• Принять теплую ванну, которая позволит расслабить все группы мышц, а не только спазмированных.
• Растереть конечность согревающей мазью или поставить компресс.

При приступе судорог ночью или по утрам во время лежания в постели желательно встать и походить босиком по холодному полу. Если судорогу спровоцировали определенные физические упражнения, то от них следует немедленно отказаться.

Диагностика

Даже если судорога отпустила, все же необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему она появилась. Только после полного обследования, назначенного специалистом, от чего никак нельзя отказываться, можно установить, что спровоцировало болезненные сокращения и устранить проблему. Врач-невролог после первичного осмотра в обязательном порядке назначает общий и биохимический анализы крови. Кроме того, необходимо проверить в ней уровень гормонов и электролитов.

Иногда спровоцировать приступ судорог можно прямо на приеме, сдавив ногу в икре рукой. В этом случае очень информативен будет такой вид диагностики как электромиография, которая покажет все нарушения и изменения в мышце.

Лечение спазмов икроножных мышц

Тактика лечения зависит от того, какое заболевание или внешний фактор вызвали судорогу. В некоторых случаях бывает достаточно коррекции питания и режима дня, а также отказа от алкоголя и курения. При этом рацион должен быть богат продуктами, содержащими кальций, калий, магний и витамин D. Если появление судорог было вызвано патологией, тогда необходимо начать ее лечение. Кроме того, есть общая концепция для лечения судорог и судорожных припадков. Она заключается в назначении следующих групп лекарственных средств:

• Седативные препараты. Успокаивают нервную систему, снижая ее активность.
• Миорелаксанты. Способствуют расслаблению мышц.
• Ноотропные препараты. Тормозят передачу нервных импульсов.

При сильных судорогах и припадках используют Дроперидол или оксибутират натрия, которые вводят внутривенно. Хирургическое лечение проводят в случае обнаружения опухоли или выявления очага эпилептического возбуждения.

Судороги ног – неожиданно возникающий, болезненный дискомфорт, спровоцированный спонтанным сокращением икроножных мышц, локализованных на голени. Спазмы такого рода – это бич преимущественно спортсменов, но стоит заметить, что сложно встретить человека, который не испытывал болезненное сокращение мускулатуры хоть раз. Часто оно дает о себе знать, когда человек расслаблен, находится в положении лежа, в основном происходит судорога икроножной мышцы во сне.

Механизм развития судорог в икрах

Судорога икроножной мышцы, считается одной из самой болезненной и предугадать ее появление невозможно. Чаще всего происходит спазм икроножной мышцы одной ноги, реже двух. В период спазма, в процесс могут втягиваться несколько мышц и создавать ощущение, что нижнюю конечность сначала вытягивают, потом сжимают. Чрезмерное напряжение и боль, негативно сказываются на двигательной активности – спазм, ограничивает возможность становиться на стопу.

Механизм развития аномального сокращения или причина судорог в икроножных мышцах, которая его спровоцировала. Почему сводит мышцу, возможно, если дело в нехватке витаминно-минерального комплекса, то в организме происходит купирование движения кислорода. Гипоксия мышц – результат острого недостатка полезных питательных веществ. При обезвоживании, теряются электролиты, цинк, хром, что в последующем приводит к скоплению молочной кислоты и токсических соединений. Загрязнение мышц, не позволяет человеку быстро восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, что объясняет ночные спазмы.

Первая помощь при спазме

Судороги икроножных мышц в ночное время, следует дифференцировать от синдрома хронической усталости. Стоит заметить, что второй переносится легче, не вызывает спазмов. Сокращения в икрах, проявляются продолжительной, интенсивной болью, захватывая бедренную и мышцу ступни.

Как облегчить состояние больного если свело икроножную мышцу и болит – первая помощь:

• Расположившись на полу, следует вытянуть ноги и чуть согнуть в коленях. Руками обхватывают стопу в месте расположения пальцев и тянут на себя. В процессе выполнения действия, ощущается напряжение и интенсивная растяжка икроножных мышц.
• Например поможет глубокий массаж – активное массирование икроножного участка, помогает устранить болевой симптом.
• В аптечных пунктах либо в магазинах со спортивным инвентарем, стоит приобрести специальные ленты, бинты, мазь от судорог икроножных мышц. Имея под рукой в нужный момент такие материалы, можно быстро избавиться от боли в мышцах.
• О том, что при судорогах следует колоть напряженную мышцу, известно из источников нетрадиционной медицины, но следует понимать, какую опасность несет такая манипуляция. Оборудование должно быть стерильным, а процедуру может проводить лишь медицинский работник (врач, медсестра).

Если неожиданно появляются судороги икроножных мышц ночью, необходимо определить, чем они вызваны, также целесообразно уделить внимание профилактическим мероприятиям.

Основные причины судорог

Бытует мнение, что судороги в икроножных мышцах преследуют преимущественно спортсменов и людей, занятых физическим трудом, но стоит заметить, что причин патологического состояния много и в группу риска может попасть каждый.

Негативные факторы-провокаторы судорог в икроножных мышцах:

1. патологические изменения в нервной системе;
2. несоблюдение правил питания, несбалансированность рациона по кальцию, магнию, калию;
3. резкие колебания температуры тела;
4. недостаток воды в организме;
5. нарушение концентрации соли в крови (низкое содержание);
6. патологические процессы в почках и щитовидной железе, диабет.

Перед началом терапевтических действий, следует точно определить причину болезненного сокращения икроножных мышц. Иногда, устранив негативный фактор, удается избавиться от болезни и докучающих симптомов.

Лечение

Подобрать правильное лечение и лекарства может только врач, после определения точного диагноза и причины возникновения недуга. Наиболее эффективный метод устранения спазма в икроножном участке — комплексное лечение. Что делать если свело икроножную мышцу? Врачи обычно назначают:

• курс физиотерапевтических процедур;
• медикаментозное лечение в том числе витамины при судорогах в икроножных мышцах;
• рецепты народной медицины;
• правильное питание;
• массажи.

Соблюдая предписание врача, дозировку, можно существенно сократить количество спазмов в икроножных мышцах.

Лекарственная терапия

Необходимо понимать, что одной таблеткой можно как снять судорогу в икроножной мышце так и устранить спазм, но вылечить болезнь не просто. Усилия следует направить на исключение причины и в некоторых случаях это занимает много времени.

Если причина в варикозном расширении вен, то врач назначает:

Дисбаланс калия и магния налаживается применением препарата «Аспаркама».

Лечение народными средствами

Нетрадиционные методы лечения, сегодня все чаще вносят в терапевтический комплекс представители консервативной медицины. Если сводит икроножную мышцу, то помочь могут и домашние рецепты проверены веками они хорошо облегчают симптоматику:

• Лимон: плод разрезают на 2 части, половиной натирают икроножные мышцы, вторую используют для последующей процедуры.
• Мята: ложку измельченных листьев сбора, заливают вскипевшей водой (200 мл), выдерживают до 20 минут. Настоем растирают сведенную мышцу и принимают внутрь.
• Масло горчицы: положительно влияет на тонус мышц. Его рекомендуют наносить на перегруженные икроножные участки на ночь.
• Настойка из полыни: майский сбор свежей травы (250 г), соединяют с водкой (0, 5 л), плотно закрывают и выдерживают без доступа света 21 день. Применять можно наружно для растирки либо как внутреннее средство, 4 раза в день, до приема пищи (по 1 ч. л.)
• Кефир и мед: отменное средство для улучшения общего состояния организма, а также ложку меда рекомендуют запивать кефиром перед первым приемом пищи (натощак), при периодических судорогах в нижних конечностях.
• Солевые втирания: в воде (200 мл), разводят соль (1 ст. л.). Составом растирают ноги либо, делают ванночки (20 мин.). Важно! Солевой раствор должен покрывать икроножные мышцы. После процедуры ноги не вытирают, дают обсохнуть самостоятельно.
• Обертывания с уксусом: Тканевые ленты (5 – 6 см), погружают в яблочный уксус, накладывают повязки на икроножные мышцы. Когда у вас преимущественно ночные судороги икроножных мышц, то можно втирать уксус прямо в проблемные участки.
• Чесночный настой: емкость на 1/3 наполняют измельченным чесноком, заливают спиртом либо водкой, убрать на два месяца в место без доступа света. Во время настаивания тару ежедневно взбалтывают. Употребляют по 5 капель, трижды в день, до приема пищи. Пить несколько дней.

Не стоит заниматься самолечением, так как несвоевременное диагностика и отсутствие адекватного лечения, может привести к трагическим последствиям. От чего в дневное время суток или по ночам происходит мышечный спазм, вам ответит только врач.

Лечение ночных судорог

Если судороги в икроножных мышцах появляются в ночное время суток, необходимо выяснить причину такого явления. Самостоятельно лечить спазмы в мышцах в таких случаях не желательно, так как адекватную терапию может назначить только врач, после обследования, изучения анамнеза.

Часто медики рекомендуют пропить комплекс витаминов либо препараты с магнием. Важно придерживаться назначений врача, соблюдать дозировку либо внимательно читать инструкцию. Если же в процессе лечения продолжают преследовать спазмы мышцы ног во время сна или днём, облегчить ситуацию может следующее действие: босыми ногами следует встать на пол, распрямить туловище — незамысловатое действие сгладит болевой симптом.

Профилактика судорог

О судорогах ног знают не понаслышке спортсмены, соответственно, как организовать свои тренировки, чтобы не перенагружать мышечную систему, стоит позаботиться заблаговременно. Для людей, не имеющих отношения к спорту, профилактические мероприятия идентичны и включают в себя следующее:

• Провести анализ привычного рациона питания. Включить в меню больше овощей и фруктов. Продуктовая корзина должна быть постоянно разнообразной, содержать белки, жиры, углеводы. Ежедневно стоит включать в питание каши и не обходить вниманием субпродукты.
• Чтобы исключить мышечное напряжение, необходимо принимать при судорогах витамины и минералы. Кальций и витамин D, нормализуют баланс веществ и улучшат метаболические процессы.
• Перед физическими упражнениями и нагрузками, связанными с трудовой деятельностью, стоит размяться для разогрева мышечных тканей. Мероприятие замедляет процесс выведения калия и кальция.
• Любые нагрузки должны быть дозированными. Интенсивность тренировок следует наращивать постепенно, под контролем профессионального тренера.
• В процессе жизнедеятельности, должны участвовать все группы мышц. Следует позаботиться чтобы нагрузка не была изолированной – сконцентрированной на тренировке пресса либо рук.
• Улучшение циркуляции крови, исключает гипоксию тканей. Не допустить активизацию причины судорог помогут массажи, проведенные компетентными специалистами.

Если сводит судорогой икроножные мышцы – это может быть симптомом серьезного неврологического заболевания, но в большинстве случаев, имеется прямая связь с качеством рациона либо неразумным подходам к занятиям спортом. Профессионально составленный план тренировок и корректировка пищевого режима, обычно исключает появление болезненного спазма.

Важно! Если судорога сопровождается болевым шоком и утратой сознания, следует экстренно обратиться к врачу за помощью.

О других причинах болей в ногах, требующих обращения за медицинской помощью читайте здесь.