Похудеть от ходьбы отзывы

Содержание страницы

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения. Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения. Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Даже 2-3 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Такие нарушения сопровождают всех тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

Отзывы и результаты тех, кто похудел

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу. Ушло 10 кг за три месяца.

Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе. уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься. А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц.

Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг. При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа. Сбросила почти 7 килограмм.

Ленуська: Я всегда хожу очень быстро. Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой. За месяц легко могу скинуть до 4 кг.

Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа. особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног. думаю продолжать.

Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу. Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж. 5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см. Я довольна! Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час. Дыхалки на пробежки пока не хватает! Но это дело времени, начало положено. Главное не лениться.

Марианна: Начала на работу ходить пешком. Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду. За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько. Сейчас вес 50 кг – довольна!

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Вес, кг

Количество расхода ккал/мин подъем спуск 60 5 3 70 6 4 80 7 5 90 8 6

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Ходьба с палками

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, нужно следовать некоторым правилам. Начинайте аэробную нагрузку с комфортного темпа. Постепенно его наращивайте, чтобы чувствовать после прогулки усталость и напряжение в мышцах. Обязательно включайте в процесс руки. Работа большего количества мышц и интенсивные движения способствуют большему расходу калорий. Ну и конечно же не забываем про осанку — спину нужно держать ровно.

Правильно подбирайте обувь. Она должна быть удобной, а еще лучше – с амортизаторами. Так вы не будете перегружать суставы. Спортивная одежда не должна впитывать влагу. Иначе заниматься будет не комфортно. Вообще для поднятия спортивного духа выбирайте что-то яркое и красивое. Чтобы в таком костюме хотелось выйти на улицу и заняться спортом. Для увеличения эффективности тренировки, можете приобрести специальные бриджи для похудения.

Сколько в день нужно ходить? Начинайте с 20-30 минут, постепенно наращивая время и темп. Ежедневная норма 10 000 шагов в день. Это среднее, что нужно проходить каждый день

Правильным считается наращивание скорости движения, а затем ее постепенное сбавление. Т.е. не следует сразу садиться отдыхать после прогулки. Нужно не спеша в течение 5-10 минут перейти от интенсивного хода к медленному. Так, чтобы пульс в течение нескольких минут снизился до 80-90 ударов в минуту. Рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли контролировать количество пройденных шагов и сожжённых калорий.

Полезные советы

А теперь приведу вам несколько полезных советов, которые помогут вам адаптироваться к нагрузкам при их повышении:

Во время тренировок берите с собой воду. Если захотите пить, можно снизить темп и сделать пару глотков.
Усложнять нагрузку можно, выбирая разный маршрут: ступеньки, возвышенности, песчаную местность.
Обязательно следите за дыханием. Когда тренируетесь, разговаривать не желательно. Сконцентрируйтесь на тренировке.
Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитать их можно по формуле: 220 минус ваш возраст, и минус еще 50. Это и будет ваша норма ЧСС при ходьбе.

Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма.

Т.е. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки. Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. После можете съесть зеленое яблочко.

Надеюсь вам пригодятся мои советы. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть 🙂 Почитайте лучше 10 простых советов как сократить 500 калорий. Это вам поможет сбалансировать свой рацион.

Не расстраивайтесь, если по началу не все будет получаться. Просто старайтесь больше двигаться. На работу и с работы ходить пешком. Гулять на выходных по парку в быстром темпе в удобной обуви. Любая физическая активность лучше бездействия! И я уверена, результаты долго не заставят себя ждать. Подписывайтесь на обновления блога и приводите друзей. Удачных вам тренировок!

РамамбаРамамбаРамамбаРамамбаРамамба
РамамбаРамамбаРамамбаРамамбаРамамба
РамамбаРамамбаРамамбаРамамбаРамамба
РамамбаРамамбаРамамбаРамамбаРамамба
РамамбаРамамбаРамамбаРамамбаРамамба
РАМАМБА

с претензией на оригинальность

20.04.15 15:58 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Рамамба

Keep calm and makeup on

20.04.15 16:03 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя PoNy

20.04.15 16:18 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Рамамба

"Все заканчивается на этом свете, рано или поздно" ©

20.04.15 17:16 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Рамамба

Ребята, давайте жить дружно!

20.04.15 17:58 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя lexus

20.04.15 18:05 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Рамамба

Ребята, давайте жить дружно!

20.04.15 21:50 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Рамамба

В ответ на: помогает ли ходьба в похудении?

Он страшный ревнивец! Держись от меня подальше!(с)

20.04.15 23:57 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Рамамба

От женщины ждут, что она будет работать так, словно у нее нет детей, растить детей так, словно не работает, и выглядеть так, словно у нее нет ни детей, ни работы

21.04.15 08:41 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя lexus

Никогда не говори никогда.

21.04.15 10:49 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Рамамба

21.04.15 11:07 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Elloiza

В ответ на: А вот интересно: на велосипеде больше калорий сжигается за тоже расстояние? Мне кажется на велике легче, времени же меньше тратишь.

Свобода есть утрата всяческих надежд.

21.04.15 11:49 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя brod

Исправлено пользователем Elloiza (21.04.15 11:51)

21.04.15 13:39 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя brod

В ответ на: Ходьба в зависимости от скорости в среднем от 150 до 300 калорий в час сжигает, а велик – от 400. Это в среднем.

21.04.15 15:07 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Авантюристка

23.04.15 11:32 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Elloiza

В ответ на: А задница так накачалась, что плохо влазила в штаны. Это как?

Люди счастливые не ищут смыслов жизни

23.04.15 18:45 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя IdemNaVostok

В ответ на: да Вы что?? завтра же куплю велик

Он страшный ревнивец! Держись от меня подальше!(с)

30.04.15 18:03 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя IdemNaVostok

с претензией на оригинальность

01.05.15 10:19 Ответ на сообщение Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Рамамба

Keep calm and makeup on

01.05.15 19:41 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя PoNy

здорово) можно нагрузку не увеличивать больше, с чистой совестью))

хотя мне нравится ощущение усталости после б. дорожки/эллипса.

Ребята, давайте жить дружно!

с претензией на оригинальность

01.05.15 20:06 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя lexus

Keep calm and makeup on

01.05.15 23:22 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя lexus

01.05.15 23:58 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя elle08

Ребята, давайте жить дружно!

02.05.15 14:05 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя lexus

02.05.15 14:59 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя lexus

03.05.15 07:42 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя MOONOOM

В ответ на: ходьба в быстром темпе для похудения это реальность, тока после прогулки не надо объедаться

вечно молодое, вечное пьяное привидение.

04.05.15 12:22 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя Новодворcкая_ВИ

05.05.15 14:43 Ответ на сообщение Re: Ходьба для похудения – это миф?? 🙁 пользователя elle08

вечно молодое, вечное пьяное привидение.

Перейти в форум

Читайте нас где удобно

Сетевое издание «НГС.НОВОСТИ» (18+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 70959 от 13.09.2017 г.
Учредитель: ООО «Сеть городских порталов»
Редакция: ООО «Сеть городских порталов»
Главный редактор: Агафонов Александр Сергеевич
Адрес редакции: 630099, Новосибирская обл., г. Новосибирск, ул. Ленина, д. 12., 6 этаж, телефон +7 (383) 227 00 14
Электронный адрес Редакции: news@ngs.ru

НГС.SHE – это популярный женский журнал в Новосибирске. Издание гармонично сочетает в себе статьио здоровом образе жизни, правильном питании, диетах, работе, отношениях и сексе. Советыпрофессионалов помогут вам соответствовать последним тенденциям моды. Журнал расскажет о правильномманикюре, уходе за собой, современных прическах и последних тенденциях макияжа. Рекомендации инструкторовфитнеса помогут вам разработать программу упражнений для похудения или тренировок для поддержания себяв хорошей форме. На женском форуме вы сможете обсудить волнующие темы с читательницами журнала.Собственный свадебный форум раскроет секреты подготовки к торжеству, выбора свадебного платья, прическиили свадебного салона. В каталоге вы найдете адреса, телефоны и отзывы о салонах красоты,парикмахерских, магазинах женской одежды и обуви в Новосибирске.

Распространяется бесплатно.
Публикации с пометкой «Новости компаний», «Новости телекома» и «Спецпроект» являются рекламными, сотрудники редакции НГС.НОВОСТИ в их производстве не задействованы.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: jurist@office.ngs.ru

Перепечатка материалов
без разрешения НГС запрещена

Хочешь похудеть без диет – ходи! Самый простой способ привести тело в тонус и оздоровить организм! Сколько, а главное, как ходить, чтобы похудеть? Много вдохновляющих фото внутри

Лето – пора меняться к лучшему. На улице светит солнце, птички поют, природа зовет. ну как тут усидишь дома!

Я очень удивилась, когда не нашла на сайте ветку про ходьбу – казалось бы, такой полезный для души и тела досуг должен иметь много поклонников. Видимо, буду первооткрывателем

Моя любовь к ходьбе началась года 4 назад. Тогда я на пару дней уехала на концерт в другой город, а вернулась заметной похудевшей, даже мама отметила, что я как будто немного растаяла. Результат мне понравился, и я проанализировала свою поездку. Оказалось, что эти 2 дня я практически все время была на ногах, гуляла по городу и ела чуть меньше обычного. И я решила, что теперь всегда буду жить именно так.

А потом я незаметно для себя вернулась к привычному ритму жизни с сессиями, стрессами и прочим, и о ходьбе как-то забыла. Вспомнила я о ней только спустя несколько лет, когда сидела на Диете Дюкана, где обязательно надо было гулять хотя бы по 20 минут в день. С тех пор я укоренила в себе эту полезную привычку и сейчас стараюсь гулять хотя бы по часу в день, если есть возможность, а то и часа 2-3.

За год практически ежедневной ходьбы я заметила, что:

мышцы ног укрепились, кожа подтянулась
целлюлит начал исчезать (к сожалению, после нового года я запустила питание и до сих пор не могу взять себя в руки, так что эта проблема возвращается)
я начала терять не только вес, как бывает от большинства диет (уходит вода), но и объемы (опять же, после срыва все вернулось – учтите, что для похудения надо хотя бы придерживаться оптимальной суточной калорийности! есть все подряд и худеть после часовой прогулки раз в неделю вы не сможете!)
я стала более выносливой, у меня пропала одышка при подъеме на несколько этажей подряд. Еще года 2 назад я изнывала от часовых прогулок в среднем темпе, а сейчас с легкостью гуляю 2-3 часа со скоростью 5 км/ч и выше
исчезают отеки. Наверное, многим знакомо ощущение, когда тебя буквально раздувает изнутри, будто за день ты набрал несколько килограммов. Так вот это отеки, и лично мне ходьба помогает избавиться от них лучше всяких водосгоняющих диет
нормализовалось давление. Раньше у меня было повышенное АД в районе 120/80 – 130/50 (как оказалось, для меня это высоко), сейчас оно стабильно держится на уровне 110/70.

Год назад я купила помощника – браслет mi band, который помогает мне отслеживать количество пройденных шагов и расстояние, также можно включить режим прогулки и отслеживать маршрут и скорость на разных участках. Правда, в последнее время я часто забываю надевать браслет, да и из-за диплома давно не гуляла. к тому же он неправильно показывает калории, на деле тратится больше.

Вот несколько отчетов по моим прогулкам:

У моего браслета есть функция отслеживания маршрута. Например, во время этой прогулки я прошла что-то, похожее на лицо в профиль

А какие виды открываются! Советую гулять в парке, лесу или на берегу, подальше от дорог и городского шума.

Для вечерних прогулок подойдут места, где много людей. Можно выбрать набережную или пляж:

Прогулку можно совместить с чем-то приятным. Например, сбором ягод или выгуливанием собаки.

Можно приобрести "полезные знакомства"

С завтрашнего дня я точно сяду на подсчет калорий и собираюсь возобновить свои пешие прогулки. Надеюсь, что это поможет мне увидеть в зеркале новую себя уже к новому 2019 году. Тогда я обязательно добавлю фото своих результатов, это будет дополнительным стимулом, ведь я привыкла держать обещания

В чем польза ходьбы?

Для меня самым очевидным плюсом является доступность и относительная безопасность. Я обладатель 3 грыж в поясничном отделе, которые советовали удалить еще 2 года назад (но я решила, что попробую справиться своими силами), поэтому мне противопоказаны любые ударные нагрузки вроде бега, который, почему-то, считается обязательным при похудении. Как оказалось, ходьба ничуть не хуже

Теперь обо все по порядку.

ходьба позволяет укрепить мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, т.к. является аэробной нагрузкой
ходьба полностью бесплатна, для нее практически не нужна специальная одежда и обувь (главное, чтобы было удобно) и какие-то приспособления – вышел и гуляй
ходьба нетравматична, подходит людям с заболеваниями позвоночника
ходьба заряжает позитивом, позволяет поднять иммунитет
во время прогулок вы сжигаете калории, их количество зависит от скорости передвижения

Но есть и противопоказания:

очень полным людям не рекомендуется много ходить, пока они не скинут несколько килограммов, иначе могут пострадать колени
при ряде заболеваний, в том числе обострениях, ходьба противопоказана, поэтому лучше уточнить этот вопрос у своего доктора

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Начнем с того, что для похудения необходимо совмещать правильное питание и тренировки, которые нам заменит ходьба. Необязательно питаться едой, приготовленной по рецептам ПП, главное хотя бы не есть лишнего, иначе никакая ходьба не спасет вас от набора веса.

Новички, да и я была такой же, думают, что чем сильнее и фанатичнее они начнут заниматься новым делом, тем быстрее они достигнут результата. На деле можно быстро утомиться и потерять интерес, а то и травмироваться.

Ходьба не должна навредить организму! Постепенно увеличивайте скорость и маршрут. Например, для первого раза хватит и 20-минутной прогулки умеренным темпом. Если чувствуете, что что-то не так – прервите прогулку. Со временем вы прочувствуете, что готовы переходить на новый уровень.

Вот так выглядели мои первые прогулки:

Для меня это казалось настоящим подвигом, а сейчас – раз плюнуть!

Разумеется, вы не похудеете, если будете прогуливаться темпом утки, за которой следует выводок утят надо постепенно увеличивать скорость. Сейчас я спокойно хожу со скоростью 5-6 км/час, меня приучила к этому беговая дорожка (кстати, хорошая альтернатива, когда вам вроде и негде погулять, но погулять надо).

Также советуют следить за пульсом. Везде указывают разные границы, мне проще соблюдать 50-70% от максимума (220 – возраст). Но сейчас я не особо парюсь и хожу в темпе, при котором еще чуть-чуть, и начнется одышка или захочется отдохнуть. Ходите так, будто опаздываете.

Чем дольше вы ходите, тем лучше. Раньше говорили, что сжигание жира начинается только минут через 40 после начала тренировки, до этого сгорает гликоген, сейчас эту информацию опровергают, а потом снова говорят о 40 минутах. могу сказать одно: я каждый день в течение 11 лет ходила от дома до школы и обратно (путь в обе стороны занимал минут 20-40 в зависимости от времени года), и от этого не было никакого эффекта. Как только я начала непрерывно ходить в течение хотя бы часа, процесс пошел. Осталось только вернуться к нормальному питанию

Как повысить эффективность ходьбы?

Я не буду советовать ходить с утяжелителями и прочими дополнительными приспособлениями (затратно, да и не всем подходит).

обязательно держите осанку
размахивайте руками, но не слишком сильно
напрягите пресс – даже без дополнительных упражнений это поможет сделать живот более плоским
ходите по местности с холмами, подъем в гору требует больше энергии
делайте большие шаги

Для ходьбы нет ограничений по времени суток и года, можно гулять и в дождь (конечно, с зонтом), и в снег, если вы хорошо себя чувствуете. Время суток тоже индивидуально, мне нравится гулять ближе к вечеру, когда жара спадает, или утром, пока еще не слишком жарко, зимой и поздней осенью я гуляю, пока светло.