Вопросом похудения чаще озадачены представительницы прекрасного пола, нежели мужчины, и на что они только не идут в погоне за идеальным телом. Довольно часто случается так, что ни занятия спортом, ни строгая диета не приносят желаемых результатов. В этом случае врач может предположить застой лимфы (лимфостаз) в организме.
Лимфа – это прозрачная жидкая субстанция, которая циркулирует в организме человека по сосудам лимфатической системы. Она участвует в процессе метаболизма и обеспечивает связь между тканями и органами. Основные функции лимфы:
- поддержка водного баланса организма;
- выведение токсинов.
От лимфостаза часто страдают люди, злоупотребляющие алкоголем, ведущие сидячий образ жизни и склонные к перееданию.
Ученые выяснили, что если в желудок поступает избыток пищи,то организм вырабатывает больше лимфы.
В итоге она не справляется со своей функцией и токсины просто застаиваются в тканях.
Эффективные методы улучшения работы лимфатической системы
Лишний вес и отеки – частые последствия нарушения лимфотока. Для того чтобы разогнать лимфу и ускорить процесс похудения применяется лимфодренаж.
Прыжки на месте
Прыжки на месте — одна из самых эффективных техник лимфодренажа. Она не только улучшает работу лимфатической системы, но и устраняет отеки.
Для того, чтобы получить выраженный эффект необходимо совершать по 100 прыжков каждое утро. Техника прыжка проста: нужно встать на носочки, и совсем чуть-чуть отрывая пальцы от пола – совершать мелкие подпрыгивания.
Физическая активность
Для правильной работы лимфосистемы очень важна регулярная физическая активность или занятия спортом.
Это может быть плавание, бег, катание на велосипеде или обычные пешие прогулки.
Чем больше движения – тем лучше циркулирует лимфа в организме, соответственно, тем проще будет похудеть.
Лимфодренажный массаж
Для наибольшего эффекта лимфодренажный массаж лучше доверить профессиональному массажисту. Но если нет возможности обратиться к специалисту, можно выполнять его самостоятельно.
Массировать необходимо мягкими движениями, без нажима, от конечностей по направлению к сердцу. Во время массажа нельзя допускать ощущения дискомфорта или боли.
Правильное питание
Соблюдение режима питания, а также употребление натуральных продуктов, богатых витаминами и минералами, помогут очистить лимфу и улучшить работу лимфатической системы. Очень полезны для стимулирования лимфатической системы:
- морская капуста содержит йод, который способствует укреплению лимфосистемы;
- морковь известна бета-каротином, предотвращающим разрушение лимфоцитов;
- грецкие орехи богаты фитонцидами, которые повышают защитные свойства лимфы и укрепляют сосуды;
- куриные яйца содержат лютеин, стимулирующий лимфоток;
- жирная рыба за счет содержания в составе полезных жиров помогает восстановить водно-электролитный баланс организма и поддержать здоровье сосудов.
Чистая вода
Обильное питье помогает улучшить отток лимфы. Важно употреблять чистую и теплую воду (36-37 градусов). Сладкие, газированные напитки оказывают противоположное действие – затрудняют лимфоток.
Норму употребления жидкости можно рассчитать по формуле: 30 мл x вес в кг. Например, при весе 60 кг нужно ежедневно пить 1,8 л воды.
Для успешного похудения важно улучшить обмен веществ, а для этого следует устранить лимфостаз в организме. Чтобы получить наибольший эффект, действовать нужно комплексно:
- заниматься спортом;
- правильно питаться;
- пить достаточно жидкости.
Лимфодренажный массаж также окажет положительный эффект в похудении.
Вчера упорно изучала какие уже пора бы делать упражнения для лица и тела. И в результате – новая цель-привычка).
-
Упражнение «Прыжки на месте на пальчиках ног»
Выполняй легкие подпрыгивания, практически не отрывая пальцев от пола. Прыжки надо выполнять мелко, но быстро. Подобные «подпрыгивания» в количестве 100 раз запускают работу лимфосистемы, способствуют снятию отеков и с ног, а также с ЛИЦА❗️
Прыжки на месте на пальчиках ног! Не надо высоко подпрыгивать, достаточно лишь слегка отрывать пальцы. Подпрыгивать надо мелко, но быстро. В этом суть эффекта. Необходимо создать вибрацию всего тела. Именно такие мелкие и частые подпрыгивания запускают процесс лимфодренаж. Как раз удары пяточками хорошо гонят лимфу. Хотя и просто прыжки на пальчиках эффективны.
Также можно совместить этот прием с выполнением упражнения на заднее-боковую или боковую поверхность шеи. Поднимите плечи максимально вверх, подожмите их к ушам. Голову вдавите в плечи. Выполняйте легкие подпрыгивания, удерживая напряжение в плечах. (Грудь можно поддерживать, а то мало ли выпрыгнет
Содержание статьи [скрыть]
Склонность к образованию отеков — одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем. Из–за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа — дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья.
«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку, — говорит Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу в своем бестселлере "Идеальное лицо за 10 минут в день", — Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела».
Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. «Делайте эти упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».
У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний. Это дерматологические заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, ЛОР-заболевания, болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, тяжелая гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит. Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или когда вам просто нездоровится.
«Встряска»
Исходное положение: встаньте ровно, спина — прямая, ступни стоят параллельно друг другу. Руки спокойно опущены вдоль тела. Поднимитесь на носки и резко опуститесь. Приподнимайтесь (не высоко) и резко опускайтесь, слегка ударяя в пол пяткам, в течение минуты.
Перекатывания
Исходное положение: стоим ровно, вытянув спину, руки опущены вдоль тела, стопы — параллельно друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на мгновение, затем опуститесь, перекатываясь на пятки. Выполняем упражнение в течение 20-30 секунд.
Вращение стопами
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки свободно опущены вдоль тела. Приподнимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте стопой 10-20 вращательных движений сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите упражнение для другой ноги.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки, согнув в локтях под острым углом, поднирмите перед грудью, ладони направьте друг к другу. Пальцы обеих ладоней сожмите в кулаки, затем резко выпрямите веером. Повторите это движение пальцами несколько раз. Затем сожмите ладони в кулаки и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и 10 — в другую.
Вращения предплечьями
Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сожмите в кулак. Сделайте 10 —20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.
Вращения коленями
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделайте 10 — 20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите те же движения для другой ноги.
Вращения плечами
Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите, согните в локтях, положив пальцы на плечи. Сделайте 10 —20 вращательных движений обеими руками сначала в одну сторону, потом — в другую.
Прохлопывания
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите перед собой ладонями вниз. Затем ладонью правой руки интенсивно прохлопайте левую руку от запястья до плечевого сустава — сначала сверху, потом снизу. Повторите упражнение для правой руки.
Загрузка ...