Упражнения для плосковальгусной стопы

Содержание страницы

Плоскостопие и вальгусная деформация лечатся строго в комплексе.

Неотъемлемой частью комплексных мер является лечебная физкультура, а именно, эффективные упражнения от поперечного плоскостопия.

Они укрепляют мышцы и фиксируют их в анатомическом положении, которое возвращает суставу большого пальца вальгусная шина Hallufix и другие шарнирные шины, которые можно использовать во время ходьбы.

А как вы уже знаете, именно поперечное плоскостопие и слабость связок являются главной причиной Hallux Valgus или вальгусной деформации стоп.

Проблема косточек у больших пальцев ног приобрела за последние годы широкие масштабы.

И, если раньше это заболевание встречалось преимущественно у женщин, то на сегодняшний день покупателями нашего интернет-магазина Здоровые Ноги все чаще и чаще становятся мужчины.

Ослабленные разными факторами, см. причины поперечного плоскостопия, мышцы стопы не справляются с нагрузками на них, и опорно-двигательный аппарат находит себе новую точку опоры во время ходьбы — сильный сустав большого пальца, который начинает искривляться.

В результате появляется так называемая шишка большого пальца стопы.

Чтобы этого не произошло, для профилактики в любом возрасте рекомендуется делать упражнения против плоскостопия.

Кстати, даже самые высокие каблуки не приводят именно к росту косточки, как считают многие женщины, они просто увеличивают нагрузку на передний отдел стоп.

Поэтому отказываться от туфелек на шпильках не стоит, просто носите в них ортопедические стельки, полустельки или вкладыши, и делайте лечебную гимнастику из предлагаемых ниже упражнений.

Вальгусную деформацию можно лечить, устраняя первопричину ее развития. Для этого придется потрудиться.

Предлагаемый комплекс упражнений при плоскостопии простой, но максимально эффективный.

Его нужно выполнять для профилактики и лечения у взрослых людей каждый день по 2-3 раза, если вы поставили себе цель укрепить свод стопы и свести рост косточек к минимуму.

1. Разминка — разогреваем мышцы ног. Ходьба на месте — по 50 «шагов» с высоким подъемом на мысок каждой ногой в среднем темпе.

2. Ходьба на носках с высоко поднятыми вверх руками, ходьба на пятках, руки упираются в бока, ходьба, высоко поднимая колени при каждом шаге, руки вытянуты перед собой. Каждое упражнение проходите примерно по 50 метров.

3. Велосипед. Лежа на полу нужно имитировать езду на велосипеде. Важно, что ноги при этом не двигаются вертикально в воздухе, а перемещаются почти параллельно полу — 50 раз каждой ногой.

4. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, сделайте упор на руки позади себя. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах — по 10-20 раз каждой ногой.

5. То же самое упражнение, но когда вы тянете голеностоп на себя, в конце движения подтягивайте и большой палец, чувствуя, как напрягается сустав. Далее тяните стопу от себя и сгибайте пальцы ног по максимуму в «кулачок».

6. Сидя на полу, разведите пальцы обеих ног «веером». При этом допускается подтянуть большой палец на себя. Выдержите это положение 20 секунд и вернитесь в исходное. Отдохните такое же время. Повторить нужно 10-12 раз.

7. Сидя на полу, обопритесь на руки за собой. Сожмите пальцы стоп и разведите их в стороны, как в упражнении №6. Сделайте не менее 10 раз.

8. Сядьте на стул. Выполняйте знакомое с детства упражнение «гусеничка» 10 раз туда и обратно, не спеша.

9. Сидя на стуле зажмите карандаш первым и вторым пальцами ноги и пишите перед собой все буквы алфавита по очереди.

10. Стоя на полу выполняйте перекаты с внутренней стороны стоп на носок, затем внешнюю сторону и на пятку. Затем также в обратную сторону, пока не почувствуете легкую усталость. Это очень результативное упражнение при вальгусном плоскостопии, если у вас уже появились шишки.

Выполняя эффективные упражнения от плоскостопия из этого комплекса, старайтесь в летом ходить босиком по разным поверхностям — песку, асфальту, камушкам, траве, гальке.

Катайте дома, сидя перед телевизором, шипованные мячики или ролики.

При поперечном плоскостопии запрещено катать скалку, как рекомендуют некоторые «специалисты», она еще больше распластывает стопу, усугубляя состояние ваших ног.

ЛФК при вальгусной деформации стопы у детей — одна из важных составляющих в комплексном лечении патологии. Проведение регулярных занятий дома или в спортзале помогает добиться устранения причин, вызвавших неправильное развитие ног. Заболевание выявляется, когда ребенок старается самостоятельно встать на ноги.

Характеристика вальгусной деформации стоп

Первый год жизни — приспособление, знакомство с окружающим миром и возможностями своего тела. Дети начинают ходить в среднем к 12 месяцам. При этом родители замечают, что малыш необычно ставит ногу на поверхность: опирается на внутреннюю часть ступни, а пятку и пальцы отводит в сторону.

Неопытные мамы относят этот признак к этапу привыкания. Но если родители регулярно (ежеквартально) приносили ребенка на медицинские осмотры, то ортопед отмечает смещение вертикальной оси нижней конечности, начиная от уровня колена, кнаружи.

Ноги становятся Х-образными. Одновременно недостаточно развит свод стопы. Он слишком низко опущен к горизонтальной поверхности. Такое заболевание называют плосковальгусной деформацией (на фоне плоскостопия формируется искривление костей голени и стопы).

На исправление дефекта консервативными методами у родителей есть 6–7 лет. После этого срока травматологи рекомендуют только хирургическое вмешательство. Отказ от лечения угрожает ребенку при взрослении поражением суставов ног, значительным деформированием первых пальцев стоп на уровне межфалангового сустава (в медицине называется «вальгус пальца»). Это способствует болям при ходьбе, неудобствам при подборе обуви.

Заболевание вызывается врожденными и приобретенными причинами. За врожденные отвечают родители (осложненная беременность у матери, неправильное питание, наследственность).

Справка: акушеры-гинекологи заметили, что патология формируется у крупного плода, если он принимает положение, упираясь стопами в стенку матки.

В образовании плосковальгусной деформации в раннем детском возрасте имеют значение физическая недоразвитость и неподготовленность связок, сухожилий стопы ребенка к нагрузке. «Провокаторами» развития дефекта служат:

перенесенные инфекции, особенно последствия полиомиелита;
лишний вес малыша;
вынужденная малая подвижность из-за частых заболеваний;
попытки родителей пораньше поставить ребенка на ножки;
обувь с мягкой подошвой;
недостаток у малыша в организме витамина D (рахит);
разрешение ходить босиком только по гладкой поверхности;
травмы стоп и голеностопного сустава.

Внешние проявления у детей

Внимательные родители замечают, что малыш быстро устает, неохотно двигается, больше сидит. Ходьба не доставляет ему удовольствия. При движениях:

шаги неуверенные, неустойчивые, походка «старческая», шаркающая;
стопа не полностью соприкасается с полом, малыш опирается на внутреннюю сторону;
ступня разворачивается кнаружи.

Угол отклонения ступни от вертикальной оси травматолог измеряет специальным инструментом. В зависимости от объективного показателя устанавливается степень болезни и назначаются лечебные мероприятия.

В таблице указаны возможности терапии вальгусной стопы у ребенка.

Степень	I (легкая)	II	III	IV
Угол отклонения в градусах	10–15	15–20	20–30	Свыше 30
Меры	Массаж, ЛФК, специальная обувь.	Дополнительно физиопроцедуры повторными курсами.	Комплексное продолжительное лечение.	Показано хирургическое лечение.

Коррекция изменений терапевтическими методами возможна в первых трех степенях отклонений.

Некоторые родители путают вальгусную и варусную деформацию. Варус образует противоположные изменения: малыш упирается на наружный край стопы, при ходьбе «косолапит». Коленки в ровном состоянии не сходятся. Ноги принимают О-образную форму.

Лечение плосковальгусной деформации стоп у детей

Родителям необходимо использовать все возможности, чтобы исправить начинающуюся деформацию стоп у ребенка. При врожденном вальгусе лечить малыша начинают с первого месяца жизни. Назначается массаж, гипсовые повязки для правильной фиксации ножек ребенка, физиотерапию. Когда он начинает самостоятельно ходить, приобретают специальную ортопедическую обувь.

Если вальгусное отклонение замечают в возрасте устойчивого передвижения, то детские ортопеды советуют для укрепления связочного аппарата проводить комплексную терапию, включающую:

ежедневный массаж;
вечерние ванночки для ног с морской солью;
лечебную гимнастику;
ношение ортопедической обуви для любого сезона;
физиотерапевтические процедуры.

Операция требуется при большой степени отклонения, если деформируются суставные поверхности в голеностопном суставе и плюсневых сочленениях.

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастика при вальгусе стопы у детей назначается с целью добиться равномерного развития мышц стопы и голени, укрепления связочного поддерживающего аппарата. Именно эти физиологические структуры обеспечивают участие в ходьбе, помогают человеку вынести нагрузку на нижние конечности.

Работа с пациентами-детьми показывает, что большое значение имеет игровая обстановка, хорошее настроение. Этому способствуют занятия в группе. Родители могут присутствовать в кабинете лечебной физкультуры и одновременно проходить обучение, чтобы повторять упражнения в домашних условиях 3–4 раза в день.

Комплекс составляется из трех видов последовательных упражнений. Заниматься в зависимости от обстановки можно босиком или в тонких носках. Обязательно включить в утреннюю зарядку ребенка.

Занятия рекомендуют сочетать с ходьбой по неровной поверхности. Летом — босиком по песку, маленьким камешкам, траве. В зимнее время — по рельефному коврику. Через акупунктурные точки мышцы стоп раздражаются, получают энергию для развития.

Дома советуют укрепить гимнастическую шведскую стенку. Опора на канатную поверхность при подъемах и спуске идеально действует на суставы и подошву. Одновременно помогает развивать ловкость, выдерживать нагрузку своего веса.

Польза ЛФК

Лечиться с помощью гимнастики несложно и приятно. При вальгусной деформации стоп необходимо соблюдать систематичный подход, последовательность в обучении ребенка нужным упражнениям. Травматологи-ортопеды считают, что сочетание в лечении ЛФК, массажа и процедур физиотерапии позволяют излечить патологию I-II степени до семи лет.

Отмечено, что тренировки в группе положительно влияют на волю ребенка, общее физическое и психическое развитие. Заниматься нужно ежедневно.

Комплекс упражнений для детей

В составление комплекса упражнений входят 3 направления:

общие упражнения (бег, приседания, прыжки);
укрепляющие мышцы стопы (ходьба и вставание на носочках, на пяточках, перекаты с внутренней стороны на наружную, растопыривание пальцев на ногах, хлопанье подошвами как руками);
расслабляющие мышцы — используются в конце занятия (поглаживание, встряхивание).

Конкретный вид упражнений зависит от возраста малыша.

Что рекомендуется детям 2–4 лет?

Малышам нравятся такие упражнения:

Ходьба по узкой дорожке, полоске по краям (шириной 15 см), на улице по лежащему бревну, доске. Торопить ребенка не следует. Пусть идет медленно, старается правильно ставить стопы.
Подъем на носочки («мы растем») и опускание на полную стопу. После закрепления можно ходить на носочках («как мышка») и пятках.
В игровой форме предложить взять пальцами ног мелкие игрушки, предметы быта (рассыпанные пуговицы) и поднять их вверх. При этом малыш выбирает удобную позу: сидя или стоя. Некоторые дети любят сборивать пальцами ног ткань.
Прыжки на носках «как зайчик».
«Лягушку» выполняют, прижав колени руками к животу. Сидя на полу, колени пытаются повернуть поочередно в стороны.

К трем годам ортопеды разрешают приобрести трехколесный велосипед и позволить ребенку кататься. Педали массажируют ступни и помогают закрепить эффект упражнений.

Если ребенку 5 лет?

Для детей старше пяти лет подходят более сложные упражнения:

Ходьба с опорой на наружный край стопы.
Прыжки с приседаниями.
Растягивание в стороны резинки, надетой на большие пальцы ног.
Обучение сидению на полу «по-турецки», стопы должны лежать перекрещенно, поочередно менять верхнюю и нижнюю ногу. Частью упражнения является подъем (в идеале без упора на руки). Вначале ребенку нужно помогать, придерживать и укладывать стопы. В конце упражнения можно устроить «ладушки» встречными хлопками стоп.
Упереться пятками в пол, пальцы стопы сильно сжимать и разжимать 10 раз.
«Прокатка» стопы по полу на пальцах при сгибании и разгибании, выполняется сидя на стуле.
Рекомендуется ходьба по камешкам, рифленому коврику, песку.
Подъем и спуск по шведской стенке.

Продолжаются упражнения со сбором мелких предметов.

Упражнения при вальгусной деформации стопы у старших детей становятся разнообразнее. Усиливают нагрузку на мышцы. Целесообразно привлекать к занятиям спортом. Наиболее показано плавание, езда на велосипеде.

Методика Бубновского

Кроме стандартного комплекса ЛФК, можно использовать авторскую методику доктора Бубновского. Она более подходит для взрослых и направлена на предупреждения разрастания косточки у большого пальца стопы. Комплекс предлагается выполнять вечером, чтобы снять напряжение с ног. Из перечня полезных упражнений можно выбрать подходящие для старшего детского возраста:

Положить перед ребенком нетолстую доску. Нужно встать с немного расширенными ногами так, чтобы передняя половина стопы лежала на доске. Рядом должна быть опора (спинка стула). Упражнение заключается в медленном приседании, затем вставании на носочки. Рекомендуется выполнить 20 повторений.
Кроме ходьбы на носках и пятках, предлагаются приставные шаги в сторону. Это, по мнению Бубновского, помогает массировать вены ног.
Как статическое упражнение он рекомендует сидеть на полу с согнутыми коленями на ягодицах (как гейши), но упор делать на пальцы. Процедура сначала болезненная, но затем человек привыкает. Начинать нужно с пяти секунд, доводить до минуты.
При наклоне вперед зацепиться на большие пальцы стоп и тянуть их вверх 20–30 секунд.
Сидя на стуле, проделать круговые вращательные движения по 10 раз в каждую сторону. Затем перекаты с носка на пятку при напряжении мышц.

В чем польза лечебной гимнастики при вальгусе?

Физические усилия при правильном выполнении упражнений помогают:

предотвратить спазмирование мышц, свода и голени;
усилить кровоток в зоне патологии, это создает преимущественные условия для развития мышечной ткани, продукции коллагена для связок;
повысить эластичность связочного аппарата для правильной установки стопы;
увеличить подвижность в плюсневом суставе больших пальцев;
подключить физиологические резервные механизмы организма ребенка для устранения патологии и восстановления оптимального строения стопы;
придать стопам правильную анатомическую форму;
предупредить воспалительные и обменные нарушения в суставах;
снять усталость, повысить подвижность ребенка.

Дополнительные рекомендации

Физиотерапевты предлагают для ребенка, не умеющего плавать, проводить упражнения в воде. Нужно на дно насыпать мелкую гальку. Оба фактора усиливают массажный эффект. Лучше всего этим заниматься на берегу моря.

Рекомендуется заканчивать вечернюю гимнастику ножными теплыми солевыми или хвойными ваннами для расслабления потрудившихся мышц. В общий комплекс терапии следует включить: физиопроцедуры, массаж.

Когда ожидать положительных результатов?

Родители должны терпеливо выполнять рекомендации детского ортопеда. Упражнения и массаж делают до полного выздоровления. Физиопроцедуры повторяют курсами. Результативность зависит от степени деформации. На начальной стадии удается восстановить правильное анатомическое положение стопы без операции. Контрольный возраст — до школы.

При отсутствии эффекта травматолог предложит возможные варианты хирургического вмешательства.

Профилактика вальгусного искривления стопы

Учитывая возможность врожденного характера изменений, следует начинать с профилактических мер для будущей мамы:

достаточного количества фруктов, молочных и мясных продуктов (витамины и белок участвуют в формировании костного скелета плода);
приема витамина D и кальция с целью обеспечения повышенной потребности ребенка;
защиты от вирусных инфекций;
регулярных прогулок для нормального положения плода в матке.

Новорожденного осматривает неонатолог, дает рекомендации при замеченных отклонениях. Ежедневно мама должна проводить массаж стопы и ножек малыша. В 3 месяца его впервые осмотрит ортопед и при подозрении на начинающуюся деформацию назначит профессиональный массаж, физиопроцедуры.

Не следует ребенка ставить на ножки в 8–9 месяцев. Его костно-мышечная система не готова самостоятельно поддерживать вертикальное положение.

Родители должны понимать, что детям с вальгусным плоскостопием запрещается покупать обувь на плоской мягкой подошве, с низким задником. Лучше по направлению врача приобрести ортопедические ботинки или специальные стельки.

Если ребенок имеет лишний вес, то придется устраивать разгрузочные дни, запретить жирную пищу, сладости. Излишняя тяжесть губительна для неподготовленных стоп.

Исход вальгусной деформации зависит от действий взрослых. При попустительстве родителей ребенок вырастет и упрекнет в своих проблемах мать и отца. Выраженная деформация у взрослых существенно влияет на работоспособность, подвижность человека.

Вследствие неправильного развития опорно-двигательного аппарата у детей, зачастую, возникает плоско-вальгусная стопа. Чтобы остановить развитие деформации, вылечить имеющееся отклонения, необходима ЛФК для стоп для детей и массаж.

Что такое плоско-вальгусная стопа у ребенка

Это деформация, где пальцы с пятками отклонены наружу. Искривление внутреннего характера, при котором уменьшен свод стопы. Малыши с такой особенностью имеют неправильную походку, быстро устают при ходьбе.

Деформация может быть врожденной либо появляется, когда связки мышц ослаблены, были травмы, полиомиелит, рахит.

Чтобы точно определить наличие отклонения, намочите малышу ножки, поставьте на листок бумаги. Обведите стопы по контуру. Если на отпечатке свод стопы опускается, его видно на бумаге («отпечаток снежного человека»), то это является главным признаком плоско-вальгусности. У здоровых ножек такого быть не может.

Диагностику нужно проводить периодически, чтобы вовремя заметить развитие деформации. Совершать ее лучше играючи. Сделайте с малышом разноцветные отпечатки ножек (разведите в воде специальную безопасную краску).

Методы исправления

Важно начать вовремя бороться с деформацией. В основном, это ЛФК при вальгусной стопе у детей, массаж.

Благодаря специальному комплексу терапия уверенно борется с этим заболеванием. Быстрее и эффективнее ЛФК помогает самым маленьким пациентам. Ведь их ткани (хрящевые, суставные, костные) еще очень эластичные, мягкие, легко поддаются корректировке.

Основная их польза заключается в исправлении искривлений.

ЛФК дает такие результаты:

убирает ощущения дискомфорта, тяжести в ногах;
снимает боль, отечность;
укрепляет мышечные группы, связки;
приводит в норму кровообращение в мышцах;
корректирует стопу (она становится анатомически правильной);
не дает патологии прогрессировать;
исправляет походку;
действует, как профилактика различных осложнений (например, плоскостопия).

Комплекс упражнений

Многие инструктора, специалисты по ЛФК, медицинскому детскому массажу, физиотерапевты рекомендуют действенный, специально разработанный комплекс упражнений ЛФК при плоско-вальгусной стопе у детей видео которых, можно найти здесь.

Если вашему ребенку поставили диагноз плоско-вальгусная постановка стоп, суставы его коленей соединены в виде «Х», то при хождении он будет опираться на внутреннюю сторону стопы.

После консультации с ортопедом, по его рекомендациям, стоит немедленно приступить к ежедневному выполнению комплекса упражнений ЛФК при варусной установке стоп у детей. Возможные примеры упражнений:

Начинают выполнять упражнения, сидя на стульчике (невысоком, жестком):

Ногами, по очереди, катаем небольшой мяч (направо, налево, взад, вперед). Потом нажимаем, катаем по кругу. Лучше брать упругий, шипованный мяч.
Разбрасываем по полу лоскутки ткани или разноцветной бумаги. Просим ребенка собрать их своими пальчиками ног.
Можно разложить по полу резиновые игрушки разного размера, формы, цвета. Попросить малыша собрать ногами эти предметы, сложить их в ящик. Во время таких занятий не бойтесь фантазировать, придумывать небылицы, сказки и всячески завлекать дитя в этот процесс.
Взять палку либо скалку нужного размера, катать ее вперед-назад. Можно применить деревянный массажер.

Дальше следуют упражнения ЛФК при вальгусной деформации стопы у детей в положении стоя:

Малыш бочком ходит по длинной палке. Главное, чтобы пятки c пальчиками при ходьбе доставали до пола.
Делать приседания (на палке).
Пытаясь обхватить ножками гимнастическую палку, ходить по ней внешними сторонами стоп.
Малышу нужно соединить пятки, носки раскинуть в стороны, придерживаться взрослого. Делать приседания, пытаясь колени развести в стороны.
Перекатываемся с носочков на пятки и наоборот.
Необходимо присесть, передвигаться на корточках гусиным шагом.
Ребенок ходит на руках, а вы держите его за ноги («крокодильчик»).

Напоследок выполняются упражнения ЛФК при плоско-вальгусной стопе у детей, сидя на кровати или лежа:

Малыш садится, ноги прямые. Вы подкладываете свой палец руки под его пальчики ног. Ребенок должен схватить ваш палец пальчиками своих ног.
Стопы раскидываем в стороны. Задерживаем, возвращаемся к изначальной позиции.
Гладить ногами друг друга, по очереди. Начинать снизу.
Велосипед. На спине, малыш крутит педали.
Лечь на спинку, пятки держать вместе, носки в стороны. Согнуть колени, подтянуть их вверх. Взрослый придерживает ноги ребенка в зафиксированном положении. Свободной ладонью катит машинку. Малыш приподнимает таз, задерживает это положение, ждет пока проедет машинка, опускает таз.
Ребенок лежит на спине, ноги прямые. Берем его за руки, немножко помогаем поднять корпус, опускаем обратно. Также делаем упражнение на животе.

Комплекс завершается бегом на массажной дорожке. Ее можно без проблем сшить самому.

Проведение массажа

Главное лечение деформации стоп заключается в ЛФК и массаже. Применяют такие же комплексы ЛФК для детей с ДЦП.

Массаж помогает восстановить мышечный тонус поясницы, ягодиц, ног, предотвращает возможный разрыв медиального диска.

Выполняется нежно, массируя область поясницы двумя ладонями. Совершаются подтягивания бедер руками, наклоны. Массаж очень важен, необходим.

Чтобы ваш ребенок развивался нормально, желательно начинать делать массаж с возраста 1,5 мес. Добавьте развивающие упражнения, закаливания.

Массаж проводит специалист или родители после обучающего курса. ЛФК добавляют, когда ребенок уже хорошо стоит на ногах (при наличии плоско-вальгусности обязательно). Обычно массажный курс составляет 1 месяц. Затем следует перерыв в 3 недели. Потом можно повторить курс.

Малыша кладем животом на столик или жесткий диван, чтобы стопы свисали. Под голени подкладываем валик.
Начинаем поглаживать спину снизу-вверх по позвоночнику, затем в стороны.
Разминаем, растираем мышцы кончиками пальцев. Гладим, стучим ребрами ладоней либо согнутыми пальцами. Нежно поглаживаем.
Поясничную зону массируем так же: гладим, растираем вниз и в стороны.
Ягодицы тоже гладим, разминаем, похлопываем, завершаем поглаживанием.
Неизменны манипуляции и с бедрами: от колена вверх делаем растирания, поглаживания.
Более внимательно совершаем массаж задней поверхности голени. Вначале мягко поглаживаем от низа до коленной ямки. Наружную часть мышцы хорошенько разминаем, растягиваем, стараясь ее расслабить. Внутреннюю – энергично, глубинно разминаем.
Стопу массируем, развернув ее внутрь подошвой. Плавно гладим, затем растираем особенно внутренний ее край.
Кладем малыша на спину, под колени размещаем валик. Гладим, потряхиваем, растираем ножки, переходим на бедра.
Массируем голени снизу-вверх. Голеностоп разминаем по кругу. Особенно тщательно растираем внутреннюю часть голеностопа.
Одной рукой легонько поворачивайте стопу ребенка внутрь. Другой ладонью – массируйте.