Упражнения с нудлами в бассейне
  Варикоз        17 августа 2019        24         0

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами в бассейне

Занимаясь физической активностью в бассейне, можно достичь хорошего результата в похудении, укрепить мышцы всего тела, получить заряд бодрости и энергии. Вода благотворно влияет на организм, ведь он на 80% состоит из жидкости! Во время занятий в бассейек уходит больше калорий, чем на суше, ведь при выполнении фитнес-упражнений приходится преодолевать сопротивление воды. При этом не чувствуешь себя изможденным и не потеешь. Вода дает свежесть и бодрость.

Польза аквааэробики для здоровья

Упражнения с нудлами в бассейне

Аквааэробика бывает оздоровительной, лечебной, прикладной и спортивной. Разные виды отличаются интенсивностью тренировок, темпом, видами упражнений. Этот фитнес подходит всем, даже пожилым людям, и тем, кто не силен в плавании. Специальный пояс поможет лучше держаться на воде. Есть комплексы для разных категорий занимающихся. В воде снижается риск получения травмы (растяжения, перелома, ушиба).

Для людей с избыточным весом или с проблемами с позвоночником аквааэробика может стать спасением, так как нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз. А вот нагрузка на мышцы наоборот — возрастает. Здоровье сердца и сосудов можно улучшить, регулярно занимаясь этим видом фитнеса. При этом стимулируется кровообращение и улучшается кровоснабжение органов.

Вода и бодрит, и расслабляет. При стрессах и нервном перенапряжении она снимает их неприятные последствия. Вместо апатии или, наоборот, перевозбуждения, приходит спокойствие и умиротворение. Фитнес-упражнения убирают зажимы в теле, гипертонус мышц.

Вода оказывает давление на кожные покровы, в результате лучше рассасывается целлюлит. А те, кто стесняется своего пока еще несовершенного тела, в воде могут об этом не беспокоиться. Правильно подобранный сплошной купальник скорректирует фигуру и представит ее в выгодном свете.

Комплекс фитнес-упражнений для ног

Занятия в воде улучшают состояние здоровья и снижают вес. Похудение с помощью аквааэробики происходит достаточно эффективно. Следующие упражнения для ног сделают их красивыми и стройными. Перед началом фитнес-тренировки следует сделать разминку — подойдет бег в течение нескольких минут по дну бассейна (сохраняйте средний темп).

  • Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер. Держась за бортик бассейна, лягте на живот. Разводите ноги в стороны и соединяйте их обратно 25 раз.
  • Стоя на дне, поднимайте вытянутую ногу вперед, стараясь дотронуться носком до пальцев противоположной руки, которую держите перед собой на уровне груди. Сделайте по 12 махов каждой ногой.
  • Выполняйте шаги с высоким поднятием колен 20 мин. Это полезно для задней поверхности бедер и ягодиц.
  • Встаньте прямо и, держа ноги в напряжении, сгибайте их, дотрагиваясь по очереди пятками до ягодиц. Выполните не менее 10-ти повторений каждой ногой.
  • Сделайте прыжок вперед, одну ногу при этом выставляйте чуть сильнее, затем назад, поменяйте ноги. Руками работайте в противоходе. Всего выполните 20 прыжков.

Упражнения для похудения бедер и укрепления ягодиц

  • Выполняйте бег на месте, стоя по шею в воде, в течение двух минут. При этом сильно сгибайте ноги в коленях, дотрагиваясь пятками до ягодиц. Руками помогайте сохранять равновесие.
  • Стоя, поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Руками делайте резкие движения перед собой, как боксер. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
  • Лягте головой на надувную подушку. В течение 3-х минут выполняйте упражнение «велосипед», напрягая спину и живот.

Фитнес в бассейне для красивого пресса

Упражнения с нудлами в бассейне

Существуют фитнес-упражнения в воде, укрепляющие живот. Они прорабатывают различные группы мышц, задействуя самые глубокие. Подойдут они тем, кто хочет укрепить не только пресс, но и спину. Их можно делать также и молодым мамам с целью похудения живота.

  • Держитесь за бортик бассейна, повернувшись спиной к нему. Тянитесь согнутыми в коленях ногами к груди, затем влево и вправо. Всего выполните по 10 повторов в каждую сторону.
  • В том же изначальном положении выполняйте упражнение «Велосипед», 15 раз «крутя педали» вперед и 15 раз назад.
  • Стоя на дне бассейна, вытяните руки перед собой. Выполняйте скручивания туловищем по очереди то в одну, то в другую сторону, не отрывая пяток от дна. Это упражнение полезно для косых мышц живота.

Силовые упражнения в толще воды с гантелями

Аквашейпинг — разновидность фитнеса в воде, предполагающий использование особого инвентаря (резиновых гантелей), а также гибких палок (нудлов, аквапояса). Такие занятия влияют не только на похудение, но и помогают обрести красивый рельеф мышц.

  • Держа в руках гантели весом в 1 кг, выполняйте ходьбу на месте с высоким подниманием коленей. Гантели поочередно поднимайте к подмышечным впадинам. Продолжайте ходить таким образом 2 минуты.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резким движением вытягивайте руки вперед, потом обратно. Время выполнения — 2 минуты.
  • Встаньте, чуть наклонив туловище вперед. Одну руку поднимите вперед перед грудью, а вторую за спиной, потом поменяйте руки. Всего сделайте 15 повторений.
  • Стоя на слегка согнутых ногах, держите гантели перед собой. Делайте вращения руками сначала 15 раз вперед, потом назад.
  • Стоя прямо, ноги держите вместе, руки с гантелями разведите в стороны. Подпрыгните вверх, поджав колени и сведя руки под собой. Вернитесь в ИП и сделайте еще 10-12 прыжков.
Читайте также:  Шевелятся мышцы на ногах

Упражнения с нудлами

Упражнения с нудлами в бассейне

Нудлы — это гибкие палки, которые вносят разнообразие в аквааэробику, способствуют лучшему удержанию равновесия. С ними можно тренировать пресс, руки и спину.

  • Возьмите палку двумя руками на расстоянии 50 см друг от друга. Попытайтесь опустить ее в воду, тем самым укрепляя плечи и руки.
  • Держите нудлу перед собой. Дотроньтесь коленями до груди, затем вытяните ноги в одну сторону, подтяните снова к груди и вытяните в другую сторону. Повторите по 10 раз в разные стороны.
  • Сядьте на палку верхом, чтобы сзади опереться на нее спиной. Вытяните прямые ноги вперед, попытайтесь достать пальцами рук до пяток. Сделайте 15 раз.
  • Держите палку сзади себя за концы, лягте в воде на спину. Делайте сгибания и разгибания коленей, прижимая их к грудной клетке.

Аквааэробика может стать приятным и эффективным способом похудения. С ее помощью вы повысите двигательную активность, улучшите здоровье и укрепите мышцы.

Упражнения с нудлами в бассейне

Тренировки в воде, столь же популярны, как и на суше. Но самое востребованное водное направление – это, безусловно, групповые занятия аквааэробикой, а если ещё точнее, аквааэробика с нудлами. Почему? Ведь нередко бывает, что по различным причинам, нельзя тренироваться в зале, на улице или дома, а бывает, что просто хочется кардинально изменить свои тренировки. В этом случаи аквааэробика будет идеальной заменой или альтернативой остальным видам спорта, благодаря своим плюсам.

Преимущества водного фитнеса

Плотность воды гораздо выше, чем плотность воздуха, поэтому выполняя какое-то упражнение в бассейне или в другом водоеме, создается естественное сопротивление. Соответственно, вы тратите больше усилий и повышаете эффективность тренировки.

Также, главной особенностью акваэробики является безопасность. За счет уменьшения силы притяжения уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. А также, когда вы тренируетесь в бассейне, не выделяется пот, и благодаря этому вы сжигаете именно жировую прослойку, а не просто теряете воду организма, то есть эффективно худеете. Плюс ко всему этому вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Теперь перейдем непосредственно к нудлам.

Что такое нудлы

Noodles (нудлс) – это вытянутые гибкие палки, предназначенные специально для аквааэробики. Нудлы и популярны и универсальны. В воде их используют не только для удержания, но и, к примеру, как аквапояс.

С помощью «Аквапалки» выполняется довольно много упражнений на различные мышечные группы. А за счет сопротивления, которое создают нудлы, во время движений в воде, мышцы прорабатываются весьма эффективно.

Упражнения с использованием нудлов

В аквааэробике используется самое различное оборудование: гантели, перчатки, сапоги, лопатки, и, конечно же, нудлы. Они являются, пожалуй, главным снарядом, который заменяет практически все. Рассмотрим самые простые и одновременно эффективные упражнения:

  1. Сидя на нудле, поочередно тяните ноги к груди.
  2. Поднимите руки вверх вместе с нудлом. Правой рукой тяните его вправо и вниз. Аналогично повторите и для левой стороны.
  3. Возьмите нудл и лягте на него. Ноги не трогают дна бассейна. Отбросьте от себя нудл вниз, а затем верните его назад.
  4. Сядьте на нудл так чтобы, он оказался между вашими внутренними частями бедра, и попеременно двигайте вперед противоположные руки и ноги, имитируя ходьбу.
  5. Ноги сведены, нудл в руках. Выпрыгните из воды и отведите правую ногу параллельно дну бассейна, и толкните нудл от груди. Аналогично и с левой ноги.

Данные упражнения эффективно тренируют всю мускулатуру тела, увеличивают их силу и эластичность. При регулярных занятиях вы подтяните кожу, сделаете её более упругой и, безусловно, сбросите лишние килограммы.

Аквааэробика с нудлами, включает в себя достаточно много различных комбинаций, мы рассмотрели самые основные. Почти в каждом фитнес-клубе с бассейном есть аквааэробика, поэтому лучше посетите несколько занятий, чтобы иметь больше представления об этом направлении.

Приглашаем будущих мам на занятия аквааэробикой для беременных в сеть круглосуточных фитнес клубов Fitness 24.

от проекта «Инфоурок»

Упражнения с нудлами в бассейне

Оборудование и инвентарь : нудлы по количеству занимающихся +1, аквапояса для не умеющих плавать, магнитофон, скамейка (для показа)

Место проведения : плавательный бассейн.

Время проведения : 90 минут.

Цель совершенствования. Закрепление навыков выполнения упражнений аквааэробики. Увеличение объема выполнения упражнений, доведение до автоматизма правильного выполнения упражнений.

Оздоровительная. Закаливание организма по средствам аквааэробики, проработка основных мышечных групп.

Образовательная. Совершенствование упражнений аквааэробики.

Воспитательная. Воспитание моральных качеств.

При совершенствовании комплекса особое внимание уделяется правильному выполнению упражнений с минимальными комментариями педагога, правильному положению тела, обучение дыханию в момент выполнения упражнения. Увеличение объема выполнения упражнений, доведение до автоматизма правильного выполнения упражнений.

На зачете комплекса оценивается усвоение занимающимися всех упражнений, разрабатывается индивидуальные корректирующие мероприятия. (Дополнительные задания, работа с педагогом, отработка).

И. п. стоя нудл в левой руке

1-Опустить нудл под воду

Сохранять вертикальное положение тела. Не ложиться на бок

И. п. стоя нудл в левой руке под водой

Под водой передать нудл из левой руки в правую по часовой стрелке.

Сохранять вертикальное положение тела. Не вращаться. Нудл по водой.

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1,3 Опустить прямые руки вниз, согнуть нудл

Сохранять вертикальное положение тела, не ложиться на воду. Усилие направлено на сведение рук. Расправить плечи, держать спину прямой.

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1-2 Опустить правую руку к левой ноге, коснуться нудлом носка

3-4 тоже с другой ноги

Сохранять вертикальное положение тела

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1-2Левую ногу согнуть руки вниз, соединить концы нудла под коленом

5-8 тоже с другой ноги

Сохранять вертикальное положение тела. Руку вниз вести прямую, другая в сторону. Держать темп.

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

Левую ногу согнуть руки вниз, соединить концы нудла под коленом

Сохранять вертикальное положение тела. Руку вниз вести прямую, другая в сторону. Держать темп, поворот выполнять больше (в момент поворота держать спину прямой)

1- опустить нудл под воду, левую ногу подтянуть к груд

2-перенос ноги через нудл, руки вниз

Затем выполняется это же упражнение с правой ноги, две ноги вместе.

Сохранять вертикальное положение тела. Держать темп.

Скакалочка с ударом в сторону

1-4 Выполняется упражнение 7

5-6 удар левой в лево нудл на воде , и. п.

Затем выполняется это же упражнение с правой ноги, две ноги вместе.

Сохранять вертикальное положение тела. Держать темп. Носки натянуты на себя.

И. п. лежа на спине нудл под головой

1-2Колени к груди

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Пресс чуть напряжен.

И. п. лежа на спине нудл под головой

1Колени к груди-влево

3Колени к груди вправо

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Пресс чуть напряжен. Плечи держать неподвижно.

И. п. лежа на спине нудл под головой, руки держат концы нудла

1-2Левую ногу к груди, концы нудла соеденить под коленом

5-8 тоже с другой ноги

Плечи отрывать от воды тянуться к ноге, держать заданный темп. На усилие делается выдох.

И. п. лежа на спине нудл под головой. Ноги вополняют движение «брасс».

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Стопа на себя.

И. п. лежа на спине нудл под головой ноги выполняют двжение «ножницы».

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Носки оттянуты, ноги прямые, напряженные

Нудл перед собой бег на месте

Сохранять вертикальное положение тела. Расправить плечи, держать спину прямой.

И. П. лежа на правом боку

1-подтянуть колени к груди

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой.

И. П. лежа на правом боку

Поочередно подтягивать левую, правую ногу к груди (топчем воду)

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Темп выполнения очень высокий, стопа на себя.

И. П. лежа на правом боку

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Ноги прямые, стопа на себя.

И. П. лежа на правом боку нудл перед собой (либо в правой руке)«Русалочка»

1-подтянуть колени к груди

2-поворот на левый бок

Лежать точно на боку, спину держать прямой. Основная работа выполняется напряжением мышц пресса. Выполнение поворота с левого на правый бок за минимальное время.

И. п. лежа на правом боку, нудл в правой руке, ноги кроль плыть вперед

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Ноги прямые. Вытягиваться за рукой.

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх

1- подтянуть левую ногу и нудл к груди

3-4 тоже с правой

На усилие делается выдох. Подтягивание ноги и рук производится одновременно.

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх

Читайте также:  Шероховатая линия бедренной кости

1- подтянуть ноги и нудл к груди, сесть

На усилие делается выдох. Подтягивание ног и рук производится одновременно. Толчок назад с силой. Выполнение упражнение за минимальный промежуток времени.

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх.

1Потянуться левой ногой к нудлу

3Потянуться правой ногой к нудлу

Ноги не опускать, повороты плавные.

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1-поворот ног влево

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой. Амплитуда максимальная.

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1-левую ногу снять с нудла и опустить вниз

3-4 тоже с другой ноги

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой.

Ногу опустить максимально низко, задержать положение.

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1 удар левой ногой над нудлом

2 удар левой ногой под нудлом

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой.

Удар выполняется с силой. Темп высокий.

И. п. сидя уголком, ноги на нудле

Задержать положение сидя уголком без опоры.

Лежа на груди на нудле, руки работают «по-собачьи» плыть вперед

Проплыть как можно быстрее, руки выполняют широкие гребки.

Лежа на спине нудл произвольно ноги работают кроль, плыть

Проплыть как можно быстрее, ноги работают кроль.

И.п. стоя левую ногу на нудл

Держать равновесие. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя на нудле. Задержать положение.

Держать равновесие. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

Ноги работают «брасс» выпрягнуть из воды.

Выталкивать себя из воды как можно выше. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

1-4 бег на месте

5-8 нудл вверх, ноги работают кроль выталкивать себя изводы

Выталкивать себя из воды как можно выше. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

Высокое поднимание бедра

Бедро выше, движения чаще. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

Движения широкие. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

2-нудл вверх, нырнуть в воду -выдох

Выдох сильный долгий, короткий вдох. В момент выполнения упражнений максимально расслабить тело.

Комплекс составлен педагогом дополнительного образования Калугиной А. Н.

Комплекс упражнений может варьироваться:

По времени (в зависимости от целей и результатов занимающихся дозировка упражнений может увеличиваться, либо уменьшаться).

По оборудованию. Во избежание монотонности образовательного процесса тренировочный инвентарь может заменяться водными гантелями, перчатками.

По составу упражнений. Во избежание монотонности образовательного процесса комплекс может добавляться, либо изменяться не более чем на 20%, без нарушения основных задач образовательного процесса.

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами в бассейне

Комплекс включает в себя основные упражнения аквааэробики и направлен на укрепление основных мышечных групп.

Цель изучения. Обучить занимающихся основным упражнениям и положениям аквааэробики.

  • Оздоровительная. Закаливание организма по средствам аквааэробики, проработка основных мышечных групп.
  • Образовательная. Обучение элементам аквааэробики.
  • Воспитательная. Воспитание моральных качеств.

При изучении комплекса особое внимание уделяется правильному выполнению упражнений, правильному положению тела, обучение дыханию в момент выполнения упражнения.

  • Калугина Анна НиколаевнаНаписать 877 05.12.2017

Номер материала: ДБ-931958

ВНИМАНИЮ УЧИТЕЛЕЙ: хотите организовать и вести кружок по ментальной арифметике в своей школе? Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации (72 часа) прямо в Вашем личном кабинете на сайте “Инфоурок”.

Пройдя курс Вы получите:
– Удостоверение о повышении квалификации;
– Подробный план уроков (150 стр.);
– Задачник для обучающихся (83 стр.);
– Вводную тетрадь «Знакомство со счетами и правилами»;
– БЕСПЛАТНЫЙ доступ к CRM-системе, Личному кабинету для проведения занятий;
– Возможность дополнительного источника дохода (до 60.000 руб. в месяц)!

Пройдите дистанционный курс «Ментальная арифметика» на проекте “Инфоурок”!

Низкая стоимость обучения

Не требуется ЕГЭ

    05.12.2017 449
    05.12.2017 270
    05.12.2017 293
    05.12.2017 139
    05.12.2017 115
    05.12.2017 290
    05.12.2017 129
    05.12.2017 655

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами в бассейне

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

“>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

Как Вы лечите ногти?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Adblock detector