Пить алкоголь и худеть

При борьбе с лишними килограммами нужно не только употреблять диетические блюда и правильные продукты, заниматься спортом и следить за питьевым режимом, но и соблюдать еще некоторый свод правил.

Обычно запретным при похудении является: употребление пищи за несколько часов до сна, поедание сладостей и жирных блюд, переедание или излишнее голодание, злоупотребление алкоголем и прочее.

Как правило, алкоголь и ПП несовместимые вещи. Но, как же быть, если во время диеты намечается грандиозное празднество или торжественное застолье? Тогда стоит выяснить, какой алкоголь можно пить при диете и насколько этот напиток оказывает влияние на вес.

Вредное воздействие алкоголя на организм

Неоднократно доказано учеными и врачами, что алкоголь пагубно влияет на человеческий организм, особенно при излишнем злоупотреблении. Это чревато такими страшными заболеваниями как цирроз печени, заболевания сердечнососудистой и нервной систем, ухудшение работоспособности желудочно-кишечного тракта и всех внутренних органов. При регулярном употреблении алкогольных напитков даже в небольших дозах теряется сосредоточенность, начинаются постоянные мигрени и бессонница. А если постепенно увеличивать частоту приема и объемы выпитого, то можно заработать не только болезни различной степени сложности, но и раковые опухоли и заболевания.

Как алкоголь влияет на вес

Почему во время диеты нельзя пить алкоголь и как он влияет на вес, выяснить довольно просто, изучив интернет-источники или почитав специальную литературу. Алкоголь – напиток с высокой калорийностью.

Чем выше градус крепости алкоголя, тем больше калорийность.

Пустые калории, не приносящие насыщения организму, рекомендуется убрать из рациона худеющих. Второй причиной, почему алкоголь нельзя при похудении, можно назвать притупление сознание и улучшение аппетита. В совокупности, эти функции опьяненного организма заставляют есть много лишнего и не задумываться о последствиях.

Можно ли алкоголь при похудении

Придерживаясь строгого низкокалорийного питания, нужно отказаться от употребления спиртных напитков, так как алкоголь отрицательно влияет на похудение. Спад лишних килограммов приостанавливается, а если было съедено много незапланированной еды, то вес даже увеличивается. Кроме того, на строгой диете организм не получает лишнюю дозу жиров, в связи с чем чуток к восприятию алкоголя, органы пищеварения чувствительны и расслаблены, что может вызвать боли и интоксикацию. Также возможны отеки и излишняя нагрузка на печень. Наличие отечности организма может длиться от нескольких часов до нескольких суток, что не только принесет внутренний дискомфорт, но и будет заметно внешне.

Какой алкоголь можно, в каких количествах и как часто

Для людей, стремящихся к идеальной фигуре, прежде чем решиться на употребление алкоголя, стоит изучить, какой алкоголь можно пить при диете, а какой лучше не употреблять. Прежде всего нужно исходить из индивидуального восприятия. Первым делом надо исключить алкоголь, на который была аллергия или просто отторжение напитка по личным причинам.

Далее необходимо рассмотреть калорийность самых популярных спиртных напитков и выбрать менее калорийный.

Вид алкогольного напитка и его калорийность на 100 гр:

• Виски – 222 ккал
• Водка – 235 ккал
• Коньяк – 240 ккал
• Вермут – 155 ккал
• Ром – 217 ккал
• Игристые вина – 90 ккал
• Крепленые вина – 90 ккал
• Полусладкое вино – 89 ккал
• Сухое вино – 68 ккал
• Столовое вино – 70 ккал
• Пиво – 40 ккал

Если решение о принятии алкоголя все-таки принято, стоит соблюдать размеры порции и дозы.

Рекомендуется выпить не более одного бокала пенного пива или вина, желательно сухого, или рюмку крепкого алкоголя не более 50 мл, например, коньяка или водки.

Небольшая порция не затуманит рассудок и не принесет слишком много калорий в худеющий организм. Во время застолья не стоит налегать на жирную и вредную пищу, а также излишне соленую и острую. Лучше постараться не нарушать правильное питание, тогда прием алкоголя пройдет более щадящее для здоровья.

Таким образом, решать, что можно пить из алкоголя при диете и как это выразиться на следующий день на весах, может только сам человек. Нужно быть готовым к тому, что бесследно такое отступление от здорового питания не пройдет и придется работать над улучшением тела с удвоенной силой.

Особенно актуальна проблема потребления спиртного для тех, кто придерживается диетического питания и правильного образа жизни. Но неужели диета запрещает бокальчик вина или коктейльный шот на вечеринке? Давайте разберемся, какой же алкоголь можно пить при похудении, чтобы не набрать лишний вес и оставаться в форме.

Практически все режимы питания запрещают употребление алкоголя. Диетологи не имеют единого мнения по этому вопросу. Научно доказано, что бокал вина или шампанского способствует повышению аппетита. Однако, с другой стороны, полученные от спиртного калории быстро расходуются.

Спиртное для организма

Отрицательное влияние алкоголя на человека — научно доказанный факт. Но позволить себе бокал шампанского на праздник все же можно, а польза красного вина для здоровья декламируется врачами.

Давайте разберемся, что происходит с организмом, когда мы пьем спиртное при похудении:

• Калории алкогольных напитков относятся к легкоусвояемым, поэтому они не влияют на ваше похудение. Организм сжигает их после первого подвижного танца.
• До сих пор считаете, что похудение и спиртное несовместимы? Так вот, на боках откладывается жир не из-за выпитой жидкости, а из-за высококалорийной закуски. Поэтому позаботьтесь о наличии диетических закусок на своем столе.
• Также от алкоголя повышается чувство голода. Это происходит потому, что затормаживается деятельность нервных центров, отвечающих за насыщение организма. В результате человек уже не контролирует количество съеденной еды, а отказ от закусок становится невозможным.
• Лишние килограммы появляются вследствие нарушения пищеварения. Употребление спиртного как раз способствует этому. Вредный напиток попадает в желудок, кишечник, печень и заканчивает свой цикл в почках. При этом существенно нарушается обмен веществ, что не может положительно влиять на снижение веса. Так можно ли пить алкоголь при похудении? Очевидно, что нет.
• Употребление спиртного снижает уровень гормона тестостерон, который хоть и считается мужским, но является не менее важным для женского здоровья. Вещество необходимо для формирования мышечной массы, которая связана с ускорением обмена веществ. Следовательно, чем больше вы выпьете, тем медленнее будет идти набор мышечной массы, метаболизм замедлится. А чем медленнее обменный процесс, тем медленнее происходит снижение веса. Все просто!

Выбираем напиток

Что можно пить при похудении, ведь календарные даты наступают вне зависимости от ваших целей избавления от лишних килограммов. Итак, какой же алкоголь допускается для тех, кто хочет избавиться от складок на талии?

Вино и шампанское

Не секрет, что любимый напиток многих девушек — вино. Искристое и пьянящее шампанское поднимает настроение, превращая в игривую кошечку. Напиток с пузырьками бывает:

Большинство женщин относятся к разряду сладкоежек, поэтому выбор сладкого вина очевиден. Все же, худеющим девушкам следует обратить внимание на натуральный брют. Эта разновидность шампанского практически не имеет в своем составе сахара, который является основной причиной жировых отложений.

Также обратите внимание на калорийность брюта, в 100 граммах напитка содержится всего 50 ккал., а в сладком — 90 ккал. По-моему, выбор очевиден. Отказ от алкоголя положительно отразится на вашей фигуре, но расслабление с бокалом брюта не добавит лишних сантиметров.

Любительницам вина, которые хотят похудеть, нужно обратить свое внимание на разновидности сухого напитка. В 100 г. сухого содержится 65 ккал., а в десертном — 75. Именно красное вино рекомендовано медиками в качестве профилактики сердечных болезней, и этот сухой алкоголь в умеренном количестве разрешен.

Вино считается благородным напитком, который пьют женщины самого утонченного вкуса и манер. В дополнение к праздничному аперитиву поставьте на стол закуски из диетических продуктов питания. К примеру, фруктовые канапе и сыр.

А вот представьте, что ваша диета выпала на время летнего отпуска, когда вы находитесь на морском берегу в компании любимых друзей. Ну какие же посиделки без пива? Бытует ошибочное мнение, что напиток из солода обладает необычайной калорийностью.

На самом же деле, на 100 г. пива приходится 29 ккал. Согласитесь, что этот показатель небольшой, однако пенное не пьется в таких малых объемах. За вечер дружеских посиделок каждый человек выпивает как минимум по 0.5 л., значит количество калорий заметно увеличивается до показателя 100.

Крепкие спиртные напитки

Какой алкоголь выбрать, если вы отдаете предпочтение напиткам покрепче? К сожалению, водка, коньяк, текила и виски запрещены к употреблению из-за высокого содержания калорий. Только представьте, на 100 г. жидкости приходится около 200 ккал. Это очень высокий показатель для будущих стройняшек.

Многие девушки предпочитают выпивать алкогольные коктейли за барной стойкой клуба. Однако они обладают еще большей калорийностью за счет ликера и сладких разбавителей. Обязательно потанцуйте после глотка такой смеси.

Выбираем наименьшее из «зол»

Подводя итог, можно выделить какие напитки не рекомендовано пить, соблюдая диетический режим. Рейтинг составлен по принципу от самого высококалорийного к менее калорийному (ккал.):

• ром — 377;
• ликер, джин, кальвадос — 326;
• виски и наливка — 300;
• текила — 273;
• водка — 250;
• коньяк — 240;
• вино сухое — около 70;
• шампанское сухое — 65;
• пиво светлое — 29.

Исходя из этих значений, можно рассчитать допустимое количество алкоголя при похудении. Дневной лимит спиртного не должен превышать 200 ккал., а это значит, что можно выбрать:

• пиво светлое 1.8% — 0.6 л.;
• пиво светлое 4.5% — 0.4 л.;
• шампанское вида брют — 0.4 л.;
• вино сухое красное — 0.3 л.

Совмещаем спиртное и похудение

Итак, почти весь алкоголь негативно влияет на сброс веса, а вот как грамотно совместить калорийные напитки со своим режимом питания, мы сейчас подскажем.

Большинству известно такое понятие, как «сушняк» после хорошего застолья. Именно в этом состоянии хочется поглощать жидкость в немереных объемах. Это происходит потому, что организм обезвоживается от большого количества выпитого, и ему срочно нужно пополнить водный баланс.

Помните, что с водой вымываются и полезные элементы — кальций, магний, калий. Данные микроэлементы влияют на мышечную систему, активность которой отвечает за похудение. Сбой в работе этой системы приводит к набору лишнего веса.

А как быть тем женщинам, которые соблюдают меню диеты Дюкана? Известная методика предусматривает полный отказ от спиртного вплоть до третьей стадии. Исключение составляет только красное вино, которое можно добавлять при приготовлении в блюда в небольших количествах. Дюкан твердо уверен, что пить алкоголь недопустимо, поскольку легкоусвояемые калории быстренько отложатся на талии и боках.

Худеющим могут помочь такие рекомендации :

• Перед употреблением напитка обязательно покушайте.
• Для тех, кто ведет дневник питания, принимая алкоголь нужно фиксировать его калорийность и учитывать ее в общем дневном лимите.
• В спиртном содержится большое количество этилового спирта и других вредных веществ, которые воспринимаются организмом как токсины. Чтобы избавиться от них, выпейте с утра таблеточку активированного угля.
• Нельзя пить алкоголь накануне разгрузочных дней. Подождите, пока ваши рацион и режим вернутся в норму, чтобы не навредить своему организму.

Почему же алкоголь мешает похудению? Потому что это два несовместимых понятия. Диетологи не советуют своим пациентам чрезмерно увлекаться пенящимся пивом, игристым шампанским и прохладным вином, а о коктейльных вечеринках лучше вообще забыть.

На вопрос, какое спиртное можно употреблять при снижении веса, нет конкретного ответа. В идеале, лучше вовсе от него отказаться, но если близится важное торжество, отдайте предпочтение бокалу брюта или сухого красного.

Вредные привычки сами по себе оказывают непоправимое влияние на организм любого человека. Последствиями разгульной жизни могут быть как лёгкие неудобства (сушняк, головная боль), так и более серьёзные проблемы (гастрит, язва, рак). Существуют разные мнения касательно того, как курение и алкоголь влияют на организм, а именно на избыточный вес. Аналогично продолжаются споры и на тему того, можно ли похудеть, если отказаться от алкоголя. Более подробно ниже в статье.

Как алкоголь влияет на похудение

В целом алкоголь определяют, как жидкость, что оказывает успокаивающее и подавляющее действие на центральную нервную систему человека. Он по-разному влияет на людей в зависимости от их веса, пола, предрасположенности к различным заболеваниям и прочим факторам. И именно поэтому нельзя обобщать и устанавливать рамки, ограничиваясь только одним из этих показателей. Для каждого человека норма потребления алкоголя своя индивидуальная. Однако учёные выделили общие принципы влияния алкоголя на процессы, что способствуют похудению, а точнее, наоборот, набору веса:

Замедление процессов, что влияют на сжигание жиров

Что именно происходит в этот момент? После того как алкогольный напиток попал в организм, подаётся сигнал печени. Алкоголь, поступающий в организм, под воздействием желудочного сока распадается на составные элементы. В их числе из производных эфира так называемый ацетат. Именно он блокирует процессы расщепления жиров. Спустя некоторое время он частично разрушается благодаря работе печени. Незначительная его часть выводится из организма с мочой. Но, прежде чем он исчезнет из организма, ему удается нанести значительный вред системе обмена веществ.

Ошибочным является мнение, что от алкоголя можно похудеть

Обратите внимание! Учёными было доказано, что даже совсем крошечная доза алкоголя в размере 25 г способна снизить функцию расщепления жиров более чем на 70%! Исходя из этого, напрашивается вывод, что постоянное употребление алкоголя значительно нарушает обменные процессы в организме на довольно длительные периоды.

Стимуляция слюны и пищеварительных процессов, увеличение аппетита

Давно не новость, что во многих странах мира перед приёмом пищи выпивают немного алкоголя (обычно бокал вина). Иногда врачи прописывают маленькие дозы и пожилым людям для улучшения пищеварения и пробуждения аппетита. Но как именно алкоголь влияет на желание покушать? Учёные проводили исследования на 2 контрольных группах мышей, чтобы разобраться, почему люди после употребления алкоголя склонны к перееданию. Сам по себе алкоголь достаточно калорийный, и тех калорий, что он содержит, должно быть достаточно для насыщения.

Опыты с мышами дали понять, что алкоголь действует на процесс обмена веществ не только своими калориями, но и через нервные клетки и окончания, что непосредственно контролируют аппетит. А всё потому, что повышенное содержание этанола в крови активизирует работу этих клеток, и они подают сигналы о том, что нужно кушать. Помимо этого, алкогольные напитки раздражают и слизистую, что способствует дополнительному выделению желудочного сока.

Угнетение функции контроля в префронтальной коре головного мозга

Другими словами, это отключение функции «стоп» в голове. Под влиянием алкоголя восприятие человека затуманивается: исчезают запреты, беспокойство, волнение, ухудшается зрение, координация, речь. Происходит воздействие и на клетки мозга, от чего на утро можно помнить не всё или же умирать от головной боли. Именно в таком состоянии, подвергаясь действию «проснувшегося голода», можно съесть огромное количество пищи и даже не заметить. Весь этот переизбыток еды в итоге отложится в жир на разных частях тела.

Ускоренный вывод из организма полезных, питательных веществ

Ускоренный вывод из организма полезных, питательных веществ

То, что алкоголь провоцирует частое мочеиспускание, влияет не только на обезвоживание организма. Вместе с мочой выводится большое количество витаминов, необходимых для бесперебойного функционирования организма. К примеру:

• Витамины группы В. Они отвечают за нормальный цвет кожи, за процессы мозговой деятельности, а также корректную работу эндокринной и нервной систем. При нарушении работы эндокринной железы процесс набора веса только ускоряется.
• Витамин С является борцом с алкоголем и помогает его обезвредить, в связи с чем его количество значительно падает. При недостаточном количестве аскорбиновой кислоты снижается иммунитет, организм более подвержен заболеваниям, сокращается работоспособность всех систем, в том числе и обмена веществ. Помимо этого, при постоянной усталости и болезненности тело будет только накапливать запасы, вместо того чтобы их сжигать.
• Магний вымывается в очень больших количествах. Именно он напрямую регулирует правильную работу пищеварительной системы. Кроме этого, он контролирует и отлаживает механизмы работы центральной и периферической нервной системы.
• Кальций и витамин Е не имеют влияния на органы пищеварения, а значит и на похудение, но являются важными составляющими системы организма в целом.

Подсознательное влечение к пище с повышенным содержанием соли, перца, жира

Вкус алкоголя зачастую хочется сочетать с солёными или острыми закусками: рыбкой, чипсами, сухариками, орешками и многим другим. Для любого организма содержание соли в этих продуктах просто зашкаливает. А сама соль, как известно, сильно задерживает жидкость внутри организма, что способствует сильной отёчности после пьянки. Частый отдых с закусками подобного рода выльется в накопление лишних жидкостей и, соответственно, к увеличению веса. Перец же провоцирует выделение слюны, желудочного сока и аппетита, что в комплексе выливается в переедание.

Почему алкоголики худеют

Ошибочным является мнение, что от алкоголя можно похудеть или хотя бы не толстеть, употребляя довольно значительные дозы. Действительно, на улице можно наблюдать не одну и не две личности со стойким запахом забродивших напитков сомнительного происхождения, что отличаются своей явной худобой. Но эта худоба не здоровая.

Алкоголь пробуждает аппетит

Худеют ли от алкоголя? Однозначно нет. Часто, до того как начать пить, эти мужчины и женщины были нормального и даже крупного телосложения. Худоба появляется у запойных алкоголиков в результате мнимой пропажи аппетита. Их организм не воспринимает никакой пищи, кроме согревающих жидкостей. Нередко они просто не могут себе позволить еду, так как любую копейку вкладывают в пойло или страдают тяжёлыми заболеваниями, что не способствуют набору веса.

Важно! Не стоит увлекаться алкоголем в надежде на чудесное похудение. При алкогольных диетах можно больше потерять, чем приобрести.

Влияние пива и других слабоалкогольных напитков на организм

Несмотря на то, что пиво — слабоалкогольный напиток, он причиняет немало вреда организму. Кроме структурных изменений, связанных с чрезмерным употреблением этого алкоголя, отдельно отмечается количество женских гормонов, которым оно насыщено. Именно они влияют на повышение массы тела при употреблении более одного бокала в сутки.

Особо отличаются мужчины, что очень уж любят посидеть за бокальчиком пенного с друзьями. Фитоэстрогены оказывают прямое влияние на их внешний вид, накапливая жировые отложения в области живота, бёдер и груди. Аналогично употребление пива действует и на женщин, только процесс отложения жиров происходит намного быстрее.

Ппроцесс отложения жиров происходит намного быстрее

Как и любой другой спиртной напиток, водка значительно усиливает аппетит, а значит, провоцирует переедание. Помимо этого, она значительно замедляет метаболизм в организме, что способствует накоплению дополнительных жировых масс от употребляемых закусок и готовит почву для ожирения. Негативным влиянием являются также замедление кровообращения, перебои с распространением кислорода в организме, нарушение концентрации и ослабление нервной системы. Вывод: алкоголь и похудение — несовместимые вещи.

Какой алкоголь можно пить при похудении

В жизни бывают разные ситуации и рассматривать их тоже нужно под разным углом. Злоупотребляя алкоголем, нельзя держать себя в форме. Усталость, вялость, похмельные синдромы, повышенный аппетит и многие другие последствия поставят крест на желанной фигуре с аппетитными формами. В компании завидных любителей спиртного редко можно услышать фразу: если не пить алкоголь месяц, похудеешь. На самом деле, не нужно ждать так долго. Изменения станут заметны уже через несколько дней!

Но что, если употребление спиртного — это исключение, а не правило. Если во время соблюдения различных диет (Галины Гроссманн или Елены Малышевой, ПП по Дюкану) или любых спортивных тренировок на горизонте неожиданно возникает вечеринка, на которой невозможно присутствовать, не выпив хотя бы немного, как быть в такой ситуации и что делать, чтобы не перечеркнуть все труды над мышцами и формами? Алкоголь и лишний вес у женщин пропорционально связаны между собой, но выход есть.

Важно! На любой встрече, где не избежать употребления спиртных напитков, пить нужно правильно.

Лучше не использовать соки для запивания алкоголя

Не стоит забывать, что лишний вес и алкоголь — лучшие друзья. Основные правила, что позволяют не быть «белой вороной» без вреда для фигуры:

• Пить нужно правильно. Взяв бокал с горячительным напитком, его нужно смаковать на протяжении всего вечера. При необходимости его незаметно опустошают в раковину на кухне или ванной и для вида берут новую порцию, чтобы не обижать хозяев дома. Здоровью и фигуре не повредит всего одна порция алкоголя за вечер (бокал шампанского, вина, пива или 100 г крепкого напитка). Категорически не рекомендуется мешать разные виды выпивки.
• При возможном выборе напитка предпочтение нужно отдавать в пользу сухих вин. Благодаря их специфическому вкусу напитки невозможно пить большими глотками и в больших количествах. Сухие вина послужат отличным тормозом для пьянки, ведь вина пьют медленно, наслаждаясь вкусом, чего не скажешь о крепком алкоголе.
• Если в баре есть только водка, виски, джин, ром и прочие напитки с большим содержанием спирта, можно разбавлять их водой в пропорции 1:2, то есть на 1 рюмку спиртного 2 рюмки негазированной воды.

Обратите внимание! Отдельного внимания заслуживают закуски. Даже в малых дозах алкоголь может вызвать чувство голода. Рекомендуется не поддаваться инстинктам и не налегать на жирную и солёную еду. Также лучше не использовать соки для запивания алкоголя из-за содержания в них большого количества сахара.

Бросить пить и похудеть: миф или реальность

Связаны ли отказ от алкоголя и похудение? Да, однозначно. Любой врач-эндокринолог, к которому обращаются во время проблем с лишним весом, настоятельно рекомендует полностью исключить из ежедневного рациона алкогольные напитки. После отказа от алкогольной продукции можно заметить явные изменения в организме, особо не утруждая себя диетами и не занимаясь спортом. Почему же запускается процесс потери массы тела после ограничения потребления алкоголя?

Во-первых , перестав пить, из поля зрения уходят вредные закуски, что являются неотъемлемой частью любого застолья. Рыбки, чипсы, сухарики, кальмары, колбаски, чечел и прочая вкуснятина имеют свойство откладываться в организме, преобразовываясь в подкожный жир. При отсутствии калорий алкоголя и запасов из вредной пищи организм начинает перерабатывать скопившиеся лишние килограммы, и результат сразу становиться заметен.

Во-вторых , избавившись от пагубных привычек, обычно пытаются найти себе интересное занятие, что поможет отвлечься от мыслей о стопке водки или бутылке пива. И, если этим хобби не станут тренировки в спортивном зале, вес всё равно будет уходить. Даже самое малоподвижное развлечение, такое как рисование или готовка, будет способствовать нормальной работе организма и пищеварения без влияния алкогольных примесей.

В-третьих , фраза «бросил пить — начал худеть» является корректной ещё и потому, что при употреблении спиртного организм всасывал именно его пустые калории, накапливая закуски и обычную еду в закромах и не выводя излишки из организма. При отсутствии яда обмен веществ начинает активно бороться со всеми запасами, приближая тело к заветной цифре на весах.

Сколько можно сбросить, не употребляя алкоголь, зависит от каждого индивидуально. Не стоит затягивать, нужно наслаждаться каждым днём и проживать эти дни с пользой. Отказ от спиртного и минимальные спортивные нагрузки — первый шаг к здоровому будущему!