Избавление от лишних килограммов – тяжелый труд, но как же хочется, чтобы он проходил без изнурительных диет и упражнений, на которые у многих просто нет сил. Один из отличных вариантов – велосипед для похудения, чья нагрузка во время тренировок способа избавить вас от жира и привести вес к желаемым показателям. Сами велопрогулки приносят массу положительных эмоций, веселый настрой, особенно если кататься в компании, и немало другой пользы для организма.
Можно ли похудеть с помощью велосипеда
Виной избыточного веса являются съеденные, но нерастраченные калории. Тратятся они во время движения, поэтому любая физическая активность – враг лишнего жира. Если заниматься на велосипеде долго, серьезно и заставлять себя попотеть, то он поможет вам избавиться от складок на теле не хуже любых других тренажеров или занятий в спортзале. Для того, чтобы занятия для похудения были эффективны, особенно в тех случаях, когда речь идет не о паре лишних кило, а о необходимости приличной потери веса, на велосипеде надо тренироваться следующим образом:
- Ездите на велосипеде по пересеченной местности, чтобы организм получал существенную нагрузку.
- Чередуйте темп езды: 1-2 минуты – очень активно, 1 минута – расслабленно.
- Используйте утяжелители, особенно если трасса легкая. Они крепятся на щиколотки, вес составляет от 250 граммов до 5 килограммов. Можно надевать наполненный рюкзак.
- Современные горные, городские велосипеды позволяют переключать передачи. Выбирайте самую трудную.
- Для похудения занимайтесь не меньше 40 минут на велосипеде, только по истечении этого времени вы начинаете добираться до жировых отложений.
Польза велосипеда для похудения
Регулярные занятия велосипедным спортом приносят массу пользы. Весь организм, а не только ноги, куда нагрузка идет больше всего, становится сильнее и выносливее. Развивается дыхательная система, укрепляются сердце, легкие, так как велосипед для похудения является кардиотренировкой. Для женщин велосипед эффективнее аэробики в 1,5 раза. Непосредственная польза для похудения заключается в следующем:
- Ускоряются обмен веществ, затрата калорий. Это происходит за счет сильного сердцебиения, которое заставляет кровь быстро бежать по венам. Клетки получают усиленное питание и насыщаются кислородом, за счет чего начинает расщепляться жир.
- Идет процесс повышенного потоотделения, что тоже необходимо для похудения. Тело избавляется от лишней воды, снимается отечность.
- В зависимости от активности, возраста, выбора дороги во время тренировки происходит сжигание от 250 до 800 ккал/час. Если поначалу вы не можете кататься на велосипеде очень быстро, то регулярность занятий улучшает эффективность.
Как похудеть с помощью велосипеда
Даже если вы умеете кататься на велосипеде с детства, мало просто сесть на него и поехать. Соблюдайте несколько правил, которые помогут вам положительно ответить на вопрос о том, помогает ли езда на велосипеде похудеть:
- Занятия должны быть регулярными, минимум 3 дня в неделю.
- Начать нужно хотя бы с 20-минутной тренировки, постепенно для похудения придется увеличить время до 1,5 ч.
- Важна не быстрота вращения педалей, а скорость движения. Доведите ее до 15-25 км/ч. Следить за показателем поможет специальный датчик.
- Принимайте пищу за час до и после езды на велосипеде.
- Кушайте меньше жаренного и мучного, чтобы похудение шло быстрее.
Езда на велосипеде
Поскольку нас интересует, как похудеть на велосипеде, бессмысленно проводить слишком легкие и приятные прогулки на воздухе. Необходимо заставить тело потеть, а мышцы – болеть. В этом поможет хорошая трасса, где есть спуски и подъемы, но они должны быть не очень продолжительными, чтобы подъем вверх вы могли осилить, а спуск вниз без нагрузки не длился полтренировки. Опасайтесь крутых горок, плохой поверхности дорог – они могут быть опасны, если разогнаться и не справиться с управлением.
После хорошей нагрузки где-то в середине тренировки рекомендуется спешиться и пройтись 5-10 мин. Легкий отдых, за которым следует новый рывок, отлично сказываются на потере калорий. С непривычки отдохнут и руки, и ноги. Не забывайте о правильной посадке – спина должна быть прямая. Нога должна нажимать на педаль не пальцами, и не пяткой, а тем местом, где начинается углубление.
Упражнения
Помогают лучше и качественнее ездить на велосипеде упражнения. Начать желательно в преддверии велосезона или одновременно с ним, чтобы быстрее укрепить тело:
- Скакалка. Тренирует координацию, дыхательную систему, ноги.
- Планка. Прокачивает ноги, плечи, торс.
- Приседания, выпады. Укрепляют ноги.
Видео: езда на велосипеде для похудения
Отзывы
Инна, 25 лет Я хотела немного похудеть, потерять килограмма 3 и подкачать все тело. Бег не люблю, поэтому выбрала катание на велосипеде. Занимаюсь 3-4 раза в неделю примерно по 1,5 часа. Выбирала такие трассы, чтобы не просто по прямой катиться, но и уклон был. Это дает реальную нагрузку – потеешь и худеешь хорошо. За пару месяцев тело действительно подтянулось.
Екатерина, 30 лет Моя проблема в сидячей работе, поэтому лишний жирок появился. Решила заняться велоспортом. Есть возможность совершать ежедневные тренировки минут по 40-60. Наматываю на талию пленку, чтобы худеть дополнительно. Плюс вечером стараюсь не кушать, если только что-то легкое. Около 2 килограммов за месяц ушло. Фигура стала стройнее.
Людмила, 36 лет Мне нужно было скинуть около 10 кг. Я выбрала велосипед и начала кататься 3 раза по будням. Вес уходил медленно, но обычный рацион я не меняла. Знакомые говорят, что я постройнела, особенно подтянулись ноги. Катаюсь уже год. Зимой в квартире – велотренажер. Целлюлит на бёдрах исчез полностью. Постепенно потеряла около 8 кило, результат держится.
Уменьшение объема бедер и устранение целлюлита на ягодицах – главная мотивация для занятий спортом у представительниц прекрасного пола. Борьба с лишними килограммами будет идти намного быстрее, если кроме корректировки питания женщина начнет больше двигаться.
Один из лучших помощников в похудении – велосипед. Постоянные велопрогулки на природе не только помогут подтянуть ноги и попу, но также укрепят миокард и нормализуют кровообращение, что является важнейшим условием для сжигания жира.
Но нужно учитывать, езда на велосипеде для похудения даст результат, только если тренировки будут проводиться правильно.
Поможет ли сбросить вес катание на велосипеде?
Многие женщины сомневаются, помогает ли катание на велосипеде от целлюлита на бедрах и ягодицах. Чтобы разобраться, насколько эффективны подобные прогулки, нужно понимать, как катание на велосипеде для похудения действует на организм.
Врачи уверяют, что велопрогулки по эффективности намного превосходят занятия на тренажере в зале, и помогут не только добиться поставленной цели, но и оздоровить организм в целом.
К основным достоинствам велотренировок можно отнести следующие факты:
- регулярные занятия укрепят миокард и усилят процесс циркуляции крови, благодаря чему борьба с лишними килограммами будет идти максимально быстро;
- во время активной езды сжигается от 500 до 700 килокалорий. Тренировки в спортзале и занятия другими видами спорта не помогут добиться такого выраженного результата. По эффективности с велотренировками может сравниться только подъем в гору;
- стремительное расщепление жировых клеток начинается приблизительно через полчаса после начала езды;
- в ходе езды задействуются абсолютно все группы мышц, в результате чего похудение проходит равномерно;
- если совершать велопрогулки не менее 3 раз в неделю, первые заметные изменения проявятся уже через 15-20 дней – объем бедер уменьшится, бугристость в проблемных зонах начнет разглаживаться. Обычно за месяц удается скинуть около 4-6 килограммов;
- при тренировках на свежем воздухе организм насыщается кислородом, что благотворно сказывается на нервной системе и сделает ее более устойчивой к стрессам. Как известно, именно стрессы и нервные переживания зачастую становится причиной переедания.
Несмотря на то, что езда на велосипеде действительно очень полезна, у нее также имеются определенные недостатки. Можно ли сбросить вес, катаясь на велосипеде, зависит и от того, насколько грамотно осуществляется езда. Врачи предупреждают, что неправильное катание не только не принесет пользы, но и может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем.
Вот на что жалуются велосипедисты:
- неправильное положение может привести к увеличению объема икроножных мышц, что является крайне нежелательным для представительниц прекрасного пола;
- такие тренировки могут причинить вред суставам ног. Людям, у которых имеются проблемы с сочленениями, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом;
- если рассчитывать на похудение только при помощи велопрогулок, но не менять пищевые привычки, лишний вес не будет уходить, а мышечная масса, наоборот, может увеличиваться.
НА ЗАМЕТКУ! Будет ли уходить целлюлит от езды на велосипеде, зависит от интенсивности занятий. Клетки жира начинают сжигаться, когда пульс достигает 120 ударов в минуту.
Нужна ли дополнительная нагрузка
Если кататься на велосипеде, похудеть можно, если одновременно сесть на диету. Если питание останется прежним, а основу рациона будет составлять фастфуд и жирные блюда, толку от занятий не будет. Желательно запомнить и придерживаться таких рекомендаций:
- по возможности из рациона следует исключить сладости, жирное и жареное, фастфуд и хлебобулочные изделия. Максимум, что разрешают диетологи, – съедать по 30 г горького шоколада в день;
- чтобы приобрести привлекательный силуэт, необходимо поддерживать мышечный тонус. При активных занятиях спортом в рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок (молоко, творог, сыр, кефир). Также желательно употреблять как можно больше овощей, фруктов, постного мяса и рыбы;
- питаться нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Если соблюдать эти правила, можно не сомневаться в том, что езда на велосипеде поможет сделать ноги и бедра более подтянутыми и привлекательными.
Основные правила езды
Можно ли похудеть в ногах, катаясь на велосипеде, зависит от того, насколько грамотно выполняется тренировка. При отсутствии опыта начинать занятия лучше всего с езды в городе. Через пару месяцев можно усложнить тренировки, катаясь по пересеченной местности. Также рекомендуется запомнить следующие правила:
- до и после езды запрещено есть (минимум в течение 1,5 часов). Единственное, что допускается – пить воду;
- оптимальная продолжительность велопрогулки – 1,5-2 часа. Тренировки рекомендуется совершать через день. Людям, ведущим малоактивный образ жизни, первое время можно кататься по 30 минут;
- наиболее подходящее время для езды – утро или вечер. Утренние поездки помогут организму взбодриться, а вечерние, наоборот, помогут расслабиться после рабочего дня;
- на протяжении всей велопрогулки требуется следить за сердцебиением. Его частота должна быть в пределах 130-150 ударов в минуту. Если пульс ниже этого значения, требуется повысить интенсивность тренировки, иначе калории не будут сжигаться.
Наилучший вариант для тренировки:
- Езду рекомендуется начинать с катания по ровной местности. Скорость также должна быть минимальной. Такая разминка проводится 10 минут.
- Следующие 10 минут нужно увеличить темп.
- Затем скорость необходимо уменьшить, дать мышцам отдохнуть (минут 10).
- В течение получаса нужно кататься по дороге со спусками и подъемами. Если нет такой возможности, нужно установить более высокую скорость и крутить педали в районе 90 оборотов в минуту.
Такую программу лучше выполнять 2 раза в день. Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть, зависит от изначального веса человека.
Отзывы
Женщины, которые начали заниматься велоспортом, очень довольны результатом. Они уверяют, что такие прогулки не только помогают уменьшить вес и корректируют бедра, но в целом поднимают настроение и заряжают организм энергией.
Первые изменения становятся заметны уже через пару недель – жировая прослойка уменьшается, а мышцы становятся более рельефными.
Что касается недостатков велоезды, то главным минусом женщины считают высокую стоимость экипировки и то, что такие тренировки неудобно совершать в плохую погоду.
Также некоторые дамы жалуются, что из-за велопрогулок у них увеличились икроножные мышцы.
Заключение
Если знать, как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, добиться поставленной цели получится довольно быстро. Главное – кататься не менее 3 раз в неделю, соблюдая основные правила, и не забывать о правильном питании.
Польза и вред езды на велосипеде
Велосипед имеет множество преимуществ перед другими спортивными тренажёрами. Кроме того, что он даёт возможность улучшить свои физические данные и убрать лишний вес, на нем можно добраться куда-либо без лишних трат или простоев в автомобильных пробках. Хотя, как и любое средство передвижения, велосипед не лишён некоторых недостатков.
Вот некоторые из плюсов велосипеда:
- даёт возможность укрепить собственное здоровье на свежем воздухе, улучшает показатели работы всех систем человеческого организма;
- тренировки на велосипеде поднимают планку выносливости спортсмена, в то же время он даёт возможность начать заниматься спортом даже новичкам;
- координация движений становится лучше;
- внешний вид человека занимающегося велоспортом становится более подтянутым и спортивным;
- поездки на велосипеде дают возможность уничтожить от 600 до 1000 калорий за час езды на велосипеде. Изменяющаяся обстановка помогает отвлечься от нагрузки, помогает легче её преодолевать;
- является одним из самых результативных способов по удалению лишних килограммов;
- лишние жировые отложения проходят процедуру активного расщепления через 30 мин после начала занятия;
- при занятии велоспортом в человеческом теле работают практически все группы мышц:
- икры,
- бедра,
- ягодицы,
- пресс,
- руки,
- плечи,
- спина;
если занятия проходят регулярно, то их успех будет заметен уже через 15-20 дней:
Минусы занятий на велосипеде:
- в некоторых случаях, при неправильном режиме тренировок может наблюдаться медленное снижение массы, а также увеличение объёма икроножного отдела мышц;
- увеличение привычной нагрузки может негативно сказаться на состоянии суставов ног. Потому, если есть проблемы с суставами, от занятий на велосипеде придётся отказаться;
- данный вид спорта все же более травмоопасен, чем другие, особенно если занятия происходят на проезжей части используемой автомобильным транспортом;
- одним из главных недостатков можно считать зависимость велоспорта от климатических условий. В средней полосе России вряд ли получится кататься на нем круглый год.
Похудение при езде: основные принципы
Велоспорт имеет массу достоинств, он позволяет не только формировать своё тело, но и улучшает общее состояние здоровья. Лёгкие работают, полностью раскрывшись, а кровеносная система, более интенсивно вымывает все накопившиеся шлаки.
Регулярные тренировки позволяют избавиться от жировых отложений на животе, бёдрах, а также ягодицах. Признаки целлюлита исчезнут без следа.
Разберёмся более детально, какие мышцы получают нагрузку при поездке на велосипеде:
- Более всего нагруженными оказываются квадротрицепсы бёдер и икроножные мышцы.
- Во вторую очередь оказываются нагруженными мышцы ягодиц;
- Чтобы велосипедист не падал и сохранял равновесие, работают пресс, руки и спина.
Таким образом, в занятии задействовано практически все тело спортсмена. Такое обстоятельство более чем эффективно влияет на темпы похудения.
Спортсмен, движущийся на скорости 15 км/ч, вынуждает своё сердце стучать с интервалом 150 ударов в минуту. Такой режим, удерживаемый на протяжении часа, позволяет сжигать 20 г. жира.
Но, если говорить о сжигании калорий при поездке на велосипеде, то существует статистика о расходах калорий 45 килограммового спортсмена при поддержке определённой скорости езды:
- 6 км/ч –270 калорий;
- 8 км/ч – 360 калорий;
- 10 км/ч – 450 калорий;
- 12 км/ч – 540 калорий.
При этом увеличение веса спортсмена на каждые 10 кг. даёт прирост расхода калорий, равный скорости движения умноженной на 10. То есть, если скорость 6 км/ч, а вес спортсмена равен 55 кг то прирост потраченных на поездку калорий будет равен 60 калориям.
Энергозатратность велоспорта ни в чем не уступает фитнесу или бегу. Более того, проехав на велосипеде 3 км., спортсмен потратит столько же энергии, сколько тратит бегун на 1 километровую пробежку. Но при этом времени будет потрачено намного меньше.
Людям, имеющим болезни суставов ног или спины велоспорт противопоказан.
Начинать занятия, как и любой вид спорта лучше всего с небольших нагрузок, не более 40 минут в день. По мере привыкания можно постепенно увеличить длительность тренировок до 2,5 часов. Кататься лучше всего со скоростью, не превышающей 20 км/ч.
Важно помнить, что 30 минут тренировки на велосипеде позволяют избавиться от 10 гр. жира.
Занятия на велосипеде принесут несомненную пользу, но только если они будут систематическими.
Как ездить и не навредить себе: правила и рекомендации
Правильная посадка
Каждый, кто думает, что покупки велосипеда достаточно, для похудения — ошибается. На самом деле это далеко не так и при неправильно выполненной посадке результатов ждать придётся намного дольше.
Посадка велосипедиста, который стремиться похудеть должна быть следующей:
- Руль опущен в максимально низкое положение. Спина должна быть расположена параллельно земной поверхности.
- Сидение поднимается на высоту, при которой полностью выпрямленная нога спортсмена достаёт до педали только пяткой.
Такая посадка обеспечит работу всех вышеперечисленных мышц.
Маршрут
Выбор маршрута не менее важен для занятий велоспортом, чем посадка. Для начинающего спортсмена наличие на маршруте крутых подъёмов или спусков может оказаться непреодолимой нагрузкой. Более того, при упражнении нужно постоянно поддерживать довольно высокую скорость, что невозможно при резких подъёмах или спусках. Также важно условие наращивания нагрузки. Поэтому, со временем нужно чтобы в маршрут входили подъёмы, именно на них будет происходить усиленное сжигание лишних жиров.
Важно, чтобы поездки проходили как можно дальше от проезжей части ведь дыхание должно быть глубоким и качество вдыхаемого кислорода очень важно.
Регулярность
Как уже упоминалось, тренировки, совершаемые без графика, будут безрезультатными. Более того, могут нанести вред организму спортсмена. Регулярность и систематическое проведение занятий, для начала около 3 или 4 занятий в неделю, обеспечит достижение поставленной задачи.
Интенсивность
Данный фактор находится не на последнем месте. Все понимают, что без труда добиться какого-нибудь существенного результата вряд ли удастся. Потому, получение кардионагрузок во время катания на велосипеде очень важно.
Начинать, конечно, нужно с небольших заездов около 20 мин. Но следует постепенно наращивать объёмы и обязательно довести их до 1-2 часов за день. Скорость вращения педалей, если велосипед позволяет переключать скорости, должна быть около 80 раз в минуту. Если же у велосипеда не предусмотрено переключение скоростей, то нужно придерживаться скорости около 20 км/ч.
Хорошо зарекомендовал себя режим чередования повышенной нагрузки с лёгкой прогулочной ездой.
Пульс
Контролирование пульса — одна из задач любого спортсмена. Для начала, в аптечной сети можно приобрести специальный прибор, который будет делать это за велосипедиста. Со временем, благодаря накопленному опыту это будет получаться автоматически.
Контрольные показатели ударов пульса спортсмена должны, находится в границах 120-150 ударов. При этом желательно двигаться на велосипеде со скоростью не более 20 км/ч и не менее 15 км/ч. Но главный ориентир это, конечно же, пульс.
Диета
Если велоспорт преследует цель сбросить лишние килограммы, то обязательно нужно придерживаться правильного питания или диеты.
Нельзя принимать пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после неё. Ни в коем случае нельзя есть во время тренировки.
В рационе нужно избегать продуктов содержащих животные жиры. Жареное, сладости и мучное, тоже лучше не употреблять. Объем пищи, принимаемой за один раз, не должен превышать объёма ладони спортсмена.
Как выбрать правильный велосипед
Выбор велосипеда лучше всего делать в спортивном магазине, где есть консультант, который сможет подобрать аппарат, подходящий к физическим параметрам спортсмена, определит размер рамы и колёс.
Ориентироваться нужно на модели, предназначенные для движения в городе и по бездорожью. Если заниматься нужно будет в сельской местности, то лучший вариант горный велосипед. Если ездить придётся по ровной асфальтированной дороге, то конечно более подходящей будет городская модель. Хорошо, если у велосипеда будет в наличии несколько скоростей – это даст возможность корректировать необходимую нагрузку и интенсивность тренировок.
Более практичными являются модели с алюминиевой рамой, но они и немного дороже.
Что говорят люди: отзывы о похудении
Марина
Прекрасные впечатления, удалось улучшить фигуру, сбросить пару килограммов. И это за 1 месяц тренировок. Учитывая, что после родов оказалось 6 кг. лишнего веса. Продолжаю тренировки.
Загрузка ...