Синдром приводящей мышцы бедра

Частой травмой у спортсменов, с которой сталкиваются травматологи, является травма приводящей мышцы бедра. Подобное травмирование происходит при выполнении выпадов, махов нижними конечностями, во время приседания. Когда после выполнения физупражнения возникает резкое и сильное болевое ощущение до такого уровня, что выполнить его дополнительно невозможно, тогда имеет место растяжение. Не следует впадать в панику при возможности провести полный комплекс лечебных манипуляций своевременно, потому как при выполнении такого условия можно снова вернуться к активному образу жизни.

Немного об анатомии

В соответствии с анатомическими особенностями в области бедра существует три группы мышц:

1. Задние бедренные мышцы.
2. Приводящая мышца с медиальной бедренной стороны.
3. Четырехглавая мышца.

Приводящая мышца приводит бедро, а другие две группы мышечных волокон выпрямляют и сгибают ногу. Поскольку 4-главая и задние мышцы проходят сквозь тазобедренный и коленный сочленение, то они больше других подвергаются травмированию. Вдобавок к этому они постоянно подвергаются сильным нагрузкам, особенно при активных физических упражнений, во время бега или быстрой ходьбы, прыжков, спортивных игр.

Причинный фактор травмы — некоординированные движения, разные технические погрешности, излишняя склонность к различным упражнениями на растягивание.

Классификация травмирования

Надорвать или растянуть бедренные или спинные мышечные волокна спины можно с различной силой. Поэтому определяют три степени травмирования:

1. наличие сильной боли при отсутствии гематом;
2. наличие сильной боли и гематомы;
3. Полный разрыв мышцы с множеством гематом.

Симптоматика

Диагностирование патологического состояния проводится на основании следующего ряда проявлений:

• внезапное чувство «щелчка»;
• сильное болевое ощущение, в том числе при пальпировании места травмы, активное сокращение мышечных волокон заметно ослабляется, осуществление движений в коленном сочленении ограничены по причине сильного болевого ощущения;
• при осмотре визуализируется припухлость, кровоизлияние в нижней 1/3 задней части бедра.

После травмирования крайне тяжело продолжить движение, не говоря уже о спортивных занятиях. В остром периоде возникает отечность и средняя болезненность в области медиальной бедренной поверхности, которая усиливается в результате попытки резкого отведения бедра. Сгибания и разгибания в тазобедренном сочленении обычно не болезненны, это дает возможность спортсмену продолжить тренировки с некоторыми ограничениями. Последнее и выступает основной причиной несвоевременного обращения за медпомощью.

В перспективе большой риск повторения подобной травмы, потому важно выполнять все назначения врача и тренера. Последующее диагностирование осуществляет хирург либо травматолог. Для постановки диагноза врач выясняет характер обстоятельств травмы, характер болевого ощущения во время пальпирования, размеры гематом во время сгибания и разгибания ноги в коленном и тазобедренном сочленениях. В дополнение к физикальному обследованию проводят рентгенографию.

Неполный (частичный) разрыв четырехглавой мышцы в основном располагается в верхней 1/3 бедра. Патомеханизм — производство удара по мячу, однако может произойти и во время резкого рывка либо удара по передней бедренной плоскости. Острый период характеризуется припухлостью и кровоизлиянием по передней латеральной поверхности в верхней 1/3. При пальпировании и попытке сокращения мышечных волокон отмечается болевое ощущение и западение в области травмирования. Мощность разгибания в колене значительно не снижается в этом случае. В дальнейшем функция восстанавливается, спортсмены могут выполнить большие объемы физнагрузок.

Лечебный комплекс

Лечение травмы I и II степени включает следующий объем процедур и назначений:

1. Соблюдение полного покоя. В этом случае травмированному назначается постельный режим либо по решению травматолога применение костылей или трости во время движения.
2. Холодовая процедура предусматривает прикладывание к месту повреждения мышцы грелки со льдом в течении не более 20 минут.
3. Давящая повязка посредством специфического чулка либо эластическим бинтом с целью предупреждения развития кровотечения или дальнейшей отечности.
4. Приподнятое положение поврежденного бедра (на уровне сердца пациента). Это способствует снижению либо удалению отечностиПри сильной боли у пациента назначается курс противоспалительных и болеудаляющих медпрепаратов.
5. ЛФК и физиопроцедуры. Лечебная физкультура и физиотерапевтический курс проводится после ликвидации отечности и болевого синдрома. Они необходимы для восстановления поврежденной мышцы.

Лечебный комплекс при растяжении III степени предусматривает хирургическое вмешательство По истечении определенного времени врачом назначается также курс физиотерапевтических процедур и ЛФК.

Приводящие мышцы бедра имеют и другое название – аддукторы. Этот комплекс находится на внутренней поверхности бедра и образует основную мышечную массу этой части тела. Основная его задача – выравнивать ногу по средней линии относительного всего тела. Часто про эту группу мышц забывают при тренировках и занятиях спортом, что может повлечь за собой травмы и неприятные симптомы.

Строение группы бедренных мышц

Мышцы бедер являются наиболее крупными мышцами в теле человека. От их состояния и массы зависит скорость метаболизма и физические выносливость человека. Как же они устроены?

Тонкая мышца, по виду длинная и плоская, находится рядом с коленным суставом. Она помогает в процессе сгибания голени.

Длинная приводящая мышца бедра внешне напоминает треугольник. Она принимает непосредственное участие в процессе сгибания и вращения, приводит бедро. При ее повреждении боль ощущается в паховой зоне и в верхней внутренней части бедра, усиливаясь, когда человек стоит или поднимает тяжести. Похожее расположение и функции выполняет короткая мышца. Вместе они соединяют между собой лобковую и бедренную кость.

Наиболее массивная среди этой группы – большая приводящая мышца. Начинается от седалищной кости, расходясь книзу и кнаружи словно веер, где прикрепляется к бедренной кости. Приведение бедра является ее главной задачей.

Аддукторы активно работают в положении стоя и обеспечивают при этом стабилизацию таза. Также существенная нагрузка на данные мышцы происходит в определенных позах и в процессе занятий спортом, например, при катании на лыжах или верховой езде.

Анатомия пяти внутренних бедренных мышц показана на фото.

Травмы приводящих мышц

Травмы и нарушения функции аддукторов могут спровоцировать следующие проблемы в организме человека:

1. Нарушение осанки из – за нестабильности таза.
2. Неправильная походка.
3. Уменьшение гибкости тела, отсутствие растяжки.
4. Психосоматические травмы.
5. Повышенный риск травм колена.
6. Болевой синдром в области таза.

Стабильность положения таза при ходьбе обеспечивается с одной стороны приводящими мышцами бедра, а с другой – отводящими. Таз участвует во многих движениях и вращается во всех плоскостях, задействуя одновременно бедренную мускулатуру, в связи с чем любое нарушение или заболевание тазового сустава будет провоцировать мышечные боли.

Нюанс! Часто с этой проблемой сталкиваются женщины, которые перенесли тяжелые роды, если при эпизиорафии швы были наложены неправильно.

При переутомлении и длительном напряжении бедра могут возникать значительные боли в районе малого таза, которые часто путают с воспалительными процессами. Это объясняется тем, то место крепления внутренних мышц бедра находится высоко в паховой области, и триггерные точки вызывают болевые ощущения глубоко в репродуктивных органах или в мочевом пузыре.

В случае, если нарушается стабильность таза, и происходит укорачивание приводящих мышц, возможно нанесение повреждений позвоночнику. У человека искривляется осанка, что влечет за собой множество неприятных последствий.

Интересно! К нарушению работы аддукторов бедра может привести слабо развитая мускулатура пресса.

Пресс также, как и группа бедренных мышц, активно вовлечен в поддержание равновесия при ходьбе и удержании тела в вертикальном положении. Поэтому когда у человека слабо накаченный пресс, который не может полностью выполнять свою функцию, основная нагрузка приходится на бедренные мышцы. Они не всегда справляются с таким напряжением, что приводит к их переутомлению и появлению болей.

Растяжение приводящих мышц бедра

Анатомическая задача пяти аддукторов – это сведение ног вместе. Несмотря на то, что они активно участвуют в передвижении, нельзя сказать, что без дополнительной тренировки они будут достаточно крепкими. Поэтому одной из самых частых травм этой группы мышц является растяжение.

Любая ситуация, в которой происходит резкое и неконтролируемое разведение ног, может стать причиной растяжения. Например, неудачное приземление после прыжка, попытка сохранить равновесие на льду или скользком полу. Все это приводит к растяжению мышечных тканей или надрыву сухожилий.

При такой травме боль ощущается в паховой области, частично в районе мочевого пузыря и лобковой кости. Ощущения усиливаются при попытке присесть или махнуть ногой. Стоит отметить, что при появлении таких болей не всегда легко диагностировать именно растяжение приводящих аддукторов.

В случае легкого растяжения, когда болевые ощущения больше напоминают легкий дискомфорт, достаточно приложить что-нибудь холодное на 10 – 15 минут и воспользоваться противовоспалительным гелем. Как правило, симптомы исчезают через пару дней.

Если в том месте, где концентрируются болевые ощущения, образовался синяк, а любое движение конечностью отдает сильной болью, то это может быть симптомом разрыва и требует скорейшей медицинской помощи.

Комплекс лечебной гимнастики

Чтобы избежать растяжения, нужно регулярно выполнять упражнения для мышц бедра.

Приседания у стены

Для выполнения этого упражнения следует плотно придвинуться к стене спиной, расставить ноги на ширину плеч. В процессе приседания таз опустить ниже уровня коленей и задержаться в таком положении на некоторое время. Упражнение можно выполнять с использованием медбола.

Сведение ног

Приводящие аддукторы участвуют в процесс сведения ног вместе, а значит, это упражнение является одним из самых эффективных. В положении сидя, между ног зажимается упругий фитнес-мяч, бедра сводятся вместе, преодолевая сопротивление мяча.

Растяжка

Это упражнение необходимо выполнять после каждой тренировки. В положении сидя ступни сводятся вместе. Обхватив руками ступни, следует наклонить корпус к полу, надавливая локтями на колени, задерживаясь в таком положении на полминуты.

Профессиональным спортсменам и любителям стоит позаботиться не только о регулярном выполнении упражнений для приводящих мышц, но и о подходящей спортивной обуви для тренировок, чтобы не упасть и не поскользнуться.

Факт! Даже хорошо натренированные мышцы легко повредить, если движение будет резким и размашистым.

Укрепление внутренних мышц бедра

Как накачать мышцы таза и внутреннюю мышечную группу? Занятия в тренажерных залах с использованием специальных тренажеров и дополнительного веса помогут добиться быстрых и ощутимых результатов.

В то же время занятия в домашних условиях помогут укрепить их и не допустить растяжения и повреждения при физических нагрузках. Махи ногами в положении лежа возможны в нескольких вариациях. Главное – делать такие упражнения не спеша и сосредоточенно.

Подъемы ног лежа

В положении лежа на боку верхняя нога поднимается на высоту 50 см над землей. Упражнение выполняется нижней ногой, которая поднимается близко к уровню верхней в 20 – 30 повторений. Упражнение можно упростить, если верхнюю ногу поставить на стул. В таком случае работать будут только мышцы нижней ноги.

«Ножницы»

Всем известное упражнение “ножницы” очень эффективно для тренировок как в зале, так и в домашних условиях. Выполняют его лежа на спине. Ноги поднимаются на небольшую высоту над полом. После этого следует сводить и разводить ноги, держа их прямо и имитируя ножницы.

Упражнения нужно выполнять в несколько подходов. Начинать следует с небольшого количества повторений, чтобы не спровоцировать повреждение и травму. В дальнейшем интенсивность можно увеличивать, добавляя число повторений или используя специальный груз, который фиксируется на нижней части ноги.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

ГДЕ БОЛИТ?

Если в момент выполнения выпада, приседа или маха ногой ты почувствовал острую боль именно там, куда указывает стрелка на картинке, мы можем тебя только поздравить — теперь ты знаешь, что такое растяжение приводящих мышц бедра. Чтобы подтвердить диагноз, попробуй присесть, махнуть ногой или сделать выпад еще раз. Больно? А просто пройтись или постоять на пострадавшей ноге? Тоже больно? Ну так и есть — растяжение. Довольно частая, надо сказать, травма для профессиональных спортсменов. Так что можешь причислить себя к их числу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ?

Приводящие — это пять мышц, крепящихся к тазовым костям и костям ног. Их основная анатомическая задача — сводить ноги вместе. И когда ты слишком быстро их разводишь, пытаясь шлепнуться в шпагат, неосторожно приземляешься после прыжка или неуклюже стараешься сохранить равновесие на скользком полу, возникает так называемая отводящая травма — растяжение, а иногда и надрыв не слишком эластичных мышечных тканей и/или сухожилий, которые крепят приводящие к костям.

ЧЕМ ПОМОЧЬ?

Во-первых, успокойся. То есть буквально — перейди в состояние покоя. Перестань выпадать, приседать, махать ногами, играть в футбол, или чем ты там занимался. А лучше — приляг.

Во-вторых, приложи к месту травмы что-нибудь холодное (идеально — лед, но обернутый в тряпочку). Минут на 15. Ну а затем, если можешь ходить, топай в аптеку за любым противовоспалительным (но не разогревающим!) кремом/гелем на основе диклофенака. Легкое растяжение при использовании этого самого крема/геля 2-3 раза в день проходит за неделю. Как насморк.

Другое дело, если в основании бедра возник синяк, а любое, даже незначительное движение ногой приносит нестерпимую боль. Эти симптомы так явно намекают на разрыв мышцы, что мы даже рекомендуем тебе все-таки отложить журнал и обратиться за помощью к врачу.

КАК ИЗБЕЖАТЬ?

«20-минутная разминка перед тренировкой вкупе со специальными укрепляющими упражнениями сводят риск растяжения приводящих мышц бедра к минимуму», — уверены ученые из Американского общества ортопедов. Они занимаются травмами профессиональных игроков в американский футбол, так что верить им точно можно. И позаботься о нормальной спортивной обуви. Бегать во вьетнамках по грязи точно не надо, уж лучше один раз потратиться на нормальные кроссовки.

РЕШЕНИЕ

Три упражнения для укрепления приводящих мышц бедра.

1. ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ С МЕДБОЛОМ

3 сета по 12 повторов 1-2 раза в неделю.

Встань, прислонившись спиной к стене (расстояние от плинтуса до пяток — сантиметров 20), ноги — на ширине бедер. Между коленями зажми медбол весом 8-10% от твоего собственного. Присядь, опустив таз чуть ниже коленей, замри на 3 секунды, вернись в исходное положение и повтори.

2. СВЕДЕНИЯ НОГ СИДЯ

Повторяй ежедневно и так часто, как сможешь.

Сядь на пол, выпрями ноги и зажми между ними медбол, фитбол, кота своей подружки. В общем — что-нибудь упругое. Не сгибая ног в коленях, постарайся свести бедра вместе, преодолевая сопротивление того, что ты там в итоге зажал (на крики кота внимания не обращай). Задержись в таком положении на 10 секунд.

3. СТРЕТЧ ПРИВОДЯЩИХ

Выполняй упражнение каждый раз после тренировки.

Сядь на пол, соединив ступни и разведя колени в стороны (см. рис.). Руками возьмись за ступни, спину выпрями и надави локтями себе на колени. Задержись в этом положении на 30 секунд.

Последуешь нашим советам — скоро сядешь на шпагат, и тогда единственным, что у тебя при этом будет рваться, станут твои шорты.