Овощные смузи для похудения в блендере

Содержание страницы

Приветствую вас, мои дорогие стройняшки. Вы наверняка знаете, что овсянка – это один из лучших способ начать свой день. Но миска горячей каши не единственное блюдо, позволяющее насладиться высокой питательностью на завтрак. Почему бы не внести разнообразие в утренний рацион? Например, приготовьте смузи для похудения в блендере. Пользу такого коктейля сложно переоценить. Он укрепляет иммунные силы и повышает тонус организма. А это одновременно решает такие проблемы как ломкость ногтей и волос. Вдобавок улучшается работа пищеварительной системы, а лишние кило просто растворяются.

Как употреблять смузи

Открою вам два важных правила, как добиться максимального эффекта, потребляя этот коктейль для похудения:

Диетологи сходятся во мнении, что смузи лучше все-таки есть, а не пить. Причем, при этом следует использовать маленькую чайную ложку. Так вы не проглотите весь объем быстро, а постепенно растянете удовольствие и ваш организм почувствует насыщение.
Поедать смузи можно не только на завтрак. Для худеющих такой полезный коктейль может стать отличной альтернативой ужину или перекусам.

Некоторые девушки вообще исключают на неделю прием любых других блюд, кроме смузи. Но такая диета уж слишком строга. Конечно, она дает завидный результат. По отзывам отвес получается — 5 кило за 7 дней. Однако здесь нужна стальная сила воли, хорошая мотивация и отменное здоровье. Один коктейль (пусть он даже будет разным для каждого приема пищи) просто надоест, да и нагрузка на поджелудочную будет нехилая.

Овсяные смузи в блендере: рецепты для похудения

Благодаря тому, что в овсе много клетчатки, она помогает организму дольше чувствовать эффект насыщения. Вам даже не придется его готовить, когда будете добавлять в напитки. Хотя некоторые предпочитают кремовую текстуру вареной овсянки. Поэтому пробуйте разные вариации на свой вкус и обязательно описывайте в комментариях свои результаты.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Энергетическая ценность овсяных хлопьев — 366 ккал на 100 гр. Здесь 69,3 гр углеводов, 11,9 гр белков и 7,2 гр жиров

Чтобы в коктейле не было комочков от овсянки, рекомендую заранее ее смолоть в порошок. Сделать это можно в блендере или кофемолке. Просто отмерьте необходимую порцию хлопьев и измельчите их. После, смешайте овсянку с жидкостью (молоком или кефиром). Пусть постоит так 5 минут – масса должна разбухнуть, а потом уже закидывайте все остальные ингредиенты. В итоге у вас получится более густой смузи.

А можно перемолоть несколько чашек хлопьев за один раз и хранить в герметичной банке. А потом брать нужное количество измельченного продукта. Вот такой или подобный блендер с этим справиться «на ура»:

Рекомендую еще попробовать делать смузи с поджаренным овсом. Это называется толокно – сначала поджариваете на сковороде, а потом мелите. Такой продукт придаст более богатый вкус коктейлю. Только потом отзывы свои об этом лакомстве оставить не забудьте.

Но ведь смузи готовится не только из овсянки. Есть еще множество других полезных компонентов и я для вас подобрала подробные рецепты с фото.

Коктейль «Клубнично-овсяное наслаждение»

Этот аппетитный на вид и невероятно вкусный смузи просто тает во рту. Уж поверьте, друзья, сам процесс его поедание – это настоящее удовольствие. А, как известно, положительные эмоции при похудении не менее важны, чем диетическое питание 🙂

250 мл нежирного молока;
45 г овсяных хлопьев (4 ст.л. без горки);
1 спелого банана;
10 шт. замороженной клубники;
1/2 ч.л. экстракта ванильного;
1,5 ч.л. меда.

В блендере смешайте молоко, измельченный геркулес, банан и клубнику. Потом добавьте ванилин и мед по желанию. Смешайте компоненты до получения однородной массы. Разлейте смузи в бокалы и подавайте. Кстати, мед можете и вовсе не использовать или же замените его коричневым сахаром. Сверху же блюдо можете украсить мятой.

Бананово-овсяный смузи для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм и придать своим формам рельефность, приготовьте этот бананово-овсяный смузи. Рекомендую сделать его после тренировки в белково-углеводное окно.

по 120 мл простого нежирного йогурта и обезжиренного молока;
3 ст.л. молотых овсяных хлопьве;
2 ч.л. меда;
¼ ч.л. молотой корицы.

Банан очищаем и нарезаем кубиками, которые отправляем в чашу блендера. Сюда же забрасываем остальные ингредиенты и смешиваем все до однородного состояния. После приготовления лакомства немедленно подавайте его к столу.

Охлажденный коктейль из овсянки

Если вы утром убегаете на работу, и нет времени приготовить полноценный завтрак — не беда. Попробуйте сделать его вечером. Утром вам останется только взять десерт готовым и добавить свежих фруктов. Это действительно полноценный завтрак. Один вариант рецепта я описала в статье «овсяный йогурт из холодильника». Но их можно придумать бесконечное множество. Вот, еще несколько.

Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль

Этот смузи с кислинкой приятно утолит вашу жажду в жару и насытит вас.

2-3 ст.л. измельченной овсянки;
200 г вишни без косточек;
1 замороженный банан (или же добавьте лед);
250 мл воды;
1 ч.л. корицы;
½ ч.л. ореха мускатного;
1 ст.л. меда.

Ягоды, очищенный и измельченный на кубики банан и овсянку помещаем в чашу блендера. Заливаем все это водой. Добавляем мед, орех мускатный и корицы порошок. Все это хорошенько смешиваем до однородной консистенции. Разливаем готовый завтрак в бокалы и сверху украшаем оставшимися вишенками. При желании добавьте немного измельченной корицы. Приятного смузипоедания!

Смузи из граната и черники

120 мл миндального молока или коровьего;
120 мл гранатового сока;
1 банан;
200 г чернички или голубики;
1 ст.л. меда;
2-3 ст.л. измельченной овсянки.

Банан советую предварительно немного заморозить. Если готовите такой коктейль летом, то коктейль не только будет питательной, но и освежит вас. Если замораживать банан нет желания, добавьте в смузи немного колотого льда. Смешайте все компоненты в блендере до однородной массы. Затем разлейте завтрак в бокалы и наслаждайтесь.

Апельсиновый коктейль для худеющих

Этот цитрусовый смузи подарит солнечное настроение с первой ложечки. Для него понадобится по 150 мл апельсинового сока и обезжиренного молока. Также нужен будет средний банан, порезанный на кусочки. Кроме того, возьмите 4 ст.л. геркулеса и 3-4 кубика льда.

Смешайте все составляющие в блендере до получения однородной массы. Вот и все готово. Наслаждайтесь, друзья.

Овощные коктейли для похудения в блендере

Это отличные жиросжигающие лакомства. Для их приготовления используются низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки. Поэтому поедание таких смузи приводит к значительной потере веса.

Кстати, многие овощи можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, на переработку их наш организм тратит намного больше калорий, чем содержится в продуктах. Подробнее об этом читайте в моей статье про безкалорийную еду.

Для похудения в смузи должно быть оптимальным соотношение фруктов к зелени. Советую на 2 кусочка фруктов (например, банан и яблоко) по 1-2 небольших пучка листовой зелени. В качестве зелени можно использовать шпинат, капусту, сельдерей или листовой салат.

Морковный вариант

Это блюдо – настоящая витаминная бомба. В нем столько всего полезного, что ваш организм после его приема будет работать, как заведенный 🙂

Чтобы сделать такой витаминный коктейль, необходимы следующие ингредиенты:

2 средние морковки;
1/2 замороженного банана (или замените 3 кубиками льда);
250 мл нежирного молока;
200 г шпината;
50 г светлого изюма;
щепотка мускатного ореха и молотой гвоздики;
1/2 ч.л. измельченной корицы.

Корнеплод очищают и нарезают на небольшие кусочки. Изюм предварительно замачивают. Смешивают в блендере шпинат, молоко, банан, морковь, изюм и лед. Потом в смесь вводят мускатный орех, корицу и гвоздику. И снова все перемешивают.

Яблочно-сельдереевый для похудения

Этот рецепт отлично подойдет, если вы сидите на сельдереевой диете.

Чтобы в домашних условиях сделать такой коктейль из овощей и фруктов, вам нужно подготовить ингредиенты:

1,5 стакана воды;
3-4 стебля сельдерея;
½ пучка шпината;
1 небольшое яблоко;
1 груша;
1 банан;
1 ч.л. сока лимона.

Из груши и яблока удалите сердцевину и нарежьте мякоть дольками. Потом в чашу блендера добавьте воду, сельдерей, банан, шпинат, яблоко и грушу. Взбивайте смесь на низкой скорости до получения однородной массы. Закончите процесс приготовления добавлением в коктейль лимонного сока. После приготовления сразу же подавайте лакомство на стол. Да, вот еще один хороший коктейль с сельдереем и огурцом.

Диетические смузи на основе кефира

Кефир хорош тем, что он усиливает ценные свойства других компонентов. Также данный кисломолочный продукт способствует улучшению обменных процессов. Действие таких коктейлей может быть самым разнообразным. Они могут успокаивать, бодрить, усиливать мозговую активность и т.д. Все зависит от используемых при изготовлении напитка компонентов.

Успокаивающий напиток на основе кефира

стакан кефира;
ломтик лимона;
по 1 ст.л. молотого имбиря и меда;
2 ст.л. воды;
щепотка измельченной корицы.

Смешиваем имбирь, воду и натуральный мед. Затем добавляем корицу и лимон. Напоследок все это заливаем кефиром и снова перемешиваем. Рецепт еще одного коктейля описан в статье кефир с творогом и спелым бананом. Обязательно попробуйте его!

Бодрящее лакомство

Для приготовления этого тонизирующего средства, нужно заранее подготовить все входящие в состав ингредиенты.

300 мл свежего биокефира;
150 мл сока апельсина;
200 г пюрированного банана;
1 небольшой плод апельсина.

Перемешайте кефир с остальными компонентами и разлейте смесь по бокалам. Сверху лакомство украсьте дольками апельсина. Перед подачей на стол в каждый бокал забросьте кубик льда.

Протеиновые коктейли для похудения

Эти напитки – отличный выбор для тех, кто хочет иметь красивые формы тела. Сделать их можно в домашних условиях. Поделюсь парой простых рецептов.

Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»

Возьмите следующие продуктыы:

стакан нежирного молока;
1 ст.л. какао-порошка;
пару крупных ягод клубники;
2 ст.л. белкового порошка.

В блендере взбейте ягодки. Потом отправьте в чашу порошок протеиновый и какао – смешайте все. Затем залейте массу молоком, а после снова перемешайте. Когда лучше принимать пртеиновые коктейли для похудения, читайте в этой статье.

Подавайте такой напиток с кусочками льда. Вкусно и полезно!

Смузи «Прохлада лимона»

200 мл воды;
2 ст.л. белкового порошка;
сок от 1/2 лимона;
4 кубика льда.

Все компоненты заложите в блендер и смешайте. Насладитесь леденящей прохладой этого напитка.

Все эти смузи – скорая помощь для желающих похудеть. Потому не откладывайте их приготовление в дальний ящик. И делитесь с подругами ссылкой на статью — они тоже хотят быть стройными. Желаю вам приятного похудения! Пока-пока.

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

банан;
1/2 стакана измельченной капусты;
1/3 стакана готовой овсянки;
миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

совочек протеинового шоколадного коктейля;
по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

очищенные морковь, банан и апельсин;
полстакана шпината;
1 ложка конопляных семян;
5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

груша с яблоком без кожуры;
банан с капустой;
полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

5 кубиков льда;
1 чайная ложка кофе растворимого;
2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

(снятое) тощее молоко;
свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

холодная вода либо 8 кубиков льда;
стакан ягод черники;
по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
пара чайных ложек экстракта ванили;
чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

очищенная и нарезанная средняя питайа;
2 нарезанные средние сливы;
1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
полстакана порезанной мякоти арбуза;
вода кокосовая;
пара кубиков льда;
чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
половинка порезанного апельсина;
веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

помидор и морковь;
половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
стакан шпината и четверть стакана петрушки;
полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
чайная ложка лецитина;
полстакана дахи;
пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
ложка ванильной протеиновой смеси;
6 штук кубиков льда;
стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

йогурт греческий;
сахарный песок;
очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
пара листочков кинзы;
по 1/4 лайма и лука;
стакан шпината;
помидор;
полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

апельсин и три клубники;
четверть грейпфрута и две горсти шпината;
1/4 часть стакана малины;
ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

1 чайная ложка водорослей хлорелла;
5 листиков мяты;
1/2 стакана капусты;
половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
по половинке груши и стебля сельдерея;
полстакана воды;
3 листочка свежей петрушки;
капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
снятое (тощее) молоко;
полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
порезанное без кожуры киви;
четверть стакана колотого льда;
1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21. Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

нарезанный кубиками средних размеров киви;
полстакана порезанных брокколи;
половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

половинка нарезанной морковки;
пара стеблей сельдерея;
полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

пара стаканов мякоти медовой дыни;
0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
стакан обработанной на пару молодой капусты;
чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

перетертая морковка;
порезанная груша без кожуры;
апельсин с вынутыми косточками;
240 мл миндального несладкого молока;
четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:

банан и апельсин;
стакан замороженной черники;
нарезанное яблоко;
6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

половина очищенного и нарезанного яблока;
полстакана порезанных кабачков;
средний плод киви;
вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

стакан нарезанной капусты;
порезанные банан и яблоко без кожуры;
кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

порезанная половинка банана;
стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

порезанный банан;
1/4 стакана хлопьев овсянки;
по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
1/4 чайной ложки корицы молотой;
пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

нарезанный средний абрикос;
половинка стакана винограда без косточек;
1/2 стакана миндального молочка;
1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

небольшой кусочек сельдерея;
половина стакана молодого шпината;
нарезанная половина очищенного яблока;
половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

полстакана мякоти ананаса;
половинка банана;
четвертая часть стакана замороженной малины;
полный стакан кубиков льда;
по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

по два соцветия цветной капусты и брокколи;
пара ломтиков ананасовой мякоти;
зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

два средних спелых персика без косточек;
шесть несоленых миндалин;
чайная ложка льняного семени;
полтора стакана греческого ванильного йогурта;
молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

Смузи часто пьют для похудения. Рецепты для блендера позволяют сделать различные виды коктейлей, полезных и на любой вкус. Заменив ужин, завтрак или обед на порцию смузи, ощущения голода не появляется, а организм получает достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов из натуральных продуктов.

Какие продукты можно использовать в диетическом смузи

Для приготовления смузи по рецепту для похудения с помощью блендера за основу берутся:

обезжиренные сорта молока, йогурта или кефира;
свежевыжатый, или замороженный сок;
минеральная, лечебная или простая вода.

К жидкому составляющему подбираются овощи, фрукты или ягоды, плоды цитрусовых растений, которые подходят по вкусу и выбранному варианту диеты. Главным условием для продуктов является пониженное содержание крахмала, сахара и жиров.

Преимущественно рекомендуются к применению:

ананасы;
бананы;
грейпфруты;
яблоки;
груши;
имбирь;
все виды ягод;
арбузы, дыни и тыква;
не содержащие крахмала овощи (капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, сладкий перец, лук);
зелень петрушки, сельдерея, укропа;
морская капуста;
мед (вместо сахара);
пророщенное зерно пшеницы;
орехи и семена льна.

В жаркое время года ко всем видам смузи можно добавлять лёд, а в холодную погоду можно употреблять теплые коктейли.

Какие продукты не подходят для диетических коктейлей

Смузи (рецепты для блендера) для похудения не подойдут:

сладкие соки и сиропы;
жирные молочные и кисломолочные продукты (сливки, сметана, творог, кефир, простокваша);
крахмалосодержащие, отварные овощи (картофель, кукуруза, горох);
соль;
варенье, джемы;
шоколад и мороженное.

Большое количество жиров и углеводов будет провоцировать отложение жировых прослоек в организме.

Напиток со шпинатом и морковью на воде

Полезный и питательный коктейль из свежей моркови и шпината делается довольно быстро с помощью блендера. Для этого необходимо:

почистить и ошпарить 1 морковь;
промыть и облить кипятком желаемое количество листьев шпината;
нарезать морковь и шпинат в емкость блендера;
добавить в чашу 120-150 мл воды и несколько листьев мяты;
все составляющие перемолоть до однородного состояния;

В этом витаминном напитке вместо воды можно использовать обезжиренный кефир и добавить зелень петрушки, укропа, лука.

Фруктовый коктейль в 3 слоя: киви, вишня и банан

В блендере можно приготовить фруктовые смузи по рецептам для похудения как смешанные, так и послойные напитки. Для таких коктейлей все фрукты используются в свежем виде, а жидкость отдельно не добавляется.

Для приготовления трехслойного смузи из вишни, киви и банана требуется:

Очистить от кожуры, перемолоть в пюре плоды киви и разлить по стаканам. Можно добавить ложку меда.
Свежую вишню без косточек перемолоть с бананами до пюре образного состояния и залить 2 слоем на пюре из киви. Замороженную вишню, предварительно разморозить и отцедить лишний сок.
Нектарин порезать, смешать с свежевыжатым соком апельсина, перетереть в блендере до однородной массы и залить верхним слоем на предыдущие слои.

Стаканы лучше брать узкие и конусные, тогда слои коктейля не будут смешиваться и красиво смотреться.

Смузи с сельдереем, зеленью и лимоном

Тонизирующий и очищающий зеленый смузи готовится из:

1 черешка сельдерея,
1 зеленого яблока,
1 плода киви,
сока 1 лимона,
зелень укропа, шпината, петрушки по вкусу,
1 стакан минеральной воды.

Ингредиенты помыть и обдать кипятком перед нарезкой:

Киви очистить, разрезать на части.
Выдавить сок из лимона.
Яблоко очистить от кожуры и сердцевины, порезать в емкость блендера.
Сельдерей измельчить в емкость к яблоку.
Порезать зелень, засыпать в чашу блендера.
Все составляющие (кроме сока и воды) перемолоть в блендере до однородной массы.
Добавить лимонный сок и воду, и еще раз перемешать.

Коктейль по рецепту царицы Нефертити

Существует рецепт смузи для похудения, известный со времен царицы Нефертити на основе сельдерея. Его можно применить для блендера, предварительно ошпарив 2 черешка травы и порезав 1 очищенное и порезанное яблоко. К этим компонентам можно добавлять зелень, лимон или мед по своему вкусу.

Главным составляющим должен быть сельдерей, являющийся мощным афродизиаком, благодаря которому коктейль можно употреблять и мужчинам для повышения потенции. Растение имеет жесткую, волокнистую структуру, что способствует очищению кишечника и при тепловой обработке сельдерей не теряет свойств. В комбинации со шпинатом повышает энергетические свойства организма.

Диетический коктейль с кефиром

В коктейлях для похудения используется обезжиренный кефир, который является основным компонентом овощных, фруктовых и ягодных смесей. Варианты таких коктейлей могут включать овсяные хлопья, овощи, ягоды сухофрукты и многое другое.

Рецепты смузи для блендера для похудения — принципы приготовления

Коктейль с черносливом. Для его приготовления необходимо заранее замочить хлопья и чернослив в разных емкостях на несколько часов для набухания.

Количество продуктов:

0,5 стакана овсяных хлопьев;
300 мл кефира;
5-6 ягод чернослива.

Чернослив залить кипятком, слить воду и удалить косточки. В блендер поместить хлопья, порезанный чернослив, кефир и все перетереть.

Коктейль для сжигания жира со специями. В этом варианте напитка используемые специи имбиря и жгучего перца сжигают жир, а куркума предотвращает образование жировых клеток. Кефир препятствует ожогу слизистой ЖКХ.

Для приготовления требуется:

1 ч.л. молотой куркумы;
0,5 ч.л. порошка имбиря;
1 стакан кефира;
жгучий красный перец — на кончике ножа.

Перемешивать компоненты можно миксером, вместо куркумы можно взять корицу.

В сезон обилия овощей можно сделать смузи, состоящий из:

2 помидор;
1 огурца;
0,5 луковицы;
по 1 веточке укропа, петрушки, кинзы;
1 черешка сельдерея;
1 стакана кефира.

Порезанные овощи и зелень перемолоть в блендере, добавить кефир и взбить.

Овсяные смузи

Овсяные хлопья часто используются для приготовления смузи. Рецепты для блендера для похудения предусматривают употребление хлопьев сырыми и проваренными.

Добавками могут служить любые свежие или размороженные фрукты, жидким составляющим может быть молоко, кефир, йогурт или вода. Перед приготовлением хлопья перемолоть в кофемолке или для размягчения можно залить кипятком на 10-15 мин.

Клубничный коктейль с овсянкой.

Для коктейля можно использовать свежую или размороженную клубнику:

клубника – 100 г;
овсянка – 50 г;
йогурт или кефир – 200 г;
мед – 1 ч.л.

Клубнику, овсянку и мед перетереть в блендере, добавить кефир или йогурт, взбить до однообразной консистенции, по желанию добавить молоко.

Банановый смузи с овсянкой. Для коктейля понадобится:

1 банан;
1 ч. л. мелкой овсянки;
150 мл, йогурта;
50-100 мл, обезжиренного молока;
щепотка молотых орехов или семян льна.

Все составляющие без молока перемолоть в блендере, долить для воздушности напитка молоко и еще раз взбить.

Малиновый коктейль. Состав напитка:

150-200 г ягод малины;
1 ч. л. меда;
50 г измельченных овсяных хлопьев;
100 мл йогурта;
50 мл молока.

Все составляющие без молока взбить, долить молоко и опять взбить до воздушного состояния. Смузи полноценно заменит завтрак, или полдник.

Смузи из граната и черники

Для улучшения зрения и повышения содержания гемоглобина в крови специалисты рекомендуют напиток из граната и черники. Сделать его можно перемолов 200 г, черники в блендере, затем добавить к черничному пюре сок из 1 крупного граната. Разбавить напиток до нужной консистенции минеральной водой и добавить по желанию мед.

Апельсиновый коктейль для худеющих

Сочетание апельсинового сока с пророщенной пшеницей и курагой способствует похудению путем улучшения работы пищеварительного тракта, выведению токсинов и восстановлению организма на клеточном уровне. Чтобы сделать такой коктейль нужно измельчить в блендере 3 плода кураги, залить их 250 мл, апельсинового сока, взбить и добавить ложку пророщенной пшеницы. Употреблять напиток лучше перед сном.

Морковный вариант коктейля

Морковь в коктейлях можно комбинировать с разными овощами, фруктами и цитрусовыми плодами. Хороший и быстрый результат похудения дает смузи из помидора, моркови и кефира.

Морковь и помидор предварительно очистить от кожуры и порезать в чашку блендера. После измельчения овощей добавить 100-150 мл, кефира или йогурта и по желанию щепотку куркумы. Сжигание жира с помощью напитка происходит в течение нескольких дней.

Яблочно-сельдереевый напиток в блендере

Отличительной особенностью сельдерея является его способность расщеплять жировые соединения выводить излишек жидкости из организма. Волокна клетчатки стеблей сельдерея очищают стенки кишечника и не перевариваются организмом.

Зеленые яблоки насыщают организм комплексом необходимых витаминов и микроэлементов. Для 1 порции коктейля достаточно 1 очищенного яблока и 2 черешков сельдерея. Подсластить напиток можно медом.

Рецепт для тонкой талии

Для желающих иметь тонкую талию диетологи рекомендуют пить бананово-клубничный коктейль. На 1 порцию напитка достаточно 5-6 ягод клубники и 1 банана. Перемолов их в блендере, добавить 1 стакан обезжиренного молока, по желанию мед и лед, еще раз хорошо взбить, посыпать щепоткой молотого арахиса. Таким коктейлем можно успешно заменить завтрак или полдник.

Смузи для похудения с киви

Полезным напитком для похудения является коктейль из банана, киви и йогурта. Очищенные 1 киви и 1 банан перемолоть в блендере вместе со стаканом молока и стаканом йогурта до однородной массы. Можно добавить ваниль и украсить молотым миндалем.

Грушевый смузи с голубикой

Фруктово-ягодные миксы тоже используются в диетах для похудения, например, смесь груши с голубикой. Готовится быстро и просто в течение 10-15 мин. Очищенную и порезанную грушу перетереть в блендере со 100 г, голубики и 5-6 листьями салата. Взбивать до полной однородности массы, можно добавить немного воды для получения более жидкой консистенции смузи.

Йогуртовый смузи «манго-апельсин»

На базе обезжиренного йогурта получается вкусный смузи с добавлением цитрусовых плодов. Для такого коктейля нужно взять по 1 плоду банана, манго и апельсина, очистить их от кожуры, пленок и косточек. Загрузить в блендер, добавить 100 мл нежирного йогурта и перетереть до однородной консистенции. Напиток получается сладкий, но по вкусу можно добавить 1 ч. л. меда.

Зеленый детокс-смузи

Для детоксикации организма специалисты советуют употребление коктейлей из овощей и фруктов зеленого цвета. Именно они содержат большое количество клетчатки и пищевых волокон, очищающих организм, требуют минимального набора продуктов.

Соблюдать точное соотношение компонентов не требуется, все составляющие выбираются на вкус. Например, хорошим детокс-коктейлем будет из 1 киви, 1 банана и пучка листьев шпината. Почистив и перемолов все в блендере, получится витаминизированный, очищающий напиток.

Смузи из грейпфрута

Способность грейпфрута сжигать жир в организме широко используется в диетологии для приготовления напитков и коктейлей для похудения. В комбинации с другими фруктами и добавками можно сделать питательный и очищающий коктейль.

Для этого необходимо очищенный от кожуры и пленок плод грейпфрута перетереть с равнозначным количеством свежего ананаса и 2 стеблями сельдерея. Подсластить смесь можно небольшим количеством меда по своему вкусу.

Коктейль с тыквой

Наличие в плодах тыквы большого количества каротина и клетчатки предполагает использование тыквы в диетах для похудения в отварном, запеченном и сыром виде. Для смузи тыква также применяется в любом виде, но больше всего пользы приносит в сыром виде. Вкусный коктейль получается из 100 г сырого пюре тыквы и 100 г пюре яблока.

Смешиваются пюре в блендере, затем добавляется 100 мл кефира или йогурта. Смузи получается низкокалорийное и питательное.

Напиток с имбирем

Имбирь для приготовления диетических напитков применяется в измельченном состоянии, в комплексе со специями, лимоном и фруктово-ягодными добавками, или заваривается, как чай.

Самый распространенный способ приготовления напитка среди худеющих – это смешивание 1 ч. л. порошка из корня имбиря с таким же количеством порошка корицы и меда в 200 мл кефира или йогурта. В любой комбинации с другими фруктами или овощами, имбирь сжигает жир за короткое время.

Зеленый смузи с манго

Для зеленого смузи с манго необходимо заранее нарезать по 0,5 стакана базилика и шпината, выжать сок из 1 лайма и 2 апельсинов. Нарезанный плод манго залить в блендере выжатыми соками, перемолоть в блендере вместе с зеленью базилика и шпината до однородной консистенции. По желанию можно добавлять листья мяты и кокосовый сок.

Фруктово-овощные коктейли

Комбинирование овощей и фруктов при приготовлении коктейлей для похудения дает хороший результат. Смешивая полезные овощи с ароматными фруктами, получаются витаминизированные и питательные напитки.

Коктейль из яблок, огурцов и сельдерея:

огурец средних размеров;
2 средних яблока;
3-4 стебля сельдерея;
1 средняя морковь.

Овощи очистить от кожуры и нарезать в чашку блендера вместе с сельдереем, перемолоть до состояния пюре. Можно добавить несколько капель лимонного сока и зелень петрушки, укропа или кинзы.

Смузи из брокколи, яблок, моркови и шпината:

4-5 шт. брокколи;
1 морковь;
1 яблоко;
5-6 листов шпината;
200 мл сока цитрусовых.

Очищенные овощи и фрукты нарезать, залить соком и перетереть в блендере до однородного состояния.

Смузи из авокадо, огурцов и шпината:

авокадо;
яблоко;
огурец;
4 нарезанных стебля шпината;
200 мл кефира;
2 г порошка имбиря или натертого корня.

Все составляющие нарезать в емкость блендера и перетереть в пюре, при необходимости добавить кефира или воды.

Смузи из ягод в домашних условиях

Ягодные смузи легко приготовить самостоятельно при наличии блендера и нужного количества ингредиентов.

Такие коктейли часто делаются на десерт:

Клубничный коктейль готовится из 200 мл молока и 1 стакана ягод клубники. После взбивания можно добавить ванилина.
Малиновый смузи можно сделать на кефире или йогурте. Получится одинаково вкусно, если взбить в блендере стакан малины со стаканом йогурта, кефира, или молока.
Коктейль из черники лучше делать на йогурте или кефире, соотношение ягод и жидкости приблизительно 1:1

Творожный смузи

Для творожного смузи понадобится:

обезжиренный творог – 100 г;
нежирный кефир или йогурт – 50 г;
любые ягоды, фрукты, овощи и зелень по вкусу.

Творог хорошо сочетается со всеми видами ягод и фруктов, зеленью и специями. Взбивать в блендере вместе с приготовленными компонентами, разбавляя кефиром до однородности.

Рецепты для разгрузочных дней

Диетологи рекомендуют для похудения еженедельно делать разгрузочные дни, во время которых один прием пищи заменять диетическими смузи и напитками.

Вместо завтрака подойдет коктейль, состоящий из:

1 стак. обезжиренного молока или кефира;
1 грейпфрута;
1 яблока;
2 киви;
1 стак. клубники.

На обед можно сделать смузи из овощей:

2-3 средние моркови;
1 средняя свекла;
5 шт. редиса;
зелень петрушки, укропа по желанию.

Коктейль получается густой и есть его лучше ложкой.

На ужин следует приготовить более легкий вариант смузи:

3 банана;
сок из половины лимона;
200 мл минеральной воды;
100 г листьев шпината.

Такой коктейль восстановит баланс витаминов и микроэлементов в организме.

Советы специалистов: когда и как пить смузи для похудения

Специалисты рекомендуют в начале дня употреблять питательные смузи с наибольшим содержанием калорий, а к концу дня переходить на легкие и очищающие коктейли. Перед сном можно выпить жидкий фруктово-ягодный йогурт или сок. Овощные и фруктовые смузи желательно пить каждый день, между завтраком и обедом, или обедом и ужином.

Преимущество стоит отдавать коктейлям с мякотью, так как содержащаяся в ней клетчатка не усваивается организмом и очищает ЖКТ. Диетическими смузи можно заменять прием пищи без вреда для здоровья.

Все рецепты смузи для похудения предполагают использование свежих и натуральных овощей, фруктов и зелени. Для блендера нужно несколько минут, чтобы сделать вкусный и полезный коктейль. Возможность экспериментировать с составом напитка обуславливает его популярность.