Можно ли похудеть при

Как не набрать лишние килограммы за беременность

Загадочная и неповторимая пора беременности. Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь – похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит – как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит – при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Магний играет исключительную роль в женском здоровье. Во время беременности этот микронутриент участвует в формировании плаценты — особого органа, который обеспечивает связь между матерью и ребенком 1 . Кроме того, магний нужен для построения белковых структур организма плода и формирования его нервной системы, способствует повышению стрессоустойчивости будущей мамы и регулирует тонус матки 2 .

1 Дикке Г.Б. Роль магния при физиологической беременности: контраверсии и доказательства// Медицинский совет, 2016. №19. С100-107
2 Громова О.А. Магний и пиридоксин. Основы знаний. Обучающие программы ЮНЕСКО. Москва. 2006; 176с

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

1. Сильный токсикоз беременных.
2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
4. Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Здоровая живая пища во время беременности

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно – употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

• пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
• принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
• пейте живую воду – кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
• включайте в свой рацион только цельные продукты – фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби – замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
• не злоупотребляйте мясом – существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
• старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли – это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
• сократите время тепловой обработки продуктов до минимума – варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

4 из 5 беременных женщин могут иметь дефицит магния. Поэтому важно убедиться, что магний в необходимом количестве поступает в организм с пищей и, в случае дефицита, начать прием лекарственных препаратов 1 .

1 Серов В.Н. и соавт. Акушерство и гинекология. 2014;6:33-40

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, – естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных – кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное – то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

• помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
• пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство – пищей Гиппократ);
• пища – далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта) , то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты) , не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой) , но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому) , чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

1. Приседания со штангой на плечах
2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
3. Выпады со штангой на плечах
4. Подтягивания на турнике широким хватом
5. Тяга штанги в наклоне
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
7. Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
8. Отжимания на брусьях
9. Жим лежа узким хватом
10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
11. Молот гантелями
12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
14. Жим штанги стоя
15. Становая тяга

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать) .

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Другие статьи по теме:

1. Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

2. Как сделать тонкую талию в домашних условиях?

3. Тренировки для похудения в домашних условиях

4. Тренировки для похудения в тренажерном зале

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Похудеть при помощи секса – это один из самых приятных способов. Вы сможете похудеть без диет, потребуется лишь принять к сведению ряд рекомендаций на тему: Как заниматься сексом, чтобы похудеть.

Процесс похудения у всех обладателей лишнего веса ассоциируется с чем-то неприятным изматывающие нагрузки, диеты и прочие не особо приятные факторы. Поэтому при мысли похудеть при помощи секса каждый приходит в восторг, ведь сложно представить более приятный способ для этого.

Можно ли похудеть при помощи секса?

Да, можно, но для этого потребуется принять ряд мер. Если занять пассивную позицию и просто позволять партнеру доставлять себе удовольствие, результата не будет. А если сделать каждую связь активной, то она будет действовать как спортивная тренировка, заставлять потеть и приводить вес в норму. Секс, как и спорт, любит периодичность, такие тренировки должны быть регулярными, даже после получения желаемого результата. В противном случае ненавистные килограммы будут стабильно возвращаться.

Как заниматься сексом, чтобы похудеть?

Таким образом, чтобы организм получал нагрузки во время полового акта. Сексуальный контакт подразумевает два типа активности. В первом случае нагрузку получают оба партнера, так как они работают в дуэте и постоянно поддерживают друг друга. В таком случае оба партнера получат как удовольствие, так и пользу. Второй тип активности предполагает большую степень задействования одного из партнеров, второй может быть полностью пассивным. В такой ситуации удовольствие также могут получить оба партнера, но польза при этом достанется лишь тому, кто займет активную позицию. Для того, чтобы заниматься любовью и худеть, следует не жалеть на процесс силы и каждый раз выкладывать по полной.

Почему человек худеет от активного секса?

Мышечная система человека состоит из разных групп мышц, но их работа всегда слажена. Когда в процессе напрягаются мышцы, расположенные в промежности, сразу же за ними начинает работать пресс. Далее на рефлекторном уровне включаются мышцы ягодиц и другие, интенсивная нагрузка приходится на все тело (степень ее распределения зависит от выбранной позиции).

Тело неподготовленного к физическим нагрузкам человека не знает, что такое спорт, зато оно очень хорошо себе представляет, что такое секс. Еще одно преимущество активного секса – это усиление ощущений, чем больше мышц включено в работу и чем интенсивнее нагрузка – тем ярче будет оргазм. Интенсивное потоотделение во время процесса предоставляет возможность избавления от токсинов, а для женщин активный половой акт – это своеобразный массаж для бедер, противодействующий целлюлиту. Занятия любовью приносят множество позитивных эмоций, что вызывает хорошую привычку. Организм теряет лишний вес, и ему это нравится!

Преимущества активной позиции в сексе

Активная позиция – это масса прилагаемых усилий, как физических, так и психических. А если сделать каждый контакт не только активным, но и продолжительным, то эффект будет усиливаться в разы. К примеру, двухчасовое активное занятия сексом позволяет израсходовать все калории, полученные во время плотного ужина, состоящего из трех блюд. Сразу же после такого контакта с внутренней поверхности бедер может уйти пара складочек.

Однако, не всем легко даются описанные выше меры. К примеру, женщинам с большим количеством лишних килограмм бывает очень сложно получить оргазм, в следствии чего они теряют интерес не только к активным актам, но и к самом процессу в частности. Эта особенность имеет физиологическое объяснение: слой подкожного жира минимизирует воздействие на нервные окончания, женщина не может как следует возбудиться и получить удовлетворение. Далее запускается порочный круговой механизм – недостаток удовольствия в сексе начинает компенсироваться гастрономическими благами, лишнего веса становится все больше, а приятных ощущений – все меньше. Страдающим от подобной проблемы следует немедленно взять себя в руки.

Важно понимать, что регулярный и качественный секс не только способствует похудению, но и приносит стрессоустойчивость, позитивный взгляд на вещи. Для женщин регулярная половая жизнь является универсальным рецептом долголетия и молодости. Заметьте, те, кто регулярно занимаются любовью, выглядят намного моложе своих лет.

Сколько калорий можно потратить за один раз?

Период непосредственной близости позволят потратить от 200 до 600 калорий, все зависит от интенсивности. При этом стоит не забывать, что предшествующие ему игры и ласки тоже могут быть интенсивными. Чем больше страсти в постели – тем заметнее позитивные изменения в фигуре. Предварительные ласки сожгут от 120 до 300 калорий, такой же результат наблюдается при десятиминутном интенсивном использовании беговой дорожки. Между прочим, предшествующие близости ласки выполняют роль разминки перед получением интенсивных нагрузок, прям как в спорте. Еще одно сходство процессов выражается в том, что в момент получения нагрузки тело переживает состояние позитивного стресса. Это состояние выражается в усилении метаболических процессов, что способствует оздоровлению организма.

Любопытная статистика от Бруно Фабри

Профессиональный прославленный на весь мир диетолог подсчитал, что за 26-ти минутный классический половой акт сжигается такое количество калорий, сколько поступает в организм от целой пиццы. А для того, чтобы израсходовать калории, полученные от гамбургера или пачки чипсов, Фабри рекомендует французский поцелуй продолжительностью в 53 минуты. По его подсчетам на снятие бюстгальтера с партнерши двумя руками уйдет 8 калорий, если делать это одной рукой – то 18 калорий, а если срывать его зубами, то потратится целых 87 калорий. Он же отмечал схожесть секса с аэробными и кардио нагрузками.

Что происходит с человеком во время занятия любовью?

В первую очередь вдвое увеличивается частота дыхания и пульса, человек совершает около 30 дыхательных движений в минуту, а его пульс повышается до 120 ударов. Еще больше эти показатели возрастут во время оргазма, их величины будут близки к тем, что определяются у спринтеров, пробежавших стометровку. Сердце бьется 180 раз в минуту, за эту же минуту человек успевает сделать 40 вдохов и выдохов. Средние энергетические затраты за день составляют 1500 – 2500 килокалорий, для сравнения энергетические затраты во время оргазма составляют 400 калорий за час, правда он длится относительно недолго.

В виду недолгой продолжительности оргазма похудеть исключительно от него не получится. Что касается полноценного полового акта, в котором вы принимаете активную позицию, то его действительно можно сравнить со спортивной тренировкой. Однако, Бруно Фабри, отмечает, что поможет похудеть только тот половой акт, при котором будет получен оргазм. Далее будут приведены три факта, которые специалист считает основными в данном вопросе.

3 факта от Бруно Фабри:

1. Секс не только помогает худеть, но и делает более рельефной мускулатуру. Во время полового контакта в организме начинает вырабатываться гормон тестостерон, именно он выполняет одну из самых главных ролей в процессе формирования мышечных тканей. Если активно заниматься любовью каждый день в течении двух недель, то на теле проявится красивый рельеф. Для того, чтобы добиться аналогичного эффекта от спорта, потребуется ходить в зал в течении месяца и делать каждую тренировку особенно интенсивной.
2. Во время занятия любовью активно вырабатывается гормон надпочечников кортизон, его повышенное выделение связано с тем, что пульс увеличивается с 70 до 200 ударов в минуту, а дыхание учащается в два раза. Кортизон моментально восстанавливает обменные процессы в организме, создавая правильный обмен веществ. Биение сердца учащается за счет выброса адреналина, это заставляет тело интенсивно тратить свои энергетические запасы. Уровень сахара в крови, жировой и мышечной ткани падает. Сочетания подобных эффектов можно добиться и от спорта, но для этого потребуется пробежать километр на максимальной скорости.
3. Регулярные сексуальные контакты выравнивают гормональный баланс организма, в том числе и так называемые гормоны красоты. Они в первую очередь отвечают за красоту ногтей, кожи и волос, более того, человек лучше себя чувствует, становится более бодрым и активным. Что касается спорта, то регулярные интенсивные тренировки выжимают из организма все силы и делают человека изможденным. Более того, это может привести к гормональному дисбалансу. Секс может заменить собой такие виды спорта, как плавание, бег, баскетбол и футбол, но он не сможет заменить занятий теннисом, гимнастикой, фигурным катанием и атлетикой.

Негативный аспект

При каждом половом контакте организм теряет огромное количество цинка, оно может доходить до его суточной нормы потребления. Цинк тратится на восстановление после полученной нагрузки. По этой причине те, кто ведет активную половую жизнь, должны в обязательном порядке употреблять поливитамины или продукты, богатые цинком, к примеру устрицы. Этим вы будете восполнять недостаток цинка.

В сексе, как и в спорте, следует избегать излишеств, тоже существует риск перенапряжения. Любое превышение нормы крайне нежелательно, следует об этом помнить, иначе можно получить переутомление и резкое снижение работоспособности. В данной ситуации норма определяется исходя из личных ощущений.